Меню

Power mix тренировка что это

POWER MIX — наша новая групповая программа

POWER MIX.

POWER MIX – наша новая разработка в области групповых программ. Это очень яркий, насыщенный микс из различных силовых направлений фитнеса.

Интенсивность тренировки средняя, поэтому её можно рекомендовать людям разного уровня подготовки. Подходит как для женщин, так и для мужчин.

В процессе занятий прорабатываются все основные группы мышц. Занятия направлены на:

  • Развитие гибкости и подвижности тела.
  • Увеличение выносливости.

В ходе занятия используются упражнения с весом собственного тела, а также различное оборудование для отягощений: утяжелители, гантели, бодибары и др.

Одной из особенностей данной тренировки является использование элементов и упражнений из различных видов силовых программ: динамические и статические нагрузки, платформы BOSU, фитболы, баланс и другие.

Тренировка состоит из 2 основных частей:

  • динамическая силовая, направленная на проработку основных мышц,
  • комплекс на растяжку (stratching), что позволяет расслабиться и снять напряжение с мышц после интенсивной работы, а также способствует развитию подвижности и гибкости нашего тела.

Тренировка проходит под ритмичную музыку в среднем темпе, в сочетании с динамическими упражнениями и правильным дыханием даёт хорошую аэробную нагрузку, тем самым ускоряя обменные процессы организма, укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет и улучшается настроение.

Всё это благодаря распаду в организме стрессового гормона – адреналина, и выработке «гормона счастья» — эндорфина.

Занятие разработана для начального и среднего уровня подготовленности.

PowerMix это:

  1. Заряд только «+» энергии и хорошего настроения
  2. Проверка себя, «тест», на силу и выносливость
  3. Хорошая растяжка и гибкость
  4. Работа над собой
  5. Коррекция фигуры и жиросжигание
  6. Контроль и управление своим телом

Если Вам не хватает чего-то из этого списка, или вы хотите попробовать что-то новенькое, тогда эта тренировка для Вас! Успейте записаться, количество мест ограничено!

Источник

Силовой mix- тренировка смешанного формата, представляющая собой микс из различных фитнес-направлений, прорабатывающая разные группы мышц.

Тел:38-41-68, 38-40-03

Расписание групповых программ в большом аэробном зале

Понедельник 04.12.17 Вторник 05.12.17 Среда 06.12.17 Четверг 07.12.17 Пятница 08.12.17 Суббота 09.12.17 Воскресенье 10.12.17
9 00 deepWork↑↑ Екатерина Кузнецова SlidePower Екатерина Сытникова по записи СытниковаСытникова Interval↑↑ Мария Серёгина Skipping↑↑ Екатерина Сытникова по записи 90 * 60 * 90↑↑ Дарья Балабанова deepWork↑↑ Екатерина Кузнецова Bums+Pressattack↑↑ КатасоноваСветлана
10 00 Bums+Press attack↑↑ Екатерина Кузнецова Body Condition↑↑ Екатерина Сытникова Здоровая спина↑ Мария Серёгина Силовой mix↑↑ Екатерина Сытникова Pilates↓ Дарья Балабанова 90 * 60 * 90↑↑ Екатерина Кузнецова circulartraining ↑↑ КатасоноваСветлана
11 00 30мин. StretchЕкатерина Сытникова 30мин. StretchЕкатерина Сытникова Bums+Pressattack ↑↑КузнецоваЕкатерина HOT IRON 2↑↑ Ксения Рыбалко
12 00 Stretch↑ Ксения Рыбалко
13 00
14 00
15 00 Lower Body↑↑ Мария Серёгина Interval ↑↑ Юлия Друзь Bums+Press attack↑↑ Екатерина Сытникова Upper body↑ Юлия Друзь Upper body↑↑ Юлия Друзь
16 00 FITBALL↑ Мария Серёгина Bums+Pressattack↑↑ ЮлияДрузь IntervalЕкатерина Сытникова Bums+Press attack↑↑ Юлия Друзь Bums+Press attack↑↑ ЮлияДрузь
17 00 Bums+Press attack↑↑ МарияСерёгина
18 00 Bums+Press attack↑↑ Серегина Мария HITT Мария Серёгина KangooPower↑↑ Екатерина Кузнецова по записи Interval ↑↑ Екатерина Кузнецова HOT IRON 2↑↑ Катасонова Светлана Здоровая спина↓ Мария Серёгина
19 00 Силовой mix↑↑ Ольга Жарова 90 * 60 * 90↑↑ Екатерина Сытникова deepWork↑ Екатерина Кузнецова Bums+Press attack↑↑ ОльгаЖарова Bums+Press attack↑↑ КатасоноваСветлана Аэройога $
20 00 Плоский живот↑ Ольга Жарова Аэройога $ Body Condition ↑↑ Екатерина Кузнецова 90*60*90 ↑↑ Ольга Жарова Аэройога $
Читайте также:  Описание тренировок в фитнес клубе

Расписание групповых программ в малом аэробном зале

Понедельник 04.12.17 Вторник 05.12.17 Среда 06.12.17 Четверг 07.12.17 Пятница 08.12.17 Суббота 09.12.17 Воскресенье 10.12.17
10 00 Yoga ↓2 часа Мария Егорышева
19 00 Азбука шпагата↓ Серегина Мария Здоровая спина↓ Серегина Мария Relax↓ Мария Серёгина по записи
20 00 Yoga ↓1,5 чМария Егорышева Yoga ↓1,5 чМария Егорышева Аренда зала

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ:

Latinа – Если вы хотите научиться красиво, грациозно двигаться и этим покорять противоположный пол. Этот урок для вас! Зажигательная музыка, разнообразные движения развивают пластику и координацию. Для всех уровней подготовленности. 55 минут

Zumba — танцевальное фитнес-направление на основе популярных латиноамериканских ритмов. 55 минут

Ladydance-это занятие представляет собой микс из всех направлений женских стилей танцев: go-go, stripplastica, vogue, waacking и другие.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ:

BodyCondition – силовая тренировка, направленная на проработку всех группы мышц, с использованием силового оборудования на усмотрение инструктора.Направлена на развитие силовой выносливости, укрепление мышечной структуры и развитие силы (без увеличения мышечной массы). Мышцы приобретают тонус и рельеф, что способствует коррекции форм тела. Рекомендуется среднему и высокому уровню подготовленности. 55 минут

– силовая тренировка для укрепления верхней части тела – рук, спины, груди и пресса. Тренировка с использованием различных видов оборудования. Средний Superbody уровень подготовленности. 55 минут.

Bumsattack – Вы мечтаете о привлекательных ягодицах? Этот урок специально для вас! Специально подобранный комплекс упражнений атакует ваши ягодицы со всех сторон и делает их более упругими и привлекательными. Для всех уровней подготовленности. 30 минут.

Pressattack– Кто из нас не мечтает о плоском животе? Теперь ваша мечта сбудется. Специально подобранный комплекс упражнений позволит эффективно проработать мышцы живота. Для всех уровней подготовленности 30 минут

Bums+Pressattack- занятие состоит из двух частей: первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая — пресса.

HotIron– уникальная силовая тренировка, с применением дополнительного оборудования – аэробических штанг. Специально разработанные комплексы упражнений, состоящие из нескольких уровней, где задействуются все мышечные группы, для клиентов с различным уровнем подготовки. HotIron 1 – тренировка для новичков. 55 минут. HotIron 2– тренинг для продвинутых. 55 минут

POWER MIX – эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость. 55 минут

FT- функциональный тренинг. Тренировка на неустойчивой поверхности (Bosu или Fitball), которая направлена на укрепление мышечного корсета, развитие координации, укрепление вестибулярного аппарата, улучшение осанки. Тренировка разработана для адаптации человека к физическим упражнениям повседневной жизни, устранение межмышечного дисбаланса. 55 минут

Читайте также:  Тренировка слов английского языка

BodyPump— класс, максимально приближающий групповой тренировочный процесс к работе в тренажерном зале. Делая силовые упражнения под зажигательную музыку, укрепляются связки и суставы, улучшается рельеф мышц без их сильного увеличения в объёме. Используется снаряд в виде облегчённой штанги. 55 минут

BodyAttack —эта тренировка включает в работу все мышцы тела, происходит интенсивное укрепление сердечно- сосудистой системы, улучшение баланса, осанки, скоростно-силовых показателей и гибкости. Это тонкая атака на ваше тело.

ABL-это занятие направленное на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног с использованием степ-платформ, различных отягощений в виде гантелей, боди-баров или эспандеров. Данная аэробика способствует укреплению и коррекции мышц нижней части тела.

Силовой mix- тренировка смешанного формата, представляющая собой микс из различных фитнес-направлений, прорабатывающая разные группы мышц.

КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА:

StepMix — урок степ-аэробики для начинающих и среднего уровня подготовленности. Несложная хореография на степ – платформе под современную музыку. Занятие направлено на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы, эта аэробная программа наиболее эффективна для жиросжигания.

Slide – (тренировка с использованием скользящей поверхности) Если вы хотите, чтобы ваши бедра стали совершенными в минимальные сроки, то Slide – аэробика для вас. Высоко интенсивный урок, направленный на борьбу с «галифе», проблемные зоны внутренней поверхности бедра и живота. Рекомендуется для подготовленных. 30 минут (комбинируется с Pressattack, как правило)

Interval –Программа построена из определенного количества интервалов, которые сочетают кардио и силовую нагрузку. Сочетание таких элементов благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему, позволяет поддерживать все мышцы организма в тонусе, а также действует как средство улучшения силы и выносливости. В качестве отягощения используются как гантели, так и вес собственного тела. Рекомендуется всем уровням подготовленности. 55 минут

90*60*90 — авторский урок инструктора, при котором тренируются все группы мышц. Занятие включает упражнения, помогающие скорректировать вашу фигуру. В работе над мускулатурой используется силовое оборудование: разные по весу штанги, различные гантели и бодибары. На уроке предлагаются упражнения, развивающие координацию и равновесие, кардио-упражнения, а также упражнения на гибкость. В начале тренинга укрепляется мускулатура на руках, в верхней части тела, брюшной пресс, развивается сила и стабильность, и затем тренируются мышцы ног. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности. Продолжительность 50-55 минут.

ABS+Stretch —силовой тренинг с использованием оборудования, направленный на работу в области мышц брюшного пресса и спины. В результате такого воздействия укрепляется мышечный корсет и мышцы-стабилизаторы, исчезает сутулость и напряжение, возникает гибкость, подвижность, укрепляется пресс, развивается выносливость. 55 минут.

Skipping — занятия со скакалкой способствуют похудению и поддержанию мышц в тонусе. Скипинг поможет сделать ноги стройными, избавиться от целлюлита, привести в тонус бедра, икры, плечи, руки и пресс. Так же скипинг прекрасно развивает равновесие, координацию, гибкость и хорошую осанку. 55 минут

Читайте также:  Тренировка бразильские ягодицы видео

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ:

Стройные ножки — cиловая тренировка на укрепление мышц ног, брюшного пресса и ягодиц с использованием различного силового оборудования

Азбука шпагата — комплекс упражнений направленный на растяжку и релаксацию

Brazilianbuttlift— это тренировка, включающая в себя комплекс силовых упражнений на все группы мышц, где максимально прорабатываются самых важные части тела-ягодицы,бёдра,ноги.

Плоский живот – силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования

Insanityэто высоко-интенсивный интервальный тренинг.Эта тренировка относится к категории высокоинтенсивных, так как содержат невообразимое количество прыжков при минимуме отдыха.

KangooPower — это взрывная, интервальная тренировка. Она создана специально для того, чтобы увеличить силу и выносливость мышц.

Источник

Нескучная тренировка: что такое фитнес-микс?

Посещение спортзала — популярное занятие для тех, кто стремится иметь подтянутую фигуру. Существует большое разнообразие спортивных занятий, с помощью которых можно обрести тело своей мечты, а есть одно направление, которое сочетает в себе сразу несколько. Предлагаем разобраться с тем, что такое фитнес-микс, особенностями программы.

Содержание:

Понятие фитнес-микса

Фитнес-миксом называют комбинацию разных типов фитнеса, которые используются или в комплексной тренировке, или в чередовании разных спортивных занятий в разные дни. Во время каждой тренировки выполняется проработка многих групп мышц, что способствует развитию силы и визуальной красоты (рельефа) тела.

Во время выполнения упражнений часто применяют вспомогательный спортивный инвентарь: фитболы, бодибары, гантели. Благодаря чему проводится более комплексная проработка мышц тела, формирование рельефа.

Какие направления включаются в фитнес-микс

Существует огромная вариативность спортивных направлений, которые используются в фитнес-миксах. Часто фитнес-тренеры разрабатывают собственные программы, поэтому единого «рецепта», по которому проводят занятия, нет. Фитнес-микс может включать следующие элементы:

  • занятия на фитболе и степе;
  • комбинации силовых тренировок и аэробики;
  • бокс, различные виды единоборств;
  • упражнения силового характера;
  • работа со степом;
  • тай-бо;
  • функциональные тренинги;
  • разные направления танцев;
  • стрейчинг (растяжка), пилатес, кардионагрузки.

Иногда к таким упражнениям могут добавляться теннис, занятия игровыми видами спорта.

Особенности комплексов

Примерная структура тренировок состоит из разминки, главная цель которой — прогреть тело, подготовиться к дальнейшим нагрузкам. В основной части выполняется аэробный комплекс, а после — силовая часть. В заключительной части обязательно проводится растяжка, расслабление мышц. Такая спланированная структура занятий обусловлена необходимостью задействовать все группы мышц, а нагрузка, которую они получают, полностью продуманная.

Плюсы фитнес-микс

К основным преимуществам фитнес-микса относят разносторонние занятия, способствующие гармоничному развитию тела. Кроме того, фитнес-микс никогда не надоедает. Каждое занятие проводится с разным инвентарем, интересными упражнениями, из-за чего вы практически избавлены от рутины.

Чередование различных видов тренировок отличается высокой эффективностью. После упражнений удастся оценить реакцию организма на нагрузки и, возможно, сосредоточиться на каком-то одном направлении.

Следует помнить, что фитнес-микс достаточно интенсивная тренировка, но многих она увлекает разнообразием настолько, что они не могут перейти на другой вид.

Источник

Adblock
detector