Меню

Postural тренировка что это

Postural тренировка что это

1. УМЕНЬШАЮТСЯ ОБЪЁМЫ ЖИВОТА

Гипопрессивная гимнастика уменьшает талию, поскольку подключается глубокий слой постуральных мышц, заставляющих работать всю брюшную полость. С помощью специальных упражнений гипопрессивной гимнастики, мышцы становятся крепкими на столько, что самостоятельно, без ваших усилий начинают поддерживать правильное положение тела. В Увеличивается их тонус состоянии покоя, а это значит, что мышцы находятся в норматонусе, а не в гипо — и гипер — тонусе.

2. ИСЧЕЗАЮТ БОЛИ В СПИНЕ

Упражнения гипопрессивной гимнастики, позволяют привести мышцы в норматонус, тем самым улучшая структуру мышц, окружающих позвоночный столб, за счёт чего уменьшается давление на позвонки и таким образом неприятные ощущения в спине уменьшаются или исчезают вовсе.

3. ПРОИСХОДИТ УЛУЧШЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ

Увеличение кровотока в области половых органов увеличивает желание. Ощущения во время близости гораздо ярче. Многие женщины отметили, что испытали гораздо больший чувственный опыт.

4. УВЕЛИЧИВАЮТСЯ СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Постуральная гимнастика способствует увеличению эритроцитов в крови, в крови улучшается транспорт кислорода, поэтому дыхательная мускулатура увеличивает производительность спортсмена. Эритроциты способствуют поддержанию постоянства внутренней среды организма; поглощают ряд продуктов обмена, выделяющихся при интенсивной работе мышц, например, лактата (молочной кислоты); способствуют поддержанию проходимости сосудов, выделяя оксид азота (вещество, расширяющие сосуды), что важно при физической работе.

5. УСТРАНЯЕТСЯ И ПРЕДОТВРАЩАЕТСЯ СТРЕССОВОЕ НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ

Все исследования показывают, что уменьшается очень высокая степень недержания мочи даже у женщин преклонного возраста. За счёт того, что дыхательная диафрагма приобретает эластичность и норматонус, снижается давление на тазовую диафрагму, что естественным образом способствует снижению давления на мочевой пузырь.

6. ПРЕДОТВРАЩАЕТСЯ РАЗВИТИЕ РАЗЛИЧНЫХ ГРЫЖ

Грыжи брюшной, паховой, пупочной области, вызывают два фактора: 1 — повышение давления и 2 – слабая мышечная ткань. Все постуральные упражнения повышают норматонус мышечного корсета без повышения давления, усилия, кашля, спорта, которые как раз и провоцируют грыжи.

7. ЭТО ОТЛИЧНАЯ ГИМНАСТИКА ДО И ПОСЛЕ РОДОВ

Все постуральные упражнения возникли в физиотерапии для восстановления в послеродовом периоде и рассматриваются врачами как лучший метод подготовки к родам и восстановления после. Применяются в больницах и клиниках многих стран.

8. УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИИ ДЫХАНИЯ

Мышцы, вдоха выдоха и усиливаются, это решает проблемы астмы и улучшает поглощение и использование кислорода.

9. УЛУЧШАЕТСЯ ОСАНКА И ОЩУЩЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ

Гипопрессивная гимнастика обеспечивает регулирование мышечного тонуса в целом. Уменьшается гипертонус мышц. Уже после нескольких сеансов заметно улучшение осанки.

10. УСТРАНЯЕТСЯ И ПРЕДОТВРАЩАЕТСЯ ВЫПАДЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Читайте также:  Эффективная система тренировок для набора мышечной массы

Давление, которое возникает в брюшной полости ежедневно, делает мочевой пузырь, прямую кишку, а у женщин – матку слабыми. Занятия гипопрессивной гимнастикой способствуют снятию внутрибрюшного давления, что в свою очередь не даёт органам малого таза опускаться.

Источник

Постуральная гимнастика

В человеческом теле существует два вида мышц: динамические и постуральные.

Работа первой группы мышц, которые расположены близко к поверхности тела, – это простые быстрые движения, которыми человек может управлять силой воли. Например, нам легко поднять руку или согнуть ногу. В этих мышцах мало кровеносных капилляров, и они быстро утомляются за счет накопления молочной кислоты.

Постуральные мышцы, или, как их еще называют, тонические, расположены глубоко, рядом с позвоночником. Отвечают за вертикальное положение тела во время движения, а также позу и осанку. Работают вопреки силе тяжести. Регулировать работу этих мышц сознанием мы не можем, так как за их функции отвечают подкорковые структуры головного мозга. Это самые маленькие мышцы, но очень сильные, поскольку напряжение могут удерживать, в отличие от динамической группы, продолжительное время. Молочную кислоту накапливают медленно, так как они обильно снабжены кровеносными сосудами.

Дисбаланс между этими мышцами ведет к искривлению позвоночника и нарушению естественных изгибов тела. Поэтому страдает не только внешний вид, но и сама работа опорно-двигательного аппарата. Соответственно, возникают и болезненные ощущения. Кроме того, проблемы, связанные с позвоночником, ведут к патологиям внутренних органов. Динамические мышцы проработать достаточно просто, а постуральные гораздо сложнее. Проблема заключается в том, что их работу человек не чувствует и не контролирует, поэтому для проработки этих мышц требуется система тренировок, которая включает специальные техники и упражнения.

Такая гимнастика появилась совсем недавно. Автором постуральной гимнастики является Борис Баззани — международный презентер и фитнес-гуру, автор множества методик и неутомимый исследователь области взаимодействия тела и сознания.

Постуральная гимнастика как самостоятельное направление в фитнесе только начала обретать популярность. При ее создании учитывались физиологические особенности организма. В основу упражнений заложены принципы йоги: стандартные асаны способствуют укреплению мышц и помогают восстановить их равновесие мышц.

Эта методика упражнений построена с учетом физиологических особенностей организма. Главная задача постуральной гимнастики – восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, формирование физической и психологической гармонии, что является залогом прекрасного самочувствия.

В результате упражнений происходит комплексное улучшение здоровья:

  • Улучшается работа внутренних органов
  • Восстанавливается сила и тонус мышц
  • Исчезают боли в суставах и мышцах, связанные с перенапряжением и неправильной осанкой
  • Становится более подтянутой осанка
  • • Повышается подвижность суставов
Читайте также:  Как снять боль в мышцах после тренировки в домашних условиях

При постуральной гимнастике упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому эти занятия подходят практически всем – независимо от пола и возраста. Но, при всей кажущейся простоте, постуральная гимнастика задействует различные группы мышц, возвращая им природную функциональность.

В результате несложных упражнений происходит расслабление динамических мышц, в то же время постуральные, напротив, активизируются. Эластичность и сила мышц постепенно выравниваются, за счет чего восстанавливаются все функции опорно-двигательного аппарата. Осанка улучшается, повышается подвижность суставов, и вы вновь можете почувствовать радость движения в полной мере!

Постуральная гимнастика оказывает влияние на:

Сердечно – сосудистую систему

Гимнастика «запускает» сердце и приводит в соответствие дневным нагрузкам. Предупреждает развитие варикозных заболеваний.

Дыхательную систему

С возрастом происходит ухудшение эластичности лёгочной ткани, ослабление дыхательных мышц, ограничение подвижности грудной клетки, уменьшение лёгочной вентиляции.

Постуральная гимнастика разрабатывает определенные протоколы занятий, соответствующие разным целям, которые предусматривают определенные исходные положения, а также дыхательные упражнения. Часто гипертоническая болезнь (проявляется с возрастом) является следствием того, что сердце будет сжато поднятой диафрагмой. Поэтому начинать занятия с таким типом осанки мы будем нейтрализовывая кривизну физиологических изгибов и удлинять фазу выдоха, используя диафрагмальное дыхание. А типы дыхания (дыхание бывает брюшным или диафрагмальным, и грудным или реберным) будут соответствовать поставленным целям.

Опорно-двигательная система

Неподвижный образ жизни влечет за собой изменения мышц и связок, которые теряют свою эластичность. В суставном аппарате отмечаются значительные нарушения: суживаются суставные полости, разрыхляется костная ткань. Кости конечностей становятся непрочными, ломкими, появляются деформации позвоночника.

Постуральная гимнастика борется с изменениями в осанке, изменяется геометрия тела, улучшается функциональность суставов. Благодаря занятиям уходят дискомфорт, воспалительные процессы, боли.

Освоить пару упражнений можно и самостоятельно, но надежнее выполнять постуральную гимнастику под руководством опытного тренера, который учтет особенности вашего организма, подскажет порядок действий, подберет оптимальную программу занятий.

Источник

Тренировка постуральных мышц

Постуральная тренировка – это, по сути, тренировка медленных мышечных во­ло­кон, поскольку постуральные мышечные слои в основном состоят именно из мед­лен­ных во­ло­кон. Для чего это нужно? Необходимость в такой тренировке существует по­то­му, что постуральные мышцы обеспечивают поддержку скелету, соответственно, чем их сос­то­я­ние лучше, тем лучше и состояние поверхностных слоев. Ну, прос­то по­то­му, что, ког­да Вы не можете нормально ходить, то огромные бицепсы Вам ни к че­му, по­э­то­му ор­га­низм от них избавится, как от балласта. Кроме того, наличие хорошо раз­ви­тых пос­ту­раль­ных мышц поз­во­лит Вам избавиться от подкожной жировой клет­чат­ки, по­с­коль­ку мед­лен­ные во­лок­на потребляют много энергии, расщепляя жиры.

Читайте также:  Разминка в спортзале перед тренировкой

Суть в том, что в медленных мышечных волокнах нет рецепторов для восприятия мощ­ных нерв­ных импульсов, вследствие чего они способны выполнять только мо­но­тон­ную ра­бо­ту. Монотонную работу организм обеспечивает энергией за счет аэроб­но­го гли­ко­ли­за, поскольку работа эта носит длительный характер, и поэтому гли­ко­ге­ном или кре­а­ти­ном обес­пе­чи­вать работу мышц просто невозможно. Аэроб­ный гли­ко­лиз пред­по­ла­га­ет окис­ле­ние, вследствие чего часть гликогена из мышц идет на обес­пе­че­ние энер­гией мышц, а дру­гая часть попадает обратно в печень и может быть ис­поль­зо­ва­на пов­тор­но. Этот процесс сопровождается секрецией лактата, след­с­т­ви­ем че­го и яв­ля­ет­ся окис­ле­ние жи­ров. Вы наверняка знаете, что для того, чтобы похудеть нуж­но до­ба­вить в тре­ни­ро­воч­ный про­цесс нагрузку аэробного характера, иначе на оп­ре­де­лен­ном эта­пе ху­деть даль­ше не получится, почему так?

Так происходит потому, что организм утрачивает способность окислять жиры, а аэроб­ная наг­руз­ка позволяет увеличить число митохондрий в медленных мышечных во­лок­нах. Это рационально? Нет, это тупо и неэффективно! Как только Вы перестанете бе­гать или да­вать ка­ку­ю-то другую нагрузку аэробного характера своим мышцам, Вы тут же рас­те­ря­ете спо­соб­ность окислять жиры. Что же делать? Нуж­но ги­пер­тро­фи­ро­вать мед­лен­ные во­лок­на, а вот для этого и нужна тренировка пос­ту­раль­ных мышц! На прак­ти­ке такая тренировка представляет собой вы­пол­не­ние ба­зо­вых уп­раж­не­ний с 0-40% от ра­бо­че­го веса в очень медленном темпе. Каж­дое пов­то­ре­ние долж­но за­ни­мать от 8 до 20 се­кунд, 50% на не­га­тив­ную и 50% на позитивную фазу. Дли­тель­ность каж­до­го под­хо­да 2-6 минут. Подходы по 2 минуты да­ют ги­пер­тро­фию мед­лен­ных во­ло­кон, под­хо­ды по 6 ми­нут позволяют увеличить количество ми­то­хон­дрий.

Вывод: тренировать постуральные мышцы необходимо ежедневно, разбив мышечные груп­пы та­ким образом, чтобы 3 тренировки в неделю были направлены на гипертрофию мио­фиб­рил­ляр­но­го аппарата, а 3 другие на развитие митохондрий. Тренировать мио­фиб­рил­лы мед­лен­ных мышечных волокон рекомендуется тяжелыми базовыми уп­раж­не­ни­ями, как жим ле­жа, становая тяга и приседания. Развивать митохондрии же­ла­тель­но фор­ми­ру­ю­щи­ми уп­раж­не­ни­я­ми, как ма­хи гантелями, подъемы штанги на би­цепс и раз­ги­ба­ния рук в тре­на­же­ре. Соответственно, большие мышечные группы сле­ду­ет тре­ни­ро­вать в ди­а­па­зо­не 4-6 под­хо­дов по 2 минуты каждый, с отдыхом между ни­ми 1-2 ми­ну­ты. Ма­лень­кие мы­шеч­ные группы рекомендуется тренировать так же в ди­а­па­зо­не 4-6 под­хо­дов, но уже по 6 ми­нут каж­дый, с отдыхом между ними 2-4 минуты.

Источник

Adblock
detector