Меню

Polar программа для тренировок

Шаблоны планов для занятий бегом

Начните тренироваться с готовыми шаблонами планов для занятий бегом на 5 км, 10 км, 21 км и 42 км.

Не терпится приступить к тренировкам? Достаточно лишь выбрать один из этих готовых шаблонов планов для занятий бегом (5 км, 10 км, полумарафон и марафон) — и у вас есть программа, по которой можно сразу тренироваться. Вы можете попробовать их все!

Что включают в себя шаблоны планов для занятий бегом?

  • Разработанную по неделям программу бега с поддерживающими упражнениями (на развитие силы, мышц кора и гибкости).
  • Обозначенные разными цветами целевые зоны ЧСС с указанием количества минут, в течение которых вы должны находиться в каждой из зон.

На кого рассчитаны шаблоны планов для занятий бегом?

  • Шаблоны на 5 км и 10 км предназначены для продвинутых бегунов (тех, кто привык бегать несколько раз в неделю, находясь в различных зонах ЧСС).
  • Шаблоны на 21 км и 42 км предназначены для бегунов среднего уровня (тех, кто привык бегать на более короткие дистанции, но не обязательно для опытных полумарафонцев и/или марафонцев).

Как начать пользоваться планом для занятий бегом?

Все образцы шаблонов основаны на персонализированной и адаптивной программе бега Polar, которая, конечно же, лучше всего работает со спортивными часами Polar.

Но можно использовать шаблоны, даже если у вас нет спортивных часов: просто выберите план занятий, который лучше всего подходит для ваших целей, и начните бегать!

Если вы сочтете это полезным, то сможете составить собственную программу бега на Polar Flow — абсолютно бесплатно! Для этого вам нужно лишь создать учетную запись Polar Flow (это займет около двух минут).

Если вы пользуетесь спортивными часами Polar, программа бега будет у вас прямо на запястье, направляя на каждом этапе пути.

О компании
Присоединяйтесь к нам
Юридическая информация
Станьте инсайдером Polar

Будьте среди первых пользователей, которые узнают об эксклюзивных предложениях, полезных советах для тренировок и последних новостях Polar.

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Источник

Polar Beat

Бесплатное приложение для бега, фитнеса и других тренировок

Превратите свой телефон в фитнес-трекер с помощью приложения Polar Beat. Следуйте голосовым инструкциям во время тренировки, отслеживайте маршрут и дистанцию, используя GPS, и делитесь своими достижениями с друзьями.

Загрузите Polar Beat сегодня!

Оценка


4,5 из 5

Присоединяйтесь к миллионам довольных пользователей

Более 40 000 оценок в App Store

Планируйте. Тренируйтесь. Анализируйте. Делитесь. Все в одном месте.

Хотите бегать быстрее? Побить свой рекорд на дистанции? Выберите тренировочную цель и следуйте рекомендациям Polar Beat.

Достигайте своих целей

Выберите любимый вид активности из более 100 спортивных профилей и получайте на тренировке голосовые инструкции в режиме реального времени. Отслеживайте дистанцию и маршрут с помощью GPS.

Просматривайте статистику тренировок

Ведите учет всех своих тренировок в помещении и на улице при помощи спортивных профилей в комплексном дневнике тренировок. Благодаря истории тренировок вы можете анализировать результаты каждого занятия, а также видеть общую картину своей подготовки.

Используйте возможности Polar Beat по максимуму

Подсоедините датчик ЧСС Polar к Polar Beat, чтобы прямо на телефон получать точные данные о частоте сердечных сокращений во время тренировки и персонализированную обратную связь по каждому занятию.

Читайте также:  Как сочетать кардио и силовые тренировки в неделю

Готовы к более эффективным тренировкам?

Хотите сделать тренировки максимально эффективными, узнать свой уровень физической подготовки или следить за результативностью бега? Купите датчик ЧСС Polar — и пользуйтесь всеми улучшенными функциями Polar Beat бесплатно!

Присоединяйтесь к миллионам пользователей Polar Beat

Делитесь своими тренировками с друзьями, предложите им побить ваш рекорд или просто делитесь положительными эмоциями после замечательного занятия.

Источник

Polar Flow

Просмотреть видео

Бесплатный онлайн дневник тренировок для продуктов Polar

Polar Flow — это онлайн-окно для тренировок, активности и сна. Сервис работает совместно с вашим продуктом Polar и помогает отслеживать тренировки, анализировать прогресс и достигать большего. Доступно для настольных и мобильных устройств.

Интеллектуальные тренировки

Планируйте индивидуальные занятия или создайте персонализированную программу тренировок, синхронизируйте все это с вашим продуктом Polar и тренируйтесь умнее под чутким руководством.

Выберите один из более 100 видов спорта

Отслеживайте свои тренировки, будь это бег, езда на велосипеде, или занятия на скалодроме. С помощью Polar Flow также можно установить индивидуальные настройки для каждого из видов спорта. Узнайте больше

Планируйте свои тренировки

Планируйте индивидуальные занятия с удобством прямо на ходу с помощью приложения Polar Flow или заранее в веб-сервисе Polar Flow и синхронизируйте с вашим продуктом Polar для получения руководства по тренировкам. Узнайте больше

Адаптируйте свои программы тренировок

Лучший способ достичь цели — иметь конкретную программу. Составьте программу тренировок на год, используя наш инструмент для сезонного планирования, или настройте персонализированную, адаптивную программу для занятий бегом. Узнайте больше

Анализируйте свой прогресс

Получайте персональные отзывы о своих тренировках, общей активности и времени сна. Анализируйте сразу же в приложении Flow или воспользуйтесь веб-сервисом Flow для глубокого анализа.

Автоматизированный дневник тренировок

Если вы будете заниматься со своими спортивными часами Polar, данные о тренировке будут сохранены в Polar Flow. Расширенные инструменты анализа помогут вам постичь тайны вашей производительности. Узнайте больше

Доказано спортивной наукой

Говоря о науке, мы делаем это со всей серьезностью. Выбрав Polar, будьте уверены, что полученные данные проверены научно, точны и основаны на фактах, а значит, вы можете достигать большего. Узнайте больше

Уникальная платформа для отслеживания тренировок

Когда вы выбираете Polar, вы получаете доступ к целой экосистеме Polar, в которой все взаимосвязано. Занимаетесь ли вы с приложением для фитнеса Polar Beat или же посещаете групповые занятия в спортзале с Polar Club, все данные ваших тренировок доступны в Polar Flow.

Делитесь своими данными с тренером

Поделитесь данными тренировок со своим инструктором или личным тренером при помощи бесплатной службы Polar Flow for Coach. Узнайте больше

Присоединяйтесь

С Polar Flow вы можете автоматически синхронизировать данные своих тренировок с другими сервисами и спортивными сообществами, такими как Strava, MyFitnessPal и TrainingPeaks. Узнайте больше

Нужна помощь? Узнайте здесь.

О компании
Присоединяйтесь к нам
Юридическая информация
Станьте инсайдером Polar

Будьте среди первых пользователей, которые узнают об эксклюзивных предложениях, полезных советах для тренировок и последних новостях Polar.

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Читайте также:  Программа тренировок для фитнес бикини с нуля
Americas
Europe
Asia Pacific
Africa & Middle East

Выберите свой любимый вид спорта из более чем 100 профилей

Выберите из более 100 видов спорта и добавьте избранные спортивные профили в спортивные часы Polar в приложении Polar Flow. Вы можете добавить до 20 спортивных профилей в ваши спортивные часы и установить индивидуальные настройки для каждого.

Например, вы можете задать индивидуальные настройки для сердечного ритма, зон скорости и мощности и выбирать, какие данные вы хотите видеть на циферблате во время тренировок.

Использование правильного спортивного профиля позволяет вам обновлять дневник тренировок в приложении Polar Flow. Вы также можете получать специальные отчеты для каждого вида спорта.

Тренировочные цели

С помощью Polar Flow вы можете легко планировать свои тренировки, создавая цели тренировок. Синхронизируйте свою тренировочную цель с продуктом Polar для получения руководства по тренировкам. Вы можете выбирать из нескольких типов целей тренировок, таких как быстрые цели или поэтапные цели.

Быстрые цели

Быстрые цели — это простой способ создания организованных сессий. Задайте конкретные цели обучения — например, «бегите 5 километров» или «сожгите 400 ккал», и пусть ваш продукт Polar направляет вас во время занятия.

Поэтапные цели

С поэтапными целями вы можете разбить тренировочную сессию на этапы и задать отдельную цель вроде длительности, расстояния или интенсивности для каждого из них. Используйте поэтапную цель для создания интервальной тренировки или добавления правильного этапа разогрева или расслабления для сессии.

Тренировочные программы для занятий на пике возможностей

Polar Flow’s Season Planner — мощный инструмент для создания индивидуальных планов тренировок на год. Какая бы ни была цель тренировки, вы сможете создать развернутую программу, чтобы достичь ее.

Составьте программу на целый год

Разбейте тренировки на периоды и задайте еженедельные объемы тренировок, например цели для длительности или расстояния. Добавьте основные цели сезона, например состязания или забеги, и для каждой тренировочной недели выделяйте то, на чем следует сфокусироваться, с помощью цветных тем.

От индивидуальных занятий к программе на весь сезон

Вы можете легко создавать индивидуальные занятия или тренировочные цели для каждого вида спорта и добавлять их в качестве избранных для создания своего личного банка целей тренировок. Эти цели удобны, когда вы планируете программу обучения — просто перетащите цель из избранного в свою программу. После этого они удобно синхронизируются с вашими спортивными часами Polar.

Отслеживайте и анализируйте ваш прогресс

Отслеживайте соотношение запланированных и выполненных тренировок и объемов нагрузки во всех подробностях, используя обширный набор статистических данных, например итоги за сезон, распределение сердечного ритма по зонам в течение недели и многое другое. Вы также можете подправить план на текущий сезон или создать совершенно новую программу тренировок.

Готовая личная программа занятий бегом

Тренируетесь перед забегом на 5K, 10K, полумарафоном или марафоном? Polar Running Program — это бесплатная адаптивная программа занятий бегом, который подходит вам и служит вашим целям. Он лично ваш и прост в использовании, и он проведет вас через ваше обучение и гарантирует, что вы достигнете отличной формы ко дню забега.

Программа Polar Running Program просматривает вашу историю тренировок (если вы записали достаточно тренировок в Polar Flow), оценивает текущий уровень активности и за считанные секунды составляет персональную программу занятий бегом для вас. Вы получаете больше, чем просто план занятий бегом — ваша программа также включает в себя специальные поддерживающие упражнения, которые помогут вам стать сильнее и предотвратить травмы. Учебные видеоролики доступны в Polar Flow.

Читайте также:  Лига ангелов тренировка героев

После того, как программа готова, она синхронизируется с вашими спортивными часами Polar и теперь каждый забег и каждая поддерживающая тренировка легко доступны. Ваш продукт Polar будет предоставлять вам рекомендации во время забега.

Вы можете следить за своим прогрессом и наблюдать, как растут ваши результаты в веб-сервисе Polar Flow. Вы увидите статистику своей программы и оценочное время ее завершения.

Анализируйте свои результаты

Раскройте суть своих занятий с помощью обширных инструментов анализа тренировок. С помощью Polar Flow вы получите подробный анализ всего, что вы сделали — отдельных тренировок, результатов тестов, активности, сна и даже данных восстановления.

Следите за прогрессом и тенденциями

С помощью отчетов вы можете отслеживать прогресс тренировок и тенденции на продолжительных промежутках времени. Вы также можете экспортировать данные тренировок и образцы данных записей R-R для дальнейшего анализа.

Узнайте, как правильно тренироваться и отдыхать

Если вы хотите тренироваться как профессионал, вам нужно отдыхать как профессионалу. С Polar Flow и спортивными часами и фитнес-трекерами Polar вы получаете данные, которые помогут вам найти правильный баланс между тренировками и отдыхом и избежать травм, используя уникальное комплексное решение для отслеживания активности, сна, тренировочных нагрузок и восстановления.

Отслеживание активности и сна

Отслеживайте количество шагов, пройденное расстояние, количество калорий и время сна. Polar Sleep Plus предоставляет вам ценный анализ вашего сна.

Оцените нагрузку во время сеансов тренировок и узнайте, как тренировки нагружают разные части вашего тела.

*Доступно только на некоторых спортивных часах Polar.

Интеллектуальный инструктаж

Уникальные функции Smart Coaching от Polar, доступные на спортивных часах и фитнес-трекерах Polar, превращают данные о ваших тренировках и активности из сухих цифр в полезные рекомендации.

Персонализированные подсказки для тренировок, подкрепленные спортивной наукой

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ ОТЗЫВЫ Рекомендации, которые вы получаете от продукта Polar, основаны на ваших персональных показателях.

ДОКАЗАНО СПОРТИВНОЙ НАУКОЙ Все наши решения для тренировок построены на базе исследований и научно обоснованы.

НАЙДИТЕ БАЛАНС Развитие и достижение результатов возможно лишь при соблюдении баланса между тренировками и восстановлением. Polar Smart Coaching подскажет вам, как держать равновесие.

Персонализированное планирование тренировок для достижения ваших целей

Разработайте вместе с инструктором или персональным тренером индивидуальную программу тренировок, тренируйтесь и получайте аналитику и действенные советы с помощью Polar Flow for Coach.

Планируйте, чтобы работать на пике возможностей

Вместе со своим тренером вы можете легко устанавливать цели для индивидуальных тренировочных сессий или планировать сразу на весь сезон, чтобы выступить на пике в день забега.

Получите подробный анализ

Ваш тренер сможет лучше понять ваши потребности, подробно проанализировав все, что вы делаете — отдельные тренировки, результаты тестов, активность, сон и даже данные восстановления.

Следите за прогрессом

С помощью отчетов ваш тренер может отслеживать прогресс тренировок и тенденции на продолжительных промежутках времени. Это не только поможет вам и тренеру проанализировать текущие результаты, но и будет полезно при планировании на следующий сезон.

Источник

Adblock
detector