Меню

первый комплекс упражнений спецназа

Хочешь проверить себя на прочность? Тогда попробуй выполнить нормативы Спецназа , ФСБ и других подразделений

Всем привет. Автор канала ВСЕ О СПОРТЕ как всегда , на связи. Сегодня к вашему вниманию хочу предложить несколько интересных и сложных нормативов Спецназа , ФСБ и др.подразделений.

Посмотрим какой же вы крепкий орешек или не совсем)

1. Мотострелковые войска и Морфлот (по данным НФП):

• Подтягивания на перекладине – 10 раз;

• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 45 раз;

• Бег на 60 м – 9,8 сек;

• Бег на 100 м – 15,1 сек;

• Челночный бег 10х10 м – 28,5 сек;

• Бег на 3 км – 14,3 мин;

• Бег на 1 км – 4,2 мин;

• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.

2. Воздушно-десантные войска (по данным «НФП-87»):

• Бег на 3 км – 12,3 мин;

• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;

• Кросс на 5 км – 24 мин;

• Подтягивание на перекладине – 13;

• Комплексное силовое упражнение (в течении 30 сек качание пресса лежа на спине до касания руками носков ног, затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течении 30 сек максимальное количество отжиманий до касания грудью пола)– 48;

• Бег на 100 м – 14,1 сек;

• Прыжки ноги врозь (прыжок через козла с разбегу и с мостика) – оценивается баллом;

• Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин;

• Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин;

• Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек;

• Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек;

• Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек;

• Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м;

• Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом.

3. Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ (по данным «НФП-87»):

• Бег на 3 км – 12,3 мин;

• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;

• Кросс на 5 км – 24 мин;

• Подтягивание на перекладине – 13;

• Комплексное силовое упражнение – 48;

• Бег на 100 м – 14,1 сек;

• Прыжки ноги врозь (прыжок через козла) – оценивается баллом;

• Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин;

• Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин;

• Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек;

• Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек;

• Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек;

• Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м;

• Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом;

• Специальный комплекс рукопашно боя (РБ-3) – оценивается баллом.

Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации:

1. Офицерский состав и сотрудники:

• Бег на 3 км – 12,3 мин;

• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин;

• Бег на 1 км – 4 мин 25 сек;

• Подтягивание на перекладине – 10;

2. Подразделения специального назначения («Альфа», «Вымпел», Спецназ ФСО, СБП и другие):

• Подтягивания на перекладине – 25 раз;

• Отжимание от пола – 90 раз;

• Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз;

• Бег 100 метров – 12.7 секунд;

• Челночный бег 10 по 10 – 25 секунд;

• Кросс 3 км – 11 минут;

• Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз;

Читайте также:  пилатес упражнение на четвереньках

• Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке);

• Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (с тремя разными партнерами);

• Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз;

• КСУ — последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев — упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.

Примечание: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха.

Министерство внутренних дел Российской Федерации, Федеральная служба исполнения наказаний Российской Федерации и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации:

1. Подразделения полиции:

• Кросс 3 км – 12 мин;

• Подтягивание – 16 раз;

• Силовое комплексное упражнение (10 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 10 качаний пресса – это 1 цикл) – 5 циклов;

• Челночный бег 10х10 м – 25 сек.

2. Подразделения ОМОН и СОБР (бывший ОМСН):

• Кросс 3 км – 11,4 мин;

• Подтягивание – 18 раз;

• Жим штанги лежа (собственный вес) – 10 раз;

• Выпрыгивание вверх – 60 раз;

• Пресс лежа на полу – 60 раз

• «Армейская пружина» (сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев) – 60 раз.

Примечание: иногда (негласно) в подразделениях проводятся спарринги по свободным правилам (либо по правилам бокса) на проверку кандидата при приёме на службу.

3. Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России («Краповые береты» и разведка – «Зеленые береты») и подразделения специального назначения ФСИН и ФСКН России (не относятся к МВД России, но нормативы на «краповый берет» сдают):

Допуск к испытаниям:

• Подтягивание – 15 раз;

• — тест 4×10 (отжимание от пола, упор присев, упор лежа, упражнение на брюшной пресс, выпрыгивание из положения присев) проводится в семикратном повторении.

• 12 километровый марш-бросок

• Прохождение специальной полосы препятствий — преодолевается с ходу после совершения марша. После прохождения ОШП (огненно-штурмовая полоса) в целях проверки состояния оружия во время прохождения марш-броска и преодоления препятствий производится один холостой выстрел из табельного оружия.

• Проверка навыков скоростной стрельбы на фоне утомления. Обучаемые сразу после проверки работоспособности оружия выдвигаются на огневой рубеж для выполнения 1 Специальное учебное упражнение стрельб СУУС из автомата. Время выполнения упражнения — 20 с.

• Проверка навыков по штурму высотных зданий с использованием специальных спусковых снаряжений проводится на пятиэтажном здании. Время выполнения упражнений на данном этапе — 45 секунд. Не уложившиеся в данное время к последующим испытаниям не допускаются.

• Выполнение акробатических упражнений: подъем разгибом из положения лежа на спине; удар ногами по силуэту с последующим кувырком; сальто вперед с акробатического трамплина или подкидного мостика.

• Выполнение 4-х комплексов рукопашного боя.

• Учебные поединки (имеют особое значение) — поединок ведется в течение 12 минут без перерыва со сменой трёх партнеров, один из которых — такой же экзаменуемый, другие — военнослужащие, уже имеющие краповый берет. В случае пассивного ведения поединка испытуемыми между собой на одну минуту их «разбивают», и с каждым из них поединок ведут проверяющие, которые будут участвовать в испытаниях очередных испытуемых. Если испытуемые по-прежнему проявляют пассивность, «разбивание» повторяется.

Примечание: испытуемому разрешается оказание медицинской помощи на площадке не более 1 мин. за время боя.

Всем спасибо за дочитывание. Жду вашей поддержки в виде лайков и подписок.

Источник

Физическая подготовка спецназа России

В России действует около 20 видов отрядов специального назначения, включая спецназ МЧС. Перед каждым из подразделений стоят свои задачи и способы их выполнения, но объединяет любой из этих отрядов важный этап, превращающий мальчика-бойца в безжалостного, не знающего устали воина — подготовка.

Читайте также:  одно упражнения на все мышцы человека

Важно понимать — спецназ никак не связан с атлетизмом. Здесь большие банки есть разве что у специальных подразделений полиции, так как ежедневный близкий контакт с преступником требует превосходства в силе для быстрого задержания. Такие подразделения, как Альфа, Сигма, Вымпел не учат класть преступников в мордой в пол, их учат убивать, поэтому этим бойцам мышечная масса всего лишь доп.отягощение к 30 кг. амуниции на плечах.

По статистике через 6 часов после обнаружения группу догонят и уничтожат. И от того, насколько далеко успеет уйти группа за эти 6 часов зависит сколько людей вернется домой к семьям с боевой вылазки. Поэтому бежать далеко и быстро в спецназе задача первостепенной важности.

Бегают здесь много: каждое утро начинается с зарядки на турниках, затем кросс на 4 км. Злющий сержант обеспечит группе потеющих новичков «вспышки» даже с тех сторон, где их нельзя ожидать в принципе, а полоса препятствий скрасит путь тяжелой одышкой. Месяц такого режима и пробежка становится не тяжелее зарядки.

Жестче мата сержанта станут только мозоли на руках — турник здесь основа. Прибежал с кросса? 5 минут восстановить дыхание и залезай на перекладину. Подтянулся? Отдохни пока отжимаешься. Здесь нет плавно возрастающей нагрузки и периодизации. Повторения начинаются со 100 и если новичок не может их выполнить за раз, хоть в лепешку расшибись, хоть по разу делай, но группа не сдвинется пока все не закончат.

После турника бойцы выполняют тест Купера. Этот тест используется не только в качестве регулярной нагрузки служащих, но и для отбора кандидатов на вступление.

Для увеличения силы рук используются элементы гиревого спорта, бойцы работают со штангой, используют медбол, работа с кувалдой, канатами. В работе с весами входят только базовые упражнения, жим лежа и становая тяга и вовсе включены в регулярный норматив действующих бойцов.

Рукопашному бою уделяется особенное внимание. Здесь и удар поставят, и научат смертельным ударам, и покажут наиболее уязвимые места. Однако у спецназа рукопашная подготовка учит двум особенностям:

1. Без оружия дерутся только дураки. Словами самих инструкторов: «Чтобы вступить в рукопашную схватку, бойцу необходимо потерять автомат, пистолет, нож, остаться в чистом поле и найти там такого же придурка».

2. Спецназ не побеждает, произнося красивые речи, а убивает парой конкретных ударов, не размениваясь на долгие реверансы с противником.

Рукопашная же подготовка включает в себя и первый этап психофизической тренировки. Уже на первой тренировке зеленого кандидата ставят напротив матерого бойца, который мало того что больше, так еще и бьет без жалости. Избиваемый день за днем, будущий спецназовец либо ломается и уходит, либо аккумулирует в себе достаточно злости и выдержки, чтобы однажды ответить в полной мере.

Скачками называют длительные непрерывные марафоны, которые устраивают молодняку после полугода обучения. Суть скачек очень проста: однажды утром роту спецназа поднимают по боевой готовности и гонят в лес через полосу препятствий по 7-8 дней в полной амуниции. Это самый жесткий этап подготовки, на нем срезается 70% тех, кто еще терпел побои и дрожащие после турника руки. Каждое утро бойцов будут сопровождать новые командиры, от бритых рож которых тошнит спустя уже спустя час, так что никто не устроит привал тайком, чтобы бойцы успели почистить зубы и съесть пару тостов на завтрак. На каждом привале бойцов осматривает войсковой фельдшер, поэтому тех, кто не сломался психологически, отправят домой из-за синих губ, гипотензии, аритмии и так далее.

Дальше начинается этап, который не в полной мере относится к физической подготовке, но является определяющим в подготовке бойца спецназа. Новичка «кошмарят» и на полигоне, и в казарме. Сутки напролет стрельбы: под водой, над водой, в условиях высокогорья, в холодное время года, под палящим солнцем, в условиях нулевой видимости, с борта вертолета, движущегося автомобиля, катера и так далее. Если рядовой боец стреляет 8-9 часов в сутки, то снайпер не снимает винтовку с плеча по 12.

Читайте также:  ларингит у детей упражнения

Вернувшись в казарму, бойца ждут новые испытания: удавка на шею во время сна, макет растяжки по пути в умывальник, мина под ботинком. Все эти шоковые методы учат бойца никогда не расслабляться, постоянно контролируя ситуацию вокруг себя. Сон становится чутким, боец слышит и анализирует все происходящее.

В этот же период проходят курсы выживания в экстремальных ситуациях, мед.подготовка и т.д. Всего подготовка одного бойца спецназа занимает от 3 до 5 лет.

Источник

«Взрывная» тренировка спецназовцев ГРУ. Под силу далеко не каждому

Главный смысл всех тренировок спецназа заключается в развитии силы и выносливости в бойце. Именно поэтому достаточно непросто найти среди спецназовцев каких-то перекачанных бодибилдеров. А вот ребят, которые выглядят очень даже подтянуто, при этом в силе могут с легкостью переплюнуть любого силача — запросто. 🏃 💣💪

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о взрывных тренировках спецназа, но сразу предупрежу, что эти тренировки никак не подойдут для новичков. Скорее они смахивают на «попробуй так же». А теперь поподробнее!

№1. Бег

Этот бег не имеет ничего общего с привычным нам бегом в парке или на природе, или даже на беговых дорожках. Бег — это основа , скажем так, база тренировок спецназа ГРУ. И это не просто бег, а бег дистанцией в 10 км.

Более того, в процессе такого бега используется утяжеление до 50 кг. И если спецназовец справился с этой задачей, пробежав данную дистанцию за один час, это является хорошим результатом.

Можете также чередовать бег с переползаниями. Например, ползать через каждые 200 метров, тем самым усложняя себе задачу.

№2. Тренировка

А вы знали такой интересный факт, что основный принцип тренировок спецназовцев был взят еще со старой отечественной школы самбо ? И благодаря такой жесткой тренировке, хорошо развивается выносливость, стойкость, физическая сила и подтяжка, а также развивается ненависть, что очень важно для спецназовцев.

И тут количество повторений отсутствует, так как тренировка продолжается до тех пор , пока боец просто не валится на пол, полностью обессиленный.

Другими словами, подобная тренировка напоминает круговую, когда все упражнения выполняются перед передышек и отдыхов.

Круг первый. Начинается круговая тренировка с первого круга, в котором присутствуют такие упражнения:

  • отжимания;
  • прыжки вверх из положения приседа;
  • отжимания;
  • опять джамп;
  • упражнения для пресса.

Последние упражнения для пресса выполняются на полную катушку, пока не остается сил вовсе.

На втором круге уже обычно присутствуют такие упражнения, как приседания, подтягивания, планка, в общем все, что только можно! В среднем один спецназовец должен пройти не менее 5-7 кругов такой жесткой тренировки.

№3. Рацион

Помимо серьезного подхода в тренировках, особое внимание стоит уделить и вопросу внимания. И хотя рацион особо ничем не отличается, в нем не присутствуют какие-то спортивные добавки и стероиды. И все же, если проанализировать меню спецназовца, то можно прийти к выводу, что в рационе присутствует достаточное количество белков, жиров и сложных для переваривания углеводов.

Так как тренировки достаточно жесткие, нету никакого смысла в низком содержании углеводов и жиров в рационе бойцов.

Вот и все, товарищи! Хотите выглядеть подтянуто и быть очень сильным? Не стремитесь к качалке! Тренируйте силу, выносливость и стойкость! И лайк не забудьте!

Источник

Adblock
detector