Меню

первые упражнения для дзюдо

ТОП-10 упражнений, которые гарантированно увеличат силу вашего захвата в самбо, дзюдо или БЖЖ

Каждый спортсмен понимает, что тот кто побеждает в борьбе за захват, как правило и побеждает в схватке. Значимость захвата в современной борьбе невозможно переоценить. Поэтому необходимо всегда совершенствовать свою способность забрать свой захват и удержать его, не дать сопернику его сорвать. Для тренировки силы захвата я могу выделить 10 упражнений.

Отжимания на пальцах укрепят ваши пальцы, что положительно скажется на захвате.

Стандартные качковские упражнения для прокачки предплечья: сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Не очень рекомендую такое упражнение, так как часто можно получить травму и при выполнении упражнения будет наблюдаться боль в запястье, при появлении боли необходимо немедленно прекратить упражнение. Упражнение занимает 9 место в связи со своей травматичностью, хоть и является более эффективным, чем некоторые упражнения ниже.

Работа с powerball’ом, который часто можно увидеть в магазине игрушек. С которым можно играть в любой кусочек появившегося времени. Его можно носить всегда с собой и крутить в руке.

Cгибание-разгибание пальцев. Очень популярное в СССР, среди всех единоборств, начиная от дзюдо, заканчивая боксом, заключается в том, что вы просто быстро сжимаете и разжимаете ладонь. На слух очень простое упражнение, но попробуйте сделать это в течение 90 минут, в более менее быстром темпе и вы поймете, что это не просто. Регулярное выполнение упражнения точно позволит вам увеличить силу своего хвата.

Работа с борцовской резиной. Регулярные тренировки с борцовской резиной: как отработка бросков, так и просто упражнения для укрепления мышц значительно будут влиять на силу вашего хвата.

Кистевой эспандер. Обычный эспандер из спортивного магазина, который вы будете носить всегда с собой, и при любой возможности работать с ним сильно поможет вам в решении поставленной задачи по увеличению хвата.

Вис на турнике и выполнение других упражнений на нем (например таких как поднятие коленей) значительно укрепят ваш хват, конечно же если выполнять упражнения регулярно.

Перебрасывания блина от штанги одной рукой с партнером другу. Одно из моих любимых и самых эффективных упражнения на силу хвата. Единственный минус: необходим партнер. Также развивает реакцию. Упражнение можно выполнять и одному, подбрасывая блин и сразу ловая его. Не забывайте бросать обеими руками.

Источник

Комплекс упражнений для индивидуальных занятий на силу, ловкость, гибкость.

Зам. директора по УВР

Тихонова Евгения Викторовича

Тихонова Евгения Викторовича

Группа: Спортивного оздоровления по дзюдо и самбо.

Тема: Примерные комплексы упражнений по общей и специальной подготовке.

Место проведения: Упражнения для индивидуальных занятий в домашних условиях. Дата проведения: _______________ г

Инвентарь и оборудование: скакалка, гантели, теннисный мячик, мяч, обруч, гимнастическая палка.

Основные задачи: 1.Комплекс упражнений для развития силы.

2. Комплекс упражнений для развития ловкости.

3. Комплекс упражнений для развития гибкости.

Разминка с включением разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами

Читайте также:  2 фаза упражнение для спины

Выполнения комплексов упражнений для развития силы, ловкости, гибкости – 18 минут

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту, швом ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя.

1. Комплекс для развития силы.

1. Из упора сидя руки сзади поднимать ноги в угол с последующим возвращением в исходное положение.

2. Из упора лежа на полу отжиматься от пола, сгибая и разгибая руки.

3. Из основной стойки приседать, поднимая руки с гантелями вперед, и вставать на носки, отводя руки назад.

4. Лежа на животе, руки за головой, поднимать и отпускать туловище, прогибая спину.

5. Лежа на спине, сев углом, поднимать ноги и туловище, захватывая руками голени.

6. Из основной стойки прыжки через скакалку с вращением ее вперед.

2. Комплекс для развития ловкости.

1. Одновременно выпускать и ловить два теннисных мяча захватом сверху.

2. Из основной стойки прыжки через вращающийся обруч.

3. Из основной стойки подбрасывать и ловить мяч, одновременно касаясь руками пола во

4. Из основной стойки поочередно перешагивать через гимнастическую палку с последующим

перехватом рук и вращением палки назад – вперед.

5. Лежа на животе, подбрасывать и ловить теннисный мячик ( жонглирование ).

6. Стоя в 1м. от стенки, переходить в упор о стенку с последующим отталкиванием и возвращением в исходное положение.

3. Комплекс для развития гибкости.

1. Стоя ноги врозь и опираясь руками на пол, переходить в упор лежа и наоборот, не сгибая ноги

2. Стоя спиной к гимнастической стенке, переходить в положение «мост», опираясь руками на

3.Стоя ноги врозь, вращать обруч на пояснице.

4. Стоя на гимнастической стойке ноги врозь, постепенно перебирая рейки, переходить в вис

5. Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на бум, выполнять махи ногой

6. Стоя согнувшись, ноги врозь, опираясь руками на горизонтальную опору, выполнять пружинистые наклоны туловища.

Источник

Методическая разработка. Десять лучших силовых упражнений для юных дзюдоистов

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеский центр «Атлант»

Шебекинского района и города Шебекино Белгородской области

Десять лучших силовых упражнений для юных дзюдоистов

В помощь тренеру преподавателю

Дрожжин Юрий Викторович

Десять лучших упражнений для юных дзюдоистов ………………..3

Упражнения для укрепления ног…..…………………………………. 3

Не секрет что без хорошей разносторонней физической подготовки спортсмену трудно добиться хорошего результата в любом виде спорта. Особенно это касается таких видов единоборств как дзюдо, где чтобы одержать победу над противником борцу приходится преодолевать его усилия. Во время схватки дзюдоистов у них максимально работают все группы мышц, и, как правило, побеждает тот, кто наиболее хорошо физически подготовлен.

Читайте также:  веселый роджер упражнение на ягодицы

Поэтому в учебном процессе обучении дзюдо, совершенствованию физических качеств необходимо уделять большое внимание, причем начинать надо с первых дней занятий. Если ребенок будет недостаточно развит физически, то ему будет трудно выдерживать постепенно возрастающий объем нагрузки, что в дальнейшем плохо скажется на усвоении им учебного материала, и роста технического мастерства.

Цель данной методической разработки – подобрать наиболее эффективные, но в, то, же время простые упражнения для развития физических качеств дзюдоистов обучающихся в группах начальной подготовки.

Десять лучших упражнений для юных дзюдоистов

На сегодняшний день существуют сотни физических упражнений направленных на совершенствование физической подготовленности борцов. Но вот какие из них действительно смогут помочь достигнуть желаемого результата вашим воспитанникам на татами?
Ниже дано описание десяти упражнений, которые отличаются своей простотой выполнения и направлены на развитие таких важных для дзюдоиста качеств как сила, быстрота реакции, выносливость, координация и т.д.

Упражнения для укрепления ног

Данное упражнение хорошо развивает мышцы ног и устойчивость. Сильными ногами гордятся все японские борцы. Это одна из причин выполнения ими приемов с большой скоростью и мощью.

Это упражнение похоже на приседания, однако после того как достигнута нижняя точка, бедра находятся параллельно полу, надо быстро оттолкнутся ногами и подпрыгнуть, отрывая ноги от пола. Приземляться требуется на пальцы ног.

Прыжок из глубокого приседа

По мнению специалистов это одно из лучших силовых упражнений. Такие выпрыгивания хорошо развивают мышцы ног, а также верхнюю часть тела, а если данное упражнение усложнить и выполнять в комплексе с другими упражнениями, например «упор присев – упор, лежа», то они будут способствовать значительному увеличению тонуса во всех группах мышц.

Упражнения для мышц верхней части туловища.

Отжимания – сгибание, разгибание рук в упоре лежа.

Эффективно развивает группы мышц верхней части тела еще одно простое упражнение – отжимание. Сильные руки и крепкий корпус способствуют хорошей реакции во время поединка и удачному выполнению приемов.

Отжимания необходимо выполнять в разных упорах: узком (кисти рук расположены рядом), широком, на ладонях, кулаках или пальцах.

После того как юные дзюдоисты освоят обычные отжимания, начинайте давать им задание отжиматься с хлопками. Это, легкое на первый взгляд, упражнение для детей без должной подготовки, после двух-трех повторений становится невыполнимым.

Порядок выполнения его следующий. Выполняя отжимание в момент выпрямления рук, оттолкнуться ими от пола, так, при этом необходимо хлопнуть в ладоши. В момент разучивания упражнения один подход рекомендуется выполнять не более 10-12 секунд, количество повторений – по мере физических возможностей спортсмена.

К одним из наиболее полезных упражнений для развития общей силовой подготовке дзюдоиста, является подтягивание. Умение борца поднять вес своего тела в положение подбородок выше перекладины укрепляет все верхние группы мышц тела, что является важнейшим, фактором для победы над соперником.

Читайте также:  5 упражнений секрета источника молодости

Не важно, с каким хватом подтягивается борец узким, широким или средним, если он будет выполнять это упражнение регулярно, на каждом тренировочном занятии то у него значительно укрепятся мышцы спины и рук, благодаря чему во время схваток ему будет легче вывести противника из равновесия . Для развития взрывной силы, необходимой для быстрого проведения бросков, рекомендуется подтягиваться рывками, при этом тело не должно сильно раскачиваться.

Подъем вверх по канату или шесту

Еще одно из полезных и в то же время простое упражнение для борцов – подъем вверх канату или шесту. Лазанье по канату применяют все спортсмены высокого класса, потому что это упражнение способствует совершенствованию не только силы рук и спины, но и всех мышц тела в целом. Помимо этого оно также увеличивает выработку молочной кислоты в предплечьях и руках. Такой эффект обычно проявляется на последней минуте схватки.
Если спортсмен регулярно неделя за неделей будет подниматься по шесту или канату, то он сможет не только гарантировать себе преимущество над противником в выборе нужного захвата, но и удерживать этот захват намного дольше.

В виду специфики вида спорта у борца мышцы запястья и предплечий постоянно сокращаются и находятся в напряжении, что приводит к появлению так называемого мышечного дисбаланс в данных местах. В, последствии, это может стать причиной растяжения и воспаления сухожилий.

У данного упражнения существует много названий, но, к сожалению часто его выполняют неправильно. При правильном исполнении исходная позиция как отжимания в упоре, но при этом опираться на поверхность нужно не на кисти, а на предплечья. Бедра должны располагаться параллельно полу, не надо слишком высоко подниматься и низко опускаться на пол.

Концентрируя внимание на мышцы поясницы и брюшной полости, не спеша сводите лопатки. Удерживайте такое положение необходимое для вас время. Если для спортсмена упражнение кажется легким, то пусть он начнет медленно поднимать ногу и руку. Для удержания равновесия потребуется дополнительное напряжение на весь корпус.

Поднимание ног в висе на перекладине.

В том случае если спортсмену не удается поднимать прямые ноги, пусть он начнет с подъема колен к груди.

Шарипов А.Ф. Скоростно-силовая подготовка юных дзюдоистов на этапе спортивного совершенствования с учетом их индивидуальных характеристик: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 1998. – 64 с.

Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца. – М., 1996.

Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки. Учебное пособие. В 4х кн. Кн.IV. Планирование и контроль. – М.: Советский спорт, 2000.

Дзюдо : учеб. программа для учреждений дополнительного образования [Текст] : / [И.Д. Свищев и др.]. – М. : Советский спорт, 2003. – 112 с. – ISBN 5-85009824-0

Источник

Adblock
detector