Меню

первые упражнения для бокса

Хочешь заняться боксом? Читай руководство по боксу для новичков.

Не забудь, что тебе понадобится экипировка для бокса! Заказывай на Combatmarkt.com

Преимущества занятий боксом

Прежде всего, зачем вообще начинать заниматься боксом? Ответ очевиден.

Кроме того, бокс выводит вас за пределы собственных возможностей. Бокс дает чувство жизни, учит справляться с поражениями и радоваться победам. Бокс выводит наружу вашего внутреннего бойца.

Основы техники бокса

Как правильно вставать в стойку для защиты и атаки

— Большой палец левой ноги и пятка правой располагаются на одной воображаемой прямой оси

— Вес равномерно распределен по обеим ногам, колени полусогнуты

— Ноги расположены по диагонали друг от друга, чуть шире плеч, левая пятка приподнята

— Руки подняты к лицу, локти смотрят вниз

— Голова спрятана за перчатки, подбородок слегка опущен, смотрит через перчатки

— Будьте расслаблены, дышите спокойно

Приучайтесь мгновенно возвращаться в стойку после ударов и защиты.

Базовая работа ногами

Базовый способ перемещения. Для того, чтобы передвигаться подтаскиванием, нужно двигать ведущую ногу и как бы подтягивать к ней вторую. Такая техника всегда обеспечивает вам твердую почву под ногами, что позволит в любую секунду атаковать или защищаться. Также она не допускает ходьбы или перекрещивания ног, из-за чего возможно легко потерять равновесие.

— Чтобы переместиться вперед или влево, начните с левой ноги, а затем подтащите к ней правую

— Чтобы переместиться назад или вправо, начните с правой и подтяните к ней левую

Совет: старайтесь завершать шаги каждой ногой на одинаковом расстоянии.

Вторым по важности является перемещение разворотом. Обычно для этого необходимо развернуть находящуюся спереди ногу. Можно использовать разворот для защиты, чтобы отходить, или для атаки, чтобы бить под неожиданными для соперника углами. Разворот полезен для контратаки: он дает возможность уклониться, оставаясь при этом в зоне удара, что позволяет ударить в ответ.

— Для разворота по часовой стрелке качнитесь на правой ноге, чтобы тело развернулось на левой

— Тренируйтесь совершать как маленькие развороты (на 45-90 градусов), так и крупные (90-180 градусов)

Основные удары

Как правильно бить

— В момент удара напрягите кулак и мышцы

— Верните руку обратно

— Во время любых ударов, кроме джебов, разворачивайте весь корпус и поворачивайтесь на ступнях

— Сохраняйте стойку и равновесие: это обеспечит повышенную силу удара и подвижность

— Следите, чтобы другая рука во время удара защищала корпус и голову

— Бейте на резком выдохе

— Не напрягая тела, вытяните левый кулак вперед

— Бейте на выдохе, кулак должен приземлиться на цель ладонью вниз

— Сразу после удара верните руку назад, чтобы защититься

Совет: попробуйте джеб с шагом вперед. Также попробуйте джеб с поворотом в коленях и талии при ударе.

У лучших бойцов лучшие джебы.

— Разверните бедра и корпус против часовой, поворачиваясь на правой ступне (примерно на 90 градусов)

— Рука идет от подбородка на резком выдохе

— Кулак поворачивается, в момент попадания ладонь смотрит в пол

— При ударе голова ни в коем случае не должна заходить за линию левого (фронтального) колена

— Развернитесь на ступне по часовой стрелке (примерно на 90 градусов). Опирайтесь на правую пятку и приподнимите левую

— При повороте на ноге тело вращается все целиком

— Левая рука напрягается в момент удара по сопернику

Совет: чтобы ударить левым хуком в корпус, опустите левую и бейте вертикально расположенным кулаком.

— Разверните ступни по часовой стрелке примерно на 90 градусов. Опирайтесь на правую пятку и приподнимите левую

— Корпус вращается как и в случае с левым хуком (не отклоняйтесь назад или вперед)

— Направив локоть вниз, выбросите вперед кулак на выдохе, занося его под углом

Читайте также:  как накачать руки простые упражнения

— В момент столкновения ладонь должна уже смотреть вверх

— Разверните бедра и корпус против часовой стрелки, поворачивая одновременно правую ногу (примерно на 90 градусов)

— Корпус вращается как и в случае с правым кроссом (не заваливайтесь назад или вперед)

— Направив локоть вниз, выбросите вперед кулак на выдохе, занося его под углом

— В момент столкновения ладонь должна уже смотреть вверх

Самое то для новичков. Выучите систему обозначений ударов, приведенную ниже, и попробуйте указанные серии. Их можно отрабатывать в бое с тенью, на мешке, на лапах, и, разумеется, в спаррингах. Любой опытный боксер должен владеть ими мастерски, а эти серии должны стать его второй натурой.

В будущем вы неизбежно освоите данные комбинации (как и грамотные защитные движения) и научитесь достойно выходить из любой ситуации.

Основы защиты

— Поднесите руки в перчатках к лицу

— Поднимайте правую для блокирования ударов левой

— Поднимайте левую для блокирования ударов правой

— Поднесите локти ближе к себе

— Опускайте правый локоть для блокирования ударов левой

— Опускайте левый для блокирования правой

Советы по самозащите

— Блок безопаснее отбива (который к тому же оставляет вас открытым)

— Смотрите на соперника (удары, которые вы заметили, не так болезненны)

— Сохраняйте равновесие (проще блокировать, не отходя назад, если крепко стоишь на ногах)

— Бейте в ответ: это единственный способ перейти из защиты в нападение

— Если не можете защититься от всех ударов, хотя бы не пропускайте мощные. Следите за такими

Базовые контрудары

Простые контратаки на джеб

— Бросить ответный джеб ( в голову или корпус)

Простые контратаки на правый кросс, верхний правый и апперкот

— Перехватить правую правым джебом

— Бросить быстрый хук с правой до или после удара соперника

Простые контратаки на левый хук и апперкот

— Длинный джеб с левой

Основы тренировок

Что нужно для тренировки из основного

И нужно каждому боксеру. Обязательно. Конечно, снаряжение всегда можно одолжить, но это негигиенично и даже небезопасно.

Важнейшее средство для защиты рук. Даже не думайте избивать грушу без должной защиты, иначе вы быстро повредите запястья или дождетесь другой травмы. Каждый раз под перчатки надевайте бинты.

Можно начать с общих, однако быстро вы привыкните к какой-то определенной паре и будете раздражаться, что «сегодня ее уже кто-то взял». Или обнаружите, что ваши любимые перчатки порваны. Короче говоря, лучше сразу заиметь собственную пару: она лучше пахнет, наполнитель новее, а перчатки доступны к вашим услугам в любой момент дня и ночи.

Не стоит одалживать чужую капу. Если она не заточена под вас (почитайте, как «работает» капа), она не даст нужной защиты. К тому же кровь часто попадает на капу, и вы можете подхватить чье-нибудь заболевание (гепатит, вич, герпес и т.д.). Хорошие капы стоят хороших денег, но поначалу сгодится обычная силиконовая капа.

Что нужно из дополнительного снаряжения

Если собираетесь постоянно спарринговать, вам понадобится собственный шлем. Лучше иметь свой, чем использовать пропитанный чужим потом общий, который к тому же может вообще оказаться недоступен. Во время спарринга на вас ВСЕГДА должен быть шлем. Даже не думайте спарринговать без него.

Боксерская обувь повышает вашу подвижность и мощь на ринге. Она хорошо держит ногу и использует тонкие материалы, что положительно скажется на вашей ловкости. Вам будет не только легче в целом, но и будет проще двигаться. Из всего снаряжения только боксерская обувь может мгновенно сделать вас немного ловчее.

Все товары для бокса, вы можете заказать на сайте combatmarkt.com

В порядке важности, начиная с наиболее важного. Чтобы стать успешным боксером вам понадобится все перечисленное, однако если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, на последние пункты можно не обращать внимания.

Читайте также:  sport текст с упражнениями

Что еще это нужно для тренировок

Отличная штука, чтобы отрабатывать точность, своевременность и скорость. Горячо рекомендуем растяжку в дополнение или даже на замену классической груше, особенно опытным спортсменам.

Груша на пружинах (пневмогруша)

Прекрасная вещь для отработки ритма, своевременности, точности, скорость удара и выносливости рук. Обязательна профессионалам, но не обязательна любителям. Однако, если есть возможность, обязательно занимайтесь с ней.

Спарринговать можно где угодно, но лучше всего делать это на профессиональном ринге. Он позволяет ограничить область занятий, чтобы ни вы, ни партнер далеко не убегали. Кроме того ринг вынуждает вас развиваться в плане боя как на дальних, так и на ближних дистанциях. С точки зрения психологии ринг побуждает вас сражаться, не оставляя возможности сбежать или бросить.

Тренировки

Повторная растяжка, чтобы мышцы не забивались, поможет на следующий день

Советы по тренировкам

— У всех спрашивайте совета. Невероятно, сколькому возможно научиться, изучая разные точки зрения: существуют множество способов, и вам следует знать все (ведь «лучших» не бывает)

— Правильно питайтесь. Это обеспечит вас энергией и ускорит восстановление после тренировок

Бокс на 90% в голове

В любом случае, поспрашивайте у соратников совета, как преодолеть подобные психологические стопоры.

Часто можно услышать вопросы вроде:

— Как биться так же, как Майк Тайсон или Флойд Мейвезер?

— Какой стиль выбрать?

На них не так просто ответить, но мы постараемся.

Мухаммед Али «порхал» по рингу, поскольку он великолепно работал ногами. Если хотите так же, то нужно доводить вашу работу ногами до той стадии, пока это не станет происходить на автомате. В противном случае, в попытках быть как Али, вы будете только зря тратить энергию и ничего не добьетесь. Все великие бойцы имеют характерный стиль, поскольку они нашли наиболее подходящий и простой для них способ сражаться, который и сделал их успешными. Соответственно, и вам нужно найти простейший способ (не пускающий пыль в глаза, а простейший) быть успешным, который подойдет именно вам.

Разумеется, ваш стиль будет меняться. Это нормально. Со временем будет меняться ваш навык, уровень физического и психологического развития, что повлияет на стиль борьбы. Ваша техника будет эволюционировать, возникнут новые движения и подходы. Но произойдет это только в том случае, если вы сосредоточитесь на себе, а не будете стараться копировать кого-то. Прекрасно вдохновляться кем-то, но лучше сфокусируйтесь на себе самом!

Советы касательно спаррингов

— Надевайте защиту (капу, шлем и т.д.)

— Спаррингуйте с тем, кто будет не бить вас, а помогать учиться

— Не спаррингуйте с тем, кто пытается вам навредить (вернитесь к нему, когда станете опытнее)

— Держите руки повыше, глядите на соперника, дышите

— Кидайте не более 3-5 ударов за раз

— Вы устанете в любом случае, но лучше, если это будет усталость после атак, чем от бесконечного сидения в защите

— 1 раунд. Перемещайтесь вокруг, старайтесь коснуться соперника. Следите за его движениями, ждите, пока он откроется. Изучайте противника, не вкладывайте в удары много энергии. Копите энергию для следующих раундов

— 2 раунд. К этому моменту вы должны нащупать его ритм. Бейте сильнее, но осторожнее с контрударами. Не позволяйте зажать вас у канатов и помните, что вам нужно бить, иначе из вас сделают боксерскую грушу

— 3 раунд. Пришла пора раскрыться. Бейте со всей силы, бейте как можно чаще. Будьте агрессивны, но не стоит терять рассудок. Это последний раунд, так что выкладывайтесь по полной до самого конца раунда

Базовые стили борьбы

Читайте также:  как сжечь 200 калорий упражнения

Существуют разные принципы боя с разными соперниками, однако данный перечень нельзя считать полным. Вы улучшите свои навыки сражений, оттачивая технику и работая над физической формой. По мере роста ваших навыков, вы сможете лучше справляться с разными типами противников. При этом всегда найдется соперник, который смешает вам все карты.

Основные ошибки новичков

— Голова заходит за колени

— Напряжение в кулаках и корпусе до удара

— Отрывание ног от пола при ударе (нарушает равновесие, снижает силу удара)

— Закрытие глаз при защите

— Излишняя самонадеянность и эго. Спрашивайте совета у всех. Невероятно, сколькому возможно научиться, изучая разные точки зрения: существует множество способов, и вам следует знать все (ведь «лучших» не бывает)

Ошибки на тренировках

— Попытки обойтись без тренера, мнение, что «и сам справлюсь» (боец с тренером учится раза в 3 быстрее)

— Занятия со слишком тяжелыми грушами

— Слишком большой упор на силу (вместо упора на скорость, выносливость, равновесие, точность и т.д.)

— Недостаток боя с тенью

— Недостаток отдыха на неделе

— Тренировки с напарником (на лапах, в спаррингах) эффективнее одиночных (бой с тенью, работа с мешком и т.д.)

Ошибки во время боя

— Прыжки вместо перемещения подтаскиванием

— Когда не смотрите на противника (особенно во время обмена ударами)

— Попытка дотянуться ударом вместо того, чтобы подождать подходящего расстояния

Спасибо за просмотр и интерес к нашей статье. Заходи и подписывайте на наши социальные сети. Ставь лайк и тренируйся качественно!

Источник

Первые упражнения для бокса

Удары в боксе являются важной частью техники бойца. Для их освоения нужно занять правильную боевую стойку. Ноги на ширине плеч, левая нога ставится вперед, правая – назад, отставленная немного в сторону. Носки находятся под углом к противнику.

Самозащита

Уклоны

Нырки

Отработка техники

Для отработки ударов необходима боксёрская груша. Тренировка пройдет в 3 этапа: работа на ближней, средней и дальней дистанции.

Ближняя. Для начала необходимо отмерить длину плеча или предплечья от снаряда. В ближнем бою наиболее эффективными являются нижние удары, апперкот, а также боковые удары в корпус или голову. Поэтому принимается фронтальная стойка, и вместе с переносом ноги на ногу делаются выпады руками.

Боксерское снаряжение для новичков

Боксерские перчатки подразделяются на 2 боевые и тренировочные. Боевые могут быть как для любителей, так и для профи. В любительских система анти-нокаут, т.е. когда кулак не довернут конца, а большой палец находится параллельно другим. Такая технология исключает нанесение сильных увечий в ринге, а больше подходит для работы на очки. Кроме этого, на таких есть белая отметка – область перчатки, которая должна соприкасаться с противником или снарядом при ударе.

Профессиональные имеют обязательную шнуровку. Они сделаны анатомически правильно, чтобы была возможность нанесения серьезного ущерба и нокаута.

Чтобы не получить синяков и травм лица, боксеру нужен шлем. Для начинающих подойдут мексиканский, full-face или шлем с бампером, который защищает нос. Для стопроцентной безопасности есть специальные шлемы с металлическими и пластиковыми забралами.

Из обуви для новичков подойдут кроссовки на тонкой подошве или кеды. Продвинутым же спортсменам стоит обзавестись боксерками, они фиксируют голеностоп и снижают риск получения травмы.

Форма для тренировок подойдет любая. Однако для соревнований нужно приобрести специальные трусы и майки.

Для защиты паха ракушка с поясом или простая. Для девушек же есть защита на грудь и на пах.

Тренировка боксера изобилует упражнениями со скакалкой. Поэтому стоит приобрести собственную, чтобы привыкнуть к ее длине. Они делятся на несколько видов: кожаные, резиновые и с металлическим тросиком. Также бывают и ручки с утяжелителем.

Наконец, вся боксерская экипировка должна переноситься в рюкзаке, спортивной сумке или сумке-рюкзаке.

Источник

Adblock
detector