Меню

основной комплекс упражнений цигун

Комплекс из 8 упражнений Цигун «Внутренние силы человека»

Малоизвестные упражнения Цигун помогают снять напряжение, восстановить силы, стать здоровее, сильнее и гармоничнее. Все, кто применяет их каждый день, получают положительные результаты уже через 3 недели.

Практика «Внутренние Силы Человека» включает 8 упражнений цигун, каждое упражнение повторите 7-10 раз.

1 Упражнение — «Дотянуться до небес»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки — вдоль тела. 2. Выпрямите руки перед собой ладони направлены вниз и к себе, большие пальцы направлены друг к другу. 3. Выполните быстрый и глубокий вдох, медленным движением поднимите руки вверх перед собой. Сгибая локти отведите руки назад и в стороны, запрокиньте голову, как-будто вы увидели в небе воздушного змея. 4. Выполните быстрый глубокий выдох, продолжая выдыхать опустите руки вниз на уровень пупка. Выгните спину дугой, как кошка, и слегка согните колени в положение полуприседа.

Более подробно здесь:

2 Упражнение — «Большой небесный круг»

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. 2. Поднимите прямые руки перед собой до уровня груди, сделайте глубокий вдох и опишите руками большой круг назад вокруг плеч. 3. Затем выдыхая весь воздух, дочертите круг руками до положения руки перед собой.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-bolshoi-nebesnyi-krug-5eb2c31cd3478357e02f46b0

3 Упражнение — «Медведь скручивает туловище»

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены перед грудью, ладони сжаты в кулаки. 2. На вдохе — поворот туловища вправо, на выдохе — поворот туловища влево.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-medved-skruchivaet-tulovisce-5eb82625a4246925cfa3be96

4 Упражнение — «Малый небесный круг»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях и расположены на талии. 2. Выполните 10 вращение тазом по часовой стрелке, затем 10 вращений — против часовой стрелки.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-malyi-nebesnyi-krug-5eb94a973636e35f03c3bb9e

5 Упражнение — «Пропустить Ци через внутренние органы»

1. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях спина прямая, руки естественно опущены вниз. 2. Выполните быстрый глубокий вдох, одновременно выпятите живот. 3. Затем выполните полный выдох, одновременно втягивая живот.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-propustit-ci-cherez-vnutrennie-organy-5eb95395ce86a8785f6e07c6

6 Упражнение — «Феникс расправляет крылья»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу и расположены перед грудью. 2. Сделайте глубокий вдох и одновременно выполните приседание вниз, разведение рук в стороны и глубокий выдох. 3. Затем оставаясь в том же положении сделайте глубокий вдох, на выдохе — вернитесь в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-feniks-raspravliaet-krylia-5ebc56566f769b4f23219358

7 Упражнение — «Лучник выпускает стрелу»

1. Ноги вместе, стопы соединены, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу в молитвенном жесте и расположены перед грудью. 2. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимитесь на носки и потянитесь руками вверх как можно выше, тянитесь всем телом, словно собираетесь достать до неба. 3. Выполните глубокий выдох и продолжайте выдыхать с одновременным возвратом в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-luchnik-vypuskaet-strelu-5ebd1a25996f5f65f340825a

8 Упражнение — «Бамбук колышется под ветром»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу и расположены перед грудью. 2. На вдохе поднимите руки вверх. 3. Задержите дыхание и выполните наклоны туловища сначала влево, а затем вправо. 4. На выдохе опустите руки в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-bambuk-kolyshetsia-pod-vetrom-5ebc033604e06209177935b4

Отличной практики! Подписывайтесь на канал, будем всегда на связи)

Источник

Цигун: 8 простых и эффективных упражнений для отличного настроения

Что такое Цигун?

Цигун — это самая известная, благодаря своей эффективности, практика, направленная именно на поддержание здоровья в теле и разуме. Цигун существует уже тысячи лет и является гимнастикой одновременно для тела и ума. Он развивался вместе с боевыми искусствами — это сразу заметят те, кто хотя бы полгода в детстве ходил в секцию карате, тхэквондо или айкидо. Само слово «цигун» состоит из иероглифов «ци», что означает «энергия», «дыхание» или «поток», и «гун» — «работа» или «действие». Таким образом, цигун — это работа с энергией или работа энергии.

Читайте также:  комплекс упражнений для грудного ребенка

Как работают упражнения Цигун?

Цигун — масштабная система, в которой есть огромное количество движений и упражнений, а еще больше — связок этих действий, выстроенных в разные последовательности для разных целей. Невероятно плавная динамика цигуна, переходящая в статику, но при этом, в отличие от йоги, не напрягающая растяжками или силовыми упражнениями, часто смущает классических спортсменов. Но на деле все работает предельно просто: в процессе мы думаем-чувствуем, причем ощущения возникают в разных местах тела. Воображая что-либо, мы включаем в работу нервную и эндокринную системы одновременно с активностью опорно-двигательного аппарата — это великолепный внутренний массаж всех органов и систем.

Дети в процессе игры забывают обо всем вокруг, погружаются в воображаемые переживания и реагируют на них всем телом, прыгая, размахивая руками, замирая, убегая или борясь с выдуманным противником. Это — естественный механизм от самой природы. Тот, кто владеет своей энергией и разумом, может спонтанно изобретать упражнения, которые необходимы именно ему, и они будут совершенно правильными. Тот, кто изучает эти упражнения, может в результате их практики стать не только здоровее, но и овладеть своей энергией и разумом.

Всемирно известный преподаватель цигуна Ли Холден пришел к этой гимнастике из-за травмы позвоночника, полученной при игре в американский футбол в колледже. Врачи не предрекали ничего хорошего, но Ли с этим согласен не был и стал искать пути реабилитации. После встречи с гуру восточных боевых искусств и первого же занятия он снова мог сгибать и разгибать ноги и руки, прыгать и бегать. Через несколько занятий он вернулся в строй и продолжил играть за свою университетскую команду, весьма озадачив своего тренера, друзей и докторов. А затем Ли заинтересовался вопросом всерьез и провел много лет в путешествиях по востоку, изучая упражнения цигун у самых влиятельных авторитетов в этой области.

Что нужно для практики цигун?

Только инструкция, а в идеале — инструктор. Вы можете быть в любом месте, в любое время и в любой одежде. Единственное условие — никаких отвлекающих факторов. Выделите себе 15-30 минут времени, и никому его не отдавайте. Уже после выполнения упражнений вы вернетесь к своим делам, так что смело отключайтесь от внешнего мира и погружайтесь во внутренний. Важны все детали: дыхание, положение тела и мыслеформы. Будьте точны, следите за каждым своим пальцем — и не только снаружи, но и изнутри.

8 упражнений цигун

По этой ссылке вы можете найти практику с Ли Холденом: включайте и повторяйте за гуру. Начнем с так называемых поз силы. Это статические упражнения, при которых положение тела, дыхание и мысли взаимодополняют друг друга так, что у вас раскрываются сосуды, лимфотоки, железы внутренней секреции и все элементы желудочно-кишечного тракта. При правильном выполнении вам должно стать жарко, появится здоровый румянец и улыбка, хотя вы, казалось бы, просто стоите и ничего не делаете. На самом деле еще как делаете!

Начинаем с позы «Пустота» — главной стойки в айкидо. Старайтесь не просто внешне копировать позицию Ли, а действовать изнутри, представляя себе то, что говорит голос за кадром. Дополнительно представьте себе, что вы окружены шарами. Шар зажат между ваших ног, шар вы держите руками: он большой, касается даже подбородка, шары у вас на плечах и присели вы тоже на шар. Так ваше тело само займет правильное положение.

Читайте также:  проведение упражнений на сплочение

Вторая поза — «Дерево в объятьях». Когда инструктор говорит о положении шеи, подбородка и макушки, представьте себе, что у вас от макушки к небу тянется золотая струна. Она исходит из Солнца и врастает ровно в центр вашей головы. А теперь ощутите, как она натягивается, и позвольте своей голове просто соответствовать этой тяге — и все сразу встанет на место без усилий.

Третья поза — «Почечное дыхание» — концентрирует ваше внимание и энергию в районе поясницы. Это центр воли и творчества, а также уровень осуществления дыхания животом. Чтобы понять дыхание животом, представьте себе поршень насоса или шприца. Для максимально полного вдоха и выдоха, при которых используется весь объем легких, необходимо работать диафрагмой, которая как раз и отделяет легкие от ЖКТ. Двигая животом, вы двигаете ЖКТ, освобождая пространство для легких.

Далее — «Огненное дыхание». Это не поза и не отдельное упражнение, а просто техника дыхания. Дышите внимательно и помните об энергии. Для лучшего понимание идеи о подключении к большому источнику энергии вспомните закон о сообщающихся сосудах. В данном случае вы являетесь маленьким сосудом внутри целого океана, и ваша задача — просто открыть свою крышку и все свои краники, чтобы распределение энергии произошло легко и равномерно.

Поза «Черепаха» — четвертое упражнение цигун, которое переводит наше внимание на силу. Вы все так же расслаблены, но ваша энергия начинает закручиваться, как пружина. Побудьте жадными, закройтесь и спрячьте свое сокровище, время собирать камни. Сейчас вы только в себе, а безбрежный океан вокруг немного подождет.

Пятая поза «Перерождение в буйвола» прямо из «Черепахи» говорит сама за себя. Если в предыдущем положении вы просто накапливали энергию, то теперь вы начинаете ее разогревать, превращая из потенциальной в кинетическую. Соединенное с «Огненным дыханием», шестое упражнение цигун дает ощущения, похожие на перерождение или возрождение.

Шестое упражнение цигун можно назвать «Натянутым луком», оно во многом похоже на «Почечное дыхание», только теперь мы распределяем силу по всему телу, а не только концентрируем ее во «Вратах Жизни».

Далее мы начинаем раскачиваться за счет мышц спины. Ощутите себя «Насосом», чтобы максимизировать эффект от этого упражнения. Когда вы распрямитесь, сложив руки на животе, все ваше тело будет вибрировать от текущего тока.

Последняя поза «Медведя на задних лапах» — это вторая основная стойка в айкидо, которая служит укреплению костей и через них — кроветворного вещества внутри. Чтобы принять ее правильно, представьте себе, что вы держите баскетбольные мячи в каждой руке, а между ног и рук у вас по гимнастическому шару. Воздух вокруг вас будто бы сгустился, не правда ли?

Так мы вернулись в исходную позицию «Пустоты», пройдя полный раунд из восьми упражнений цигун. Если вы не просто читали и смотрели, а действительно выполнили всю практику, ваш организм чувствует себя сейчас, как после массажа, бани и пробежки вместе взятых.

Будьте здоровы и счастливы, практикуйте цигун и да пребудет с вами Сила!

Yaga Zen

Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.

Читайте также:  база упражнений для девушки

Источник

С чего начать изучать Цигун? Какой самый простой и эффективный комплекс для начинающих?

Приветствую, друзья!
Многие спрашивают, с чего начинать изучение Цигун?
В первую очередь надо задаться вопросом, что именно вы хотите получить от занятий?
Ведь существуют несколько видов Цигун и у каждого из них свои цели и задачи.

Например, если вы хотите повысить концентрацию и/или хотите заняться чем-то практически статичным, схожим с медитацией, то начните с упражнения «Дерево»/стояние столбом.

Если хотите в первую очередь укрепить мышечный каркас и совмещать занятия с боевыми искусствами, то вы можете практиковать жесткий цигун, например, упражнение «3 поклона Будде», первые 3 упражнения нижнего Кхи Кома и т.д.

Если же вы в первую очередь хотите укрепить здоровье, то я вам советую начать с комплекса «Бадуаньцзинь».

Бадуаньцзинь, Ба Дуань Цзинь, 8 Отрезов Парчи, 8 Кусков Парчи, 8 Отрезков Парчи — это все названия одного и того же комплекса. Также вы можете встретить другие названия, в зависимости от перевода.

Ба Дуань Цзинь — это древний китайский комплекс, направленный на оздоровление всего организма.
Всего в комплексе 8 упражнений. Каждое из упражнений оздоравливает определенную систему/системы организма. И весь комплекс, таким образом, охватывает все системы тела.

Этот комплекс довольно простой в исполнении. Каждый может его выполнять, в независимости от возраста и состояния здоровья.

Еще одним плюсом комплекса «8 отрезов парчи» является то, что он не требует много места. Достаточно, чтобы у вас было пространство 2 на 2 метра.

Помимо этого, он не требует определенного дыхания.
Главное — просто дышать и стараться не делать долгих задержек воздуха.
В целом, как правило, когда мы вытягиваемся вверх, к небу, поднимаем руки — делаем вдох. Когда наклоняемся вниз, к земле, опускаем руки — делаем выдох.

Дыхание должно быть медленным, плавным, спокойным. Дышим, как правило, животом — прямое брюшное дыхание — на вдохе живот поднимается, надувается, на выдохе — опускается, сдувается.
При этом не нужно дышать изо всех сил и стараться до отказа наполнить легкие воздухом. Представьте, что вы расслаблены, находитесь в комфортной и приятной для вас обстановке — дыхание должно быть таким.

Также этот комплекс красивый и приятный в исполнении.
Именно по этим причинам многие мастера советуют начинать изучение Цигун с комплекса Бадуаньцзинь.

Об истории появления Бадуаньцзинь я расскажу вам в другой статье.

Интересно, что различных вариантов исполнения Бадуаньцзинь существует немало. И порой, смотря на какой либо вариант, на первый взгляд не скажешь, что это Бадуаньцзинь.

Например, есть шаолиньский Бадуаньцзинь , который выполняется резко, жестко, дыхание также выполняется по-особенному: с резкими шипящими выдохами, как в боевых искусствах.

Есть сидячий Бадуаньцзинь. Упражнения в котором, соответственно, выполняются сидя. Этот вариант советуют в основном больным и ослабленным людям, либо тем, кто по каким-то причинам не может выполнять комплекс стоя.

А есть классический вариант исполнения Бадуаньцзинь — плавный, мягкий, динамичный.

Название, назначение и исполнение каждого упражнения комплекса Бадуаньцзинь — в следующих статьях и видео.

Источник

Adblock
detector