Меню

Oriental тренировка что это

Фитнес-ориенталь – направление танца, которое поможет вам всегда оставаться молодой и стройной!

Компромиссным решением в борьбе с собой за стройную фигуру могут стать танцы. Существует множество направлений в танце, ориентированных на улучшение формы тела. Одним из ведущих направлений в этой области сейчас выступает фитнес-ориенталь.

В настоящее время здоровый образ жизни привлекает все больше сторонников. Современный ритм жизни требует от нас много сил и энергии, к тому же, все большую роль с каждым днем приобретает внешняя красота и привлекательность. А все это невозможно достичь без регулярных физических нагрузок. А вот здесь и зарыт для многих главный камень преткновения – заниматься спортом нужно, но на это часто нет ни желания, ни сил. Знакомо? В таком случае решаем проблему компромиссом. И компромиссом в данном случае могут стать танцы.

Танец недаром считается одним из главных способов самовыражения человека. Сейчас существует множество направлений танцевального искусства. Практически в любом городе можно найти несколько школ танцев, и выбрать то направление, которое наиболее привлекательно для вас. Даже в маленьких провинциальных городках в любом фитнес-центре принято иметь секцию танца. Танец любого направления – это хорошая физическая нагрузка, которая поможет поддерживать вашу фигуру в тонусе. Но если для начала фигуру нужно приобрести, то лучшим выбором для вас может стать направление, сочетающее в себе основные элементы восточного танца и фитнес-тренировки.

Фитнес-ориенталь – направление танца, ориентированное, прежде всего на общее оздоровление организма. С помощью специальных методик можно за короткое время существенно повысить тонус мышц, существенно похудеть, и что немаловажно, получить удовольствие от процесса. Нагрузка на мышцы ног и живота получается ничуть не меньшая, чем, если бы вы использовали эллиптический тренажер, но при всем при этом вы еще и самовыражаетесь в танце. Все большую популярность в этом направлении приобретают программы по фитнес-ориенталю Марии Кузнецовой. Это – специально разработанная методика, адаптированная для занятия танцами именно в фитнес-клубах и включающая в себя разминку, разогрев мышц, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка в танце, собственно, сами танцевальные связки, в конце – растяжение мышц. Основные движения взяты из аэробики, но рисунок танца основан на формах классического беллиданса.

Но что делать, если у вас нет возможности посещать фитнес центр хотя бы два-три раза в неделю? Тогда беговая дорожка для дома поможет вам оставаться в форме. Главное – это желание выглядеть хорошо, а возможности всегда можно найти.
Удачи вам, и всегда будьте в прекрасной форме. Ведь главное – это желание быть красивой.

Источник

Описание занятий

Силовые классы:

Бразильские ягодицы Комбинированная силовая тренировка с мощной нагрузкой на мышцы ног с акцентом на ягодицы. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Читайте также:  Самая тяжелая тренировка в мире

Плоский живот. Силовой класс, где активно прорабатывается брюшной пресс, а также мышцы отвечающие за осанку.

Muscle Тoning силовой класс с нагрузкой средней и высокой интенсивности, для тренировки всех крупных мышечных групп.

Nike Training Club — динамический, оптимизированный комплекс упражнений, направленных на развитие различных мышечных групп, который обеспечивает наиболее эффективную, комплексную нагрузку.

Фукциональный тренинг. Урок, где ваши мышцы работают самым физиологическим для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Интенсивность тренировки высокая, т.к. в работу вовлекаются абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие, координацию и красоту.

Кардио классы

Cycle – аэробика на велотренажёре. Занятия проходят под музыку, крутить педали велотренажера легко и приятно. Происходит эффективное сжигание жира и формирование контуров тела. Высокая нагрузка приходится на мышцы ног и ягодиц.

INTERVAL – чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием степ – или босу – платформы. Рекомендуется для любого уровня подготовки

STEP –зажигательный аэробный урок с использованием степ платформы с хореографией различного уровня сложности для развития координации.

Аутдор— занятия на свежем воздухе

Смешанные классы

Экспресс похудение. Сочетание высокоинтенсивных упражнений различных направлений фитнеса, что помогает быстро добиться желаемого результата. Развивается выносливость, ловкость, скорость реакции, ускоряются обменные процессы.

Табата — упражнения по смешанному анаэробно-аэробному типу физических нагрузок с максимально возможными для организма энергетическими затратами, что обеспечивает колоссальное сжигание резервных жиров во время тренировки.

Кикбокс — фитнес урок, основанный на одном из самых подвижных единоборств- кикбоксинге. Это сложенные в комбинации удары руками и ногами, позволяющие работать мышцам ног, рук, пресса.

Танцевальные классы:

Strip Dance – специальный танцевальный проект для всех желающих обучиться эротическому танцу и приобрести идеальную пластику тела. То, что было под запретом, теперь стало доступным!

Oriental – танец живота– для любителей восточной экзотики, возможность овладеть основами «танца живота», приобрести великолепную осанку, гибкость и пластичность. Рекомендуется для любого уровня подготовки

Jazz club. Зажигательная смесь различных танцевальных направлений. Ему отдают предпочтение те, кто мечтает танцевать не в дыму вечеринок, а в светлом, хорошо проветриваемом зале, получая массу положительных эмоций, здоровья, красоты и сгоревших калорий.

Main & Body

Стретчинг— класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление мышц.

Стретчинг интенсив— тренировка с использованием изометрической нагрузки

Pilates – современная силовая и релаксирующая программа. Основной упор делается на растягивание и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие подвижности суставов, эластичности связок и выносливости

Йога – система физической, умственной и духовной тренировок. Поможет раскрыть способности вашего организма. Научит вас правильно дышать, способствует развитию гибкости и выносливости, даёт хорошую психологическую разгрузку.

Читайте также:  Надоели тренировки по боксу

Айенгара — йога занятие для всех, независимо от уровня физической подготовленности возраста, степени гибкости

Источник

Все, что следует знать о функциональном тренинге

Сейчас в каждом фитнес-клубе предлагается групповой или индивидуальный функциональный тренинг. Описание особенностей и преимуществ функциональных тренировок, разнообразие программ.

Это понятие на слуху даже у людей, очень далеких от спорта. Как правило, обыватели относят его к силовым упражнениям, но это правильно только отчасти. Функциональный тренинг преследует другие цели, эта дисциплина гораздо обширнее, чем силовые тренировки. Далее вы сможете узнать определение и основные характеристики направления, а также найти ответы на все интересующие вопросы.

Определение функционального тренинга

Нельзя приравнивать функциональный тренинг к силовому, так как последний подразумевает отдельные занятия, направленные на разработку той или иной группы мышц. К примеру, повороты корпуса приводят в порядок косые мышцы живота, а подъемы корпуса – прямые мышцы живота.

Функциональный тренинг на каждом занятие задействует все группы мышц, даже внутренние мышцы, которые располагаются достаточно глубоко.

Объяснить, что такое функциональный тренинг, человеку, далекому от профессиональных спортивных терминов, очень просто, это действия, которые наше тело привыкло выполнять ежедневно. Нагрузки, которые мы испытываем при подъеме на лестницу, при перемещении покупок от магазина для дома, при работе в саду или уборке дома. Ко многим из обычных нагрузок организм человека может быть не готов, к примеру, подняться на пятый этаж без отдышки или удержать равновесие на скользкой поверхности и не упасть. Если заниматься функциональными тренировками, то вы обретете координацию движений, способность удержать равновесие, гибкость, физическую силу и внешнюю грацию.

Функциональный тренинг важен как любителям спорта, так и профессионалам, его элементы обязательно имеются в программе по каждому направлению. Если обычный человек может упасть на льду и получить ушиб, или потянуть связки при сильной нагрузки, то для спортсмена такая неподготовленность чревата серьезными спортивными травмами, даже если в своем виде спорта он будет лучшим из лучших.

Если ваша повседневная деятельность связана с малым уровнем физической активности, то некоторые группы мышц, не получая должной нагрузки, со временем и вовсе перестают работать. Они ослабевают, в результате чего вес тела переводится на суставы, а они не готовы к такой нагрузке и могут начать разрушаться. Функциональный тренинг не обходит стороной ни одну группу мышц, он делает тело гибким, сильным и выносливым.

Чего ждать от функциональной тренировки?

Данный вид физической активности не ориентирован на похудение или набор мышечной массы с красивым рельефом, у функционального тренинга абсолютно другие задачи. Если для вас важен вопрос избавления от жировых отложений, то следует пойти другим путем – подключить к силовым или аэробным нагрузкам функциональный элемент. Кардио и силовые нагрузки носят симметричный характер, поэтому в них можно внести дисбаланс с целью задействования всех мышц. К примеру, если при выполнении привычных отжиманий, вы поставите одну руку на уровень выше другой, то телу потребуется отыскать точку равновесия, задействовав глубинные мышцы, это и есть функциональный тренинг. По аналогии можно поступить и с приседаниями – поставить одну ногу на возвышенность вроде платформы для степ-аэробики. Вы сможете самостоятельно разнообразить свою тренировку, если уйдете от привычного баланса.

Читайте также:  Можно ли пить молоко после тренировок

Что касается классической силовой тренировки, человеку не свойственно при ней чувствовать напряжения в мышцах и жжения от выделения молочной кислоты, поэтому упражнения могут показаться легкими. Такие ощущения обманчивы, ведь во время каждого из упражнений к работе подключаются такие мышцы, о существовании которых вы можете и не знать.

Функциональный тренинг не имеет противопоказаний, им с равным успехом могут заниматься люди любого возраста. Детям такие тренировки помогают правильно развиваться, взрослым – обрести ловкость и обладание собственным телом, пожилым людям – для поддержания мышечной системы в тонусе. Не исключение и профессиональные спортсмены, таким образом они страхуют себя от спортивных травм. Имеется большое количество разновидностей занятий, что позволяет подбирать программу персонально для себя. Далее приведены самые популярные разновидности.

Какими могут быть функциональные тренировки?

  • Базовые функциональные тренировки, работа ведется без какого-либо оборудования, отягощение идет только за счет веса человека. Эта разновидность универсальна и подходит даже новичкам без физической подготовки;
  • TRX тренинг, работа также ведется с собственным весом, но подключается специализированный снаряд – тренировочные петли trx ;
  • Bosu, упражнения на снаряде, выполненному в виде полусферы с основанием внизу. На этом снаряде необходимо удерживать равновесие и выполнять упражнения, что способствует слаженной работе всех мышц в организме;
  • Core, используется неустойчивая платформа, упражнения на ней развивают мышечный корсет и улучшают координацию движений;
  • CrossFit, наиболее напряженная из функциональных тренировок, работа ведется и с весом тела, и с отягощающими приспособлениями. В курсах упражнений присутствуют элементы таких видов спорта, как спортивная гимнастика, легкая и тяжелая атлетика, гребля и другие. Один вид нагрузки быстро сменяет другой, что позволяет считать кроссфит один из самых эффективных ответвлений функционального тренинга.

Вне зависимости от того, каких целей вы желаете добиться посредством спорта, функциональный тренинг никогда не помешает. Он заставляет организм работать правильно и синхронно, подготавливает его к нагрузкам, страхует мышцы и другие ткани от растяжений и других травм.

Источник

Adblock
detector