Меню

Мяч с пупырышками для массажа ребенку

Занятия на фитболе с грудничком: разные варианты гимнастики

Из этой статьи вы узнаете

Польза фитбола

Гимнастика на фитболе для грудничков необходима и полезна по следующим причинам:

Фитбол полезен для развлечения и укрепления здоровья. Ошибочно считать, что такая гимнастика нужна только тем детям, у которых есть неврологические, физиологические дефекты. Разминка, общение с мамой не помешают и абсолютно здоровым малышам.

Интересно! Фитбол придумали в Швейцарии. Автор методики — врач С. Кляйнфогельбах. Первоначально гимнастика на мяче использовалась для лечения больных с травмами позвоночника. По месту рождения тренажера его назвали швейцарским мячом.

Какой мяч лучше выбрать

Покупая фитбол для занятий с грудничком, родителям нужно обратить внимание на следующие параметры:

Важно! Покупайте фитбол в спортивном или детском магазине. Вероятность приобрести качественное изделие в фирменных торговых сетях гораздо выше.

Как распознать подделку

С ростом популярности занятий фитблом, спортивные снаряды стали подделываться чаще.

Распознать некачественное изделие очень просто по следующим критериям:

С какого возраста начинать

Занятия с ребенком на фитболе можно начинать с любого возраста. Самым ранним считается срок 3 недели после рождения.

К этому сроку заживает пупочная ранка, мама узнает темперамент малыша, может уверенно его держать. Пользу от покачиваний на большом мячике родители ощутят практически сразу. Грудничок успокоится, развеселится.

Интересно! Доктор Комаровский высказывается против укачиваний новорожденных младенцев. Считает, что эта процедура несет с собой только вред. Но к фитболу относится очень положительно, если не использовать гимнастический мяч как седло для уставшей мамы, которая усиленно укладывает ребенка спать.

Важные правила

Составляя расписание занятий с малышом, выбирая комплекс упражнений, родители должны учитывать некоторые общепринятые правила:

Важно! Протирать фитбол нужно перед каждым занятием. Груднички, лежа на животике, обязательно постараются попробовать его на вкус.

Упражнения

Тренировочные комплексы для фитбола принято разделять на несколько групп по возрасту грудничков. Родителям стоит понимать, что данные задания относят к общеукрепляющим, предназначены для детей без патологий в развитии.

Для решения проблем со здоровьем с помощью фитбола рекомендуем обратиться к доктору. Врач назначит специальный курс гимнастики, который будет более эффективным и целенаправленным.

Упражнения для детей до 3 месяцев

Новорожденные малыши очень любят качаться на фитболе. На этом принципе построены основные гимнастические упражнения для крох такого возраста. Младенец укладывается на животик, мама садится на пол или встает рядом, чтобы удержание было крепким. Выполняйте следующие задания, уделяя каждому по 1-2 минуте.

Качели

Упражнение проводится на животе и спинке попеременно. В положении на животе придерживайте малыша рукой, положив ее в районе лопаток, другой ладонью обхватите ножки. Делайте покачивающиеся движения влево-вправо, вперед-назад. В положении на спине лучше обхватить мяч своими ногами, чтобы фиксация была крепче.

Пружинка

Двухмесячный младенец лежит на фитболе пузиком. Держите ножки малыша, слегка нажимайте на попу, чтобы мячик пружинил вверх-вниз.

Вращения

Фитбол кружите по часовой стрелке. Движения руками нужно делать медленно, не забывая крепко держать младенца.

Толчки ножками

Мамин любимчик или любимица лежит на диване, фитбол подкатывают к его пяточкам. Малыш упирается ногами в мяч, поверхность пружинит.

Посмотрите видео, как нужно выполнять данные упражнения:

Занятия для детей с 3 до 6 месяцев

Гимнастику с фитблом в трехмесячном возрасте делать уже гораздо проще. Ребеночек держит голову, шея окрепла, упирается ручками в поверхность, пытается перевертываться и садиться. Помогите ему освоить новые задания и физические навыки наработаются быстрее.

Тачка

Дотянись до игрушки

Кроху кладут на пузико, хорошо удерживают за ножки. Наклоняют фитбол вперед, чтобы малыш дотянулся ладошками до пола. Положите около мяча несколько ярких игрушек, младенец попытается их достать.

Попрыгунчик

Самое любимое упражнение у грудничков. Поставьте малыша на мяч, держите под ручки. Фитбол удерживайте своими ногами. Помогите ребенку подпрыгнуть, следите за тем, чтобы он сгибал коленки, отталкивался сам.

Лягушонок

Ребенок лежит на животе. Мама качает мяч вперед-назад, сгибая и разгибая ножки малыша в коленках.

Самолет

Уложите малыша на живот, покачайте пару раз на мячике. Осторожно зафиксируйте предплечье, голень младенца и переверните на бок. Покачайте на одной стороне, потом поменяйте положение на обратное.

Важно! Комплекс заданий с возрастом не меняется, а дополняется. Не бросайте делать простые упражнения для новорожденных, используйте их в качестве разминки, а новые как основную часть.

Видео с упражнениями смотрите ниже:

Упражнения для детей 6 месяцев и старше

В полгода важно укрепить мышцы ног, спины, позвоночник. Задания на фитболе направлены на обучение сидеть, стоять, ходить, тренировку вестибулярного аппарата.

Качаем пресс

Грудничок укладывается на спинку. Мяч крепко фиксируется ногами взрослого. Мама тянет ребеночка за ручки, удерживая за предплечья, сажает малыша, затем осторожно опускает в исходное положение.

Учимся стоять

Перетягивание

Для выполнения потребуются двое взрослых. Один держит ребенка за ноги, другой — за руки. Младенец лежит личиком вниз. Родители тянут малыша осторожно к себе по очереди.

Лошадка

Малыш должен уметь сидеть. Мама сажает ребенка на тренажер верхом, помогает подпрыгивать на попе. Можно нажимать на мячик, чтобы он пружинил вместе с маленьким грузом.

Держим равновесие

Малыша усадите на фитбол, найдите точку опоры.

Опустите свои руки на колени ребенка. Пусть посидит 3-5 секунд почти самостоятельно, удерживая тело в одном положении.

Родителям в помощь! Скачайте в сети картинки с описанием упражнений на фитболе для грудничков. Распечатайте инструкции, держите под рукой во время занятий. Так вы ничего не забудете и не перепутаете.

Комплекс упражнений при дисплазии

Дисплазия у грудничков встречается часто. Это нарушение сформированности тканей суставов обнаруживается в период новорожденности. Исправить ситуацию можно, если регулярно проводить дома занятия на фитболе, пригласить специалиста для медицинского массажа и не забывать об утренней разминке.

Малышам с дисплазией полезны следующие упражнения на швейцарском мяче:

Важно! Профилактика и лечение дисплазии в период новорожденности застрахует ребенка от хромоты, дефектов суставов в будущем.

Занятия при мышечной дистонии

При дистонии мышц у малышей отмечается гипотонус или гипертонус. Для лечения, укрепления здоровья используйте бассейн, массажи и занятия на фитболе дома. В стандартный комплекс заданий входят следующие упражнения:

Читайте также:  Массаж салон на галерной

Возможные противопоказания

У фитбола нет категоричных противопоказаний. Гимнастика на швейцарском мяче полезна абсолютно всем детям. Есть лишь некоторые моменты, которые нужно учитывать родителям, принимая решения начинать занятия:

Польза фитбола для новорожденных несомненна. Педиатры утверждают, что активные занятия на мяче улучшаю сон, аппетит младенца, а значит и мама будет на позитиве.

ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/uhod/zanyatiya_s_rebenkom_na_fitbole.html

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Источник

Укрепляем мышечный каркас новорожденного: критерии выбора мяча для массажа и примеры упражнений

Физические упражнения необходимы новорожденному. Они помогают адаптироваться младенцу к новой для него среде, правильно развиваться.

Гипертонус является основной проблемой большинства грудничков, и в норме со временем самостоятельно исчезает.

Но лучше помочь ребенку и устранить напряженность мышц. Для этого следует купить мяч для массажа для новорожденных.

Виды детских гимнастических мячей

Приобрести гимнастический мяч для малыша можно в специализированном магазине.

Существуют разные виды фитболов:

Мячи бывают разных размеров, с гладкой и бугристой поверхностью. Занятия на фитболах очень полезны новорожденным.

Гимнастика на мяче имеет такие преимущества:

Как выбрать массажный мячик для новорожденного?

В магазинах представлен широкий выбор массажных мячей для новорожденных. Они отличаются материалом, формой, качеством, размером, фирмой-производителем, стоимостью. Для выполнения массажа важно уметь правильно выбрать фитбол.

Специалисты советуют придерживаться таких правил:

Рекомендуется покупать мяч для массажа для новорожденных известных производителей. Сегодня лучшие гимнастические мячи для детей выпускают такие компании: Mondo (Италия), TOGU (Германия), Reebok (США), Ludi (Франция). Изделия данных фирм являются сертифицированными. Поэтому их можно покупать без опасений.

Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей

На мячах можно выполнять различные упражнения. Лучше приступать к занятиям на фитболе, когда ребенку исполнится 2 месяца.

Самые популярные, простые, но эффективные виды упражнений:

С двухмесячного возраста можно переходить к более сложным упражнениям. В это время малыши уже могут держать головку. Рекомендуется включить в занятия на фитболе упражнения для укрепления мышечного каркаса.

Примерный комплекс:

Противопоказания к гимнастике и меры предосторожности

Педиатр Комаровский отмечает, что занятия с гимнастическим мячом очень полезны для новорожденных. Но доктор предупреждает, что показаны такие упражнения далеко не всем.

Стоит отказаться от выполнения комплекса на фитболе в таких случаях:

Важно выполнять упражнения на мяче правильно. Иначе можно травмировать ребенка.

Рекомендуется придерживаться таких мер предосторожности:

Видео по теме

Упражнения с мячом для грудных детей в видео:

Таким образом, с двухмесячного возраста стоит приучать ребенка к выполнению упражнений на специальном мяче. Физическая активность позволяет укрепить мышечный каркас, избавить от гипертонуса и колик.

Важно применять качественные фитболы. Гимнастику надо выполнять правильно, используя комплекс, соответствующий возрасту малыша.

Источник

Фитбол для новорожденных

Нельзя недооценивать значение гимнастики для новорожденных младенцев. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с грудничком – это упражнения на фитболе. С таким видом гимнастики справится даже неопытная мамочка. В чем польза фитбола для грудничков? Какие бывают гимнастические мячи и как выбрать нужный?

Зачем нужна гимнастика младенцу?

Любой вид физических упражнений очень важен для новорожденного ребенка. Они дают ему возможность почувствовать свое тело, адаптироваться к новой среде обитания.

Самая распространенная проблема малышей – гипертонус. Это нормальное явление, так как до рождения ребенок длительное время пребывал в «скрюченном» состоянии, его руки и ноги были согнуты и плотно прижаты к телу. Данное состояние создает дискомфорт ребенку, а иногда сопровождается болезненными ощущениями. Со временем гипертонус исчезнет сам по себе, но гимнастика и массаж помогают устранить его гораздо быстрее.

Физические упражнения весьма благотворно влияют и на умственное развитие ребенка. Дело в том, что детки до года развиваются гармонично, то есть физическое и умственное развитие у них неотделимы друг от друга, они помогают одно другому. Чем раньше начать заниматься с малышом, тем эффективнее и качественнее будет его мозговое развитие, налаживание нейронных связей.

Почему следует выбрать именно гимнастический мяч?

Фитбол для новорожденных очень полезен. В такой гимнастике есть масса преимуществ перед другими видами физического развития.

Виды гимнастических мячей. Как выбрать фитбол для грудничков

Сегодня в магазинах можно найти самые разные виды гимнастических мячей. Не все подходят для грудных младенцев, поэтому выбирать нужно с умом и знанием темы.

1. Классический фитбол

Диаметр таких мячиков варьируется от 45 до 85 см. Такой мяч универсален и хорошо подойдет для упражнений с малышами. Кроме того, взрослые тоже смогут заниматься с его помощью. Для гимнастики с грудничками подойдет мячик диаметром от 60 см с гладкой, но не скользкой поверхностью. Лучше сразу покупать изделие большого диаметра, чтобы потом использовать его для физкультуры с подросшим ребенком.

2. Детский фитбол с ручкой или рожками

Такие мячики-прыгуны отличаются сравнительно небольшим диаметром, так как рассчитаны на владельцев невысокого роста. Взрослым нельзя пользоваться этим инвентарем. Мяч рассчитан на вес пользователя до 50-60 кг. Для грудничка можно выбрать такую разновидность мячика, на нем можно выполнять все упражнения так же, как и на классическом фитболе. Но необходимо следить, чтобы поверхность была не слишком скользкая.

Если же мячик приобретается для деток постарше, то нужно обращать внимание на то, чтобы ручки были нескользкие, прочно крепились к изделию и имели рифленую форму – это обеспечит безопасность ребенка при играх.

3. Массажный фитбол

Такой мячик скорее полезен для взрослых, так как позволяет совмещать физические упражнения с легким массажем. Для грудничков покупать такой вариант не стоит. Пупырышки на поверхности изделия могут доставлять дискомфорт крохе. Если подобный инвентарь уже присутствует дома, то можно попробовать использовать его для гимнастики с ребенком, но только после того, как ему исполнится полгода. При малейшем недовольстве малыша следует тут же прекратить занятие.

Читайте также:  Что в переводе с греческого означает слово массаж

4. Овальный фитбол

Овальные фитболы появились сравнительно недавно, но уже стали популярны среди пользователей. Данный гимнастический инвентарь обеспечивает хорошую устойчивость при выполнении упражнений, благодаря чему значительно расширяет возможности. Овальные фитболы различаются по форме, размеру и фактуре. Они бывают в виде «арахиса» или эллипсовидной формы. Поверхность может быть гладкая или «пупырчатая». Размеры мяча также бывают разные.

Эту разновидность фитбола можно с успехом использовать для малышей. Гимнастику на таких мячах для грудничков используют в реабилитационных центрах, детских больницах, кабинетах ЛФК. Неопытным мамочкам такой инвентарь придаст уверенности благодаря своей устойчивости.

Какой мяч для грудничков лучше?

В магазинах могут предложить огромное разнообразие подобной продукции. Чтобы не растеряться, нужно помнить о нескольких важных моментах.

Основные критерии выбора следующие:

Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где могут предоставить исчерпывающую информацию о товаре и предложат ознакомиться с сертификатами качества, которые подтвердят безопасность мяча и возможность использовать его для занятий с грудничками.

Купить фитбол лучше еще до рождения ребенка. Он отлично послужит при беременности, снимая напряжение с мышц спины и улучшая кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он будет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с крохой. Как подготовиться к упражнениям и какова правильная техника гимнастики, подробно описано в этой статье.

Источник

Лучшие массажные мячики с шипами

Иногда расслабляющего массажа недостаточно чтобы облегчить боль, когда ваши мышцы в напряжении. Вам нужно расслабить мышцы, чтобы получить облегчение. Конечно, вы можете выбрать массаж или физиотерапевта, но это дорого и не практично делать каждый день.

Облегчение можно получить самостоятельно дома. Вам просто нужно попробовать массажные мячики с шипами. Даже если вы не испытываете боли, регулярное использование массажного мяча может помочь вашим мышцам.

Как работают массажные мячи с шипами?

Массаж помощью массажных мячиков является безопасным и эффективным методом, который включает в себя применение устойчивого давления, когда соединительная ткань ограничена для устранения боли и восстановления движения. Он также может улучшить гибкость и уменьшить мышечную усталость.

Помните, что если у вас есть травма, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником для лучшего лечения.

Массажный мяч является наиболее эффективным способом добраться до тех труднодоступных областей и целевых глубоких мышечных узлов. Это может позволить вам выполнять терапию миофасциального высвобождения в комфорте вашего собственного дома, не тратя целое состояние.

Преимущества использования массажного мячика

Как выбрать массажный мячик

Во-первых, вам нужно подумать о том, как вы планируете использовать массажный мяч. Затем учитывайте эти факторы, когда вы выбираете массажный шар.

Размер

Размер массажного шарика определяет, на каких участках тела его можно использовать. Вам нужно подумать о том, где вы планируете использовать массажный шар, а затем купить тот, который имеет соответствующий размер.

В общем, ищите меньший массажный шар (диаметром около 2,5-5 см), если вы хотите нацелиться на небольшие участки тела, такие как руки, подошвы ног и предплечья. Вам понадобится большой массажный шар (диаметром около 10 см) для больших групп мышц, таких как подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спина и грудь.

Текстура поверхности

Массажные шарики бывают разных текстур поверхности. Вы можете найти шары с поднятыми бугорками или шипами, которые могут имитировать пальцы профессиональной массажистки. Некоторые люди предпочитают шары, которые гладкие, потому что с ними массаж менее интенсивный.

Если вы выбираете гладкий или неровный мяч, убедитесь, что он легко чистится и не будет скользить по твердым поверхностям. Если мяч слишком скользкий, он не будет оставаться на месте и может даже выскользнуть под вами.

Твердость

Твердость вашего массажного шарика влияет на интенсивность массажа. Травмированные ткани всегда будут нуждаться в более мягких массажных шариках. Также, по мере того как здоровье и гибкость ваших тканей улучшаются, вы должны использовать более твердые шарики для массажа с течением времени.

В общем, массажные мячики не так уж и много весят. Ищите твердый шар, который более тяжелый, потому что более вероятно, что он останется там, где вы его положили. Твердые мячики также меньше деформируются когда вы кладете на них свой вес.

Долговечность

Другие функции

Индустрия разработала некоторые дополнительные функции, которые можно найти в высококачественных массажных мячиках. Я рассматриваю эти функции как бонусы. Вы все еще можете получить эффективный массаж с помощью простого мяча, но приятно иметь эти дополнительные опции.

Некоторые массажные мячи имеют функцию вибрации,которая может быть включена и выключена. Это делает мяч более похожим на другие массажеры, к которым вы могли бы привыкнуть. Имейте в виду, вы должны будете зарядить массажный шар, прежде чем вы можете использовать функцию вибрации.

Если вы любите использовать терапию тепла или холода, то некоторые есть мячики которые можно нагреть или охладить перед использованием. Это может сделать массаж более эффективным и более комфортным. Это не требование, а скорее личные предпочтения.

Альтернативы массажному мячику

У вас дома может быть много разных мячей. Поэтому вам может быть интересно, можно ли использовать любой из них в качестве массажного мяча. Да, некоторые спортивные мячи также можно использовать в качестве массажных шаров.

Лучший спортивный мяч для использования в качестве массажного мяча-это фактически мяч для лакросса. Он твердый и плотный и не будет размягчаться под давлением. Хотя массаж с мячом для лакросса сначала будет болезненным, вы должны начать быстро видеть разницу. ​

Некоторые люди используют теннисный мяч для этой цели, но это не идеально, потому что он скользит легко. Тем не менее, если у вас дома есть теннисный мяч, возможно, стоит попробовать посмотреть, работает ли он для вас.

Что лучше выбрать массажный мячик с шипами или ролик из пены?

Массажный мяч работает аналогично ролику из пены. Оба являются отличными инструментами для терапии миофасциального высвобождения, поэтому вам может быть интересно, какой из них лучше всего подходит для вас.

Если вы никогда не делали массаж с роликом из пены то он может обеспечить достаточное расслабление мышц. Проблема в том, что в какой-то момент вам, вероятно, понадобится что-то с меньшей площадью поверхности, чтобы вы могли глубже погрузиться в мышцы, чтобы получить облегчение.

Читайте также:  Скульптурный массаж тела методика

Мы думаем, что массажный мяч лучше, чем ролик из пены, потому что он может проработать специфические мышцы. Кроме того легче взять массажный шар с собой, когда вы путешествуете, так как большинство роликов из пены не поместится в чемодане.

Лучшие массажные мячики

Мяч для МФР RB-101, 6 см, ярко-зеленый

Физиотерапевты часто рекомендуют использовать мяч для лакросса, чтобы выполнить миофасциальный массаж. Если у вас еще нет лежащего мяча для лакросса и вы хотели бы использовать его в качестве массажного мяча, рассмотрите этот мяч для лакросса.

Он доступен в нескольких различных цветах. Этот массажный мяч для лакросса является недорогим, долговечным и поставляется с гарантией. Это лучший мяч для массажа. Если вы не удовлетворены своей покупкой на 100%, вы можете вернуть мячи в течение 30 дней для полного возврата денег!

Мяч для массажа TriggerPoint

Этот массажный мяч идеально подходит для тех, кто чувствует, что мяч для лакросса слишком твердый. Он не совсем такой твердый, как мяч для лакросса, но и не такой мягкий, как теннисный мяч. Существует два различных варианта размера и уровня твердости.

Клиентам нравится, как этот шар чувствует себя почти как пена. Он идеально подходит для массажа областей, которые являются нежными или окружены костными суставами или для тех, кто только начинает использовать массажные шары. Шарик TriggerPoint прочен, washable, облегченн, и выскальзовани-упорн.

Массажер ОРТОСИЛА Мяч 8 см

Если вы ищете интенсивный массаж, этот колючий шар для вас. Шипы помогают мячу проникать глубже для большего снятия напряжения. Он идеально подходит для массажа ног, чтобы помочь людям с подошвенным фасциитом и больными мышцами.

Этот шипованный шар изготовлен из прочной, твердой резины, чтобы выдержать любой вес тела. Он поставляется с электронной книгой, чтобы помочь вам изучить передовые методы массажа. Производитель предлагает 100% гарантию замены или возврата, поэтому вы можете попробовать мяч без риска.

Массажный мяч Cherry Bomb Roller by Core Prodigy

Этот массажный шар может быть разогрет в микроволновой печи, так что он обеспечивает горячий массаж. Совместите тепло с твердым шариком для того чтобы убрать самую глубокую мышечную боль за короткое количество времени. Он не размягчается под давлением и может быть использован на большинстве поверхностей без скольжения или повреждения мяча.

Он сделан из натуральных материалов и нетоксичен. Он маленький в диаметре, легкий, портативный и обеспечит годы бесперебойного использования. Если вы можете вытерпеть небольшое количество боли, то это массажный мячик превосходный путь выпустить напряжение и помочь мышцам расслабиться.

Массажный мяч Kori

Это мяч для тех, кто любит использовать как лед, так и тепловую терапию в качестве лечения. Он изготовлен из нержавеющей стали и изолирован с помощью геля, чтобы помочь поддерживать температуру.

Холод или терапия льдом могут помочь заглушить боль и уменьшить воспаление. С этим шариком вы можете совместить холодную терапию для быстрого спасения мышц.

Если вы хотите использовать этот гладкий массажный шар холодным, просто вставьте его в морозильную камеру на два часа. Как только вы его вытащите, он будет оставаться холодным в течение шести часов! Просто помните, что вы не должны использовать замороженный ролик непосредственно на влажной коже.

Вы также можете использовать этот шар с подогревом, поместив его в горячую воду на 10 минут. Затем выньте его из горячей воды и дайте ему остыть до нужной температуры, прежде чем использовать его..

Мячик массажный рифленый Yousteel

Это больше, чем просто ваш средний массажный мяч. Он имеет вибрационную функцию, которая поможет ослабить ваши напряженные мышцы. Конечно, вы также можете использовать этот массажный шар, не включая вибрации.

Этот массажный шар имеет четыре режима: легкая, средняя, высокая и переменная скорость вибрации. Он занимает около двух часов, чтобы полностью зарядиться и будет использоваться около 90 минут. Вы можете использовать функцию вибрации только в течение 12 минут, поэтому для предотвращения перегрева есть автоматический таймер, чтобы отключить его.

Он большой, поэтому он лучше подходит для больших групп мышц. Этот массажный мяч имеет мягкое силиконовое покрытие, поэтому он удобный и долговечный.

Набор массажеров GESS Ananda

Если вы хотите нацелиться на различные области вашего тела, вам понадобятся различные массажные шары. Бренд собрал набор, который охватывает все это. Он включает в себя разные мячики за сказочную цену. Кроме того, набор поставляется с дорожной сумкой, так что вы можете взять мячи с собой.

Уникальный дизайн арахисового шарика (также называемый двойным массажным шариком) поддерживает позвоночник, идеально подходит для ориентации на верхнюю часть спины, шею и лопатку. Затем вы можете достичь других областей вашего тела с помощью большого или малого шара.

Упражнения с массажным мячиком

Массажные шарики просты в использовании. Все, что вам нужно сделать, это поместить мяч между вашим телом и чем-то твердым и неподвижным, таким как пол или стена. Затем вы можете либо двигаться вперед и назад, чтобы расслабить мышцу, либо оставаться неподвижным и работать в определенной точке давления.

Кроме того, вы можете использовать свою руку, чтобы нажать и катить мяч в области, которая требует внимания. Это будет не так интенсивно, как использование веса и силы тяжести вашего тела.

Ознакомьтесь с этим видео для некоторых идей по упражнениям, которые вы можете сделать с массажным мячом.

Советы по использованию массажного мяча

Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от вашего массажного мячика, следуйте этим советам:

Массаж с массажным мячом может быть не самым удобным массажем. Но на самом деле это может быть совершенно не болезненно и при регулярном использовании вы увидите заметную разницу.

Источник

Adblock
detector