Меню

Можно ли заниматься спортом и делать массаж

Когда делать массаж до тренировки или после: советы специалистов

Массаж – это и самодостаточная лечебно-оздоровительная процедура, и эффективное дополнение к спортивным занятиям. Многие задаются вопросом, когда делать массаж до тренировки или после. Однозначного ответа тут быть не может. Все зависит от целей, поставленных на тренировке. Если занятия направлены на развитие мышечной силы и гибкости, то на массаж нужно идти перед тренировкой. Приобрести Спорт&Массаж — массажные столы с доставкой можно по ссылке выше. Если же занятия фитнесом нужны вам для корректировки фигуры и похудения, тогда массажные процедуры рекомендуется проводить после физических нагрузок.

Диета для набора мышечной массы

Выясняя, когда делать массаж до тренировки или после, лучше всего обратиться к медикам. У них есть вполне логичное объяснение вышеуказанным рекомендациям. Считается, что массаж, выполненный перед спортивными занятиями, разогревает мышцы и усиливает к ним приток крови. Это способствует ускорению биохимических процессов в мышечных тканях и, как следствие, все выполняемые упражнения и силовые нагрузки, становятся более эффективными. Массаж, сделанный перед тренировкой, повышает выносливость организма. Это позволяет на треть повысить нагрузку на мышцы.

Такие занятия будут давать более очевидный эффект, выражаемый в увеличении объема и рельефности мышц.

Не стоит пренебрегать советами специалистов, отлично знающих, когда делать массаж до тренировки или после. Массажные процедуры, сделанные перед фитнесом, можно считать своего рода разминкой. Настоящая разминка, как известно, оказывает влияние на весь организм, массаж же – лишь на определенные группы мышц. Женщинам в таком случае рекомендуется половинная тренировка, в ходе которой задействуется только часть тела. К примеру, на одном занятии разрабатывается нижняя половина тела, на другом – верхняя.

Если занятия направлены на сброс веса, массаж выполняется после занятий. Объяснить это легко – после упражнений происходит перераспределение жидкости по телу.

Лишняя жидкость сосредотачивается в жировых тканях. Сюда начинается активный приток крови, которая является отличным субстратом для массажных процедур. Механическое воздействие, заключающееся в использовании различных лимфодренажных приемов, позволяет удалить из организма скопившуюся жидкость. Зная, когда делать массаж до тренировки или после, вы сможете более эффективно заниматься спортом и достигать поставленных целей.

Источник

Когда лучше делать массаж — до или после тренировки

Такая ли необходимость делать регулярный массаж? Поможет ли он тренировать эффективнее? Когда его лучше делать? На эти и другие вопросы отвечают Мария Шафранович, специалист пространства красоты PMP, и Татьяна Юркина, фитнес-тренер PMP.

Как массаж влияет физически?

Массаж помогает уменьшить боль в мышцах, снять отечность, разогнать лимфу, кровь и метаболизм. Конечно, эффективность возрастает при регулярных процедурах, особенно если вы занимаетесь растяжкой, так как массаж уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах, повышает их тонус и общее функциональное состояние. Массажные техники энергетически влияют на общее состояние человека, так как задействуют биологические точки и меридианы. При движении тканей мы даем возможность освободить человека от блоков, активно воздействия на триггерные точки, расслабляя нервные окончания. После освобождения от напряжения можно почувствовать легкость, хочеться дышать полной грудью, на лице появляется улыбка.

Как массаж влияет духовно?

Массаж ─ это язык, который позволяет расслабить тело и сконцентрировать внимание на собственных ощущениях. Очень большую роль играет настрой самого мастера, с каким позывам он относиться к своему делу (что хочет дать человеку, наполнить его). Массаж можно также сравнить с медитацией, когда все внимание обращено на собственные ощущения, только удовольствие от процесса здесь и сейчас.

Что происходит при регулярном массаже?

Массаж действительно усиливает результат тренировок. Главная задача ─ разогреть мышцы, повысить приток крови в них. Силовые упражнения становятся более эффективными, возрастает выносливость. Массаж после тренировки позволяет снять напряжение, ускорить обменные процессы, вывести шлаки, снять гипертонус мышц. А также прекрасно подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам.

Уход по триггерным зонам ─ это самая эффективная и глубокая техника для снятия напряжения мышц и блоков. В процессе тренировки вы можете обнаружить беспокойство в пояснице, напряжение в плечах, лопатках, шее и других участках тела. Именно этот уход поможет расслабить мышцы для комфортного ощущения себя и продолжении гармоничного тренировочного процесса. Зажимы в мышцах представляют собой уплотнения в мышечных тканях, при надавливании они вызывают болевые ощущения. Причиной является напряжение связанное со статическими нарушениями опорного двигательного аппарата, возможно, неврологическими заболеваниями. Благодаря этому уходу мы имеем возможность проработать мышцы, улучшить кровообращение и запустить процесс восстановления.

Читайте также:  Ребенку 8 месяцев стоит на цыпочках массаж

Источник

Польза массажа для тех, кто тренируется в зале

Массаж – не только способ расслабиться, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата или избавиться от боли: он может стать отличным подспорьем в силовых тренировках. Многие прибегают к массажу только в случае крайней необходимости – после какой-либо травмы, операции или в психологически тяжелые периоды жизни. Но зачем ограничиваться только этим – массаж обладает множеством полезных эффектов, которые придутся как нельзя кстати каждому, кто регулярно занимается в тренажёрном зале. Физические нагрузки нередко приводят к перенапряжению мышц, развитию боли и воспаления. Массаж поможет вам избежать этих проблем!

Повышение подвижности

Массаж помогает снять мышечное напряжение. Давление, прилагаемое массажистом к тканям, повышает их подвижность, пластичность и гибкость. Расслабление напряжённых мышц обеспечит вам свободу движений в суставе, что очень важно при выполнении множества силовых упражнений – это поможет избежать травм. Кроме того, в расслабленном состоянии мышцу легче проработать – её части будут задействоваться более равномерно (при условии соблюдения техники выполнения упражнений). Многие тренирующиеся спортсмены сталкиваются с плато в циклах наращивания силы и мышечной массы из-за недостаточной подвижности и перенапряжения мышц.

Снятие мышечного напряжения и дискомфорта

Массаж не только способствует выработке эндорфинов – гормонов, которые играют роль естественных обезболивающих и антидепрессантов в организме человека, но и другими путями борется с болевыми ощущениями в мышцах. В процессе массажа повышается температура мышцы, что улучшает местное кровообращение. Приток богатой кислородом крови способствует ускорению восстановления мышечных волокон. Более того, массаж ускоряет выведение различных продуктов метаболизма из мышечной ткани, в том числе молочной кислоты, накопление которой вызывает боль в мышцах после тренировок. Всё это позволяет сократить интервал отдыха между тренировками и быстрее добиться поставленных целей!

Повышение тонуса мышц и улучшение проприоцепции

Регулярное посещение сеансов спортивного массажа поможет вам лучше узнать своё тело. Пока массажист прорабатывает ваши мышцы, вы сможете ощутить, в каком состоянии пребывает каждая мышца вашего тела, что поможет вам скорректировать цели и задачи тренировок.

Многие спортсмены замечают, что после сеансов массажа в выполнении базовых упражнений они больше не концентрируются на движении снаряда, а на работе мышц. Так, например, те, кто раньше при жиме лежа уделял всё свое внимание движению штанги, начинают сосредотачиваться на сокращении грудных мышц, движении трёхглавых мышц плеча и передних дельтовидных мышц – все они активно участвуют в этом движении.

Такие небольшие изменения приносят значительные результаты – уделяя должное внимание технике и движению мышц, вы не будете гнаться за большими весами, что значительно снизит вероятность травмы. Кроме того, улучшение проприоцепции – ощущения собственного тела в пространстве – позволяет эффективнее и осознаннее сокращать определённые мышцы во время выполнения движения, что повышает мышечный тонус. Благодаря этому вы сможете выключать все не нужные для того или иного упражнения мышцы, что поможет вам сохранить энергию, время и здоровье мышц, связок, сухожилий и суставов.

Наконец, массаж – просто замечательный способ расслабиться после тяжелой тренировки. Приходите к нам и ощутите это сами!

Стоимость спортивного массажа:

Абонементы на спортивный массаж

Спортивный массаж является обязательным для каждого человека, занимающегося спортом. Во время массажа особое внимание уделяется тем частям тела, на которые приходиться основная нагрузка во время физических тренировок.

Источник

Есть ли польза от массажа после тренировки?

Независимо от целей тренинга – будь то серьезный спортивный результат или любительская поддержка формы – нагрузки действуют на мышцы и связки одинаково негативно. Именно поэтому наш организм нуждается в помощи извне. Массаж после тренировки ускоряет восстановление и способствует достижению спортивных целей. Рассмотрим пользу и вред массажа, изучим важные нюансы проведения реабилитационных процедур.

Чем отличается спортивный массаж от обычного классического массажа

Спортивный массаж выполняют, как правило, на мышечных группах, работавших наиболее интенсивно. Это основное отличие специальных спортивных техник от классики. После физических нагрузок применяют мощные массажные техники. Процедуры могут занимать до 45 минут (чаще – меньше). Немало времени отнимает подготовка – разминание и растяжение мускулатуры. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Урезанные вариации допустимо применять хоть после каждой тренировки. Полноценный массаж выполняют реже, но при нечастых мощных нагрузках количество сеансов может равняться числу походов в зал.

Классический вариант предполагает меньшую интенсивность выполнения. Длительность «классики» – в пределах 60-90 минут. За это время специалист массирует всё тело. При более коротких вариантах расслабляют отдельные большие зоны – спину, ноги, грудь. Классический массаж показан в формате циклов. Его необходимо делать с определённой периодичностью. При этом обычно ежедневные сеансы не практикуют.

Читайте также:  Массаж при повреждении локтевого нерва

Эффект от массажа после тренинга

Польза посттренировочного массажа:

Послетренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется и после аэробных, и после анаэробных нагрузок. В западных странах с большим количеством бегунов-любителей сеансы самомассажа весьма популярны. Наверное, всем знаком “эффект деревянных ног” после пробежки. Массирующие движения быстро снимают напряжение и уменьшают неприятные симптомы после следующих «подходов».

Исследование ученых из Канады

Есть мнение, что массаж после тренировки способствует выведению из мышечной ткани молочной кислоты. Якобы после силовой тренировки ног (к примеру) нужно помассировать нижние конечности, и продукты распада уйдут быстрей. Серьезных исследований на эту тему не проводилось. Механическое воздействие на ткани действительно избавляет от боли, но вполне возможно, по другим причинам.

Несколько лет назад канадские учёные экспериментировали со спортсменами-мужчинами. После изнурительного тренинга подопытному массировали одну ногу. Сразу после процедуры и спустя пару часов после неё брали на анализ мышечную ткань. Неожиданностью стало то, что в обеих ногах количество молочной кислоты оставалось одинаковым – массаж не влиял на её концентрацию. Итоги этого эксперимента были представлены в издании Science Translational Medicine.

При этом болевые ощущения у спортсменов исчезали. Выяснилось, что в результате массирующих сеансов увеличивалось число митохондрий и снижалась интенсивность воспалительного процесса. Отсюда и обезболивающий эффект. Митохондрии играют роль клеточных энергогенераторов. Причём для их роста хватало 10-минутных процедур. Почему сокращаются воспаления, полученные в результате микротравм, пока до конца не ясно. Но атлетам гораздо важнее тот факт, что массаж работает.

Эксперименты над марафонцами

Канадцы в своих исследованиях не одиноки. Другие специалисты сравнили эффекты от массажа и переменной пневмокомпрессии – физиотерапевтической процедуры, которую применяют, в частности, для лечения ишемии и тромбоза вен. На этот раз подопытными стали марафонцы, пробежавшие дистанцию за день до этого.

Бегунов разделили на две группы. Участников первой группы массировали, а тех, кто попал во вторую, отправили на сеанс ППК. Интенсивность болевых ощущений в мышцах замерили до и сразу после «пробежки», после процедур и спустя неделю.

Оказалось, что у бегунов, с которыми работал массажист:

Другие исследования показали, что максимальный эффект массажа проявляется на любителях. Хотя к услугам специалистов чаще прибегают профессионалы, спортсмены из многочисленной категории любителей получают от сеансов физиотерапии больше пользы.

Возможный вред – какие мышцы массажировать не стоит и почему

Поскольку затягивать сеанс массажа после тренинга нежелательно, лучше воздержаться от разминания мышц, которые не работали или работали мало в тренажерном зале. Однако потенциальный вред, скорее, стоит рассматривать в контексте иных факторов. Противопоказаний относительно воздействия на отдельные мышцы нет.

Не стоит выполнять процедуры:

Если есть даже небольшие сомнения в целесообразности массажных процедур, лучше воздержаться от их проведения.

Крайне важно делать массаж правильно. Специалист обойдётся и без консультаций спортсмена, но если атлета массирует приятель, знакомый только с азами техники, нужно его контролировать. Таблица подскажет, в каких направлениях выполняют движения, «обрабатывая» те или иные зоны.

Зона Направление
Спина От поясницы к шее
Ноги От стоп к паховой зоне
Руки От кистей до подмышек
Шея От головы к плечам и спине (в обратном направлении)

Делать массаж до или после тренировки?

Кроме душа и небольшого интервала после тренинга, никакой особой подготовки к сеансу массажа не нужно. У многих возникает вопрос: когда лучше делать массаж – до или после тренировки? Ответ зависит от целей. Профессиональным атлетам перед соревнованиями нужно разогреть и активизировать мускулатуру. Лёгкий самомассаж не помешает и любителям, собравшимся в тренажёрный зал.

Если перед тренингом сеанс массажной физиотерапии необязателен, то после физических нагрузок процедуры необходимы. Но важно быть в курсе возможных негативных последствий, о которых сказано в предыдущем разделе. Если нет никаких вредоносных факторов, отдавать себя в руки массажиста можно без предварительной подготовки.

Как часто проводить процедуру?

Можно ли делать массаж после тренировки на регулярной основе после каждого похода в зал? Да, но лишь в том случае, если речь идёт о самомассаже. Периодичность сеансов у специалиста составляет 2-3 раза в неделю. Если нет возможности соблюдать график, проводите процедуры хотя бы раз в неделю – после выполнения особенно тяжёлых упражнений.

Читайте также:  Музыка для лечебного массажа с пением птиц

В массаже главное – не переусердствовать. Небольшие болевые ощущения не только допустимы, но и почти неизбежны после физических нагрузок. Но сильная боль – явный признак, что что-то пошло не так. В этом случае срочно снижайте обороты. Выполняя массаж правильно, специалист поможет атлету почувствовать все прелести физиотерапевтических процедур – спортсмен станет чувствовать себя лучше, а тренировки станут более результативными.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Источник

Занятия спортом до и после массажа

Порой не остаётся времени для отдыха. Атлеты перед соревнованиями работают на износ. Методы восстановления предполагают, что человек должен находится в состоянии покоя хотя бы несколько часов. Можно после массажа заниматься спортом, но сразу переходить к большим физическим нагрузкам опасно. Лучше начинать с разминки.

Виды массажа

Массаж — хороший способ расслабить тело и успокоить разум. Процедура оказывает массу полезных воздействий:

Спортивный

Спортивный массаж состоит из комплекса техник и подразделяется на тренировочный, предварительный и восстановительный. Специалист с помощью рук воздействует на основные элементы двигательного аппарата:

В коже расположены нервные рецепторы. Поэтому они тоже включаются в работу при разминании. В результате эмоциональный фон атлета приходит в норму. Уровень стресса снижается.

Лечебный

Этот вид применяют когда получены травмы или есть хронические заболевания. Массажисты используют такие приёмы:

Процедура ускоряет регенерацию тканей. Помогает уменьшить интенсивность неприятных ощущений. Симптомы заболевания становятся менее выраженными.

Классический

Главная цель выполнения массажа — обеспечить общеукрепляющий эффект. Это профилактика появления застойных явлений в лимфатической системе. Специалист начинает с разогрева, а затем переходит к проработке мускулов.

После процедуры запускается ускорение метаболизма. Улучшается состояние кожных покровов, мышцы обретают эластичность. Массаж ставит целью лечение болезней:

Физическое воздействие помогает выровнять гормональный фон. Человек обретает спокойствие и гармонию. Депрессия отходит на второй план.

Занятия после процедуры

Спортивный массаж, особенно тренировочный, создан для подготовки к физическим нагрузкам. Его смело можно использовать перед началом упражнений. После процедуры организм приходит в тонус. Мышцы становятся эластичными.

Классический и лечебный массаж ставят своей целью профилактику развития заболеваний. Это скорее релаксация. Поэтому после завершения разминания лучше подождать минимум 24 часа, прежде чем приступать к силовым нагрузкам.

До или после тренировки

Спортивный массаж ещё в начале XX века стал обязательным для профессиональных атлетов. В составе каждой команды появились сотрудники, способные размять тело перед соревнованиями. Осталось выяснить, когда лучше проводить процедуру.

Перед нагрузками

Массаж перед физическими нагрузками помогает растянуть и разогреть мускулы. Это делает атлета более гибким, позволяет собраться с силами и настроиться на достижение результата.

В американском издании Journal of Sports Medicine and Physical Fitness опубликовали результаты исследования. Оказалось, что растирание положительно влияет на психику. Снижается уровень стресса. Притупляются ощущения беспокойства и напряжения.

Нужно помнить, что следует выбирать толкового массажиста. Воздействие должно быть лёгким, с аккуратными движениями. Если интенсивно размять глубокие ткани, то мышцы могут «забиться». Тогда появится боль и ощущение зажатости. Амплитуда движений сократится.

После занятий

Если массаж выполнен после силовой тренировки, то есть шанс уменьшить интенсивность отложенной боли — крепатуры. Это происходит из-за снижения уровня воспалительных процессов. Плюс запускается процедура регенерации повреждённых клеток.

Единственное условие, способное обеспечить максимальный эффект — начинать разминание как можно раньше после окончания занятия. Учёные из США провели эксперимент и опубликовали результаты в журнале Journal of Athletic Training. Выяснилось, что процедура помогает сократить уровень отложенной боли на 30 %.

Это важное преимущество. Сильная крепатура способна стать серьёзным препятствием для проведения полноценной тренировки.

Подготовка к процедуре

Что может быть сложного в массаже? Это же обычное физическое воздействие. О тонкостях должен заботиться специалист, а не спортсмен. Возможно. Но советы помогут повысить эффективность процедуры и уменьшить состояние дискомфорта. Перечень рекомендаций:

Массаж спины

В центре спины расположен позвоночный столб. Это основа опорно-двигательного аппарата. Как скоро можно приступать к спортивным занятиям после массажа спины? Всё зависит от внутренних ощущений:

Спорт во время и после массажа не принесёт негативных последствий, если доверять проверенному специалисту, соблюдать рекомендации, прислушиваться к собственным ощущениям.

Источник