Меню

Можно ли работать физически после массажа

Когда лучше делать массаж — до или после тренировки

Такая ли необходимость делать регулярный массаж? Поможет ли он тренировать эффективнее? Когда его лучше делать? На эти и другие вопросы отвечают Мария Шафранович, специалист пространства красоты PMP, и Татьяна Юркина, фитнес-тренер PMP.

Как массаж влияет физически?

Массаж помогает уменьшить боль в мышцах, снять отечность, разогнать лимфу, кровь и метаболизм. Конечно, эффективность возрастает при регулярных процедурах, особенно если вы занимаетесь растяжкой, так как массаж уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах, повышает их тонус и общее функциональное состояние. Массажные техники энергетически влияют на общее состояние человека, так как задействуют биологические точки и меридианы. При движении тканей мы даем возможность освободить человека от блоков, активно воздействия на триггерные точки, расслабляя нервные окончания. После освобождения от напряжения можно почувствовать легкость, хочеться дышать полной грудью, на лице появляется улыбка.

Как массаж влияет духовно?

Массаж ─ это язык, который позволяет расслабить тело и сконцентрировать внимание на собственных ощущениях. Очень большую роль играет настрой самого мастера, с каким позывам он относиться к своему делу (что хочет дать человеку, наполнить его). Массаж можно также сравнить с медитацией, когда все внимание обращено на собственные ощущения, только удовольствие от процесса здесь и сейчас.

Что происходит при регулярном массаже?

Массаж действительно усиливает результат тренировок. Главная задача ─ разогреть мышцы, повысить приток крови в них. Силовые упражнения становятся более эффективными, возрастает выносливость. Массаж после тренировки позволяет снять напряжение, ускорить обменные процессы, вывести шлаки, снять гипертонус мышц. А также прекрасно подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам.

Уход по триггерным зонам ─ это самая эффективная и глубокая техника для снятия напряжения мышц и блоков. В процессе тренировки вы можете обнаружить беспокойство в пояснице, напряжение в плечах, лопатках, шее и других участках тела. Именно этот уход поможет расслабить мышцы для комфортного ощущения себя и продолжении гармоничного тренировочного процесса. Зажимы в мышцах представляют собой уплотнения в мышечных тканях, при надавливании они вызывают болевые ощущения. Причиной является напряжение связанное со статическими нарушениями опорного двигательного аппарата, возможно, неврологическими заболеваниями. Благодаря этому уходу мы имеем возможность проработать мышцы, улучшить кровообращение и запустить процесс восстановления.

Источник

4 ЗАБЛУЖДЕНИЯ О РАБОТЕ МАССАЖИСТА

Услышав о чём-то несколько раз, да ещё и прочтя об этом где-то, мы начинаем принимать это за правду. Особенно, если у нас нет заведомо противоречащей этому информации, да и нет особой нужды разбираться. Так устроен мозг человека. Люди сами не замечают, как начинают распространять свои необдуманные предположения, основанные на мнимых фактах и мнениях различных фантазёров.
К сожалению, сфера массажа тоже окутана различными стереотипами, с которыми мы всеми силами боремся.

1. МАССАЖИСТ ДОЛЖЕН БЫТЬ СИЛЬНЫМ

Безусловно, массаж (даже релакс) требует физический усилий. И он даёт усталость. Особенно устают новички и мастера, вышедшие после отпуска. Но задайте себе вопрос, как при этом люди ухитряются работать годами и десятилетиями? У них что, мышцы и суставы сделаны из чего-то другого? Нет. Просто они владеют техникой. Они знают, как выбрать для работы подходящую, эргономичную кушетку, с какой стороны подойти к клиенту, чтобы понапрасну не усложнять движение и, главное, умеют использовать своё тело в качестве рычага. Немаловажно и то, что правильная опора позволяет мастеру при наименьших затратах своих сил проработать более глубокие мышечные слои, тем самым повышая КПД.
Этому не учатся по видюшкам на Ютубе. К сожалению, даже не каждый тренер вас этому научит. Кто-то упоминает мимоходом, кто-то не упоминает, кто-то и сам ничего про это не знает. Ученики, сочтя себя недостаточно сильными, разочаровываются в профессии и навсегда уходят из неё, так и не успев толком влиться. А всего-то и надо было попасть к хорошему тренеру и научиться распределять нагрузку!
Взгляните на фотографии, наша Школа выпускает не только стальных качков! В каждой группе вы обязательно увидите хрупких девушек по 40-50кг, большинство из которых сразу начинают работать и весьма прилично зарабатывать. Однажды у нашего тренера даже училась инвалид 1 группы! Она может ходить, но из-за проблемы с позвоночником быстро устаёт и садится в коляску. Вы удивитесь, узнав, что эта женщина приспособилась работать на барном стуле и успешно это делает уже несколько лет.

Вывод: Сильным должен быть лишь тот массажист, который полагает, будто в массаже участвуют только руки. Умея использовать силу всего тела, вы сможете работать несоизмеримо дольше и эффективнее.

2. МАССАЖ НЕ ДОЛЖЕН ДОСТАВЛЯТЬ БОЛЬ

Миф, миф и ещё раз миф! Существует множество техник массажа, и у каждой своё предназначение. Разумеется, расслабляющий массаж или массаж головы не должен быть болезненным. Но редкий клиент скажет, что он не ощутил боли во время антицеллюлитного! Сожмите пальцами слой жирка на животе. А теперь с той же интенсивностью сожмите слой кожи за запястье. На животике оказалось больнее, верно? И как прикажете работать с жировой тканью без боли? Да ещё чтобы был эффект! Втирать антицеллюлитный крем? Это просто смешно!
То же относится и к массажу любых частей тела, в том числе, лица. Если техника предполагает не просто поглаживание по массажным линиям и надавливания, а интенсивную работу с триггерами, спазмированными мышцами, фиброзами, то это по определению будет больно, ведь гипертоничничные мышцы болят! Не больно будет только тем, у кого их нет. А есть они у всех.
Конечно же, специально доставлять человеку боль не нужно. Вы должны работать на результат, а не на ощущения. Ну а боль, как и её отсутствие – это далеко не показатель результата. В конце концов, болевой порог у всех разный. Орут всё тоже по-разному.
А вот синяков оставаться действительно не должно. Сам по себе синяк – это не плохо, ведь это умеренное повреждение, стимулирующее восстановительные процессы. Но факт появления синяков – это признак того, что вы залипаете не в тех слоях, и вообще у вас совершенно не поставлены руки. Попросту щиплете человека, вместо того, чтобы проработать глубокие слои. Толку от такого массажа будет мало, а бессмысленной боли – много. Позор такому мастеру.

Вывод: если вы пытаетесь избавить клиента от проблемы, то но не исключено, что эта проблема будет болеть.

3. ХОРОШИЕ МАССАЖИСТЫ РАБОТАЮТ В ХОРОШИХ САЛОНАХ

Стереотипы – страшная вещь. Золотые руки можно найти как в продвинутом салоне, так и в простой хрущёвке на ул. Алёши Тимошенкова. Место работы не даёт ровным счётом никакой рациональной информации об уровне мастера и о том, получит ли конкретный клиент то, что ему нужно.

Как правило, в салоны устраиваются в следующих случаях:

Ради наработки клиентской базы, надеясь переложить задачу привлечения людей на плечи администрации.

Не все могут работать дома. Кто-то говорит, что дома нерабочая атмосфера, да и вообще хочется куда-то выходить. Кому-то не позволяют условия (клиентам неудобно добираться, мастеру негде поставить кушетку, бегают дети, кричит попугай). Не у каждого есть дом.

Дома работают, как правило, по двум полярно противоположным причинам:

Не взяли ни в один салон.

Мастер вполне самодостаточный, и ему не требуется ни чьё-то помещение, ни помощь в привлечении клиентов. У него нет нужды кому-то платить (да, да, поработать в салоне для мастера далеко не бесплатно – это всегда или аренда кабинета или проценты от оплаты за сеанс).

Чрезвычайно часто директора нарядных, типа элитных салонов обращаются к нам, чтобы мы свели их с недавними выпускниками, готовыми за 1000 рублей по 12 часов в день стоять на клиентском потоке. Конечно, новички в такие салоны работать тоже идут. Возможно, ради обретения уверенности в своих силах, наработки опыта, но вскоре теряют интерес к бесплатному труду, уходят, а на их место быстро находится следующий новичок. И, разумеется, несмотря на весь внешний лоск таких мест, опытным и уверенным в себе мастерам там просто нечего делать. Также в известных и модных салонах обманывают и используют мастеров не реже, чем в простенькой парикмахерской «Лариса» * с видом на мусорные баки.

Читайте также:  Общий корректирующий массаж для грудничков

Вывод: Чаще всего в салонах работают те, у кого ещё мало опыта и собственных клиентов. Остальные мастера предпочитают работать независимо — дома или в собственных кабинетах.
Так или иначе, проводить параллели между местом работы человека и качеством предоставляемой им услуги – это очень топорный, примитивный подход к суждению. Люди выбирают для работы те или иные места по разным, порой непредсказуемым причинам.

*название «Лариса» вымышлено, и не имеет отношения ни к одной Ларисе или реально существующей парикмахерской.

4. ХОРОШИЙ МАССАЖИСТ НЕ РАБОТАЕТ НА МАСЛАХ

Очень субъективно и даже немного странно. Все мастера по-разному чувствуют тело, владеют разными техниками, имеют свои представления о коже и скольжении. Обычно мастера выбирают между тальком, кремом и натуральными растительными маслами (в том числе, смесями базовых и эфирных масел).
Также есть массажисты, которые по известной только им причине выбирают до боли знакомое по рекламе масло для детей, которое «замыкает влагу на замок», сделанное из парафина.
И есть мастера, которые работают без всего – на секрете, которые выделяет тело человека. Без комментариев.
Невозможно сказать, на чём работать лучше. Кому что ляжет в руки и что подойдёт конкретному клиенту.
Чаще всего приверженцы работы на тальке осуждают тех, кто работает на маслах. Мол, неприемлемо закупоривать поры клиента. Чрезвычайно неграмотное заявление.
Способность масел и вообще любых косметических компонентов закупоривать протоки сальных желёз называется «комедоногенность» и определяются шкалой комедоногенности, где 0 – это отсутствие комедоногенности, а 5 – это максимальная комедоногенность. Все масла имеют разную комедоногенность.

К совершенно некомедоногенным маслам (0) относятся, например, масло ши (картие), конопляное, сафлоровое, аргановое, шиповника и др.
Далее идут масла с минимальной комедоногенностью (1): манго, касторовое, ним, подсолнечное, абрикосовое, миндальное.
Малокомедоногенные (2): камфорное, виноградных косточек, авокадо, жожоба.
Умеренно комедоногенные масла (3): кукурузное, хлопковое, кунжутное.
Достаточно высокий уровень комедоногенности (4) имеют: пальмовое, какао, льняное, кокосовое.
И высокий уровень комедоногенности (5) у масла зародышей пшеницы.

Разумеется, это далеко не все масла, которые используются для массажа.
Закупоривание протоков сальных желёз приводит к нарушению оттока кожного сала, а это, в свою очередь, к образованию сальных пробок, из-за которых может начаться воспаление волосяного фолликула. Если клиент имеет достаточно проблемную кожу и получает массаж себорейной зоны (лицо, грудь, спина) на комедоногенном масле, то да, прыщи обеспечены. Во всех остальных случаях всё будет отлично. И даже наоборот, если масло некомедоногенно и богато полиненасыщенными жирными кислотами, то оно поможет растворить жирорастворимые компоненты нашей кожи – наши сальные пробки. Существует даже способ глубокого очищения лица с помощью подогретого растительного масла.
Так что не стоит ставить крест на всех маслах, не удосужившись даже открыть википедию.

Кто-то выбирает жидкие масла, кто-то твёрдые. Все масла имеют совершенную разную консистенцию, свойства и стоимость. Кому-то удобнее работать на кремах. Немного остановимся на них.

Крем – это вода, масло и соединяющий их эмульгатор, плюс активные косметические компоненты, консерванты и ароматизаторы. Все эти компоненты могут как натуральными и качественными, так и дешёвой синтетикой. Если на креме написано, что он для массажа, то это ещё совершенно ни о чём не говорит. Назвать можно что угодно как угодно. Надписи на передней части упаковки – это вообще не информация, а реклама. Если вы предпочли работать на кремах, то внимательно читайте состав. Да, там всё не по-русски, но как иначе вы узнаете, что именно в тюбике? Это очень важно, ведь при массаже микроциркуляция усиливается, и кожа начинает воспринимать нанесённые на неё компоненты намного сильнее, а это прямой путь к побочным эффектам, если крем окажется плохим. Если вы хотите точно знать, чем мажете клиента, то научитесь сами варить крем из тех ингредиентов, которые кажутся вам наиболее понятными и полезными. Это простейшее оборудование и всего пара манипуляций. Приготовление одной порции крема занимает минут 15, и большая часть этого времени уходит на ожидании его остывания. У нас можно этому научиться.

Ну и напоследок тальк. Тальк – это природный минерал, самых мягкий, первый в шкале Мооса. Сам по себе тальк совершенно не опасный. Он обладает абсорбирующими свойствами, поглощает жидкость, снижает активность потовых желез, что особенно актуально в жару. Тальк увеличивает скольжение, поэтому если вам окажется удобно на нём работать, то почему бы и нет.

Вывод: Выбирайте то, на чём вам удобнее всего работать в соответствии с пожеланиями и кожей клиента. Единственное средство, которому место в чёрном списке – минеральное масло (вазелин, парафин) и небезызвестные масла на их основе.

Не принимайте на веру всё, что судачат вокруг. Думайте, анализируйте, проверяйте.
Всем успехов и благодарных клиентов!

Источник

Занятия спортом до и после массажа

Порой не остаётся времени для отдыха. Атлеты перед соревнованиями работают на износ. Методы восстановления предполагают, что человек должен находится в состоянии покоя хотя бы несколько часов. Можно после массажа заниматься спортом, но сразу переходить к большим физическим нагрузкам опасно. Лучше начинать с разминки.

Виды массажа

Массаж — хороший способ расслабить тело и успокоить разум. Процедура оказывает массу полезных воздействий:

Спортивный

Спортивный массаж состоит из комплекса техник и подразделяется на тренировочный, предварительный и восстановительный. Специалист с помощью рук воздействует на основные элементы двигательного аппарата:

В коже расположены нервные рецепторы. Поэтому они тоже включаются в работу при разминании. В результате эмоциональный фон атлета приходит в норму. Уровень стресса снижается.

Лечебный

Этот вид применяют когда получены травмы или есть хронические заболевания. Массажисты используют такие приёмы:

Процедура ускоряет регенерацию тканей. Помогает уменьшить интенсивность неприятных ощущений. Симптомы заболевания становятся менее выраженными.

Классический

Главная цель выполнения массажа — обеспечить общеукрепляющий эффект. Это профилактика появления застойных явлений в лимфатической системе. Специалист начинает с разогрева, а затем переходит к проработке мускулов.

После процедуры запускается ускорение метаболизма. Улучшается состояние кожных покровов, мышцы обретают эластичность. Массаж ставит целью лечение болезней:

Физическое воздействие помогает выровнять гормональный фон. Человек обретает спокойствие и гармонию. Депрессия отходит на второй план.

Занятия после процедуры

Спортивный массаж, особенно тренировочный, создан для подготовки к физическим нагрузкам. Его смело можно использовать перед началом упражнений. После процедуры организм приходит в тонус. Мышцы становятся эластичными.

Классический и лечебный массаж ставят своей целью профилактику развития заболеваний. Это скорее релаксация. Поэтому после завершения разминания лучше подождать минимум 24 часа, прежде чем приступать к силовым нагрузкам.

До или после тренировки

Спортивный массаж ещё в начале XX века стал обязательным для профессиональных атлетов. В составе каждой команды появились сотрудники, способные размять тело перед соревнованиями. Осталось выяснить, когда лучше проводить процедуру.

Перед нагрузками

Массаж перед физическими нагрузками помогает растянуть и разогреть мускулы. Это делает атлета более гибким, позволяет собраться с силами и настроиться на достижение результата.

В американском издании Journal of Sports Medicine and Physical Fitness опубликовали результаты исследования. Оказалось, что растирание положительно влияет на психику. Снижается уровень стресса. Притупляются ощущения беспокойства и напряжения.

Нужно помнить, что следует выбирать толкового массажиста. Воздействие должно быть лёгким, с аккуратными движениями. Если интенсивно размять глубокие ткани, то мышцы могут «забиться». Тогда появится боль и ощущение зажатости. Амплитуда движений сократится.

После занятий

Если массаж выполнен после силовой тренировки, то есть шанс уменьшить интенсивность отложенной боли — крепатуры. Это происходит из-за снижения уровня воспалительных процессов. Плюс запускается процедура регенерации повреждённых клеток.

Читайте также:  Прямой массаж сердца перевод

Единственное условие, способное обеспечить максимальный эффект — начинать разминание как можно раньше после окончания занятия. Учёные из США провели эксперимент и опубликовали результаты в журнале Journal of Athletic Training. Выяснилось, что процедура помогает сократить уровень отложенной боли на 30 %.

Это важное преимущество. Сильная крепатура способна стать серьёзным препятствием для проведения полноценной тренировки.

Подготовка к процедуре

Что может быть сложного в массаже? Это же обычное физическое воздействие. О тонкостях должен заботиться специалист, а не спортсмен. Возможно. Но советы помогут повысить эффективность процедуры и уменьшить состояние дискомфорта. Перечень рекомендаций:

Массаж спины

В центре спины расположен позвоночный столб. Это основа опорно-двигательного аппарата. Как скоро можно приступать к спортивным занятиям после массажа спины? Всё зависит от внутренних ощущений:

Спорт во время и после массажа не принесёт негативных последствий, если доверять проверенному специалисту, соблюдать рекомендации, прислушиваться к собственным ощущениям.

Источник

Массаж спины: когда на пользу, а когда – во вред?

Когда речь заходит о болях в спине, среди прочих методов помощи часто упоминается массаж. Всегда ли его можно делать? Как часто? Может ли массаж навредить?

Об этом мы побеседовали с медицинской сестрой по массажу в «Клиника Эксперт» Воронеж Бондаревой Ангелиной Николаевной.

— Ангелина Николаевна, заболевания спины называют болезнями цивилизации. Отчего ноет позвоночник не только у пожилых, но и у молодых?

Причины болей в спине разнообразны. Это остеохондроз позвоночника, протрузии и грыжи диска, травмы и ряд других.

Бывает и так, что у человека болит
спина, хотя на самом деле источником
болей является сердце

— Боль в спине – это всегда неприятно, поэтому желание избавиться от неё как можно быстрее вполне понятно. Часто люди принимают решение о том, что им необходим массаж. Допустимо ли такое самоназначение? Можно прийти на массаж без направления врача?

Это, по меньшей мере, нежелательно. Почему так? Больной обычно не знает, что именно происходит с его спиной, о какой патологии идёт речь. Например, это может какое-то заболевание или его стадия (в частности, обострение), при котором проведение массажа может лишь усугубить состояние человека. Поэтому перед массажем нужно посетить доктора, чтобы ответить на эти вопросы. И если к проведению процедуры есть показания и нет противопоказаний, тогда проводить его можно.

Ищете, где записаться на массаж в вашем городе? Это можно сделать здесь

внимание: услуга доступна не во всех городах

— Какую диагностику необходимо пройти перед прохождением курса массажа?

Прежде всего, обязательно проконсультироваться с врачом. Он может назначить проведение рентгенологического исследования и/или МРТ позвоночника (если речь идёт о массаже спины).

Какое исследование нужно пройти, если болит поясница? Читайте материал по теме «Почему болит поясница? Собираем медицинский консилиум»

— В случае, если человек решил пройти курс массажа для профилактики, ему также необходимо пройти обследование перед тем, как начать посещать сеансы?

Да, даже если не беспокоит ничего. Доктор определяет, какая область нуждается в массаже, количество сеансов и другие моменты.

Бывает и так, что у человека болит спина, хотя на самом деле источником болей является сердце. Поэтому консультация доктора обязательна.

— Расскажите об основных показаниях для массажа спины

— протрузии и грыжи диска вне периода обострения;

— В каких случаях массаж спины делать нельзя?

— повышенная температура тела;

— сыпь на коже, кожные заболевания;

— гипертоническая болезнь третьей степени

— На чём основан лечебный эффект массажа? Почему он полезен?

Польза массажа для здоровья в том, что в процессе процедуры массажист разминает мягкие ткани (в частности, мышцы), в связи с чем улучшается крово- и лимфообращение, общее состояние организма в целом. В зависимости от применяемой техники можно как уменьшить избыточный тонус мышц, так и повысить его. Всё зависит о поставленной перед массажистом задачи.

— Может ли массаж заменить мануальную терапию?

Нет, здесь принцип «или-или» вряд ли применим. Массаж воздействует преимущественно на поверхностные мягкие ткани путём их разминания и подобных техник. Мануальный терапевт работает с более глубокими слоями тканей, а также с суставами позвоночника и т.д.

Эти методы хорошо дополняют друг друга.

— Ангелина Николаевна, массаж бывает разным: тонизирующим, расслабляющим. Чем они отличаются?

— Если массаж проводится правильно – он доставляет болевые ощущения и после него остаются синяки на теле. Прокомментируйте, пожалуйста, это утверждение

Болезненные ощущения действительно могут быть. Например, на первых сеансах массажа, который проводится по поводу остеохондроза на напряжённых мышцах, такое возможно.

Синяков быть не должно. Если они появились, это говорит о том, что была нарушена техника выполнения массажа, либо не учитывались индивидуальные особенности расположения кровеносных сосудов в коже. Если, например, они находятся близко к поверхности кожи, то очень интенсивный массаж не рекомендуется. Если синяки появились, массаж приостанавливают до их исчезновения.

— Сколько сеансов массажа спины нужно для достижения терапевтического эффекта?

10-15 сеансов. Это, среди прочего, зависит от того, с какой патологией мы работаем.

— А как часто можно получать массаж?

— Как долго длится лечебный эффект после прохождения курса массажа?

Другие материалы по темам:

Бондарева Ангелина Николаевна

Выпускница факультета сестринского дела Волгоградского медицинского колледжа 2014 года.

Проходила последипломную специализацию по массажу.

Источник

Можно ли после массажа заниматься физической нагрузкой

Тренировка для атлета – это серьезный стресс. В процессе мышечные ткани забиваются молочной кислотой, подвергаются компрессионной и разрывающей нагрузке. Все это огромный стресс для всего организма, от которого он отходит довольно длительное время. Но есть выход, который позволяет ускорить восстановление между тренировками. Это различные рекреационные процедуры, в которые входит и массаж после тренировки.

Основные сведения

Массаж – это механическая процедура воздействия на основные нервные центры. Кроме этого, он отлично разминает мышцы, помогает растянуть, привести в тонус, или разогнать кровь в локально забитых участках.

Многие считают процедуру посещения массажа – нецелесообразной и ненужной. Однако, он помогает значительно ускорить процесс восстановления между тренировками. В первую очередь, свою роль играет возможность разгона крови и уменьшение фактора образования молочной кислоты в мышцах.

Конечно, процедура массажа никоим образом не влияет ни на анаболизм, ни на катаболизм, однако является отличной адаптогенной процедурой, так как улучшает самочувствие и уменьшает фактор стресса, который может повлиять на результаты тренировочного процесса.

Ну, и самое главное – массаж после тренировки уменьшает вероятность возникновения травм, так как является одновременно:

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Участниками исследования, проведенном канадскими учеными из Университета Макмастера (McMaster University) в Гамильтоне, были только мужчины. Сначала они тренировались до изнеможения, а потом шли на массаж, причем разминали им только одну ногу. Сразу после массажа и через два с половиной часа после него участники сдавали образцы мышечной ткани на анализ. Образцы изучались и сравнивались с контрольными.

Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Science Translational Medicine. Медики не заметили, чтобы после массажа в тканях снижалось содержание молочной кислоты. Зато обнаружили, что в них уменьшалось воспаление и увеличивалось количество митохондрий. Этим объясняется и обезболивающее действие массажа, и его польза для спортсменов.

«Митохондрии — “электростанции” клеток, — поясняет один из авторов исследования Марк Тарнопольский, глава кафедры нейромышечных и нейрометаболических болезней Университета Макмастера. — Их рост — один из бонусов тренировки на выносливость». Отправляясь после нее на массаж, спортсмен может усилить этот эффект.

Причем для этого достаточно и десятиминутной процедуры, отмечает доктор Марк Рапапорт из Школы медицины Университета Эмори (Emory University School of Medicine).

Второй эффект массажа — уменьшение воспалений — исследователей пока смущает. Воспалительные процессы в местах микроразрывов, полученных во время тренировки, естественны и пока недостаточно изучены. «Возможно, снимая их, мы нарушаем идущий в мышцах процесс заживления, — говорит Тарнопольский. — Массаж облегчает боль, но не лишаем ли мы организм возможности нормально восстановиться?»

Читайте также:  Сегментарно рефлекторный массаж схема

Решить этот вопросы помогут дальнейшие исследования, говорят ученые. Возможно, в итоге перед спортсменами откроются новые возможности восстановления после марафонов или даже безвредного увеличения количества тренировок.

Если же вы не профессиональный спортсмен, а просто любите фитнес и до изнеможения не тренируетесь, массаж после занятия, безусловно, пойдет вам на пользу.

Отличия от классического

Для того, чтобы понять, чем спортивный массаж отличается от классического, нужно понять, какие основные задачи преследуют те или иные виды массажа.

Вид массажа Основная задача
Релаксирующий Основная задача снять напряжение с мышечных тканей, и дать полное расслабление организму. Позволяет получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Мануальный Это сложный подвид лечебного массажа, основной задачей которого является лечение проблем с позвоночником. Позволяет бороться с гиподинамией и небольшими искривлениями. В редких случаях – заменяет хирургическое вмешательство.
Классический Приведение в тонус всех основных групп мышц. Точечное воздействие на нервные центры, которое стимулирует кровообращение.
Лечебный В зависимости от заболевания, лечебный массаж точечно воздействует на очаг воспаления, с целью нивелирования проблем со здоровьем.
Спортивный Снимает напряжение с основных мышечных групп. Ускоряет восстановление, увеличивает кровоток в поврежденных участках, уменьшает вероятность получения травм в дальнейшем, прорабатывает связки и основные нервные центры.
Сегментарно-рефлекторный Необходим в случаях реабилитации после серьезных травм. Например, когда в результате отсутствия подвижности, мышцы утратили чувствительность и тонус.
Гигиенический Приятная процедура сродни релаксирующей, имеет дополнительный гигиенический характер.
Профилактический Приведение в тонус всех основных групп мышц. Точечное воздействие на нервные центры. В зависимости от задач, может проводиться как спортивный, лечебный или мануальный.

Как видно, спортивный массаж – это комплексная процедура, которая совмещает в себе принципы воздействия, как классического, так и гигиенического массажа. Его основная задача – это ускорение восстановления после тренировок, и общее улучшение к самочувствию.

Конечно, спортивный массаж рекомендуется не только людям, подвергающимся большим физическим нагрузкам и делающим жим от груди по 100 килограмм, но и всем, кто в принципе тренит не один раз в год.

Если целью выступает гармонично развитая мускулатура и подтянутое тело, одним массажем добиться этого нереально.

А вот снижения отечности, выравнивания контуров, снижения выраженности целлюлита и улучшения общего самочувствия — да. Особенно при травмах — массаж может ускорить восстановление тканей, снять болевой синдром и ускорить вывод жидкостей.

Возможный вред

Существует ли возможный вред от массажа после тренировки? На самом деле, от правильно сделанного массажа вреда быть не может. Однако, если процедуру проводит не специалист в своей области, то под воздействием его массажа вы можете серьезно растянуть мышцу, что приведет к травме на следующей тренировке. Кроме этого, неправильный массаж не несет никакой пользы, так что в этом случае вероятность получения растяжения, или дискомфорта, который усилит стресс после тренировки может негативно сказаться на всем прогрессе. В остальном, если у вас нет серьезных травм в виде растяжений или недавних вывихов, массаж не может нанести ощутимого вреда организму спортсмена.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

На самом деле, этот вид массажа не направлен непосредственнона увеличение кровообращения, но он запускает в организме процессы естественного исцеления.За счёт увеличения количества красных кровяных телец, массаж защищает от анемии. А для повышения производительностиспортсменам крайне необходимо поддерживать здоровье мышц.

Поэтому шведский массаж так часто рекомендуют атлетам, ведь он повышает тонус, предотвращает усталость и атрофию мышц, которые могут стать причиной травм. Обычно травмы вызывают утомленные и укороченные мышцы, то естьжёсткие и напряженные. На самом деле этот вид массажа направлен на удлинение мышцы с такой проблемой.

Очищение и профилактика травм


Для спортсменов обязательно проводить профилактику травматизма и предотвращать перетренированность. Массаж помогает осознать работу собственного тела и его ограничения.

Также спортсменам необходимо очищать организм от шлаков, а расслабляющий шведский массаж действует как механическое чистящее средство, стимулируя циркуляцию лимфы и вывод шлаков и продуктов распада.

Известно, что если чрезмерно нагружать мышцы и не обеспечивать их достаточным количеством воды, то могут происходить мышечные спазмы. В таком случае массаж помогает ослабить спазм и расслабиться, а также способствует естественному восстановлению организма.

После интенсивной тренировки организм испытывает недостаток незаменимых аминокислот, таких как L-глютамин. Массаж способен компенсировать истощение и укрепить иммунную систему. Массаж стимулирует химические реакции, протекающие в организме, что снижает восприимчивость к простудным заболеваниям и ускоряет восстановление. Спортсмены знают, что для тяжёлых тренировок важно поддерживать хорошее здоровье.

Болезнь и прекращение тренировок даже на три дня негативно сказывается на спортивных показателях и режиме. А расслабляющий массаж оказывает положительное воздействие не только на физическое, но и на психическое состояние человека.

Снижение напряжения и стресса

Одна из самых распространённых причин, почему люди ходят на массаж, заключается в его расслабляющем и антистрессовом эффекте. Это касается и спортсменов. Тяжёлые тренировки требуют концентрации и напряжённой работы. Накал страстей на соревнованиях может повысить стресс до максимального уровня, что может снизить результативность. В этом случае массаж просто незаменим.

Подготовка к массажу

Есть несколько основных правил, которые позволят провести процедуру массажа эффективнее, и уменьшить дискомфорт.

В остальном, массаж не имеет каких-либо специфических подготовительных процедур.

Как часто нужно проводить процедуру?

Как часто можно делать массаж после тренировки? На самом деле все зависит от того, как часто вы тренируетесь. Если ваши тренировки носят ежедневный характер, то от ежедневного массажа можно воздержаться, или заменить спортивный массаж на релаксирующий.

В случае, когда тренировки представляют собой классический трехдневный сплит, то проводить процедуру массажа можно хоть после каждой тренировки. Однако эффективность такого массажа будет небольшой.

В любом случае, массаж – это лишь часть восстанавливающего комплекса, следовательно, можно чередовать массаж и сауну, или проводить лишь частичный массаж. После тренировки ног, рекомендуют проводить массаж сразу, т.е. после подхода – это позволит уменьшить фактор влияния молочной кислоты на следующий день, что особенно важно, так как ноги – это мышечная группа, которая позволяет двигаться.

Как же делать массаж этих соединительных тканей?

Для этого нам подойдут

Если вы изучали методику Ямуны Зейк, то массаж мячом вам будет понятен.

Читать о методике Ямуны Зейк — йога-массаж мячами.

Резюмируя

Напоследок, хотелось бы ответить на один из самых часто задаваемых вопросов – массаж лучше делать до или после тренировки. Конечно, эффект от массажа перед тренировкой есть. И он сравним с хорошей разминкой, или же растяжкой. Кроме того, массаж перед тренировкой нужен в тех случаях, когда у атлета имеются профессиональные травмы.

Но все же эффективность массажа после тренировки намного выше. Так, как он позволяет:

Если же у вас нет возможности получать полноценный массаж после тренировки, достаточно принять душ с массажирующей насадкой. В последнее время, в хороших тренажерных залах есть специальные душевые кабинки, которые массируют все группы мышц.

Можно ли есть после антицеллюлитного массажа?

Миома – это доброкачественная опухоль, развивающаяся из мышц матки. Нельзя делать массаж если имеются:

Предлагаем ознакомиться Мангустин для похудения. Отзывы, аптеки, цены

Кроме того не стоит делать массаж живота, низа живота, низа поясницы, бедер, ягодиц, так как при повышении кровообращения миома может начать расти. Баночный массаж оказывает давление, обновляя клетки тканей, но его можно проводить только для профилактики новообразования миомы и других опухолей. При наличии же миомы такой массаж лучше не применять. Но без осложнений и последствий можно массировать другие части тела: руки, голова, плечи, ноги, ступни, шею, верхнюю часть спины.

Источник

Adblock
detector