5 простых упражнений, которые активируют мозг и улучшают память
Когда мой возраст начал приближаться к 40 годам, я почувствовала, что моя память, которая с самого детства была великолепной, стала значительно слабее.. И мозг стал медленнее соображать.
Раньше я могла прочитать книгу и запомнить её практически всю.
Так, например я много лет назад прочитала книгу по нумерологии «Психоматрица Пифагора» и с тех пор полностью помню всё, чтобы рассчитать любого человека и выдать картину, описывающую его по дате рождения.
К счастью есть различные упражнения, которые способны активировать мозг и память и не дать им стареть.
Думаю, что они принесут вам много пользы.
1. Первое упражнение.
Это довольно простое и приятное физическое упражнение, с которого хорошо начать разминку для мозга. Оно активирует работу головного мозга
2. Второе упражнение
Для выполнения этого упражнения необходимо называть цвет, которым написано слова. Начинаем не торопясь, чтобы не допускать ошибок.
Когда дойдёте до конца, то проделайте это в обратную сторону, начиная с последнего слова.
После этого упражнения немного отдохните и переходите к следующему.
3. Третье упражнение.
Довольно лёгкое упражнение. Одна рука вверх в кулачке, а вторая рука ладонью к основанию первой. Сначала может показаться сложно, но через какое-то время вы сможете выполнять его быстро и легко.
4. Четвёртое упражнение
Оно связано с внимательностью и движением одновременно. Очень полезно не только для памяти и мозга, но также и небольшая зарядка для тела.
Выполняем от А до Я, а затем в обратную сторону:
После небольшого отдыха переходим к заключительному упражнению.
5. Пятое упражнение.
На мой взгляд оно самое тяжёлое из всех. Но уверена, что через какое-то время тренировки, оно будет получаться легко.
Хлопок в ладоши, затем левой рукой зажимаем нос, а правой рукой левое ухо, потом снова хлопок и уже правой рукой берём за нос, а левой за мочку правого уха.
Если вы справились с каждым упражнением и продолжите заниматься, то вы ещё долго будете оставаться молодыми и с ясным умом
Напишите, пожалуйста, какое упражнение для вас было самым тяжёлым? А какое больше всего понравилось?
Если вы хотите ещё больше таких упражнений, то напишите об этом в комментариях.
Эти 12 трюков для мозга мгновенно поднимут твой IQ – Как стать умнее за 5 минут и сделать себя умным
Ума много не бывает. И его все время не хватает. Но приятная новость в том, что ты в любой момент буквально за 5 минут можешь поднять свой Iq. То есть начать соображать, думать и креативить быстрее. И вот тебе 12 быстрых идей чтобы стать умным за 5 минут.
Включи больше света
В нашем теле есть гормон сна – Мелатонин, который начинает вырабатываться, когда вокруг становится темно. Он замедляет все процессы в теле, чтобы ты успокоился и заснул. А значит, чем темнее вокруг тебя, тем медленнее ты становишься. Поэтому включи как можно больше света и твой мозг сразу поумнеет.
Когда ты пишешь рукой, то задействуются другие зоны мозга, которые отдыхают, когда ты думаешь на компьютере. Плюс если сделать это подальше от компьютера ты выведешь свой мозг из-под воздействия электромагнитных волн. Которые могут негативно влиять на мозг.
Выберись в ближайший парк
Свежий воздух, море красок и прогулка на природе активизируют твой мозг. И он начнет думать быстрее.
Легкая разминка 5 минут
Бег трусцой или ходьба по лестнице. Это разгонит кровь, снабдит мозг кислородом и питательными веществами. А значит ты сразу повысишь свой iq.
Если тебе срочно нужно заставить мозг думать, то это лучший вариант.
Уже через 10 минут ты начнешь соображать быстрее. Но лучше использовать натуральные сладости – финики или мед.
Сделай стойку на голове 5 минут хватит.
Это самый быстрый способ снабдить мозг кровью, вместе
с которой придут энергия и питательные вещества. А значит, ты начнешь думать быстрее.
Порадуй себя чем-нибудь
Позитивные эмоции разгоняют усталость и напряженность.
Выключи мозг на 15 минут
Найди укромное место где нет света и посторонних звуков и посиди там, стараясь ни о чем не думать. Если такого места нет, можно надеть маску на глаза и вставить беруши. Мозг отдохнет и перезагрузится, и снова начнет работать. Лучше это использовать в середине дня. Вечером, когда ты уже будешь хотеть спать это даст обратный эффект.
90 процентов мозга состоит из воды, а тело всего на 60-70 %. Поэтому если ты захотел пить значит твой мозг уже давным-давно хочет пить и работает вхолостую. Так что пей чистую воду хотя бы раз в час, чтобы мозг мог свободно плавать и думать.
Сделай массаж головы, ушей и кистей рук
На ушах и руках сосредоточены проекции всех органов. Массируя их, ты массируешь все тело. Это улучшит кровообращение мозга, а значит и ускорит твой ум.
Он может отрезвить пьяного. А трезвого превращает в очень умного. Так что пробуй и не забудь сделать это с головой. Если будешь делать контрастный душ – то заканчивай на холодной воде. Если на теплой это наоборот тебя расслабит.
Классическая музыка или розовый шум
Попробуй работать под эти звуки. Мне лично хорошо помогают звуки моря. Включаешь шум прибоя и мысли как-то быстрее приходят в мозг.
Если тебе понравилась стать, поставь палец вверх слева от текста и подписывайся на канал.
Как стать умнее: эффективные упражнения для памяти, внимания и мышления
Больше запоминать, быстрее воспринимать, лучше концентрироваться — прокачать мозг помогут специальные упражнения.
От чего зависит ум
Почему одни люди умнее других? Почему одни могут с лёгкостью освоить новый язык, написать книгу, открыть теорию относительности и придумать Tesla, а другие на это не способны? Вопросы справедливые, и на них есть ответ.
Ум — это то, как ясно мы мыслим и быстро запоминаем, насколько легко можем усвоить новую информацию и проанализировать имеющуюся. Всё это когнитивные способности мозга: память, внимание, мышление. Эти способности при рождении не отличаются у разных людей: мозг устроен одинаково и у вас, и у Илона Маска.
Однако работа мозга зависит от количества и разнообразия синапсов. Это стыки между нейронами, которые обеспечивают их деятельность. Чем больше синапсов, тем круче и быстрее работает мозг.
Количество синапсов не постоянная величина. Примерно в 25 лет это число достигает максимума, после чего происходит постепенная деградация. Это нормально: стареет не только тело, но и мозг. Поэтому так же, как мы ходим в спортзал, чтобы быть в форме, нужно тренировать мозг. Ум можно прокачать — это доказывают исследования нейропсихологов на протяжении последних 10 лет.
Что делать, чтобы стать умнее
Чтобы развить когнитивные способности, нужны тренировки. Это может быть игра в шахматы или на музыкальных инструментах, разгадывание кроссвордов и судоку, счёт в уме. Ничего феноменального, просто умственная нагрузка. Однако однотипные задачи развивают мозг только до определённого уровня.
В 1998 году один заключённый в Англии сумел запомнить точный размер и форму тюремных ключей. Из подручных материалов он изготовил дубликаты, которые подходили ко всем дверям. Но побег не удался, замысел парня раскрыли раньше. Эта история о том, что нужно тренировать все когнитивные способности. Если бы у заключённого была развита не только память, но и внимание, он оказался бы на свободе.
Последние исследования нейропсихологов показывают, что самым эффективным способом развития мозга являются когнитивные тренировки. Это простые упражнения, которые прокачивают память, внимание и мышление.
На основании этих исследований создан сервис онлайн-тренажёров «Викиум». Пользователю предлагают пройти несложные задания, тренировка занимает 15–20 минут в день. По мере прохождения сложность возрастает.
Как выглядят тренажёры
Упражнения — это игры. На первый взгляд они кажутся простыми: найти предмет, повторить последовательность, сортировать по цветам. Тем не менее задания основаны на научных исследованиях и прокачивают когнитивные навыки.
Благодаря геймификации процесс доставляет удовольствие — играть любят все и всегда. На то и расчёт: на следующий день вы вернётесь и продолжите тренировку.
Например, тренажёр «Сигнальные лампочки» основан на тесте Корси. Применение МРТ показало, что упражнение задействует области мозга, отвечающие за наглядно-образное мышление и регуляцию внимания.
Нужно повторить, в какой последовательности загорелись лампочки. За 60 секунд надо дать как можно больше правильных ответов.
Игра «Найди число» основана на упражнении «таблица Шульте», в котором нужно как можно быстрее найти числа в порядке возрастания. Этот тренажёр развивает внимание и память.
Ещё одно задание основано на эффекте Струпа. Нужно сопоставить пары карточек и решить, совпадают ли названия цветов на левых карточках с цветами текста на правых. Игра кажется простой, но стоит попробовать, как понимаешь, что соображаешь недостаточно быстро.
Игра тренирует внимание и мышление. Чем быстрее вы отвечаете, тем более сконцентрированы. Кстати, с помощью теста, основанного на экспериментах Струпа, в США определяли советских шпионов: давали подозреваемому карточки с русским текстом. Те, кто языка не знал, отвечали за долю секунды. А если испытуемый понимал смысл написанного, скорость ответа сразу падала.
Как тренироваться
Прежде чем начать тренировки, надо пройти вводное тестирование. Сервис определит текущий уровень подготовки и подберёт персональную программу занятий. Есть отдельные курсы, развивающие внимание, творческое мышление, способность управлять эмоциями.
Можно настроить тренировки так, чтобы они развивали когнитивные навыки, необходимые в вашей профессии. Это поможет лучше справляться с текущими задачами и стать успешнее на работе. Такой формат полезен и для школьников, которые только выбирают профессию.
«Викиум» работает по freemium-модели: бесплатно доступны девять тренажёров — два на память, четыре на мышление и три на внимание. Обладатели премиум-аккаунта получают доступ ко всем упражнениям, их на сайте 44.
На «Викиуме» есть формат соревнований: участвуйте и сравнивайте свои способности с другими пользователями. Заниматься можно как с компьютера, так и со смартфона — сервис поддерживает адаптивную вёрстку веб-версии для мобильных устройств.
Итоги
Помните, как отличники в вашей школе блистали на уроках? Скорее всего, сейчас они не стали гениями, потому что больше не корпят над домашними заданиями. Чтобы быть умным, надо прилагать усилия. Сервис онлайн-тренажёров создан как раз для этого.
«Викиум» развивает ваши когнитивные способности. Ежедневные тренировки увеличат скорость реакции в полтора раза за одну неделю и улучшат память на 20% за 2–3 недели. Главное — регулярно заниматься и помнить, что ум не врождённая характеристика, а приобретаемый навык. А значит, вы не хуже Илона Маска.