Меню

мои психологические защиты упражнение

8 приемов психологической защиты от негатива

Обидные слова, упреки, сплетни или придирки – каждому из нас то и дело приходится сталкиваться с ними в повседневной жизни. Увы, мир несовершенен, и даже у самого добродушного и миролюбивого человека всегда найдется завистник или недоброжелатель, который попытается больно ужалить, поддеть или оскорбить.

1. Прием психологической защиты «Вентилятор»

Когда в вашу сторону летит поток негативной энергии, с обжигающими, хлесткими словами и фразами, не спешите в тут же отвечать обидчику. Просто на минуту закройте глаза и проанализируйте все что слышите. Какие слова провоцируют вас на гнев, раздражение или агрессию? Представьте, что человек, от которого в вас летят ядовитые стрелы, сидит напротив, и каждым своим словом визуально наносит хлесткие удары. Что вы ощущаете при этом? Опустошаетесь или чувствуете жар в теле, заводитесь или пытаетесь сжаться до маленькой букашки? А теперь представьте, будто между вами установили вентилятор, мощностью которого вы управляете усилием воли. И как только из уст обидчика срываются жалящие вас фразы, вы мысленно увеличиваете напор воздуха, и обидные слова уносятся прочь, не долетая до вас. Как изменились ваши ощущения? Стало ли вам легче, почувствовали ли вы, что в силах отбивать любые нападки недоброжелателя? Можете открыть глаза. Теперь вы будете в полной уверенности, что находитесь под защитой.

2. Прием психологической защиты «Кукиш»

Помните, как в детстве вы показывали обидчику кукиш, приговаривая: «Говоришь на меня – переводишь на себя». Сейчас вы стали достаточно взрослыми, чтобы не впадать в детство и не показывать кукиш каждому недоброжелателю. Это, как минимум, неприлично. Однако это совсем не мешает мысленно представить, что вы как в далеком детстве показываете фигу оппоненту, и тем самым переводите на него негатив. А для большей натуральности можете спрятать руку в карман, и уже там скрутить кукиш, направив его на обидчика. Он будет продолжать злословить и пытаться обижать вас, еще не понимая, что его слова теперь направлены против него самого.

3. Прием психологической защиты «Аквариум»

Общаясь с негативным человеком и слыша от него поток брани, просто представьте, что вы отгородились от него толстым стеклом аквариума, совершенно не пропускающим слова. Вы видите искаженное лицо обидчика, но поток его слов поглощается водой. Обидные слова совершенно на вас не действуют, а значит, вы остаетесь спокойным и непоколебимым, в то время как ваш оппонент все больше распаляется и сам выходит из равновесия. Благодаря такому простому, но весьма действенному приему, порой удается переломить исход даже безнадежного конфликта. Хотя бы раз заметив, как на практике действует прием под названием «Аквариум», вы всегда будете использовать его для борьбы с негативом.

4. Прием психологической защиты «Детский сад»

Свести к минимуму летящий в вас негатив и отразить болезненные удары недружелюбно настроенного к вам человека, можно, если начать относиться к нему как к маленькому ребенку. Ну не будете же вы обижаться на малых детей? Такой метод прекрасно подходит для защиты от травли, когда против вас настроен весь коллектив, и каждый из коллег пытается больнее вас ужалить. Просто представьте, что вы находитесь на детской площадке, где группа детей ведет себя просто отвратительно: дети ревут и злятся, капризничают и топают ногами. Себя же вы представляете в качестве взрослого человека, который снисходительно относится к капризам малых детишек, не реагирует на их выходки, а лишь покачивает головой, сохраняя невозмутимое спокойствие и ожидая, пока малыши выплеснут весь свой гнев и успокоятся. И пусть этот психологический прием вы проводите мысленно, если в реальности вы молчите, не отвечая на колкости коллектива, а лишь снисходительно улыбаетесь в ответ, вскоре противники поймут, что они проиграли, замолчат, и больше не будут использовать этот запрещенный прием против вас.

5. Прием психологической защиты «Лиса и виноград»

Не секрет, самые болезненные удары мы получаем от близких нам людей – родственников или тех, кого мы считали родными по духу. Если с вами произошла подобная история, и некогда близкий вам человек вдруг перешел в стан врага, став наравне с недоброжелателями клеймить и позорить вас, воспользуйтесь приемом защиты под названием «Лиса и виноград». Помните, как в басне Крылова, лиса, так и не сумевшая достать виноград, заявила, будто ей не очень-то и хотелось лакомства, виноград, дескать, зеленый и кислый. Так и вам следует поступить с обидчиком, которому вы доверяли. Убедите себя в том, что мнение этого человека вам не так уж и важно, а его поддержка не столь необходима. В общем, скажите себе, если человек поступил с вами подобным образом, не такой уж он вам и друг.

Читайте также:  базовые упражнения для воркаута

6. Прием психологической защиты «Океан»

Мы уже рассматривали ситуации, когда негатив исходит не от одного человека, а сразу от всего коллектива. С таким давлением справиться под силу далеко не каждому. Нужна мощная визуализация превосходства над оппонентами, чтобы найти в себе силы выдержать этот нажим с достоинством и не дать ни одной ядовитой стреле проникнуть вам в сердце. Специалисты в таких ситуациях рекомендуют применять прием «Океан». Представьте что вы – это бескрайний океан, в который впадает огромное количество бурлящих рек. Все они бурными потоками вливаются в океан, однако тот остается спокойным и неподвижным. Кажется, он даже не замечает их агрессивного напора. Так и вы, выслушивая потоки брани, исходящие от обидчиков, остаетесь бесстрастными и абсолютно спокойными.

7. Прием психологической защиты «Абсурдная ситуация»

Данный психологический прием заключается в том, чтобы, не дожидаясь открытой агрессии и насмешек со стороны своих обидчиков, «делать из мухи слона», то есть преувеличивая, доводить любую ситуацию до абсурда. Только почувствовав насмешки со стороны агрессора, начинайте утрировать ситуацию так, чтобы все последовавшие за этим слова вызывали лишь смех и не воспринимались всерьез. Этим вы попросту обезоружите своего оппонента, и вскоре все начнут смеяться уже над ним.

8. Прием психологической защиты «Куклы»

С людьми, которые пытаются вас задеть или открыто издеваются над вами, можно общаться только сквозь призму психологического приема «Куклы». Понаблюдайте со стороны за вашими обидчиками. Этот корчит из себя специалиста, хотя на самом деле имеет поверхностные знания, а другой пытается изображать из себя юмориста и балагура, хотя каждый день выискивает шутки в интернете. Просто посмейтесь над способностями ваших обидчиков и их мнимое превосходство над вами тут же рассеется. Кстати, если представляя агрессора комичным персонажем, вы рассмеетесь, это признак того, что защита работает. Здоровья вам и психологической устойчивости!

Источник

52 фразы психологической защиты!

Психологическая защита это? Примеры психологической защиты. Формы защиты: убежать, изгнать, спрятаться, управлять, затаиться, игнорировать.

Здравствуйте, ВСЕ, кто открыл эту статью!

Меня зовут Влад Ядро! Мне 45 лет. Профессиональный переговорщик, тренер и консультант по переговорам. Клинический психолог. Построил карьеру в продажах с «0» до генерального директора крупного торгового оптового бизнеса. С 2014 г собственный консалтинговый бизнес в области переговоров. Звоните! Пишите! Я Вам помогу решить сложности в коммуникациях с другими людьми!

« Позволь найти и обнажить твое уязвимое место, чтобы узнать и защитить!» (КОАН).

Психологическая защита. Что это?

Метафорически, это предохранитель, стравливающий давление, в противном случае «сосуд разорвет от нарастающего внутреннего давления». Психологическая защита позволяет человеку приспосабливаться к влиянию мыслей, идей, действий как ИЗВНЕ, так и ИЗНУТРИ. Это очень важный МЕХАНИЗМ САМОРЕГУЛЯЦИИ , без которого переговорщик вряд ли смог бы успешно, без серьезных повреждений внутренних органов и систем, функционировать в прежнем режиме.

Психологическая защита зачастую является динамическим стереотипом. Человек привыкает выбирать тот способ, который ему представляется наилучшим из имеющихся. Выбор защиты предопределен количеством вариантов, которым научился ранее переговорщик. И автоматически запускаются наиболее свойственные индивиду варианты.

Психологическая защита — это применение человеком в условиях потенциальной и/или актуальной угрозы для своей психологической и/или физической целостности приемов, блокирующих негативное воздействия и/или сводящих к минимуму последствия подобного воздействия.

Читайте также:  защемляет нерв в ягодице упражнения

Психологическая защита. Что человек защищает?

Свои представления, убеждения, верования как о самом себе, так и об окружающем мире – то из чего складывается когнитивная модель мира. Личность защищает свои желания, мотивы, потребности, ценностные установки, намерения, ожидания, эмоциональные переживания. Фактически, человек полагает, что он защищает самого себя, под этим понимается собственная ЦЕЛОСТНОСТЬ . Несмотря на то, что обычно нападение или угроза нападения предполагают поражение определенной СУБЛИЧНОСТИ , той или иной социальной роли.

И в этом механизме защиты своей целостности заложен глубокий смысл, потому что в случае « психологического пробоя » конкретной субличности возникают генерализованные отрицательные переживания, затрагивающие все органы и системы человека, а значит и все остальные субличности. Это так, потому что ВСЁ СВЯЗАНО СО ВСЕМ . И здесь действует принцип « один за всех и все за одного », нападение на одного предполагает нападение на всех.

Психологическая защита. Когда происходит защита?

Психологическая защита осуществляется после того, как полученная информация была осознана и ей присвоена категория – УГРОЗЫ, опасности. Личность переосмысливает КОНЦЕПТУАЛЬНЫЕ-ОБРАЗНЫЕ КОНТЕЙНЕРЫ , условия, контексты, события и в зависимости от дифференцированности элементов собственной когнитивной модели мира определяет ситуацию, как требующую защиты. В основном опять же срабатывают динамические стереотипы, привычные реакции, автоматизмы. Защита предполагает блокировку, сопровождение нападения, угрозы на психический мир человека. Метафорически это как « щит, которым прикрывают важные органы, как только увидели летящие стрелы ». В момент соприкосновения с субъектно-объектным миром, где возможно появление угрозы или она реализовалась, человек включает свою защиту. В момент соприкосновения субличностей друг с другом (ВНУТРИ человека), где возникает угроза для целостности, также включается защита.

Психологическая защита. Зачем защищаться?

Для того, чтобы СОХРАНИТЬ собственную ЦЕЛОСТНОСТЬ , как она понимается субъектом. Целостность человеком может переживаться как СПОСОБНОСТЬ К ВОЛЕВЫМ РЕШЕНИЯМ, к условно свободному выбору. Субъект свою целостность может идентифицировать как собственную самооценку и представление о самом себе, порождающее « Я-КОНЦЕПЦИЮ ». И если не защищать свою целостность, то ее можно потерять, а это дистресс такой величины, который может закончиться органическим заболеванием, психическим заболеванием и даже смертью.

Психологическая защита. От кого или от чего защищаться?

Личность осуществляет защиту от воздействия как собственных мыслей и сопутствующих им эмоциональных переживаний, так и разнородных воздействий со стороны других субъектов, объектов. К собственным мыслям, вызывающим БОЛЬ , дискомфорт, стресс относятся такого рода порождаемые в сознании субъекта виртуальные реальности, в которых существовала, и/или существует, и/или будет существовать УГРОЗА «плохого» воздействия, а также повторное осмысливание информационных следов памяти, в которых запечатлен непосредственный прошлый «негативный» опыт. Переживания « заостряют » осознание виртуальной, условно реальной проблемы субъектом, что приводит к психологической защите. Например, тревога – одно из самых распространенных эмоциональных переживаний на планете, причем не только у людей. Возникает весьма часто на « пустом месте », т.е. без каких-либо рациональных причин, либо под влиянием незначительного фактора, когда « из мухи слона делают ». Интенсивность, длительность, постоянство данного переживания таковы, что способны человека полностью социально дезорганизовать и превратить в психического и/или соматического инвалида. К счастью, этого в подавляющем большинстве случаев не происходит, поскольку личность в той или иной степени справляется с данным переживанием, используя приемы психологической защиты.

Психологическая защита. Как происходит защита?

Наиболее широко распространенные защитные способы поведения в животном мире следующие:

В социальном мире людей усовершенствованы защитные реакции. Так Доценко Е. Л. выделяет шесть исходных способов защиты у человека при взаимодействии друг с другом, объединенных по парам: убежать – изгнать (драться), спрятаться – управлять, затаиться – игнорировать. Каждый из способов защиты проявляет себя набором действий.

СМОТРЕТЬ ВИДЕО «Переговоры с начальником! Как вести разговор с начальником? Презентация тренинга.»

1. УБЕЖАТЬ.

Человек при данной форме психологической защиты осуществляет отсоединение от противоположной стороны. Стремиться прервать контакт, ищет причины, чтобы покинуть поле переговоров, например, сходить в туалет, прерваться на обед, продолжить после совещания. Непосредственно во время переговоров субъект старается не касаться определенной темы обсуждения, стремиться не брать ответственность на себя, дистанцируется от ситуации, от оппонента. Заметно, как переговорщик желает быстрее закончить диалог, прекратить взаимодействие.

Читайте также:  какие упражнения есть грудным эспандером

— Мне нужно покинуть Вас.

— У меня срочный звонок.

— Это слишком серьезный и длинный разговор, а мне надо спешить.

— Это мы не будем обсуждать сейчас.

— Это не в наших силах.

2. ИЗГНАТЬ.

Человек стремиться разорвать контакт, смоделировать условия для удаления оппонента, происходит поиск причин, аргументов, которые позволят продемонстрировать противоположной стороне ее неподготовленность, предвзятость, некомпетентность, нечистоплотность и т.п. Коммуникатор желает выгнать, уволить, унизить, довести до «точки кипения» оппонента.

— Вы плохо подготовлены.

— Вам следует предварительно звонить.

— Вы не являетесь лицом, принимающим решения.

— Ваше время закончилось.

— У вас осталось одна минута.

— Вы нас подвели и испортили нашу репутацию.

— Больше не здоровайтесь с нами.

— Забудьте про наши общие дела.

— Охранник вас проводит.

3. СПРЯТАТЬСЯ.

Переговорщик занимает позицию, в которой его не должно ничто тревожить, и никто не должен его донимать.

— Оставьте меня в покое.

— Не надо обсуждать мою личность.

— Я не понимаю, что вы от нас хотите.

— Мы потом вернемся к этому, но не сейчас.

— У меня нет на это времени.

— Давайте в другой раз. Давайте перенесем этот вопрос.

— Я уже закончил работу.

— Это мое личное время и дело.

— На этот вопрос я, пожалуй, воздержусь отвечать.

4. УПРАВЛЯТЬ.

Переговорщик стремиться обеспечить себе возможность контролировать противоположную сторону, навязывать свою волю, доминировать, манипулировать. Человек стремиться создать условия для обслуживания своих желаний другой стороной. Метафорически можно выразить: «не мытьем, так катаньем», «и кнутом, и пряником», «не силой, так хитростью» . Здесь плач, нытье, жалобы, вздохи, приказы, упреки, крик и пр.

— Вы опять нас игнорируете.

— Я столько для тебя сделала.

— Ну, сделай это наконец для меня.

— Иди и подумай над своим поведением.

— Вы же обещали нам, а сами не делаете.

— Давайте по справедливости решать.

5. ЗАТАИТЬСЯ.

Переговорщик скрывает информацию, он неразговорчив, контролирует тщательно свои слова. Скрывает свои чувства, действия. Стремиться не демонстрировать свое мнение.

— У меня нет информации.

— Мне об этом не рассказали.

— Это коммерческая информация.

6. ИГНОРИРОВАТЬ.

Человек пребывает в иллюзиях. Неправильно объясняет события, упрощает связи между явлениями. Стремиться не замечать угрозы вообще и/или не оценивать их серьезность.

— Не надо усложнять. Все гораздо проще.

— У меня все хорошо. Я в порядке.

— Жизнью надо наслаждаться.

— Авось, пройдет. Все само собой рассосется.

— У меня все под контролем.

В поведении человека можно выделить либо все типы психологических защит, либо определенный набор, самых « любимых ». Большое значение имеет то, каким образом субъект осуществляет взаимодействие, КАК ОН ГОВОРИТ , помимо того, что именно он говорит.

Психологические защиты помогают индивиду избежать усиления БОЛИ и заблокировать ее, при этом человек нередко расплачивается тем, что проблема оказывается в « слепом пятне », когда вместо того, чтобы анализировать произошедшее, рефлексировать, понять механизм, субъект останавливается в позиции ВНЕ ФОКУСА НА ПРОБЛЕМЕ .

«Подлинная слабость переговорщика проистекает из демонстрации поддельной силы, а подлинная сила из демонстрации поддельной слабости» (КОАН).

На сегодня это все! Спасибо за Ваш ТРУД прочитать эту статью!

УМНЫЕ КНИГИ по современной поведенческой психологии, теории принятия решений, когнитивным иллюзиям, мотивации, лидерству, саморазвитию, ошибкам в мышлении Вы можете БЕСПЛАТНО скачать с моего сайта здесь: https://yakimovvlad.ru/knigi-psixologiya

Друзья, ставьте пальчики вверх, это позитивный поступок! И оставляйте Ваши комментарии, высказывайтесь и критикуйте! Ваше мнение ценно для меня!

Пожалуйста делитесь в социальных сетях этой статьей, помогите мне распространять БЕСПЛАТНЫЕ знания БЕСПЛАТНО, ведь кому-то это может помочь в жизни справиться со сложной ситуацией! Спасибо, Вам!

Источник

Adblock
detector