Меню

Michael vazquez программа тренировок

Как в 39 лет держать себя в супер форме? Расскажет Майк Васкес

Cегодня мы поговорим о Майке Васкисе и его тренировках. Для тех, кто не знает кто это такой, это человек с невероятной энергетикой и взрывными тренировками, после его видео хочется просто вскочить со стула и скорей бежать на тренировку.

Итак, Васкису 39 лет, он отец и успешный спортсмен, который совмещает в себе все направления что только можно , это и брейк данс, и воркаут, и тренировки с отягощениями, а так же является фитнес инструктором и моделью. При чем, как признается сам Васкес, тренируется он порой до рвоты , и не то, чтобы это правильно, просто он привык работать на максимум и в связи с этим нередко случаются такие позывы.

По поводу рождения сына, когда атлета спросили стало ли ему тяжелее находить время на тренировки, он ответил следующее: «Я наоборот стал тренироваться еще упорнее, для того, чтобы стать лучшей версией самого себя, ведь теперь я несу ответственность за еще одну жизнь, которую могу сделать хорошей только я, подавая ему свой пример и показывая, что если выкладываться на полную, то результат будет обязательно. По этому я не делю себя на проценты как делают многие, типа 30% семья, 20% спорт и 50% работа, ну или что-то в этом роде. Я стараюсь вкладывать все 100% в каждый из пунктов. Если я с семьей, то я на 100% с ней, если на тренировке, то тоже выкладываюсь на полную, не знаю, может быть у других и вправду не хватает энергии, но у меня все получается. Для меня смена самого рода занятий и есть отдых».

Теперь на счет антропометрии, Майку 39 лет, его рост 185см, а вес колеблется от 84 до 88кг. При этом, взрывная мощь просто невероятная! До занятий спортом он, кстати, был алкоголиком и просто жестко бухал, так же из-за неправильного питания был лишний вес, однако, как говорит сам атлет, такие решения (а именно изменить свою жизнь, должен принимать только ты сам, никто за тебя этого не сделает, либо меняйся, либо иди лесом). Когда он смотрит назад, то это еще больше придает ему мотивации, ведь он понимает из какого дерьма выбрался и кем стал, это реальная мотивация , видеть именно свои изменения, а не чьи-то еще.

По поводу советов по тренингу, Майк ставит сильный акцент на том, что все ваши цели нужно записывать. Просто напишите чего хотите достичь, сколько см бицепс, сколько хотите весить или может какому элементу хотите научиться, так ваш мозг начнет искать пути, в противном случае это будут лишь несбыточные мечты.

Читайте также:  Постижение искусства трудное дело требующее знаний тренировки опыта

Стандартная его тренировка проходит в 400 повторений:

  • Первые 50 повторений это отжимания от пола
  • Затем идут приседания с выпрыгиваниями, так же 50
  • Потом обратные отжимания 50 повторов
  • Затем 50 повторов прыжков через скамейку
  • Потом 50 жимов на плечи
  • 50 фронтальных приседаний
  • Затем 50 так называемых renegede rows , то есть отжиманий от пола с попеременной тягой гантели или гири к поясу
  • И в заключение добавочка все теми же отжиманиями от пола

Это база, говорит атлет, конечно не нужно всегда тренироваться именно так, но попробовать такую тренировку он настоятельно советует, она проработает все тело и очень сильно добавит вам в функциональности.

Я попытался выполнить этот сет и вы можете посмотреть как у меня это вышло. Если кто-то еще попробует его тренировку, напишите за сколько времени вам удалось сделать все эти упражнения и удалось ли вообще, а так же какие ощущения были после тренировки. Инстаграм парня найдете нажав на синие буквы.

Видео о Майке можно посмотреть на моем канале:

Источник

400 повторений: взрывная тренировка

Узнайте об уникальной методе круговой тренировке, которая будет сжигать львиную долю жировых отложений. Тренировка для опытных.

Уникальность этого метода тренировки была разработана Майком Васкесом, восходящей звездой фитнеса. Суть всей тренировки 400 повторений заключается в создании из организма средне подготовленного спортсмена в настоящую спортивную машину. Упражнения основаны на использование гантелей и массы собственного тела, приумноженные на сверх интенсивность.

Особенности тренировки

Тренировка предполагает выполнение друг за другом упражнений, а их аж 8! При этом общее количество выполняемых упражнений достигает количества 400! В честь которых и названа сама программа тренировок.

Теперь более подробно:

  • каждое из 8 упражнений выполняется лишь по 1 подходу;
  • каждый подход содержит 50 повторений;
  • все упражнения выполняются друг за другом без отдыха;
  • упражнений построены в такой последовательности, чтобы каждый раз включались в работу разные группы мышц.

По словам самого Майка Васкеса, ощущение в конце, что сердце буквально выскакивает из груди, ощущается чувство тошноты, достигается точка невозможности, которая и определяет слабаков и настоящих атлетов.

Цель выполнение 50 повторений в каждом из 8 упражнений. Понятное дело, что не всем такой темп под силу, поэтому можно начинать с 10 повторений, постоянно увеличивая количество повторений. В независимости от уровня физической подготовки, каждый раз необходимо постоянно поднимать планку, стараясь достичь заветного числа 50 повторений.

Лучше всего, когда тренировка выполняется в духе соревнований с напарником или в круге таких же «помешанных людей» как и вы, подобные схемы тренировки можно увидеть в упражнении лесенка .

Главная проблема в достижении 400 повторений в каждом упражнении, это отсутствие отдыха, это обычная круговая тренировка, но в сумасшедшем темпе.

Читайте также:  Почему медленно уходит вес при тренировках

Рекомендации

Как говорилось выше, стартовать можно с 10 повторений, но для новичков у которых уровень физической активности близок к 0, однако они хотят создать в себе дух и тело чемпиона, предусмотрен ещё один подход.

Каждое упражнение разбейте на 5 мини подходов с небольшими паузами отдыха. К примеру, выполните 10 отжиманий и отдохните 30-40 секунд, далее снова 10 отжиманий и снова отдых 30-40 секунд и так далее пока не будет набрано 50 повторений и так в каждом упражнений.

По мере укрепления организма, необходимо увеличивать количество повторений и уменьшать время отдыха, чтобы выйти на 50 повторений в 8 упражнениях без отдыха по методу круговой тренировки.

Тренироваться можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях, если имеются в наличии гантели, гири, штанга и возможность выполнять австралийские подтягивания.

Круговая тренировка Майка Васкеса

  1. Отжимания от пола – 1 сет 50 повторов
  2. Прыжки с приседаниями — 1 сет 50 повторов
  3. Австралийские подтягивания — 1 сет 50 повторов
  4. Запрыгивание на основу — 1 сет 50 повторов
  5. Жим гантелей сидя — 1 сет 50 повторов
  6. Фронтальные приседы — 1 сет 50 повторов
  7. Тяга гири при упоре лёжа — 1 сет 50 повторов
  8. Отжимания от пола – 1 сет 50 повторов

Удачных тренировок и скорейшего создания в себе тела настоящего атлета, видео ниже покажет наглядное выполнение тренировки 400 повторений по методу Майка Васкеса:

Источник

«Рецепт рельефного тела» Майка Васкеса

Я, наверное, единственный автор сайта подобной тематики, который еще не написал о тренировках Майкла Васкеса. Тем не менее, я это делаю сейчас. И на это у меня есть личная причина. Просто хочу, чтобы эта его программа была на моем сайте как ориентир для самого же себя. Потому, что надеюсь выйти на тот уровень, который предполагает 28-дневный план Майка «Рецепт рельефного тела»

Эта тренировочная программа есть в условно открытом доступе на сайте Bodybuilding.com. Я говорю «в условно» потому, что с некоторых пор доступ к программам этого сайта стал платным. Но это в целом не тот ресурс, на который будут подписываться читатели нашего сайта. И ради одной-двух программ делать это действительно смысла нет.

Но большое спасибо ребятам с канала GymFit INFO, которые перевели и озвучили все ролики с тренировками из программы «Рецепт рельефного тела». Кстати, в целом интересный канал, рекомендую.

Пару слов о самой программе и ее создателе.

Лично для меня Майк Васкес — герой фитнеса нашего времени. И я объясню почему. Не за какие-то свои достижения и крутизну я его таким считаю. А за тот простой факт, что он не спорил, что круче — бодибилдинг или воркаут (калистеника), функциональный или силовой тренинг, масса или сушка и все прочее в таком роде, о чем любят спорить любители фитнеса на виртуальных и не только просторах.

Читайте также:  Основные принципы тренировки хвата

Майк, прямо как Брюс Ли с единоборствами в свое время, создавал свой собственный стиль. В который вбирал все лучшее из всех направлений. И у него получилась не какая-то каша, а очень действенная система развития тела. Так называемый гибридный тренинг. И только за это он заслуживает огромного уважения.

Что касается самой программы, то она… пинцет какая сложная для обычного физкультурника. Там намешано всё. И при этом нет какой-то технической сложности, чтобы не выполнить все задания в домашних условиях. Это тоже одна из причин, по которой я публикую этот план тренировок.

«Рецепт рельефного тела» может быть целью! То есть даже сказать себе, что я готов к этой программе, уже будет дорогого стоить. Ну, по крайней мере, для меня это так. Поэтому и пишу об этих тренировках в назидание себе самому.

Что касается самого Васкеса, то он шел к таким тренировкам несколько лет! Поэтому, если вы новичок, то не рекомендую вам спешить с программами такой сложности. Начните с простого. Благо, на TrainAtHome более простых программ в избытке (я, разумеется, рекомендую свои)

Далее позволю себе процитировать описание самой программы с бодибилдинг.ком (в переводе ребят из GymFit INFO):

Если вы устали от однообразных тренировочных схем и устаревших результатов, вы точно по адресу. Майк Васкес – уникальный атлет. Поэтому поверьте, его тренировки станут для вас абсолютно новым испытанием. Пришло время кардинально изменить свой тренировочный режим.

Каждая неделя будет сочетать в себе тренинг всего тела, сплиты на отдельные части тела и смешанные тренировки, которые не только помогут развить ваши способности, но научат чему-то совершенно новому. Это будет настоящий вызов вашей форме. Вы будете выполнять высокообъемные последовательные сеты базовых движений из бодибилдинга, суперсеты на пампинг и действительно жесткие круговые подходы. Каждый стиль тренинга поможет вам нарастить мышцы, сжечь жир и увеличить силовые показатели.

Некоторые движения из этой программы могут быть для вас незнакомыми и сложными. Но не стоит сдаваться. Шаг за шагом изучайте эти движения, а тем временем спокойно заменяйте их на более простые альтернативные упражнения. Сложно справиться с таким объемом? Сократите его, но не слишком сильно.

Для тех, кто чувствует себя как рыба в воде в YouTube, даю ссылку на плейлист с тренировками:

Для собственного удобства (может, и еще кому пригодится) сделаю табличку. Пользоваться ей просто: смотрите видео нужного дня (по кнопке всплывет окошко с роликом), изучаете упражнения и рекомендации, потом переносите в свой план задание на тренировку из правой колонки. И вперёд!

Источник

Adblock
detector