Меню

Медитация во время плавания

Что такое медитация в воде?

Меня часто спрашивают, что такое медитация в воде? Чем она отличается от обычной медитации? С чего начать, если я никогда не медитировал? Что я получу\ меня ожидает в результате?

Отвечать на такие вопросы и просто, и сложно одновременно.

Просто, потому что в этой практике нет ничего сложного. Не нужна какая — то особая подготовка, или многолетний опыт медитации. Всё, что необходимо — это намерение быть честным с собой и готовность принять\встречаться с тем, что приходит, без ожиданий, представлений.

Сложно, потому что любая практика, направленная вовнутрь, снаружи выглядит так, будто ничего не происходит. И внешне, это действительно так! Мы просто находимся в воде, или на суше, в состоянии медитации, т.е. глубокого, тотального погружения в себя. Мы всего лишь наблюдаем. Свои привычные мысли, свои истории, которые приходят откуда-то из глубины, свои страхи и обычные реакции, которые проявляются, если нам что-то нравится, или напротив, не устраивает. Всё это становится более ясно и отчётливо. И тут мы можем выбрать. Или продолжать следовать за Эго (представлениями о себе, о том, что ты можешь или не можешь, принимаешь или отрицаешь и т.д.) или не верить ему, возвращаясь к самому себе.

Опыт медитации всегда разный. Не только у различных людей, но и одного и того же человека. Однако, можно совершенно точно говорить о том, что это будет именно тот опыт, который нужен тебе сейчас. Просто прими этот подарок, как самое важное, что происходит прямо сейчас! Мы меняемся каждую секунду, и вместе с нами меняется окружающий мир.

Медитация — это лишь отражение того, что происходит у тебя: внутри, в моменте, Сейчас. Недовольство или блаженство, покой или страх, единение или разделённость. ВсЁ то, чем ты живёшь в обычной жизни.

Почему вода? Вода — самый древний элемент на этой планете. Она содержит старую память и может вернуть нас к нашим корням, помочь соединиться с ними.

Мы начинали нашу жизнь на этой планете в материнской утробе, в воде. Так что изначально интимность с другим человеческим существом для нас связана с водой. И контакт с водой может излечить в нас раны разделённости и одиночества.

Именно поэтому медитация в воде приводит нас к состоянию глубокого доверия к жизни. Мы возвращаемся домой. К тому, какие мы есть на самом деле — совершенные и достаточные, а потому яркие и тёплые!

Сразу хочу развеять представления о том, что медитация в воде — это расслабляющая приятная процедура, помогающая забыть о тяготах рабочей недели и неприятностях в семье. Становление духа требует стойкости, честности и смелости. Именно поэтому опыт медитации (и не только в воде) не всегда может быть благостный и приятный!

Безусловно, в воде мышцы расслабляются, потому что на них не влияют силы гравитации, и, действительно, после медитации в воде улучшается общее состояние организма (стабилизируется давление, улучшается обмен веществ, мышцы расслабляются и дыхание становится более открытым). Однако, мы помним, что речь идёт о медитации, т.е. о состоянии, когда мы тотально включены в процесс, когда мы предельно внимательны и любопытны к проявлениям, эмоциям, состояниям или событиям, с которыми нам случается встретиться. Именно такое состояние тотального проживания момента настоящего и называется состоянием присутствия.

Вода помогает находиться в этом состоянии. Она бережно и настойчиво поддерживает высокий уровень осознанности и наблюдения. Невозможно сделать вид, что ты медитируешь в воде! В этой близкой нам среде всё становится прозрачным и предельно ясным. Если ты готов расстаться с тем, что раньше помогало тебе избежать боли или оберегало от чего-то, а теперь стало тяжёлым грузом, который не даёт ощущать радость каждого мгновения, не позволяет быть лёгким и живым, вода поможет сделать это!

Одним из основополагающих принципов благополучного человеческого существования является доверие. Доверие в широком смысле. Начиная от доверия себе, своему телу, своим ощущениям и состояниям, и заканчивая доверием к миру, к жизни. Мы не доверяем себе, потому что не слышим своего тела, его желаний и потребностей. Как же мы можем полностью открыться другому? Проявлять себя настоящего. Мы не можем сделать этого, мы ждём подвоха и выстраиваем вокруг себя непробиваемую стену из страхов, защит, убеждений и представлений. Чтобы никто не смог ранить нашу тонкую душу или обидеть внутреннего ребёнка. Так кирпичик за кирпичиком мы строим башню, из которой уже не можем выйти самостоятельно, мы ощущаем себя в изоляции, ищем поддержки и помощи, но никого не подпускаем близко.

В этом состоянии мы находимся до тех пор, пока не решаемся рискнуть. Выйти из этой тюрьмы, в которую мы сами себя заключили. И увидеть все игры беспокойного ума. Увидеть, что некогда полезные и оберегающие механизмы, превратились в привычные действия, которые не имеют никакого смысла. Ты уже на тот маленький мальчик, который с вожделением смотрел на новенький велосипед товарища, потому что у тебя его не было. И не девочка — подросток, которая не пользовалась популярностью у одноклассников, потому что была «гадким утёнком» по определению мамы.

Вода позволяет приблизиться к себе. Помогает «смыть» всё, что стало ненужным, расстаться со всем, что уже отжило.

Постепенно уходят привычные для ума формы, и ты можешь видеть себя, раскрытого, полного любви, принятия и тепла.

Прерывается внутренний диалог и наступает тишина ума, в которой ты слышишь себя настоящего. И ты сможешь проявить во вне то, чем ты являешься на самом деле — самое себя.

Как же проходят медитации в воде? Сначала «на суше» мы проводим подготовительную медитацию, чтобы выйти на более высокий уровень состояния присутствия, чем тот, в котором большинство из нас пребывает в повседневной жизни. Затем входим в воду и продолжаем медитацию. Каждый получает тот опыт, который нужен именно ему. Даже если у тебя есть намерение — «помедитирую-ка я сегодня на …(нужное вставить)», вода все равно подскажет то, что действительно важно для тебя в настоящий момент. Медитация происходит в тёплой воде (32–35 t), в сопровождении опытного ведущего, который помогает медитирующим поддерживать необходимый уровень присутствия и проживать те состояния, мысли и эмоции, которые приходят во время медитации.

Даже если тебе не удастся достичь просветления с помощью медитации в этом воплощении, благодаря практике, жизнь станет богаче, и трансформация не заставит себя ждать. Постоянно практикующие медитацию часто отмечают следующие изменения:

Источник

Можно ли медитировать во время движения? 7 простых способов

Здоровый образ жизни

Читайте также:

Чтобы ощутить ту пользу, которую медитация приносит здоровью, необязательно искать тихое место для уединения. Существует несколько способов того, как медитировать во время движения. Поэтому если у вас нет времени на сеанс медитации, попробуйте одну из активных техник.

Кроме эффективности в улучшении психического и физического здоровья, одно из самых замечательных свойств медитации — «гибкость».

Читайте также:  Diablo 2 свеча медитации

Вот несколько вариантов медитации во время движения:

Прогулка

Если вам нравится бродить в лабиринте и погружаться в спокойное, внимательное состояние, — вы уже знакомы с прогулочной медитацией. Не все знают, что изначально лабиринты создавались для медитации.

В наше время, чтобы попробовать этот вид медитации, лабиринт не нужен. Достаточно простой прогулки по знакомым местам. Просто расслабьтесь, шагайте в умеренном темпе, дышите спокойно, медленно и глубоко. Старайтесь не отвлекаться, но будьте терпеливы: для погружения в покой нужно время.

Рисование

Рисование, безусловно, может привести в состояние, похожее на медитацию. Если вы не часто рисуете, попробуйте технику Zentangle , в которой изображения создаются с помощью повторяющихся шаблонов.

Раскрашивание

Раскраски за последние несколько лет приобрели большую популярность. Одна из причин этого — эффект расслабления, успокоения и медитации, который создаётся, когда человек раскрашивает картинки. Об этом говорят и проведённые исследования .

В отличие от рисования, раскрашивание не требует каких-либо знаний или специальных возможностей: достаточно просто взять в руки карандаши или фломастеры.

Пение

Медитация через пение — древняя духовная традиция, которая используется в некоторых религиях. И сегодня молитва в песенной форме используется в буддизме, иудаизме, христианстве, суфизме и индуизме, а также в ряде межрелигиозных практик. При пении всё внимание сосредоточено на дыхании, а повторяющиеся слова и ритмы помогают достичь медитативного состояния.

Домашние дела

С годами некоторые домашние дела выполняются автоматически, не так ли? Например, уборка с помощью пылесоса, мытьё посуды, глажка одежды или любая другая относительно повторяющаяся работа по дому. Это время можно использовать для того, чтобы очистить разум. Подойдут те же основные приёмы, что и для сидячей медитации. Всякий раз, когда появляются внешние мысли, аккуратно отстраняйте их, сосредотачиваясь на дыхании и движении рук.

Люди часто считают, что йога — это нечто, что выполняется до или после медитации. Но если знать несколько основных поз, йога может стать медитацией сама по себе. Замедленный темп и задержка в позах на длительное время — отличный медитативный опыт. Медленные движения приносят потрясающие ощущения, после которых появится спокойствие ума и физическая расслабленность.

Плавание

Для некоторых плавани — один из любимых способов активной медитации. Сосредоточьтесь на дыхании, ощущениях рук и ног: как они касаются воды и медленно скользят под и над ней.

Источник

Медитация во время плавания

Медитировать можно не только сидя на подушке. Во всех культурах и духовных традициях неподвижная медитативная практика использовалась для улучшения жизни и углубления осознания. Но для достижения медитативного состояния сидеть вовсе необязательно. Мужчины-артисты, особенно практикующие тай ци, рассматривали свое искусство как медитацию в движении. Бегуны и другие спортсмены описывали свой медитативный опыт и духовное пробуждение во время занятий спортом. Как вы уже знаете, медитация — это не только ментальная практика, это опыт совместной работы тела и ума. Установление связи между телом и умом, вовлечение их в единый процесс позволяет превратить в медитацию любое дело. Если вы только начали медитировать и вам трудно усидеть на месте, то практикуйте медитацию в движении, которая поможет начать и облегчит вхождение в нужное состояние. Попробуйте заняться этой чудесной альтернативой сидению на подушке.

Начните с медитации «Лабиринт», это удивительное медитативное упражнение, которое практикуют во всем мире еще с древнейших времен. Хождение по лабиринту поможет вам добраться до сути ваших проблем, раскрыть истинную натуру и установить баланс тела и ума. Если вы занимаетесь бегом, то медитация «Путь бегуна» поможет медитировать во время утреннего бега и превратит его из обыкновенного физического упражнения в духовную практику. Если вы любите возиться в саду, то медитативная практика «Прополка» поможет вам избавиться от всех отрицательных эмоций. «Ходьба Дзэн» введет вас в буддистскую практику ходьбы для упражнения в осознании, которая называется кин-ин.

Вы когда-нибудь ощущали, что можно перейти на другой план бытия во время танца? Тогда медитация «Танцевальный транс» именно для вас. Если вы обладаете достаточной смелостью, проведите медитацию «Кружащийся дервиш» и почувствуйте вкус суфийской медитации кружения. Знаменитый поэт-мистик Руми считал дервишское кружение медитативной практикой, необходимой для концентрации и открытия своего сердца Богу. Если вы практикуете занятия йогой, то уже знакомы с одним из самых известных и любимых упражнений «Приветствие Солнцу». Плавание является одним из самых медитативных видов спорта, поэтому его естественным образом можно использовать для фокусировки внимания. Проводите практику «Плавание для просветления», если хотите получить больше духовного опыта. Вы хотите убрать дом? Почему бы не практиковать «Очищающий взмах» для удаления негативных мыслей во время уборки дома. Медитация «Беговая дорожка» поможет совместить тренировку с дыхательной медитацией, что только удвоит положительный результат тренировки.

ЛАБИРИНТ.
Прохождение лабиринта практиковалось еще в Древней Греции Египте, Перу, Индии и Ирландии. В медитативном состоянии вы идете по извилистым дорожкам вперед и назад, пока не достигнете центра.

Описание:
Если вы обратитесь к поисковым системам в Интернете, то найдете, что лабиринты расположены по всему миру. Большинство храмов и убежищ были лабиринтами по своим свойствам, сейчас они открыты для доступа публики. Ходьба по лабиринту помогает объединить работу левого и правого полушарий головного мозга, что способствует творческому мышлению и решению проблем. По мере ходьбы по извилистому пути к центру лабиринта вы сможете глубже заглянуть в смысл своей жизни или найти выход из сложной ситуации.

Польза:
Помогает найти внутренний духовный центр.
Придает больше глубины вашей молитве.
Помогает решать проблемы.

Время:
Практикуйте ходьбу по лабиринту в любой момент, когда нужно лучше разобраться в себе или понять смысл какой-то проблемы.

Подготовка:
Найдите подходящий лабиринт. Если такового не оказалось, то можете медитировать, водя пальцем по линиям изображенного на бумаге лабиринта.

Практика:
1. Встаньте у входа в лабиринт и сфокусируйте свое внимание на проблеме или теме. Например, вам нужно принять окончательное решение относительно новой работы.
2. Когда войдете в лабиринт и пойдете по его дорожке, начинайте исследовать свои мысли по поводу проблемы. По мере углубления в лабиринт постепенно перенесите фокус медитации на то, что вы чувствуете относительно этой проблемы. Какие эмоции она у вас вызывает?
3. Продолжая двигаться к центру лабиринта, спросите себя, как эта проблема повлияет на материальный план окружающего вас мира, на ваши финансы и здоровье. А затем задайте вопрос, какое влияние эта проблема оказывает на вашу духовную жизнь?
4. Когда вы достигнете центра, попросите высшую силу помочь найти решение этой проблемы. Постойте молча и посмотрите, что произойдет. Все примите без рассуждений. Если на ум ничего не пришло, будьте терпеливы. Ответ может прийти в течение нескольких дней.
5. На обратном пути из лабиринта медитируйте на тему любого появившегося в вашем уме решения проблемы. Если решение не было найдено, сконцентрируйтесь на ритмичном движении ног. Когда достигнете выхода из лабиринта, остановитесь на секунду и поблагодарите высшую силу за ее помощь в решении проблемы.

Читайте также:  Медитация в психологии религии

ПУТЬ БЕГУНА.
Если вы часто бегаете для здоровья, то наверняка испытывали медитативное состояние во время бега. Используйте эту практику, чтобы внести в вашу медитацию во время бега еще больше осознания и концентрации.

Описание:
Ученые обнаружили, что бег и медитация оказывают положительное влияние на наше настроение. Если у вас сидячий образ жизни и на работе вы целый день просиживаете перед экраном компьютера, то вам нужно двигаться в свободное время. Если вы уже давно занимаетесь бегом, почему бы не объединить его с медитацией, чтобы получить двойную пользу от своей тренировки?

Польза:
Превращает бег в духовную практику.
Увеличивает уровень осознания.
Снимает стресс и депрессию.

Время:
Медитируйте, когда бегаете для здоровья.

Подготовка:
Постарайтесь сфокусировать внимание на настоящем моменте, осознавайте все вокруг себя.

Практика:
1. Начните медитацию, когда будете надевать спортивный костюм и кроссовки. Делайте это, не торопясь, осознавая каждое движение и сфокусировав все внимание на поставленной задаче.
2. Когда начнете бег cпокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы
3. Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Приходящие мысли просто отмечайте и спокойно отпускайте, а затем снова сосредоточивайтесь на подсчете дыхания.
4. Теперь полностью сконцентрируйтесь на движениях. Постарайтесь не пускать мысли в свой ум, если они все же приходят, спокойно возвращайте фокус внимания к движениям тела. Начните ощущать, как ваше тело, ум и душа функционируют как единое целое. Продолжайте оставаться в настоящем моменте, как можно четче осознавая все, что происходит вокруг вас.
5. Когда закончите бег, снимите кроссовки и носки и встаньте босиком на траву. Почувствуйте связь с Землей и постарайтесь «заземлить» свое тело. Продолжайте жить настоящим моментом весь последующий день.

ПРОПОЛКА.
Если вы любите возиться в саду, то хорошо знаете, что такое прополка. Почему бы не превратить эту тяжелую работу в медитативную практику? Если у вас нет сада, то попросите друзей пустить вас в свой сад или обратитесь в службы местного парка.

Описание:
Визуализация оказывает мощное действие на наш ум. Если вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь визуализация придаст большое ускорение этому процессу. В этой медитативной практике сорняки символизируют все плохие привычки, от которых вы хотите избавиться.

Польза:
Превращает работу в саду в духовную практику.
Помогает снимать отрицательные эмоции.
Способствует развитию позитивного взгляда на жизнь.

Время:
Проводите эту медитацию во время работы в саду

Подготовка:
Наденьте садовые перчатки и мягкие наколенники. Возьмите с собой садовые инструменты, такие как тяпка и маленькие грабли для рыхления земли.

ХОДЬБА ДЗЭН.
Дзэн-буддисты практикуют удивительную медитацию при ходьбе, которая называется кин-ин. Вам вовсе не нужно становиться буддистом, чтобы испытать покой, концентрацию, осознание во время этой медитации в движении.

Описание:
В традиционном дзэн-буддизме медитацию при ходьбе кин-ин практикуют между длительными сессиями сидячей медитации. Она снимает всю скованность, накопившуюся во время сидения, и наполняет тело энергией. Но вы можете практиковать медитацию кин-ин и саму по себе. Можно медитировать при ходьбе по дому, обходя комнату по кругу, или выйти на свежий воздух в сад или на тихую улицу. Но делайте это в одиночестве

Польза:
Распространяет практику концентрации и на процесс ходьбы.
Помогает объединить сфокусированный ум с движениями тела.
Дает облегчение после длительных медитаций сидя.

Время:
Проводите эту медитацию, когда хотите медленно пройтись и вам требуется особая точность в принятии решений на работе или во взаимоотношениях.

Подготовка:
Наметьте маршрут, который может проходить по дому или под открытым небом.

Практика:
1. Встаньте с прямой спиной и постарайтесь расслабить все тело. Сложите обе руки ниже грудины или сердца. При этом левую руку слегка сожмите в мягкую горсть, обхватив большой палец остальными пальцами, а затем положите ее под грудину. Сверху положите правую руку так, чтобы ее большой палец приходился поперек тыльной стороны левой руки. Локти слегка расставьте.
2. Начните медленное движение по тому пути, который вы наметили во время подготовки к медитации, как внутри дома, так и на открытом воздухе. Начните с полушага на каждый цикл дыхания (вдох и выдох). Таким образом, вы ступаете одной ногой вперед (полушаг), при этом делаете спокойный вдох и выдох, затем переносите на нее вес тела и отрываете вторую ногу от земли (полушаг) и делаете следующие вдох и выдох. Ритм ходьбы будет крайне медленным. Когда идете, полностью сфокусируйте внимание на дыхании. Глаза прикройте и направьте взгляд строго вперед. Не смотрите по сторонам.
3. Остановитесь. Теперь перейдите к нормальному ритму ходьбы в течение нескольких минут. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите свободно. Закончите медитацию.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТРАНС.
Вы можете читать вслух свои молитвы, но их можно также и протанцевать. Танец поможет выйти за пределы ординарного мышления и получить доступ к духовному плану. Проведите эту танцевальную форму медитации.

Описание:
В данном случае движения рассматриваются как духовная практика. Это доставляет много радости и целый водопад разнообразных эмоций, как положительных, так и отрицательных. Когда вы закончите смеяться или плакать, то возникнет желание остановить танец. Но важно продолжать танцевать, что бы ни происходило. Нужно «протанцевать» любые эмоции, а затем посмотреть, что получится. Эта медитация направлена на эмоциональное, ментальное и физическое освобождение. Основной идеей является выход за пределы обычного левополушарного, линейного мышления и получение доступа к мудрости тела, которая высвобождается при движении. Через танец и освобождение от мыслей вы сможете познать реальность, которая обычно недоступна в нашей повседневной жизни.

Польза:
Помогает объединить работу обоих полушарий головного мозга.
Облегчает обращение к высшим силам.
Помогает «заземлить» тело и улучшить самочувствие.

Время:
Если вы чувствуете, что скоро взорветесь от внутреннего напряжения и невысказанных эмоций, проведите эту танцевальную медитацию, чтобы помочь самому себе выразить то, что с вами происходит.

Подготовка:
Запишите экстатическую или ритмичную музыку. Выберите несколько подходящих дисков.

Практика:
1. Найдите момент, когда сможете остаться в полном одиночестве. Снимите обувь или оденьте туфли, в которых вам будет удобно танцевать. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Снимите очки и наручные часы. Затем освободите место для танца.
2. Поставьте музыку и включите ее на полную громкость. Начинайте танцевать и не останавливайтесь по крайней мере тридцать минут. Если вы хотите танцевать дольше, пожалуйста.
3. Сфокусируйте все внимание только на танце. Попытайтесь вообще не думать и не прекращайте танец, пока полностью не обессилите. Во время танца попытайтесь установить связь со своей высшей силой. Если вас обуревают слишком сильные эмоции или хочется плакать, не останавливайте свой танец.
4. Когда почувствуете, что натанцевались вволю, закончите танцевальную медитацию.

Читайте также:  Медитация ошо со свечой

КРУЖАЩИЙСЯ ДЕРВИШ.
Суфии практикуют кружение, чтобы установить связь с Божественным планом. Кружитесь под экстатическую музыку и посмотрите, что с вами произойдет и что при этом вы почувствуете.

Польза:
Усиливает поклонение Богу.
Открывает душу экстатическому наслаждению.
Позволяет полностью погрузиться в молитву Богу.

Время:
Проводите кружение в качестве подвижной медитации, когда чувствуете, что готовы к экстатическому слиянию с Богом.

Подготовка:
Кружитесь с закрытыми глазами. Постарайтесь поворачивать голову вместе с телом. Найдите инструментальную музыку, под которую будете кружиться.

Описание:
Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, представляет собой 12-этапную позу, которая возбуждает и придает силы. Эту асану нужно практиковать, медитативно сконцентрировав свое внимание на том, что вы наметили сделать в этот день. Когда вы будете приветствовать солнце, выразите ему свою благодарность за то, что живете, и за возможности, которыми располагаете.

Польза:
Улучшает физическое, эмоциональное и ментальное состояния.
Позволяет сосредоточить ваши лучшие намерения на грядущий день.
Возбуждает чувство благодарности и ответственности.

Время:
Практикуйте Приветствие Солнцу ранним утром.

Подготовка:
Внимательно прочтите описание асаны и медитации, прежде чем приступите к ее выполнению.

Практика:
1. Встаньте и расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно свисают по бокам.
2. Вдыхая, поднимите руки над головой, а затем медленно прогните спину, насколько сможете.
3. Выдыхая, согнитесь вперед и положите руки на пол перед ступнями ног.
4. Одновременно с вдохом сделайте шаг правой ногой назад, в то время как руки остаются на полу.
5. На выдохе сделайте левой ногой шаг назад. Теперь вы находитесь в положении «упор лежа», руки полностью выпрямлены. Удерживая это положение, вдохните.
6. Выдыхая, слегка согните руки, чтобы приопустить тело, но пола должны касаться только ладони и ступни.
7. Вдыхая, потянитесь вперед и вверх, прогнувшись в пояснице. Опираясь на руки, углубите прогиб, на сколько сможете, не форсируйте это движение.
8. Выдохните, поднимите таз и толкните его вверх, голова опущена между выпрямленными руками и обращена лицом к ногам.
9. Вдохните и сделайте шаг правой ногой вперед.
10. Выдохните и подтяните левую ногу вперед, положите голову на колени.
11. Вдохните и выпрямитесь, руки подняты вверх над головой.
12. Выдохните и опустите руки. Повторите упражнение, только вначале сделайте шаг назад уже левой ногой.

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ПРОСВЕТЛЕНИЯ.
Если вы любите плавать, почему бы не превратить тренировку в медитацию? Проводя занятия в бассейне, вы сможете одновременно укрепить тело и трансформировать ум.

Описание:
Плавание, как и бег, можно превратить в медитацию. Вы можете практиковать ее вне зависимости сколько людей плавает вокруг вас в бассейне. Этой практике присуща ритмичность, естественное расслабление, она побуждает к исследованию самого себя. Можно просто следить за своим дыханием во время плавания или комбинировать с плаванием другие медитации, направленные на те же цели. Если вам нужно убрать препятствие из своей жизни, попробуйте провести эту медитацию.

Польза:
Превращает обычное плавание в духовную практику.
Дает возможность провести мощную медитацию на тему преодоления препятствий.
Помогает сбалансировать тело и ум.

Время:
Практикуйте эту медитацию во время плавания.

Подготовка:
Запишите все, что, по вашему мнению, тормозит ваше движение вперед. Вы боитесь прямо высказывать свои мысли? Или вам хочется, чтобы вы стали более организованным человеком? Вы хотите ступить на духовный путь, но вас одолевают сомнения?

Практика:
1. Выберите свободную дорожку в бассейне и начните заплыв. В первые минуты просто следите за дыханием, когда плывете.
2. Вспомните о препятствии, которое вы хотите преодолеть. Посмотрите на себя в важной ситуации: что тормозит ваше самовыражение, какие черты характера или аспекты личности? Например, если вы боитесь проявить себя на работе, представьте себя, огорченного и обиженного, после разноса начальника, которому вы побоялись возразить.
3. Теперь с каждым взмахом руки представляйте, как вы шаг за шагом продвигаетесь вперед в преодолении своего страха. Теперь представьте, как вы уверенно входите в кабинет начальника и с блеском излагаете ему свои замечательные идеи.
4. Плавайте столько, сколько хотите, используя каждый гребок как символический шаг по пути прогресса в преодолении препятствий, какими бы они ни были, ментальными, психологическими или духовными.

Описание:
Подметание пола приносит большое удовлетворение своими результатами, которые вы видите сразу. Есть нечто волшебное в том, как под вашими руками исчезает пыль и грязь из жилища. Можно, конечно, пользоваться и пылесосом, но эта медитация в большей степени подходит для старого доброго веника или щетки.

Польза:
Превращает обычную уборку дома в духовную практику.
Избавляет от негативных мыслей.
Увеличивает силу духа.

Время:
Когда будете проводить уборку, используйте это время для медитации.

Подготовка:
Подумайте, от каких негативных мыслей, идущих по замкнутому кругу, вы хотели бы избавиться.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА.
Если вы занимаетесь фитнесом, то наверняка пользуетесь беговой дорожкой как отличным тренажером. Вместо того чтобы развлекать себя прослушиванием музыки или просмотром телевизора во время бега, лучше используйте это время для медитации.

Описание:
Часто жизнь похожа на беговой тренажер. Иногда можно услышать: «Мне кажется что я все время бегу на одном месте». Это означает, что человек вроде стремится вперед, однако в его жизни ничто не меняется. Но своим умом и целеустремленностью можно перевести любое действие на более высокий уровень. Воспользуйтесь тренажером, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, загружая работой и свой ум. Это хороший способ поддержания трудоспособности без превращения себя в исступленного трудоголика, которым так легко стать в нашей загруженной жизни.

Польза:
Удваивает пользу от тренировки.
Объединяет работу тела и ума.
Является духовной практикой.

Время:
Проводите эту медитацию, когда нужно повысить работоспособность и освежить силы, как умственные, так и душевные.

Подготовка:
Идите в спортивный зал в любое свободное время, чтобы заниматься на бегущей дорожке сколько захотите.

Практика:
1. Перед тем как встать на беговую дорожку, постойте минуту и соберитесь для проведения медитации. Начните тренировку медленно. Затем найдите скорость, на которой вы сможете бежать по дорожке в течение минимум 30 минут. Поставьте таймер. Затем закройте табло дорожки полотенцем, чтобы мелькающие цифры не отвлекали внимания.
2. Теперь начните следить за дыханием. Досчитайте до десяти вдохов и выдохов, затем повторите. Постарайтесь не пускать в сознание никаких мыслей. Когда они все же возникают, просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Когда почувствуете нужный момент, прекратите счет дыхания и просто наблюдайте за ним, как при сидячей медитации.
3. Если возникают эмоции, осознавайте их и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Если вы почувствуете здоровую усталость от бега, зафиксируйте ее в сознании и вернитесь к наблюдению за дыханием.
4. Закончите медитацию через 30 минут. Отметьте любые отличия в результатах между этой тренировкой, совмещенной с медитацией, и обычной пробежкой.

Источник

Adblock
detector