Меню

Медитация во сне для женщины

Расслабляющая практика перед сном для женщин – медитация на ночь

Каждый день человек вынужден воспринимать и анализировать огромный поток информации. Проблемы на работе, дома, с семьей и любимым человеком, при общении с окружающими несут в себе негатив, который никуда не девается, а впитывается организмом.

В результате – нет сил справляться с комом проблем, продуктивно работать, накатывает депрессия. Таким образом мозг дает понять, что нуждается в «генеральной уборке» и избавлении от лишнего мусора. Лучшее средство для этого – крепкий, полноценный сон.

Медитативная практика перед сном возвращает продуктивность мозгу, делает жизнь ярче, интереснее, а человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Расскажем о пользе вечерних медитаций для женщин.

Для кого подходит?

Практики расслабления помогают в лечении многих болезней. Они будут полезны при следующих проблемах:

Польза

Медитативные техники помогают:

Рекомендации

Вечерняя медитация для женщин перед уходом ко сну помогает взаимодействовать с лунной стихией. В результате вы получите возможность полностью изменить свою жизнь, впустить позитивные перемены и обрести то, чего давно хотели. Приведем несколько советов, которые помогут добиться лучшего результата:

Выполняя рекомендации Джойтиш астрологии, вы сможете установить взаимодействие с планетой. Этим советам уже не одна сотня лет.

Для сна и расслабления

Насыщенный эмоциональный день приносит нервное напряжение, от которого не просто избавиться. Вечерняя медитация расслабляет, снимает мышечное напряжение, очищает и успокаивает ум. Она перемещает в далекое, нереальное место вне пространства и времени. Выполняется в тишине или в сопровождении расслабляющей музыки. Рассмотрим пошаговое выполнение:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Вы можете слушать аудио онлайн и выполнять практику:

Медитация перед сном подарит заряд энергии, улучшит физическое и психологическое состояние. У вас будет хорошее настроение, и задачи, которые раньше казались сложными, решатся легко, как будто сами собой.

Вы сможете раскрыть в себе новые творческие способности, о которых, возможно, даже не подозревали и почувствуете защиту высших сил. Это станет возможным благодаря очищенному каналу связи межу вами и вашим духовным «Я».

Глубокое расслабление перед сном

Несложная практика, которая поможет снять нервное напряжение:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Медитация перед сном для женщин

Медитация для сна и расслабления отличается от других техник на концентрацию. Она направлена на то, чтобы человек расслабился и забылся. Даже самая идеальная для отдыха обстановка не может по эффективности сравниться с медитацией на сон. Если прибегать к медитации для засыпания регулярно по 5 – 20 минут, можно приучить разум не только справляться со стрессом, но и «крутить во сне» сказочные сны.

Эффективные техники для погружения в глубокий сон

Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма. Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг. Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.

Читайте также:  Медитации для исправления зрения

Расслабляющие позы йоги

Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей. Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией. Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.

Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.

Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.

Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет. Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха. Цель этой медитации «релаксация перед сном» — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.

Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.

Источник

Медитация перед сном. 5 эффективных техник

Тяжелый рабочий день наконец-то остался позади, а все домашние дела успешно сделаны. Вы, лелея весь день мечты о том, чтобы поскорее вернуться домой и оказаться в объятиях великолепного Морфея, с удовольствием ложитесь в кровать, закрываете глаза и… понимаете, что не можете уснуть. Когда же сон все-таки приходит к вам, ваши сновидения настолько кошмарны, что даже сам Хичкок позавидовал бы! И эта неприятная ситуация повторяется из раза в раз. А проснувшись утром, вы чувствуете себя разбитым и усталым человеком, который как будто вообще не ложился спать.

Что же делать? Бежать поскорее к врачу и просить, чтобы он выписал сильные снотворные? Отказаться от сна и ходить весь день как зомби, которому пришлось пережить все ужасы апокалипсиса? Лучше отдать предпочтение медитации перед сном, ведь она является оптимальным вариантом решения данной проблемы.

Медитация перед сном: что это такое и зачем она нужна?

Медитация перед сном – это эффективная практика, которая не требует особой подготовки и прекрасно помогает расслабиться, успокоить ум и привести его в порядок, настроиться на крепкий и спокойный сон, освободить сознание от тревог и негативных мыслей.

Читайте также:  Как ставить руки при медитации

Медитация перед сном позволяет:

Главные задачи медитации перед сном заключаются в том, чтобы остановить непрерывный поток навязчивых мыслей, которые негативно на вас влияют, и освободить ваше сознание от информационного мусора, которым вы засоряли свой мозг в течение дня.

Как правильно подготовиться к медитации перед сном?

Чтобы медитация прошла успешно и дала ощутимые результаты, необходимо правильно к ней подготовиться. И речь не идет о каких-то сложных ритуалах и обрядах, требующих особой подготовки и специальных знаний. Просто получайте удовольствие от подготовки к медитации, и тогда сама медитация будет более эффективной!

После выполнения этих простых действий можно переходить непосредственно к медитации. Рассмотрим 5 самых распространенных и эффективных техник медитации перед сном.

Техника №1. Медитация осознанности перед сном

Чтобы погрузиться в глубокий сон и полностью расслабиться, займите удобную позу и отключитесь от всех внешних звуков. Закройте глаза и представьте себе место, где вам бы хотелось сейчас оказаться больше всего. Место должна быть спокойным, тихим, светлым, умиротворяющим. Можете включить аудиозаписи, на которых записаны щебет птиц, шум морского прибоя, журчание горной реки, шелест листьев и т.д. Таким образом вы создадите расслабляющую атмосферу.


Не открывайте глаза и следите за дыханием. Оно должно быть ровным, медленным, глубоким и не отвлекать вас от медитации. Некоторые новички на данном этапе медитации начинают испытывать жуткое чувство одиночества. Это нормальные ощущения, поэтому не пугайтесь. Через некоторое время они покинут вас и вы будете чувствовать себя не одиноким, а самодостаточным и одновременно защищенным. Если возникают мысли о прошедшем дне, не задерживайте их у себя в голове и не пытайтесь анализировать. Представьте, что поток мыслей – это воды горной реки, которые плавно бегут и нигде не задерживаются. Вы же стоите на берегу, поэтому вода никак не может навредить вам и отвлечь от упражнения.

Данная медитация не является духовной практикой. Это всего лишь упражнение, которое поможет вам быстрее уснуть и насладиться прекрасными сновидениями.

Техника №2. Медитация в позе мечтателя для крепкого сна

Если вы постоянно беспокоитесь даже по пустякам и испытываете проблемы со сном, эта медитация подойдет вам как нельзя лучше. Растянитесь на кровати во весь рост, полностью расслабьте тело, руки положите на затылок. Почувствуйте себя человеком, который заслужил на отдых. Глаза прикройте и представьте такую картину: солнце практически спряталось за горизонтом, сумерки окутывают вас, а свежий ветерок приносит долгожданную прохладу. Все звуки постепенно затихают, нежно обволакивают вас и убаюкивают. Вам не нужно заботиться о чем-либо и не надо никуда бежать. Все тревожные мысли уносит ветер, а ваши мысли замедляют свой непрерывный бег.

Читайте также:  Свечи для медитации какие

Смысл данной техники заключается в том, чтобы не бороться с коварной бессонницей, а примириться с ней и даже научиться получать удовольствие. Тело, находясь в описанном выше положении, уже отдыхает и восстанавливает силы. Разум также отдыхает. Поэтому вы будете наслаждаться нахождением в приятном моменте здесь и сейчас, а не тратить силы и нервы на то, чтобы побыстрее уснуть.

Техника №3. Медитация «Ум и дыхание»

Желаете быстрее уснуть? Тогда сконцентрируйтесь на своем дыхании. Подготовьтесь к медитации перед сном, наденьте любимую пижаму из натуральных тканей (например, хлопковую, льняную), приглушите свет или вовсе выключите его. Примите позу полулотоса или лотоса. Если вы новичок, то подойдет позиция на согнутых коленях.

Следите за тем, чтобы спина была идеально прямой, иначе воздух не сможет беспрепятственно циркулировать по вашему организму. Руки положите на колени. Начинайте внимательно следить за своим дыханием. Ничего не представляйте и не пытайтесь мысленно перенестись в другое место. Следите за тем, как вы вдыхаете воздух и как выдыхаете его. Через 8 – 12 минут ваше сознание начнет успокаиваться, а еще через 12 – 13 минут вы почувствуете сонливость. Как только это произойдет, сразу же ложитесь спать. Весь процесс медитации не должен занимать больше 25 минут.

Техника №4. Медитация «Аутотренинг»

Данная техника поможет расслабиться, очистить подсознание от информационного мусора и быстрее уснуть. Примите удобную позу на кровати и представьте, что вы лежите на морском берегу, а ваши ножки направлены к морю. Начните представлять, что волны накатывают на пальцы ваших ног, нежно их ласкают и расслабляют. Затем настает черед лодыжек. С помощью волн они также расслабляются и становятся свободными от усталости.

Волны поднимаются все выше и затрагивают ваши колени, бедра, живот, грудь, руки, шею, лицо. Вода приносит успокоение и умиротворение. Отступая, волны забирают с собой всю усталость и скованность. Если вы начинаете чувствовать, что проваливаетесь в сон, прекратите медитацию и позвольте себе уснуть.

Техника №5. Мантры для медитации

Правильно подобранные мантры помогают:

Некоторые люди читают мантры про себя и засыпают, но новичкам сделать это будет сложно, поэтому голосовые формулы для сна лучше слушать. Звук должен быть настроен так, чтобы все слова были четко слышны, но мантра не мешала бы вам без проблем уснуть.

Рекомендуем эту мантру:

Не только мантры, но и другие песнопения на санскрите идеально подойдут для засыпания. Когда человек погружается в сон, его подсознание становится более восприимчивым к целебным звукам.

Если вы только начинаете использовать данную технику для засыпания, то советуем вам начать с мантр ОМ АГАСТИ ШАИНАХ, ОМ СУШУПТИ ОМ и РИ А ХУМ. Они помогут вам быстрее уснуть, избавиться от усталости и депрессии, увидеть яркие, красивые сновидения и полностью расслабиться.

ОМ АГАСТИ ШАИНАХ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Adblock
detector