Меню

Медитация випассана что такое

10 дней молчания: что такое випассана и как она работает?

Среди многих медитативных техник випассана занимает особое место. Это одна из древнейших духовных практик, которая берет свое начало в Индии. На протяжении многих веков и даже тысячелетий она претерпевала многократные изменения, но все же суть ее осталась неизменной. Випассана заключается в развитии видения вещей такими, какие они есть на самом деле.

Историческая справка

Медитация випассана (випашьяна) — древнейшая техника индийского происхождения, которая в далеком прошлом была развита, но на время забыта. Повторно ее распространил Гаутама Будда 2500 лет назад.

Он заметил, что, открыв свою истинную природу, человек способен исцелиться от тревожных мыслей, старых психологических травм, источников боли и причин неуверенности, неудач и отсутствия любви. Будда пришел к простому умозаключению: счастье не зависит от внешних обстоятельств.

Медитация випассана — это суть того, что изучал и преподавал Будда в течение долгих 45 лет своего служения. В то время, когда он жил, многие сумели освободиться от страданий, регулярно медитируя в данной технике. Постепенно випассана вышла за пределы Индии и стала популярна в Таиланде, Мьянме, Шри-Ланке.

После смерти Будды популярность медитации в Индии резко снизилась. Ее истинные почитатели остались в основном в Мьянме, передавая основные принципы и правила техники из поколения в поколение. Так продолжалось более 2,5 тысяч лет, поэтому випассана дошла до наших времен практически в первозданном виде.

Актуальность випассаны в Индии вновь возросла благодаря С. Н. Гоенке. Кроме того, ему удалось популяризовать технику более чем в 80 странах мира. Он был одержим желанием вернуть былую популярность медитации.

Гоенка преподавал випассану в Индии, начиная с 1969 года. Через 10 лет он стал проводить лекции плюс практики и в других странах. За 35 лет преподавательской деятельности ему удалось обучить более 800 учителей.

Во время его путешествий во всем мире стали открываться центры для проведения ретритов и лекций.

Суть медитации

Випассана — это определенный вид духовных практик с целью развития личности и познания собственного «я». С санскрита термин переводится как «медитация прозрения» или «видение как есть».

С помощью медитации человек достигает внутренней гармонии, избавляется от физических и душевных ран путем изгнания из сознания и подсознания всего, что мешает жить: тревоги, беспокойства, неуверенности, неприятных воспоминаний.

Цель медитации — освободить сознание от ненужных эмоций, переживаний и терзаний, достичь просветления, о котором так много говорят в буддизме. Регулярные практики помогают достичь медитативного прозрения.

Во время сеансов человек погружается в особое медитативное состояние, которое помогает отделить истинное «я» от всех преград на пути к внутренней гармонии и приблизиться к просветлению. Сознание освобождается, в результате чего наступает состояние, именуемое абсолютным счастьем.

Курсы випассаны

Сатья Гоенка считал, что випассана — методика, которая должна изучаться курсами по 10 дней, за этот срок человек сумеет:

Методика достижения просветления — это 10-дневный курс, на протяжении которого человек медитирует 10 часов в день.

По вечерам слушает лекции с целью узнать о випассане больше и найти ответы на возникающие вопросы. Этот курс называется ретрит. Преподавателем должен быть специально обученный и подготовленный человек, а сами курсы проводятся только в специализированных центрах випассаны.

На протяжении ретрита человек добровольно отказывается от связи с внешним миром: книги, мобильные телефоны, записи, прочие занятия и даже другие практики под запретом. Еще одно обязательное и, пожалуй, самое сложное условие випассаны — сохранение молчания на протяжении всех 10 дней. Человек не имеет права общаться ни с кем, даже с другими медитирующими, ни жестами, ни взглядами. Единственное исключение — вопросы преподавателю.

Также требуется воздержание от 5 действий, причиняющих вред духовному началу:

Последнее занятие должно заканчиваться освобождением самскары (бессознательных впечатлений), раскрытием энергичности и доброты, развитием щедрости и честности, пробуждением самоотречения и нравственности.

Из памяти стираются острые негативные эмоции и освобождается место для светлой и позитивной энергии. В некоторых случаях человек ограничивается тремя сеансами, а некоторым требуется до 60 дней практик. Несмотря на пугающую длительность медитации, она не оставляет человека без сил, энергии и эмоций. Духовные практики осуществляются не только в тишине и уединении дома, но и во время ходьбы и обычных дел.

Читайте также:  Йога нидра медитация свами сатьянанда сарасвати аудиокнига читает nikosho

Есть даже особое условие випассаны — чередование статичности и динамичности. Тем не менее 10% участников не выдерживают условий и не проходят курс до конца. Существует и ключевой признак достижения цели — испытание 16 осознаний, или «випассана-няна». Только после этого можно сделать вывод о правильности и эффективности медитации.

Особенности

Человек, который когда-либо проявлял интерес к медитации, знает, что прежде, чем впустить в себя чистую и светлую энергию, необходимо избавиться от травмирующих и болезненных воспоминаний и переживаний. За всю жизнь в сознании и подсознании скапливается большое количество негативных эмоций, которые способны приводить к болезням.

Випассана помогает:

Випассана излечивает в несколько этапов:

Первый шаг к достижению цели — осознание неразрывной связи души и тела. Во время практик необходимо сосредоточиться и на мыслях, и на физических ощущениях.

Достичь осознания неразрывной связи души и тела можно тремя разными способами:

Положения тела

Медитировать можно в двух положениях — сидя и при ходьбе. В первом случае выбирается поза, которая рекомендуема при любой медитации. Это должно быть такое положение тела, при котором спина и голова находятся в ровном положении.

Также человек должен спокойно и без дискомфорта провести в таком положении 40 минут. Глаза обязательно закрыты. Во втором случае потребуется осознание ног, касающихся земли. Можно ходить в любом направлении: по прямой, по кругу, считать шаги, увеличивать или уменьшать их длину, изменять темп.

Главное — постоянно смотреть на землю под ногами, ощущать каждый этап шага. Человек должен фиксировать в сознании, как поднимается стопа, сгибается колено, как стопа чувствует уверенность или, напротив, легкость в воздухе. Если на пути встретится преграда, нога легко преодолеет ее, как и человек легко избавляется от переживаний, страхов и боли.

Практика в домашних условиях

Не обязательно записываться на специальные курсы и соблюдать все предписанные правила и законы, которые приняты в центрах випассаны. Можно медитировать и дома.

Если в квартире царит нездоровая обстановка, часто случаются конфликты и недопонимания, кто-то из членов семьи негативно настроен к вашему желанию заниматься духовными практиками, это место не подходит. Накануне практик нужно принять душ и надеть чистую одежду, отключить телефон. Все потенциальные раздражители должны быть устранены.

Необходимо принять удобную позу, желательно со скрещенными ногами. Во время сеанса нужно держать мысль о том, что позу менять нельзя. После того, как физическая подготовка к медитации завершена, нужно подготовиться морально.

Необходимо очистить разум от всех посторонних мыслей, сконцентрироваться, мысленно отделиться от своего тела и как бы посмотреть на себя со стороны. Наблюдать при этом нужно не за телом в целом, а за каждой его частичкой. После подготовки начинается этап медитации — осознание движений и мыслей, осознание дыхания, о которых написано выше.

Видео по теме

Урок по медитации випассана в видео:

Техника випассаны уходит корнями в глубокое прошлое. Изучению и пониманию этой практики уделялось много внимания, и сегодня она продолжает нести свою главную философию и пользу. В настоящее время випассана распространена практически во всем мире: работают профессиональные преподаватели, регулярно проводятся курсы. Несмотря на это, медитацией можно заниматься и самостоятельно.

Источник

Випассана — таинство, которое лечит душу и тело. Техники выполнения випассаны

Випассана (другое название – випашьяна) – простая и эффективная техника медитации, которая помогает увидеть все вещи такими, какими они есть на самом деле. Благодаря этой практике человек может через самонаблюдение активно трансформировать свою личность.

Цель випассаны – полное и бесповоротное освобождение от грустных и плохих мыслей, которые загрязняют мозг.

Читайте также:  Медитация для достижения цели mp3

Где и когда появилась випассана?

Данный метод начал свое существование в Индии. Еще в Ведах, которые появились за несколько тысяч лет до наступления нашей эры, были описаны основные идеи и понятия. Однако эта техника не была особо популярной в то время.

В шестом столетии до нашей эры Сиддхартха Гаутама, более известный как Будда, заново открыл випассану, назвав ее простым и легким способом обрести подлинную умиротворенность и осмысленность своей жизни. Он считал, что это универсальное средство от всех известных человеку бед и несчастий.

Со времен Будды и до наших дней эта техника непрерывно передается от одного учителя к другому. Одним из самых известных учителей современности является С.Н. Гоенка, который появился на свет и вырос в Мьянме (Бирма). Его учитель, влиятельный чиновник Саяджи У Ба Кхин, за 14 лет обучения сумел превратить своего ученика в мудрого наставника.

В конце шестидесятых годов прошлого столетия Гоенка, окончив обучение, переехал в Индию и начал там проповедовать випассану. Он помог десяткам тысяч людей разных рас, вероисповеданий и мировоззрений. В восьмидесятых годах господин Гоенка внедрил в систему назначение учителей-ассистентов, которым делегировал часть своих полномочий, так как интерес к такого рода медитации рос в геометрической прогрессии.

В России о ней впервые узнали в начале девяностых годов прошлого века. Она подходит людям разных религий, так как не создает никаких конфликтов.

Особенности випассаны

Ее собенности заключаются в том, что она является техникой, которая:

Во время проведения медитации необходимо сконцентрироваться на жизни тела (физические ощущения) и состоянии ума.

Многие люди, желающие освоить данную технику, не понимают, в чем ее смысл. Некоторые думают, что это какой-то ритуал, который основывается на слепой вере и поклонении. Другие считают, что таким образом смогут просто сбежать от повседневных проблем и весело провести время. Третьи надеются, что попадут в место, где смогут попрактиковаться в остроумии и пообщаться с другими людьми. Все эти предположения далеки от истины.

Полное просветление и всеобщее освобождение – вот основные цели випассаны. Она эффективно устраняет из жизни человека 3 главные причины всех несчастий:

Благодаря этому человек прощается с привычкой злиться, грустить, страдать, неуравновешенно реагировать на любые (приятные и неприятные) жизненные ситуации.

Виды випассаны

Существует 2 основных вида практики:

По Сатье Гоенке

Первый вид пользуется особой популярностью в России и странах ближнего зарубежья. Курс состоит из 10 дней и направлен на очищение санскары, освобождение памяти, развитие доброты, щедрости, уравновешенности, нравственности, других позитивных качеств.

Если каждодневной десятичасовой медитации и вечерних лекций, на которых наставник отвечает на возникшие вопросы и объясняет все нюансы, не хватает для эффективной трансформации, то вы можете дополнительно пройти трехдневный курс или записаться на более длительное обучение, которое по времени может занять около двух месяцев.

По Махаси Саядо

Второй вид распространен в Шри-Ланке и Таиланде. Главное отличие от первого вида заключается в том, что войти в медитативное состояние можно не только сидя, но и во время интенсивной ходьбы. Хотя практика продолжается практически 24 часа в сутки, она не утомляет и не напрягает физически, ведь неподвижность и движение чередуются между собой. Человек, практикующий данный вид випассаны, в первую очередь работает с осознанием, постоянно наблюдая за своими реакциями и ощущениями.

Погружаясь в медитативное состояние, человек должен испытать 16 касающихся его и внешнего окружения осознаний, которые получили название «випассана-няна».

Техники выполнения випассаны

Первая техника. Осознание

Данный вид техники заключается в том, что вы, невзирая на то, чем занимаетесь в данный момент, должны четко осознавать, что происходит именно сейчас с вашим разумом, сердцем, телом. Она включает в себя 3 шага – осознание:

Если вы делаете зарядку, то, выполняя любое движение, фиксируйте свое внимание на нем. Забудьте о механических, неосознанных движениях. Например, если вы поднимаете руку, то задумайтесь об этом, растворитесь в этом действии и непрестанно думайте об этом.

Читайте также:  Буддизм медитация для начинающих слушать

Стоя под душем, осознайте, что такое вода, ощутите ее температуру и влажность. Это же касается других действий, таких, как:

Но не забывайте, что вы выступаете в роли наблюдателя. А это значит, что не стоит анализировать, оценивать и отождествлять негативные и позитивные стороны ваших действий и мыслей.

Вторая техника. Осознание своего дыхания через живот

Вам необходимо осознать движение своего живота во время дыхания. Когда вы вдыхаете воздух и живот поднимается, думайте о том, что энергия и жизненные силы, которые находятся внутри вас, также поднимаются. Отключите все чувства и мысли. Слушайте только свое тело, забыв о разуме и эмоциях.

Третья техника. Осознание дыхания через ноздри

С этой техникой знакомы мужчины-спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями. Женщины практически всегда дышат животом.

Чтобы освоить эту технику, следует настроиться, почувствовать и осознать, как воздух проходит через ваши ноздри. Ощутите, как прохладный воздух наполняет вас изнутри, останавливается в животе, который является для него пиковой точкой, а затем покидает ваше тело более теплым.

Советы

Чтобы достичь максимального эффекта, следует:

Постигаем випассану самостоятельно: основные способы

Випассану можно постичь не только коллективно, но и самостоятельно. В этом нет ничего сложного, ведь даже ребенок способен выполнять эту медитативную практику. Кстати, детям намного проще это сделать, ведь их умы намного чище и более открытые к восприятию новой информации.

Существует несколько способов постичь випассану без посторонней помощи.

1. Осознайте свои мысли и движение

Вы должны научиться осознавать свои действия. Любое ваше движение должно быть четко осознано, обдумано и принято вами. Ваше тело двигается благодаря вашей воле! Вы поднимаете руки, ноги, двигаете головой, потому что вы этого хотите!

Некоторые люди считают, что данный способ является каким-то детским и даже немного наивным. Но часто ли вы задумываетесь о том, почему ваше тело совершает то или иное действие? Почему вы поправляете прядь волос, смотрите вверх, бежите и т.д.? Машинальные действия должны быть исключены из вашей жизни. Бессознательность ни к чему хорошему не приведет. Осознав свое тело, мысли и чувства, вы сможете совершенно по-другому взглянуть на себя и мир вокруг.

2. Следите за дыханием

Осознавая дыхание, вы должны наблюдать за своим животом, который ритмично поднимается и опускается. Древние индусы верили, что жизненная сила напрямую связана с животом. Женщинам, особенно рожавшим, это упражнение дается намного легче, чем мужчинам, которые привыкли дышать грудью. Полностью осознав движение живота, вы избавитесь от эмоций и заставите ум замолчать.

3. Наблюдайте за ноздрями и верхней губой

Все свое внимание необходимо сконцентрировать на тех ощущениях, которые возникают в процессе вашего дыхания носом. Ощутите ноздрями прохладу на вдохе, а на выдохе почувствуйте, как ваша верхняя губа согревается. Этот способ больше нравится мужчинам, чем женщинам, ведь им намного проще сконцентрировать свое внимание на ноздрях.

Советы

Эти способы можно практиковать по отдельности, но для повышения эффективности лучше их совмещать.

Не забывайте, что от вас требуется концентрация внимания, а не чрезмерные усилия. Сначала идеально усвойте какой-то один метод, и только после этого приступайте к освоению следующих

Осваивать випассану самостоятельно можно сидя или при ходьбе. Чтобы научиться медитировать сидя, необходимо отыскать удобную позу, в которой вы сможете просидеть как минимум 40 – 50 минут без ощущения дискомфорта. Спина должна быть прямой, глаза закрытыми, а дыхание – ровным.

При ходьбе вы должны осознавать свои ноги, которые касаются земли. Наблюдайте за тем, как сгибаются колени, двигается ступня. Обращайте внимание на свои ощущения во время ходьбы. Чтобы достичь ощутимых результатов, вам следует выбрать участок дороги, который вызывает у вас приятные эмоции, и идти по прямой или кругу, делая 15 шагов вперед и назад.

Випассана. Мой опыт. Медитация

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Adblock
detector