Меню

Медитация в ванной с голосом

Что такое медитация в воде?

Меня часто спрашивают, что такое медитация в воде? Чем она отличается от обычной медитации? С чего начать, если я никогда не медитировал? Что я получу\ меня ожидает в результате?

Отвечать на такие вопросы и просто, и сложно одновременно.

Просто, потому что в этой практике нет ничего сложного. Не нужна какая — то особая подготовка, или многолетний опыт медитации. Всё, что необходимо — это намерение быть честным с собой и готовность принять\встречаться с тем, что приходит, без ожиданий, представлений.

Сложно, потому что любая практика, направленная вовнутрь, снаружи выглядит так, будто ничего не происходит. И внешне, это действительно так! Мы просто находимся в воде, или на суше, в состоянии медитации, т.е. глубокого, тотального погружения в себя. Мы всего лишь наблюдаем. Свои привычные мысли, свои истории, которые приходят откуда-то из глубины, свои страхи и обычные реакции, которые проявляются, если нам что-то нравится, или напротив, не устраивает. Всё это становится более ясно и отчётливо. И тут мы можем выбрать. Или продолжать следовать за Эго (представлениями о себе, о том, что ты можешь или не можешь, принимаешь или отрицаешь и т.д.) или не верить ему, возвращаясь к самому себе.

Опыт медитации всегда разный. Не только у различных людей, но и одного и того же человека. Однако, можно совершенно точно говорить о том, что это будет именно тот опыт, который нужен тебе сейчас. Просто прими этот подарок, как самое важное, что происходит прямо сейчас! Мы меняемся каждую секунду, и вместе с нами меняется окружающий мир.

Медитация — это лишь отражение того, что происходит у тебя: внутри, в моменте, Сейчас. Недовольство или блаженство, покой или страх, единение или разделённость. ВсЁ то, чем ты живёшь в обычной жизни.

Почему вода? Вода — самый древний элемент на этой планете. Она содержит старую память и может вернуть нас к нашим корням, помочь соединиться с ними.

Мы начинали нашу жизнь на этой планете в материнской утробе, в воде. Так что изначально интимность с другим человеческим существом для нас связана с водой. И контакт с водой может излечить в нас раны разделённости и одиночества.

Именно поэтому медитация в воде приводит нас к состоянию глубокого доверия к жизни. Мы возвращаемся домой. К тому, какие мы есть на самом деле — совершенные и достаточные, а потому яркие и тёплые!

Сразу хочу развеять представления о том, что медитация в воде — это расслабляющая приятная процедура, помогающая забыть о тяготах рабочей недели и неприятностях в семье. Становление духа требует стойкости, честности и смелости. Именно поэтому опыт медитации (и не только в воде) не всегда может быть благостный и приятный!

Безусловно, в воде мышцы расслабляются, потому что на них не влияют силы гравитации, и, действительно, после медитации в воде улучшается общее состояние организма (стабилизируется давление, улучшается обмен веществ, мышцы расслабляются и дыхание становится более открытым). Однако, мы помним, что речь идёт о медитации, т.е. о состоянии, когда мы тотально включены в процесс, когда мы предельно внимательны и любопытны к проявлениям, эмоциям, состояниям или событиям, с которыми нам случается встретиться. Именно такое состояние тотального проживания момента настоящего и называется состоянием присутствия.

Вода помогает находиться в этом состоянии. Она бережно и настойчиво поддерживает высокий уровень осознанности и наблюдения. Невозможно сделать вид, что ты медитируешь в воде! В этой близкой нам среде всё становится прозрачным и предельно ясным. Если ты готов расстаться с тем, что раньше помогало тебе избежать боли или оберегало от чего-то, а теперь стало тяжёлым грузом, который не даёт ощущать радость каждого мгновения, не позволяет быть лёгким и живым, вода поможет сделать это!

Одним из основополагающих принципов благополучного человеческого существования является доверие. Доверие в широком смысле. Начиная от доверия себе, своему телу, своим ощущениям и состояниям, и заканчивая доверием к миру, к жизни. Мы не доверяем себе, потому что не слышим своего тела, его желаний и потребностей. Как же мы можем полностью открыться другому? Проявлять себя настоящего. Мы не можем сделать этого, мы ждём подвоха и выстраиваем вокруг себя непробиваемую стену из страхов, защит, убеждений и представлений. Чтобы никто не смог ранить нашу тонкую душу или обидеть внутреннего ребёнка. Так кирпичик за кирпичиком мы строим башню, из которой уже не можем выйти самостоятельно, мы ощущаем себя в изоляции, ищем поддержки и помощи, но никого не подпускаем близко.

Читайте также:  Freedom dance медитация в танце

В этом состоянии мы находимся до тех пор, пока не решаемся рискнуть. Выйти из этой тюрьмы, в которую мы сами себя заключили. И увидеть все игры беспокойного ума. Увидеть, что некогда полезные и оберегающие механизмы, превратились в привычные действия, которые не имеют никакого смысла. Ты уже на тот маленький мальчик, который с вожделением смотрел на новенький велосипед товарища, потому что у тебя его не было. И не девочка — подросток, которая не пользовалась популярностью у одноклассников, потому что была «гадким утёнком» по определению мамы.

Вода позволяет приблизиться к себе. Помогает «смыть» всё, что стало ненужным, расстаться со всем, что уже отжило.

Постепенно уходят привычные для ума формы, и ты можешь видеть себя, раскрытого, полного любви, принятия и тепла.

Прерывается внутренний диалог и наступает тишина ума, в которой ты слышишь себя настоящего. И ты сможешь проявить во вне то, чем ты являешься на самом деле — самое себя.

Как же проходят медитации в воде? Сначала «на суше» мы проводим подготовительную медитацию, чтобы выйти на более высокий уровень состояния присутствия, чем тот, в котором большинство из нас пребывает в повседневной жизни. Затем входим в воду и продолжаем медитацию. Каждый получает тот опыт, который нужен именно ему. Даже если у тебя есть намерение — «помедитирую-ка я сегодня на …(нужное вставить)», вода все равно подскажет то, что действительно важно для тебя в настоящий момент. Медитация происходит в тёплой воде (32–35 t), в сопровождении опытного ведущего, который помогает медитирующим поддерживать необходимый уровень присутствия и проживать те состояния, мысли и эмоции, которые приходят во время медитации.

Даже если тебе не удастся достичь просветления с помощью медитации в этом воплощении, благодаря практике, жизнь станет богаче, и трансформация не заставит себя ждать. Постоянно практикующие медитацию часто отмечают следующие изменения:

Источник

Как постичь великое искусство медитации, или Когда все средства хороши

Репост

В случае серьезной опасности или чрезвычайной ситуации наш организм включает защитную реакцию, приводя наше тело и ум в полную боевую готовность. Однако постоянное нахождение в таком состоянии серьезно изнашивает нервы, что, в свою очередь, приводит к различным психическим и физическим заболеваниям. Именно поэтому так важно уметь расслабиться, освободить свой ум от навязчивых мыслей, научиться оставаться наедине с собой. Всему этому нас учит медитация – искусство достижения состояния внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.

Не обязательно быть приверженцем буддизма или индуизма, чтобы практиковать медитацию: она будет оказывать на вас свое благотворное влияние, даже если вы воспринимаете ее как своеобразное упражнение, задействующее ум и органы чувств. Положительное воздействие медитации связано с тем, что она помогает нам обрести состояние покоя, избавиться от стресса, благодаря чему снимается напряжение, нормализуется дыхательный ритм и артериальное давление, организм насыщается кислородом, а также укрепляется иммунная система. Позволив своему уму отдохнуть, вы помогаете ему накопить сил для новых идей и свершений: доказано, что медитация стимулирует творческую активность. И, конечно, медитация помогает вам стать более уравновешенными, спокойными и устойчивыми к внешнему воздействию.

Базовые принципы медитации включают следующие условия. Во-первых, необходимо найти уединенный уголок и сделать так, чтобы вас не потревожили во время практики. Отключите звук на телефоне, закройте дверь, переведите компьютер в спящий режим. Во-вторых, необходимо занять удобное положение и расслабить мышцы: кому-то нравится сидеть в позе лотоса, для кого-то лучше всего расположиться на мягком диване. Главное – помните, что спина должна оставаться прямой, чтобы воздух мог свободно циркулировать по дыхательным путям, насыщая каждую клеточку организма кислородом. Дышите глубоко, равномерно, желательно – не грудью, а животом. Такой тип дыхания позволяет организму получить больше кислорода и увеличивает жизненную емкость легких; кроме того, это более естественное дыхание – именно так дышат младенцы. Наконец, попытайтесь освободиться от всех мыслей – сконцентрируйтесь на дыхании, на своих ощущениях – или не думайте ни о чем. Это самый сложный элемент медитации, в котором и заключается ее основная суть. Сначала будет сложно избавиться от мыслей – внутренний голос будет стараться рассказать вам о прошедшем дне, о будущем, о тревожащих проблемах и счастливых переживаниях. Если вдруг вы поймете, что спустя несколько секунд неугомонная мысль вновь возвращается к вам – не корите себя, не критикуйте, а скажите своему уму «спасибо» за то, что он заметил это и дал вам еще один шанс создать в голове «тишину».

Читайте также:  Медитация на прошлые воплощения

На начальном этапе медитации рекомендуется уделять не менее пяти минут – постепенно вы сможете увеличивать этот интервал. Дайте себе время. Раз за разом вам будет всё легче успокоить свои мысли, вы сможете дольше находиться в состоянии равновесия, а положительные эффекты медитации будут ощущаться более ярко. Как и всякая привычка, медитация требует регулярности и стабильности: вы можете заниматься ею и два раза в неделю, просто постарайтесь делать это примерно в одно время, не пропуская очередной раз. Ниже приводятся разные способы медитации – поэкспериментируйте, и вы найдете тот самый, идеальный для вас. Помните, что для создания гармонии в душе все средства хороши!

В сущности, когда мы говорили о базовых принципах медитации, мы как раз и опирались на классический подход к медитации. Создайте вокруг тишину и покой, займите удобное положение, закройте глаза. Дышите ровно, пусть вдохи будут глубокими, а выдохи максимально полными. Освободитесь от мыслей, сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Почувствуйте, как по дыхательным путям проходит воздух, уловите ощущения после выдоха. Можно попробовать вдыхать через нос, а выдыхать ртом – это помогает установить ритм и отвлечься от посторонних мыслей.

Иногда новичкам легче дается медитация с использованием дополнительных элементов – например, запахов. Аромат свечи или ароматической палочки и изящная струйка дыма дают дополнительную точку концентрации, наряду с дыханием, и позволяют облегчить процесс «ничегонедумания». Кроме этого, сам аромат оказывает положительное воздействие: считается, что запах лаванды лучше всего успокаивает, шалфей стимулирует творческую активность, а перечная мята помогает поддерживать концентрацию ума. Не меньшим благотворным эффектом обладает также тот запах, который вам самим нравится больше всего, поэтому смело зажигайте свечи с запахом кофе или палочки с запахом свежескошенной травы и – созерцайте свой внутренний мир.

Этот вид медитации – один из самых приятных, особенно для сладкоежек. При этом шоколадная медитация так же, как и аромамедитация, проста в освоении и вполне подойдет для новичков. Впрочем, для людей с многолетним опытом, искушенных в медитации, она поможет внести приятное разнообразие в ежедневную практику. Для медитации отлично подойдут несколько долек горького шоколада, но если вы предпочитаете молочный или белый – смело берите его; в данном случае шоколад пусть и приятная часть практики, но не главная. Сначала устройтесь поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь. Закройте глаза, если так вы чувствуете себя комфортнее. Возьмите кусочек шоколада и положите его на язык. Не стремитесь проглотить его сразу: почувствуйте, как он медленно тает, как меняется его консистенция и вкус, какие ощущения возникают в вашем теле. Проглотив первый кусочек шоколада, сделайте паузу: постарайтесь уловить изменившиеся вкусовые и тактильные ощущения. Не облекайте свое восприятие в слова и мысли: сконцентрируйтесь исключительно на том, что вы чувствуйте. Когда вы будете брать второй кусочек шоколада, попробуйте проследить за движением руки и работой мышц, за тем, как пальцы держат дольку шоколада и затем кладут ее в рот. После этого можно некоторое время посвятить классической медитации, чтобы закрепить достигнутое состояние умиротворения. Кстати, если вы по каким-то причинам не хотите или не можете употреблять шоколад – вы всегда можете заменить его любым другим продуктом, который не будет отвлекать вас от практики. Морковка вряд ли подойдет для этой цели – слишком уж она хрустящая, а вот изюм или овсяное печенье станут хорошим выбором.

Медитация в ванной сочетает в себе плюсы классической медитации и расслабляющий эффект, который дает вода. Погруженность в воду обеспечивает дополнительное чувство безопасности и позволяет на время изолироваться от проблем и факторов стресса, благодаря чему организм получает необходимое время на восстановление и обновление. В ванную можно добавить ароматическое масло или соль, и тогда вы также сможете совместить медитацию с ароматерапией. При данном способе медитации нужно придерживаться всех стандартных принципов: разместитесь поудобнее, дышите животом, освободитесь от мыслей и сфокусируйтесь на своих ощущениях. И, главное, не давайте своем внутреннему голосу отвлечь вас от этой приятной работы над собой.

Читайте также:  Как отпустить прошлое медитация

Медитация под музыку

Правильно подобранная музыка помогает добиться гораздо более глубокого эффекта от медитации. Мелодия должна быть спокойной и радостной, в идеале – без слов. Под это описание хорошо подходит классическая музыка, но вы можете выбрать и другой вариант, приятный для вас. Сопровождение медитации музыкой может служить и другой цели – контролю за временем. Вы можете подобрать композиции определенной длительности и не переживать, что медитация займет больше времени, чем планировалось; при этом выход из медитации будет более плавный и мягкий.

Какой бы вариант медитации вы ни выбрали, сконцентрируйтесь на процессе, а не на результате. Может, не все у вас сразу получится, но даже сама попытка выйти из бешеного ритма жизни и побыть некоторое время наедине с собой будет воспринята вашим организмом с благодарностью.

Источник

Слушайте медитации онлайн от лучших учителей личностного роста

Главное преимущество аудио медитаций с практиками перед обычной музыкой для медитации — вам не нужно знать, как медитировать. Все, что требуется — просто слушать и следовать потоку. Именно слушая медитации онлайн, вы эффективнее всего обращаетесь к подсознанию, которое контролирует 37,2 триллиона клеток вашего тела, а также регулирует и соединяет все 12 систем, которые обеспечивают нашу жизнь и функциональность: от сердечно-сосудистой до репродуктивной. Это действительно впечатляет и никогда не должно восприниматься как должное.

Шестишаговая аудио-медитация от сооснователя Mindvalley Кристины Мянд-Лакьяни

Кристина — не только лицо Mindvalley, но и его голос — вы почувствуете это, как только начнете эту практику. Если вы ищете медитацию для сна с голосом или просто аудио для сна, то остановите этот выбор именно на этой записи. Мягкий и уверенный голос Кристины, дополненный легкой музыкой для медитации, проведет вас от настройки ровного дыхания до принятия мысли о том, что на вашей стороне все — и обстоятельства, и ваши близкие, и вы сами.

Шестифазовая онлайн-медитация от основателя Mindvalley Вишена Лакьяни

Вишен самостоятельно разработал эту практику медитацию, и она стала одной из самых популярных в Mindvalley. Ее можно применять и как аутотренинг для сна, и как утреннюю медитацию. Слушать ее — значит получить заряд воодушевления и веры в себя, пишут слушатели на Youtube. Вишен начинает с физического расслабления практикующих и на протяжении 19 минут ведет нас к наполнению энергией от общения с собственным «я» и высшими силами, в которые мы верим, будь то боги или любовь.

Медитация на творчество от Эмили Флетчер

Техникой «Придите к своим чувствам» автор программы «Слово на М» и основательница нью-йоркской школы Ziva Meditation поделилась на мероприятии Mindvalley A-Fest. С помощью этой практики вы пробудите творческую и сексуальную энергию.

Медитация от Харва Экера на благополучие

Именно она станет лучшим способом начать утро для тех, кто переживает за свое финансовое благополучие — Харв учит правильному отношению к деньгам. Он моделирует ситуацию, в которой вы должны выбрать себе одну из предложенных дорог — и все ситуации, которые случатся с вами при сделанном выборе.

Аудио-медитация от Игоря Будникова на спокойствие

Если вы ищете медитацию релаксации, остановите свой выбор на практике с автором курсов по медитации и основателем проекта «Перезагрузка» Игорем Будниковым. Практика не только поможет расслабиться, но и будет способствовать укреплению вашей связи с близкими.

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Источник

Adblock
detector