Меню

Медитация в джиу джитсу

Борец джиу-джитсу о йоге и медитации

Б орец бразильского джиу-джитсу Камерон Аллен рассказал, как благодаря своему опыту в борьбе он смог продвинуться в асанах и других практиках йоги.

В западном мире йога часто сводится к третьей ступени йоги — асане. Но асана — это только одна из восьми ступеней йоги. Я всегда пытался найти способы понять йогу из контекста, который основан на её древних корнях. Одна из практик, которая помогла мне глубже погрузиться в философию йоги, — это бразильское джиу-джитсу.

Как искусство джиу-джитсу помогло мне прочувствовать асаны

В текстах, которые сохранились до наших дней, асана определяется просто как поза. Первые асаны были очень просты, и в «Хатха-йога Прадипике» перечислены только 15 классических поз. В «Йога-сутрах» Патанджали мы видим ещё более простое описание асаны: это поза, которая является «устойчивой и комфортной». Это описание отличается от общепринятых в наше время практик йоги, где более сложная асана — это нечто, к чему нужно стремиться.

С тех пор как я начал практиковать джиу-джитсу, я приобрел более глубокое понимание равновесия и комфорта. Новичку при выполнении определённых движений в джиу-джитсу важно чувствовать себя комфортно и стабильно. Без этих двух предварительных условий невероятно трудно поддерживать спокойную эффективность во время практики. С самого начала как я начал заниматься джиу-джитсу, я заметил, что моё тело становится зажатым, когда я практикую асаны, и это ослабляет силу и эффект от практики моих медитаций.

Это наблюдение дало мне очень наглядное понимание важности асаны в контексте восьмеричного пути. Теперь я постоянно напоминаю себе, что асана не ограничена и не сводится к тому, что мы видим сегодня в общепринятых практиках йоги. Наоборот, основное назначение асаны — просто подготовить тело к длительным сеансам сидячей медитации.

Миф о сути йоги

В хатха-йоге говорится, что на планете столько же поз, сколько людей. Эта идея меняет нашу точку зрения о том, что такое «суть йоги». Мы видим, что в йоге акцент делается не на внешнем, а на внутреннем опыте. Асана необходима, потому что она создаёт здоровое, сильное и гибкое тело, открывающее доступ к последним пяти ступеням йоги.

Мне нравится представлять йогу как дерево, где каждая из её ступеней — это ветвь, которая находится выше, чем другая. Джиу-джитсу также помогает мне глубже понять эти концепции. Более «продвинутая» поза не означает «лучшая поза». Скорее, позы похожи на лестницу. В джиу-джитсу, если я не начинаю с нижней ступени, я не могу перейти к следующей.

То же самое с практикой асан, в которой яма и нияма являются необходимыми условиями. Эти части как единое целое. Благодаря контролю за своими действиями и правильному отношению к себе, ко всему, что нас окружает, и установлению норм нравственности, мы можем выполнить стабильную позу, объединив все части одновременно.

Читайте также:  Медитация на звук тишины

Освоение искусства самоконтроля

Йога даёт нам понимание, как контролировать наше поведение, дыхание, ум и положение тела. Только через этот контроль может произойти объединение. Здесь мои практики джиу-джитсу и йоги снова пересекаются. Во время практики я заметил, как изменилось моё понимание значения слова «контроль».

Мои идеи контроля на протяжении всей моей жизни были основаны на деспотичных системах, пронизывающих культуру, в которой я воспитывался. Джиу-джитсу откровенно показывает мне, что истинный контроль — это не власть. Скорее, контроль — это понимание и мастерство.

Благодаря этому новому видению контроля я обретаю способность преодолевать кризис, гнев и трудности, проживая их с большей непоколебимостью и покоем. Когда мы действительно воплощаем практику йоги или любую практику движения, мы находим новое осознание, которое также помогает нам и в обычной жизни.

Автор: Камерон Аллен
Переводчик: Ольга Кларк

Источник

Познание мира

Познавай себя и мир каждый день

Ментальное джиу-джитсу для борьбы с негативным мышлением

Джиу-джитсу, также известное как боевое искусство гибкости, может также применяться к вашей мыслительной жизни, чтобы защитить себя от негативного внутреннего диалога и атаковать мысли, которые нарушают вашу самооценку и благополучие.

Ментальное джиу-джитсу — это упражнение на рефлексию, где вы можете отключить негативные и бесполезные мысли. Это простая стратегия, которую мы все должны применять по очевидной причине: большинство из нас имеет дело с этим изнурительным внутренним диалогом, который любит разрушать наш потенциал.

Марк Твен со своим собственным уникальным стилем юмора сказал, что его разум должен быть поразительным из-за того, что ему пришлось провести с ним так много упорных сражений, чтобы он не стал его врагом. В этом рассуждении много правды. Люди — вечные пленники умственных рассуждений, которые не всегда работают в их пользу.

В этом внутреннем заросшем саду есть множество фраз вроде «я не могу», «я должен» и «что другие подумают обо мне, если я это сделаю или скажу?». Их нелегко деактивировать или разорвать из вашей личной местности, как сорняки.

Три умственные стратегии джиу-джитсу, чтобы деактивировать негативный внутренний диалог

Это также считается одним из самых эффективных боевых искусств. Цель состоит в том, чтобы гарантировать, что противник сдается, но без использования ненужного или чрезвычайного насилия. По этой причине джиу-джитсу также известен как искусство мягкости или гибкости.

Подход этой практики действительно полезен для борьбы с нашим негативным внутренним диалогом. Вот из чего состоит ментальное джиу-джитсу:

Больше душевного спокойствия, меньше бойкота

Когда мы регулярно обязуемся выполнять такие практики, как медитация или джиу-джитсу, есть один верный результат: негативные эмоции уменьшаются, и мы чувствуем себя спокойнее и более сосредоточенными.

Одной из целей ментального джиу-джитсу является достижение внутреннего равновесия. Этот баланс будет нацелен на то, чтобы уменьшить ваши «агрессивные» негативные мысли, включая бойкотирование себя, самокритику или типичное «я не могу» или «это не для меня».

Читайте также:  Дейтер музыка для медитации

Вот некоторые фразы, которые могут быть очень полезны: «успокойся и сконцентрируйся», «не подвергай сомнению и не критикуй себя», «цените все, что вы делаете».

Искусство обездвиживать то что бесполезно

Боевое искусство не стремится навредить другим людям или сбить их с ног. То что вы пытаетесь сделать — это просто обездвижить их и не дать им действовать агрессивно по отношению к вам. Таким же образом в ваших ежедневных ментальных упражнениях по джиу-джитсу, вы найдете эту стратегию очень полезной. Другое название для этого психологическая ката.

Прежде всего вам нужно определить, какие мысли не помогают вам в данный момент.
Иногда, например, вы можете перестараться с самокритикой. Вам действительно нужно время от времени критиковать себя, например, осознать, что вы сделали неправильно, и помочь себе улучшить и сделать что-то ещё лучше. Однако бывают случаи, когда критика постоянна и почти навязчива.

В этих случаях вам необходимо применить умственное джиу-джитсу, чтобы обездвижить его, завладеть им и остановить его непрерывную негативную активность. Вы можете сказать что-то вроде следующего: «Я говорю вам, что сейчас не время. Вы перешли черту со всеми вашими вопросами и тем, как вы унижаете меня. Хватит критиковать меня; делайте это только тогда, когда это действительно необходимо и полезно. Единственная критика, которую я собираюсь принять, это то, что поможет мне расти и учиться»

Уберите мысли, которые вредят вам

Третья ментальная стратегия джиу-джитсу требует, чтобы вы были немного более сильными. Цель ясна: убрать бесполезные рассуждения. Также необходимо убрать идеи, которые обездвиживают вас, а также избавляться от всего, что причиняет нам боль и снижает нашу способность быть счастливыми, свободными и эмоционально зрелыми. Итак, как вы можете разрушить навязчивые мысли?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Ментальное джиу-джитсу: избавляемся от негативных мыслей

В наши дни большинство людей сталкивается с изматывающим их внутренним диалогом. Но этих психологических войн можно избежать, если вы решите использовать метальное джиу-джитсу.

Марк Твен, с присущим ему чувством юмора, как-то сказал, что его разум должен быть довольно потрясающим, если учесть тот факт, что ему пришлось пройти через множество сражений, чтобы перестать быть врагом самому себе. И в этом своя логика. Люди являются вечными заложниками собственных рассуждений, что далеко не всегда идет им на пользу.

В вашем внутреннем заброшенном саду в изобилии процветают отговорки типа «я не могу», «что обо мне подумают, если я сделаю то или скажу это?». Как и выкорчевать сорняк, избавиться от них очень сложно. И причина довольно проста: они присутствуют в нашей голове уже очень-очень давно. Негативные мысли, словно неприятный попутчик в путешествии, которого вы наделили слишком большой властью над собой. Однако вы можете вернуть себе свободу с помощью нескольких простых техник.

Читайте также:  Медитация при планировании беременности

Цель заставить противника отступить, не прибегая к излишней жестокости. Поэтому его еще называют искусством быть гибким и мягким. Эта методика сражения очень полезна и в борьбе с плохими мыслями. Ниже мы рассмотрим три составляющие ментального джиу-джитсу.

1. Меньше противостояния с собой и больше спокойствия в мыслях.

Регулярно практикуя медитацию, мы неизменно сокращаем количество негативных мыслей, обретаем умиротворенность и повышаем сосредоточенность. Одна из целей стратегии – достижение внутреннего баланса.

Это равновесие призвано снизить число «агрессивных» мыслей, в том числе избавиться от самобичевания, самокритики и традиционных мыслей вроде «я не смогу» и «это не для меня».

Здесь нужно принять во внимание один интересный факт. В ходе исследования, проведенного Мичиганским университетом, доктор Джейсон Мозер пришел к выводу, что во время борьбы с негативным внутренним диалогом человек должен обращаться к себе от второго лица. Дело в том, что в нашей психологически выматывающей вселенной мы привыкли разговаривать с собой в первом лице. Но если начать использовать форму второго лица, то появляется некий новый голос, наделенный властью над нами. И этот голос обладает реальной способностью менять вещи и влиять на нашу жизнь.

Здесь отлично помогут следующие слова и фразы: «расслабься и сосредоточься», «не сомневайся и не критикуй себя», «цени все, что ты делаешь».

2. Искусство избавления от лишнего.

Смысл существования боевых искусств заключается не в том, чтобы наносить кому-то вред. С их помощью вы обездвиживаете противника, препятствуя агрессивному поведению против вас. Регулярные занятия ментальным джиу-джитсу тоже являются очень полезной стратегией.

Для начала необходимо определить, какие из мыслей сейчас не приносят вам никакой пользы. К примеру, порой вы можете излишне критиковать себя. Но этого вовсе не нужно делать это, чтобы осознать, где вы допустили ошибку, и стать лучше. Тем не менее голос внутреннего критика звучит постоянно и зачастую навязчиво.

В таких случаях, чтобы его вам следует использовать технику ментального джиу-джитсу – захватить его и положить конец неизменно негативному влиянию. Попробуйте сказать: «Сейчас неподходящее время. Своими сомнениями и унижениями ты переступил черту. Хватит меня критиковать, когда это неуместно или не имеет смысла. Сейчас я готов принять только ту критику, которая поможет мне чему-то научиться и развиваться».

3. Прогоните мысли, заставляющие страдать.

Эта стратегия потребует решительности. Цель ее проста – избавить вас от бесполезных мыслей. Разрушать парализующие вас идеи настолько же важно, как и избавляться от всего, что причиняет вред и препятствуют счастью, свободе или эмоциональной зрелости.

Но как прогнать из своей головы негативные мысли? Вот несколько советов:

Таким образом, если регулярно следовать этим стратегиям, ментальное джиу-джитсу может оказаться действительно полезным. Направляйте время и усилия на формирование более уверенного и здорового подхода, лишенного иррациональных мыслей. Это поможет вам выработать более здоровое отношение к жизни.

Новое видео:

Источник

Adblock
detector