Меню

Медитация силы и уверенности

Медитация для спокойствия и уверенности в себе

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Обретение уверенности в себе избавляет человека от низкой самооценки, лишающей его спокойствия и счастья. Существуют специальные медитации, во время выполнения которых поле человеческого сознания настолько ограничивается, что мозг способен реагировать на стимул, являющийся точкой сосредоточения субъекта.

Подготовка к медитации

Полноценная жизнь личности начинается с обретения внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Такое состояние можно обрести с помощью специальной медитации. Для её проведения нужно удобно расположиться в уединённом месте, прикрыть глаза, полностью расслабиться, глубоко вдохнуть полной грудью, сосредоточить внимание на дыхании, потом перенести его в область сердца. Надо чётко почувствовать ритм своего сердцебиения.

Ароматические свечи и палочки убыстряют расслабление тела и способствуют обретению душевного равновесия.

Психологический настрой

В этот момент следует отпустить все свои обиды, негативные эмоции и любые посторонние мысли. Необходимо представить, как нежная волна расслабления накрывает вас.

Все проблемы превращаются в незначительные песчинки. Нужно почувствовать, как изумрудная волна вселяет в вас спокойствие и уверенность. Океан наполняет ваш организм силой и величием. Вы становитесь частичкой Вселенной. Все волнующие вас страхи постепенно растворяются.

Такой психологический настрой на медитацию должен длиться не менее 10 минут.

Пространство

Большое значение имеет правильно подобранное помещение. Тесная комната отрицательно сказывается на результате проводимых духовных практик. Для создания спокойной обстановки необходимы благоприятные вибрации окружающей среды.

В комнате не должны ощущаться холод или духота. Помещение следует тщательно проветрить. Не стоит допускать прямое попадание солнечных лучей и сквозняков.

Любые внешние раздражители мешают сосредоточиться на основных мыслях и отвлекают внимание от медитации.

Музыка

Приятная мелодия помогает устранить посторонние мысли, заглушить внешние звуки и шумы. Музыка способствует глубокому погружению в транс.

Одежда и позы

Специалисты рекомендуют перед выполнением любой из техник принять душ, надеть чистую одежду и выбрать подходящую позу. Новичкам не советуют проводить медитацию в лежачем состоянии, так как расслабленный организм может спровоцировать погружение в сон.

Эффективные методики

Медитация улучшает работу мозга, способствует повышению самооценки, развитию силы духа, достижению внутренней гармонии. С помощью применения эффективных техник личность может освободиться от избыточной самокритики или излишней самоуверенности.

Утренние или вечерние медитации субъект выбирает в зависимости от собственной активности. Если энергия бьёт ключом в первой половине дня, то лучше всего медитировать утром, если во второй – вечером. Страдающим бессонницей рекомендуют заниматься любыми духовными практиками перед отходом ко сну. Медитации на ночь прекрасно подходят для женщин, так как представительницы слабого пола больше, чем мужчины склонны к состраданию и подвержены стрессу.

Для повышения женской самооценки прекрасно подходит медитация в технике визуализации. Эту технику, влияющую на подсознание, можно применять утром и вечером. Дама должна представить себя в элегантной модной одежде. Она мысленно видит себя уверенной, сильной, независимой женщиной.

Читайте также:  Медитация снятия негатива и создание успешного будущего сытин

В воображении надо нарисовать себя с обаятельной улыбкой, красивой походкой и плавными жестами. Нужно вообразить, как прохожие оглядываются и смотрят с восхищением вслед. При этом яркая картинка должна сопровождаться словами: «Я навсегда избавляюсь от всех сомнений и страхов! Я спокойна и уверена в себе! Мне обеспечен успех во всех моих начинаниях! Я счастлива!»

Одной из самых действенных методик является художественная медитация. Нужно вспомнить неприятное событие, прочувствовать его ещё раз, выплеснуть все негативные эмоции в виде крика или плача. Затем всю свою ярость, злобу и обиду следует изобразить на бумаге. Потом рисунок надо порвать, сжечь и развеять пепел по ветру. После очищения от тягостных эмоций для поднятия настроения придумайте счастливый конец и изобразите на листке позитивное завершение травмирующей вас ситуации. В трудные жизненные минуты можно обращаться к рисунку и заряжаться светлыми эмоциями.

Спокойствие и уверенность в себе помогает обрести техника «Я скала». Её выполняют с закрытыми глазами в лежачем положении. После глубокого медленного вдоха при выдохе сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Необходимо мысленно представить, как тяжелеет ваше тело. Почувствуйте тяжесть в ступнях, потом постепенно перейдите на икры, бёдра, таз, спину, грудь, шею.

Представьте себя крепкой, нерушимой скалой. Вы чувствуете мощь и тяжесть всего тела. Вам нестрашны бури, метели, ураганы, штормы. Никакая стихия не может лишить вас равновесия и внутреннего покоя. Ваша голова – вершина горы – ощущает приятный прохладный воздух.

Сделайте 2-3 глубоких вдоха, пошевелите пальцами, затем руками и ногами. Представьте, как вас освещает ослепительно белый свет. В завершение откиньте тяжесть и войдите в своё тело, полное уверенности и внутреннего спокойствия.

Тибетская медитация большое внимание уделяет отказу от мыслей об удовлетворении собственных желаний. Тибетские техники предлагают перед принятием нужной позы выдохнуть воздух, затем медленно его вдохнуть, при этом следует сосредоточиться на кончике своего носа. Если человек чувствует превращение вдоха в выдох, то он для активации разума должен сконцентрировать внимание на движении воздуха при выдохе.

После этих действий надо слушать ритм собственного сердца и приступать к процессу медитации.

Дыхательные практики

Душевное равновесие можно обрести с помощью дыхательной техники. Внимание должно быть сконцентрировано на ровном и глубоком дыхании. Специалисты рекомендуют считать вдохи и выдохи. Для проведения самой простой медитации достаточно 10 вдохов. Спокойные, плавные вдохи и выдохи не должны иметь прерывистых толчков воздуха. В случае насморка следует дышать ртом.

Если во время выполнения дыхательной практики разыгралось воображение, то нужно на некоторое время открыть глаза и взглянуть на реальный мир.

Аффирмации

Специальные вдохновляющие фразы помогают настроиться на позитивный лад. Надо использовать индивидуальные аффирмации, ведь только сам человек знает свои слабые стороны. После тщательной проработки каждого выражения надо их зафиксировать на листке. В ходе проведения медитации рекомендуют применять хотя бы одну вдохновляющую фразу.

Аффирмации избавляют от ненужных сомнений и страхов, вселяют в человека спокойствие и уверенность.

Авторские техники

Существует немало интересных авторских методик, с помощью которых личность обретает уверенность в себе и покой. Например, методика «Трон» повышает самооценку человека посредством направления энергии ментального плана в центральную часть и формирования вокруг личности определённого информационного поля. Во время медитации человек представляет себя сидящим на троне и держащим в правой руке жезл, символизирующий энергию любви, преображения, и в левой руке – свиток, олицетворяющий мудрость.

Трон символизирует энергию свершения.

Разбор ошибок новичков

Самой распространённой ошибкой новичков является игнорирование посторонних звуков и шумов. Неумение создать подходящую обстановку не позволяет организму расслабиться полностью. Если из соседней квартиры доносятся звуки дрели или детские крики, то нужно воспользоваться наушниками с целью блокировки доносящегося шума. Пусть из наушников доносится лёгкая, спокойная музыка, которая помогает настроиться на медитацию.

Читайте также:  Медитация для здоровья и спокойствия видео

Некоторые начинающие не обращают внимания на свой эмоциональный фон, состояние здоровья и приступают к медитации. Плохое настроение или головная боль противодействуют правильному настрою организма. Специалисты советуют предварительно провести специальную технику, настраивающую на нужный лад. Если не получается справиться со своими негативными эмоциями, то медитацию стоит отменить.

Ошибкой считается попытка отгонять от себя посторонние мысли. Не стоит обращать на них внимание, надо немного подождать и они постепенно рассеются сами собой. Во время проведения медитации нельзя пытаться оценивать своё состояние и отвлекаться на мысленные вопросы, как техника работает, и что происходит с вами в данный момент. Особенно надо избавляться от мысли: «Не думай ни о чём». Она мешает расслабить разум, абстрагироваться и препятствует вхождению в транс.

Источник

Медитация развития уверенности в себе

Что говорит наука об уверенности

Ученые утверждают, что и «ум», и «сердце» находятся у нас в мозгу. «Ум» соотносится с функциями передней поясной извилины, отвечающей за нашу рациональность и способность принимать решения, основываясь на принципе необходимости.

Способы развить уверенность

Передняя поясная извилина – это «центр управления» мыслями и чувствами, и укрепляя ее с помощью медитации, мы обретаем гармонию «ума» и «сердца», последовательность и цельность. Кроме того, мы можем сознательно взращивать в себе чувство уверенности, чем чаще мы будем его испытывать, тем сильнее станут соответствующие нейронные паттерны. Существуют разные способы развития уверенности. Есть глубинные методы, предполагающие долгий анализ личной истории, а есть более быстрые, когнитивно-поведенческие, корректирующие состояние человека в определенной ситуации. Обычно они включают в себя определенные образы, мысли, слова и действия.

Мысль и образ. Используйте все анализаторы для того, чтобы вызвать ощущение силы и уверенности. Вспомните, когда Вы последний раз были полны энергии и решимости. О чем Вы думали? Что ощущали? Как Вы себя вели и как выглядели? Воссоздайте этот образ наиболее полно и погрузитесь в него, чтобы запомнить и позднее воссоздать это состояние. Слово. Подумайте, что Вы могли бы сделать, обладая силой и уверенностью. Вы могли бы много добиться и многим помочь. Дайте себе право на силу. Скажите себе: «Я чувствую в себе силу и уверенность. Я легко достигаю своих целей. Я имею право быть сильным (или сильной). Сила помогает мне творить добро». Действие. Уверенный человек обычно не противоречив в своих мыслях, словах и действиях (ведь у него согласованы все «этажи» психики). Поэтому внутренняя уверенность обязательно становится заметной и внешне – открытый взгляд, ровная осанка, твердая походка и четкая речь. Однако можно изменять и внутреннее состояние через внешнее: примите уверенное выражение лица и выпрямитесь. Посмотрите в зеркало, перед Вами – Победитель!

Читайте также:  Статическая и динамическая медитация

Медитация для развития уверенности в себе

Ученые Рик Хансон и Ричард Мендиус также рекомендуют следующее медитативное упражнение, помогающее чувствовать себя сильнее: Примите удобное положение и расслабьтесь. Лучше оставьте глаза открытыми (чтобы было проще вернуться в это состояние в каких-то жизненных ситуациях). Понаблюдайте за своим дыханием и мыслями, что приходят Вам в голову (но не следуйте за ними). Почувствуйте, что Ваша осознанность, сама способность осознавать любые вещи прекрасна, ведь это Ваша духовная сила. Теперь сосредоточьтесь на теле, обладающем животной силой. Ваши мышцы подчиняются Вам, и Вы способны идти, бегать, прыгать, танцевать, плавать и многое другое. В период болезни Ваше тело делает все, чтобы Вас исцелить. Вас поддерживает сила природы.

Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда Вы чувствовали в себе силу. Это может быть что угодно – бег на дальнюю дистанцию в школе, защита своей точки зрения в споре, успешно завершенная работа… Почувствуйте, как решительность и энергия наполняют Вас снова. Эта уверенность в Вашем сердце, она лишь ждет, когда Вы разрешите ей проявиться. Удерживая ощущение силы, представьте себе как можно ярче друга, который поддерживает Вас. Как он выглядит и что он говорит? Его слова поддержки показывают, как он ценит Вас и верит в Вас. Поддержка этого человека (а может, и других людей) усиливает Ваше чувство уверенности. Отмечайте все возникающие у Вас чувства, не подавляйте их, но потом возвращайтесь к ощущению силы.

Тренируйте уверенность в себе

Чарли Чаплин в своей речи на 70-летие, произнес: «Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе».

Источник

Adblock
detector