Меню

Медитация прозрения или випассана

Випассана — таинство, которое лечит душу и тело. Техники выполнения випассаны

Випассана (другое название – випашьяна) – простая и эффективная техника медитации, которая помогает увидеть все вещи такими, какими они есть на самом деле. Благодаря этой практике человек может через самонаблюдение активно трансформировать свою личность.

Цель випассаны – полное и бесповоротное освобождение от грустных и плохих мыслей, которые загрязняют мозг.

Где и когда появилась випассана?

Данный метод начал свое существование в Индии. Еще в Ведах, которые появились за несколько тысяч лет до наступления нашей эры, были описаны основные идеи и понятия. Однако эта техника не была особо популярной в то время.

В шестом столетии до нашей эры Сиддхартха Гаутама, более известный как Будда, заново открыл випассану, назвав ее простым и легким способом обрести подлинную умиротворенность и осмысленность своей жизни. Он считал, что это универсальное средство от всех известных человеку бед и несчастий.

Со времен Будды и до наших дней эта техника непрерывно передается от одного учителя к другому. Одним из самых известных учителей современности является С.Н. Гоенка, который появился на свет и вырос в Мьянме (Бирма). Его учитель, влиятельный чиновник Саяджи У Ба Кхин, за 14 лет обучения сумел превратить своего ученика в мудрого наставника.

В конце шестидесятых годов прошлого столетия Гоенка, окончив обучение, переехал в Индию и начал там проповедовать випассану. Он помог десяткам тысяч людей разных рас, вероисповеданий и мировоззрений. В восьмидесятых годах господин Гоенка внедрил в систему назначение учителей-ассистентов, которым делегировал часть своих полномочий, так как интерес к такого рода медитации рос в геометрической прогрессии.

В России о ней впервые узнали в начале девяностых годов прошлого века. Она подходит людям разных религий, так как не создает никаких конфликтов.

Особенности випассаны

Ее собенности заключаются в том, что она является техникой, которая:

Во время проведения медитации необходимо сконцентрироваться на жизни тела (физические ощущения) и состоянии ума.

Многие люди, желающие освоить данную технику, не понимают, в чем ее смысл. Некоторые думают, что это какой-то ритуал, который основывается на слепой вере и поклонении. Другие считают, что таким образом смогут просто сбежать от повседневных проблем и весело провести время. Третьи надеются, что попадут в место, где смогут попрактиковаться в остроумии и пообщаться с другими людьми. Все эти предположения далеки от истины.

Полное просветление и всеобщее освобождение – вот основные цели випассаны. Она эффективно устраняет из жизни человека 3 главные причины всех несчастий:

Благодаря этому человек прощается с привычкой злиться, грустить, страдать, неуравновешенно реагировать на любые (приятные и неприятные) жизненные ситуации.

Виды випассаны

Существует 2 основных вида практики:

По Сатье Гоенке

Первый вид пользуется особой популярностью в России и странах ближнего зарубежья. Курс состоит из 10 дней и направлен на очищение санскары, освобождение памяти, развитие доброты, щедрости, уравновешенности, нравственности, других позитивных качеств.

Если каждодневной десятичасовой медитации и вечерних лекций, на которых наставник отвечает на возникшие вопросы и объясняет все нюансы, не хватает для эффективной трансформации, то вы можете дополнительно пройти трехдневный курс или записаться на более длительное обучение, которое по времени может занять около двух месяцев.

По Махаси Саядо

Второй вид распространен в Шри-Ланке и Таиланде. Главное отличие от первого вида заключается в том, что войти в медитативное состояние можно не только сидя, но и во время интенсивной ходьбы. Хотя практика продолжается практически 24 часа в сутки, она не утомляет и не напрягает физически, ведь неподвижность и движение чередуются между собой. Человек, практикующий данный вид випассаны, в первую очередь работает с осознанием, постоянно наблюдая за своими реакциями и ощущениями.

Погружаясь в медитативное состояние, человек должен испытать 16 касающихся его и внешнего окружения осознаний, которые получили название «випассана-няна».

Техники выполнения випассаны

Первая техника. Осознание

Данный вид техники заключается в том, что вы, невзирая на то, чем занимаетесь в данный момент, должны четко осознавать, что происходит именно сейчас с вашим разумом, сердцем, телом. Она включает в себя 3 шага – осознание:

Если вы делаете зарядку, то, выполняя любое движение, фиксируйте свое внимание на нем. Забудьте о механических, неосознанных движениях. Например, если вы поднимаете руку, то задумайтесь об этом, растворитесь в этом действии и непрестанно думайте об этом.

Стоя под душем, осознайте, что такое вода, ощутите ее температуру и влажность. Это же касается других действий, таких, как:

Но не забывайте, что вы выступаете в роли наблюдателя. А это значит, что не стоит анализировать, оценивать и отождествлять негативные и позитивные стороны ваших действий и мыслей.

Вторая техника. Осознание своего дыхания через живот

Вам необходимо осознать движение своего живота во время дыхания. Когда вы вдыхаете воздух и живот поднимается, думайте о том, что энергия и жизненные силы, которые находятся внутри вас, также поднимаются. Отключите все чувства и мысли. Слушайте только свое тело, забыв о разуме и эмоциях.

Третья техника. Осознание дыхания через ноздри

С этой техникой знакомы мужчины-спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями. Женщины практически всегда дышат животом.

Чтобы освоить эту технику, следует настроиться, почувствовать и осознать, как воздух проходит через ваши ноздри. Ощутите, как прохладный воздух наполняет вас изнутри, останавливается в животе, который является для него пиковой точкой, а затем покидает ваше тело более теплым.

Советы

Чтобы достичь максимального эффекта, следует:

Постигаем випассану самостоятельно: основные способы

Випассану можно постичь не только коллективно, но и самостоятельно. В этом нет ничего сложного, ведь даже ребенок способен выполнять эту медитативную практику. Кстати, детям намного проще это сделать, ведь их умы намного чище и более открытые к восприятию новой информации.

Читайте также:  Смысл медитации в буддизме

Существует несколько способов постичь випассану без посторонней помощи.

1. Осознайте свои мысли и движение

Вы должны научиться осознавать свои действия. Любое ваше движение должно быть четко осознано, обдумано и принято вами. Ваше тело двигается благодаря вашей воле! Вы поднимаете руки, ноги, двигаете головой, потому что вы этого хотите!

Некоторые люди считают, что данный способ является каким-то детским и даже немного наивным. Но часто ли вы задумываетесь о том, почему ваше тело совершает то или иное действие? Почему вы поправляете прядь волос, смотрите вверх, бежите и т.д.? Машинальные действия должны быть исключены из вашей жизни. Бессознательность ни к чему хорошему не приведет. Осознав свое тело, мысли и чувства, вы сможете совершенно по-другому взглянуть на себя и мир вокруг.

2. Следите за дыханием

Осознавая дыхание, вы должны наблюдать за своим животом, который ритмично поднимается и опускается. Древние индусы верили, что жизненная сила напрямую связана с животом. Женщинам, особенно рожавшим, это упражнение дается намного легче, чем мужчинам, которые привыкли дышать грудью. Полностью осознав движение живота, вы избавитесь от эмоций и заставите ум замолчать.

3. Наблюдайте за ноздрями и верхней губой

Все свое внимание необходимо сконцентрировать на тех ощущениях, которые возникают в процессе вашего дыхания носом. Ощутите ноздрями прохладу на вдохе, а на выдохе почувствуйте, как ваша верхняя губа согревается. Этот способ больше нравится мужчинам, чем женщинам, ведь им намного проще сконцентрировать свое внимание на ноздрях.

Советы

Эти способы можно практиковать по отдельности, но для повышения эффективности лучше их совмещать.

Не забывайте, что от вас требуется концентрация внимания, а не чрезмерные усилия. Сначала идеально усвойте какой-то один метод, и только после этого приступайте к освоению следующих

Осваивать випассану самостоятельно можно сидя или при ходьбе. Чтобы научиться медитировать сидя, необходимо отыскать удобную позу, в которой вы сможете просидеть как минимум 40 – 50 минут без ощущения дискомфорта. Спина должна быть прямой, глаза закрытыми, а дыхание – ровным.

При ходьбе вы должны осознавать свои ноги, которые касаются земли. Наблюдайте за тем, как сгибаются колени, двигается ступня. Обращайте внимание на свои ощущения во время ходьбы. Чтобы достичь ощутимых результатов, вам следует выбрать участок дороги, который вызывает у вас приятные эмоции, и идти по прямой или кругу, делая 15 шагов вперед и назад.

Випассана. Мой опыт. Медитация

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Випассана. Что такое медитация випассана? В чем суть, цель, техники выполнения.

Випассана. Что это такое?

Випассана – это техника медитации осознавания настоящего момента и того, что происходит внутри него. Это техника наблюдения за ощущениями, за восприятиями, чувствами, эмоциями, движениями.

Випассана делает человека наблюдателем за действиями его собственного ума. Хотя ум как раз и не является частью самого человека. Это скорее проявления, всплески, откуда-то из глубины, которые, как можно заметить в процессе практики, никак не связаны непосредственно с человеком.

Цель медитации випассана – раскрытие взору человека истинной природы вещей и его самого.

Випассана развивает способность смотреть без реакций, без «хорошо и плохо», без оценок и суждений, без влияния знаний и опыта, которые ограничивают наше восприятия.

Практикуя випассану, человек приходит к глубокому пониманию изменчивости и непостоянства всего, что его окружает и его самого. Страдания и боль возникают и проходят, также как счастье и восторг.

Все переменчиво. Все. Привязанности опасны и лишь добавляют страданий.

Випассана помогает обычному человеку выстроить баланс между внешним и внутренним. Как?

Во-первых, открывая истину, что все одно, а во-вторых, что все лишь такое, какое есть.

Медитация випассана медленно перепрограммирует нас изнутри, открывая новый взгляд на мир, на самого себя и на себя в этом мире.

Границы восприятия размываются. Мы впускаем внутрь себя больше, чем могли раньше, принимаем то, чего раньше боялись, спокойнее и легче переносим проблемы, тяготы и боль, которых сегодня хватает на всех.

Давайте посмотрим поближе на эту технику медитации, разберемся в ее сути, целях и принципах. Дальше я предложу несколько техник для выполнения випассаны и расскажу, какую лучше выбрать для выполнения дома, как лучше всего освоить випассану и погрузиться в нее.

Випассана. Суть, цели, основные принципы этой техники медитации.

Два слова я уже успел сказать. Да и на страницах сайта я не раз говорил о силе настоящего момента, о важности проживания мгновения здесь и сейчас.

Это на самом деле преображает человека, рождает в нем энергию, вдохновение, чувство легкости, радости и счастья. Просто лишь осознание мгновения жизни.

Говоря простым языком, медитация випассана – это техника направления внимания как раз на то что происходит здесь и сейчас.

Випассана есть прозрение, ясное видение. «Пассана» означает вглядывание. Мы всей своей внимательностью вглядываемся в ощущение, в процесс, не соединяясь с ним, а лишь принимая его как таковой.

Если я сижу, например, то думаю не «я сижу», а «сидение», то есть происходит процесс сидения. Для того, чтобы даже мысленно не ограничивать и не отождествлять себя и процесс, себя и ум.

Випассана – это медитация внимательности и сосредоточенной осознанности, вглядывание в саму суть, в природу чувств, мыслей и эмоций.

Випассане научиться просто, но при этом очень сложно. Почему?

Потому что к ней нет четких инструкций, как и что надо делать. Вы постепенно распознаете свои собственные ощущения и чувства, свои реакции. Нужно быть очень внимательным.

Вы просто погружаетесь внутрь себя и внимательно наблюдаете, вглядываясь внутренним взором. Никто не может вам сказать, как точно нужно вглядываться, как нужно наблюдать.

Читайте также:  Хочу заняться медитацией с чего начать

Невозможно сказать, что вот вы неправильно как-то чувствуете, это эмоция должна быть не такой. Все, что есть – все правильно, но при этом у кого-то могут быть совсем иные реакции и ощущения. Он видит и понимает все по-своему.

Все, что можно получить, это лишь направляющие, некие маячки, ключевые элементы и возможные ошибки и ловушки ума, о которых я расскажу немного ниже.

Медитация випассана открывает вам себя и мир заново.

Это процесс. Непростой, но очень интересный и волнующий. И что нужно понимать под словом процесс? Что випассану рекомендуется переносить на свою повседневную жизнь. Тогда и внутренние изменения не заставят себя ждать.

Это сложно описать словами. Эти изменения прошивают вас изнутри, вы начинаете видеть вещи по-другому, это видение становится частью вас.

Випассана – это практика наблюдения за умом.

И что важно понять, вы не должны взять ум под контроль – это, во-первых, невозможно, а во-вторых, совсем не нужно.

Вы должны просто наблюдать.

Что бы он ни делал, чем бы ни занимался, какие бы мысли ни генерировал, не нагнетал страх, не накручивал чувства и эмоции, это все не важно, вы просто наблюдаете за его проявлениями. Это не хорошо и не плохо, это реалистично, вот оно так есть, это реальность в чистом виде.

Кстати именно отсутствие намеренного контроля за умом, берет его под контроль. Именно наблюдение за действиями ума обычно успокаивают его. Когда вы не цепляетесь за это, а просто смотрите беспристрастно, эти действия со стороны ума прекращаются.

Цели випассаны.

Цель випассаны — постижение функционирования ума путем наблюдения за ним.

Но при этом новичку, взять и с первых занятий начать наблюдать действия ума, это неправильно. Тогда не получится ничего, поэтому рекомендуется начинать с того, что легче всего отследить своим вниманием и ощутить. Это ощущения в теле.

Я чуть ниже опишу несколько простых техник випассаны, но могу сразу сказать, что популярной и подходящей для новичков техникой является отслеживание ощущений и движения живота при дыхании.

Начинающему на первых порах намного легче учиться на физических ощущениях, нежели пытаться вникать и разбираться в тонких.

И здесь мы, наблюдая за ощущениями в теле, тем самым все равно так или иначе касаемся работы ума.

Если нам неудобно сидеть, затекает шея, болит спина — мы не меняем положение тела, мы находимся с этими ощущениями и наблюдаем их, не пытаемся избавиться от них. Исследуем их и наши на них реакции.

Также можно обратить внимание и на желание избавиться от неприятных ощущений.

Можно попытаться увидеть, как оно возникло, откуда оно появилось, как влияет на нас и пытается управлять.

Ни на что не влияем, вообще ни на что. Випассана – это видение того, что есть.

Цель випассаны – развитие способности увидеть вещи и явления такими, какие они есть на самом деле.

Это то, что невозможно понять в теории. Все это можно лишь пережить.

Для того, чтобы успешно практиковать випассану, необходимо поработать над способностью концентрации и сосредоточения.

Для этого также существуют специальные техники медитации, которые называются «саматхи». Считается, что для начала нужно овладеть «саматхи», а потом приступать к випассане, потому что:

Цель практики випассана – раскрыть понимание смысла жизни, проникнуть в его суть.

Многие спрашивают, а зачем это нужно?

Пониманием сути и видение вещей и явлений такими, какие они есть, мы освобождаем себя от своих автоматических реакций, тревожных чувств и сомнений.

Випассана – это техника медитации, которая дает возможность освободиться от слепых реакций. Как?

Допустим, вы узнали какую-то радостную новость, вы наблюдаете за тем, какую автоматическую реакцию оно вызывает. Да, это приятная реакция.

Но вы также замечаете, что спустя небольшой промежуток времени, эта реакция исчезает, как будто и не было никогда. Она оказалась непостоянной и проходящей. Нет ее.

Так стоило ли придавать значение этой реакции? Нет.

Но не стоит думать, что если вы отслеживаете приятные реакции, то вы лишаете себя удовольствия и радостей жизни. Нет! Вы лишаете себя автоматических реакций.

Вы не избегаете отрицательных эмоций. Вы приобретаете способность не проявлять их, а просто наблюдать и самому решать, что с ними делать.

И все это в позитивном внутреннем спокойствии.

Випассана. Принципы.

Отсутствие ожиданий и поиска.

Не стоит с помощью медитации випассаны стремиться к какому-то возвышенному состоянию либо стремиться чего-то достичь. В таком случае ваши ожидания могут не оправдаться, и вы разочаруетесь. Мы просто внимательно и сосредоточенно наблюдаем.

Упорство.

В долгих медитациях, на курсах и ретритах, это главный принцип. Что бы ни было, просто наблюдаем. Любые боли, сильные неприятные ощущения — просто наблюдаем.

Также важно быть упорным в плане регулярности практик, последовательном продвижении и развитии.

Постоянная внимательность и бдительность ко всему.

Ясность и чистота.

Предполагает чистое наблюдение, без знаний и опыта.

Краткая история возникновения випассаны. Легенда.

Считается, что медитацию випассаны открыл Будда.

Будда, как известно покинул дворец и стал странником в поисках Истины.

В этих поисках Будда достиг совершенства в технике медитации джхана, технике самоистязания. Испытывал и пробовал другие техники медитации, но не мог закрыть то внутреннее пространство, которое и побудило его уйти из дворца.

Будда был аскет и практиковал пост. В один из дней после длительного поста Будда лежал под деревом в тяжелом истощенном состоянии, пока его не нашел мальчик, пасший неподалеку скот. Мальчик дал Будде молока и спас его от истощения.

Читайте также:  Бесплатная медитация игоря будникова

Будда остался сидеть под деревом и услышал, как в лесу пели девушки. И он подумал о струнах, которые не смогут создать музыку, если натянуты слишком слабо и лопнут, если натянуты слишком сильно.

Нужно найти золотую середину.

Так и практике медитации. Тот же крайний путь самоистязания не способен открыть истину.

Будда спустился к реке и сел в медитации, чтобы отыскать срединный путь.

Сначала к Будде подошла женщина, которая поднесла ему самые разные угощения, потому что считала, что сам Бог послал ей этого святого человека. Будда поел и продолжил медитацию.

Потом Мара, символ сил сопротивления, и его три дочери, Желание, Вожделение и Отвращение, пришли убедить Будду вернуться во дворец. Но Будда был непоколебим.

Мара, разозленный этим, послал всю свою армию, чтобы Будда испугался и поддался убеждению.

Будда открыл глаза, чтобы ответить на нападение и понял, что все это лишь иллюзия, игра ума.

Так Будда открыл медитацию випассана.

Техники выполнения медитации випассана, советы.

1. Осознавание дыхания в области живота.

А точнее осознавание движения живота при вдохе и выдохе. Подъем или напряжение при вдохе и опускание либо расслабление при выдохе.

Нужно просто осознавать движения живота при дыхании. Считается, что со вдохом и подъемом живота, поднимается и жизненная энергия, и опускается с выдохом.

Во время этой техники медитации ум замолкает, эмоции успокаиваются и растворяются.

Это лучшая техника медитации для начинающего. Обучаться випассане лучше всего как раз с наблюдения тела, как грубого элемента материи, который легко отследить своим вниманием.

Движение живота как раз то, что нужно.

Дыхание должно быть абсолютно естественным, чтобы не отвлекать от наблюдения за движениями живота.

2. Осознавание дыхание в точке входа и выхода воздуха из тела – на кончике носа, в ноздрях.

Ощущать, как прохладный воздух входит через ноздри при вдохе и как он выходит наружу, уже более теплый, согретый.

В этой статье есть пример полной медитации на дыхание.

Осознавание действий своего тела, ума, своих ощущений и мыслей.

Это можно делать как во время медитации, так и во время прогулок, отдыха – в процессе жизни.

Если вы сидите – осознавать процесс сидения, касание телом подушки, вес тела.

Прогуливаясь, ощущать касание стопами ног земли, осознавать движение каждой ноги, движения рук вперед и назад.

Стоя в душе, ощущайте температуру воды, как она растекается по всему телу и какие это вызывает ощущения. Осознанное внимание.

Также и с мыслями. Есть техники медитации по наблюдению за мыслями – это тоже випассана.

Будьте открыты и восприимчивы. Разрешайте всему, что появляется в вашем поле осознанности, прийти и уйти.

Советы и ошибки.

Ум любит уводить за собой.

Вы медитируете и вдруг замечаете, что уже улетели очень далеко за мыслью и даже не осознали этого. Не нужно расстраиваться и злиться. Абсолютно ничего страшного – просто вернитесь снова к объекту медитации.

Не стоит пытаться насильно сдерживать ум, контролировать и останавливать мысли.

Это приведет к противоположному эффекту – ум начнет «атаковать» еще сильнее. Все внимание на объект медитации – и ум станет спокойнее.

Курсы и ретриты.

Наверное, лучшим вариантом для познания медитации випассана являются многочисленные курсы и ретриты, которые проводятся по всему миру.

Там вы сможете погрузиться на несколько дней, недель и даже месяцев в практику. Для вас будут созданы подходящие условия, будут работать учителя.

Есть ретриты бесплатные, которые существуют за счет благотворительных взносов тех, кто их прошел. Есть более комфортные ретриты — таких больше в Европе. В Индии, например, условия более, скажем так, аскетичные, но и они более доступные. Вы сами выбираете, что вам больше подходит.

Но если вы не можете полностью вырвать себя из жизни на несколько недель, тогда воспользуйтесь техниками выше и практикуйте дома и в повседневной жизни.

Еще несколько слов.

Неправильно думать, что практикуя випассану, мы отказываемся от собственного «я» и отвергаем свою личность.

Но все это не должно вести к тому, что мы начнем отказываться от себя и своего «я» — так мы вырываем себя из привычного мира, из общества и с таким взглядом вряд ли сможем нормально жить среди людей.

Випассана помогает совершенствовать, развивать восприятие себя и своей личности.

В первую очередь понять, кто мы, понять себя, осознать наконец, кто я такой. А дальше постепенно открывать новые грани своей сути и скрытые ранее стороны природы жизни.

Випассана, как и многие другие техники медитации позволяет нам ощутить невероятное чудо жизни, коснуться ее сути, тонких нитей, из которых соткано все. И мы с вами.

Медитация усиливает наши способности непосредственного переживания момента жизни, кроме которого у нас ничего и нет.

Все остальное приходит и уходит, все непостоянно, иллюзорно, момент жизни вечен и только он и есть жизнь. Медитация учит нас жить, поэтому я ее так бесконечно люблю.

Вспомните моменты, когда время будто останавливало ход, а вы просто замирали от восхищения и восторга.

Закат на морском берегу…

Либо ночное звездное небо, а вы лежите на теплой траве и кажется время остановилось.

В этот момент вы касаетесь жизни. Медитация випассана развивает способность делать это всегда.

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Источник

Adblock
detector