Меню

Медитация против боли в животе

Медитация против боли

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 40% случаев поводом для обращения за медицинской помощью являются именно болевые синдромы. Каждый пятый человек на нашей планете сталкивается с проблемой боли, которая естественно ухудшает качество жизни. Боль издавна была предметом исследования медицины, однако сущность ее до сих пор не раскрыта.
Когда мы чувствуем боль, то чтобы облегчить свое состояние, конечно, принимаем таблетки или спешим к врачам, чтобы они прописали нам лекарства.

А что, если попробовать совладать с болью, используя силу своего воображения или с помощью медитации? Возможно, это звучит странно, однако поток наших мыслей, направленных на внутренний мир, очень часто помогает освободиться от проблем со здоровьем. Наука уже начинает исследовать и поддерживать медитацию и биологическую обратную связь, как методы управления болью.

Например, в США было проведено исследование, в рамках котрого людям с заболеванием сердца собирались делать операцию. Пациентов разделили на две группы. Первой группе действительно сделали операцию, а вторая группа подверглась хирургическому вмешательству, однако операция на сердце не была проведена. Пациентам об этом было неизвестно. Однако в результате и первая, и вторая группа получила практически одинаковое улучшение функций сердца и облегчение боли.
Используя силу воображения, мы можем избавиться от боли.

С чего начать? Для начала убедитесь, что Вас никто не побеспокоит, потом примите удобную позу, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, потом дышите спокойно, расслабьтесь. Постепенно снимайте напряжение с каждой части тела, со ступней, с ног, с поясницы, с бедер, с живота, груди, шеи, лоб и затылок тоже не должны чувствовать напряжение. Вы должны ощущать удобство.

После этого представьте себя на вершине лестницы, ступеньки ведут вниз к полному состоянию легкости. Спуститесь на одну ступеньку и проверьте – удобно ли Вам, затем еще на одну и так далее. С каждой ступенькой Вы должны расслабляться все больше. И вот Вы входите в место покоя и полной безопасности.

Оставаясь здесь, сфокусируйте внимание на боли, позвольте образу вашей боли появиться, образ должен быть четким и живым. Понаблюдайте за ним, что в нем скрыто, какую проблему он представляет? А затем позвольте появиться и другому образу, тому, который представляет разрешение проблемы. Этот образ тоже должен быть четким. Какой из них более могущественный? Если образ боли, то подумайте, как изменить положение. Представьте, что образ исцеления становится мощным. А потом вообразите, что образ боли превращается в образ исцеления.
Прислушайтесь к себе, позвольте вашим ощущениям стать целительными, подтвердите это мысленно. Подумайте о том, что Вы будете заниматься делами, а процесс исцеления будет продолжаться. А затем представьте себя у подножия лестницы, Вы начинаете подниматься по ступеням, а процесс исцеления продолжает работу внутри. Когда Вы полностью поднимитесь, боль исчезнет.

Сидите тихо и наблюдайте боль, смотрите на нее так, как будто она Вам не враг. Ведь если Вы будете видеть в ней лишь врага, значит, Вы не сможете на нее объективно взглянуть. В таком случае, Вы будете избегать ее, а делать это нельзя.

Смотрите на боль, как на друга, она Вам служит, ведь боль предупреждает Вас – что-то не так. Сидите тихо и смотрите на боль без желания ее остановить, без борьбы и конфликта. Сначала боль станет более острой. Потому что Вы избегали и подавляли ее. А когда Вы на нее смотрите, подавление исчезает. Итак, боль дойдет до своей естественной остроты – это значит, что Вы правильно смотрите на нее.

Затем она станет локализованной – не будет распространяться на большие пространства. Чувство распространения боли – это тоже способ ее избежать. Так как когда она в одной точке, тогда она – более острая. Поэтому человек создает иллюзию, что болит, например, вся голова. Когда Вы смотрите на нее, она становится все меньше и займет маленькое место – острое и болезненное.
Продолжайте на нее смотреть, тогда боль начнет исчезать. Она исчезнет полностью, когда ваше наблюдение будет совершенно. И тогда у Вас появится проблеск сознания – о ее причине. Будьте внимательны – боль снова вернется, если ваш взгляд будет не такой концентрированный.

То есть перемещение внимания из ума в тело помогает нам справиться с болью. Когда у человека начинается физическая боль, то простое наблюдение боли и принятие ее, как процесса в настоящем времени, а не как того, чего не должно быть, приводит к тому, что боль уходит. Когда человек чувствует боль, он начинает с ней бороться, ведь его ум говорит, что ее не должно быть, и появляется стресс, так как реальность не совпадает с установками ума. И боль усиливается. То есть мы не принимаем боль, не слушаем тело, с помощью лекарств устраняем симптомы болезни, а не ее причины. А ведь наше внимание – тот процесс организма, которым мы можем управлять, в частности, менять состояние здоровья без внешнего вмешательства.

Медитация – упражнение для мозга. Она дает человеку понимание себя в целом, кроме того, она укрепляет здоровье, снижает уровень стресса, уравновешивает психику, обостряет интуицию. Регулярные занятия медитацией укрепляют дух и тело. Медитация влияет на физиологию. Целью медитации является овладение вниманием и умением контролировать его, чтобы концентрироваться на определенном предмете.

В большинстве медитативных практик используются всего один или два приема:

— раскрытие сознания
— концентрация внимания

Когда Вы слушаете человека, то фокусируете свое внимание лишь на нем и на его голосе, а все остальные предметы являются фоном. А для раскрытия сознания необходимо стереть границы между фоном и предметом, на котором Вы фокусируете свое внимание.

Медитацию лучше выполнять ранним утром, так как в это время разум свободен от приобретенного за день напряжения. Вы должны выбрать место, где не очень шумно, если неудобно сидеть на полу, медитируйте, сидя на стуле. Сидите прямо, руки сложите так, чтобы кончики указательных пальцев касались кончиков больших (это повышает энергию). Можете включить музыку и отправляйтесь к центру своей сущности. Представьте себе что-то очень приятное, например, теплое море, воспоминание детства, сад с цветами. Представьте, что Вас окутывает золотой дождь, Вы вдыхаете свежий воздух, и с каждым вдохом в Вас входит поток энергии, который несет радость и покой. Все плохое уходит. Во время медитации Вы должны оставаться в состоянии между сном и бодрствованием. Именно в этом состоянии можно избавиться от болезней, негативных внушений.

Продолжайте исследовать область боли, и Вы увидите, что она меняется (размер, плотность, цвет, границы). Границы могут увеличиваться и уменьшаться, могут захватить и все тело. Но не бойтесь, обычно после этого область боли резко уменьшается и исчезает. А Вы продолжайте наблюдать: какого цвета, размера и формы эта область сейчас? Продолжает ли она меняться? Продолжайте, пока боль не уйдет.

Помните, что суть медитации в том, чтобы боль ушла без борьбы. Ведь таблетки принимаются, чтобы побороть боль, а в итоге болезнь остается непобежденной и боль тоже. Убегать от боли, не обращать на нее внимание тоже не стоит – это тоже своего рода борьба с болью. Ведь человек не принимает ее, а пытается избежать.

Заниматься медитаций надо регулярно от двадцати минут до часа. Желательно, медитировать в одно и то же время, в одном и том же месте. Если Вы просто расслабитесь и отпустите свой ум в «свободное плавание», то это не медитация, а если Вы сохраняете свое внимание, пока ум успокаивается, вот это настоящая медитация. Сила ума растет по мере того, как Вы все более сосредотачиваетесь на настоящем. Вы почувствуете, что ваш ум начинает развивать свою мощь, он все больше концентрируется на сохранении состоянии целостности.

Необходимо понимать, что цель медитации – найти благополучие внутри своего сознания, независимо от внешних факторов и вашего тела.

Источник

Медитация против боли в животе

Медитация против боли. Как побороть боль без таблеток

ЕСЛИ вам приходилось испытывать постоянную боль – мигрень, артрит, фибромиалгию, почечные колики, боль внизу спины или зубную (в области височно-нижнечелюстного сустава) – вы знаете, как она может мешать даже самым обычным ежедневным делам, делая невозможными поход в магазин или мытье в душе.

Вы, так же, как и несколько миллионов людей, борющихся с периодическими болями, можете обратиться к анальгетикам и страдать потом от побочных эффектов вроде тошноты, сухости во рту, сонливости… И рисковать приобрести зависимость от обезболивающих. Но есть и иной путь – без лекарств. Есть метод облегчения боли, который требует только того, чтобы ваши разум и тело работали вместе, помогая вам возвращаться к жизни без страданий.

1. Сядьте или лягте удобно. Ключ в том, чтобы сочетать расслабление и состояние готовности. Начинать использовать управляемые образы надо тогда, когда боль только появляется. Не ждите, когда она станет непереносимой.

2. Позвольте мысленному образу сформировать расслабляющее мирное место: в доме или на открытом воздухе. Это может быть поле цветов, тихая комната, вершина горы или даже облако. Это может быть реальное место или воображаемое, главное, чтобы образ был достаточно четким. Важно, чтобы это было место, которое лично для вас является комфортным, расслабляющим.

3. Полностью вовлекайте все ваши чувства в представление об этом успокаивающем месте. Заметьте звуки, которые являются частью этого места, почувствуйте его температуру. Вдохните ароматы. Оцените качество света и разнообразие цветов. Вовлечение чувств не только делает образ более реальным и жизненным, но также втягивает в процесс более интуитивное правое полушарие мозга, что увеличивает расслабление.

4. После того, как вы полностью представили антураж, постарайтесь заметить, как вы себя чувствуете. Ощутите свою реакцию на окружающее вас пространство, зафиксируйте ее.

Упражнения с управляемыми образами помогут смягчить все виды боли путем «перенастройки» мозга: напомните ему, что мирные состояния, которые существуют вне боли, все еще доступны. Эти занятия также помогают расслабить мышцы и уменьшить стресс. Если вы действительно четко представляете что-то, ваше тело реагирует таким же образом, как если бы это в действительности происходило.

В новейшем исследовании, проведенном американскими специалистами по психосоматической медицине, ученые исследовали восприятие боли в группе людей, которые регулярно занимались медитацией Дзен, в сравнении с группой, не занимавшейся медитацией. Они обнаружили, что те, кто медитировал, имели значительно более низкую чувствительность к боли, чем те, кто не медитировал.

Читайте также:  Засыпаю во время медитации что делать

Поскольку медитация Дзен требует спокойного сидения в течение длительных периодов, она может быть затруднительна для новичков, особенно испытывающих постоянные боли. Вместо этого попробуйте «медитацию в движении», которая тренирует ваш разум обращать внимание на работу мышц. Поскольку ваше внимание тесно приковано к движениям, мозг успокаивается, что помогает изменить восприятие боли.

Вначале вы можете думать, что медитация полного осознавания почти невозможна, поскольку боль слишком сильна или постоянно занимает ваши мысли. Но со временем вы сможете больше открыться своей боли и, соответственно, уже не оставаться в ней всем своим существом. Вы начнете осознавать, что некоторая часть болезненных ощущений приходит от сопротивления боли. Вы заметите, что боль не бывает ни однородной, ни катастрофической, она, скорее, походит на меняющийся поток. Медитации смогут дать вам навык управления болью.

Получить некоторое избавление от интенсивной боли можно и от занятий медитативной практикой, которая называется «полное сканирование тела». Для начала вы концентрируетесь на кончиках пальцев ваших ног и думаете о том, что они чувствуют. Это может быть легкий ветерок или покалывание. Затем очень, очень медленно вы перемещаетесь к другой части вашей стопы, затем отправляетесь путешествовать по всему телу. Когда вы освоите эту практику, процесс полного сканирования тела, когда вы пытаетесь почувствовать каждую его часть, может занимать около 15 минут. В процессе вам придется перейти к той части тела, которая болит. Вы позволяете этому произойти и концентрируетесь на том, как именно вы чувствуете боль и все ее нюансы. Затем вы продолжаете двигаться. Обязательно понаблюдайте, как изменилось ваше дыхание, когда вы всматривались в боль, как изменилась сама боль.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, колени слегка согнуты, руки расслаблены и находятся по бокам. Осознайте и прочувствуйте, что вы стоите на поверхности, дыхание тела, вес, который приходится на ноги.

2. Вдохните и медленно поднимите руки перед собой, параллельно друг другу, ладони направлены вниз.

3. Выдохните, медленно разводя руки в стороны, затем на вдохе плавно опустите их вдоль тела, принимая первоначальное положение.

4. Повторяйте данные движения от 5 до 10 минут, замечая ощущения, возникающие в вашем теле во время каждого повтора.

Аутогенная тренировка включает проговаривание (и повторение) положительных фраз, в то же время вы концентрируетесь на различных частях тела. Проговаривание фраз создает образы в мозге. Это стимулирует вегетативную нервную систему, что связано с расслаблением и замедлением ритма сердца. Своеобразная форма самогипноза.

Аутогенная тренировка помогает расслабиться, испытывая боль, вместо того, чтобы напрягаться, как мы часто делаем. Упражнения на расслабление обязательно срабатывают, снимая с вегетативной нервной системы напряжение. Некоторые упражнения могут даже пересекаться с болевыми сигналами. И медитация, и управляемые образы, и аутогенная тренировка, и последовательное мышечное расслабление могут уменьшить боль. Главное – найти технику, которая подходит лично вам.

Сядьте или лягте удобно, закройте глаза
и повторяйте медленно каждую из следующих шести фраз шесть раз:

Мои руки теплые и тяжелые. Я спокоен.

Мои ноги теплые и тяжелые. Я спокоен.

Мое сердце бьется спокойно и ровно. Я спокоен.

Мой живот излучает тепло. Я спокоен.

Мой лоб холодный. Я спокоен.

Мое дыхание легкое. Я спокоен.

Попробуйте еще одну технику – дыхание «мягким животом», с помощью которой можно научиться значительно облегчать свою боль. Иногда это позволяет использовать меньше анальгетиков или получать большее облегчение от используемых анальгетиков. Иногда получается вообще не использовать лекарства. Безусловно, все люди имеют разные способности – кто-то в состоянии настолько сильно расслабляться при помощи данной техники, что полностью снимает свои болевые ощущения, но абсолютно все люди способны при помощи собственных ресурсов мозга и концентрации уменьшить боль.

Техника «мягкого живота» способствует не только тому, что легкие получают больше воздуха, но также стимулируется блуждающий нерв, что приводит к снятию напряжения. Расслабляются также и другие мышцы тела.

1. Сядьте в мягкое кресло. Вас должны окружать вещи, которые вас успокаивают.

3. Медленно вдохните через нос, беззвучно говоря слово «мягкий», в то же время позволяйте вашему животу надуваться.

4. Медленно выдохните через рот, беззвучно говоря слово «мягкий». Расслабьтесь на выдохе.

5. Представляйте и чувствуйте, что живот мягкий.

6. Делайте это упражнение 5–10 минут один или два раза в день.

Медитация против боли

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 40% случаев поводом для обращения за медицинской помощью являются именно болевые синдромы. Каждый пятый человек на нашей планете сталкивается с проблемой боли, которая естественно ухудшает качество жизни. Боль издавна была предметом исследования медицины, однако сущность ее до сих пор не раскрыта.
Когда мы чувствуем боль, то чтобы облегчить свое состояние, конечно, принимаем таблетки или спешим к врачам, чтобы они прописали нам лекарства.

А что, если попробовать совладать с болью, используя силу своего воображения или с помощью медитации? Возможно, это звучит странно, однако поток наших мыслей, направленных на внутренний мир, очень часто помогает освободиться от проблем со здоровьем. Наука уже начинает исследовать и поддерживать медитацию и биологическую обратную связь, как методы управления болью.

Например, в США было проведено исследование, в рамках котрого людям с заболеванием сердца собирались делать операцию. Пациентов разделили на две группы. Первой группе действительно сделали операцию, а вторая группа подверглась хирургическому вмешательству, однако операция на сердце не была проведена. Пациентам об этом было неизвестно. Однако в результате и первая, и вторая группа получила практически одинаковое улучшение функций сердца и облегчение боли.
Используя силу воображения, мы можем избавиться от боли.

Но важно: боль — сигнал организма, призванный сообщить нам о сбоях в его работе. Прежде, чем принимать решение о том, как и каким образом снимать болевой синдром, необходимо пройти полное обследование у специалистов и убедиться, что собственно причина боли не представлеят угрозы Вашему здоровью (или же параллельно заняться лечением первопричины, если ситуация того требует)

С чего начать? Для начала убедитесь, что Вас никто не побеспокоит, потом примите удобную позу, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, потом дышите спокойно, расслабьтесь. Постепенно снимайте напряжение с каждой части тела, со ступней, с ног, с поясницы, с бедер, с живота, груди, шеи, лоб и затылок тоже не должны чувствовать напряжение. Вы должны ощущать удобство.

После этого представьте себя на вершине лестницы, ступеньки ведут вниз к полному состоянию легкости. Спуститесь на одну ступеньку и проверьте – удобно ли Вам, затем еще на одну и так далее. С каждой ступенькой Вы должны расслабляться все больше. И вот Вы входите в место покоя и полной безопасности.

Оставаясь здесь, сфокусируйте внимание на боли, позвольте образу вашей боли появиться, образ должен быть четким и живым. Понаблюдайте за ним, что в нем скрыто, какую проблему он представляет? А затем позвольте появиться и другому образу, тому, который представляет разрешение проблемы. Этот образ тоже должен быть четким. Какой из них более могущественный? Если образ боли, то подумайте, как изменить положение. Представьте, что образ исцеления становится мощным. А потом вообразите, что образ боли превращается в образ исцеления.
Прислушайтесь к себе, позвольте вашим ощущениям стать целительными, подтвердите это мысленно. Подумайте о том, что Вы будете заниматься делами, а процесс исцеления будет продолжаться. А затем представьте себя у подножия лестницы, Вы начинаете подниматься по ступеням, а процесс исцеления продолжает работу внутри. Когда Вы полностью поднимитесь, боль исчезнет.

Сидите тихо и наблюдайте боль, смотрите на нее так, как будто она Вам не враг. Ведь если Вы будете видеть в ней лишь врага, значит, Вы не сможете на нее объективно взглянуть. В таком случае, Вы будете избегать ее, а делать это нельзя.

Смотрите на боль, как на друга, она Вам служит, ведь боль предупреждает Вас – что-то не так. Сидите тихо и смотрите на боль без желания ее остановить, без борьбы и конфликта. Сначала боль станет более острой. Потому что Вы избегали и подавляли ее. А когда Вы на нее смотрите, подавление исчезает. Итак, боль дойдет до своей естественной остроты – это значит, что Вы правильно смотрите на нее.

Затем она станет локализованной – не будет распространяться на большие пространства. Чувство распространения боли – это тоже способ ее избежать. Так как когда она в одной точке, тогда она – более острая. Поэтому человек создает иллюзию, что болит, например, вся голова. Когда Вы смотрите на нее, она становится все меньше и займет маленькое место – острое и болезненное.
Продолжайте на нее смотреть, тогда боль начнет исчезать. Она исчезнет полностью, когда ваше наблюдение будет совершенно. И тогда у Вас появится проблеск сознания – о ее причине. Будьте внимательны – боль снова вернется, если ваш взгляд будет не такой концентрированный.

То есть перемещение внимания из ума в тело помогает нам справиться с болью. Когда у человека начинается физическая боль, то простое наблюдение боли и принятие ее, как процесса в настоящем времени, а не как того, чего не должно быть, приводит к тому, что боль уходит. Когда человек чувствует боль, он начинает с ней бороться, ведь его ум говорит, что ее не должно быть, и появляется стресс, так как реальность не совпадает с установками ума. И боль усиливается. То есть мы не принимаем боль, не слушаем тело, с помощью лекарств устраняем симптомы болезни, а не ее причины. А ведь наше внимание – тот процесс организма, которым мы можем управлять, в частности, менять состояние здоровья без внешнего вмешательства.

Медитация – упражнение для мозга. Она дает человеку понимание себя в целом, кроме того, она укрепляет здоровье, снижает уровень стресса, уравновешивает психику, обостряет интуицию. Регулярные занятия медитацией укрепляют дух и тело. Медитация влияет на физиологию. Целью медитации является овладение вниманием и умением контролировать его, чтобы концентрироваться на определенном предмете.

Существует множество теорий, которые объясняют, как надо медитировать. И, конечно же, предложенная нами в этой статье последовательность действий — лишь малый элемент практики, к мастерству постижения котрой многие идут всю жизнь.

В большинстве медитативных практик используются всего один или два приема:

Читайте также:  Ком в горле после медитации

— раскрытие сознания
— концентрация внимания

Когда Вы слушаете человека, то фокусируете свое внимание лишь на нем и на его голосе, а все остальные предметы являются фоном. А для раскрытия сознания необходимо стереть границы между фоном и предметом, на котором Вы фокусируете свое внимание.

Медитацию лучше выполнять ранним утром, так как в это время разум свободен от приобретенного за день напряжения. Вы должны выбрать место, где не очень шумно, если неудобно сидеть на полу, медитируйте, сидя на стуле. Сидите прямо, руки сложите так, чтобы кончики указательных пальцев касались кончиков больших (это повышает энергию). Можете включить музыку и отправляйтесь к центру своей сущности. Представьте себе что-то очень приятное, например, теплое море, воспоминание детства, сад с цветами. Представьте, что Вас окутывает золотой дождь, Вы вдыхаете свежий воздух, и с каждым вдохом в Вас входит поток энергии, который несет радость и покой. Все плохое уходит. Во время медитации Вы должны оставаться в состоянии между сном и бодрствованием. Именно в этом состоянии можно избавиться от болезней, негативных внушений.

Если у Вас что-то болит, сконцентрируйтесь на этом месте, в нем сейчас присутствует и наибольшее напряжение. И Вы стараетесь бороться с болью, поэтому напрягаетесь еще сильнее. И боль только усиливается. Вам необходимо с помощью внимания хотя бы немного расслабить больное место. Поместите внутренний взор в больное место и исследуйте его изнутри. Изучите эту область: какого она цвета, формы, размеров, может быть она плотная или мягкая? Во время такого обследования могут всплыть образы в вашем сознании, они могут говорить о причинах болезни, а может всплыть и знание о средствах исцеления. Даже если это не произошло, не забывайте, что концентрация внимания на боли — целительна.

Продолжайте исследовать область боли, и Вы увидите, что она меняется (размер, плотность, цвет, границы). Границы могут увеличиваться и уменьшаться, могут захватить и все тело. Но не бойтесь, обычно после этого область боли резко уменьшается и исчезает. А Вы продолжайте наблюдать: какого цвета, размера и формы эта область сейчас? Продолжает ли она меняться? Продолжайте, пока боль не уйдет.

Помните, что суть медитации в том, чтобы боль ушла без борьбы. Ведь таблетки принимаются, чтобы побороть боль, а в итоге болезнь остается непобежденной и боль тоже. Убегать от боли, не обращать на нее внимание тоже не стоит – это тоже своего рода борьба с болью. Ведь человек не принимает ее, а пытается избежать.

Заниматься медитаций надо регулярно от двадцати минут до часа. Желательно, медитировать в одно и то же время, в одном и том же месте. Если Вы просто расслабитесь и отпустите свой ум в «свободное плавание», то это не медитация, а если Вы сохраняете свое внимание, пока ум успокаивается, вот это настоящая медитация. Сила ума растет по мере того, как Вы все более сосредотачиваетесь на настоящем. Вы почувствуете, что ваш ум начинает развивать свою мощь, он все больше концентрируется на сохранении состоянии целостности.

Необходимо понимать, что цель медитации – найти благополучие внутри своего сознания, независимо от внешних факторов и вашего тела.

Болезней, старости, смерти и боли не избежать — мы должны согласиться с тем, что они неизбежны, только тогда можно применить к ним разумный подход, который может помочь не страдать от них.

Медитация против боли в животе

Как избавиться от боли? С помощью медитации!

В прошлом считалось, что иммунная система находится вне нашего контроля, но сейчас медицинские исследования показали, что наши мысли, отношения (к чему-либо) и восприятия влияют на иммунную систему. Между центральной нервной системой и иммунной системой существуют сложные, замысловатые связи.

Как способ предотвратить, снизить или, по меньшей мере, контролировать боль при хронических заболеваниях, таких как заболевания сердца, СПИД, рак и бесплодие, всё большим количеством врачей рекомендуется медитация.

Шакти Гавейн

Медитация для избавления от боли

Тyт пpиводится медитация, котоpyю можно делать с человеком, ощyщающим головнyю или любyю дpyгyю боль:

Пyсть этот человек ляжет, закpоет глаза и полностью pасслабится. Попpосите его на вpемя сосpедоточить внимание на дыхании, дышать надо глyбоко, медленно и естественно. Пyсть он неспеша считает от 10 до 1, с каждым счетом все более pасслабляясь.

Когда он полностью pасслабится, попpосите его пpедставить яpкий свет любого цвета, котоpый емy нpавится (пyсть это бyдет пеpвый цвет, котоpый пpидет емy в головy). Попpосите его пpедставить этот свет в виде яpкой сфеpы шести дюймов в диаметpе. Тепеpь пyсть он пpедставляет, как она постепенно pазpастается, пока наконец не заполнит все вообpажаемое пpостpанство. Когда он почyвствyет это, попpосите его пpедставить, что сфеpа начала сжиматься и опять достигла пpежних pазмеpов. Пyсть тепеpь эта сфеpа сожмется еще больше, пpимеpно до дюйма в диаметpе, и, наконец, исчезнет совсем.

Пpоделайте это yпpажнение снова, но пyсть тепеpь больной пpедставит, что этот цвет — его боль.

Пpизывать значит «вызывать» или «пpиглашать». Пpизыв, использyемый в медитации, это метод, с помощью котоpого можно пpизвать энеpгию любого вида или качества:

Закpойте глаза и глyбоко pасслабьтесь. Пpоделайте какyю-нибyдь подготовительнyю медитацию, такyю как заземление, пpиведение в движение энеpгии, или откpытие энеpгетических центpов, или пpосто посетите свое святое место, pасслабляясь и глyбоко дыша.

Когда вы почyвствyете pасслабление и наполненность энеpгией, скажите себе тихо, но твеpдо и отчетливо: «Я пpизываю качество любви». Почyвствyйте, как энеpгия любви вливается в вас или заполняет вас откyда-то изнyтpи и излyчается из вас. Hаблюдайте это ощyщение в течении нескольких минyт. Затем, если желаете, напpавьте этy энеpгию пpи помощи визyализации и yтвеpждений на какyю-то конкpетнyю цель.

Силy пpизыва можно использовать, чтобы пpиобpести энеpгию любого качества, котоpое вам необходимо.

силy теплотy мyдpость ясность безмятежность pазyм состpадание созидательные способности добpотy энеpгию исцеления

Hадо пpосто дать себе сильнyю и четкyю yстановкy, что вы yже владете этим качеством.

Еще один yдивительный способ использования силы пpизыва — это вызывать дyх или сyщность конкpетной личности, обладающей необходимыми вам качествами. Если вы пpизовете таких yчителей, как Бyдда, Хpистос или Маpия, то вы обpатитесь к тем Вселенским качествам, символизиpyемым ими, котоpые находятся и в каждом из нас. Hапpимеp, если вы обpатите свой пpизыв к Хpистy, то тем самым вы вызовете свои собственные способности к любви, состpаданию, всепpощению и исцелению.

Если сyществyет какой-то опpеделенный yчитель, или наставник, или геpой, качествами котоpого вы хотите обладать, обpатитесь к немy или к ней в своем пpизыве, и те же качества появятся и y вас.

Этот вид медитации особенно эффективен, когда вы хотите пpиобpести какой-то конкpетный навык или талант. К пpимеpy, если вы занимаетесь мyзыкой или изобpазительным искyсством, вы можете пpизвать любого мастеpа в этой области, котоpым вы восхищаетесь, пpедставить, что он помогает вам и поддеpживает вас, и ощyтить пpотекающие чеpез вас его гений и твоpческyю энеpгию. Совсем необязательно бpать все личные пpоблемы и недостатки, котоpые он, возможно, имел; вы пpизываете его высшyю сyщность. Многие yдивительные pезyльтаты могyт быть достигнyты пpи помощи этой медитациb/

Медитация vs боль. Часть 1: Практики осознанности как инструмент работы с болью

Ирина Югай, опубликовано 23 июля 2018, 12:00

Что такое боль и откуда она берется?

Если говорить об уровне работы нервной системы и мозга, то там есть то, что так и называется – центр боли. Это нейронные сети, которые отвечают за обработку болевых сигналов и, соответственно, говорят нам о том, что что-то не в порядке. По большому счету, задача этих сетей эволюционная – выживание. То есть, если я знаю, что у меня что-то болит, это повод для того, чтобы с этим что-то сделать.

Когда мы говорим про практику осознанности, это всегда про работу с вниманием, — как я могу направить внимание на дискомфорт, заметить его, обнаружить, из чего он состоит, и дальше, в зависимости от ситуации, какие есть способы или полностью его убрать, или, по крайней мере, сделать так, что боль может оставаться, но страдание от этой боли может уходить.

Почему мы не хотим чувствовать боль?

Проблема в работе с болью в том, что мы эволюционно запрограммированы бежать навстречу приятному и бежать от неприятного. И это вполне разумное действие.

Например, за углом притаился саблезубый тигр, и у меня есть два варианта – я могу от него спрятаться или я могу взять булыжник и его отогнать, т.е. или заслониться от него, или его подавить. Избежать или сделать так, чтобы оно ушло.

С тем, что происходит внутри нашей психики так, к сожалению, разобраться невозможно. Очень сложно заслониться или избежать неприятных мыслей, избежать неприятных ощущений, и достаточно сложно их подавить.

Отвернуться от них не очень-то получается – все, кто пробовал когда-нибудь отворачиваться от своих эмоций, от мыслей, знает: пока ты от них отворачиваешься, это работает, но в какой-то момент ты всё равно, так или иначе, разворачиваешься к ним обратно, и в этот момент они снова начинают беспокоить, болеть.

То же самое с физическими ощущениями – мы можем избежать или подавить только заглушая. Большинство людей в такой парадигме и живет – «дайте мне таблетку, чтобы это перестало болеть, перестало беспокоить и тогда всё будет в порядке».

И до каких-то пределов это работает.

Альтернативный выход – развернуться навстречу?

В жизни есть страдание, простите за пафос и простите за банальность. Не существует человека, при всех наших способах избегания боли, который бы не испытывал регулярно физическую, психологическую, эмоциональную боль и дискомфорт. Таких людей не существует на планете.

Если это часть жизни, насколько эффективно решение всё время эту часть жизни пытаться отсечь? А вдруг в этой части находится какой-то неплохой ресурс для жизни? Вдруг она таким образом может стать более наполненной, более насыщенной, более значимой, более ценной?

И вот это может помочь развернуться навстречу – осознание того, что это тоже часть меня и, более того, это часть меня, которая нуждается во внимании, она просит моего внимания. Болезненное ощущение настойчиво просит моего внимания, а я всё время его не даю. Чем больше я его не даю, тем больше оно просит внимания.

Читайте также:  Медитация как изменить жизнь к лучшему

Может быть, имеет смысл развернуться к этой части себя и дать ей заботливое внимание, не выбирая «с этим я хочу иметь дело, а с этим я не хочу иметь дело».

Тогда вопрос встает следующим образом – как я могу и есть ли вообще возможность, разворачиваясь навстречу дискомфортным переживаниям, не воспринимать их как переживания негативные. Ответ практики осознанности в том, что мы можем сделать эти переживания менее неприятными и менее дискомфортными, а также менее искажающими мою жизнь и моё поведение, менее влияющими негативно на то, как я живу. Это происходит за счет управления вниманием, повышения ясности в отношении того, как именно мы проживаем эти неприятные эмоции, и изменения самого отношения к ним.

Что делать на практике?

Если говорить на уровне простой техники, то первый шаг – это понимание и готовность к тому, что, если я развернусь навстречу к этому дискомфорту, то с этим, возможно, можно поработать эффективно и можно пройти через это, не убегать вечно от этого, потому что убегать – это всегда временное решение.

Пройти сквозь – это перманентное решение, потому что после этого я точно знаю, что мне с этим нужно делать и умею это делать. И могу справиться таким образом с любым дискомфортом любой сложности.

Конечно, дискомфорт бывает разной степени сложности и запутанности переживаний. Поэтому первый шаг – это понимание того, что, помимо убегания, может быть, есть и другие способы. Если я на протяжении 30-40-50-60 лет всё время пробовал убегать, и что-то не особо это, в конечном итоге, работает, то, может быть, есть способ как-то по-другому с этим работать?

Это первый шаг – предположить, что это может сработать.

Второй шаг – это готовность встретиться с этим дискомфортом. Конечно, мы неслучайно убегаем от него – это неприятно, но в данном случае это разворот навстречу во благо.

Да, может быть временное усиление дискомфорта, но зато это также может быть решением задач в долгосрочной перспективе.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Ирина Югай – руководитель Центра медитаций MindUP. Основное направление центра – это светские медитации, развитие осознанности, внимательности и Mindfulness. Я практикую медитацию уже более 10-ти лет сама и занимаюсь организацией семинаров по развитию внимательности около четырех лет. За это время …

Депрессию и боль уберет медитация

Метод лечения боли при помощи осознанной медитации основан на понимании того факта, что боль бывает двух видов – первичная и вторичная. Первичная боль возникает при болезни,

Метод лечения боли при помощи осознанной медитации основан на понимании того факта, что боль бывает двух видов – первичная и вторичная. Первичная боль возникает при болезни, травме, повреждениях тела или нервной системы, а вторичная боль является реакцией сознания на первичную.

Вторичная боль так же реальна, как и первичная, более того, чаще она даже более мучительна для человека. Это обусловлено тем, что сознание как бы «приближает» ее, увеличивает, чтобы получше разглядеть, понять и найти решение проблемы, вызвавшей боль первичную. Но когда болезнь длится продолжительное время и сознание накопило достаточно много информации о болезни и продолжает концентрироваться на болевых ощущениях, оно попадает в замкнутый круг, где уже постоянно и непродуктивно прислушивается к боли настоящей, живет воспоминаниями о боли уже испытанной, тревожится о том, что боль будет возвращаться. Так боль превращается в страдание. Человеку становится хуже и хуже, к физической боли добавляется тревожность, возникает депрессия, постоянное напряжение под воздействием боли подавляет иммунную систему, болезнь усугубляется. Хорошая новость в том, что человеку совсем не обязательно страдать, испытывая боль. Научиться этому человек может, практикуя осознанную медитацию.

Как это происходит? Техника осознанной медитации основана на древних практиках медитации, известных на Востоке уже тысячи лет. В медитации нет ничего мистического и сверхъестественного, а осознанная медитация даже не предполагает вхождения человеком в какое-то особое состояние сознания, в транс, в сон. Напротив, сознание человека во время медитации абсолютно ясное, человек находится в полном осознании того, что с ним происходит, он бодр и внимателен. Концентрируясь на дыхании при простом дыхательном упражнении в удобной позе, чувствуя каждый свой вдох и выдох, человек учится видеть свое тело и сознание в действии, он наблюдает возникновение болевых ощущений, наблюдает их регистрацию своим сознанием, наблюдает возникновение мыслей по поводу этих ощущений и обретает способность не бороться со своими ощущениями, а сопровождать их внимательным взглядом своего ясного сознания. И тогда происходит, как может показаться, удивительное, а на самом деле, закономерное явление – боль уходит. То есть, когда человек удаляет свое сознание из эпицентра боли, боль перестает быть страданием и становится одним из ощущений, силу которого можно регулировать.

Сотни научных статей независимых исследователей показали эффективность осознанной медитации в уменьшении боли, в борьбе с депрессией при различных психосоматических заболеваниях, а также при лечении онкологических больных. Клинические исследования не оставляют сомнений в улучшении морального состояния хронических больных при занятиях медитацией осознанности. Можно перечислить основные выводы этих исследований.

Средний показатель уменьшения болевых ощущений при осознанной медитации – 57%, а у опытных практиков он доходит до 93%.

Наблюдается повышение качества жизни у людей, чьи заболевания сопровождаются хроническими болями. Больные, регулярно практикующие медитацию осознанности, утверждают, что в их жизни боль уже не занимает так много места, как прежде и у них появилось значительно больше сил для занятий своими любимыми делами.

Осознанность улучшает память, усиливает внимание и творческие способности, а также повышает уровень выносливости.

Люди, регулярно медитирующие, меньше подвержены эмоциональному истощению и в большей степени чувствуют удовлетворенность жизнью.

Осознанная медитация стимулирует иммунную систему, снижая риски заболеваний здоровых людей и улучшая фармакологическое лечение больных.

Медитация улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, понижая кровяное давление.

Практика осознанности, как минимум, настолько же эффективна в уменьшении боли, как и лекарственные препараты.

Последнее утверждение хотелось бы пояснить. Речь идет не только о снижении интенсивности боли, хотя при регулярных занятиях осознанной медитацией наблюдается на 40-70% снижение интенсивности болевых ощущений, речь идет и о неприятных ощущениях, связанных с болью. Это связано с тем, что медитация воздействует не на один участок мозга, в который непосредственно поступает информация от тела, интерпретируемая сознанием как боль, медитация воздействует сразу на несколько участков мозга, занятых также обработкой этой информации. Такое воздействие позволяет также снизить неприятные ощущения от боли на более, чем 90%.

Значительное снижение неприятных ощущений открывает простор для применения медитации в лечении больных с хроническими болями, которые в силу их продолжительности создают больным крайний дискомфорт. Постоянное страдание от боли изматывает и может привести к нарушению психического здоровья. Такую помощь заменить лекарства просто не в состоянии. Медитация способна на то, чего не может дать человеку фармакология, — изменить свои отношения с болью, изъять боль из центра мира человека и таким образом вернуть человеку мир, заслоненный от него физическими страданиями. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Медитация: 5 причин избавления от боли

Принято считать, что боль можно вылечить лекарствами или процедурами. Но что делать, если боль стала хронической, фантомной и совсем не поддается лечению?

Жизнь с постоянными болями повышает уровень стресса, вгоняет в депрессию, обостряет симптомы и превращается в порочный круг. Сегодня я расскажу о пяти преимуществах медитации для снижения уровня стресса и облегчения боли.

Преимущества медитации

🔑 Медитация стимулирует парасимпатическую нервную систему, что помогает вернуть вас в более расслабленное и психически уравновешенное состояние.

🔑 Медитация улучшает качество сна. Когда мы спим, наш организм «перезаряжается» и омолаживается. Но у людей с фантомными или реальными физическими болями очень беспокойный сон. Они просыпаются по ночам и долго засыпают. Медитация перед сном и соблюдение соответствующих правил (выключать весь свет и все приборы за час до сна) поможет расслабиться и настроить организм на восстановление. Здесь же стоит упомянуть об ограничении поступающей информации.

🔑 Медитация замедляет выработку кортизола (основной гормон стресса). Если уровень кортизола высок, то ваши надпочечники начинают истощаться, и это повышает уровень пролактина. Вследствие этого вы становитесь более чувствительны к боли.

🔑 Во время стресса организм вырабатывает гормоны, которые держат мышечные волокна в напряжении, то есть в гипер-стимулированном состоянии. Медитация снимает напряжение мышц, тем самым облегчая боль.

🔑 Медитация помогает сместить центр внимания с боли на другие важные вещи. Боль возникает, когда болевые рецепторы посылают сигналы в головной мозг. Чем больше внимания вы уделяете боли, тем больше сигналов уходит в мозг, и он думает, что это нечто важное. В результате боль усиливается. Поэтому у многих людей болеутоляющие вообще не работают. Медитация помогает переключить внимание на другие вещи, тем самым уменьшая количество сигналов в головной мозг.

4 правила медитации

Новичкам трудно понять преимущества медитации. Когда я советую клиентам медитировать по утрам или перед сном, то они сначала очень скептично настроены, но потом делают успехи.

🙏🏻 Начните с чайной медитации или простой концентрации внимания на дыхании в течение 5-10 минут в день. Важно, чтобы это стало ежедневной практикой без исключений. От этого будет гораздо больше пользы, чем от 30-минутного марафона в конце недели.

🙏🏻 Медитируйте в тихом, теплом, уютном месте, где вас никто не побеспокоит. Создайте свое сакральное место для медитаций и отдыха.

🙏🏻 Фокусируйтесь на дыхании, движении воздуха внутри вас. Это поможет вам не отвлекаться на блуждающие мысли.

🙏🏻 Если мысли совсем не проходят, то концентрируйтесь на своих целях. Вызывайте в себе те чувства, которые вы должны испытывать в момент реализации своего желания.

Жизнь с постоянной болью – это мука. Не позволяйте себе сдаваться, не надо «принимать и учиться жить с этим». Практикуйте медитацию и верните себе контроль над телом. Намасте ☀️

Источник

Adblock
detector