Меню

Медитация при депрессии видео уроки

Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной. В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Глубокое расслабление перед сном

Попробуйте эту несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

Видео и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Избавление от стресса и депрессии с помощью медитации

Медитация от депрессии – универсальное средство самолечения. Оно не требует денежных затрат, много времени и больших вложений. Действие медитации заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работе над собой. Наш мозг не привык бездействовать, поэтому мысли в нашей голове проносятся с очень большой скоростью.

Мы не контролируем этот процесс, если не будем тренироваться. Большой поток информации, ежедневно поступающей в мозг, порождает страх и тревогу. Мозг не так быстро обрабатывает большой объем входящих данных. Поэтому медитация становится более востребованной: она дает возможность отдохнуть, перевести дух, проработать свои страхи и тревоги и выйти из депрессии.

Симптомы депрессии

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. По статистике, в мире от депрессии страдают более 300 миллионов человек. Обращение к психологу в большинстве случаев помогает избавиться от этого заболевания, поскольку ученые выработали эффективные методы борьбы с депрессией. Но не у всех есть деньги, время и желание идти к психологу.

Прежде, чем бороться с чем-либо, нужно понимать, кто ваш враг. Многие люди считают, что депрессия и стресс – это одно и то же, но это не так. В то время как стресс – это естественная реакция организма на постоянный завал на работе и чрезмерную нагрузку, депрессия – это психическое расстройство и настоящее заболевание. При таком заболевании наблюдаются следующие отклонения:

Читайте также:  Ленни россоловский медитация совершенное здоровье

Помимо физических проявлений депрессия проявляется в эмоциональных проблемах:

Причины возникновения

Причины этого заболевания могут быть разными: психологическими и биологическими. Биологические причины связаны с нарушениями в работе отдельных отделов мозга или недостаточная выработка гормонов, отвечающих за счастье. Психические же описать проще:

Причин много, и каждый конкретный случай уникален. Идеальный вариант борьбы с депрессией – работа с психологом. Но если на это нет ресурсов, то вам поможет медитация.

Почему медитация помогает

Раньше, медитация была распространена на востоке, но с течением времени она стала популярной и в Европе. Люди посещают центр, где занимаются йогой и медитацией. Особенно распространенной становиться медитация, помогающая избавиться от стресса.

Ученые продолжают исследовать медитацию. Ежегодно, на эту тему публикуется огромное количество книг, исследований и теорий. Работа над ее исследованием продолжается и ученые уже пришли к выводу, что такие занятия приносит организму пользу. Ученые объяснили связь мозга и медитации. Она влияет на нейронные пути в нашей голове, поэтому помогает при лечении духовных и психических заболеваний. Есть много преимуществ, которые стоят того, чтобы начать занятия:

Медитативные сеансы – универсальное средство от многих проблем современного человека. Занятия не отнимают много времени, но приносят большую пользу.

Правила медитации

Чтобы сеансы приносили больше пользы, необходимо соблюдать определенные правила. Многие люди считают, что медитация – это сидение в позе «лотоса» и произнесение мантр, но есть много разных техник: в движении, сидя, стоя, лежа и другие. Основные правила для медитативных сеансов:

Хотя каждая практика имеет свои правила, эти являются основными для многих. Они нужны, чтобы практика давала больший результат.

Подготовка к медитации от депрессии

Если вы решили, что будете этим заниматься, то первым этапом будет подготовка. Она включает в себя следующие этапы:

Следующий этап – непосредственно медитация:

За один раз используйте одну технику, чтобы это приносило максимальную пользу. Не нужно распылять свое внимание.

Не менее важным является завершение сеанса. Резко вставать и возвращаться к повседневным делам – не лучшее решение. Когда практика завершена, сделайте последний цикл дыхания, медленно откройте глаза и улыбнитесь миру. Позвольте себе прочувствовать настоящий момент, и только потом возвращайтесь к делам.

Позы йоги от депрессии

Йога – близкое направление с медитацией. Некоторые позы йоги помогают снять напряжение и способствуют избавлению от депрессии. Самые эффективные – позы горы, дерева и собаки:

Йога – способ наладить отношения с телом, улучшить гибкость, проработать свои страхи и зажимы. Йога вместе с медитацией дадут больший результат.

Дыхательная гимнастика

Мы даже не замечаем, как дышим. При этом, несколько упражнений дыхательной гимнастики наполнят мозг кислородом и помогут расслабиться. Такая практика поможет, если вы нервничаете, и нужно быстро успокоиться. Дыхательные упражнения способствуют улучшению концентрации.

Чтобы провести такую практику, лягте на ровную поверхность и делайте глубокие вдохи и выдохи. Для первого раза достаточно минуты.

Еще одна практика заключается в дыхании при помощи диафрагмы, а не легких. Дышите животом некоторое время. Практикуйте попеременное дыхание. Один цикл дыхания выполняйте при помощи легких, а другой при помощи живота. Так, вы тренируете концентрацию и способствуете наполнению мозга кислородом.

Дыхательные упражнения помогут во время конфликтов, когда нужно быстро избавиться от гнева, чтобы ясно мыслить. Занятия йогой учат правильно дышать, поскольку это важно во время выполнения упражнений.

Депрессия – психическое заболевание, которое лечит психолог. Но консультация грамотного психолога стоит не дешево, а деньги есть не у всех. Медитация в этом случае – универсальное решение. Она полезна не только для лечения психологических заболеваний, но также для снятия стресса и напряжения.

Источник

7 непробиваемых способа как избавиться от депрессии

Как “вылечить” депрессию, если она у вас есть.

О том как самому выйти из депрессии можно найти миллион советов, их раздают все кому не лень и психологи и простые обыватели.

В этой статье даны стратегические рекомендации, которые потребуют ваших усилий. Если вы хотите какой-то лёгкий и быстрый способ, то купите себе таблетки и начните бухать.

Депрессия возникает из-за неполадок в вашей психологической системе, в том как вы реагируете на мир и на ваши проблемы. Она исчезает при правильной расстановке приоритетов и работе над собой. Этот путь закладывает фундамент правильного отношение к жизни.

Возможно не все рекомендации вам понравится, а какие-то из них вы уже читали или вам кто-то говорил, но это не значит что они не работают и не помогут лично вам.

Во многих случаях человек не хочет помогать сам себе потому что тупо ленив. Преодолейте свою инертность и у вас начнет получаться и жизнь заиграет по-новому.

Читайте также:  Музыка для медитаций ом мани падме хум

Иногда читаю новости и вижу там такое: началась осенняя депрессия. Но мне кажется, что все эти психологические состояния возникают из-за слишком сытой жизни. Когда человеку некуда направлять его энергию начинается брожение в голове, вспомните наших предков, которые боролись за жизни строили Цивилизацию, у них было не до депрессии.

7 способов как избавиться от депрессии, самостоятельно, надежно и без визита к психологу и без водки.

Медитация.

Лабораторно доказано, что активность альфа-волн (частота, на которой работает мозг при медитации) действует расслабляющее на нервную систему и организм в целом. Если эта очень эффективная и безопасная практика полностью не избавит от депрессии, то позволит контролировать приступы хандры: переносить их станет намного легче.

Многие никогда не пробовали этот способ просто потому, что они лелеют собственные предрассудки, к которым уже успели привыкнуть, и мысль попробовать помочь себе, испробовав нечто новое, их сильно тяготит, а иногда и страшит. Тем не менее, медитация – отличный способ стабилизировать психологическое и эмоциональное состояние, снять пелену с глаз.

Занятия спортом.

Некоторые ошибочно полагают, что причина депрессии кроется только в психологическом восприятии. А ведь психическое состояние неразрывно связано с физическим здоровьем. Глупо надеяться, что у человека курящего, пьющего, ведущего малоподвижный образ жизни и постоянно недосыпающего, получиться прогнать хандру психическими практиками, не прилагая к этому физических усилий.

Вспомним мудрую поговорку: «В здоровом теле – здоровый дух».

Физические упражнения – антидепрессант, повышающий уровень гормонов счастья (эндорфинов), без побочных эффектов. Если Ваше тело находится в плачевном состоянии, начните с утренних зарядок, потом подключите легкие пробежки и добавьте силовые упражнения. Многим помогает занятия йогой.

Не забывайте о здоровом питании, которое в тандеме с физическими упражнениями способно творить чудеса.

Контролируйте нервозность и укрепляйте нервную систему.

Бывает, что мысль о возникшей проблеме крутится в мозгу снова и снова, мы пытаемся найти выход из сложившейся ситуации и, не найдя его, инстинктивно продолжаем думать в том же направлении, методично себя изводя.

Отложите поиск решения проблемы на завтра, а сегодня постарайтесь об этом не думать. Старайтесь контролировать свои мысли, переключив внимание на другие вещи. Вы как бы усыпляете бдительность разума по отношению к не дающей покоя мысли.

Не исключено, что, проснувшись утром, вчерашняя проблема уже не будет казаться столь важной, и, может быть, Вы найдете пути для ее решения – «утро вечера мудренее».

К описанной выше уловке прибавляем несколько процедур физического оздоровления, и, вот, мы уже контролируем свою нервозность.

Следите за мыслями и пресекайте негатив.

Перестаньте, наконец, жаловаться на жизнь: миллионы людей в мире живут в постоянной опасности, голодают и подвергаются насилию. Может быть, у Вас не так уж и мало имеется для счастья: семья, здоровье, хлеб, очаг, работа?

Научитесь радоваться мелочам.

Если сегодня Вам удалось разрешить очередную проблему, найти ответ на интересовавший Вас вопрос или Вы отжались от пола на один раз больше, чем вчера, похвалите себя. Замрите и прочувствуйте этот момент, момент победы! Заварите любимый ароматный чай и отпразднуйте это дело.

Именно таким образом мне удалось «победить» скучную, приевшуюся работу. Работу я не меняла, просто изменила отношение к ней.

Наведите порядок в окружающем пространстве.

Не раз замечала за собой: стоит лишь начать приводить в порядок окружающее пространство, как тревожные мысли отступают. Уборка в комнате, как бы, плавно перетекает в наведение внутреннего порядка. Я становлюсь более собранным, и недавняя апатия исчезает без следа. Появляются продуктивные мысли, а с ними – желание и силы их осуществить.

Выбирайтесь на природу.

Человек – дитя природы: постоянное заточение в четырех бетонных стенах негативно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Нам жизненно необходима подпитка от магнитного поля земли.

Это уже научно доказанный факт. Чаще выбирайтесь на дачу, в лес, в парк, к водоемам. Выбирайте по возможности менее оживленные места. Гуляйте, наблюдайте за живностью, «слушайте» природу, это позволит лучше понимать себя. Покой и свежий воздух еще никому не вредили.

Несомненно, существуют отдельные тяжелые клинические случаи, когда без помощи врачей и антидепрессантов не обойтись. Но с большинством депрессивных состояний мы вполне можем справиться сами без химических препаратов, взяв свои мысли и жизнь под контроль.

7. Практика и направление энергии

Как я уже говорил выше состояние депрессии возникает когда человеку некуда тратить его энергию, начинается брожение мыслей, которые вызывают различные негативные состояния и эмоций.

Это хорошо демонстрирует статистика по самоубийствам, больше всего самоубийств в развитых странах, где высокая оплата труда и более стабильная и насыщенная жизнь. А в бедных странах количество самоубийств в несколько раз ниже, несмотря на то что жизнь там намного тяжелее.

Читайте также:  Самонастройка крылья ангела медитация

Это связано со свободной энергией сознания, когда человек борется за свою жизнь, развивается, строит, совершенствуется, преодолевает трудности и выходит победителем из любой ситуации, ему некогда грустить или впадать в мутной тупое состояние психологической неопределенности.

Все его энергия на физическом и психологическом, а также эмоциональном и мысленным уровнях направлена на достижение цели.

Именно наличие цели, позволяет аккумулировать усилия избавляет нас от лишнего.

Это тоже самое как с лишним весом. Если ввести размеренную приятную жизни, много кушать, бухать, ни хрена не делать, лежать на диване и смотреть телек…

То не удивительное что ваше тело со временем адаптируется к вашему поведению и станет толстым, больным и слабым.

То же самое происходит и с психикой.

Нет цели, нет лишних усилий, некуда девать мысли и энергию, организм начинает разрушать сам себя.

Выбор стратегии.

Все эти рассуждения о тонкостях психологии, ранимости души и запутанности сознания полная ерунда.

Всегда есть два пути.

Первый самый простой и выбирается многими людьми. это ни хрена не делать, сидеть и страдать, погружать себя в негатив, наслаждаться своей депрессией. Но самое главное ничего не делать.

Вторая стратегия приводит к успеху, он требует усилий и напряжений. Смысл в том, что начинаете действовать.

Неважно в какой ситуации вы находитесь, это всего лишь исходные условия. Оцените всё, придумайте план и начните действовать. Получив результаты действий, оцените их, подкорректируйте ваш план и начните действовать опять, пока не добьетесь успеха.

Притча.

Думаю вы слышали о притче про двух мышек, которые упали в кувшин с молоком. Одна из них, выбрала первый путь, она сдалась и просто утонула.

Вторая мышка начала активно работать лапками и постепенно сбила молоко в масло и выбралась на свободу. Она не стала тратить энергию на жалость к себе и просто начала действовать и в итоге победила.

А теперь подумайте над вопросом: Какой бы мышкой Вы хотели бы оказаться

На самом деле эмоции не имеют никакого значения, они иллюзия, которая происходит в нашем сознании, главное что мы делаем. Мы можем либо ничего не делать либо стремиться к цели и генерировать усилия.

Начните действовать, активно изменяйте жизнь, все волнующие вас проблемы, может быть это отношения или у вас нет денег или еще какая-нибудь ситуация. Просто начните действовать.

Практика

Чтобы постоянно поддерживать себя в тонусе найдите себе практику.

Займитесь йогой, спортом, рисованием, любым творчеством, тем что позволит вам направлять ваши усилия на достижение цели.

Любая практика, которая стабильно выполняется помогает вам держаться на плаву и быть стойкими и сильным человеком.

Я надеюсь эти рекомендации Вам помогут, на самом деле их ценность высока.

Вы можете сходить на консультацию психотерапевта либо пройти какой-нибудь супер тренинг, но я сомневаюсь, что вы получите больше полезной информации чем в этом материале.

Здесь возможно скучные способы, они требуют усилий и какого-то времени на внедрение, но они дают самые стабильные и мощные результаты.

А те кто ищет легкие способы, тем путь в аптеку за синими таблетками.

Видео урок как вывести себя из депрессии

Неспроста XXI век называют «веком хандры». Казалось бы, человеку даже скучать некогда при наличии всевозможных гаджетов и полном отсутствии границ в современном мире: все пути открыты и все возможности доступны.

Тем не менее, все реже на улице можно встретить счастливые, улыбающиеся лица, и количество оптимистов среди наших знакомых неминуемо уменьшается.

И вот, мы уже с неохотой открываем утром глаза, заставляем себя встать, умыться, одеться, идем на скучную работу, а по возвращении домой, машинально включаем компьютер в надежде найти что-нибудь этакое, что хоть ненадолго отвлечет от скучной рутины.

У Вас, может быть не совсем так, но, если больше двух недель Вы не испытываете интереса к жизни, а чувства грусти, подавленности и усталости никак не желают Вас покидать, значит многочисленные ряды пессимистов недавно пополнились еще одним несчастным существом.

Люк выбирает светлую сторону!

Чем дольше мы ищем причину в окружающем мире (соседи – дятлы, начальник – козел, и, вообще, это страна идиотов!), тем более обрекаем себя на безрадостное существование. Причины депрессии всегда следует искать внутри, а не снаружи. Нарушение гармонии духа и тела вызывает апатию и чувство подавленности, истощения.

Если опустить руки, дальше – только путь к разрушению и ничего хорошего. Нужно незамедлительно искать пути выхода из состояния «не стояния».

Источник

Adblock
detector