Меню

Медитация при давлении повышенном

Медитация при давлении повышенном

Эффективные советы, как снизить давление без лекарств при помощи упражнений, йоги, массажа

В связи со стремительным ритмом жизни у многих людей возникают проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой системы. Основным показателем нарушения служит повышение артериального давления.

Комплексная терапия гипертонии не обходится без назначения специальных медикаментов, однако, порой патологические симптомы проявляются внезапно. В подобных ситуации вопрос – как снизить давление в домашних условиях, быстро и без употребления аптечных лекарств – становится особенно актуальным.

Можно ли понизить давление без таблеток быстро?

Известно множество схем и методик, способствующих снижению показателей АД. Они улучшают самочувствие и предотвращают осложнения. Каждый человек, страдающий от признаков гипертензии, обязан точно знать, как понизить давление быстро, без назначенных таблеток в домашних условиях. Предварительно измерьте давление. Нормальными для взрослых людей считаются 110/120 – 60/80 мм ртутного столба.

Как же без приема таблеток снизить давление? Первоначально придется поработать над собственным образом жизни. Полезными будут следующие рекомендации:

Большое значение имеет способность сохранять спокойствие. Важно избегать физических и психологических перегрузок, не расстраиваться из-за мелких неприятностей. Позитивный настрой станет основой крепкого здоровья.

Распространение получили некоторые советы о том, как сбить давление быстро и без специальных таблеток в домашних условиях. К таковым относятся специальная гимнастика, тренировка дыхания, йога, массаж. Устранить патологические проявление поможет регулярное употребление определенных продуктов, ванны с травяными добавками, народные рецепты.

Комплекс упражнений для снижения

Чтобы быстро снизить давление без употребления лекарственных средств, применяются специальные физические упражнения. Обычные спортивные тренировки гипертоникам не подходят, поскольку часто приводят к головокружениям и ухудшению состояния.

Пациентам полезна щадящая гимнастика, а упражнения, снижающие артериальное давление, выполняются зачастую из положения сидя.

Полный курс лечебной гимнастики, предназначенной для снижения артериального давления, был разработан доктором Бубновским. Он включает следующие упражнения:

Чтобы определиться, как снизить давление без подходящих таблеток в домашних условиях, стоит посоветоваться со специалистом. Приведенный перечень упражнений для понижения уровня давления будет полезен пациентам с начальной степенью патологии.

При проведении гимнастики следует дышать через нос, задействовать грудину и брюшную полость. Если у пациента появляется одышка, стоит подобрать другую тренировку.

Симптомы повышенного артериального давления

Дыхательная гимнастика от высокого АД

Комплекс занятий позволяет как быстро понизить давление в домашних условиях без специальных лекарств, так и избежать развития осложнений. Гимнастика, созданная Стрельниковой, предназначена специально для гипертоников. Начинающим необходимо повторять каждое упражнение не больше 8 раз, с каждым днем увеличивая это количество. Перед тем, как приступать к следующему движению для быстрого снижения давления в домашних условиях без использования таблеток, делается 15-секундная пауза.

Гимнастика состоит из нескольких движений:

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления приносит положительный эффект уже спустя 2 – 3 месяца регулярных тренировок.

Дыхательные упражнения нормализуют показатели давления, укрепляют защитные функции организма, стимулируют обменные процессы. Подходящие схемы занятий улучшают работу сердца, повышают стрессоустойчивость.

Йога при повышенном АД

Гипертония провоцирует развитие стресса и напряженность кровеносной системы. Асаны направлены на расслабление всего тела и снижение давления. Они подбираются индивидуально для каждого пациента с учетом состояния здоровья.

Йога помогает избавиться от повышенного давления, улучшает работу сосудов, благотворно сказывается на деятельности ЦНС. Полезны будут следующие асаны:

Перечисленные асаны йоги помогают при высоком давлении и подходят для начинающих, но требуют регулярного выполнения.

Массаж

Правильно выполненный массаж при наличии высокого давления расширяет сосуды, улучшает деятельность сердца, избавляет от застойных процессов. К основным зонам воздействия относятся:

Всего используется 3 техники: поверхностные движения расслабленными ладонями, надавливание и растирание. Чтобы быстро понизить давление без лекарств необходимо производить все движения по направлению сверху вниз.

Массаж успокаивает нервную систему, снимает стресс, помогает избавиться от головокружений, тревожности, тошноты.

Теплая ванна

Люди, которые не знают, чем быстро понизить давление в домашних условиях без таблеток, должны познакомиться с особенностями принятия ванны. Использование горячей воды строго запрещено, оптимальной температурой будет 36⁰ С. Превышение нормы приведет к ухудшению состояния.

Ванна с отваром, приготовленным из 3-х г корневища валерианы и 1 литра воды, поможет расслабиться, устранит нарушения сна. Добавление нескольких пригоршней косметической глины и 5 раздробленных зубчиков чеснока выведет излишнюю влагу, поможет восстановить АД.

Горячая ванночка поможет как быстро снизить давление без таблеток, так и снизить признаки заболевания. Температура жидкости не должна превышать 37⁰ С. Руки в ней надо продержать 15 минут. Понемногу в тазик добавляется горячая жидкость, пока общая температура не достигнет 46⁰ С.

Полезные продукты

Решение проблемы – как быстро снизить показатели артериального давления без применения лекарств – нельзя отыскать на кухне. Однако правильное питание способно нормализовать обменные процессы. В этом помогут следующие продукты:

Регулярное следование правилам здорового питания благотворно отражается на жизнедеятельности всего организма.

Полезные продукты для гипертоников

Народные средства

Понижение давления в домашних условиях без назначенных таблеток обеспечивают народные методики. Но для получения результата применять их придется долго. Наиболее востребованы следующие рецепты:

Народные средства, состоящие из натуральных компонентов, приносят облегчение, подходят почти всем гипертоникам и не становятся причиной негативных реакций.

Обзор отзывов об эффективности рассмотренных методов

Отзывы о том, как снизить давление без приема лекарств, быстро в домашних условиях, подтверждают эффективность существующих методик. Многие гипертоники применяли гимнастические методики, практики йоги, упражнения для дыхательной системы. Улучшение они приносят, но не сразу, зачастую требуется несколько месяцев.

Практически моментальный эффект наблюдается после горячих ванночек для рук, а также при употреблении воды с медом и лимонным соком. Положительные отзывы встречаются и о применении яблочного уксуса.

Полезное видео

Полезные советы о том, как понизить давление без лекарств, смотрите в следующем видео:

Источник

13 научных способов снизить повышенное давление без лекарств

Когда нужно идти к врачу и вызывать скорую

Незначительно повышенное давление не проявляется никакими симптомами, однако уже плохо влияет на ваше сердце и сосуды, повышая риск инфаркта или инсульта. Если вам больше 18 лет — проверяйте давление хотя бы раз в два года, если больше 40 — раз в год.

Звоните в скорую, если у вас резко поднялось давление выше 180/110 мм рт. ст. или появились эти симптомы:

Это состояние называется гипертоническим кризом, и оно часто приводит к смертельным осложнениям: инфарктам или инсультам.

Как быстро снизить давление домашними средствами

Эти способы можно использовать, если по каким-то причинам вам недоступны лекарства.

Читайте также:  Как поменять цвет глаз с помощью медитации

Сделайте дыхательные упражнения

Исследования показывают, что медленное, глубокое дыхание снижает высокое кровяное давление. В одном эксперименте японские ученые под руководством доктора Хисао Мори доказали, что такой тип дыхания снижает давление значительно больше, чем просто отдых.

Расслабьтесь

Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды и учащают сердцебиение, из-за чего кровяное давление повышается.

Наши 40 антистрессовых котиков спешат на помощь. Смотрите в галерее:

Вот еще несколько проверенных способов, которые помогут быстро уменьшить стресс и артериальное давление:

Умойтесь прохладной водой

Прохладная вода (20–30 градусов) снижает кровяное давление на 10-11%. Это немного, но в комбинации с другими способами может дать ощутимый результат. Также холодная вода снижает частоту сердечных сокращений, от которой зависит и артериальное давление. Учтите, что слишком холодная вода (меньше 14 градусов), наоборот, повышает давление.

Выпейте мятный чай или съешьте конфету с ментолом

Еще один вариант — подышите мятным эфирным маслом. Как показало исследование иранских ученых, мята снижает давление уже через пять минут, и ее действие держится почти час. Некоторые исследования на животных также подтверждают этот эффект. Кроме того, мята снижает уровень стресса, что тоже вносит свой вклад.

Примите горячую ванну

Горячая вода расширяет сосуды кожи, в них перетекает кровь и давление снижается. Температура воды не должна быть больше 40 градусов, иначе может возникнуть коллапс — резкое падение давления, что приводит к потере сознания.

Этот метод лучше не использовать людям, у которых есть аритмии (нарушения ритма сердца), поскольку горячая ванна повышает частоту сердечных сокращений.

Источник

Медитации при повышенном давлении

Борьба с высоким давлением — трудный и иногда непрекращающийся путь.

Существует много причин, которые влияют на увеличение давления. Самой распространенной является стресс.

Многие тяжело переносят стрессовые ситуации, провоцирующие учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, слабость и, в конечном итоге, повышение давления.

Медитацию можно отнести к нетрадиционной медицине, которая сможет помочь нормализовать давление.

Медитация как панацея от повышенного давления

Гипертензия — болезнь, которая не имеет возраста. В современном мире ей страдают 20-30% молодых и 50-65% пожилых людей. Если человек встал на путь борьбы с этим недугом, необходимо испробовать все способы, включая медитацию.

Медитация — обряд, в котором участвует один человек, совершающий определенные действия, для того чтобы нормализовать здоровье. Расслабление – прямая дорога к снижению давления. Добиться умиротворения можно с помощью определенных способов.

Способы стабилизирования давления.

Повышенное давление – это следствие нервного стресса, недосыпания, переедания и многого другого. Борясь с ним только при помощи медикаментов, человек упускает возможность лечить болезнь не только на физическом, но и подсознательном уровне.

Порой внушение того, что страшная болезнь идет попятам, действует на больного сильнее, чем реальные прогнозы его диагноза. Регулярно медитируя, можно научиться слушать свое тело, быть единым со своими мыслями, что благотворно влияет на давление. Спокойствие — истинная сила. Существует несколько способов влияющих на гипертензию.

Регулирование дыхания

Интенсивное дыхание приносит вред гипертоникам. Учащается биение сердца, ускоряется циркуляция крови, поднимается давление. Для разрешения данной ситуации, следует сделать глубокий вдох, досчитать до 3-х, затем выдох, также продолжая считать до 3-х. Повторять упражнение нужно, пока в счете не дойдете до 9-10.

Если после проделанного упражнения остается сбивчивость дыхания, можно применить следующий способ. Лягте на спину, важно чтобы ничего не доставляло дискомфорт, сделайте глубокий вдох, представляя, как кислород наполняет тело, делая его расслабленным и невесомым, погружаясь в свои мысли. Продолжайте это упражнение пока не появится ощущение легкости.

Расслабление всех мышц

Постоянное стрессовое состояние, приводит к длительному, и болезненному напряжению всего тела. Это оказывает дискомфорт и способствует повышению давления.

Для стабилизирования состояния предлагается принять позу лежа, закрыть глаза, представить, как кровь течет от кончиков пальцев рук к плечам, затем к желудку и в конце плавно перемещается к пяткам. Данное упражнение необходимо повторять несколько раз, пока не будет ощущения полного расслабления.

Чтение мантр

Издавна люди Востока использовали для исцеления всех недугов мантры, не исключением является и гипертония.

Но прежде чем приступить к «священному тексту», необходимо знать несколько основных правил:

Медитация помогает всем людям не зависимо от возраста и сложности заболевания.

Если регулярно проводить дыхательные и расслабляющие упражнения, то через короткий промежуток времени появятся улучшения в самочувствии.

Не стоит забывать о целебных свойствах мантр. Проводите не просто медитацию в тишине, а сочетайте ее с пением мантр.

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Китайская медицина научилась чистить сосуды от…

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Ориентировочное время чтения: 13 мин.

Ссылка на статью будет выслана вам на E-mail:

Стресс является одной из самых серьезных проблем у взрослых, причем многие сообщают, что стресс негативно влияет на их психическое и физическое здоровье.

По результатам проведенного в 2015 году опроса Американской психологической ассоциации (АПА) «Стресс в Америке» было установлено, что у значительной части взрослых нет ощущения, что они принимают достаточно, мер, чтобы справиться со своим стрессом.

Почти половина людей заявили, что практикуют действия по управлению стрессом всего несколько раз в месяц или меньше (а 18 процентов сказали, что никогда этого не делают).

Другие (почти 40 процентов) сообщают о переедании или употреблении вредной еды в результате стресса, в то время как 46 процентов сказали, что не могут уснуть ночами из-за высокого уровня стресса.

Излишне говорить, что простой и недорогой способ управления стрессом будет иметь неоценимое значение для подверженных ему взрослых, нуждающихся в передышке — особенно такой, который можно практиковать практически в любое время и в любом месте.

Такие способы действительно существуют — их называют медитацией и осознанностью — и теперь есть результаты новых исследований, подтверждающие их значительные преимущества для снятия стресса.

Осознанная медитация поможет победить стресс

Практика «осознанности» означает, что вы активно обращаете внимание на момент, в котором вы находитесь прямо сейчас. Вместо того, чтобы витать в облаках, осознанность помогает вам прочувствовать то, что происходит в данный момент, а отвлекающие мысли проходят сквозь ваш ум, не вовлекая вас в эмоциональные ловушки.

Читайте также:  Медитация при женских болезнях

Осознанность можно добавить практически к любому аспекту вашего дня — даже в то время, когда вы едите, работаете или занимаетесь домашними делами, например, моете посуду — просто обращайте внимание на ощущения, которые вы испытываете в настоящий момент.

В недавнем исследовании 70 взрослых с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) случайным образом распределили на группы, которые ходили на занятия либо по осознанному снижению стресса, либо по управлению стрессом (контрольная группа), на которых подробно разбиралось значение правильного питания, физических упражнений, сна и планирования своего времени.

На занятиях по осознанной медитации участники изучали ее элементы, в том числе учились обращать внимание на настоящий момент, не вынося суждений о нем, а также занимались мягкой йогой и медитацией сканирования тела, в которой основное внимание уделяется осознанию своего тела.

До и после занятий участников подвергали стрессовой ситуации (выступление перед аудиторией и математические вычисления в уме перед аудиторией), чтобы определить, повлияли ли способы управления стрессом на их тревожность.

Те, кто практиковали осознанную медитацию, лучше справились в условиях стресса и сообщили, что ощущали меньше напряжения, чем участники контрольной группы (которые, кстати, сообщили о том, что после второго раунда тестирования ощущали еще большее напряжение).

Кроме того, в группе осознанного метода были снижены физические показатели стресса, в том числе, более низкий уровень гормона стресса АКТГ и про-воспалительных цитокинов, являющихся маркерами воспаления.

Жизнеспособная альтернатива лекарствам

Для тех, кто страдает тревожностью и не хочет принимать лекарства от своих симптомов, осознанная медитация может оказаться вполне жизнеспособной альтернативой, считает ведущий автор исследования д-р Элизабет Хоге (Elizabeth Hoge), доцент кафедры психиатрии медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия.

Курсы по осознанной медитации стали появляться в больницах и других учреждениях, но страховые компании по-прежнему неохотно платят за курсы, стоимость которых начинается от 500 долларов. Как рассказала Хоге журналу «Тайм», она надеется, что страховые компании признают обоснованность применения осознанной медитации при лечении тревожности, отметив при этом:

«Для меня очевидно, что в долгосрочной перспективе страховые компании сэкономят деньги… Есть объективные показатели анализов крови, доказывающие, что люди стали лучше справляться с провокационными ситуациями… Это действительно убедительно доказывает, что осознанная медитация не только улучшает их самочувствие, но и помогает им быть более устойчивыми к стрессу».

Кстати, по итогам другого недавно опубликованного исследования был сделан вывод об эффективности осознанной медитации для укрепления психического здоровья студентов медицинских факультетов.

Шестинедельная программа медитации и йоги также снизила уровень стресса и улучшила самочувствие в другой группе студентов-медиков, уровень стресса у которых, пожалуй, выше, чем у остального населения.

Как медитация помогает облегчить боль

Медитация может быть мощным обезболивающим. Из добровольцев, которые раньше никогда не медитировали, те, кто посетили четыре 20-минутных занятия по овладению техникой медитации, которая называется “сосредоточенное внимание” (вид осознанной медитации), ощутили значительное облегчение боли — ее интенсивность снизилась на 40 процентов, неприятные ощущения от нее — на 57 процентов.

Как медитация снимает боль — пока загадка. Даже если осознанная медитация активирует несколько областей мозга, в которых содержится высокая экспрессия опиоидных рецепторов, исследователи отмечают, что пока нет уверенности, что именно этот механизм лежит в основе уменьшения боли посредством этой практики.

Чтобы выяснить это, было разработано исследование, заключавшееся в том, что группу людей учили осознанной медитации, а затем вызывали у них болевые ощущения, прикладывая горячий зонд к задней части ноги.

Группе было сказано медитировать при ощущении боли, и, в то же время, половине группы ввели налоксон, который блокирует опиатные рецепторы организма.

Соавтор исследования доктор наук Фадель Зейдан (Fadel Zeidan), доцент кафедры нейробиологии и анатомии Баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Уинстон-Салем, Северная Каролина, объяснил журналу “Время”: “Если медитация действует через опиаты, а мы их блокируем… то обезболивающий эффект медитации исчезнет”.

Однако этого не произошло. Наоборот: те, кто медитировали, и кому ввели физраствор, сообщили об уменьшении боли на 21 процент, по сравнению с первоначальным ее ощущением (до того, как они овладели медитацией), а те, кто получили налоксон, сообщили об уменьшении боли на 24 процента.

Если болеутоляющий эффект медитации не связан с опиатами, то чем же объяснить ее способность облегчать боль? «Время» сообщает:

«Прошлые исследования Зейдана показали, что медитация активирует области мозга более высокого порядка, связанные с регулированием эмоций, сосредоточенностью и когнитивного контроля, одновременно подавляя деятельность в таламусе, который передает мозгу информацию о боли в теле.

«Это помогает предотвратить распространение этой информации по всему мозгу», — объясняет ученый».

Осознанность может регулировать физическую реакцию организма на стресс

По данным других исследований, изучавших, как обучение осознанности влияет на здоровье, установлено, что она может уменьшить стресс по путям снижения стресса в организме. Как сообщается в пресс-релизе:

«Когда человек испытывает стресс, снижается активность в префронтальной коре, которая отвечает за сознательное мышление и планирование, а активность в миндалине, гипоталамусе и передней поясной коре — областях, которые быстро активируют реакцию организма на стресс — увеличивается.

Исследования показали, что осознанность помогает изменить эту закономерность — при стрессе она усиливает префронтальную деятельность, которая может регулировать и уменьшать биологическую реакцию на стресс.

Чрезмерная активация биологической реакции на стресс повышает риск возникновения связанных с ним заболеваний (например, депрессии, ВИЧ и сердечных заболеваний).

Благодаря уменьшению опыта стресса, осознанность помогает регулировать физическую реакцию на стресс и, в конечном итоге, уменьшить риск и тяжесть связанных со стрессом заболеваний».

Еще причины попробовать медитацию

Медитация помогает сознательно прервать поток мыслей, который непрерывно происходит в вашей голове.

Для одних людей это путь к духовному росту или внутреннему спокойствию, а для других — действенный способ расслабиться и снять напряжение.

Помимо психического здоровья, исследования показывают, что медитация помогает снизить артериальное давление всего за три месяца практики, уменьшая в то же время психологический стресс и повышая у молодых людей способность с ним справляться.

Исследования Национального центра комплементарной и альтернативной медицины (НЦКАМ) также поддерживают представление о том, что медитация — это, своего рода, «умственное упражнение», которое помогает регулировать внимание и эмоции, одновременно улучшая самочувствие. Ранее было установлено, что медитация запускает изменения в миндалине — области мозга, связанной с обработкой эмоций.

Читайте также:  Что такое тантрическая медитация

Исследования показывают, что эти благотворные изменения в мозге сохраняются даже после окончания сеанса медитации, что приводит к устойчивым изменениям умственной функции. Что касается осознанности, то, как показали исследования, обучение осознанности даже приводит к ряду преимуществ у детей и подростков, среди которых:

Как практиковать осознанную медитацию

Профессионально организованные программы по обучению осознанности могут идеально подойти некоторым людям, но вы и сами можете сделать определенные шаги к тому, чтобы стать более внимательными в своей повседневной жизни, а затем пользоваться этими навыками всякий раз, когда почувствуете, что вами овладевает стресс.

В идеале, начинайте свой день с осознанного «упражнения», например, сфокусируйтесь на дыхании в течение пяти минут перед тем, как встать с постели. Сосредоточьтесь на потоке дыхания и движениях живота вверх-вниз. Это поможет сохранять сосредоточенность в течение оставшейся части дня.

В течение дня постарайтесь свести к минимуму многозадачность, поскольку она противоположна осознанности. Если вы поймете, что пытаетесь выполнить пять задач одновременно, остановитесь и сосредоточьте свое внимание на одной задаче. Если вам мешают эмоционально отвлекающие мысли, напомните себе, что это только «проекции», а не реальность, и дайте им уйти, не заставляя вас нервничать.

Что касается медитации, то ею тоже можно заниматься прямо у себя дома, а формальное «обучение» понадобится совсем чуть-чуть. Просто сядьте спокойно, возможно, включите успокаивающую музыку, дышите ритмично и сосредоточьтесь на чем-то, например, на своем дыхании, цветке, изображении, свече, мантре или даже просто осознайте себя в полной мере «здесь и сейчас».

Мне также нравится использовать Muse — личный помощник для медитации, который способствует релаксации и даже обеспечивает обратную связь в режиме реального времени о ваших успехах.

Лично для меня лучшее время медитации — утром, сразу после того, как я просыпаюсь, поскольку в это время я могу достичь состояния глубочайшей релаксации. Применение дыхания по Бутейко тоже действенно помогает успокоить ум и достичь глубокого состояния релаксации. В «Visions Journal» опубликованы дополнительные советы о том, как быть осознанным, среди которых:

Источник: https://russian.mercola.com

Материалы в тему:

Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.

15 минут медитации дважды в день стабильно понижают давление, сообщил «Американский журнал гипертонии», где были опубликованы результаты любопытного исследования.

Руководитель опыта, который и сам более тридцати лет практикует медитацию, заявил что она подобна душу для усталого ума — смывает стресс,а с ним и повышенное давление.

ОТПУСТИТЕ МЕНЯ В ГИМАЛАИ К буддистской медитации как к эффективному методу лечения прибегают многие доктора, и сегодня крупнейшие нейрохирурги свидетельствуют: загадочная сила ее не знает предела — она укрепляет иммунитет против целого ряда заболеваний, среди которых грипп, астма, спастический колит, псориаз и даже рак.

Уже несколько лет западные ученые, вооруженные электрогенераторами, портативными компьютерами и устройствами для получения электроэнцефалограмм, отправляются в паломничество на Гималаи для изучения влияния буддистского мышления не только на психическое, но и на физическое здоровье приверженцев этой религии. Более 2500 лет буддизм учит своих последователей направлять позитивную энергию внутрь себя, нейтрализуя источники отрицательных эмоций, и развивать положительные эмоции.

Психолог Ричард Дэвидсон, которого считают пионером в этой области, так объясняет благотворное влияние медитации: «Она уменьшает активность определенной части головного мозга, а именно правой префронтальной коры, которая связана с отрицательными эмоциями — беспокойством, гневом, страхом и состоянием депрессии». Дэвидсону удалось доказать,

что у людей, регулярно занимающихся медитацией, образуется также большее количество антител, противостоящих инфекциям, например гриппу и простуде, поскольку левая префронтальная кора, которая связана с положительными эмоциями, у них более активна.

ЗАПИРАЕМ МЫСЛИ НА КЛЮЧ Механизм воздействия духовной практики на артериальное давление пока еще недостаточно изучен.

Видимо, для того чтобы его постичь, необходимо достичь просветления… А между тем врата медитативного рая открыты не только для посвященных.

Просто снизить гипертонику артериальное давление недостаточно! Важно удерживать его в пределах 140/90 мм рт.

ст. днем и 120/80 ночью. Только в этом случае риск инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца и прочих осложнений гипертонии будет сведен к минимуму.

Суть процесса медитации состоит в том, чтобы не блуждать сознанием по дебрям незаконченных дел, забытых обещаний и недостроенных планов, то есть выключить мысли и отключить таймер, который постоянно тикает у нас в голове. Ничего не совершать, ни к чему не стремиться, ни о чем не думать. Быть всем существом в данное мгновение в данном месте. Здесь и сейчас. Чувствовать свое тело, слышать дыхание, как бы видеть, ощущать себя изнутри.

Чтобы запереть мысли на ключ, нужно: Выбрать подходящее время. Это значит, что в ближайшие пятнадцать минут вас никто не потревожит. Можно ввести медитацию в ежедневный утренний ритуал приведения себя в порядок, а также предаваться самосозерцанию перед отходом ко сну. Войдя во вкус, вы обнаружите, что это возможно даже во время еды или за любым другим привычным занятием.

Выбрать подходящее место. Конечно, лучше всего медитировать в одном и том же месте, на специальном коврике для медитаций. Для полноты ощущений можно зажечь свечу, воскурить благовония (только чтобы запах не был чересчур тяжелым), включить тихую приятную музыку (без слов), взять в руки четки. Неплохо бы выбрать удобную одежду специально для медитаций. По мере продвижения по этому зачарованному пути вы обнаружите, что медитировать можно даже в метро и в любом другом людном месте.

Выбрать подходящую позу. Совершенно не обязательно тратить неимоверные усилия и осваивать позу лотоса (хотя именно в этом положении Будда достиг просветления!). Единственное требование: спина должна быть прямая, а положение
… читать далее

Источник

Adblock
detector