Меню

Медитация настроиться на работу

Медитация на работе — полезна для тела, разума и духа!

Замечательно, если вы каждое утро или вечер выделяете время для медитаций. И будет еще лучше, если вы станете находить и выделять для этого время в течение рабочего дня.

И не говорите, что вы постоянно заняты и у вас нет свободной минутки. Что вы делаете в течение рабочего дня? У вас нормальный полноценный обеденный перерыв или вы перекусываете на ходу и за рабочим столом?

Я советую вам каждый день находить время и вырываться из рабочей суеты и рутины хотя бы на несколько минут. И место не имеет особого значения, вы можете погрузиться в себя где угодно. Самое важное здесь – это концентрация внимания на себе и на своих ощущениях. Конечно, легче расслабиться в тишине и покое, а в неспокойной обстановке это сделать сложнее. Но постоянно практикуясь, вы научитесь расслаблять свое тело, разум и душу даже в суете рабочего дня.

Устраивая себе небольшой «психологический перерыв» вы будете получать огромную пользу для своего физического и психического здоровья!

Практика медитации на работе

Итак, как же расслабиться в неспокойной рабочей обстановке?

Совет первый. Медитация при ходьбе.

Направляйте свое внимание на свое тело, на движения, на физические ощущения (дуновение ветра, солнечные лучики, соприкосновении ступни с землей, и так далее). Вы, осознавая происходящее вокруг, не вовлекаетесь в него, а концентрируетесь только на своих ощущениях.

Даже если ваша пешеходная прогулка будет очень короткой, все равно делайте медитацию. Желательно медитировать каждый раз, когда вы идете пешком. Чувствуйте и слушайте все, что вас окружает (шум машин, разговоры людей, шелест деревьев) и впитывайте эти ощущения и звуки. Голова должна быть абсолютно пустой, не думайте о делах, а просто сосредоточьтесь на ходьбе.

Совет второй. Медитация за рабочим столом.

Идеальный вариант, это когда вы работаете в отдельном кабинете и можете в любой момент надеть наушники, включить музыку и позволить себе расслабиться на несколько минут. Если же вы работаете в людном месте, то здесь вам надо будет, как и при ходьбе, сконцентрироваться.

Отключите голову и начните просто слушать. Используйте все звуки как объекты для фокусировки внимания. Не раздражайтесь на офисные звуки, а просто прикажите своему подсознанию слушать их. Ощутите себя в моменте Здесь и Сейчас и слушайте. Достаточно побыть в этом состоянии 5-7 минут, и вы почувствуете себя более умиротворенными и расслабленными.

Совет третий. Уединенная медитация.

Есть еще одна техника, которая помогает остановить внутренний диалог, она называется «Техника камней».

Техника камней:

Представляйте, что ваш путь преграждают камни, они валяются повсюду и не дают вам пройти. Эти камни – это ваши мысли (стрессовые и негативные), которые не дают вам расслабиться. Поднимайте эти негативные мысли (камни) одну за другой, обращайте на них внимание, распознавайте их и убирайте в сторону, зная и понимая, что вы вернетесь к ним позже. Без этого понимания вам трудно будет удержать свое сознание от постоянного прокручивания этих мыслей.

Для полного и быстрого расслабления хорошо подходит техника Шавасаны, скачайте ее – Техника Шавасаны и научитесь расслабляться.

Вы можете выбрать для себя один метод медитации или использовать их поочередно. Такая медитация на работе будет способствовать повышению продуктивности и снятию стресса и перенапряжения. Эмоциональный отдых посреди рабочего дня и суеты невероятно полезен. Ваша голова будет работать более трезво и четко, вы будете мыслить яснее, и вас могут часто осенять хорошие идеи!

Живите в счастье и гармонии!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник

Психолог рассказала, как настроиться на рабочий лад после новогодних праздников

Новогодние каникулы — это мини-отпуск, и хоть он и проходит в холодное время года, все же он бывает порой более эмоциональным и веселым, чем обычный. Шумные компании, встречи с родными и друзьями, поездки и застолья — все это выбивает из привычного ритма жизни и отбивает желание возвращаться на работу. Об этом в комментарии ФАН рассказала психолог Наталья Малышева.

«Бывают исключения, и некоторые устают от праздников, стремясь вернуться к рабочим будням. Но большинству же нравится отдыхать, и трудно настроиться на рабочий лад после празднования Нового года и Рождества. Действительно, независимо от того, как ты отдыхаешь в эти дни — активно или пассивно — они, праздники, расслабляют не только физически, но и умственно», — пояснила Наталья Малышева.

Психолог дала советы для тех, кому трудно восстановиться и вернуться в рабочий ритм.

Читайте также:  Внутренний ребенок исцеление медитация синельников

Питание имеет значение

По ее словам, праздничный стол обычно изобильный и сытный. А жирная, обильная пища расслабляет, идет отток крови от головного мозга, и снижается мозговая активность. Чтобы вернуть былую умственную прыть, вернитесь к привычному рациону. А накануне сделайте разгрузочный день.

«Просто голодай один день перед выходом на работу, и эта практика взбодрит весь твой организм», — пояснила Наталья Малышева.

Мотивационные книги и фильмы

«Выдели после просмотра или прочтения один день для планирования. Создай и обдумай конкретные цели на год и пути для их достижения», — советует психолог.

Распорядок дня

Накопившиеся дела

Когда вернетесь к накопившимся делам, не пытайтесь их все сразу переделать. Лучше составьте план.

«Сначала делай неотложные дела, затем по степени важности. Так ты не переутомишься, но и работа постепенно войдет в прежний ритм», — добавила Наталья Малышева.

Порядок на рабочем месте

По словам психолога, важно в первый рабочий день навести порядок на рабочем месте. Смело избавляйтесь от ненужного, старого, неэффективного. Избавляйся от бесполезных вещей: календарики, открытки, магнитики, символы года. Эти мелочи занимают пространство и захламляют его. Впустите свежую энергию в рабочее место, расчистив его.

Обновите рабочие аксессуары

Малышева советует закупить новые ручки, карандаши, бумагу для записей. Смените цветовую палитру аксессуаров, пусть они будут все в одном цвете. В этом году в моде белый, серый, серебряный и все пастельные холодные оттенки. Вот и следуйте моде и тенденциям нового года даже в рабочих мелочах.

По ее словам, особое место в нашей жизни занимает церемония чая и кофе. В любом офисе, заводе, фабрике принято день начинать с горячего напитка. Замените свою кружку для чая, выберите стильную и однотонную. Пусть все видят перемены в тебе.

«И поверь, медитация с чаем в новой кружке вначале первого рабочего дня настроит тебя на нужный лад», — добавила Малышева.

Общение с коллегами

Психолог заметила, что разговоры с коллегами неизбежны. Делитесь яркими событиями ушедшего года и приятными моментами прошедших праздников. Старайтесь не обсуждать свои планы. Создайте некую мечтательную интригу вокруг своей персоны. Хорошее настроение гарантировано.

Новый имидж

По словам Малышевой, ничто так не побуждает к походу на работу, как новый имидж, новое платье и новый костюм. Действует это безотказно и для мужчин, и для женщин.

«Предвкушение восхищенных взглядов коллег, вопросов «где купил», комплиментов, усиливает желание оказаться быстрее на рабочем месте. Займитесь покупкой обновок для работы или смени прическу», — добавила психолог.

Исправить конфликт

Если на работе были разногласия или конфликт, самое время все исправить и сгладить, уверена Наталья Малышева. Сделайте первый шаг. Начните разговор с маленького презента и слов: «Между нами было недопонимание, хочу, чтобы это осталось в прошлом. Мы работаем в одном коллективе и на одно дело, для всех будет плюсом, если мы помиримся и начнем сотрудничать».

Читайте также:  Сборник магических медитаций энергия жизни

Так, уверена психолог, вы поднимете свой рейтинг среди коллег и, возможно, приобретете не только союзника, но и товарища.

Источник

Медитация в офисе. Советы от практикующих сотрудников

Материал подготовлен Анной Суворовой, Agile People Coach, экспертом по современным моделям управления организацией, на основе беседы с основателями проекта «Медитация в офисе» – Марией Еруновой, ex-директором по бренд-маркетингу Оzon.travel, и Глебом Калининым, директором по продукту Оzon.travel.

Где произошел первый разговор об увлечении медитацией, объединившем обоих, уже и не важно. Но именно тогда родилась идея организовать для коллег практику медитации. Без бизнес-плана и KPI, движимые лишь желанием делиться усвоенными уроками личностного развития, Мария и Глеб разработали формат часового занятия, которое состоит из теории, практики и обмена опытом всех участников. На занятия раз в неделю приходят сотрудники уже не только Ozon.travel.

Маша, как ты пришла к медитации? Что тебя сподвигло?

Подтолкнула к этому чрезвычайно активная рабочая жизнь. Я живу большом городе, где ежедневно меня может прессовать масса факторов: транспорт, толпы людей, мессенджеры, электронная почта, звонки по делу и просто так, личные встречи, которых становится всё меньше, потому что уже все приноровились решать вопросы в соцсетях. Работая в корпорации, я много времени инвестировала в работу.

И мне был нужен ресурс для восстановления. И так я пришла к практикам осознанности.

Способность легче переживать изменения, негативные или даже позитивные крайне важна для собственного благополучия

Когда говорим про медитацию, это больше про то, насколько качественно изменилась твоя жизнь. Поинтересовалась, какие перемены в себе ощущают Глеб и Маша.

Важно, что ты не только плохие отрезки легче и проще проживаешь, но и хорошие воспринимаешь чуть более полно и насыщенно. Лучше запоминаешь. Например, во время путешествий больше замечаешь и ярче проживаешь, поэтому и запоминаешь лучше.

Маша, а как обстоят дела у тебя, как изменилась твоя жизнь?

Оказалось, что для многих практика дала новый опыт погружения в область психического, знакомства с метанавыками – навыками, которые позволяют формировать другие навыки и которые применимы в разных областях.

Понимания того, как работает внимание, что его можно и нужно тренировать, как самому справляться со стрессом, грамотно выстраивая коммуникацию, как быстро восстановить силы на рабочем месте или проявлять толерантность к полярным мнениям во время мозгового штурма. Встречи напоминают групповые занятия фитнесом для ума, вместо поднятия гантелей, мы удерживаем внимание на конкретном объекте.

Маша, с чего ты рекомендуешь начинать новичкам?

Для себя определила, что надо попробовать первый раз урок с учителем, с человеком, которому доверяешь. Это самое легкое вхождение в практику. А если нет такой возможности, можно выбрать направляемую медитацию (guided meditation), которая сопровождает тебя в занятиях голосом. Для примера два приложения, самые популярные на сегодняшний день: это Headspace – для тех, кто знает английский. Это, на мой взгляд, жемчужина: приложение понятное, есть структура по заданиям с перечнем целей. И не обязательно покупать сразу платный доступ. На первое время хватит и бесплатных упражнений. Или приложение Insight Timer, оно есть на русском языке. Тоже с каталогом занятий, которые можно делать каждый день по чуть-чуть.

Под медитативную практику в Оzon.travel один раз в неделю бронируется обычная переговорная комната, на час в конце рабочего дня. Специальной одежды не нужно, подойдет обычная одежда, а также обычные стулья, желательно, если они будут без колес:)

Медитативная практика – полезный инструмент как для сотрудника, так и работодателя. Сейчас люди не разделяют жизнь на работе и вне её, как это было принято раньше. Сейчас это общее пространство времени, в котором ты можешь самореализоваться – гармонично развиваться, получать опыт и инвестировать приобретенные знания в себя. Сотрудникам нравится, когда работодатель относится к ним не только как к ресурсу или функции, приносящей прибыль, а как к личности. Те, кто ориентирован на личностный рост, понимают ценность компании, в которой руководство заботится не только об обучении сотрудников профессиональным навыкам, но и об благополучии сотрудника.

Читайте также:  Медитация сольфеджио мощная программа очищения

Практика осознанности в группе с коллегами из офиса – это еще может быть и командообразующий фактор. Медитация расширяет границы восприятия себя, убирает лишние ограничители, помогает выстраивать доверительные отношения в коллективе. Например, этому способствует часть занятия, где участники обсуждают тот опыт, который они только что пережили в практике. Прокачивает собственные ощущения, эмоции и коммуникативные навыки, в результате получаешь необходимый эффект, применимый в любой области человеческих отношений – в семье, в кругу друзей, на работе. Такой путь актуален и для компаний, вставших на путь Agile-трансформации.

Чтобы сотрудники были мотивированы и могли без дополнительного контроля выполнять взятые на себя задачи

Обычно человек приходит к медитации из-за стресса. С одной стороны, ему надо помочь прожить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями здесь и сейчас, с дугой — научить быстрее замечать сигналы организма о стрессе и дать инструменты для самостоятельной работы со стрессом. Если человек в стрессе, он находится в состоянии внутренней зажатости. От этого часто принимает не совсем рациональные решения, которые ведут к ошибкам, и, как следствие, к еще большему стрессу. Чтобы мыслить ясно и практиковать созерцания, мы учимся техникам расслабления — именно из состояния расслабленной собранности возможна как качественная практика, так и эффективная работа без перегрузок и эмоциональных перепадов.

Если начать регулярно практиковать – можно начать заниматься раз в неделю. Постепенно замечать изменения: как незначительные явления или события повседневной жизни приносят удовольствие, а досадные ситуации уже не так выводит из равновесия. Появляется новое состояние включенности – наблюдаешь за тем, что происходит внутри тебя и вокруг.

На занятия приходят очень разные люди: из IT, маркетинга, службы поддержки, финансов и бухгалтерии. На занятия приходят коллеги разных возрастов, в том числе старшего поколения. Практика осознанности в этом смысле универсальна, она для всех: здесь нет возрастных или интеллектуальных ограничений. И она действительно несет позитивные изменения.

А есть ли противопоказания для занятий медитацией, Глеб?

Медитация, особенно без сопровождения специалиста, противопоказана в случае, когда у человека есть диагностированные психические расстройства. При этом такие расстройства, как паническое или пост-травматическое расстройство при профессиональном подходе лечатся практиками осознанности почти с такой же эффективностью, как и медикаментозно, при этом не имея никаких побочных эффектов. Например, подходы DBT (dialectical behavior therapy или диалектическая поведенческая терапия) и ACT (acceptance & commitment therapy, терапия принятия и ответственности) включают в себя большое количество созерцательных практик. Если заболеваний нет, но в практике появляется неприятный опыт, лучше обсудить его со специалистом — в идеале с терапевтом, осведомленным о созерцательных практиках — таких сейчас становится всё больше.

Потребность в проведении медитативных практиках в офисах есть

Потребность в проведении медитативных практиках в офисах есть — в американских IT-компаниях выделенные помещения для медитации (в офисе Salesforce в Сан-Франциско такая есть на каждом этаже) и регулярные программы и даже ритриты.

Есть два фактора, которые пока сдерживают развитие.

И второй фактор состоит в том, что непосредственные заказчики не всегда сами знакомы с медитацией и ее влиянием на работу сотрудников. Тогда следующий шаг – попробовать и проверить на себе эффект от медитативной практики.

Второй шаг: найти внутри компании амбассадоров, проводников идеи, поощрить их усилия для создания в компании здоровой, комфортной и продуктивной рабочей среды. И начать с одной переговорной комнаты и десяти стульев.

Источник

Adblock
detector