Меню

Медитация на женские гормоны

Медитация и гормоны: в чём связь

С частье и страдание — что это? Две противоположности или две половинки одного целого? На самом деле, счастье и страдание — это лишь два состояния нашего ума, и ничего больше. И, как ни странно прозвучит, объективная реальность часто вообще не имеет отношения к тому, что одно из этих состояний сменяет другое. А что же имеет отношение? Гормоны. И химические реакции с их участием в нашем мозге. Только химические реакции нашего мозга определяют наше настроение, состояние нашей психики на данный момент, подверженность стрессам и в конечном итоге — ощущение счастья или же страданий. И самое интересное, что процессом этим человек может управлять. И наиболее эффективным инструментом для этого является медитация. С помощью практики медитации можно стимулировать выработку тех гормонов, которые влияют на нас позитивно и ограничивать выработку гормонов, которые вредят нашему здоровью и душевному равновесию.

Медитация способствует выработке серотонина

Серотонин ещё называют гормоном счастья. Именно серотонин является одним из тех гормонов, которые дают нам ощущение счастья. И практика медитации напрямую способствует выработке этого гормона. Как же действует серотонин? Научно доказано, что этот гормон оказывает воздействие на большую часть участков нашего мозга. Серотонин — один из тех гормонов, которые определяют наше настроение как хорошее. Наше хорошее настроение отчасти зависит от того, насколько активно будут передаваться импульсы — электрические заряды между нейронами — клетками нашего головного мозга. Именно серотонин играет важнейшую роль в этом процессе. Исследования показывают, что причиной депрессии может быть как раз низкий уровень серотонина, а увеличение его количества, наоборот, купирует депрессивное состояние.

Депрессия отчасти возникает по причине плохой передачи импульсов между нейронами. Об этом в ходе исследований узнал Барри Джейкобсу из Принстонского университета. И в ходе исследований было установлено, что регулярная практика медитации повышает в организме производство серотонина. Вследствие этого улучшается связь между нейронами, и депрессивное состояние проходит бесследно. Важно понимать, что наше настроение напрямую обусловлено химическими реакциями нашего мозга. Счастье и страдание — это лишь набор химических реакций в нашем мозге. И медитация позволяет на эти реакции повлиять, устранив таким образом причину депрессии на клеточном уровне.

Медитация снижает уровень кортизола

Кортизол — «гормон стресса», который вырабатывается преимущественно во время переживания каких-либо негативных эмоций. И именно по причине избытка кортизола мы испытываем негативные психологические состояния. Помимо этого, кортизол вредит нашему здоровью и способствует старению организма. Поэтому утверждение о том, что «все болезни от нервов» имеет под собой вполне научное обоснование и не является просто обычной страшилкой. Но главное свойство кортизола в том, что он крайне негативно влияет на мозг, блокируя действия нейронов, буквально выводит его из гармоничного работоспособного состояния. Человек становится раздражительным, депрессивным, увеличивается тревога, беспокойство, депрессия.

Исследования показывают, что медитация оказывает прямое воздействие на уровень кортизола. В ходе исследований было установлено, что практика медитации снижает уровень кортизола как минимум на 50 %. Таким образом, медитация напрямую замедляет процесс старения организма и избавляет от стресса.

Медитация увеличивает содержание гормона ДГЭА

Гормон ДГЭА известен как «гормон долгожителей». Также этот гормон является антагонистом кортизола — «гормона стресса» и подавляет его деятельность. Гормон ДГЭА отвечает за омоложение организма, и старение человека начинается тогда, когда уровень этого гормона снижается, что происходит с возрастом.

Уровень гормона ДГЭА напрямую определяет биологический возраст человека. Исследования показывают, что именно уровень гормона ДГЭА напрямую влияет на смертность мужчин в возрасте после 50 лет. И вообще, была отмечена прямая пропорциональность между уровнем гормона и продолжительность жизни: чем меньше уровень этого гормона, тем меньше продолжительность жизни.

Для повышения уровня этого гормона вовсе необязательно принимать дорогостоящие препараты. Исследования показывают, что простая практика медитации мощно стимулирует выработку этого важнейшего гормона, который способен сохранить здоровье, молодость и существенно продлить жизнь. Это может показаться невероятным, но регулярная практика медитации продлевает жизнь в среднем на 10–15 лет. То есть человек, только лишь практикующий медитацию, проживёт на 10–15 лет дольше своего сверстника, который о медитации и не слышал. А если ещё и уделить внимание питанию и вести здоровый образ жизни, то разница и вовсе будет колоссальной. Исследования показывают, что уровень ДГЭА у практикующих медитацию выше в среднем на 43 %.

Медитация увеличивает уровень гормона GABA

Гормон GABA известен прежде всего тем, что способствует обретению спокойствия. Этот гормон запускает процессы торможения в коре головного мозга, а это невероятно важно для того, чтобы избавиться от тревоги, волнения, агрессии, гнева и так далее. В психиатрических больницах для усмирения буйных пациентов применяются именно препараты, которые способствуют торможению коры головного мозга, чтобы устранить психическое возбуждение. У здоровых людей всё, разумеется, не настолько плохо, но принцип формирования негативных психических состояний тот же — нехватка гормона GABA.

Исследования показывают, что люди, употребляющие различные наркотики и интоксиканты, отличаются крайне низким уровнем гормона GABA. И именно это приводит их к негативным процессам в психике — волнению, тревоге, агрессии, беспокойству, бессоннице. Также исследования Бостонского университета показывают, что достаточно медитации длиной в 60 минут, чтобы почти на 30 % увеличить уровень гормона GABA в организме. Это невероятно, но тем не менее научный факт. Исходя из этих цифр, медитация является даже более эффективной в этом плане, чем физические нагрузки.

Медитация увеличивает уровень эндорфинов

Эндорфины также имеют репутацию «гормонов счастья». Наличие эндорфинов — важная составляющая химических процессов, которые дают человеку ощущение счастья и радости.

Читайте также:  Медитации для уверенности в себе музыка

Также эндорфины обладают обезболивающим эффектом. Исследования, результаты которых были опубликованы в «Журнале психологии», рассказывают о том, что уровень эндорфинов у профессиональных бегунов и практикующих медитацию существенно выше, чем у среднестатистических людей. И, что самое интересное, уровень эндорфинов у практикующих медитацию был намного выше, чем у профессиональных спортсменов. Таким образом, медитация является более эффективным средством повышения уровня эндорфинов, чем бег и физические нагрузки.

Медитация увеличивает уровень соматотропина

Исследования показывают, что шишковидная железа, которая производит это чудодейственный гормон, активна только в период взросления и роста, а примерно к сорока годам эта железа начинает уменьшать количество соматотропина, тем самым препятствуя омоложению организма. Вследствие чего и начинается старение, которые мы считаем естественным процессом. Однако важно понимать, что это — патология, которую легко исправить. И для этого не нужно ложиться под скальпель хирурга или скупать тысячи чудо-таблеток для омоложения. Исследования в области изучения головного мозга показывают, что дельта-медитации способствуют выработке соматотропина. Дельта-волны головного мозга запускают процесс выработки соматотропина. И каждодневная медитация в буквальном смысле останавливает процесс старения организма. Насколько этот процесс можно затормозить или, возможно, даже вовсе прекратить — пока вопрос остаётся открытым. Стоит лишь проверить на своём опыте, насколько это эффективно, и, возможно, добиться результатов, которыми грезили средневековые алхимики.

Медитация повышает уровень мелатонина

Мелатонин — важнейший гормон, производимый шишковидной железой. Мелатонин не только регулирует фазы сна и бодрствования, но также омолаживает наш организм, запускает процессы восстановления органов, тканей и, что немаловажно, нашей психики. Жизнь современных людей чаще всего не подчинена никакому распорядку и режиму дня, либо же режим этот неправильный. Мы допоздна сидим за компьютерами и телевизорами, а ведь именно в ночные часы вырабатывается мелатонин. И его выработка максимально эффективно происходит примерно с 10 вечера до 4–5 часов утра. И, если человек пропускает это время сна, он начинает стареть, становится раздражительным, депрессивным и болезненным. Также мелатонин препятствует развитию раковых клеток.

Мелатонин — важнейший гормон, который регулирует действие всей гормональной системы и определяет работу всех остальных гормонов. Мелатонин омолаживает и восстанавливает наш организм и его недостаток очень пагубно отображается на нашем здоровье. Учёные «Университета Ратджерса» в ходе проведения исследований пришли к выводу, что у 98 % людей, которые практикуют медитацию, уровень мелатонина намного выше, чем у тех, кто её не практикует. Практика медитации стимулирует шишковидную железу, которая начинает активно вырабатывать мелатонин. Это запускает восстановительные и омолаживающие процессы в организме. Кроме того, высокий уровень мелатонина поможет преодолеть бессонницу.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что практика медитации позволит существенно улучшить здоровье, избавиться от стрессов, фобий, психологических проблем и различных негативных эмоциональных проявлений. На клеточном уровне медитация запускает процессы, которые позволяют продлить жизнь на 10-15 лет. В целом медитация позволяет жить гармоничной, здоровой и счастливой жизнью.

Источник

ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ГОРМОНОВ

Синдром поликистозных яичников – часто встречающееся у женщин репродуктивного возраста нарушение, вызванное гормональным дисбалансом. При этом расстройстве в яичниках формируются маленькие кисты, которые влияют на уровни гормонов и нарушают менструальный цикл. Женщины с диагнозом СПКЯ обычно имеют повышенный уровень мужских гормонов и резистентность к инсулину, а также пониженный прогестерон. Распространёнными причинами поликистоза являются в том числе стресс, беспокойство, депрессия, неправильный образ жизни, постоянное напряжение.

Йога для нормализации гормонального фона у женщин: преимущества

Напряжение оказывает сильное негативное воздействие на женщин, страдающих поликистозом яичников. Чтобы контролировать уровень кортизола (гормона стресса) необходимо успокоить ум. Высокий кортизол повышает тестостерон и способствует увеличению веса. Успокаивающий эффект йоги помогает уменьшить напряжение и снизить уровень стрессовых гормонов в организме.

Одним из основных симптомов СПКЯ у многих женщин является увеличение веса. Лучший способ держать его под контролем – это регулярно заниматься йогой, которая увеличивает скорость метаболизма в организме.

Из-за нарушения гормонального фона женщины с поликистозом имеют низкие шансы забеременеть. Определённые позы йоги помогают увеличить кровоснабжение мозга, что в свою очередь помогает восстановить гормональный баланс. Некоторые асаны также стимулируют функции щитовидной железы и увеличивают вероятность зачатия.

Ещё одним симптомом поликистоза яичников является расстройство ЖКТ, йога способна помочь в решении этих проблем, обеспечивая необходимый массаж органов пищеварения и улучшая их функции.

Йога при поликистозе яичников

Йога полезна женщинам при любых гормональных нарушениях, в том числе она хорошо работает при поликистозе яичников, так как устраняет первопричины расстройства – стресс и ожирение. Она помогает избавиться от глубоко спрятанного, накопленного стресса, что может в свою очередь снизить проявление симптомов СПКЯ.

Увеличение мышечной массы помогает бороться с резистентностью к инсулину – одной из самых частых причин СПКЯ у женщин и девушек.

Это тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует потере веса.

Асаны (позы, упражнения) и Пранаяма (дыхательная техника) способствуют гормональному балансу и глубокому расслаблению, помогая контролировать работу надпочечников и содержание кортизола в крови. Асаны, предназначенные для лечения поликистоза яичников, открывают область таза и способствуют расслаблению, а пранаямы помогают сохранять спокойствие.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА: УПРАЖНЕНИЯ (ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ)

Одной из главных причин СПКЯ и бесплодия у женщин является стресс, йога может играть важную роль в профилактике и контроле синдрома поликистозных яичников. Следующие упражнения из йоги особенно полезны для управления симптомами СПКЯ.

С этого цикла упражнений следует начинать каждое занятие. Он поможет снизить вес и укрепить весь организм. Цикл рекомендуется повторять 10 раз, постепенно (в течение нескольких месяцев) доводя кол-во повторов до 51 или 101 раза. Не нужно слишком усердствовать, если какие-то позы не получаются. Будьте осторожны при выполнении, если у вас повышено давление, больное сердце или сильные боли в спине.

Читайте также:  Уроки медитации в москве для начинающих

На вдохе нужно прогибаться назад в начале цикла, наклоняться – на выдохе, на вдохе вытягивать ногу назад, на выдохе поднимать бёдра к потолку, глядя вниз, на вдохе прогибаться, смотря вверх.

Поза Баддха конасана (поза бабочки) – это несложное упражнение из йоги, которое прекрасно работает для естественного лечения СПКЯ. Эта асана помогает открыть область таза и способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает уменьшить стресс и снять дискомфорт, связанный с менструацией. Кроме того, эта поза очень полезна людям, имеющим проблемы со спиной.

Как выполнять: сядьте прямо с ровным позвоночником, ноги вытяните вперёд, согните ноги в коленях и подтяните их к тазу, подошвы должны касаться друг друга. Постарайтесь подтянуть пятки ближе к паху. Сделайте глубокий вдох и медленно нажмите на бёдра и колени, придавливая их ближе к полу, насколько это возможно. Теперь начните хлопать обеими ногами, как делают бабочки крыльями. Делайте это осторожно и медленно в течение 1 минуты, затем остановитесь.

Это одна из лучших поз йоги при СПКЯ, которая еще полезнее, чем классическая поза бабочки. Начинающие могут выполнять её, подложив предварительно подушку под область спины и поясницы.


Видео на английском, но хорошо показывает, как правильно выполнять позу (смотреть с 01:30).

Как делать: выполните предыдущее упражнение, затем, не выходя из позы, аккуратно лягте на спину. Расслабьтесь. Держите стопы ближе к тазу, а плечи сохраняйте расслабленными. Если чувствуете дискомфорт под коленями или шеей, подкладывайте под эти места свёрнутые полотенца. Оставайтесь в таком положении в течение 30‒60 секунд, дышите глубоко и медленно, затем возвращайтесь в исходное положение.

Это расслабляющая сидячая поза йоги, которая работает в области позвоночника и помогает в лечении симптомов СПКЯ. Регулярная практика этой позы помогает сбалансировать артериальное давление и нормализовать проблемы, связанные с менструацией, а также способствует общей релаксации путем успокоения нервной системы и расслабления мышц. Это также одна из самых полезных поз йоги при болях в шее.


Смотреть видео с 00:45 (2 варианта позы).

Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами, опираясь на обе стороны тела. Согните колено левой ноги и подведите назад, близко к левому бедру и ягодице. Возьмите правую ногу за лодыжку и положите её на левую ногу как можно ближе к животу. Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку заведите за спину. На выдохе, медленно скручивая тело, повернитесь направо. Оставайтесь в этом положении около одной минуты или меньше, если почувствуете неудобство. Проделайте всё то же в противоположную сторону.

Поза кобры – упражнение йоги, которое занимает важное место при лечении СПЯ. Её могут выполнять женщины любого возраста, чтобы контролировать симптомы поликистоза яичников или других гормональных нарушений. Эта поза оказывает успокаивающее давление на желудок и помогает стимулировать работу яичников, улучшает пищеварение и снижает стресс.

Описание: лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поставьте руки ладонями вниз на уровне груди, локти держите близко к телу. На вдохе начинайте отрывать туловище от пола и выпрямлять руки в локтях. Держите тело, опираясь на выпрямленные руки, нижнюю часть тела не отрывайте от земли. Взгляд направьте вверх. Задержитесь в этой позе 10‒30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Лодочная поза – ещё одно упражнение из йоги для нормализации гормонального фона у женщин, оно также полезно для лечения СПКЯ и снижения веса. Это лучшая поза для похудения, которая помогает добиться идеально плоского живота. Она оказывает контролируемое давление на область пресса, увеличивает приток крови к репродуктивным органам и улучшает функцию яичников.

Как делать: лягте на спину, выпрямив ноги и прислонив руки к телу. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе оторвите голову, спину и ноги от земли. Тянитесь кончиками пальцев рук к ногам, не касаясь их. Смотрите на большие пальцы ног. Почувствуйте напряжение в области пупка и мышц живота. Оставайтесь в таком положении 10‒30 сек., сохраняя ровное дыхание.

Поза лука используется в йоге для восстановления гормонального равновесия женщины, в том числе при синдроме поликистозных яичников. Она помогает стимулировать репродуктивные органы, снимает дискомфорт во время месячных и нормализует менструальный цикл. Дханурасана также помогает людям с заболеваниями почек, раскрывает область груди, шею и плечи, укрепляя основные мышцы.

Описание: Ложитесь на живот, руки вдоль тела. Слегка раздвиньте ноги, согните их в коленях и захватите лодыжки руками. Приподнимите грудь от земли и поднимите ноги так, чтобы тело приобрело форму натянутого лука. Оставайтесь 30 секунд в этой позе, сохраняя ровное дыхание. Выдохните и вернитесь в исходное положение, отпустив лодыжки.

Это важная поза йоги для лечения бесплодия и СПКЯ. Эта поза работает так же хорошо, как упражнение с дыханием для развития и тонуса живота. Она также способствует циркуляции крови в репродуктивных органах, тонизирует мышцы живота и нижней части спины, укрепляет грудь, плечи, руки и ноги.


Как выполнять: лягте на живот, пальцы ног прижаты к земле, ноги близко друг к другу. Протяните обе руки вперёд и поднимите голову, грудь, руки и ноги с пола, как будто вы летите в воздухе. Почувствуйте растяжку в руках, ногах и туловище и продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, сохраняя нормальное дыхание, затем вернитесь в исходное положение, расслабив тело.

Читайте также:  Медитация это в психологии определение

Одна из важных поз йоги при гормональном сбое у женщин. Поза ребёнка вызывает расслабление, успокаивая центральную нервную систему. Она также снимает напряжение в нижней части спины, менструальные судороги, симптомы ПМС и нормализует кровоток по всему телу.

Встаньте на колени и затем сядьте на пятки, не раздвигая колени. Опускайте голову вниз, чтобы коснуться пола, туловище кладите между бёдер или на ноги. Руки можно вытянуть вперёд или положить по бокам. Отдохните в этой позе от 30 секунд до 1 минуты, а затем вернитесь в исходное положение.

Ещё одно упражнение из йоги для гормонального баланса. Чакки Чаланасана – это основная поза, которая помогает нормализовать функции репродуктивных органов и эндокринных желез, тем самым облегчая гормональную секрецию, а также делая массаж матки, мочеполовой системы, печени, почек и поджелудочной железы. Кроме того, это упражнение помогает быстро похудеть.


Смотреть видео с 00:15.

Сядьте на землю, держа позвоночник прямо, вытяните руки и поднимите их на уровне плеч, ладони вместе. Вдохните глубоко и начните перемещать верхнюю часть тела круговыми движениями, образуя воображаемый круг. Вдохните, двигаясь вперед и выдохните, когда вы делаете движение назад. Продолжайте глубоко дышать, вращаясь в течение 1 минуты, почувствуйте растяжение в руках, ногах, животе и паху. Вы можете сделать 20 подходов в одном направлении, а затем 20 в противоположном.

Обе эти позы йоги заставляют позвоночник двигаться, расслабляют напряженные плечи и шею. Также во время выполнения происходит стимуляция и массаж мышц живота и внутренних органов, улучшается работа центральной нервной системы.

Встаньте на четвереньки, опустите шею и голову вниз и поднимите позвоночник вверх, чтобы спина сформировала арку, как это делают кошки. Подождите 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь, поверните позвоночник в противоположном направлении к земле, создавая из позвоночника выгнутую дугу. Повторите эти упражнения несколько раз.

Ещё одно упражнение из йоги, которое помогает для улучшения гормонального фона. Эта особая поза влияет на бёдра и нижнюю часть спины, увеличивая энергию и облегчая кровообращение в яичниках. Упражнение также удлиняет позвоночник и растягивает мышцы ног и спины.

Встаньте прямо, раздвиньте ноги как можно шире, выдохните и опустите туловище с выпрямленной спиной вперёд так, чтобы ладони коснулись пола прямо под плечами. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, глубоко дыша, а затем вернитесь в исходное положение. Если руки не касаются пола, можно удерживать их навесу.

Падмасана – основная поза для медитации, которая часто входит в дыхательные упражнения (Пранаяма). Эта поза помогает растянуть область таза, а также способствует нормализации гормонального фона у женщин, что важно и для лечения СПКЯ. Поза «Лотос» помогает уменьшить дискомфорт при менструациях, контролировать артериальное давление и расслаблять ум.

Сядьте на пол с ровным позвоночником, согните правое колено и поместите его на левое бедро так, чтобы ступня была близко к животу и указывала вверх. Согните левое колено и поместите левую стопу на правое бедро таким же образом. Когда обе ноги пересекутся, положите руки на колени, держите голову прямо. Находитесь в этой позе 1 минуту, глубоко дыша.

Стресс и напряжение оказывают негативное влияние на гормональный фон женщин и симптомы СПКЯ, ухудшая ситуацию, поэтому контроль над стрессом также является важной частью лечения. Один из лучших способов устранить или уменьшить его – практиковать сознательное расслабление через Nispanda Bhava. Это упражнение подразумевает пассивное слушание, которое приносит душевный покой и расслабление.


Расположитесь на полу, прислонившись спиной к стене и раздвинув ноги. Поддерживайте удобное расстояние между ногами и расслабьте голову и плечи, чтобы в теле не было чувства напряжения. Положите руки на бедра, ладонями вверх. Находитесь в этом расслабленном состоянии в течение 5-10 минут, не закрывая глаза. Постарайтесь обострить слух, но не пытайтесь концентрироваться на каком-либо конкретном звуке.

Последняя поза, которой лучше всего заканчивать каждое занятие йогой. Она расслабляет тело, эффективно снимает стресс и напряжение.


Смотреть видео с 00:36.

Ложитесь на спину и закройте глаза. Следите, чтобы ноги были слегка расставлены, а колени и мышцы полностью расслабились. Положите руки по бокам немного дальше от тела, ладони раскрыты и направлены вверх. Постепенно расслабляйте все тело, медленно и глубоко дыша. Подождите 10 минут или пока не почувствуете полное расслабление, а затем медленно поднимитесь.

Пранаяма (Pranayama)

Эти упражнения помогают регулировать дыхание, способствуют очищению организма, снижению веса, а также избавляют от тревожности.


Ежедневные занятия йогой должны длиться примерно 30 минут (для начинающих) и состоять из асан, пранаямы, медитации и Шавасаны. Это поможет в снижении веса и управлении стрессом, что в конечном счёте стабилизирует нормальную функцию гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси и восстановит гормональный баланс, в том числе при поликистозе яичников.

ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.

ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ, ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕПОЛОВОЙ И РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМАМИ

Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию. Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса).

Источник

Adblock
detector