Меню

Медитация на устранение гнева и его последствий

Медитация на высвобождение гнева

Прежде чем освободиться от влияния какой-то эмоции, нужно полностью прожить ее.

Гнев – одна из самых противоречивых эмоций. Противоречивых, потому что, с одной стороны, последствия ее проявлений, безусловно, деструктивны. А с другой стороны, если он подавляется, то остается внутри мышц, создавая физическое напряжение и блоки. Это препятствует нормальному прохождению энергии и значительно усложняет жизнь: появляется боль, частая или вообще фоновая, человек становится более раздражительным, быстрее устает. Конечно, нелегко носить в себе напряжение.

Как это работает?

Например, вы поссорились с кем-то из членов вашей семьи. Груз нерешенной ситуации падает на ваши плечи. Возможно, от невысказанных слов, у вас напряглась нижняя челюсть, – в ней так же часто скапливается напряжение. Прошел день или два. Ситуация исчерпана, но неприятный осадок остался. И в следующий раз, даже при малейшем намеке на схожую проблему, у вас будет ломить шею или плечи, – именно то место, где скопилось напряжение от первой ссоры. Или же по ночам ваша челюсть будет напрягаться, и вы будете скрипеть зубами. Места, где «живут» эмоции, для каждого человека индивидуальны.

Представьте, сколько аналогичных нерешенных ситуаций было за всю вашу жизнь, начиная с самого раннего детства, с первых дней жизни. Когда вы хотели выразить ваш гнев в полной мере, но не могли. И он остался внутри вас, блокируя вашу жизнь, ограничивая вашу свободу.

У большинства людей есть проблемные зоны, которые болят очень часто. Иногда человек носит в себе напряжение годами, и оно становится его нормальным состоянием. Когда же он приходит заниматься йогой, он обнаруживает эту боль в некоторых позах. Он думает, что это боль от позы. Ничего подобного! Это – не боль от позы, это его собственная боль, которая стала для него такой привычной, что он ее просто не замечает. И тут у каждого есть два пути: сдаться боли и отступить, выйти из позы, или же дышать и продолжать, высвобождая накопленные годами эмоции. Каждый выбирает сам.

Позитивная сторона гнева

Большинство из нас записало гнев в «плохие» эмоции. Некоторые довольно успешно маскируют его даже от самих себя. Сейчас, когда восточные учения получили широкое распространение, многие поддаются соблазну играть в просветленных прежде, чем это произошло на самом деле. Люди делают вид, что не испытывают деструктивных эмоций. На эту тему есть хорошая притча.

Приходит ученик к Мастеру и спрашивает:

– Мастер, сколько мне нужно времени, чтобы просветлеть?

– 50 лет, – отвечает Мастер.

– А если я буду очень стараться?

Все происходит в свое время. И, прежде чем освободиться от влияния какой-то эмоции по-настоящему, нужно полностью прожить ее.

У гнева есть и позитивная сторона: в нем много энергии. Отказываясь от него, мы блокируем энергию в себе. Но ведь мы можем направить ее в правильное русло! Например, на решение той же ситуации, которая так волнует нас. Теперь, когда мы выросли, мы можем взять ответственность за свои эмоции. Мы можем сказать себе: «Да, я действительно сейчас разозлен. Я разрешаю себе чувствовать это, быть в этом, и дышать сквозь это». Как только вы сядете спокойно, выпрямите спину и позволите себе все чувствовать, вы обнаружите энергию. И, может быть, даже найдете ответ на волнующую тему.

Как быть со старым гневом?

Медитация – лучший способ проработать старые блоки и обиды. Медитация вычищает подсознание. В традиции Кундалини Йоги есть специальные техники, которые позволяют освободить подсознательную память. Не ждите экстаза при их выполнении. Как правило, они довольно болезненны и неприятны. Болезненны именно потому, что дают вам возможность почувствовать накопленную боль. И, конечно, в таких техниках обычно используется удержание рук в неудобной позе и особый вид дыхания.

Часто бывает сложно пройти через собственную боль в одиночку. Тогда на помощь приходит учитель и групповая энергия. Обычно, в группе выполнить неприятную медитацию намного проще, чем в одиночку. Ниже приведена техника высвобождения гнева, накопленного в детстве. Похожую медитацию мы будем выполнять на женском классе в рамках предстоящего Фестиваля Кундалини Йоги в Абрау-Дюрсо.

Читайте также:  Медитации для лечения и оздоровления

Освобождение от накопленного в детстве гнева

Для практики медитации сядьте в удобную позу со скрещенными ногами. Это не обязательно должна быть поза лотоса. Можно сесть на колени и пятки в позу скалы. Или просто сесть по-турецки. Если в такой позе колени находятся значительно выше тазобедренных суставов, то лучше сесть на возвышение: блостеры или твердую подушку. В крайнем случае, можно даже сесть на стул, поставив стопы полностью на пол (не на носочки). Важное условие: спина должна быть прямой всю медитацию. Это позволит энергии свободно течь по каналам вдоль позвоночника.

Вытяните руки по обе стороны от себя, параллельно полу. Руки в локтях прямые. Сожмите все пальцы в кулак, держа большие пальцы снаружи. Затем вытяните указательный и средний палец, держите эти пальцы вместе (не расставляйте их). Ладони обращены вперед, пальцы – в стороны.

Начните дышать глубоко и медленно. Спокойный и глубокий вдох через стиснутые зубы, через рот, полный выдох – через нос. Продолжайте в течение 11 минут. Проходите через собственную боль и сопротивление. Расслабляйте плечи, не опуская рук. Следите за тем, что происходит внутри вас. Встретьтесь со своим гневом и раздражением! Когда-то давно, когда вы были маленькими, вы похоронили его глубоко внутри себя. Теперь, когда вы выросли, вы готовы встретиться с ним лицом к лицу. Дышите, держите руки и проживайте!

Для достижения наилучшего эффекта практикуйте эту медитацию в течение 40 дней. По утрам или вечерам. Наш учитель, – Йоги Бхаджан, – говорил, что эта медитация даст вам тонкую энергию. И если вы будете выполнять ее перед сном, то обнаружите, что ваша энергия и калибр совершенно изменились.

Не забывайте перед медитацией петь три раза мантру «Онг Намо Гуру Дэв Намо», а в конце – три раза мантру «Сат Нам». Если вы не знаете, как это делать, обратитесь за помощью к любому сертифицированному преподавателю Кундалини Йоги.

Мария Терьян – юнгианский психолог, преподаватель Кундалини-йоги и йоги для беременных.

Источник

Медитации на гнев

Метод, который Далай Лама предлагает для преодоления злости и ненависти, предполагает рациональный анализ ситуации для определения причин гнева и противопоставления понимания разрушительным ментальным состояниям. В некотором смысле это можно рассматривать как использование логики для нейтрализации гнева и ненависти и развития в себе противоядий — терпения и терпимости. Однако это — не единственная его техника. В своих публичных выступлениях он приводит две простые, но эффективные медитации для преодоления злости.

Медитация на злость: упражнение 1

Представьте себе, что кто-то из знакомых, близких или дорогих вам людей попадает в ситуацию, в которой утрачивает контроль над собой. Вы можете представить себе, что ситуация связана со ссорой или какими-то личными неприятностями. Этот человек настолько зол, что полностью выходит из себя, создает очень негативные вибрации, даже начинает бить самого себя или окружающие его вещи.

Затем задумайтесь над немедленными последствиями ярости этого человека. Вы увидите, что он изменяется физически. Человек, с которым вы ощущаете близость, которого вы любите, один вид которого доставлял вам удовольствие в прошлом, теперь превратился в чудовище в полном смысле этого слова. Причина, по которой я предлагаю вам визуализировать ярость кого-то другого, заключается в том, что недостатки окружающих заметить гораздо легче, чем свои собственные. Итак, используя свое воображение, выполняйте эту медитацию и визуализацию в течение нескольких минут.

Закончив визуализацию, проанализируйте ситуацию и соотнесите эти обстоятельства со своим личным опытом. Вспомните, что и вам не раз приходилось терять контроль над собой. Скажите себе: «Я никогда больше не поддамся влиянию такой сильной злобы и ненависти, в противном случае я буду очень похож на этого человека. Я так же буду страдать от всех этих последствий, утрачу душевное спокойствие, утрачу способность трезво мыслить, стану отвратительно выглядеть» и т. д. Приняв это решение, последние несколько минут медитации сосредоточьтесь на нем без всякого анализа; пусть ваш ум просто сосредоточится на решении не подпадать под влияние злости и ненависти.

Читайте также:  Медитация для очищения души и тела

Медитация на злости: упражнение 2

Давайте выполним еще одну медитацию с использованием визуализации. Начните с визуализации неприятного вам человека, человека, который вас раздражает, доставляет вам массу проблем. Затем представьте себе ситуацию, в которой этот человек выводит вас из себя или делает что-то, обидное для вас. Визуализируя это, постарайтесь естественным образом отреагировать; дайте волю своим естественным реакциям. Затем проанализируйте свое состояние, выясните, не усилилось ли ваше сердцебиение и т. д. Выясните, что вы ощущаете: комфорт или дискомфорт, покой или беспокойство. Изучите себя. Итак, в течение трех-четырех минут экспериментируйте и изучайте. Затем, если вы придете к выводу: «Да, нет смысла позволять этому раздражению развиваться, я теряю душевное спокойствие», скажите себе: «В будущем я никогда этого не сделаю». Выработайте в себе эту решимость. Наконец, в последние несколько минут медитации как можно глубже сосредоточьтесь на этом решении или решимости. Вот и вся медитация.

Далай Лама замолчал на мгновение, затем, оглядев сидящих в зале слушателей, готовящихся к выполнению медитации, добавил:

— По-моему, если бы я обладал способностью читать мысли других людей, тут было бы неплохое представление!

В зале раздался смех, который быстро прекратился, так как слушатели начали медитацию, занявшись серьезном делом — битвой с собственным гневом.

Читайте также

Медитации

Медитации Вы говорите о том, что ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями, если необходимо их сопровождать мыслями, медитациями. Поясните, каким образом такие практики могут повредить занятиям Каббалой? В чем отличие методики Каббалы от медитации?

БАРДО МЕДИТАЦИИ

БАРДО МЕДИТАЦИИ Бардо медитации — период времени, когда мы погружены в уравновешенное состояние ума. Оно заканчивается, когда мы выходим из этого состояния. Этот период называется бардо, потому что в нем нет ни обычного течения рассудочных мыслей омраченного ума, ни того

Виды медитации

Виды медитации We often hear about two types of meditations. The Sanskrit words for them are shamatha and vipashyana, in Tibetan, shinay and lhagtong.Нам всем доводилось слышать о двух типах медитации, которые известны на санскрите как шаматха и випашьяна, а на тибетском, соответственно, как шине и лхатонг.And these are referring to: shamatha is a

Виды медитации

Виды медитации Существует множество способов медитации.• Два основных вида медитации — аналитическая и однонаправленная. Практикуя первую, вы анализируете какую-то тему, пытаясь понять ее посредством размышления. Например, вы можете медитировать о непостоянстве

СУЩНОСТЬ МЕДИТАЦИИ

СУЩНОСТЬ МЕДИТАЦИИ Цель медитации – пробудить в нас подобную небесам природу ума и познакомить нас с нашей сущностью – нашим неизменным чистым сознаванием, которое лежит в основе всей жизни и смерти.В неподвижности и молчании медитации мы возвращаемся к той глубинной

ТРИ МЕТОДА МЕДИТАЦИИ

ТРИ МЕТОДА МЕДИТАЦИИ Будда учил восьмидесяти четырем тысячам способов приручения и усмирения отрицательных эмоций, и в буддизме существует бесчисленно много методов медитации. Я обнаружил, что три из них особенно эффективны в современном мире, и их может с пользой

УМ ПРИ МЕДИТАЦИИ

УМ ПРИ МЕДИТАЦИИ Так что же нам «делать» с умом при медитации? Ничего. Просто оставьте его таким, какой он есть. Один мастер описал медитацию как «ум, подвешенный в пространстве, в нигде».Есть такая знаменитая пословица: «Когда ум не исхитряется, то он самопроизвольно полон

МЕДИТАЦИИ

МЕДИТАЦИИ Состояние медитации знакомо каждому. Например, в момент, когда нам что-нибудь неожиданно дарят, внутри сама собой поднимается радость – и все обретает смысл. Волны в океане ума не имеют значения – мы видим все ясно; пыль слетела с внутреннего зеркала – мы все

Читайте также:  Медитация на выздоровление ребенка

I. Стадии медитации

I. Стадии медитации а) Состояние покоя (шинэ, zhi-nas)1) укрощение мыслейСначала (необходимо) обрести состояние покоя… Заниматься созерцанием надлежит в таком месте, где нет помех угроз, исходящих от людей, развлечений и шума, — и где ум сможет естественным образом

ПУТЬ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ НА НЕМ

ПУТЬ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ НА НЕМ Этот путь будет представлен под тремя заголовками: обеты, обязательства и дисциплина посвященного в Калачакру; на этой основе— как следует медитировать на йогах стадии зарождения; и, развив таким образом поток бытия, — как следует медитировать

8. Конец дела лучше начала его; терпеливый лучше высокомерного. 9. Не будь духом твоим поспешен на гнев, потому что гнев гнездится в сердце глупых. 10. Не говори: «отчего это прежние дни были лучше нынешних?» потому что не от мудрости ты спрашиваешь об этом.

8. Конец дела лучше начала его; терпеливый лучше высокомерного. 9. Не будь духом твоим поспешен на гнев, потому что гнев гнездится в сердце глупых. 10. Не говори: «отчего это прежние дни были лучше нынешних?» потому что не от мудрости ты спрашиваешь об этом. Екклезиаст

Сидеть в медитации

Урок медитации

Урок медитации У Хакуина был ученик, которого звали Сошин. Сошин долго ждал, находясь рядом с Мастером, когда тот начнет учить его медитации. Он ждал уроков, подобных школьным, но их не было, и это сбило его с толку и разочаровало.Однажды он сказал Мастеру:– Много времени

Медитации

Медитации Вы говорите о том, что ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями, если необходимо их сопровождать мыслями, медитациями. Поясните, каким образом такие практики могут повредить занятиям Каббалой? В чем отличие методики Каббалы от медитации?

Источник

Медитация для избавления от гнева

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Положите руки на бедра ладонями вверх. Кисти не касаются друг друга.
Глаза открыты и смотрят на кончик носа.
Скруглите рот буквой «О» и делайте полный вдох, разделяя его на 4 подвдоха, и один мощный Пушечный выдох.
2,5 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сожмите все тело… и Пушечный выдох через рот. Повторите еще 2 раза. Потрясите кистями, расслабляя руки.

2. Оставаясь сидеть в Простой позе, широко разведите прямые в локтях руки на 90 градусов друг от друга. Руки должны располагаться перед вами, но не параллельно полу, а выше горизонтали где-то на 45 градусов. Теперь начните быстро сжимать в кулаки 4 пальца на каждой руке, а большие при этом остаются оттопыренными в сторону.
Двигайтесь так, как будто через вас проходит электрический заряд, электрошок. Очень быстрое движение. Ногти, как стальные, впиваются в ладони – вы должны почувствовать боль. Все остальное тело расслаблено. Избавьтесь от скрытой подсознательной злобы и гнева, почувствуйте, как сжигается все негативное, что есть. Разозлитесь сейчас, чтобы избавиться от разрушительного гнева!
3,5 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сожмите руки в кулаки и сожмите все тело… Пушечный выдох через рот. Повторите еще 2 раза. На последней задержке дыхания дополнительно мощно вытягивайте позвоночник вверх.

3. По-прежнему Простая поза. Согните руки в локтях и поднимите локти на уровень груди. Кисти расслаблены и свободно свисают вниз. Начните быстро двигать предплечьями и кистями вверх и вниз от центрального положения с амплитудой 20-30 см. Глаза закрыты. Движения такие мощные и быстрые, что ваш позвоночник должен придти в движение.
1,5 минуты
Продолжайте такие же движения, но теперь позвольте ягодицам отрываться от пола.
1 минута
Теперь разозлитесь, пригласите весь гнев, который остался, и двигайтесь из этой эмоции.
1 минута

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выпрямите руки перед собой, параллельно полу, соедините ладони вместе и с силой потянитесь вперед. Пушечный выдох. Повторите всего 3 раза.

Источник

Adblock
detector