Меню

Медитация на отпускание страха

Лучший способ медитации избавления от страха и тревоги

Жизнь в современном мире подвергает людей постоянным стрессам. В результате, формируется состояние душевного дискомфорта, от которого трудно избавиться, что приводит к постоянному беспокойству, психологическим и физическим проблемам. Побороть переживания и беспокойство поможет медитация от страха и тревоги.

5 медитаций, помогающих снять стресс и тревогу

Не секрет, что медитации эффективны, когда нужно восстановить спокойствие, справиться с тревожными состояниями. Однако, когда речь идет о борьбе с фобиями, снятии страхов, избавлении от тяжелых психологических состояний, медитация от страха и тревоги остается доступным средством. Сегодня, мы расскажем о нескольких медитациях, помогающих при тревожном расстройстве, способствующих засыпанию и снятию состояний, вызывающих боязнь.

Огонь избавляет от тревоги

Для медитации нужна свеча. Оптимальным вариантом будет декоративная ароматическая свечка, но, поскольку главное — огонь, при отсутствии такой свечи сгодится любая.

Помещение нужно выбрать уединенное, чтобы никто не мешал, не отвлекал. В комнате должна быть мебель, в которой удобно расположиться сидя. Перед началом медитации комнату следует затемнить — задернуть шторы, погасить свет.

Зажгите свечу и примите расслабленную позу. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Если Вы чувствуете напряжение в теле, постарайтесь расслабить мышцы — если нужно помассируйте их.

Смотрите на огонь, следите за колыханиями язычка пламени, получайте удовольствие от зрелища. Огонь сжигает негативную энергию, помогает убирать тревоги и страхи, дарит покой.

Сохраняйте созерцательное состояние, постарайтесь отключить лишние мысли. Мысленно окунитесь в тепло пламени свечи и чувствуйте, как тревоги постепенно растворяются. Дышите глубоко, ровно медленно, прислушиваясь к ощущению каждого вдоха и выдоха. Такое дыхание поможет вам войти в медитативное состояние. Оставайтесь в нем до тех пор, пока не почувствуете, что душевный баланс восстановлен, но не выходите из него раньше, чем через 15 минут.

Танец, снимающий стресс

Тело — прекрасный помощник в любом состоянии. Польза танца общеизвестна. Он улучшает физическую форму, настроение. Стремясь сбросить негативные эмоции и переключиться от тревог, можно, в принципе, использовать любые танцы. Однако не каждый танец используется, как медитация от волнения и тревоги.

Для медитации выбирают музыку слов. Чтобы войти в нужное состояние, выйдите на середину комнаты, закройте глаза, выровняйте дыхание — оно должно быть глубоким, плавным. Включите музыку, вызывающую положительный отклик в душе. Лучше, если эта музыка будет просто нравиться, не вызывая конкретных воспоминаний, посторонних мыслей.

Погрузитесь в мелодию, почувствуйте, как музыка проходит сквозь тело, двигайтесь, воплощая ее в движениях так, как вы чувствуете. Если выбрана эмоциональная, ритмичная музыка, не бойтесь совершать свободные, максимально раскрепощенные движения. Для этого прекрасно подходят прыжки, если они соответствуют музыке и ощущениям. Если есть желание, Вы можете подпевать или вскрикивать. Единственное, что вредно в медитации — слова с негативным подтекстом, ругательства.

Мандала, как способ лечения стресса

Мандала в изначальном смысле — геометрический узор или конструкция, несущая сакральное значение и используемая в восточных практиках. Но это слово используется и в упрощенном значении — как геометрический рисунок, состоящий из множества элементов. Отношение к медитативным практикам самое прямое — созерцая частицы упорядоченного рисунка, сознание входит в медитативное состояние.

Мандалы — доступный материал для медитаций. Можно использовать обычные рисунки-мандалы для раскрашивания, продающиеся в книжном магазине, а можно найти аналоги в интернете и распечатать.

Как и в любой медитации, нужно выбирать время и место, где Вас не отвлекут и не побеспокоят. Это может быть уединенное помещение или скамейка в парке (если позволяет погода).

Перед тем как приступать, подготовьте цветные карандаши и мандалу, которую будете раскрашивать. Несколько минут созерцайте контур рисунка, представляя, какое значение он может нести. После этого, приступайте к раскрашиванию.

Не нужно придумывать систему раскрашивания, заранее выбирать цвета, руководствоваться какими-либо рекомендациями по их сочетаемости. Весь процесс подбора и сочетания цветов, последовательности раскрашивания должен идти так, как Вы чувствуете в этот момент, и доверять следует только собственному сердцу.

Сосредоточьтесь только на мандале, и в процессе раскрашивания Вы войдете в состояние медитации. Закончив рисунок, Вы ощутите чувство покоя и умиротворения, испытаете позитивные эмоции, которые помогут противостоять страхам и тревогам.

Прогулка

Ошибочно считать, что медитация возможна только в ограниченном пространстве, в уединении, неподвижности. Прогулка по местам, вызывающих приятные и спокойные ощущения, не в меньшей степени может считаться медитацией, защищающей от стрессов. Чтобы достичь максимальной эффективности, важно учитывать ряд моментов:

Концентрируйтесь на элементах ландшафта, разглядывайте деревья, растения и цветы, вдыхайте их аромат, стремясь насладиться их красотой и совершенством. Созерцайте пейзаж, дарованный природой именно в это время года.

Прогуливаясь, Вы войдете в медитацию в течение получаса. Чтобы в полной мере получить эффект от нее, заранее готовьтесь к прогулке — оденьтесь по погоде и постарайтесь так выбрать время, чтобы не попасть, например, под дождь, если гулять под ним не нравится.

Читайте также:  Почему хочется спать после медитации

Настройтесь на то, что хотите подарить себе всё время, посвященное прогулке. Если гуляете под дождем в холодное время года, гуляйте под зонтом не меньше 10 минут, а под мелким или теплым дождем — до получаса и больше. У таких прогулок есть свой особый эффект, освобождающий и очищающий сознание. Радуйтесь дождю, наслаждайтесь и вдохновляйтесь его стихией, а после возвращения домой сделайте себе горячий чай.

Упражнения для тела

Когда речь заходит о медитации от стресса, обычная повседневная гимнастика не подходит. Существует несколько комплексов, оказывающих благотворный эффект при борьбе со страхами и тревогами. В их числе:

Выбирая методику спасения от негативных состояний и тревожных мыслей, подумайте, что Вам ближе, интереснее. И помните, что правильный способ — тот, к которому лежит душа.

Источник

Эффективные техники медитации от тревоги, стресса и страха

Как жить, если стресс повсюду

Избежать стрессовых ситуаций невозможно («Опять этот сосед! Давайте поскорее о ваших медитациях – я ему расскажу, что нужно делать!»), но можно руководить разрушающими последствиями. Как? Обучением технике снижения мозговой активности и переключения внимания на позитивную деятельность. Многие интуитивно находят расслабление в спорте, домашних питомцах или расслабляющей музыке. Но более эффективной практикой является медитация от страха и тревоги.

Польза медитации от тревоги:

Медитация от тревоги – мощный инструмент, снижающий напряжение за счет воздействия на физическое тело. В состоянии тревоги тело реагирует соответственно – мышцы сокращаются, дыхание становится поверхностным, сердцебиение учащается, бросает в жар или холод. Медитативная практика направлена на телесное расслабление, вследствие чего вы не сможете испытывать тревогу или страх. В расслабленном состоянии трудно бояться или беспокоиться.

В основе медитации от тревоги – регулярность! Тревожные люди нуждаются в систематическом расслаблении в силу своих психологических особенностей. Обычно они неуверенны в себе, имеют комплексы, страдают от социальной дезадаптации (одиночества, например). Одноразовая акция «медитирую целую субботу» малоэффективна по сравнению с ежедневной практикой по 10-15 минут.

Выбор тренинга

Существует много техник медитации, направленных на спокойствие души и уверенность. Основное отличие между ними в степени сложности. Хотя по эффекту нет особой разницы в выборе варианта упражнений, поскольку все тренировки обеспечивают одинаковое действие. Хотя медитация, направленная против страха, имеет все же определенные характерные особенности.

Часть медитаций для обретения мудрости помогает сосредоточиться на решении конкретных внутренних комплексов, психологических проблем, иные способствуют развитию навыков рефлексии, позволяющих заполучить уверенность. Это помогает человеку правильно ориентироваться против негатива в сложных жизненных ситуациях.

Организационные моменты

Моя история восстановления

Здравствуйте. Меня зовут Николай, мне 30 лет. Очень долго я страдал от панических атак. Внезапно мне становилось очень страшно, сердце чуть ли не выскакивало из груди, мне казалось, что я умру. И так могло длиться очень долго. Да и по жизни я был очень тревожной личностью. Ни дня не было повода, который меня бы не встревожил. Причем я знал, что все они выдуманные, но понимание этого мне абсолютно не мешало чувствовать все этих страхи и идти у них на поводу.

Свою тревогу я заглушал алкоголем, кофе и сигаретами. Но это только усугубляло состояние. После того, как я открыл для себя медитацию против страха, проблема постепенно ушла сама. Как я уже потом понял, что это благодаря снижению активности миндалевидного тела. Кроме того, я научился принимать свой страх. Как оказалось, более страшен так называемый «страх страха». Также помогла избавиться медитация от панических атак.

Медитация от тревоги

Для медитации от тревоги вам понадобятся: 15 минут времени, блокнот и ручка. Сядьте поудобнее и начните записывать все, что приходит в голову. Не думайте о словах, орфографии и смысле написанного. Вылейте весь поток сознания на бумагу. У вас может получиться что-то типа: «Воздух, страх, шторы, ветер дует, собака за окном лает, я сижу». Не цепляйтесь за образы слов и не следуйте за мыслями, подкрепляя внутренний диалог. Просто пишите, что пишется.

Практика необычна, ведь не нужно закрывать глаза и представлять себя в космосе. Но эффективна для тех, кого одолевают страхи, тревога о будущем и кто никак не может не суетиться. Процесс записывания переведет внимание на руку, а голова в это время очистится.

Отложите блокнот, когда почувствуете, что достаточно. Повторяйте медитацию в удобное время. Заниматься можно в любом месте – за рабочим столом, дома, после совещания, в людном парке или кафе.

Самостоятельно

Чтобы побороть приступы паники самостоятельно, следует проводить ежедневную работу по улучшению физического и психологического состояния.

Самоанализ

Оценка индивидом собственных поступков, мыслей, чувств, потребностей называется в психологии самоанализом. Следует смотреть на себя со стороны, не жалея и не обвиняя. В противном случае самокопание лишь усилит неуверенность в себе и обострит депрессию.

Заведите дневник

Если у вас часто возникают приступы тревожности, фиксируйте свои мысли, ощущения на бумаге. Дневник нужен не для самоосуждения, а для выявления факторов, вызывающих напряжение.

Читайте также:  Музыка для медитации прибывающая вода

Нельзя контролировать мысли и чувства, но человеку по силам следить за своей реакцией на них.

Медитация от страха и тревоги

Для этой практики нужно остаться в одиночестве. Лягте на ровную поверхность, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пройдите вниманием все части тела: ступни, колени, бедра, живот, спину, грудь, шею, макушку, лицо. Расслабьтесь.

Вспомните место или событие, когда было спокойно, уютно и комфортно. Это может быть воспоминание о далеком детстве или созерцание озера в парке на прошлой неделе. Перенеситесь снова в то состояние и ощутите место – его запах, звучание, вибрации и энергетику.

Проговаривайте про себя: «Я полностью расслаблен и не чувствую тело. Я в безопасном месте, мне не страшно. Я наполняюсь энергией, силой пространства. Я спокоен и умиротворен». Сопутствующие слова можно придумать самостоятельно перед началом медитации от страха и тревоги. Главное, чтобы они успокаивали.

Побудьте в своем месте 15 минут и откройте глаза. Пошевелите ногами и руками, аккуратно встаньте.

Простые упражнения


Для начинающих практиков инструкторы рекомендуют использовать несложную медитацию, позволяющую обеспечить избавление от страха. Такой является практика Гурпрасада, которая выполняется следующим образом:

Теперь можно приступать к ежедневным обязанностям более осознанно, радостно и спокойно. Если упражнения выполняются вечером, то они подарят крепкий и здоровый сон, исчезнет боязнь перед ночными кошмарами, вы сможете спокойнее отдохнуть.

Медитация от депрессии и тревоги

Выберите удобное положение тела – сидя, лежа, стоя. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на области межбровья. Ощутите пространство этой части тела, объем. Сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьте тело. Мысленно или вслух проговаривайте одну из нижеприведенных фраз 5 минут.

«Я живу»

Понаблюдайте за физиологическими процессами в вашем теле – почувствуйте биение сердца, покалывания в конечностях или пульсацию кишечника. Пройдите вниманием все процессы.

«Я дышу»

Созерцайте процесс собственного дыхания. Не форсируйте, а смотрите как бы со стороны. Воздух наполняет тело, каждый орган, клеточку. Вы становитесь бодрее, сильнее, энергичнее!

«Мир желает мне добра»

Ощутите позитивный энергетический посыл Вселенной. Представьте, что мир дарит добро и наполняет светом, радостью, благом. Миру можно доверять – он щедрый и любящий.

«Я классный!»

Примите это как факт и повторите 100 раз. К 80 разу почувствуете, что надоело доказывать, поэтому вы согласитесь с посылом, а заодно и улыбнетесь.

Иные практики


Выбор медиативных техник, предлагаемых для разного уровня подготовленности, достаточно велик. Одной из известных программ медитации, направленной на спокойствия и достижение гармонии, является дыхание по квадрату. Суть его в концентрировании дыхания с одновременным управлением сознанием. Упражнение взято из йоги, но оно часто практикуется психотерапевтами. Этапы выполнения заключаются в том, что каждые 4 секунды требуется менять способ дыхания:

Спустя несколько минут необходимо на секунду продлить каждый этап. Затем еще немного добавить, доходя до своей максимальной возможности. Техника повышает у сердечного ритма его вариабельность. Такой показатель изменяет уровень стресса, убирает зависимости. Также тренировки способствуют активному насыщению мозга кислородом, что благоприятно сказывается на волевых качествах человека, его внутренней гармонии.

Воспоминания

Приятные воспоминания способны положительно влиять на психику при страхе. Когда практикующий человек часто предается потоку позитивной энергии, тогда он начинает комфортнее себя ощущать. Лучше всего подобную медитацию выполнять перед сном, когда позади дневные заботы. Для качественного расслабления нужно принять теплый душ, лечь в теплую постель и можно предаваться воспоминаниям. Способствуют подобной релаксации следующие моменты:

Новичкам желательно завести тетрадь приятных воспоминаний, чтобы записывать в нее наиболее приятные жизненные моменты. Перед практикой можно заглянуть в запись и вспомнить позитивный настрой из прошлой жизни. Тетрадь станет для человека неким волшебным артефактом, а также хранителем положительной энергии и счастья.

Художественная медитация


Методика трансгрессии психологами оценена достаточно давно в качестве позитивного инструмента для душевного покоя против страхов. Что следует рисовать? Нет указаний и ограничений. Все, что подсказывает фантазия. Подобные упражнения отменно успокоят психику, избавят от страха и депрессии. Процесс медитации выглядит так:

Со свечами

Человек испытывает всегда завораживающее действие от текущей воды и вида огня. Медитировать со свечами – один из популярных способов тренинга от страха. Ее задачей становится необходимость при расслабленном теле и сознании сконцентрироваться на выбранном предмете. Эта непростое мероприятие, учитывая, современная постоянная многозадачность регулярно заставляет наше сознание переключаться. Некоторые люди умудряются даже делать практически одновременно несколько действий. Но успешное выполнение упражнения требует отсечения лишнего и предельной концентрации лишь на огне свечи. Техника выполнения тренировки такая:

Медитация от депрессии и тревоги: скорая помощь

Техники предназначены для тех случаев, когда вы нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас». Практика предполагает физическую нагрузку.

Снижение напряжения бегом

Медитацию нужно выполнять на свежем воздухе – в малолюдном парке или в лесу. Встаньте прямо, закройте глаза. Поочередно расслабьте все части тела – руки, ноги, грудь, спину, голову. Наблюдайте дыхание, не влияя на процесс. А теперь начните бежать, максимально быстро увеличивая скорость и сохраняя состояние телесной расслабленности. Не напрягайте ни руки, ни шею, пусть ноги сами несут вас, куда глаза глядят. Остановитесь, почувствовав усталость.

Читайте также:  Музыка для медитации днем

Для такой медитации нужна физическая подготовка и отсутствие лишнего веса, так как бежать нужно минимум 15 минут.

Ходьба пешком

Если вы не можете или не желаете бегать, есть лайт-версия медитации от депрессии и тревоги. Выйдите на улицу и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Наверняка вы испытываете дискомфорт, беспокоитесь и переживаете. Не гоните негативные мысли прочь, а попробуйте последовать за ними. Начинайте идти в том направлении, которое подсказывает ваше состояние. Хочется налево – идите, направо – вперед! Параллельно отслеживайте изменения в состоянии. Как только почувствуете что-то новое – смените вектор.

Такая ходьба со стороны выглядит странно, ведь человек идет бессистемно и часто меняет направление. Но вам нужно снять тревожность, а не понравиться окружающим. Ходите таким образом до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно. Систематическая практика позволяет не только быстро снять напряжение, но и научиться прислушиваться к себе. По времени – неограниченно (кому-то хватит 10 минут, а кто-то будет ходить 2 часа).

Симптомы приступа панической атаки

Хотя во время приступа панической атаки сердце начинает колотиться с невероятной скоростью и появляется страх от этого умереть, инфаркты или инсульты при этом не происходят. Наоборот, исследования показывают, что невротики обладают крепкой сердечно-сосудистой системой. Но страдающие паническими атаками склонны обойти врачей всех специализаций и найти патологию органа, которая и вызывает приступы. Болезнь, как правило, не обнаруживается, и тревога растет. Тело здорово, а страдания продолжаются.

Страх, затаившийся внутри человека, способен имитировать симптомы самых разных заболеваний, поэтому паническую атаку сопровождают один, а чаще несколько признаков из длинного списка. Среди этих проявлений:

Организм обладает мудростью и способностью себе помогать. Физиологической реакцией в форме панической атаки он дает возможность выплеснуться наружу долго накапливаемым внутри негативным эмоциям. Посылает сигнал о том, что лечения требует не больной орган, а страдающая психика.

Если времени в обрез

Если ваш режим дня и жизни не позволяет выделить даже 10 минут для медитации, тогда снимайте тревогу четками! Видов четок очень много – каменные, деревянные, глиняные, стеклянные. Их можно спрятать в карман и использовать незаметно – на совещаниях, во время прогулки, сидя у компьютера, за обедом. Активность мелкой моторики рук снижает тревогу и успокаивает нервы без специальной медитативной релаксации.

Также можно использовать неокуб, антистресс-игрушки, несколько небольших магнитов в виде шариков, мини-кубики со множеством различных кнопок, переключателей и роликов.

Утро вечера мудренее

Всем хорошо известна поговорка из старинных русских сказок – «утро вечера мудренее». И в ней очень много правды. Психологами установлено, что тревожность усиливается к ночи, с наступлением темноты и ослабевает с восходом солнца. Поэтому вечером перед сном не накручивайте себя, гоняя разные мысли в голове, а постарайтесь отпустить проблему до следующего утра. Как правило, утром вчерашняя проблема, которая казалась такой ужасной, выглядит куда менее страшной, а пути ее решения найти гораздо легче, чем ворочаясь ночью под одеялом.

Когда медитации от тревоги недостаточно

Существуют состояния, когда одним расслаблением с тревогой не справиться.

Радикальный метод

Если вы перепробовали все, но так и не нашли способа, как избавиться от тревоги, не отчаивайтесь. В России набирает популярность техника «Турбо-Суслик», которая навсегда очищает сознание от негативных факторов: фобий, апатии, злости, ревности, не дающих индивиду управлять собственной жизнью.

«Турбо-Суслик» – это средство перепрограммирования подсознания без таблеток. Оно не требует специальных знаний или обучения и позволяет работать с накопившейся за долгие годы информацией. Вы перестанете быть излишне беспокойным, следуя ежедневным готовым рекомендациям.

Перечисленные варианты позволят индивидуально подобрать метод, как избавиться от необъяснимой тревоги на душе и не бояться панических атак по ночам.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Обратитесь за поддержкой к близким

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с тревожностью не можете, обратитесь за помощью к своим близким. Если вы живете в разных городах, возьмите пару дней отгулов, съездите в гости, пообщайтесь, побудьте вместе. Поделитесь своими переживаниями с членами своей семьи, не ходите мрачнее тучи, вызывая озабоченность домочадцев. Обсудите с ними то, что вызывает вашу тревогу.

Если вы попросите их поделиться своими соображениями, то удивитесь, что на их сторонний взгляд ваша проблема вовсе не является такой уж ужасной и наверняка совместное обсуждение поможет вам найти какой-то выход из сложившейся ситуации.

Источник

Adblock
detector