Меню

Медитация меняет вашу жизнь

Как медитация изменит вашу жизнь

Вы наверняка знаете, что у медитации есть много плюсов, но знали ли вы, что она может кардинально улучшить, как ваше психическое, так и физическое здоровье. Занимаясь медитацией, вы не только приведете свой разум в порядок и спокойствие, но и измените вашу жизнь в целом.

Многим из нас время от времени хочется внести определенные изменения в свою жизнь, как кардиальные, так и незначительные. Некоторые из них могут казаться нереальными, но с медитацией все становится возможным.

Представьте, что вы бы могли принимать более мудрые решения и почувствовать умиротворение и счастье на более глубоком уровне. Если бы это было возможным, как бы это повлияло на вас, ваше здоровье, образ жизни и отношения?

Из этой статьи вы узнаете, что такое самопознание и медитация, а также поймете преимущества этих техник и то, как они могут на вас повлиять.

Используйте силу своего разума и измените свою жизнь

Если вы хотите понять свой разум — просто прислушайтесь к нему. — Джозеф Голдштейн

У многих людей медитация ассоциируется с чем-то таинственным ведь она зародилась в буддийской культуре и чужда европейцам.

Джон Кабат-Цинн был первым, кто использовал медитацию как способ снижения уровня стресса в клинике медицинского центра в Массачусетском университете. Он разработал специальную 8-ми недельную программу, которая помогала пациентам справиться с болью после того, как препараты им уже не помогали.

Программа имела огромный успех и многие клиники по всему миру переняли ее себе. В настоящее время, медитация набирает все большую популярность и используется некоторыми врачами как техника, позволяющая справиться с болью и снизить страдания пациентов.

Влияние медитации

Помимо вышеупомянутых плюсов, медитация также помогает заново найти себя.

Джек Корнфилд, писатель и учитель медитации, утверждает следующее:

“Медитация — это не философия и не религия. Медитация — это сила духа, сопровождающий вас по жизни.”

“Техника самопознания считается сердцем буддистской медитации. Тем не менее, суть заключается не в буддизме, а в том, насколько вы сосредотачиваетесь на том, что с вами происходит. Это и есть медитация и не важно какие техники используются.” — Джон Кабат-Зин

Если техникой самопознания можно овладеть став более внимательным, тогда что в этом сложного?

Если перестать обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, ваш разум начнет блуждать среди старых воспоминаний, вызывать старые чувства и переживания на тему “что бы я сказал/сделал …. если бы смог вернуть время назад”. Мы начинаем думать, ничего на самом деле не осознавая и обманывать сами себя считая, что сосредоточились, когда на самом деле это не так.

Случалось ли с вами такое, что при прочтении книги вам заново приходилось перечитывать главу или страницу потому что ваши глаза “механически” читали текст, а мысли был где-то в другом месте?

Решайте проблемы, которые влечет за собой современный образ жизни при помощи медитации

Проблемы современного образа жизни затрагивают абсолютно каждого. Мы считаем, что сможем все успеть, но в какой-то момент наше тело начинает посылать нам определенные предупреждающие сигналы, чтобы мы немного притормозили. В этом случае, самопознание может сыграть огромную роль. Если ваш организм просит вас передохнуть, возможно следует к нему прислушаться и так и сделать.

6 шагов к самопознанию

Современный образ жизни отделяет наше тело от разума. Он влияет на нас таким образом, что мы начинаем игнорировать свои физические ощущения и застреваем где-то между прошлым и будущим пренебрегая настоящим. Как будто настоящий момент это всего лишь “остановка” на пути к чему-то другому. Практика самопознания поможет вам обращать больше внимания на себя и свои ощущения таким образом объединяя заново ваши тело и разум, а также испытывать чувства на более глубоком уровне. Вы как будто выключаете режим автопилота и снова садитесь за руль.

Процесс самопознания происходит следующим образом:

1. Вы более сознательно начинаете воспринимать то, что происходит с вами
2. Вы начинаете использовать все свои органы чувств (а не только самые основные, например зрение и слух)
3. Вы перестаете отвлекаться
4. Вы перестаете оценивать происходящее как позитивное, негативное или нейтральное и вместо этого концентрируетесь на своих ощущениях
5. Начинаете замечать те моменты, когда вы пытаетесь избежать эмоций потому что не хотите почувствовать боль
6. Принимаете более мудрые решения и становитесь благодарным за то, что имеете

Избавляясь от постоянного потока постороннего шума

Основная часть практик медитации начинается с того, что вы концентрируетесь на своем дыхании, прислушиваясь к нему, но не пытаясь изменить его. Это послужит первым шагом на пути к чувственной осознанности. Поначалу, у вас могут возникнуть трудности и вы можете ничего не почувствовать. С другой стороны, при помощи практики, вы можете почувствовать то, чего не позволяли себе почувствовать ранее.

Также вы заметите, как легко вас отвлекают бесконечные потоки постороннего шума. Опять-таки, тут все дело в том, чтобы осознанно воспринимать все происходящее без осуждения. Прислушивайтесь к своим мыслям и отпускайте их.

Начните делать это прямо сейчас: будьте более внимательными, начните чувствовать свое тело — то, как напрягаются ваши мышцы, как одежда касается вашей кожи, все запахи и ароматы, качество света, едва уловимые звуки. Все это поможет вам с каждым днем все больше познавать себя.
Для самой же медитации, с другой стороны, вы выделяете определенное время, когда вы можете максимально быть внимательным и сосредоточиться.

Медитация позволит вам избавиться от мыслей “на автомате”, которые в большинстве случаев являются негативными и самокритичными. Также вы избавляетесь от волнений, сомнений, страха и злости.

С помощью медитации можно разрушить иллюзию “себя” — своего эго и чувства самобытности, за которое мы так цепляемся.

Практикуя медитацию вы заметите, что ваш разум сможет фокусироваться не отвлекаясь на поток ненужных мыслей.

Какие доказательства того, что медитация работает?

Самопознание и медитация — ментальные практики, с помощью которых вы расширяете свое сознание. Во время исследований, ученым удалось установить, что регулярная медитация вызывает положительные изменения в структуре головного мозга человека.

К примеру, программы, направленные на снижение уровня стресса, в основе которых лежит медитация, развивают навыки планирования и организации (все это утолщает отделы, отвечающие за выполнение задач в префронтальной коре головного мозга). Также, программа учит справляться со своими эмоциями (укрепляет миндалевидное тело, часть лимбической системы) и улучшить память (утолщает гиппокамп).

Медитация на регулярной основе принесет положительные изменения и в физическом плане.

Дело в том, что вы не сможете увидеть влияние медитации так как у вас нет нужного оборудования для анализа головного мозга, но это не значит, что вы не сможете почувствовать его.

Кому в первую очередь поможет медитация?

Хоть медитация положительно влияет на жизни абсолютно всех, существует три группы людей, которым она необходима в первую очередь. Медитация будет вам особо полезна если вы:

1. Испытываете сильный стресс или боли

Если вы хотите изменить свою жизнь из-за проблем со здоровьем, тогда самопознание и медитация смогут вам в этом помочь.

Многие проблемы со здоровьем появляются вследствие стресса.
Необъяснимые головные боли, напряжение в мышцах, снижение либидо, расстройства желудка, постоянная слабость и бессонница — многим сложно поверить, что виновником всего этого является “обычный стресс”.
Стресс может также привести к более серьезным проблемам таким как повышенное давление, сердечные заболевания, ожирение и диабет.

Читайте также:  Где научиться медитации в москве

Постоянный стресс приводит миндалевидное тело (часть лимбической системы, которая реагирует на опасности) в состояние “боевой готовности”. Ваше тело, в прямом смысле этого слова, переживает кризис. Физические симптомы не пропадут до тех пор, пока не исчезнет сам стресс.

В такой ситуации, нужно изменить свой подход к источнику стресса. Не стоит прятаться от проблемы или игнорировать ее. Медитация поможет избавиться или снизить к минимуму ощущения, ассоциирующиеся с болью и стрессом.

2. Стремитесь к свободе, счастью и самореализации

Самопознание и медитация помогают нам понять, что приводит к страданиям, а что к удовлетворению. Они помогает нам принимать более мудрые решения и как результат — мы становимся счастливее. Когда мы счастливы — мы принимаем мудрые решения. Получается такой замкнутый круг. – Джозеф Голдштейн

Наблюдение за тем, как работает ваш разум, поможет вам начать трансформацию чтобы принимать более мудрые решения и стать счастливее.

Медитация помогает нам понять, без посторонней помощи, какие мысли мудрые и полезные, а какие нет.
Познавая такие чувства жадность, злость и ревность, мы начинаем понимать, как бы нам стало лучше, если бы они исчезли. Когда мы определяем те мысли и эмоции, которые делают нас счастливее, к примеру щедрость, доброта и сострадание, мы осознаем, чего на самом деле нам больше хочется.

Медитация помогает вам изменить свою жизнь. Вместо того, чтобы теряться в своих мыслях, вы прислушиваетесь к своему разуму и сознательно выбираете как вам думать и мыслить здраво.

3. Хотите избавиться от тревожных чувств

Прерывать поток мыслей, которые приводят к целому ряду неприятных эмоций — это один из навыков, который вы можете приобрести при помощи медитации. Вместо того, чтобы попытаться заглушить эти эмоции при помощи еды, алкоголя, наркотиков или секса, вы учитесь менять свое отношение к эмоциональной боли.
Вы учитесь воспринимать эмоции как нечто временное и таким образом не привязываетесь к ним и не позволяете им определять вас.

Медитация как путь к истинному счастью

Практики медитации и самопознания существуют уже более тысячи лет. Зародившись в буддийской культуры, со временем, они смогли перейти и в западную культуру. Этому поспособствовали программы, получившие положительные результаты и зарекомендованные специалистами и практикующими врачами.

Сканирование головного мозга доказывает то, что медитация действительно работает. Тем не менее, ничто не имеет такого значения, как отзывы людей, испытавших эти изменения на себе.

Умиротворение, счастье и свобода — всего этого можно достичь при помощи медитации.
Начните прямо с сегодняшнего дня и подарите себе (и окружающим) счастье.

Новое видео:

Источник

Как медитация изменила мою жизнь

Практиковать начал для уменьшения общего стресса, но со временем сильно углубился в йоговскую философию и принципы трансцендентной медитации. И могу сказать, что она разделила мою жизнь на «до» и «после».

Эта фраза Шерлока Холмса из культовой советской экранизации как нельзя лучше отражает наше сознание с точки зрения практики медитации.

После месяца медитации у меня улучшился сон, я стал более стрессоустойчивым и даже решил проблему со старым детским страхом (это невероятно). Многие вещи я стал воспринимать абсолютно в другом свете.

Буду и в дальнейшем вести эту тему, рассказывая вам о своих успехах в данной практике.

Найдены возможные дубликаты

Можете посоветовать с чего начать?) Меня, конечно, в Гугле пока не забанили, но пока поиск на эту тему приводит в основном в тот самый океан информационного безумия.

После месяца онанизма у меня улучшился сон, я стал более стрессоустойчивым и даже решил проблему со старым детским страхом (это невероятно). Многие вещи я стал воспринимать абсолютно в другом свете.

Буду и в дальнейшем вести эту тему, рассказывая вам о своих успехах в данной практике.

После месяца алкоголизма у меня улучшился сон, я стал более стрессоустойчивым и даже решил проблему со старым детским страхом (это невероятно). Многие вещи я стал воспринимать абсолютно в другом свете.

Буду и в дальнейшем вести эту тему, рассказывая вам о своих успехах в данной практике.

да хоть каннибализм 🙂

Ну как посмотреть, мне приходится каждый вечер это делать чтобы уснуть. Не могу сказать, что жизнь стала лучше. Сон становится лучше, это да, в остальном никаких изменений.

В целом даже недоволен, что приходится медитировать.

Эт хорошо, если беруши помогают. Я, когда в столице жил, даже в берушах спать не мог, на столько хорошо было соседей слышно.

Правда, после беруш уши жутко чешутся 🙂

А вообще все проблемы от говняности физического мира 🙂

Знаем. Создатель и администратор там с подтверждённым психиатрическим диагнозом, много лет валялся по психиатрическим лечебницам. А два год назад отъехал на очередную и пропал совсем.

Да и как бы, там практикам Востока всё посвящено, а мы на Западе. Само название отбрасывает кучу вещей. Было бы здорово его переименовать и отдать «действующему» человеку, которому это нужно было бы.

И что, что у человека диагноз? Это делает человека хуже или еще чего?

Это делает его не способным адекватно оценивать, устанавливать и поддерживать социальные связи, администрировать и развивать сообщество вне состояния ремиссии (которые у него ещё и нечасто бывают). Вы же не даёте больному в состоянии обострения работать? Так и тут.

И, кстати, то, что сообщество еле-еле телепалось пару лет, а потом благополучно померло и не дрыгается последние два года, говорит само за себя.

А это значит, что ты триггеришся из-за внутренних проблем, которые не хочешь решать. Тебе везде видится то, что с ними связано.

Потому еще раз повторю, ты не понимаешь того о чем говоришь. Назову тебе для примера пограничное расстройство личности, это хроническое расстройство, не болезнь, оно не обратимо, но человек при этом прекрасно может чувствовать себя в обществе

И этот человек что-то пишет про адекватность. Ты сам, даже будучи самодиагностированным, не способен в адекватное социальное взаимодействие. А берёшься судить других, да ещё с тяжелейшими диагнозами. Кыш подальше.

Грубости тут обоюдные были все же. Добавления пользователя в игнор-лист будет достаточно.

человек изначально назвал всех психически больных неадекватными

самое сложное это не заебывать всех что ты медетируешь, ну как с веганством

Это обмазывание себя шашлыками напоказ, выглядит как бред сумашедшего, я сам ем и люблю мясо, но таких вот шашлычников в интернете уже видеть не могу. Напоминает секты или веганов.

Ну нравится тибе и нравится, зачем навязывать это? Повторюсь, я сам люблю и ем мясо, но не понимаю, зачем эта информация тем, кто его не любит, поговорить больше не о чем что ли?

Рукалицо тебе, а не лодку.

Ппц, это мужик пишет.

А что плохого в том, что он написал, можешь объяснить?

Всё это не зря

Сегодня прошел месяц в самоизоляции.

7 км в день пешком, без мяса, молочного и мучного. Ем свежие овощи, фрукты и готовлю дома каждый день. Пью два литра чистой воды ежедневно.

Перемены просто потрясающие!! Чувствую себя прекрасно! Ноль алкоголя. Здоровая безглютеновая диета без кофеина и часовая домашняя тренировка, занимаюсь йогой каждый день. Научился медитировать!

Сбросил 9 кг и увеличил мышечную массу. Осваиваю новую профессию удаленно! Осваиваю второй иностранный язык.

P.S. Понятия не имею, кто это написал, но я так горжусь этим человеком, что решил скопировать и выложить.

Чем занять себя на самоизоляции? Саморазвитие! Подборка полезных сайтов

В этом посте я собрал несколько сайтов, где можно провести своё свободное время с пользой: получить новые навыки, потренировать старые.

Читайте также:  Медитация что это такое с точки зрения рпц

Предупреждаю, пост большой, все сайты интересные, поэтому рекомендую добавить его в избранное и изучать по 1-3 сайта в день, чтобы не упустить то, что вам будет действительно интересно. Если знаете что-то интересное, что жду в комментах.

В Sololearn вы сможете получить представление о 12 самых актуальных языках программирования — от HTML и CSS до Swift и С# — и научиться писать код на каждом их них. Обучение построено в виде игры: нужно накапливать опыт, зарабатывать награды и даже состязаться с другими членами сообщества. Делать это можно при помощи не только веб-сервиса, но и приложений на Android и iOS. Правда, в последнем случае придётся скачивать отдельное приложение для каждого курса. Интерфейс на английском, однако в мобильной версии присутствует функция смены языка. В принципе, английский там довольно простой (в большинстве моментов), так что хватит и базовых знаний.

Web-paint — полезный сайт, который помогает оптимизировать ваш процесс обучения рисованию. Объяснение техник, поэтапное рисование, литература по рисованию и многое другое. Девиз проекта «рисовать может каждый» и «научим рисовать за 30 дней». Звучит, как минимум, интересно, особенно, для людей вроде меня, которые никогда не могли нарисовать ничего путного, но очень хотели. Думаю, сейчас — лучшее время, чтобы начать.

Проект, собравший в себе множество специализированных тренажёров, способствующих развитию когнитивной функции, а главной фишкой проекта является составление индивидуальной программы тренировок, которая определяется нейросетью, анализирующей ваши способности, скорость прогресса и другие факторы. Трудно сказать, является ли работа нейросети эффективной, поскольку было проведено лишь одно исследование этой системы, речь идёт об исследовании учёными из МГУ, однако назвать его независимым трудно, поскольку сам проект был основан выходцами из этого университета. Также имеются ссылки на сторонние исследование, однако там рассматривается эффективность таких тренировок в целом, а не конкретно викиума. Однако эффективность непосредственно тренажёров доказана, причём довольно давно, так как они основаны на уже существовавших ранее практиках, исследования оных можно найти в разделе сайта Наука, там можно найти исследования таких система как Таблицы Шульте, Кривые Эббингауза, Тест Бине, Методика Вундта, Матрица Равена и многие другие. На данный момент (в связи с режимом самоизоляции) все тренажёры открыты для пользователей, причём даже те, которые раньше были доступны только для премиум-пользователей. Закрытыми остаются лишь курсы (оптимизация изучения иностранных языков, Скорочтение, Творческое мышление и другие), а также детальная статистика, однако это мелочи, сами тренажёры имеют куда большую доказательную базу, нежели фирменные разработки компании. Все тренажёры красочные, стабильно работают. Из личного опыта могу сказать, что они помогают проснуться и взбодриться утром, мозги сразу настраиваются на продуктивную работу.

Российская образовательная платформа и конструктор бесплатных открытых онлайн-курсов и уроков. Позволяет любому зарегистрированному пользователю создавать интерактивные обучающие уроки и онлайн-курсы, используя видео, тексты и разнообразные задачи с автоматической проверкой и моментальной обратной связью.

Цель Udemy — стать обучающей онлайн-платформой, где можно научиться практически чему угодно. Здесь больше 100 000 курсов. Некоторые обучают профессиональным навыкам, а другие посвящены разным хобби (например, научиться играть в видеоигры). Работодатели могут получить доступ к самым популярным курсам Udemy, чтобы мотивировать своих сотрудников на обучение. Оказывается, даже компании-гиганты типа Adidas, Pinterest и Eventbrite воспользовались предложением этой платформы. Udemy предлагает сотни онлайн-курсов как для развлечения, так и для развития профессиональных навыков, которые помогут вам строить карьеру. Но несмотря на то, что есть множество ситуаций, в которых Udemy станет для вас лучшим учителем, есть несколько причин, из-за которых лучше рассмотреть другие обучающие платформы. Чтобы охватить такое огромное количество тем, на платформе Udemy дает возможность любому пользователю опубликовать свой курс. Вот почему здесь есть курсы на такие темы, как “уход за растениями”, которые вы не найдете на других платформах.

Национальный Открытый Университет «ИНТУИТ» (от интернет-университет информационных технологий) — организация, предоставляющая с помощью собственного сайта услуги дистанционного обучения по нескольким образовательным программам, многие из которых касаются информационных технологий. Сайт содержит несколько сотен открытых образовательных курсов, по прохождении которых можно бесплатно получить электронный сертификат. Также возможно платное получение сертификатов о повышении квалификации. Кроме того, организация действует как издательство, выпуская учебную литературу по курсам.

На Лекториуме более 5 000 видеолекций и 100 онлайн-курсов, которые можно использовать для самообучения или для организации дистанционного обучения в школе и вузе. Доступ к материалам устроен так, чтобы вы могли встроить их в свои процессы оперативно и без лишних запросов и разрешений. Школе и учителям. Познакомьтесь с рекомендациями по использованию ресурсов Лекториума для дистанционного обучения.

Полезные сайты для саморазвития | Ресурсы, на которых можно провести время с пользой

В этом посте я собрал несколько сайтов, где можно провести своё свободное время с пользой: получить новые навыки, потренировать старые. Предупреждаю, пост большой, все сайты интересные, поэтому рекомендую добавить его в избранное и изучать по 1-2 сайта в день, чтобы не упустить то, что вам будет действительно интересно.

«ПостНаука» рассказывает о современной фундаментальной науке, смещая акцент с прикладных областей, освещает актуальные теории, идеи, концепции в естественных, технических и гуманитарных областях знаний. Проект дает ученым возможность рассказать о своих исследованиях от первого лица и показать результаты многолетней работы. Все спикеры «ПостНауки» — эксперты в своей научной дисциплине. Создатели проекта четко формулируют формат «ПостНауки» — университетская лекция для не специалистов, но людей, готовых усваивать сложные знания. Что почитать/посмотреть: В конце июля ученые NASA открыли очень похожую на Землю экзопланету. Если вы не знаете, что такое экзопланета, посмотрите курс «Экзопланеты» или почитайте статью о том, как находят «вторые Земли».

Подходит для старшеклассников, студентов и взрослых, которые знали, но забыли Задача проекта «Арзамас» — собрать вместе выдающихся российских гуманитариев и создать «золотой фонд отечественной гуманитарной науки о культуре и человеке». Создатели проекта называют свои видеокурсы «гуманитарными сериалами» — каждая лекция и каждый курс — это отдельное сложноустроенное произведение — сериал. Длина одной лекции — около 15 минут. Каждый курс дополняется редакционными материалами (статьи, интервью, колонки, иллюстрации). Чем заняться: Посмотреть гуманитарный сериал об истории дендизма, созданный практически в лайфстайловом формате. Постараться понять Японию Сыграть в игру «Как поменять лампочку в туалете коммунальной квартиры»

Проект, собравший в себе множество специализированных тренажёров, способствующих развитию когнитивной функции, а главной фишкой проекта является составление индивидуальной программы тренировок, которая определяется нейросетью, анализирующей ваши способности, скорость прогресса и другие факторы. Трудно сказать, является ли работа нейросети эффективной, поскольку было проведено лишь одно исследование этой системы, речь идёт об исследовании учёными из МГУ, однако назвать его независимым трудно, поскольку сам проект был основан выходцами из этого университета. Также имеются ссылки на сторонние исследование, однако там рассматривается эффективность таких тренировок в целом, а не конкретно викиума. Однако эффективность непосредственно тренажёров доказана, причём довольно давно, так как они основаны на уже существовавших ранее практиках, исследования оных можно найти в разделе сайта Наука, там можно найти исследования таких система как Таблицы Шульте, Кривые Эббингауза, Тест Бине, Методика Вундта, Матрица Равена и многие другие. На данный момент (в связи с режимом самоизоляции) все тренажёры открыты для пользователей, причём даже те, которые раньше были доступны только для премиум-пользователей. Закрытыми остаются лишь курсы (оптимизация изучения иностранных языков, Скорочтение, Творческое мышление и другие), а также детальная статистика, однако это мелочи, сами тренажёры имеют куда большую доказательную базу, нежели фирменные разработки компании. Все тренажёры красочные, стабильно работают. Из личного опыта могу сказать, что они помогают проснуться и взбодриться утром, мозги сразу настраиваются на продуктивную работу.

Читайте также:  Видео медитация глубокое расслабление и исцеление

Сodewars программирование — это сплошной фан. Зарабатывайте очки, повышайте свой рейтинг, создавайте кланы. Автор статьи предлагает присоединиться к своему клану (вы можете посмотреть к какому в оригинале статьи). Я же, призываю вас присоединяться к клану HTML Academy, конечно(прим. переводчика). Ресурс предлагает огромную подборку задач на более чем 20 языках программирования. На codewars вы сможете обсудить задачи с другими игроками, а также посмотреть альтернативные решения. Ресурс нацелен на программистов, которые уже имеют как-то начальный уровень. Также стоит отметить, что сайт полностью на английском языке.

Яндекс практикум — сервис онлайн-образования, который позволяет получить новую профессию или освоить навык. Сейчас доступны профессии фронтенд-разработчика, веб-разработчика, бэкенд-разработчика, аналитика данных, специалиста по Data Science и инженера по тестированию, а также обучение английскому языку.

Coursera — проект в сфере массового онлайн-образования, основанный профессорами информатики Стэнфордского университета Эндрю Ыном и Дафной Коллер. В его рамках существует проект по публикации образовательных материалов в интернете в виде набора онлайн-курсов. Проект сотрудничает с университетами, которые публикуют и ведут в системе курсы по различным отраслям знаний. Слушатели проходят курсы, общаются с сокурсниками, сдают тесты и экзамены непосредственно на сайте Coursera, также распространяется официальное мобильное приложение для iPhone и Android. На февраль 2017 года в Coursera зарегистрировано 24 млн пользователей и более 2000 курсов и 160 специализаций от 149 образовательных учреждений.

Изучить тут можно всё, что связано с Web-программированием, от HTML и CSS, до PHP, также есть возможность изучить React.js, но о нём в следующим разделе, в принципе больше тут нечего сказать.

Образовательная платформа для изучения и практики иностранного языка, построенная на игровой механике. Первоначально русскоязычный сервис локализован для турецкого и бразильского рынка, позже для испаноязычного рынка ЛА и Испании. На декабрь 2015 года у Lingualeo было более 13 миллионов зарегистрированных пользователей, из них 9 миллионов в странах СНГ. К январю 2018 года общее число пользователей выросло до 17,5 миллионов.

Учить и учиться можно дома — продуктивно и с удовольствием. Поэтому Яндекс и Центр педагогического мастерства создали онлайн-школу, в которой собраны полезные и бесплатные сервисы для детей, учителей и родителей. Сервис включает в себя, к примеру, такой портал как Яндекс Репетитор, где школьники могут решать актуальными варианты ЕГЭ и отслеживать свой прогресс.

Утилитарный подход к медитации.

Сам занялся медитацией когда искал способы не сгореть, работая на трех работах сразу.
Ее посоветовал человек, много добившийся в реальной жизни, а не в абстрактном просветлении как способ увеличить производительность.

Найти адекватную литературу по медитации, не приправленную соусом из оккультных идей оказалось достаточно сложно. Поэтому решил написать сам.

Итак, что же такое медитация?

По моему мнению, медитация — это техника перехода в медитативное состояние.

А что такое медитативное состояние?

Медитативное состояние – это состояние, когда мысли в голове перестают бежать непрерывным потоком. Ничего сверхъестественного, человек в нем находится весьма часто. Вспомните когда вы последний раз возвращались из бани:тело легкое — легкое, а в голове тишина и покой. И докучливые мысли не беспокоят.

Когда вы смотрите на течение реки, на огонь, на закат – вы входите в медитативное состояние. (конечно, если смотря на воду, вы не продолжаете в голове выбирать цвет обоев в прихожей)

Зачем это нужно? Да затем, чтобы дать мозгу отдохнуть. Мы постоянно думаем, ведем сами с собой внутренний диалог. Мозг постоянно и непрерывно работает. Попробуйте оставить windows включенным на несколько дней. Все знают, какие начинаются проблемы – система начинает сбоить и тормозить. Лекарство от этого- кнопка reset.

Медитация – это набор техник, которые позволяют быстро и качественно «перезагрузить» мозг. Вариантов медитации – вагон и маленькая тележка. И смотря на горящую свечу, и распевая мантру «ом», и сидя в позе лотоса. Это понятно- ведь и в обычной жизни мозги можно перегружать и баней, и спортом, и вязанием, и даже запоем. Только медитацией скорость перезагрузки быстрее, а побочных эффектов (особенно по сравнению с запоем) – меньше:)

Плюсы и минусы медитации из своего опыта:

+ Увеличилась работоспособность (немного)

+ Легче стало переключаться между делами

+ Успокоение – меньше беспокойства о том, что уже прошло или только предстоит

+ Быстро перестаешь сожалеть о прошлом.

+ Если нужно сделать дело которое очень не хочется – начинаешь медитировать и сразу становиться плевать — хочется или нет.

(кстати немало знакомых психотерапевтов рекомендуют медитацию как часть психотерапии)

— Медитация – весьма скомпрометирована экзальтированными личностями. Поэтому когда упоминаю, что занимаюсь медитацией, люди начинают смотреть на меня с опаской:)

Поэтому стараюсь тихариться и тем более не «проповедовать» ее. (не люблю доставучесть «сектантов» любого толка)

— медитировать нужно в спокойном тихом месте, а найти его, если есть семья, будет непросто.

Очень много людей прекращают попытки освоить медитацию из-за того что долгое время эффекта практически нет. Возможно, дело в том что многие техники медитации были придуманы монахами(то есть профессионалами в таких вопросах) и для монахов.

Ниже приводится самая простая техника из всех, которые мне приходилось встречать.

(Может быть именно она вам не подойдет- но огромное количество других вариантов можно найти в интернете)

Изначально мне рассказали ее как технику, по которой медитируют ученики в тибетских монастырях. Они еще не умеют медитировать поэтому начинают обучать их именно с этих упражнений. Эту же технику (уже без слова «медитация») как оказалось, используют дайверы, чтобы быстро успокоиться и не тратить лишний кислород на глубине. На освоение требует не более 1-2 подходов по 20 минут, а эффект заметен почти сразу.

Медитация учеников тибетских монахов

Сядьте скрестив ноги, положите руки на колени. Допустимо прислониться спиной к стене или к кровати(азиаты так не делают, но у европейцев почти не развиты мышцы, которые позволяют спокойно сидеть в таком положении) Начните глубоко дышать. Вдох и выдох желательно делать животом. И дальше мысленно начинаете считать Вдох со словом один – выдох со словом один Вдох со словом два- выдох со словом два. Вдох со словом три – выдох со словом три Вдох со словом 4 –выдох со словом четыре. Считать нужно чтобы вдох и выдох были одинаковы во времени, а во вторых (главное)чтобы мозг не мог загрузить себя посторонними мыслями( «а как сегодня пройдет?» «надо хлеба купить» «сколько еще сидеть?») Если мысли приходят ни в коем случае себя не ругать, просто принять ее и дальше стараться сосредоточится только на счете. Дальше происходит следующее – дойдя до 4 счет начинается опять с одного, но теперь до пяти, потом до шести и так далее до 10 Получается такая схема:

Регулярная практика медитации может улучшить концентрацию, добавить спокойствия и работоспособности.

Однако рекламировать ее везде как панацею не стоит.
Три года практики медитации показали:

Регулярный сон по 8 часов дает больше в плане концентрации.

Регулярный спорт- больше в плане работоспособности.

Источник

Adblock
detector