Меню

Медитация изменить свою жизнь

Как медитация изменит вашу жизнь

Вы наверняка знаете, что у медитации есть много плюсов, но знали ли вы, что она может кардинально улучшить, как ваше психическое, так и физическое здоровье. Занимаясь медитацией, вы не только приведете свой разум в порядок и спокойствие, но и измените вашу жизнь в целом.

Многим из нас время от времени хочется внести определенные изменения в свою жизнь, как кардиальные, так и незначительные. Некоторые из них могут казаться нереальными, но с медитацией все становится возможным.

Представьте, что вы бы могли принимать более мудрые решения и почувствовать умиротворение и счастье на более глубоком уровне. Если бы это было возможным, как бы это повлияло на вас, ваше здоровье, образ жизни и отношения?

Из этой статьи вы узнаете, что такое самопознание и медитация, а также поймете преимущества этих техник и то, как они могут на вас повлиять.

Используйте силу своего разума и измените свою жизнь

Если вы хотите понять свой разум — просто прислушайтесь к нему. — Джозеф Голдштейн

У многих людей медитация ассоциируется с чем-то таинственным ведь она зародилась в буддийской культуре и чужда европейцам.

Джон Кабат-Цинн был первым, кто использовал медитацию как способ снижения уровня стресса в клинике медицинского центра в Массачусетском университете. Он разработал специальную 8-ми недельную программу, которая помогала пациентам справиться с болью после того, как препараты им уже не помогали.

Программа имела огромный успех и многие клиники по всему миру переняли ее себе. В настоящее время, медитация набирает все большую популярность и используется некоторыми врачами как техника, позволяющая справиться с болью и снизить страдания пациентов.

Влияние медитации

Помимо вышеупомянутых плюсов, медитация также помогает заново найти себя.

Джек Корнфилд, писатель и учитель медитации, утверждает следующее:

“Медитация — это не философия и не религия. Медитация — это сила духа, сопровождающий вас по жизни.”

“Техника самопознания считается сердцем буддистской медитации. Тем не менее, суть заключается не в буддизме, а в том, насколько вы сосредотачиваетесь на том, что с вами происходит. Это и есть медитация и не важно какие техники используются.” — Джон Кабат-Зин

Если техникой самопознания можно овладеть став более внимательным, тогда что в этом сложного?

Если перестать обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, ваш разум начнет блуждать среди старых воспоминаний, вызывать старые чувства и переживания на тему “что бы я сказал/сделал …. если бы смог вернуть время назад”. Мы начинаем думать, ничего на самом деле не осознавая и обманывать сами себя считая, что сосредоточились, когда на самом деле это не так.

Случалось ли с вами такое, что при прочтении книги вам заново приходилось перечитывать главу или страницу потому что ваши глаза “механически” читали текст, а мысли был где-то в другом месте?

Решайте проблемы, которые влечет за собой современный образ жизни при помощи медитации

Проблемы современного образа жизни затрагивают абсолютно каждого. Мы считаем, что сможем все успеть, но в какой-то момент наше тело начинает посылать нам определенные предупреждающие сигналы, чтобы мы немного притормозили. В этом случае, самопознание может сыграть огромную роль. Если ваш организм просит вас передохнуть, возможно следует к нему прислушаться и так и сделать.

6 шагов к самопознанию

Современный образ жизни отделяет наше тело от разума. Он влияет на нас таким образом, что мы начинаем игнорировать свои физические ощущения и застреваем где-то между прошлым и будущим пренебрегая настоящим. Как будто настоящий момент это всего лишь “остановка” на пути к чему-то другому. Практика самопознания поможет вам обращать больше внимания на себя и свои ощущения таким образом объединяя заново ваши тело и разум, а также испытывать чувства на более глубоком уровне. Вы как будто выключаете режим автопилота и снова садитесь за руль.

Процесс самопознания происходит следующим образом:

1. Вы более сознательно начинаете воспринимать то, что происходит с вами
2. Вы начинаете использовать все свои органы чувств (а не только самые основные, например зрение и слух)
3. Вы перестаете отвлекаться
4. Вы перестаете оценивать происходящее как позитивное, негативное или нейтральное и вместо этого концентрируетесь на своих ощущениях
5. Начинаете замечать те моменты, когда вы пытаетесь избежать эмоций потому что не хотите почувствовать боль
6. Принимаете более мудрые решения и становитесь благодарным за то, что имеете

Читайте также:  Медитация чтобы присниться любимому

Избавляясь от постоянного потока постороннего шума

Основная часть практик медитации начинается с того, что вы концентрируетесь на своем дыхании, прислушиваясь к нему, но не пытаясь изменить его. Это послужит первым шагом на пути к чувственной осознанности. Поначалу, у вас могут возникнуть трудности и вы можете ничего не почувствовать. С другой стороны, при помощи практики, вы можете почувствовать то, чего не позволяли себе почувствовать ранее.

Также вы заметите, как легко вас отвлекают бесконечные потоки постороннего шума. Опять-таки, тут все дело в том, чтобы осознанно воспринимать все происходящее без осуждения. Прислушивайтесь к своим мыслям и отпускайте их.

Начните делать это прямо сейчас: будьте более внимательными, начните чувствовать свое тело — то, как напрягаются ваши мышцы, как одежда касается вашей кожи, все запахи и ароматы, качество света, едва уловимые звуки. Все это поможет вам с каждым днем все больше познавать себя.
Для самой же медитации, с другой стороны, вы выделяете определенное время, когда вы можете максимально быть внимательным и сосредоточиться.

Медитация позволит вам избавиться от мыслей “на автомате”, которые в большинстве случаев являются негативными и самокритичными. Также вы избавляетесь от волнений, сомнений, страха и злости.

С помощью медитации можно разрушить иллюзию “себя” — своего эго и чувства самобытности, за которое мы так цепляемся.

Практикуя медитацию вы заметите, что ваш разум сможет фокусироваться не отвлекаясь на поток ненужных мыслей.

Какие доказательства того, что медитация работает?

Самопознание и медитация — ментальные практики, с помощью которых вы расширяете свое сознание. Во время исследований, ученым удалось установить, что регулярная медитация вызывает положительные изменения в структуре головного мозга человека.

К примеру, программы, направленные на снижение уровня стресса, в основе которых лежит медитация, развивают навыки планирования и организации (все это утолщает отделы, отвечающие за выполнение задач в префронтальной коре головного мозга). Также, программа учит справляться со своими эмоциями (укрепляет миндалевидное тело, часть лимбической системы) и улучшить память (утолщает гиппокамп).

Медитация на регулярной основе принесет положительные изменения и в физическом плане.

Дело в том, что вы не сможете увидеть влияние медитации так как у вас нет нужного оборудования для анализа головного мозга, но это не значит, что вы не сможете почувствовать его.

Кому в первую очередь поможет медитация?

Хоть медитация положительно влияет на жизни абсолютно всех, существует три группы людей, которым она необходима в первую очередь. Медитация будет вам особо полезна если вы:

1. Испытываете сильный стресс или боли

Если вы хотите изменить свою жизнь из-за проблем со здоровьем, тогда самопознание и медитация смогут вам в этом помочь.

Многие проблемы со здоровьем появляются вследствие стресса.
Необъяснимые головные боли, напряжение в мышцах, снижение либидо, расстройства желудка, постоянная слабость и бессонница — многим сложно поверить, что виновником всего этого является “обычный стресс”.
Стресс может также привести к более серьезным проблемам таким как повышенное давление, сердечные заболевания, ожирение и диабет.

Постоянный стресс приводит миндалевидное тело (часть лимбической системы, которая реагирует на опасности) в состояние “боевой готовности”. Ваше тело, в прямом смысле этого слова, переживает кризис. Физические симптомы не пропадут до тех пор, пока не исчезнет сам стресс.

В такой ситуации, нужно изменить свой подход к источнику стресса. Не стоит прятаться от проблемы или игнорировать ее. Медитация поможет избавиться или снизить к минимуму ощущения, ассоциирующиеся с болью и стрессом.

Читайте также:  Медитация на отпущение прошлого

2. Стремитесь к свободе, счастью и самореализации

Самопознание и медитация помогают нам понять, что приводит к страданиям, а что к удовлетворению. Они помогает нам принимать более мудрые решения и как результат — мы становимся счастливее. Когда мы счастливы — мы принимаем мудрые решения. Получается такой замкнутый круг. – Джозеф Голдштейн

Наблюдение за тем, как работает ваш разум, поможет вам начать трансформацию чтобы принимать более мудрые решения и стать счастливее.

Медитация помогает нам понять, без посторонней помощи, какие мысли мудрые и полезные, а какие нет.
Познавая такие чувства жадность, злость и ревность, мы начинаем понимать, как бы нам стало лучше, если бы они исчезли. Когда мы определяем те мысли и эмоции, которые делают нас счастливее, к примеру щедрость, доброта и сострадание, мы осознаем, чего на самом деле нам больше хочется.

Медитация помогает вам изменить свою жизнь. Вместо того, чтобы теряться в своих мыслях, вы прислушиваетесь к своему разуму и сознательно выбираете как вам думать и мыслить здраво.

3. Хотите избавиться от тревожных чувств

Прерывать поток мыслей, которые приводят к целому ряду неприятных эмоций — это один из навыков, который вы можете приобрести при помощи медитации. Вместо того, чтобы попытаться заглушить эти эмоции при помощи еды, алкоголя, наркотиков или секса, вы учитесь менять свое отношение к эмоциональной боли.
Вы учитесь воспринимать эмоции как нечто временное и таким образом не привязываетесь к ним и не позволяете им определять вас.

Медитация как путь к истинному счастью

Практики медитации и самопознания существуют уже более тысячи лет. Зародившись в буддийской культуры, со временем, они смогли перейти и в западную культуру. Этому поспособствовали программы, получившие положительные результаты и зарекомендованные специалистами и практикующими врачами.

Сканирование головного мозга доказывает то, что медитация действительно работает. Тем не менее, ничто не имеет такого значения, как отзывы людей, испытавших эти изменения на себе.

Умиротворение, счастье и свобода — всего этого можно достичь при помощи медитации.
Начните прямо с сегодняшнего дня и подарите себе (и окружающим) счастье.

Новое видео:

Источник

Медитация — простой способ изменить свою жизнь

Медитация — это одна из немногих духовных практик, влияние которых почти не вызывает споров и разногласий. Религиозные деятели и мастера медитации видят в ней путь к духовному росту. «Простые смертные» находят в ней успокоение и вдохновение. Представители традиционной медицины признают ее положительный эффект на психику и физиологию человека. При этом навредить себе, медитируя, вряд ли возможно, даже если очень сильно захотеть.

В наше время уже существует большой объем научно-популярной литературы про медитацию. Данная статья написана с опорой на бестселлеры Йонге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марка Уильямса и Денни Пенман.

Суть медитации заключается в пробуждении осознанности, умении контролировать бесконечный поток мыслей, образов и чувств, роющихся в наших головах и отделять их от нас самих, меняя тем самым образ мышления и развиваясь в лучшую сторону.

Плюсы медитации

«Перезагрузка» мозга и успокоение нервов

В мире будничных тревог и забот необходимо отвлекаться от рутины, периодически закрывать замыленные глаза, чтобы затем оглядеться свежим взглядом и продолжить свой путь осознанно. Медитация дает такое обновление сознания. Она эффективно повышает устойчивость к стрессу и помогает справляться с депрессией и другими серьезными психическими расстройствами. Но медитация не только устраняет влияние негативных факторов, но и замещает их положительными эмоциями: недавние исследования показали, что во время медитативных практик активизируются области мозга, отвечающие за переживание счастья.

Улучшение общего состояния организма

Выявлено, что медитация положительно влияет на метаболизм, работу сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной системы.

Улучшение памяти и способности к концентрации

Начав регулярные практики, многие с изумлением замечают за собой ничем, казалось бы, не обусловленный прогресс в учебе и работе. Медитация помогает быстрее усваивать и запоминать информацию, легче выполнять те задания, которые прежде требовали больших затрат времени и усилий, принимать взвешенные решения и в целом продуктивнее проводить день.

Читайте также:  Клаус джоул медитация на деньги слушать бесплатно

Развитие эмпатии

Медитация помогает не только понять себя самого, но и более чутко относиться к окружающим, уметь сопереживать им и не ввязываться в бесполезные конфликты из-за банальной раздражительности и эмоциональности.

Как медитировать

Важное преимущество медитации — доступность. Чтобы практиковаться, не нужно обладать тайными знаниями далеких буддистских монастырей. Достаточно захотеть. Единой инструкции и четких правил на этот счет не существует, но есть распространенные способы медитации, которые подойдут новичкам, например, безобъектная или медитация на чувственных ощущениях. Общее условие — удобная поза с прямой спиной и возможность побыть наедине с собой несколько минут.

Безобъектную медитацию удобно начинать с задачи ни о чем не думать. Да, она совершенно невыполнима, но помогает как бы обнулить поток сознания на момент начала практики. Как только вы дадите себе установку не допускать в голову никаких мыслей, они тут же набросятся на вас со страшной силой. Этому не стоит противиться. И «фильтровать» мысли тоже ни к чему. Просто понаблюдайте, какие образы посещают вас, как они возникают, во что трансформируются, как незаметно исчезают. При этом старайтесь сохранять осознанность и не впадать в глубокие размышления. Если все же какая-то тема поймала вас в свои сети и увлекла за собой, просто отметьте это для себя, вернитесь к начальной точке и продолжайте наблюдать. В какой-то момент вы можете почувствовать, что будто поднялись над бурным морем неконтролируемых мыслей и смотрите на него сверху, вместо того чтобы захлебываться в волнах.

Другой способ медитации предполагает концентрацию на ощущениях, вызываемых конкретным объектом. Это может быть цвет, звук, вкус, запах, прикосновения к поверхности какого-либо предмета. Опытные мастера умеют медитировать даже на чувстве боли. Но начать лучше с более простых видов практик.

Так, для медитации на вкус, можно выбрать что-то простое, моновкусовое (и лучше, конечно, съедобное), например, небольшую дольку шоколада. Оцените, как она пахнет, какие ощущения вызывает в первые секунды, как только попадает в рот, меняются ли они со временем, остается ли послевкусие. Постарайтесь зафиксировать все свои чувства детально. Этот процесс может занять несколько минут, тогда как раньше за это время вы могли бездумно уничтожить целую плитку шоколада.

Для медитации на звуке не обязательно скачивать мантры. Практиковаться можно даже под шум автомобилей, ведь важно осознать звук как таковой, безотносительно вашего эмоционального или интеллектуального бэкграунда о нем. Глаза при этом лучше закрыть, чтобы визуальные образы не мешали сконцентрироваться на аудиальных.

Как не нужно медитировать

Стоит помнить, что медитация призвана пробудить в нас осознанность, а для этого нужно проявить капельку усилия, а не просто расслабиться в удобной позе и в ней же в итоге заснуть под гнетом своей усталости или лени. Иначе вы рискуете просто бесцельно потратить свое время. С другой стороны, важно и не переусердствовать — медитация это не про напряжение и борьбу с самим с собой. Если что-то не получается, попробуйте начать заново. Если не получается снова, ничего страшного, вернетесь к этому позже.

Главное условие

Единственное, чего требует медитация — настойчивость. Практиковаться лучше ежедневно, достаточно выделить для этого 15-20 минут — совсем немного. Тогда эффект действительно будет впечатляющий.

Вы начнете медитировать в спокойной домашней обстановке, сидя или лежа на своей кровати, но со временем научитесь включать этот режим в нестандартных условиях, например, стоя в очереди в супермаркете или ожидая прием к врачу в поликлинике. Дело привычки. И это будет ваша лучшая привычка, которая изменит вашу жизнь.

Источник

Adblock
detector