Меню

Медитация до или после зарядки

Когда лучше медитировать — для новичков

Как перейти из тревожного беспокойного состояния в счастливое, расслабленное и спокойное? С помощью медитации! Медитация действительно работает очень круто, и результаты многих исследований подтверждают это. Но даже если мы осознаем ценность медитации, не всегда легко найти время для занятий. И даже если мы твердо намерены каждый день уделять время практике, нам может быть интересно, когда лучше медитировать и какое время суток лучше всего подходит для медитации. Советую также прочитать мою статью: техника медитации для начинающих — простой способ

На самом деле, лучшее время для медитации будет зависеть от вашего образа жизни и от того, что вы надеетесь получить от своей практики. Регулярная практика медитации приносит огромную пользу для здоровья. Медитация помогает улучшить концентрацию, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, и это лишь некоторые из преимуществ. Возможная польза будет прямо пропорциональна регулярности практики. Вот почему важно найти время, которое вписывается в ваш образ жизни.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В какое время лучше медитировать?

Итак, в какое время лучше всего медитировать — утром или вечером? Ответ на этот вопрос будет разным для каждого человека. Все зависит от вашего режима и образа жизни. Тем не менее, есть несколько более подходящих для медитации моментов в течение дня. Вот пять из них:

Медитация утром

Утро считается лучшим временем для медитации, так как ум спокоен и свеж. Большинство из нас также менее склонны задремать в ранние часы. Люди, которые практикуют каждый день, ценят утреннюю медитацию, поскольку она задает спокойный и продуктивный тон перед началом рабочего дня Многие люди предпочитают медитировать перед завтраком.

Начинающим может быть трудно найти время для медитации по утрам. В этом случае можно уделить практике всего одну-две минуты. Это задаст тон на весь день и создаст устойчивую привычку к регулярной практике. Со временем, вы заметите, что даже 15 минут утренней медитации гармонично вписываются в ваш график.

Медитация после работы

Многие люди предпочитают медитировать сразу после возвращения с работы. Если ваша работа требует физических или умственных нагрузок, медитация — это отличный способ снять напряжение, которое накапливается в теле и уме в течение рабочего дня. Медитация после работы также создает полезную, четкую границу между вашей активной трудовой жизнью и личной жизнью. Благодаря умению быстро расслабляться и переключаться в режим отдыха, вы можете более качественно распоряжаться своим свободным временем.

Медитация во время обеда

Большинство медитирующих практикуют утром или вечером. Но медитация во время обеда также может дать столь необходимый отдых от рабочей суеты. Медитация в полдень во время рабочего перерыва действует как эффективный антистресс. Такая практика также помогает снять напряжение от сидения за компьютерным столом. Даже пара минут медитации в течение рабочего дня могут быть полезными.

Все больше продвинутых компаний, таких как Google, Facebook, Apple, NASA, создают в своих офисах отдельную комнату для йоги или медитации. Многие работодатели отмечают, что предоставление персоналу места, где можно расслабиться и отключиться на несколько минут от информационного шума повышает творческий подход и производительность. Перерыв на обед может быть хорошим временем для того, чтобы помедитировать под аудиомедитации, таким как в моем бесплатном 7-дневном курсе, поскольку они задают определенное время для практики.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными или утомленными

Неизбежно, бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, будь то на работе или дома. Когда это происходит, вместо того, чтобы использовать обычные средства избегания реальности (социальные сети, алкоголь, бессмысленный просмотр телевизора), попробуйте медитацию осознанности майндфулнесс.

Майндфулнесс или внимательность учит нас, что мы можем наблюдать за тем, что происходит в наших умах и телах, не реагируя на это. Со временем такая практика осознанного наблюдения становится привычной, и мы начинаем замечать, когда нам нужно просто остановиться, понаблюдать и осознанно принять настоящий момент. Эта пауза может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями более продуктивным и полезным способом.

Медитация вечером

Для некоторых людей вечер — это время, когда они действительно могут расслабиться: работа закончена, дети спят, собака погуляла, и наступила тишина. Если вечером перед сном, вы можете оставаться в медитации бдительными, осознанными и сосредоточенными, это может быть подходящее время для вашей практики.

Когда лучше медитировать: часто задаваемые вопросы

И в завершение статьи, я коротко отвечу на несколько самых популярных вопросов о времени медитации.

Когда лучше медитировать: утром или вечером?

У вечерней и утренней практики есть свои преимущества и недостатки. Медитация утром задает тон на весь день. Если вы решили медитировать регулярно каждый день, то помедитировав с утра, вы целый день будете знать, что уже выполнили свое обещание. Медитация вечером способствует более здоровому и приятному сну. Попробуйте практиковать в разное время. В какое время вам проще сосредоточиться и оставаться в бодром состоянии, не засыпая? Это и будет лучшее время для практики.

Когда лучше медитировать: до или после тренировки?

Все зависит от цели медитации. Медитация до тренировки хорошо помогает настроиться на продуктивную работу, оставить все мысли и заботы за пределами зала, и пообещать своему беспокойному уму, что вы обязательно вернетесь к своим проблемам позже. Такая медитация будет длиться всего несколько минут. Если основная задача медитации — расслабиться, то будет достаточно уделить такой практике 15 минут после тренировки. Если же вы занимаетесь серьезной длительной практикой осознанности, то ее лучше выполнять перед тренировкой, пока еще много сил. Включение осознанности перед занятиями увеличит продуктивность тренировки. Ну и не забывайте, что медитировать можно во врем любого действия — в беге, в спорте, в йоге, просто выполняя движения более осознанно и внимательно.

Когда лучше медитировать: до или после йоги?

Обычно медитация практикуется 5-10 минут до начала занятия йогой в позе лотоса и 5-10 минут в конце занятия в позе шавасана. К тому же вся практика йоги предполагает внимательную сосредоточенность и созерцательность. Этим занятия йогой отличаются от обычной физической растяжки. Что нужно знать о йоге? читайте в статье: что такое йога самыми простыми словами

Когда лучше медитировать: до или после еды?

Не стоит медитировать после плотного приема пищи. Подождите 3-4 часа. После легкого перекуса подождите полчаса. Лучше всего медитировать на пустой желудок с утра.

Когда лучше медитировать: до зарядки или после?

Я всегда на подобные вопросы предлагаю ответить себе самостоятельно. Для этого нужно всего лишь попробовать один раз помедитировать до зарядки, и один раз помедитировать после зарядки. И основываясь на полученном опыте сделать вывод, когда лучше медитировать именно для вас. Здесь все очень индивидуально и не стоит слушать чужой опыт. Медитация — это самоисследование себя, своего сознания и ума. Чужой опыт здесь вам не помощник. И это касается всего, что написано в этой статье.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Читайте также:  Влияние медитации на продолжительность жизни

Источник

Когда лучше медитировать, до рабочего дня или после?

Медитировать можете в любое подходящее для вас время. С практикой придет и понимание, когда заниматься Вам удобней. Предписаний для городских жителей и городской практики особо нет. Заниматься, когда есть время. По этому только вперед, если есть желание)))

С чего и как начать медитировать?

3 9 · Хороший ответ

Как медитровать? Какие техники медитации вы посоветуете!

Никаких! Толку никакого, просто потеря времени.

Все, что обещается достичь в медитации, все это результат занятий йоги, но не наоборот!

Реальна ли 80-часовая рабочая неделя?

Реальна, если выбудете работать без выходных по 11-12 часов в день. Такой график недопустим с точки зрения законодательства РФ, поэтому предложить такие условия могут только недобропорядочные работодатели. Не соглашайтесь на такие условия, потом на восстановлене злоровяь потратите больше денег, чем заработали.

2 8 · Хороший ответ

Если бы вы знали что умрете через 3 месяца, вы бы продолжили работать на своей работе?

Как правильно медитировать? Как концентрироваться на дыхании? C чего вообще начать?

Для начала нужно выбрать время и место для медитации. Тело во время медитации должно быть расслабленным, поэтому необходимо провести разминку шеи, плеч, рук, поясницы, ног.

Лучшее время для медитации при современных условиях жизни — ранее утро. Медитировать нужно ежедневно желательно в одно и то же время. Длительность зависит от вашего уровня способности концентрироваться. Для новичков подойдёт и 5-10 минутная практика. Далее и по 30/60 мин, а то и по несколько часов. Обстановка вокруг должна быть спокойной, чтобы оградить разум от внешних раздражителей. Но затыкать уши не следует.

Выбираем удобную позу. Спина обязательно должна быть прямая для правильного дыхания. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию для себя. Традиционно, медитацию практикуют сидя на полу(коврике) в позе лотоса, или в позе полу-лотоса. Если ваши ноги, бедра и нижняя спина не очень гибкие, то поза лотоса может заставить нижнюю часть вашей спины выгнуться назад, мешая балансированию вашего торса. Для этого подложите под себя подушку и выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.

Самая основная и универсальная техника медитации из всех – дыхательная медитация, является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не делайте осознанных действий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно. Если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.

В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

Постарайтесь сфокусироваться только на своем дыхании. Не «думайте» о своем дыхании и не давайте ему никакой оценки (например, что последний вдох был короче, чем предыдущий и так далее), просто постарайтесь «осознавать» дыхание. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку.

Очень просто потерять счет времени во время медитации. Поэтому выберите тихий таймер для отсчета времени. Если таймер очень резкий, то вас может отвлекать ожидание сигнала.

Медитация, практикуемая в течение длительного времени покажет отличные результаты и стоит того, чтобы ее продолжать. Преимущества включают в себя: увеличение осознанности и внимательности, снижение ощущения стресса, более спокойное и расслабленное настроение, улучшение памяти и концентрации, а также увеличение количества серого вещества (мозговых клеток) в разных областях вашего мозга.

1 3 · Хороший ответ

Читайте также

Практикуете ли вы медитацию? Какие изменения, результаты?

71 · 8 ответов · Психология

Как научиться медитировать и с чего начать?

1 · 5 ответов · Шоппинг

Какой вред может принести медитация?

3 · 4 ответа · Здоровье

Как научиться медитировать дома для начинающих?

23 · 4 ответа · Медитация

Каково это — работать в ночную смену постоянно?

8 · 19 ответов · Карьера

Для начала нужно выбрать время и место для медитации. Тело во время медитации должно быть расслабленным, поэтому необходимо провести разминку шеи, плеч, рук, поясницы, ног.

Лучшее время для медитации при современных условиях жизни — ранее утро. Медитировать нужно ежедневно желательно в одно и то же время. Длительность зависит от вашего уровня способности концентрироваться. Для новичков подойдёт и 5-10 минутная практика. Далее и по 30/60 мин, а то и по несколько часов. Обстановка вокруг должна быть спокойной, чтобы оградить разум от внешних раздражителей. Но затыкать уши не следует.

Выбираем удобную позу. Спина обязательно должна быть прямая для правильного дыхания. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию для себя. Традиционно, медитацию практикуют сидя на полу(коврике) в позе лотоса, или в позе полу-лотоса. Если ваши ноги, бедра и нижняя спина не очень гибкие, то поза лотоса может заставить нижнюю часть вашей спины выгнуться назад, мешая балансированию вашего торса. Для этого подложите под себя подушку и выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.

Самая основная и универсальная техника медитации из всех – дыхательная медитация, является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не делайте осознанных действий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно. Если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.

В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

Постарайтесь сфокусироваться только на своем дыхании. Не «думайте» о своем дыхании и не давайте ему никакой оценки (например, что последний вдох был короче, чем предыдущий и так далее), просто постарайтесь «осознавать» дыхание. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку.

Читайте также:  Как работает трансцендентальная медитация

Очень просто потерять счет времени во время медитации. Поэтому выберите тихий таймер для отсчета времени. Если таймер очень резкий, то вас может отвлекать ожидание сигнала.

Медитация, практикуемая в течение длительного времени покажет отличные результаты и стоит того, чтобы ее продолжать. Преимущества включают в себя: увеличение осознанности и внимательности, снижение ощущения стресса, более спокойное и расслабленное настроение, улучшение памяти и концентрации, а также увеличение количества серого вещества (мозговых клеток) в разных областях вашего мозга.

«,»good»:true,»id»:»264030″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Для начала нужно выбрать время и место для медитации. Тело во время медитации должно быть расслабленным, поэтому необходимо провести разминку шеи, плеч, рук, поясницы, ног.\nЛучшее время для медитации при современных условиях жизни — ранее утро. Медитировать нужно ежедневно желательно в одно и то же время. Длительность зависит от вашего уровня способности концентрироваться. Для новичков подойдёт и 5-10 минутная практика. Далее и по 30/60 мин, а то и по несколько часов. Обстановка вокруг должна быть спокойной, чтобы оградить разум от внешних раздражителей. Но затыкать уши не следует. \nВыбираем удобную позу. Спина обязательно должна быть прямая для правильного дыхания. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию для себя. Традиционно, медитацию практикуют сидя на полу(коврике) в позе лотоса, или в позе полу-лотоса. Если ваши ноги, бедра и нижняя спина не очень гибкие, то поза лотоса может заставить нижнюю часть вашей спины выгнуться назад, мешая балансированию вашего торса. Для этого подложите под себя подушку и выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.\nСамая основная и универсальная техника медитации из всех – дыхательная медитация, является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не делайте осознанных действий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно. Если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.\nВ начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно. \nПостарайтесь сфокусироваться только на своем дыхании. Не «думайте» о своем дыхании и не давайте ему никакой оценки (например, что последний вдох был короче, чем предыдущий и так далее), просто постарайтесь «осознавать» дыхание. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку.\nОчень просто потерять счет времени во время медитации. Поэтому выберите тихий таймер для отсчета времени. Если таймер очень резкий, то вас может отвлекать ожидание сигнала.\nМедитация, практикуемая в течение длительного времени покажет отличные результаты и стоит того, чтобы ее продолжать. Преимущества включают в себя: увеличение осознанности и внимательности, снижение ощущения стресса, более спокойное и расслабленное настроение, улучшение памяти и концентрации, а также увеличение количества серого вещества (мозговых клеток) в разных областях вашего мозга.»,»positiveVotes»:13,»quality»:2,»questionId»:»177946″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Для начала нужно выбрать время и место для медитации. Тело во время медитации должно быть расслабленным, поэтому необходимо провести разминку шеи, плеч, рук, поясницы, ног.\n\nЛучшее время для медитации при современных условиях жизни — ранее утро. Медитировать нужно ежедневно желательно в одно и то же время. Длительность зависит от вашего уровня способности концентрироваться. Для новичков подойдёт и 5-10 минутная практика. Далее и по 30/60 мин, а то и по несколько часов. Обстановка вокруг должна быть спокойной, чтобы оградить разум от внешних раздражителей. Но затыкать уши не следует. \n\nВыбираем удобную позу. Спина обязательно должна быть прямая для правильного дыхания. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию для себя. Традиционно, медитацию практикуют сидя на полу(коврике) в позе лотоса, или в позе полу-лотоса. Если ваши ноги, бедра и нижняя спина не очень гибкие, то поза лотоса может заставить нижнюю часть вашей спины выгнуться назад, мешая балансированию вашего торса. Для этого подложите под себя подушку и выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.\n\nСамая основная и универсальная техника медитации из всех – дыхательная медитация, является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не делайте осознанных действий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно. Если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области __живота__. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях.\n\nВ начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно. \n\nПостарайтесь сфокусироваться только на своем дыхании. Не «думайте» о своем дыхании и не давайте ему никакой оценки (например, что последний вдох был короче, чем предыдущий и так далее), просто постарайтесь «осознавать» дыхание. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку.\n\nОчень просто потерять счет времени во время медитации. Поэтому выберите тихий таймер для отсчета времени. Если таймер очень резкий, то вас может отвлекать ожидание сигнала.\n\nМедитация, практикуемая в течение длительного времени покажет отличные результаты и стоит того, чтобы ее продолжать. Преимущества включают в себя: увеличение осознанности и внимательности, снижение ощущения стресса, более спокойное и расслабленное настроение, улучшение памяти и концентрации, а также увеличение количества серого вещества (мозговых клеток) в разных областях вашего мозга.»,»updated»:»2016-11-21T05:12:23.381792+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:7231,»votes»:12,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»357001″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"156847","banned":false,"commentsCount":14,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2017-04-20T22:41:26.863474+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Привет 2 года работы в ночь. Основное:

вскрываются все болячки (никогда не жаловался на простуды? Лови каждые два месяца; никогда не болела голова? Привыкай, как только так сразу; никогда не было проблем с давлением? Теперь ты будешь чувствовать как в Казахстане сменилась погода с плюсовой на минусовую etc.);

раздражительность уровня Сталин (орешь благим и не очень, скатываешься в истерики, готов отправить всех куда подальше просто за то, что ручку двери слишком громко повернули);

потеря ориентации во временном пространстве (ребят, а сегодня вторник 5 марта? Нет?! Как так?! etc.);

Собственно, медитация в своем \»исконном\» виде ни какого вреда принести не может, потому как это состояние бдительности и полной осознанности, при отсутствии внутреннего диалога, состояние \»не-ума\».

Читайте также:  Аудио медитация внутренний ребенок

Даже если включить самую богатую фантазию ни какого вреда медитация, по определению, нанести не может.

Попробуй начать бегать. Долго и далеко, не спеша, с комфортной скоростью (желательно не беговая дорожка, а лес или парк), без музыки и других раздражителей. Научись получать от этого удовольствие и отключать «голову», не заметишь как провалишься в медитацию.

Не уверен что работает у всех, но попробовать рекомендую.

«,»good»:true,»id»:»763659″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Попробуй начать бегать. Долго и далеко, не спеша, с комфортной скоростью (желательно не беговая дорожка, а лес или парк), без музыки и других раздражителей. Научись получать от этого удовольствие и отключать «голову», не заметишь как провалишься в медитацию. \nНе уверен что работает у всех, но попробовать рекомендую.»,»positiveVotes»:14,»quality»:3,»questionId»:»409429″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Попробуй начать бегать. Долго и далеко, не спеша, с комфортной скоростью (желательно не беговая дорожка, а лес или парк), без музыки и других раздражителей. Научись получать от этого удовольствие и отключать «голову», не заметишь как провалишься в медитацию. \n\nНе уверен что работает у всех, но попробовать рекомендую.»,»updated»:»2019-08-05T10:45:11.389600+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:6455,»votes»:14,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»2f1f9a59-3fe2-42dc-94bb-b8ff6c7ddcbb»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"3ea6da1b-9f36-5973-a4e7-bf39f0fe9098","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-10-21T10:55:34.681129+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Медитировать можете в любое подходящее для вас время. С практикой придет и понимание, когда заниматься Вам удобней. Предписаний для городских жителей и городской практики особо нет. Заниматься, когда есть время. По этому только вперед, если есть желание)))

«,»good»:true,»id»:»2f1f9a59-3fe2-42dc-94bb-b8ff6c7ddcbb»,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Медитировать можете в любое подходящее для вас время. С практикой придет и понимание, когда заниматься Вам удобней. Предписаний для городских жителей и городской практики особо нет. Заниматься, когда есть время. По этому только вперед, если есть желание)))»,»positiveVotes»:1,»quality»:3,»questionId»:»6b2ce970-0749-4edd-be71-23ab4a38bf7e»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Медитировать можете в любое подходящее для вас время. С практикой придет и понимание, когда заниматься Вам удобней. Предписаний для городских жителей и городской практики особо нет. Заниматься, когда есть время. По этому только вперед, если есть желание)))»,»updated»:»2020-10-21T10:55:34.681162+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:73,»votes»:1,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»2d1312a2-6683-59da-b5c2-e9a99b795ade»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»257e0ec3-385b-4446-976c-eee770e796f6″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"b4259e21-77d0-5168-acda-8c6710480a4b","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-09-21T07:32:39.174760+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Для того, чтобы успокоить ум и снять стресс, подойдет медитация осознанности. Это простая светская медитация без религиозности и эзотерики.

Обычно ум успокаивается наступает состояние глубокой психической релаксации после 15 минут сосредоточения внимания на одном объекте. Объектом для медитаци может быть что угодно.

Начинающим лучше сосредотачиваться на дыхании или телесных ощущениях. Поэтому лучшими медитативными практиками для обучения будут \»Осознанное дыхание\» и \»Сканирование тела\», они могут называться по разному, но чаще всего встречаются такие названия. Суть этих медитаций в том, что вы просто наблюдаете за своим дыханием или ощущениями в теле, удерживая внимание.

Само собой внимание будет постоянно отвлекаться, вы будете уходить в свои мысли, начнете думать о том, что нужно сделать завтра или о том, что произошло за день. Это нормально. Это природа ума, не стоит критиковать себя за отвлечение внимания. Все, что вы делаете, когда замечаете, что внимание убежало, просто мягко возвращаете внимание на объект медитации без всякой критики и раздражения, с полным пониманием, что это нормальный процесс медитации. И так всякий раз, если внимание убежит 100 раз, возвращаете его сто раз.

Это все, что нужно для того, чтобы научиться медитировать дома для начинающих. Со временем у вас получится лучше контролировать внимание и вы сможете быстро успокаивать ум и расслабляться.

Очень рекомендую начинать медитировать под аудиомедитации с инструкциями. Голосовые инструкции хорошо помогают по началу удерживать внимание в медитации. Могу посоветовать этот сайт: https://yogalib.ru/kak-nauchitsya-meditirovat/ Там прямо на сайте можно слушать разные аудиомедитации и даже пройти мини курс по обучению медитации.

«,»good»:true,»id»:»ccb53eb6-29f8-4b52-8a57-cd17d6ca8e6e»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-12,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Для того, чтобы успокоить ум и снять стресс, подойдет медитация осознанности. Это простая светская медитация без религиозности и эзотерики. \n\nОбычно ум успокаивается наступает состояние глубокой психической релаксации после 15 минут сосредоточения внимания на одном объекте. Объектом для медитаци может быть что угодно. \n\nНачинающим лучше сосредотачиваться на дыхании или телесных ощущениях. Поэтому лучшими медитативными практиками для обучения будут \»Осознанное дыхание\» и \»Сканирование тела\», они могут называться по разному, но чаще всего встречаются такие названия. Суть этих медитаций в том, что вы просто наблюдаете за своим дыханием или ощущениями в теле, удерживая внимание. \n\nСамо собой внимание будет постоянно отвлекаться, вы будете уходить в свои мысли, начнете думать о том, что нужно сделать завтра или о том, что произошло за день. Это нормально. Это природа ума, не стоит критиковать себя за отвлечение внимания. Все, что вы делаете, когда замечаете, что внимание убежало, просто мягко возвращаете внимание на объект медитации без всякой критики и раздражения, с полным пониманием, что это нормальный процесс медитации. И так всякий раз, если внимание убежит 100 раз, возвращаете его сто раз. \n\nЭто все, что нужно для того, чтобы научиться медитировать дома для начинающих. Со временем у вас получится лучше контролировать внимание и вы сможете быстро успокаивать ум и расслабляться. \n\nОчень рекомендую начинать медитировать под аудиомедитации с инструкциями. Голосовые инструкции хорошо помогают по началу удерживать внимание в медитации. Могу посоветовать этот сайт: https://yogalib.ru/kak-nauchitsya-meditirovat/ Там прямо на сайте можно слушать разные аудиомедитации и даже пройти мини курс по обучению медитации.»,»positiveVotes»:125,»quality»:3,»questionId»:»f866f867-23eb-4048-9fdc-6dc2ba08cb0a»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Для того, чтобы успокоить ум и снять стресс, подойдет медитация осознанности. Это простая светская медитация без религиозности и эзотерики. \n\n\n\nОбычно ум успокаивается наступает состояние глубокой психической релаксации после 15 минут сосредоточения внимания на одном объекте. Объектом для медитаци может быть что угодно. \n\n\n\nНачинающим лучше сосредотачиваться на дыхании или телесных ощущениях. Поэтому лучшими медитативными практиками для обучения будут \»Осознанное дыхание\» и \»Сканирование тела\», они могут называться по разному, но чаще всего встречаются такие названия. Суть этих медитаций в том, что вы просто наблюдаете за своим дыханием или ощущениями в теле, удерживая внимание. \n\n\n\nСамо собой внимание будет постоянно отвлекаться, вы будете уходить в свои мысли, начнете думать о том, что нужно сделать завтра или о том, что произошло за день. Это нормально. Это природа ума, не стоит критиковать себя за отвлечение внимания. Все, что вы делаете, когда замечаете, что внимание убежало, просто мягко возвращаете внимание на объект медитации без всякой критики и раздражения, с полным пониманием, что это нормальный процесс медитации. И так всякий раз, если внимание убежит 100 раз, возвращаете его сто раз. \n\n\n\nЭто все, что нужно для того, чтобы научиться медитировать дома для начинающих. Со временем у вас получится лучше контролировать внимание и вы сможете быстро успокаивать ум и расслабляться. \n\n\n\nОчень рекомендую начинать медитировать под аудиомедитации с инструкциями. Голосовые инструкции хорошо помогают по началу удерживать внимание в медитации. Могу посоветовать этот сайт: [https://yogalib.ru/kak-nauchitsya-meditirovat/](https://yogalib.ru/kak-nauchitsya-meditirovat/) Там прямо на сайте можно слушать разные аудиомедитации и даже пройти мини курс по обучению медитации. \n\n»,»updated»:»2020-02-26T08:45:56.735681+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:54833,»votes»:113,»writer»:»67c7446c-5d9c-4e7e-987e-0ebf3ec3d25b»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»808ae7f7-2e94-4054-a9e3-ac1b399d6fa5″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"d1aa9fe0-82c3-449e-84f7-32e6f7c731ee","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-11-30T18:43:03.785460+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Никаких! Толку никакого, просто потеря времени.

Все, что обещается достичь в медитации, все это результат занятий йоги, но не наоборот!

Реальна, если выбудете работать без выходных по 11-12 часов в день. Такой график недопустим с точки зрения законодательства РФ, поэтому предложить такие условия могут только недобропорядочные работодатели. Не соглашайтесь на такие условия, потом на восстановлене злоровяь потратите больше денег, чем заработали.

Источник

Adblock
detector