Меню

Медитация для уверенности в себе текст

Развитие уверенности в себе при помощи медитации

Далеко не каждый человек чувствует себя уверенным и самостоятельным. Одним для этого требуется одобрение окружающих, другим любовь близких, а третьим – высокая самооценка.

Но когда и этого оказывается недостаточно, помочь сможет медитация на уверенность в себе, отличающаяся простотой и доступностью. С ее помощью удастся не только поверить в собственные силы, но и справиться с существующими психологическими проблемами.

Пример базовой медитации на внутреннюю уверенность

В мире существует достаточно большое количество разнообразных медитаций, среди которых любой сможет найти наиболее подходящую.

Но здесь существует одно негласное правило – никогда не стоит начинать практику со сложных медитаций. Особенно в тех случаях, когда опыта в медитировании очень мало или нет вообще.

Для новичков отлично подходит базовая медитация уверенности в себе, отличающаяся простотой и высокой эффективностью.

Она может выполняться в домашних условиях и состоит следующих простых шагов:

Благодаря представленной медитации, из головы исчезнут беспокойные мысли, наступит полное расслабление и покой. А при регулярной практике уйдут сомнения и страхи, уступив место абсолютной уверенности и независимости.

Аффирмации – подключение

Когда представленная выше медитация уверенности в себе будет полностью освоена, следует переходить к этапу освоения особых вдохновляющих фраз – аффирмаций. Благодаря таким фразам, удастся настроиться на позитив и избавиться от остатков внутренней неуверенности.

Выбирать аффирмации всегда следует самостоятельно, поскольку только сам медитирующий знает все свои слабые места и негативные убеждения. Необходимо тщательно поработать и постараться записать на бумагу сразу несколько коротких фраз, в коих будет отражаться исключительно позитивный настрой.

Далее останется лишь практиковать представленную выше медитацию, включая нее по одной фразе ежедневно. А когда аффирмации закончатся, следует просто продолжать регулярно медитировать, настраиваясь на позитив. И постепенно из жизни уйдут ненужные сомнения и страхи, наступит уверенность и покой.

Источник

Практика медитации на уверенность в себе

Уверенность является ядром личности, однако, не каждый человек может похвастаться этим качеством. Поэтому успеха, благополучия, здоровья, счастья в жизни нет. Мужчина или женщина постоянно испытывают дискомфорт, чувство неуверенности. Для избавления от подобного чувства помогает медитация на уверенность в себе.

Базовая медитация для начинающих

Данная техника предназначена людям, впервые осваивающих медитацию. Это базовая методика наделит уверенностью. Главное — строго следовать указанным шагам:

Медитирующий после данной процедуры будет ощущать себя живым, уверенным, проблемы станут незначительными.

Обретение уверенности и повышение самооценки

Когда парень или девушка не уверены в своих силах — это полбеды. Если присутствует еще и низкая самооценка, тогда человек не живет, а существует. Нужно избавляться от такого состояния. Для этого существует медитация на повышение уверенности и самооценки, заключающаяся в таких действиях:

Проводить технику следует на протяжении 10 минут. Повторять нужно регулярно, желательно утром, когда голова не забита посторонними мыслями.

Читайте также:  Медитация самовнушение аутотренинг самые эффективные психотехники pdf

Подключение аффирмаций

Аффирмация — фраза, позволяющая настроить подсознание на позитивный лад. Использовать данную методику следует освоения базовой техники.

Существует 7 распространенных фраз.

На просторах интернета можно найти множество подобных фраз. Нужно выбрать дающую заряд энергии.

Когда фразы подобраны, следует научиться с ними работать. Для этого подойдет базовая техника. Представьте океан, в котором проблемы являются песчинкой. Повторяйте выбранную аффирмацию.

Подключение визуализации

Сильным толчком в обретении уверенности является визуализация. Необходимо ежедневно, желательно перед сном, представлять себя таким, каким хотите видеть в будущем. Игнорируйте посторонние факторы, сконцентрируйтесь на медитации. Визуализируйте ежедневно по 10–15 минут. Техника позволит заменить собственный образ, на подсознательном уровне, на желаемый.

Аффирмация и визуализация помогают достичь желаемого результата. Медитирующий станет уверенным, смелым, обретет успех у противоположного пола, финансовое благосостояние, счастье.

Источник

Медитация для спокойствия и уверенности в себе

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Обретение уверенности в себе избавляет человека от низкой самооценки, лишающей его спокойствия и счастья. Существуют специальные медитации, во время выполнения которых поле человеческого сознания настолько ограничивается, что мозг способен реагировать на стимул, являющийся точкой сосредоточения субъекта.

Подготовка к медитации

Полноценная жизнь личности начинается с обретения внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Такое состояние можно обрести с помощью специальной медитации. Для её проведения нужно удобно расположиться в уединённом месте, прикрыть глаза, полностью расслабиться, глубоко вдохнуть полной грудью, сосредоточить внимание на дыхании, потом перенести его в область сердца. Надо чётко почувствовать ритм своего сердцебиения.

Ароматические свечи и палочки убыстряют расслабление тела и способствуют обретению душевного равновесия.

Психологический настрой

В этот момент следует отпустить все свои обиды, негативные эмоции и любые посторонние мысли. Необходимо представить, как нежная волна расслабления накрывает вас.

Все проблемы превращаются в незначительные песчинки. Нужно почувствовать, как изумрудная волна вселяет в вас спокойствие и уверенность. Океан наполняет ваш организм силой и величием. Вы становитесь частичкой Вселенной. Все волнующие вас страхи постепенно растворяются.

Такой психологический настрой на медитацию должен длиться не менее 10 минут.

Пространство

Большое значение имеет правильно подобранное помещение. Тесная комната отрицательно сказывается на результате проводимых духовных практик. Для создания спокойной обстановки необходимы благоприятные вибрации окружающей среды.

В комнате не должны ощущаться холод или духота. Помещение следует тщательно проветрить. Не стоит допускать прямое попадание солнечных лучей и сквозняков.

Любые внешние раздражители мешают сосредоточиться на основных мыслях и отвлекают внимание от медитации.

Музыка

Приятная мелодия помогает устранить посторонние мысли, заглушить внешние звуки и шумы. Музыка способствует глубокому погружению в транс.

Одежда и позы

Специалисты рекомендуют перед выполнением любой из техник принять душ, надеть чистую одежду и выбрать подходящую позу. Новичкам не советуют проводить медитацию в лежачем состоянии, так как расслабленный организм может спровоцировать погружение в сон.

Читайте также:  Медитация ошо как бросить курить

Эффективные методики

Медитация улучшает работу мозга, способствует повышению самооценки, развитию силы духа, достижению внутренней гармонии. С помощью применения эффективных техник личность может освободиться от избыточной самокритики или излишней самоуверенности.

Утренние или вечерние медитации субъект выбирает в зависимости от собственной активности. Если энергия бьёт ключом в первой половине дня, то лучше всего медитировать утром, если во второй – вечером. Страдающим бессонницей рекомендуют заниматься любыми духовными практиками перед отходом ко сну. Медитации на ночь прекрасно подходят для женщин, так как представительницы слабого пола больше, чем мужчины склонны к состраданию и подвержены стрессу.

Для повышения женской самооценки прекрасно подходит медитация в технике визуализации. Эту технику, влияющую на подсознание, можно применять утром и вечером. Дама должна представить себя в элегантной модной одежде. Она мысленно видит себя уверенной, сильной, независимой женщиной.

В воображении надо нарисовать себя с обаятельной улыбкой, красивой походкой и плавными жестами. Нужно вообразить, как прохожие оглядываются и смотрят с восхищением вслед. При этом яркая картинка должна сопровождаться словами: «Я навсегда избавляюсь от всех сомнений и страхов! Я спокойна и уверена в себе! Мне обеспечен успех во всех моих начинаниях! Я счастлива!»

Одной из самых действенных методик является художественная медитация. Нужно вспомнить неприятное событие, прочувствовать его ещё раз, выплеснуть все негативные эмоции в виде крика или плача. Затем всю свою ярость, злобу и обиду следует изобразить на бумаге. Потом рисунок надо порвать, сжечь и развеять пепел по ветру. После очищения от тягостных эмоций для поднятия настроения придумайте счастливый конец и изобразите на листке позитивное завершение травмирующей вас ситуации. В трудные жизненные минуты можно обращаться к рисунку и заряжаться светлыми эмоциями.

Спокойствие и уверенность в себе помогает обрести техника «Я скала». Её выполняют с закрытыми глазами в лежачем положении. После глубокого медленного вдоха при выдохе сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Необходимо мысленно представить, как тяжелеет ваше тело. Почувствуйте тяжесть в ступнях, потом постепенно перейдите на икры, бёдра, таз, спину, грудь, шею.

Представьте себя крепкой, нерушимой скалой. Вы чувствуете мощь и тяжесть всего тела. Вам нестрашны бури, метели, ураганы, штормы. Никакая стихия не может лишить вас равновесия и внутреннего покоя. Ваша голова – вершина горы – ощущает приятный прохладный воздух.

Сделайте 2-3 глубоких вдоха, пошевелите пальцами, затем руками и ногами. Представьте, как вас освещает ослепительно белый свет. В завершение откиньте тяжесть и войдите в своё тело, полное уверенности и внутреннего спокойствия.

Тибетская медитация большое внимание уделяет отказу от мыслей об удовлетворении собственных желаний. Тибетские техники предлагают перед принятием нужной позы выдохнуть воздух, затем медленно его вдохнуть, при этом следует сосредоточиться на кончике своего носа. Если человек чувствует превращение вдоха в выдох, то он для активации разума должен сконцентрировать внимание на движении воздуха при выдохе.

После этих действий надо слушать ритм собственного сердца и приступать к процессу медитации.

Дыхательные практики

Душевное равновесие можно обрести с помощью дыхательной техники. Внимание должно быть сконцентрировано на ровном и глубоком дыхании. Специалисты рекомендуют считать вдохи и выдохи. Для проведения самой простой медитации достаточно 10 вдохов. Спокойные, плавные вдохи и выдохи не должны иметь прерывистых толчков воздуха. В случае насморка следует дышать ртом.

Если во время выполнения дыхательной практики разыгралось воображение, то нужно на некоторое время открыть глаза и взглянуть на реальный мир.

Аффирмации

Специальные вдохновляющие фразы помогают настроиться на позитивный лад. Надо использовать индивидуальные аффирмации, ведь только сам человек знает свои слабые стороны. После тщательной проработки каждого выражения надо их зафиксировать на листке. В ходе проведения медитации рекомендуют применять хотя бы одну вдохновляющую фразу.

Аффирмации избавляют от ненужных сомнений и страхов, вселяют в человека спокойствие и уверенность.

Авторские техники

Существует немало интересных авторских методик, с помощью которых личность обретает уверенность в себе и покой. Например, методика «Трон» повышает самооценку человека посредством направления энергии ментального плана в центральную часть и формирования вокруг личности определённого информационного поля. Во время медитации человек представляет себя сидящим на троне и держащим в правой руке жезл, символизирующий энергию любви, преображения, и в левой руке – свиток, олицетворяющий мудрость.

Трон символизирует энергию свершения.

Разбор ошибок новичков

Самой распространённой ошибкой новичков является игнорирование посторонних звуков и шумов. Неумение создать подходящую обстановку не позволяет организму расслабиться полностью. Если из соседней квартиры доносятся звуки дрели или детские крики, то нужно воспользоваться наушниками с целью блокировки доносящегося шума. Пусть из наушников доносится лёгкая, спокойная музыка, которая помогает настроиться на медитацию.

Читайте также:  Медитация красивая музыка гармония с собой

Некоторые начинающие не обращают внимания на свой эмоциональный фон, состояние здоровья и приступают к медитации. Плохое настроение или головная боль противодействуют правильному настрою организма. Специалисты советуют предварительно провести специальную технику, настраивающую на нужный лад. Если не получается справиться со своими негативными эмоциями, то медитацию стоит отменить.

Ошибкой считается попытка отгонять от себя посторонние мысли. Не стоит обращать на них внимание, надо немного подождать и они постепенно рассеются сами собой. Во время проведения медитации нельзя пытаться оценивать своё состояние и отвлекаться на мысленные вопросы, как техника работает, и что происходит с вами в данный момент. Особенно надо избавляться от мысли: «Не думай ни о чём». Она мешает расслабить разум, абстрагироваться и препятствует вхождению в транс.

Источник

Adblock
detector