Меню

Медитация для свадхистаны кундалини йога

Медитация для активации чакр в практике кундалини-йоги

Кундалини-йогу часто называют йогой сознания, потому что её практика ставит вас на путь самопознания и личного развития. Кундалини-йога фокусируется на пробуждении энергии, так называемой энергии кундалини (о которой чуть позже), работая с чакрами (о которой также немного позже). Большая часть практики посвящена повторению мантр и медитации.

Асаны в кундалини-йоге часто очень динамичны и требуют от практикующего постоянного движения в определенном ритме в течение определенного периода времени.

Цель кундалини-йоги — научиться контролировать свой ум, а не подчиняться ему. Чтобы пробудить внутреннюю энергию кундалини, нужно работать с чакрами, практикуя кундалини-йогу.

Пробужденная энергия кундалини, согласно учению, даёт человеку огромный потенциал и внутреннюю силу для созидания.

Медитация в практике кундалини-йоги

Медитация — это главный инструмент йоги, позволяющий успокоить наше сознание. Существует множество техник медитации. Сложно перечислить их все, поэтому мы расскажем вам о нескольких основных методиках:

Главная и объединяющая механика любого способа медитации — это сосредоточение.

Традиционная медитация кажется простой, но это совсем не так — в конце концов, мы должны сосредоточиться на тишине и очистить свой ум от всех ненужных мыслей.

В кундалини-йоге используются мантры, дыхание или фокусировка взгляда на объекте для медитации, чтобы было легче сконцентрироваться.

В кундалини-йоге часто используются мантры для медитации. Самая простая форма такой медитации — вдыхайте и мысленно повторяйте «Сат», а на выдохе — «Нам».

Мантры в Кундалини Йоге

Повторение мантр — неотъемлемая часть любой йога-практики. Пропевание мантр не только лучше способствует концентрации на объекте медитации, но также успокаивает и улучшает настроение. Ещё одно преимущество мантр — во время пения мы постоянно «работаем» и поэтому не отвлекаемся на случайные мысли.

Что такое мантра?

С точки зрения йоги, всё в мире состоит из вибраций, а звук — это всего лишь одна из форм этой вибрации, которую мы способны прочувствовать (услышать). Таким образом, мантра — это наше волеизъявление, создание вибраций, исходящих из нашего тела и сознания.

Напевая или произнося мантры, мы используем наш язык для прикосновения к энергетическим точкам мира, так называемым меридианам.

Слово «ма» на древнеиндийском означает ум, «тра» — проекция.

Вы можете представить это следующим образом: представьте, что меридианы — это компьютерная клавиатура, с помощью которой мы вводим некую информацию в наш мозг, а точнее в гипоталамус и гипофиз. Эти области мозга отвечают за все жизненно важные функции и эмоции. А повторение мантр во время медитации лишь заставляет нас стимулировать наш мозг.

Несколько известных мантр кундалини-йоги:

Кундалини-йога с точки зрения йога-практики

Традиции йоги и аюрведа рассматривают наше физическое тело как состоящее из множества каналов, по которым движется энергия — от основного канала, которым является желудочно-кишечный тракт, до тонких каналов нервной системы.

Система взаимосвязанных каналов в йоге называется нади.

Тело человека содержит 72 000 нади. 14 из них контролируют работу тела и разума. 3 из них (сушумна, ида и пингала) определяют поток первичной энергии.

Вышеупомянутые нади связаны с функционированием левого и правого полушарий головного мозга. Согласно йога-практике, если мы больше дышим через левую ноздрю, то активнее стимулируется правое полушарие мозга, а если через правую ноздрю — левое полушарие и его функции.

Пробуждение кундалини происходит тогда, когда энергия в солнечной и лунной нади гармонизирована и прана (энергия жизни) свободно протекает по телу.

Кундалини-йога с анатомической точки зрения

Мы можем сравнить активацию чакр с нашей нервной системой.

Мы различаем центральную нервную систему, которая включает головной и спинной мозг, и периферическую нервную систему.

По функциональному разделению мы различаем соматическую и вегетативную нервную систему.

Анатомически оба содержат центральную и периферическую части и неразрывно связаны между собой.

Соматическая система сознательно направляет наши скелетные мышцы.

Вегетативная система работает в основном бессознательно и работает независимо от нашего сознания и без нашего влияния гладких мышц внутренних органов и желез.

Она контролирует поддержание внутренней среды и внутренних органов. Вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую и парасимпатическую нервную систему:

Симпатическая нервная система приводит тело в состояние большей концентрации и готовности к побегу; она преобладает в состояниях напряжения, стресса и во время полета и реагирует в первую очередь на внешние раздражители.

Читайте также:  Медитация исцеление белым светом

Парасимпатическая система переводит человека в расслабленное состояние. Она реагирует в основном на внутренние раздражители и активна в процессе пищеварения, испражнения и во время отдыха. Таким образом, тело оптимально адаптируется к потребностям и различным ситуациям.

Понимая это, мы можем лучше понять, как йога и аюрведа воспринимают тело: к примеру, когда мы дышим левой ноздрей, мы несознательно стимулируем парасимпатическую систему, или энергетическую Инь и правое полушарие мозга.

В свою очередь, когда мы дышим через правую ноздрю, мы стимулируем симпатическую нервную систему, правую часть тела, энергетический Ян и левое полушарие мозга.

В анатомии особое место занимает шишковидная железа, так как она входит в состав эндокринной и нервной систем. Она участвует в управлении ритмом сна и бодрствования, а также в контроле репродуктивного цикла.

Это связано с коронной чакрой, поэтому для пробуждения энергии кундалини всё, что вам нужно сделать, — это развернуть спирали этой энергии и создать функциональную связь со своей шишковидной железой.

Активация энергии кундалини и ееё поток через чакры к шишковидной железе — это не самоцель, ради которой следует практиковать кундалини-йогу, а результат сознательного, просвещенного образа жизни, а именно:

Кундалини-йога с психологической точки зрения

Эмоциональные блоки, скрытые в нашем подсознании, часто проявляются в ощущении, что что-то не так. Часто эмоциональные блоки возникают из-за переживаний и стресса, из-за которого мы действуем определенным образом, не как обычно.

Представьте, что у вас за спиной бурные отношения и переживания. Из-за сложностей и стресса, который вы пережили, сейчас вам трудно эмоционально довериться другому человек.

Вы очень хотите начать новые отношения, но ваша внутренняя эмоциональная блокировка настолько велика, что вы подсознательно саботируете любое эмоциональное вовлечение. И становитесь из-за этого несчастными.

Разумеется, психологический блок может помочь снять профессиональный психотерапевт. Но он лишь поможет вам, избавиться от блокировки чувств можете только вы сами. И йога — это прекрасный проводник к этим самым чувствам.

Чтобы защитить сердце от новых потрясений, мы бессознательно сжимаемся внутри, прячемся, формируем броню вокруг нашего сердца.

Это приводит к тому, что жизненная энергия перестаёт циркулировать внутри нашего тела и постепенно делает нас слабее.

Практика кундалини-йоги позволяет стимулировать потоки энергии в нашем теле. В то же время она стимулирует нервную систему и работу мозга, который и является причиной создания блоков. Для этого необходимо медитировать, петь мантры и выполнять асаны.

Не забывайте, что кундалини-йога — это в первую очередь физиологическое объяснение того, как определенная асана или мантра влияет на наше физическое тело, эндокринную и нервную системы и эмоциональное состояние.

Видео с мантрами кундалини-йоги

Источник

Крийя для Свадхистаны (для продолжающих)

1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях ладонями вверх, предплечья расслаблены. Кончики больших и указательных пальцев соединены в Гьян-мудру. Сосредоточьте внимание в районе второй чакры – это область половых органов. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Начните выполнять мощное Дыхание Огня. Продолжайте 5 минут.
Затем начните втягивать в себя половые органы, а затем отпускать напряжение в достаточно быстром темпе. Дыхание медленное и глубокое. Продолжайте 5 минут. В конце – вдох – задержка дыхания, Мулабандха – и выдох.

2. Лягте на спину. Поднимите выпрямленные ноги на 15 см от пола, носочки тяните от себя. Дышите медленно и глубоко. Продолжайте 1-5 минут.

3. Сядьте в простую позу. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Начните перекатываться на ягодицах из стороны в сторону, сохраняя при этом положение рук и медленное глубокое дыхание. Продолжайте 3 минуты.

4. Крийя Лягушки. Сядьте на корточки. Затем соедините пятки вместе, носки – врозь. Встаньте на носочки. Руки поместите перед собой, часть веса тела перенесите на растопыренные пальцы. Лицо смотрит вперед. Со вдохом поднимайте таз вверх, выпрямляя колени и не отрывая руки от пола, голова при этом идет вниз. С выдохом – исходное положение – таз опускается, голова взлетает в верхнюю точку. Быстрое движение, мощное дыхание. 26 раз.

Читайте также:  Курсы медитации в новосибирске

5. Из простой позы перейдите в позу Бабочки – соедините стопы вместе, удерживая их выпрямленными в локтях руками. Поместите пятки как можно ближе к промежности. Спина прямая. Втяните Мулабандху и начните покачивания коленями вверх и вниз, как будто бабочка машет крыльями. Старайтесь удержать замок в течение всего времени выполнения упражнения – 3 минуты

6. Перейдите в позу Кобры. Лягте на живот. Ноги вместе, руки – ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их вперед, чтобы легче было держать позу. Есть облегченный вариант позы Кобры, когда руки согнуты в локтях и предплечья полностью лежат на полу.

Теперь вдохните и примите позу Передней платформы – поднимитесь вверх на выпрямленных в локтях руках. Пальцы рук направлены строго вперед. Ноги опираются на подъемы стоп. Тело должно образовать прямую линию от шеи до ступней. Удерживайте Джаландхара бандху. С выдохом снова перейдите в позу Кобры. Продолжайте 1-5 минут.

Это упражнение работает с 4-ым поясничным позвонком и активизирует нервную систему. Если выполнять его регулярно, оно стимулирует репродуктивную систему и предотвращает преждевременное семяизвержение.

7. Кошка-корова. Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Расстояние между коленями – 2 кулака. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Вдох – прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Помогайте себе мощным дыханием. Начните медленные и плавные движения, затем увеличьте темп, разогревая позвоночник и мышцы спины. Продолжайте 1-5 минут.

8. Поза Стула. Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте таким образом, чтобы спина и бедра были параллельны полу. Разместите руки с внутренней стороны бедер и возьмитесь кистями рук за наружную сторону ступней. Шея – как продолжение прямого позвоночника, лицо смотрит вниз. Не забывайте переносить часть веса тела на руки. Начните Дыхание Огня в течение 1-5 минут.

9. Поза Лука. Лягте на живот. Возьмитесь руками за щиколотки и приподнимите ноги и верхнюю часть тела. Грудная клетка и голова при этом также идут вверх. Колени разведены немного в стороны. Старайтесь разводить стопы как можно меньше. Вы должны опираться в основном на мягкую часть живота и напрягать при этом мышцы спины. Удерживайте позу в течение 1-3 минут с медленным глубоким дыханием.

10. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире в стороны. Схватитесь за большие пальцы ног (с силой надавливайте на ногтевые пластины больших пальцев), сделайте вдох в центральном положении, а с выдохом наклоняйтесь с прямой спиной поочередно к левому, а затем к правому коленям. Продолжайте 1,5 минуты. Затем из центрального положения наклоните голову как можно ниже вперед, стараясь достать лбом пола. Начните Дыхание Огня.1,5 минуты.

11. Сядьте на колени-пятки. Пятки должны находиться под седалищными костями, надавливая на жизненные нервы. Раздвиньте колени пошире, но пятки держите вместе. Опустите голову вниз и коснитесь лбом пола. Соедините руки за спиной в замок Венеры. Оставайтесь в этой статичной позе 5 минут с медленным глубоким дыханием.

12. Поза воздержания. Сядьте на колени-пятки. Затем аккуратно, постепенно поместите таз между пятками. Ступни таким образом окажутся по сторонам от бедер.Если у вас в этой позе сильно болят колени, подложите под ягодицы подушечку или плед. Оставайтесь в этой позе 1-5 минут с Дыханием Огня.

Елена, какой эффект оказывает поза 3?

Стимуляция нижнего энергетического треугольника.

Елена, а сколько можно отдыхать между упражнениями, если выполняю их минимальное время? И какую музыку порекомендуете к этой крийе?

Читайте также:  Медитация мозг в матку

И ещё подскажите, пожалуйста, как выполнять эту крийю в “женские” дни

Гульнара, здравствуйте! Отдыхать нужно тогда, когда почувствуете необходимость. Не обязательно после каждого упражнения. Максимум отдых 3 минуты. Музыка – на Ваш выбор, но лучше, чтобы это были мантры традиции КЙ.
В первые три дня месячных нельзя выполнять Мулабандху, дыхание Огня. Поэтому заменяем на медленное глубокое дыхание. Упр. 2 – ноги поднимаем по одной. Позу Лука не делаем, лежим в Шавасане на животе. Сат Крийю делаем только голосом, без движения диафрагмой и пупком.

Гульнара, здравствуйте! В упражнении 11 расстояние между коленями – 30-40 см. Киртан крийю делать можно. Также посмотрите еще женскую медитацию Для Лунных центров: https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-dlya-lunnyh-centrov-ili-sa-ta-na-ma-dlya-zhenshchin/

Елена, спасибо Вам большое. Вы так нам помогаете. А можно делать обе медитации?

Гульнара, на здоровье! Обе одновременно не стоит, т.к. они имеют много общего. Почитайте описание и одной, и другой, и выберите для себя наиболее подходящую. Сат Нам!

Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, в 1м упражнении 2й части втягивание и разжимание половых органов необходимо синхронизировать с глубоким и медленным дыханием? или сжимание/разжимание происходит чаще?

Алекса, здравствуйте! Сжимать и распускать половые органы нужно намного чаще, чем делать вдох и выдох. Т.е. здесь дыхание не сочетается с движением мышц. Это может быть сложно в начале, но с практикой получится.

Елена добрый день,
Подскажите пож-та:
1. Крии для Свадхистаны (для начинающих) и (продолжающих) чем принципиально отличаются друг от друга кроме набором упражнений? Есть разница начать с крии для начинающих или для продолжающих? Или я могу просто выбрать ту крию, которая мне лично больше нравиться и начать её делать?
2. Делая крию для Свадистаны (для продолжающих) какие упражнения лучше включить в разминку? (просто классическая Кошка-корова например есть и так в этой крии?).
3. И еще один вопрос, можно после этой крии (либо одной, либо второй) делать Содаршан Чакра Крию или Медитацию для лунных центров или Са Та На Ма для женщин (я просто еще не выбрала какую именно хочу делать медитацию)?

Татьяна, здравствуйте!
1. Крийи принципиально ничем не отличаются, только уровнем сложности. Вы можете выбрать ту, которая соответствует Вашему уровню подготовки.
2. Разминка здесь не нужна. Можно выполнить Искоренение Эго в течение 3-5 минут. https://k-yoga.ru/pranayamy/pranayama-v-kundalini-yoge/iskorenenie-ego/
3. Медитацию можно выполнять и ту, и другую на Ваш выбор.

Елена, доброе утро! Спасибо за ответ!

Елена добрый день! Подскажите пожалуйста, после крии для свадхистаны для продолжающих делать шавасану или нет? Если да, то сколько по времени?

Татьяна, здравствуйте! Шавасана нужна после этой крийи, от 3 до 10 минут.

Елена доброе утро! Ещё вопрос по упражнению 11. Написано, колени раздвиньте пошире, но пятки держите вместе. Как я ни старалась пятки ну ни как вместе держать не получается, мыски ног получается, а пятки сами в стороны расходятся после того, как я голову на пол опускаю. Может быть я как-то неправильно выполняю упражнение или что-то упускаю? Подскажите пожалуйста.

Татьяна, здравствуйте! Ничего страшного, выполняйте как получается. Здесь самое главное, чтобы на лоб было давление. И глаза сильно сводите в точку Межбровья. Т.о. активизируется гипофиз.

Елена добрый день. В этой крии есть упражнения которые оказывают влияние на муладхару, манипуру, свадхистану, анахату и сахасрару (это если в разминку добавить искоренение эго), вишудху. Я правильно понимаю, что выполняя данную крию, прорабатываешь почти все чакры? Или я что-то неверно поняла? Извините, очень много вопросов, но просто даже посоветоваться не с кем…..

Татьяна, здравствуйте! Эта крийя в основном направлена на работу с нижним энергетическим треугольником. Если Вам нужен совет по практике, то можете прислать мне запрос на почту dasskaur@k-yoga.ru и я подберу Вам индивидуальную программу занятий, исходя из Вашей ситуации.

Елена добрый день! Спасибо Вам огромное за ответы, советы и Вашу поддержку.

Скажите, как эта крия называется в оригинале? Хочу найти ее в своем англоязычном приложении.

Богдан, здравствуйте! Эта крийя называется “Svadhisthana Set B”.

Источник

Adblock
detector