Меню

Медитация для спокойного сердца

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙНОГО СЕРДЦА

Если вы взволнованы или расстроены из-за ситуаций на работе, в семье – выполните эту медитацию хотя бы 3 минуты, это позволит вам принять взвешеное решение и действовать не от эмоций. Также хорошо выполнять данную медитацию перед сном, особенно если вы страдаете бессонницей, или если во время сна ваш ум продолжает решать задачи прошедшего дня.

ПОЗА И МУДРА

Левая ладонь лежит на центре груди, пальцы смотрят четко вправо, включая большой палец. Правая рука согнута в локте и поднята вверх (как будто даете клятву), локоть расслаблен, расположен свободно возле боковой стороны тела, предплечье перпендикулярно полу, ладонь правой руки направлена вперед. Пальцы правой руки в Гьян Мудре: подушечки большого и указательного пальцев сжаты, остальные три пальца выпрямлены и направлены вверх.

ДЫХАНИЕ

Сделайте глубокий медленный вдох через нос, задержите дыхание и слегка приподнимите грудную клетку. Удерживайте задержку как можно дольше, затем сделайте плавный полный выдох и задержку на выдохе. Обратите внимание, что при задержках дыхания не должно быть перенапряжения.

Задержки держите как можно дольше, но так, чтобы не чувствовать дискомфорта и сдавленности, напряжения. Начните с минимального времени задержки, постепенно тренируя порог задержки. Концентрируйтесь на потоке дыхания. Осознанно регулируйте каждый вдох и выдох.

ВРЕМЯ

3-31 минута. Новички могут начать практику с 3 минут, постепенно увеличивая время, либо делая 3 подхода по 3 минуты каждый, с отдыхом между ними (в простой позе, расслабив руки) в течение 1 минуты. Таким образом вся медитация составит 11 минут.

Завершение: сделайте спокойный, но мощный вдох и выдох через нос, повторите 3 раза. Расслабьтесь и направьте внимание на Сердечный центр в течение 1-3 минуты.

КОММЕНТАРИЙ

Изначальная обитель праны, силы тонкого уровня, находится в организме в области легких и сердца. Помещая правую ладонь на естественный дом праны, мы создаем в нем чувство глубокого спокойствия.Правая же рука, отвечающая за наше «включение в действие» и анализ, помещена в принимающую, расслабленную мудру в позиции умиротворенности. Вся поза в целом вызывает ощущение тишины и спокойствия, создавая точку покоя праны в Сердечном центре. Благодаря этому мы приобретаем ясность в восприятии отношений с самим собой и окружающими На физическом уровне медитация укрепляет легкие и сердце.

ПРИМЕЧАНИЕ

Не забудьте в начале практики открыть пространство с мантрой Онг Намо Гуру Дев Намо. И в конце закрыть его с мантрой Сат Нам. Если вы не знаете, как это сделать — обратитесь к йога-доуле или любому преподавателю Кундалини Йоги.

Источник

Медитация для спокойного сердца

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ПРОЦВЕТАНИЯ
«Эта медитация стимулирует ум, лунный центр и Юпитер. Когда Юпитер и Луна сходятся, ничто в мире не помешает вам создать богатство.
Эту медитацию можно выполнять до 11 минут. Она настолько мощно действует, привлекая к вам процветание, что, если практикуете большее 11 минут, это говорит от вашей жадности». Йоги Бхаджан.

Сядьте в простую позу. Удерживайте легкую Джаландхара Бандху (шейный замок).
ГЛАЗА: фокусируйте взгляд на кончике носа, глаза закрыты на 9\10.

МУДРА: локти по сторонам тела, предплечья вытянуты вперед и вверх под таким углом, чтобы пальцы находились примерно на уровне горла. Исходное положение: ладони смотрят вниз.
Ударяйте ребрами ладоней друг о друга, переворачивая кисти ладонями то вверх, то вниз. Пальцы Меркурия (мизинцы) и Бугры Луны (расположенные в нижней части ладоней) ударяются друг о друга, когда ладони развернуты вверх. Когда ладони повернуты вниз, соприкасаются боковые стороны пальцев Юпитера (указательных), а большие пальцы перекрещиваются под ладонями, при этом БОЛЬШОЙ ЛЕВЫЙ ПАЛЕЦ- ПОВЕРХ БОЛЬШОГО ПРАВОГО.

МАНТРА: Хар Хар (включите запись Тантрический Хар)
Произносите мантру из пупка, ритмично повторяя. При произнесении прикасайтесь кончиком языка к верхнему нёбу. При каждом произнесении мантры меняйте расположение ладоней. На каждый ХАР новое расположение. То вверх,то вниз.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 3 до 11 минут.

ВЫСОКОЕ и НИЗКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ:
— Ограничьте употребление соли в организм
— Чай из полевого хвоща, имбирный чай, и ВОДА!
— Чеснок и лук хороши, но не острая пища
— Регулярный отдых: 1\2 часа утром и вечером
— Дыхание через левую ноздрю 2 раза в день от 5 минут до 30 минут
Именно через ЛЕВУЮ. Такое дыхание стимулирует охлаждающую и расслабляющую функции.
а) Вы можете сами сделать так, чтобы дыхание было в основном через левую ноздрю, положив левую ладонь под правую подмышку, правая рука слега прижимает ладонь к телу. Расслабьтесь в этом положении.
б) Сядьте в простую позу. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Остальные пальцы правой ладони вместе и смотрят вверх. Дышите спокойно и глубоко через левую ноздрю.

Читайте также:  Медитации синельникова слушать аудио

НИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ:
— Имбирный чай и йоги-чай с молоком, золотое молоко, сок лимона с теплой водой
— Прогулки, свежий воздух, солнце
— Каждый день принимайте холодный душ и сильно растирайтесь.
— Дыхание через правую ноздрю 2 раза в день от 5 минут до 30 минут.
Дыхание через правую ноздрю стимулирует «солнечную» функцию организма – когда у вас много солнечной энергии, вы не замерзаете, вы энергичны, открыты, полны энтузиазма. Это энергия очищения. Она помогает снизить вес и стимулирует пищеварение. Эта энергия делает ваш ум ясным, аналитическим, направленным на действие.
а) Делайте все тоже самое, что и при высоком давлении, только поменяйте руки: положите правую ладонь под левую подмышку.
б) Делайте все тоже самое, что и при высоком давлении, только поменяйте ноздри:)

МЕДИТАЦИЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ
Это «Целебная Медитация от Вредных Привычек» эффективна для преодоления таких физических зависимостей, как курение, переедание, алкоголь и наркотики. Она работает так же с подсознательными зависимостями, такими как зависимость от мнения людей, от конкретного человека и прочие зависимости, которые приводят к незащищенности, невротическому поведению и фобиям.

PS: медитация также оказывает хорошее влияния на беременных и вашего малыша.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ СЕРДЦА.
Если вы чувствуете, что ваше сердце закрыто и в нем нет любви, а вы хотите его открыть, прибегайте к этой медитации.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙНОГО СЕРДЦА
На прошлом занятии мы с вами делали разные практики для сердца. К сожалению, за один урок не получается выполнить все упражнения и медитации, посвященные сердцу, а их так много и хочется делиться ими.
Эта медитация особенно хорошо подойдет для начинающих практиков, которые хотят освоить концентрацию на дыхании и задержки дыхания.
Для опытных- вы пополните свой багаж новой техникой.
Главное- применяйте это в жизни:)

Об этой медитации в комментариях говорится следующее:
«Изначальная обитель праны, силы тонкого уровня, находится в организме в области легких и сердца. Помещая правую ладонь на естественный дом праны, мы создаем в нем чувство глубокого спокойствия. Правая же рука, отвечающая за наше «включение в действие» и анализ, помещена в принимающую, расслабленную мудру в позиции умиротворенности. Вся поза в целом вызывает ощущение тишины и спокойствия, создавая точку покоя праны в Сердечном центре. Благодаря этому мы приобретаем ясность в восприятии отношений с самим собой и окружающим. На физическом уровне медитация укрепляет легкие и сердце».

ВРЕМЯ: 3-31 минута. Новички могут начать практику с 3 минут, постепенно увеличивая время, либо делая 3 подхода по 3 минуты каждый, с отдыхом между ними в течение 1 минуты (таким образом вся медитация составит 11 минут).

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте спокойный, но мощный вдох и выдох через нос, повторите 3 раза. Расслабьтесь и направьте внимание на Сердечный центр (1-3 минуты).

Комментарии:
Когда в организме происходит нарушение водного баланса и почки испытывают стресс, это может вызвать чувство тревоги и расстройства. Если вы выпьете воды, поднимите плечи к ушам и замкнете всю верхнюю часть тела, это создаст мощный тормазной механизм для четырех частей головного мозга. Спустя 2-3 мин мысли еще будут присутствовать, но вы перестанете их ощущать. Это очень эффективный метод балансировки функционального ума.
Сат Нам!

МЕДИТАЦИЯ ГУРПРАСАДА
Многие из нас стремятся попасть в Места Силы. Они дают нам ощущение мощи, наполненности, радости. Там хочется загадывать желания и разговаривать со Вселенной. Но эти Места лишь усиливают наш внутренний потенциал, который мы порой не ощущаем в городской суете.
Но так или иначе, ты, я, мы- являемся Местом Силы для самого себя. Понимая это и применяя к себя в помощь нужные слова, жесты, мудры и т.д, мы становимся Волшебниками своей Жизни.
В Кундалини Йоге есть такая медитация для Исполнения Желаний, которую можно делать в любом месте.

Читайте также:  Медитация для сна детям

Сядьте в удобную для вас позу для медитации и сложите руки чашечкой на уровне сердца, ладони при этом смотрят вверх, локти опущены вниз и прижаты к бокам. Основания ладоней находятся на расстоянии 15 см от груди. Расслабьте и опустите веки, как будто у вас нет над ними никакой власти.

Чувствуйте, что вы просите Бога о благословениях. Чувствуйте, что что-то капает на вас с Небес: свет Бога, поток жизни, высшая энергия – то, во что вы верите. Не имеет значения, кто. Чувствуйте, как что-то капает сверху в чашу ваших рук. Входите в эту визуализацию, пока вы не начнёте чувствовать, что это реальность. Погрузитесь в себя и просто попросите о благодати.

Медитируйте в течение 3 минут. Не надо выполнять эту медитацию слишком долго, но старайтесь как можно лучше.

КИРТАН КРИЙЯ или МЕДИТАЦИЯ с мантрой СА ТА НА МА.
(Обратите внимание те, кто просил эту медитацию в прошлую среду на женском занятии)
Киртан-крийя очень полезна для женщин, потому что она очищает душу от обид и травм, полученных в результате разрыва отношений.

Каждый палец связан со специфическими зонами мозга и разными аспектами вашего сознательно «я». Указательный палец, или палец Юпитера, связан с мудростью и знанием. Средний палец, или палец Сатурна, связан с сосредоточением и дисциплиной. Безымянный палец, или палец Солнца, связан с энергией жизни и взаимоотношений. Мизинец, или палец Меркурия, связан с общением. Большой палец закрепляет все эти качества в вашем сознании.
Сила давления равна примерно 1,5-3 кг и не должна быть чрезмерной и вызывать стресс.
Медитируйте на этих первичных звуках, направляя их движение по L-образной траектории. Пусть каждый звук (СА ТА НА МА) входит в коронную чакру( макушку головы) и направляется по L-образной траектории через третий глаз в Бесконечность.
***************************************************
Первые 5 минут пойте вслух (язык человека).
Следующие 5 минут пойте сильным шёпотом (язык влюблённых).
Следующие 10 минут пойти мысленно, про себя (язык божественного). Продолжайте двигать пальцами и представлять, как звуки движутся по L-образной траектории от макушки головы к третьему глазу. Беззвучно артикулируйте звуки губами.
Снова 5 минут пойте шёпотом.
Заключительные 5 минут пойте вслух.
Во время заключительной, 31 минуты, слушайте звучание мантры внутри себя и ощущайте L-образное движение в голове, но не двигайте при этом пальцами.

Примечание: Можно выполнять Киртан Крийю 11 минут. В этом случае:

Первые 2 минуты пойте вслух.
Следующие 2 минуты пойте сильным шёпотом.
Следующие 3 минуты пойти мысленно, про себя.
Снова 2 минут пойте шёпотом.
Заключительные 2 минут пойте вслух.
Очень важно правильно выполнять эту медитацию, направляя звуки буквой L. Таким образом, звуки следуют по «Золотому шнуру», входя в Десятые Врата (на макушке) и выходя через третий глаз в Бесконечность. Как обычно, спина должна быть ровной, необходимо удерживать горловой замок (когда мы вытягиваем шею, то позво

Источник

Медитация для спокойного сердца

Все мы в повседневной жизни испытываем такие чувства, как страх, тревога, злость, гнев, растерянность, неуверенность, раздражительность, зависть. Нам не хватает времени и пространства, чтобы по-настоящему отдохнуть. А если выдается свободная минутка, иногда просто отдохнуть мешает… наш собственный разум. Во время потрясений жизни есть волшебное лекарство — медитация. Ее влияние на человеческий организм весьма ощутимое, глубокое и благотворное. Она проста и доступна каждому. Садишься, закрываешь глаза и дышишь. Тогда и начинается это необычное путешествие…

Существует огромное количество видов медитации, одна из них очень эффективная и приносит чувство спокойствия во время потрясений жизни. Медитация для спокойного сердца – в ней скрыто блаженство, отдых и сознание радости жизни.

Медитация для спокойного сердца, основы

Она простая и предназначена для каждого, даже для начинающих. Если в начале появятся трудности, то не волнуйтесь, просто последовательно применяйте на практике и вскоре вы почувствуете, как все меняется… Во время медитации не нужно много думать. Это сложно, поэтому многие люди после первых неудачных попыток сдаются. В нашей голове постоянно присутствуют какие-то мысли. Такова природа ума. Во время практики медитации важно не привязываться к мыслям, не останавливаться на них, а позволить им уплыть, уйти. Мы становимся наблюдателями, которые эмоционально не участвуют в этих мыслях, а концентрируются на дыхании. Всегда мы возвращаемся к дыханию.

Читайте также:  Странные ощущения в голове после медитации

Начало осени – это идеальное время, чтобы укрепить и начать ежедневную практику медитации. Ее влияние на нашу жизнь благотворное. Только тогда, когда у нас спокойное сердце, мы принимаем в жизни решения в соответствии с душой, призванием, высшим добром.

Медитация для спокойного сердца пробуждает хорошие связи с нашим центром, нашей хорошей, мягкой силой. Она поможет спокойно, по-деловому решать проблемы и конфликты, из которых еще минуту назад не было выхода. На физическом уровне медитация укрепляет сердце и легкие.

Если в жизни возникает какая-то проблема и вы не знаете какое решение принять, в которую сторону идти – то, на мгновение, отложите эту проблему, сядьте в тишине и выполните эти медитации (от 3 до 15 минут). Только потом вернитесь к своей проблеме и прислушайтесь к тому, что подсказывает собственное сердце…

Наша работа — это часто отношения с людьми и, безусловно, очень важная часть жизни. Все больше людей вводит практику медитации в свою профессиональную жизнь, благодаря чему обогащает её и придает совершенно новое измерение. В начале это кажется невозможным, но со временем приходит совершенно новое сознание. Другое качество жизни.

Техника медитации для спокойного сердца

Это будет удивительное путешествие к себе. Начнем…

Сядьте в удобной позе, ноги «по-турецки». Если сидеть в таком положении сложно, то сядьте на подушку или стул. Спина полностью прямая. Это очень важно. Это означает, что грудь не выгибается ни назад, ни вперед, а остается прямой. Подбородок слегка опущен вниз, чтобы весь позвоночник вместе с головой оставался прямым. Для начинающих сидеть в таком положении в начале сложно, так как тело напрягается. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому положению, принять его и найти в нём комфорт. С ежедневной практикой в таком положении мы можем сидеть в течение длительного времени, чувствуя себя очень хорошо. Глаза закройте или оставьте открытыми. Положите левую ладонь к середине груди. Согните правую руку в локте, расположите пальцы в Гьян Мудра – большой и указательный пальцы соединены друг с другом кончиками. Остальные пальцы полностью вытянуты и соединены между собой.

Дышим только через нос. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание так долго, как только можем, чувствуем себя комфортно. Затем выдыхаем воздух (также через нос) медленно, до конца и задерживаем так долго, как можем, чувствуя себя комфортно.

Продолжаем такие медленные вдохи и выдохи с паузами между ними.

Когда появляются мысли, позвольте им уплыть и вернуться к наблюдению за дыханием.

Оставайтесь в такой медитации от 3 до 15 минут. Если вы начинающий практик, то начните именно с 3 минут и постепенно увеличивайте продолжительность медитации.

Медитация для спокойного сердца может быть продлена до получаса – как практику концентрации внимания и омоложения. Это должна быть приятная, плавная практика. В начале покажется это немного сложным, но достаточно немного поэкспериментировать, чтобы почувствовать правильный темп и правильный ритм дыхания. Гораздо проще задержать дыхание после вдоха, чем при выдохе – поэтому в начале практики не торопитесь и дышите спокойно.

Как это работает

Место нашей праны, а значит и жизненной силы — сердце и легкие. Когда кладем руку на сердце, мы чувствуем усиление и спокойствие. Правая рука в жесте приема. Вся позиция вызывает молчание и спокойствие. На эмоциональном уровне, медитация помогает установить контакт с собой, со своим центром спокойствия и силы. Так мы создаем здоровье для тела и спокойствие для ума…

Источник

Adblock
detector