Меню

Медитация для снижения артериального давления

Медитация для нормализации и стабилизирования давления

Борьба с высоким давлением — трудный и иногда непрекращающийся путь.

Существует много причин, которые влияют на увеличение давления. Самой распространенной является стресс.

Многие тяжело переносят стрессовые ситуации, провоцирующие учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, слабость и, в конечном итоге, повышение давления.

Письма от наших читателей

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью

Медитация как панацея от повышенного давления

Гипертензия — болезнь, которая не имеет возраста. В современном мире ей страдают 20-30% молодых и 50-65% пожилых людей. Если человек встал на путь борьбы с этим недугом, необходимо испробовать все способы, включая медитацию.

Медитация — обряд, в котором участвует один человек, совершающий определенные действия, для того чтобы нормализовать здоровье. Расслабление – прямая дорога к снижению давления. Добиться умиротворения можно с помощью определенных способов.

Способы стабилизирования давления.

Повышенное давление – это следствие нервного стресса, недосыпания, переедания и многого другого. Борясь с ним только при помощи медикаментов, человек упускает возможность лечить болезнь не только на физическом, но и подсознательном уровне.

Порой внушение того, что страшная болезнь идет попятам, действует на больного сильнее, чем реальные прогнозы его диагноза. Регулярно медитируя, можно научиться слушать свое тело, быть единым со своими мыслями, что благотворно влияет на давление. Спокойствие — истинная сила. Существует несколько способов влияющих на гипертензию.

Сейчас гипертонию можно вылечить, восстановив сосуды.

Регулирование дыхания

Интенсивное дыхание приносит вред гипертоникам. Учащается биение сердца, ускоряется циркуляция крови, поднимается давление. Для разрешения данной ситуации, следует сделать глубокий вдох, досчитать до 3-х, затем выдох, также продолжая считать до 3-х. Повторять упражнение нужно, пока в счете не дойдете до 9-10.

Если после проделанного упражнения остается сбивчивость дыхания, можно применить следующий способ. Лягте на спину, важно чтобы ничего не доставляло дискомфорт, сделайте глубокий вдох, представляя, как кислород наполняет тело, делая его расслабленным и невесомым, погружаясь в свои мысли. Продолжайте это упражнение пока не появится ощущение легкости.

Расслабление всех мышц

Постоянное стрессовое состояние, приводит к длительному, и болезненному напряжению всего тела. Это оказывает дискомфорт и способствует повышению давления.

Для стабилизирования состояния предлагается принять позу лежа, закрыть глаза, представить, как кровь течет от кончиков пальцев рук к плечам, затем к желудку и в конце плавно перемещается к пяткам. Данное упражнение необходимо повторять несколько раз, пока не будет ощущения полного расслабления.

Чтение мантр

Издавна люди Востока использовали для исцеления всех недугов мантры, не исключением является и гипертония.

Но прежде чем приступить к «священному тексту», необходимо знать несколько основных правил:

Медитация помогает всем людям не зависимо от возраста и сложности заболевания.

Не стоит забывать о целебных свойствах мантр. Проводите не просто медитацию в тишине, а сочетайте ее с пением мантр.

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Сейчас же есть шанс восстановления сосудов.

Источник

❝ Медитация против гипертонии ❞

15 минут медитации дважды в день стабильно понижают давление, сообщил «Американский журнал гипертонии», где были опубликованы результаты любопытного исследования.

Уже несколько лет западные ученые, вооруженные электрогенераторами, портативными компьютерами и устройствами для получения электроэнцефалограмм, отправляются в паломничество на Гималаи для изучения влияния буддистского мышления не только на психическое, но и на физическое здоровье приверженцев этой религии. Более 2500 лет буддизм учит своих последователей направлять позитивную энергию внутрь себя, нейтрализуя источники отрицательных эмоций, и развивать положительные эмоции.

что у людей, регулярно занимающихся медитацией, образуется также большее количество антител, противостоящих инфекциям, например гриппу и простуде, поскольку левая префронтальная кора, которая связана с положительными эмоциями, у них более активна.

ЗАПИРАЕМ МЫСЛИ НА КЛЮЧ Механизм воздействия духовной практики на артериальное давление пока еще недостаточно изучен.

Читайте также:  Медитации в вихре вселенной читать

Видимо, для того чтобы его постичь, необходимо достичь просветления. А между тем врата медитативного рая открыты не только для посвященных.

Просто снизить гипертонику артериальное давление недостаточно! Важно удерживать его в пределах 140/90 мм рт.

ст. днем и 120/80 ночью. Только в этом случае риск инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца и прочих осложнений гипертонии будет сведен к минимуму.

Суть процесса медитации состоит в том, чтобы не блуждать сознанием по дебрям незаконченных дел, забытых обещаний и недостроенных планов, то есть выключить мысли и отключить таймер, который постоянно тикает у нас в голове. Ничего не совершать, ни к чему не стремиться, ни о чем не думать. Быть всем существом в данное мгновение в данном месте. Здесь и сейчас. Чувствовать свое тело, слышать дыхание, как бы видеть, ощущать себя изнутри.

Чтобы запереть мысли на ключ, нужно: Выбрать подходящее время. Это значит, что в ближайшие пятнадцать минут вас никто не потревожит. Можно ввести медитацию в ежедневный утренний ритуал приведения себя в порядок, а также предаваться самосозерцанию перед отходом ко сну. Войдя во вкус, вы обнаружите, что это возможно даже во время еды или за любым другим привычным занятием.

Выбрать подходящее место. Конечно, лучше всего медитировать в одном и том же месте, на специальном коврике для медитаций. Для полноты ощущений можно зажечь свечу, воскурить благовония (только чтобы запах не был чересчур тяжелым), включить тихую приятную музыку (без слов), взять в руки четки. Неплохо бы выбрать удобную одежду специально для медитаций. По мере продвижения по этому зачарованному пути вы обнаружите, что медитировать можно даже в метро и в любом другом людном месте.

Источник

Медитация на самом деле снимает стресс и помогает снизить артериальное давление

Стресс является одной из самых серьезных проблем у взрослых, причем многие сообщают, что стресс негативно влияет на их психическое и физическое здоровье.

По результатам проведенного в 2015 году опроса Американской психологической ассоциации (АПА) «Стресс в Америке» было установлено, что у значительной части взрослых нет ощущения, что они принимают достаточно, мер, чтобы справиться со своим стрессом.

Почти половина людей заявили, что практикуют действия по управлению стрессом всего несколько раз в месяц или меньше (а 18 процентов сказали, что никогда этого не делают).

Другие (почти 40 процентов) сообщают о переедании или употреблении вредной еды в результате стресса, в то время как 46 процентов сказали, что не могут уснуть ночами из-за высокого уровня стресса.

Излишне говорить, что простой и недорогой способ управления стрессом будет иметь неоценимое значение для подверженных ему взрослых, нуждающихся в передышке — особенно такой, который можно практиковать практически в любое время и в любом месте.

Такие способы действительно существуют — их называют медитацией и осознанностью — и теперь есть результаты новых исследований, подтверждающие их значительные преимущества для снятия стресса.

Осознанная медитация поможет победить стресс

Практика «осознанности» означает, что вы активно обращаете внимание на момент, в котором вы находитесь прямо сейчас. Вместо того, чтобы витать в облаках, осознанность помогает вам прочувствовать то, что происходит в данный момент, а отвлекающие мысли проходят сквозь ваш ум, не вовлекая вас в эмоциональные ловушки.

Осознанность можно добавить практически к любому аспекту вашего дня — даже в то время, когда вы едите, работаете или занимаетесь домашними делами, например, моете посуду — просто обращайте внимание на ощущения, которые вы испытываете в настоящий момент.

В недавнем исследовании 70 взрослых с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) случайным образом распределили на группы, которые ходили на занятия либо по осознанному снижению стресса, либо по управлению стрессом (контрольная группа), на которых подробно разбиралось значение правильного питания, физических упражнений, сна и планирования своего времени.

На занятиях по осознанной медитации участники изучали ее элементы, в том числе учились обращать внимание на настоящий момент, не вынося суждений о нем, а также занимались мягкой йогой и медитацией сканирования тела, в которой основное внимание уделяется осознанию своего тела.

Читайте также:  Свами джойтирананда введение в техники медитаций

До и после занятий участников подвергали стрессовой ситуации (выступление перед аудиторией и математические вычисления в уме перед аудиторией), чтобы определить, повлияли ли способы управления стрессом на их тревожность.

Те, кто практиковали осознанную медитацию, лучше справились в условиях стресса и сообщили, что ощущали меньше напряжения, чем участники контрольной группы (которые, кстати, сообщили о том, что после второго раунда тестирования ощущали еще большее напряжение).

Кроме того, в группе осознанного метода были снижены физические показатели стресса, в том числе, более низкий уровень гормона стресса АКТГ и про-воспалительных цитокинов, являющихся маркерами воспаления.

Жизнеспособная альтернатива лекарствам

Для тех, кто страдает тревожностью и не хочет принимать лекарства от своих симптомов, осознанная медитация может оказаться вполне жизнеспособной альтернативой, считает ведущий автор исследования д-р Элизабет Хоге (Elizabeth Hoge), доцент кафедры психиатрии медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия.

Курсы по осознанной медитации стали появляться в больницах и других учреждениях, но страховые компании по-прежнему неохотно платят за курсы, стоимость которых начинается от 500 долларов. Как рассказала Хоге журналу «Тайм», она надеется, что страховые компании признают обоснованность применения осознанной медитации при лечении тревожности, отметив при этом:

«Для меня очевидно, что в долгосрочной перспективе страховые компании сэкономят деньги… Есть объективные показатели анализов крови, доказывающие, что люди стали лучше справляться с провокационными ситуациями… Это действительно убедительно доказывает, что осознанная медитация не только улучшает их самочувствие, но и помогает им быть более устойчивыми к стрессу».

Кстати, по итогам другого недавно опубликованного исследования был сделан вывод об эффективности осознанной медитации для укрепления психического здоровья студентов медицинских факультетов.

Шестинедельная программа медитации и йоги также снизила уровень стресса и улучшила самочувствие в другой группе студентов-медиков, уровень стресса у которых, пожалуй, выше, чем у остального населения.

Как медитация помогает облегчить боль

Медитация может быть мощным обезболивающим. Из добровольцев, которые раньше никогда не медитировали, те, кто посетили четыре 20-минутных занятия по овладению техникой медитации, которая называется «сосредоточенное внимание» (вид осознанной медитации), ощутили значительное облегчение боли — ее интенсивность снизилась на 40 процентов, неприятные ощущения от нее — на 57 процентов.

Как медитация снимает боль — пока загадка. Даже если осознанная медитация активирует несколько областей мозга, в которых содержится высокая экспрессия опиоидных рецепторов, исследователи отмечают, что пока нет уверенности, что именно этот механизм лежит в основе уменьшения боли посредством этой практики.

Чтобы выяснить это, было разработано исследование, заключавшееся в том, что группу людей учили осознанной медитации, а затем вызывали у них болевые ощущения, прикладывая горячий зонд к задней части ноги.

Группе было сказано медитировать при ощущении боли, и, в то же время, половине группы ввели налоксон, который блокирует опиатные рецепторы организма.

Соавтор исследования доктор наук Фадель Зейдан (Fadel Zeidan), доцент кафедры нейробиологии и анатомии Баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Уинстон-Салем, Северная Каролина, объяснил журналу «Время»: «Если медитация действует через опиаты, а мы их блокируем… то обезболивающий эффект медитации исчезнет».

Однако этого не произошло. Наоборот: те, кто медитировали, и кому ввели физраствор, сообщили об уменьшении боли на 21 процент, по сравнению с первоначальным ее ощущением (до того, как они овладели медитацией), а те, кто получили налоксон, сообщили об уменьшении боли на 24 процента.

Если болеутоляющий эффект медитации не связан с опиатами, то чем же объяснить ее способность облегчать боль? «Время» сообщает:

«Прошлые исследования Зейдана показали, что медитация активирует области мозга более высокого порядка, связанные с регулированием эмоций, сосредоточенностью и когнитивного контроля, одновременно подавляя деятельность в таламусе, который передает мозгу информацию о боли в теле.

«Это помогает предотвратить распространение этой информации по всему мозгу», — объясняет ученый».

Осознанность может регулировать физическую реакцию организма на стресс

По данным других исследований, изучавших, как обучение осознанности влияет на здоровье, установлено, что она может уменьшить стресс по путям снижения стресса в организме. Как сообщается в пресс-релизе:

«Когда человек испытывает стресс, снижается активность в префронтальной коре, которая отвечает за сознательное мышление и планирование, а активность в миндалине, гипоталамусе и передней поясной коре — областях, которые быстро активируют реакцию организма на стресс — увеличивается.

Исследования показали, что осознанность помогает изменить эту закономерность — при стрессе она усиливает префронтальную деятельность, которая может регулировать и уменьшать биологическую реакцию на стресс.

Читайте также:  Техника т медитация молдаванов

Чрезмерная активация биологической реакции на стресс повышает риск возникновения связанных с ним заболеваний (например, депрессии, ВИЧ и сердечных заболеваний).

Благодаря уменьшению опыта стресса, осознанность помогает регулировать физическую реакцию на стресс и, в конечном итоге, уменьшить риск и тяжесть связанных со стрессом заболеваний».

Еще причины попробовать медитацию

Медитация помогает сознательно прервать поток мыслей, который непрерывно происходит в вашей голове.

Для одних людей это путь к духовному росту или внутреннему спокойствию, а для других — действенный способ расслабиться и снять напряжение.

Помимо психического здоровья, исследования показывают, что медитация помогает снизить артериальное давление всего за три месяца практики, уменьшая в то же время психологический стресс и повышая у молодых людей способность с ним справляться.

Исследования Национального центра комплементарной и альтернативной медицины (НЦКАМ) также поддерживают представление о том, что медитация — это, своего рода, «умственное упражнение», которое помогает регулировать внимание и эмоции, одновременно улучшая самочувствие. Ранее было установлено, что медитация запускает изменения в миндалине — области мозга, связанной с обработкой эмоций.

Исследования показывают, что эти благотворные изменения в мозге сохраняются даже после окончания сеанса медитации, что приводит к устойчивым изменениям умственной функции. Что касается осознанности, то, как показали исследования, обучение осознанности даже приводит к ряду преимуществ у детей и подростков, среди которых:

Как практиковать осознанную медитацию

Профессионально организованные программы по обучению осознанности могут идеально подойти некоторым людям, но вы и сами можете сделать определенные шаги к тому, чтобы стать более внимательными в своей повседневной жизни, а затем пользоваться этими навыками всякий раз, когда почувствуете, что вами овладевает стресс.

В идеале, начинайте свой день с осознанного «упражнения», например, сфокусируйтесь на дыхании в течение пяти минут перед тем, как встать с постели. Сосредоточьтесь на потоке дыхания и движениях живота вверх-вниз. Это поможет сохранять сосредоточенность в течение оставшейся части дня.

В течение дня постарайтесь свести к минимуму многозадачность, поскольку она противоположна осознанности. Если вы поймете, что пытаетесь выполнить пять задач одновременно, остановитесь и сосредоточьте свое внимание на одной задаче. Если вам мешают эмоционально отвлекающие мысли, напомните себе, что это только «проекции», а не реальность, и дайте им уйти, не заставляя вас нервничать.

Что касается медитации, то ею тоже можно заниматься прямо у себя дома, а формальное «обучение» понадобится совсем чуть-чуть. Просто сядьте спокойно, возможно, включите успокаивающую музыку, дышите ритмично и сосредоточьтесь на чем-то, например, на своем дыхании, цветке, изображении, свече, мантре или даже просто осознайте себя в полной мере «здесь и сейчас».

Мне также нравится использовать Muse — личный помощник для медитации, который способствует релаксации и даже обеспечивает обратную связь в режиме реального времени о ваших успехах.

Лично для меня лучшее время медитации — утром, сразу после того, как я просыпаюсь, поскольку в это время я могу достичь состояния глубочайшей релаксации. Применение дыхания по Бутейко тоже действенно помогает успокоить ум и достичь глубокого состояния релаксации. В «Visions Journal» опубликованы дополнительные советы о том, как быть осознанным, среди которых:

Материалы в тему:

Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.

Источник

Adblock
detector