Меню

Медитация для ребенка для засыпания

Медитация и практики осознанности: 7 упражнений для детей

Полезные практики, которые можно делать буквально несколько минут в день

Если вы уже перепробовали все возможные игры и активности и не знаете, чем еще можно занять детей, то хотим рассказать вам про детские медитации и предложить несколько идей. Выполняйте их вместе с детьми.

«Существует неправильное представление, согласно которому медитация носит религиозный характер», — говорит учитель медитации Атман Смит. Однако, это не так, по его словам, это прежде всего техника, которая позволяет снизить стресс и сделать нас сильнее в ментальном смысле. Это практика заботы о себе.

Видов медитаций существует очень много (сидячие и подвижные, успокаивающие и направленные на поиск решений, направляемые другим человеком и самостоятельные), но в основе, наверное, каждой из них лежит тренировка осознанности.

Клинический психолог Андреа Герни говорит, что «дети, которые практикуют медитацию и осознанность извлекают из этого множество выгод». Она отмечает развитие у них способностей фокусироваться, контролировать себя, преодолевать трудности, улучшение навыков эмоциональной саморегуляции и построения хороших отношений с другими людьми. А еще, по словам Аннаки Харрис, авторки книги про осознанность для детей, «это (медитация) позволяет детям заметить красоту настоящего момента».

Цель медитации заключается не в том, чтобы перестать думать. Смысл скорее в том, чтобы научиться замечать ощущения в теле, мысли и эмоции. Остановиться и получше их «разглядеть», при этом не давая им оценку и не рассказывая себе о них историй.

Как медитировать с детьми?

По словам Брайна Бруно, основателя и медицинского директора компании Mid City TMS, «Медитация — это одна из самых здоровых активностей, которыми вы можете заниматься вместе с детьми.» Дети могут не сразу понять ее смысл, но, если у них будет возможность смотреть на родителя, то они будут пытаться повторять, и им точно будет очень интересно. А еще лучше, если в медитации будут присутствовать игровые элементы.

Вот несколько идей того, как познакомить ребенка с медитацией.

1. Воображаемый лифт

Прежде чем вы начнете, вместе с ребенком устройтесь поудобнее на полу или на стуле (кресле, диване). Сядьте ровно, расправьте плечи и попросите сделать то же самое вашего ребенка.

Идея заключается в том, чтобы попросить ребенка представить себе лифт, который опускается на несколько этажей вниз. А потом, представить, что такой лифт есть у ребенка внутри. Если вы сидите на полу, то верхний этаж будет располагаться в области от головы и до груди, средний — на уровне от груди до живота, а нижний — на уровне копчика или пола.

Пусть со вздохом воображаемый лифт начнет медленно спускаться вниз, от самой макушки и до груди. Потом задержите дыхание и сделайте выдох, как будто это открываются двери лифта. На следующем вдохе опуститесь до уровня живота и повторите выдох. Проделайте то же самое в третий раз, теперь опускаясь на самый нижний этаж.

2. Считаем пальцы и дышим

Это упражнение можно проделывать в любое время дня, чтобы оперативно помочь ребенку успокоиться. Сложите обе руки в кулаки и начните делать медленные вдохи. На каждом выдохе разгибайте по одному пальцу. После выдоха можно ненадолго задержать дыхание. Делайте упражнение сами и попросите ребенка повторять.

Когда вы разгибаете пальцы, можно проговаривать «оооом» или повторять мантру, которая будет напоминать ребенку о любви, спокойствии, расслаблении и поможет настроиться на них.

3. Перед сном

Перед сном, когда ребенок уже лег в кровать или сидит в ней, можно предложить ему сделать следующее простое дыхательное упражнение. Нужно делать глубокие вдохи через нос, а на каждом выдохе проговаривать слова «триии», «двааа», а на последнем выдохе — «одииин». Вместе с этим можно обратить внимание ребенка, как расслабляется его тело, как тепло и приятно лежать под одеялом. При желании упражнение можно повторить несколько раз.

4. Осознанное слушание

В этом упражнении взрослый направляет внимание ребенка, предлагая ему обратить внимание на разные звуки. Это могут быть как звуки присутствующие в среде естественным образом, так и звуки, которые специально подобраны заранее. Можно, например, с разной силой звонить в колокольчик (или использовать любой другой инструмент) и просить ребенка поднимать руку, когда он или она услышит, что колокольчик совсем перестал звучать. Во время выполнения упражнения можно закрыть глаза.

Читайте также:  Как сделать камень медитации пв

5. Осознанное дыхание

В этом упражнении, которое тоже направляется словами взрослого, все внимание обращено на дыхание. Просто начните проговаривать, когда нужно сделать глубокий вдох и выход. Ребенку может быть предложено заметить, где он или она чувствует поток воздуха больше всего, в носу, когда только делает вдох, может быть в груди, а может в животе? Делать такое упражнение можно тоже с закрытыми глазами.

6. Осознанное наблюдение

Для этого упражнения закрывать глаза не понадобится. После того, как ребенок удобно расположится и сделает несколько глубоких вдохов и выдохов, можно предложить ему выбрать объект, который он будет очень тщательно рассматривать. Например, камушек, яблоко или листочек. Попросите ребенка обратить внимание на форму, цвет, текстуру предмета, на то, как на него падает свет или лучи солнца. После рассматривания предмета можно оглядеться вокруг и рассмотреть комнату, в которой вы находитесь.

7. Добрые пожелания

В этом упражнении ребенка просят закрыть глаза и представить, как он или она путешествует вокруг планеты и с птичьего полета наблюдает разных людей, зверей, деревья, реки, леса, и желает всем хорошего настроения, здоровья, счастья. Можно вспоминать друзей, родственников и мысленно отправлять им добрые пожелания.

Если вы знаете английский, то можете дополнительно послушать аудиозаписи последних четырех медитаций из списка по ссылке. Тогда вы будете иметь более полное представление о том, как они проходят, и сможете повторить услышанное для своего ребенка.

Медитативным эффектом могут обладать и уже привычные детям занятия. Например, рисование, слушание музыки, рассматривание картинок в книге. Взрослый может помочь ребенку обратить внимание на то, что он видит, слышит, чувствует, задавая соответствующие вопросы. Осознанность помогут развивать любые активности, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте и свежим взглядом смотреть на привычные вещи.

Практиковать такие медитативные упражнения достаточно всего по несколько минут, две-три минуты для дошкольников, пять-десять для тех, кто постарше. Говорят, что даже такое небольшое количество времени в медитации может быть очень полезным и для детей, и для их родителей.

Источник

Медитация для детей перед сном

Когда ваш ребенок постоянно тревожен и плохо засыпает, стоит попробовать простые, хотя и эффективные медитации для детей, рекомендованные психологами. Подобные практики помогают также при заболевании нервной системы человека. Детский вариант проведения медитации – что это? В чем польза от мероприятия? Разберем эту тему подробно в публикации.

Что это

Любая медитация, не исключая вариант для детей – это возможность обеспечить состояние спокойствия, упорядочить мысли, запланировать будущее, гарантированно настроить организм на восстановление. Тренировка обеспечивает наблюдение за внутренним состоянием, управление им какой-то период времени, используя эмоциональную образную практику. Разработано множество практик на ночь:

Для каждой возрастной категории приемлемыми становятся различные варианты тренировок. Для детей после шести лет в медитации рекомендуют применять пение мантр и практику дыхания, если ребенок достиг девятилетнего возраста – ему подойдут занятия на осознанность и сострадание. Подросткам лучше использовать практику, предполагающую концентрацию внимания.

Хотя существует еще способ визуализации – его рекомендуют использовать в детской медитации для любого возраста. Подробнее остановимся именно на таком варианте расслабления. Медитация-визуализация, подходящая перед сном для детей – это их фантазия, развитое воображение. Именно благодаря этому взрослым удается легко устранять у ребенка негативные эмоции, восстанавливать состояние их спокойствия, давать им новый стимул для радости.

При направленном воздействии медитация-визуализация способна так повлиять на детей, что они спокойно встретят ночь во сне:

Рекомендуем попробовать организовать один из предложенных ниже вариантов медитации перед сном для детей.

Способ приятельских отношений со страхами

Когда малыша преследуют страхи разного вида, они тормозят жизненно важные функции организма – провоцируют сосудистые спазмы, вызывают недостаточное мозговое кровоснабжение. Из-за этого появляется дефицит кислорода, мозг выделяет адреналин, постепенно разрушающий неокрепший детский организм, деструктивно действующий на почки вместе со всей мочеполовой системой. Одновременно в эмоциональном плане развивается неуверенность, речь становится заторможенной, постоянно путаются мысли.

Необходимо попытаться помочь ребенку визуально представить его страх, как живое существо. После этого малыш должен спросить у страха, чего ему не хватает. Часто существу-страху недостаточно любви, его мучает отсутствие друзей. Специально для борьбы с таким страхом рекомендована медитация, проводить которую лучше через день, укладываясь вечером в постель. Ребенку необходимо вспоминать свои страхи, путешествуя по лесной тропинке. Как только появляется страх, сразу необходимо предлагать ему искреннюю любовь с постоянной дружбой.

Читайте также:  Покалывания во время медитации

Детям свойственно сострадание, они быстро начинают жалеть собственный страх. Они сами нередко нуждаются в близких друзьях, из-за чего легко начинают контактировать со страхом. В качестве дополнения рекомендуем использовать на ночь практику, способную помочь освободиться от помех в учебе. В результате достаточно недели тренировок, чтобы у ребенка восстановился сон, исчезла тревожность, пропал страх. Спустя две недели малыш уже будет радовать родителей успехами в обучении.

Лечение сказками

Сказочная медитация-визуализация «Семь ангелов» полезна для детей, когда они заболевают. С малышом рекомендовано создать определенную сказку, способствующую исцелению. Предложите ребенку перед сном: «Закрой глаза, а затем позови ангелов, попросив их, чтобы они обеспечили эффективное лечение». Рассказывайте малышу, что ему требуется представлять, в ответ же он должен повествовать, что происходит в его воображении, как сказочные персонажи обеспечивают исцеление.

Затем счастливый ребенок, погруженный в нарисованных фантазией сказочные сюжеты, где присутствуют семь ангелов, крепко заснет. Его недуги постепенно исчезнут, не оставляя никаких побочных эффектов. Дети тем и отличаются от нас, что они слепо верят чудесам. Для них подобное мероприятие является реальностью, соприкосновением со своими героями. Срабатывает эффект, именуемый медиками, как плацебо. Одновременно хорошее настроение также является прекрасным лекарством. Радостные эмоции, которые обеспечивают семь ангелов, укрепляют иммунитет, все органы начинают лучше функционировать. Это объяснимо, поскольку вырабатывается гормон счастья, способный восстановить самочувствие и купировать боль.

Визуализация будущего

Практичным вариантом сделать жизнь малыша счастливей становится медитация, направленная на визуализацию будущего. Взрослым сложнее позитивно представлять жизнь ребенка. Сначала проанализируйте, какие препятствия мешают ему стать уравновешенным, лучше учиться, проще общаться с друзьями, родителями и учителями. Ищите, что вам не подходит в детском поведении, а потом предлагайте ребенку мечтать вместе, создавая образ светлого будущего.

Спрашивайте у малыша, о чем он мечтает. Соединяйте ваши интересы в медитации, повествуя ему о наступившем завтра. Вот вы проснулись, все переменилось – ребенок спокоен, он быстро собирается, вы идете в школу либо садик. Там его встречают с радостью друзья. Когда на уроке приходится отвечать, это малыш делает легко, получая отличную оценку. Окружающие хвалят его и радуются вместе с ним.

Благодаря совместным мечтаниям при медитации вы ускоряете реализацию фантазий. Ребенок постепенно начнет меняться, поверит в собственные силы, способности. Он станет спокойнее, начнет лучше учиться, исчезнет агрессия, взаимоотношения с родителями укрепятся. Начав мечтать о будущем, вы научите малыша стремиться к конкретной цели, планировать жизнь, чтобы добиться желаемого. Научите ребенка быть счастливым.

Визуализация развивает у ребенка правое мозговое полушарие, раскрывая в нем таланты и творческие способности. Уделяйте всего четверть часа перед сном малышу, докажите ему, что он чрезвычайно важен вам. Впоследствии такая медитация вернется сторицей. Постепенно вы создадите действительно счастливую реальность детям.

Источник

Медитация перед сном для детей

Релаксационное упражнение Полёт к звезде

Цель: снятие психоэмоционального напряжения; снятие мышечных зажимов; отработка навыка рефлексии

Возраст участников: подростки

Временной регламент: 45-50 мин.

Оборудование: магнитофон, диск с записью релаксационной музыки.

Когда рождается человек, то на небе загорается его звезда, чтобы светить ему весь его век. Она горит так ярко, что её спасательной энергии хватает на долгие-долгие годы, она оберегает нас, спасает, даёт надежду и силы.

И сегодня я предлагаю совершить вам путешествие, но это будет необычное путешествие, мы совершим полёт к звезде, к своей звезде.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох…

Вы чувствуете, как ваши ноги постепенно отрываются от земли, а тело становится невесомым, очень лёгким… и вы начинаете медленно-медленно подниматься вверх, к небу. Посмотрите вниз: всё, что раньше вас окружало (дома…, улицы…, деревья…, парки…, машины…) всё становится маленьким, едва заметным.

А если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось недосягаемым, далёким. Вот — приближающееся небо. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо солнца. Почувствуйте его приятное тепло, пусть оно согреет вас. Вы путешествуете по огромному небесному миру, встречаете различные звёзды… А где же Ваша звезда. Вот…она… Посмотрите, какая она? Большая или маленькая? Холодная как лёд или горячая, как пламя костра? Какого она цвета? Может быть голубая, жёлтая, красная. Кокой она формы? Круглая или остроконечная?

Читайте также:  Медитация вредна для мозга

Дотроньтесь до своей звезды и попросите у неё всё то, в чём вы нуждаетесь, что вам так необходимо: попросите добра, счастья, спокойствия, здоровья, умиротворения, хорошего настроения…

А теперь обязательно улыбнитесь ей и поблагодарите свою звезду за всё: за то, что она просто существует, она ваша, светит только для вас, что она сопровождает вас всю жизнь, что она даёт вам силы и энергию…

А теперь нам необходимо возвращаться домой. Попрощайтесь со своей звездой и пообещайте, что теперь, в минуты грусти, отчаяния, тревоги вы будете помнить, что у вас есть ОНА…, вы будете помнить, что это — источник сил, энергии, света, добра…

Почувствуйте, как постепенно тяжелеют ваши ноги, а тело становится грузным… вы начинаете свой путь обратно, домой. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо Солнца.

Если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось огромным, могущественным (звёзды, кометы, планеты, облака), постепенно становится всё меньше и меньше… Вот – приближающаяся Земля. Реки, озёра, луга, парки, дома, люди… всё — становится более крупным, более заметным…

Сохраните в памяти эти чувства, которые вы испытали сегодня… И пусть ваша звезда далеко, но каждый раз, как только вы устали, или у вас грустное настроение, или вам просто нужны свежие силы…просто навестите ее, совершите это необычное путешествие…

Когда я досчитаю до 5, вы сможете открыть глаза и снова оказаться в этой комнате…

Детская релаксация в детском саду для быстрого расслабления

Для таких упражнений, которые направлены на телесное расслабление ребенка, на отдых, преподаватели подбирают музыку, соответствующую моменту, дабы релаксация для сна принесла детям глубокое расслабление, покой и качественный отдых. Дети могут ложиться на коврик, закрыв глаза и расслабившись, если это минутки релаксации между занятиями. Либо, если релаксация для детей направлена на глубокий спокойный сон во время тихого часа в детском саду, дети ложатся в постель. Такие упражнения можно проводить и дома, самостоятельно занимаясь со своим ребенком, ведь эти упражнения схожи с игрой.

Онлайн релаксация для детей – простые релаксационные упражнения

Детская релаксация под названием «На полянке». Упражнения выполняются под фонограмму природных звуков – жужжание и стрекот насекомых, чириканье птиц, шум ветра и т.д. Включая аудио-файл онлайн, вы можете спокойным размеренным голосом говорить текст релаксационной практики для малыша дошкольного возраста. Вы увидите, как ребенок успокаивается, расслабляется, тело его не зажато, ребенок чувствует себя хорошо

Вы заметите, насколько спокойными и послушными становятся гиперактивные дети, как повышается их внимание, их способность к концентрации. После детской релаксации малыши делают большие успехи в занятиях, требующих сосредоточенности и внимания

«Представьте зеленую полянку. Здесь растет мягкая травушка-муравушка. Вы лежите на ней, как на мягкой перине. А вокруг все тихо и спокойно, только слышно как стрекочут кузнечики и поют птички. Вам дышится легко и спокойно. Ласковые солнечные лучи ласкают ваше лицо, касаются ваших рук, поглаживают ваше тело. (Здесь можно сделать пауза и прикоснуться, погладить каждого из малышей). Лучик погладил (имя ребенка), приласкал (имя ребенка). Вам приятно и радостно. Вы чувствуете себя хорошо. А теперь дружно потянемся и на счет «три» откроем глазки. Вы очень хорошо отдохнули».

«Мы с вами на берегу моря. День ясный, песок чистый, мягкий, прогретый теплыми лучами солнца. Вы закрыли глазки и слушаете плеск набегающих волн и крики чаек. Вам дышится легко и свободно. Теплые морские волны касаются ваших ног, поглаживают их. (В паузе поглаживайте каждого ребенка в группе). Прикасаются к (имя ребенка), дотрагиваются до (имя ребенка). Вам приятно ощущать свежесть морской воды. Эта свежесть во всем вашем теле: на лбу, лице, спине, животе, руках, ногах. Ваше тело наполняется легкостью, вы дышите легко и свободно. А теперь потянемся и на счет «три» откроем глаза. Вы полны сил и энергии».

Источник

Adblock
detector