Меню

Медитация для расслабления тела и ума музыка женщина говорит

Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете

    34.63 MB 00:26:19 61K

Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel

    19.54 MB 00:14:51 18K

СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА

    24.50 MB 00:18:37 38K

Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть

Медитация Избавление от тревоги и стресса от доктора Натальи Зубаревой и Алексея Воробьева

    22.55 MB 00:17:08 55K

Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ

    66.07 MB 00:50:12 93K

Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна

    46.55 MB 00:35:22 39K

Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ

    24.94 MB 00:18:57 19K

Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ Шавасана Медитация перед сном с Линой Семиной Минимум слов

    13.18 MB 00:10:01 683

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов

    71.64 MB 00:54:26 32K

медитация на хороший день начинай с неё утро

    13.75 MB 00:10:27 61K

Медитация расслабления перед сном

Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко

    79.62 MB 01:00:30 42K

ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ ОЧИЩЕНИЕ ОТ НЕГАТИВА БОЛИ ОБИДЫ СТРАХА

    31.17 MB 00:23:41 16K

Медитация на ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА лучшая МЕДИТАЦИЯ перед сном ДЛЯ ЖЕНЩИН

    30.64 MB 00:23:17 38K

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА

Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка

    53.02 MB 00:40:17 56K

Медитация релаксация Полное расслабление и релакс всего тела

    19.06 MB 00:14:29 411

МЕДИТАЦИЯ УТРОМ 7 МИНУТ ОПТИМИЗМ И СПОКОЙСТВИЕ ВЕСЬ ДЕНЬ

Лечебная Медитация Перед Сном Энергетический Белый Шар Снятие Стресса Исцеление Тела и Ауры

    73.66 MB 00:55:58 21K

Медитация перед сном полное расслабление Обретение Божественной Красоты

Мощная Медитация на Очищение Освобождение и Защиту Всего Тела от Любых Болезней и Старых Программ

    167.14 MB 02:07:00 41K

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света

    63.17 MB 00:48:00 97K

медитация на ночь послушай это перед сном

Медитация перед сном полное расслабление Очищение

Техника Медитации Для начинающих Видео Медитация Со Словами Онлайн Как Научиться Медитировать

    11.10 MB 00:08:26 416

Медитация на ночь на сон Быстрый глубокий сон

15 МИНУТ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом

    74.23 MB 00:56:24 54K

Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка

    53.10 MB 00:40:21 17K

Медитация для начинающих Восстановление внутреннего равновесия

ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН АКТИВИРУЙТЕ ЗАКОН ПРИТЯЖЕНИЯ

    30.49 MB 00:23:10 56K

Медитация перед сном

Получи то что хочешь Мощная Медитация Исполнения Желания

    22.33 MB 00:16:58 39K

УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ Утренний настрой на исполнение желаний Просыпайтесь каждый день легко

Медитация перед сном 7 чакр

    38.69 MB 00:29:24 24K

Релаксация Медитация со словами Полное расслабление Исцеление нервной системы

МЕДИТАЦИЯ ГИПНОЗ ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

    23.95 MB 00:18:12 13K

Сильнейшая Медитация Удаление Всех Негативных Подсознательных Программ Гипноз Тета Волны

    44.22 MB 00:33:36 44K

ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ ОЧИЩЕНИЯ ОТ НЕГАТИВА Утренняя Медитация Счастья Йога Chilelavida

Медитация перед сном Медитация для хорошего сна

Медитация 10 минут осознанности

Медитация Стирание Всех Негативных Воспоминаний Прошлого Забыть Все Плохое за 1 Сеанс Перерождение

    42.22 MB 00:32:05 34K

медитация для тебя полное погружение в себя

Читайте также:  Музыка для медитации бубны

    11.87 MB 00:09:01 99K

Медитация прощения Исцеление от обиды и гнева Бинауральные ритмы музыка

    72.93 MB 00:55:25 13K

Лучшая Медитация перед сном Тотальная Перезагрузка Тела Очищение и Освобождение

Медитация для Детей Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света Ангелотерапия Мгновенный Сон

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Медитация Со Словами в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете длительностью 26 мин и 19 сек, размер файла 34.63 MB.

Источник

Расслабление тела и ума с помощью упражнений и медитаций

Из этой статьи вы узнаете:

Какие признаки указывают на то, что вы нуждаетесь в расслаблении тела

Какие виды релаксации бывают

Какие способы расслабления тела и ума существуют

Как расслабить тело, влияя на конкретные точки

Как медитация помогает в расслаблении тела и ума

Как подготовиться к медитации

Какие еще упражнения помогут расслабиться

Умственное и физическое напряжение, возникающее вследствие достаточно продолжительного и интенсивного труда, как правило, снимается разными видами отдыха. И умственные, и физические нагрузки жизненно необходимы и полезны, если не превышают некоторых пределов, индивидуальных для каждого человека. Особого внимания требуют напряжение тела и нервной системы, вызванные эмоциями, сила которых у разных людей отличается. Избыток эмоций, как положительных, так и отрицательных, влияет на здоровье. Свести к минимуму их отрицательное влияние наиболее естественным способом можно с помощью расслабления. Далее мы опишем методы и технологии, обеспечивающие расслабление тела.

Первые признаки, указывающие на необходимость расслабления тела

Можно однозначно утверждать, что стресс сопровождает нас всю жизнь, начиная с момента рождения.

Темп современной жизни непрерывно растет. Современному деловому человеку для того, чтобы соответствовать растущим скоростям, своевременно принимать решения и реализовывать их, приходится работать порой на пределе своих физических и психических возможностей. Кроме того, ситуация, в которой живет человек XXI века, осложнена экологическими проблемами: ухудшением состояния природной среды, качества воздуха, воды, пищи.

За радости и достижения цивилизации человечество расплачивается ухудшением общего уровня физического здоровья и увеличением числа нервных расстройств.

Основная причина множества болезней – стресс. Он, с одной стороны, побуждает к действию и решению возникающих проблемных ситуаций, но, с другой стороны, «тихо» убивает нас, воздействуя на наш и без того ослабленный организм.

Состояние стресса можно охарактеризовать следующими признаками:

чрезмерная эмоциональная активность;

повышение артериального давления;

ощущение сухости во рту;

состояние холодного пота;

боль в области головы и «круги перед глазами»;

постоянная напряженность отдельных мышц тела, особенно в области плеча, шеи, на лбу, щеках.

Если после стресса в организме не произошла постепенная нормализация состояния, возникает рецидив болезней или заболевают наиболее ослабленные органы. Наиболее частая реакция на стрессы: обострение язвы желудка, боли в области сердца, изменение параметров крови, неврозы, бессонница, нарушение менструального цикла или эрекции, снижение иммунитета организма, воспаления кишечника, ухудшение кровоснабжения мозга.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Релаксацией называют непроизвольное или произвольное состояние покоя, которое характеризуется частичным или полным расслаблением мышц тела. Непроизвольная релаксация (расслабление) возникает при отдыхе после интенсивной физической нагрузки, во сне. Произвольная или управляемая релаксация предполагает эффективное расслабление с помощью специальных методик.

Пионерами в области исследований процессов релаксации считаются И. Шульц (ФРГ) и Э. Джекобсон (США). Э. Джекобсон оценивал эмоциональное состояние, измеряя мышечное напряжение пациентов. Доказал, что расслабление мышц тела снимает гипервозбуждение нервной системы и одновременно способствует устранению симптомов ряда заболеваний.

Читайте также:  Медитация с архангелом гавриилом

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Существует несколько разновидностей расслабления:

по продолжительности воздействия: долговременное расслабление – расслабление после обычного сна и гипнотического сеанса, и кратковременное расслабление – расслабление, которое возникает при непродолжительном снятии напряжения;

по виду воздействия: ментальное (образное) и расслабление мышц тела;

в зависимости от происхождения может быть первичным или вторичным;

в зависимости от глубины различают глубокое (от 20 минут с использованием различной техники) и поверхностное (небольшая передышка);

по масштабу воздействия: тотальное и локальное;

по времени: экстренное (мгновенное расслабление) и пролонгированное (продолжительное расслабление систематического характера).

Чего можно добиться с помощью различных методик расслабления тела:

нормализовать артериальное давление;

восстановить нормальное дыхание;

ослабить сбои сердечного ритма;

снять напряжение мышц тела, усталость;

снять чувство изнеможения и разбитости;

научиться сдерживать эмоции и негативные реакции;

ощутить приток свежих жизненных сил;

повысить концентрацию внимания, настроиться на решение сложной задачи;

повысить общий тонус, выносливость.

Расслабление тела не требует от нас многого, но, как видим, преподносит бесценный дар – гармонию тела, души и духа.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.

Глубокое расслабление тела: 7 ключевых практик

Глубокому расслаблению мышц тела принадлежит ведущая роль в психотренинге, поскольку позволяет человеку обрести чувство спокойствия и уверенности, в полной мере восстановить силы и зарядиться энергией.

С помощью глубокого расслабления достигается ценнейшее умение: способность целенаправленно управлять своим телом и биоэнергетическими процессами.

В первую очередь, следует научиться чувствовать себя, состояние своего тела и управлять им. Добиться этого можно с помощью специальных упражнений на расслабление мышц тела и всей мышечной системы. После того как вы научитесь расслаблять отдельные мышцы тела (лица, полости рта, затылка, позвоночника), приступите к потягиванию всех мышц снизу вверх, от ступней к голове.

Существует множество практик глубокого расслабления. Самые эффективные из них: глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц тела, медитация, визуализация, йога, тай чи, самомассаж.

Любой метод расслабления занимает минимум 10 минут в день. Однако в тех случаях, когда вы подвергаетесь постоянному стрессу, когда вас начинает одолевать депрессия или какие-либо фобии, посвятите себе, любимому, целый час для более основательного расслабления мышц тела и успокоения нервной системы.

Введите в свой режим дня специальную графу «Расслабление/Медитация/Визуализация» и ежедневно, в выделенное для занятий время, занимайтесь по одной из понравившихся методик. Самое лучшее время для этого – утро, когда ваша голова еще в состоянии полусна.

Не занимайтесь расслабляющими процедурами, если устали и хочется спать, поскольку расслабление – процесс, требующий полного сосредоточения и постоянного присутствия «здесь и сейчас».

Выбирая методику расслабления, которая вам по душе, и вы предполагаете, что именно она вам нужна, спросите свое тело, правилен ли выбор.

Читайте также:  Медитация путь судьбы видео

Сделайте выбор одного из двух вариантов занятий: в одиночку или в коллективе с близкими и интересными вам людьми. Каждый из этих вариантов по-своему хорош; со временем вы можете поменять выбор.

Рассмотрим последовательно семь наиболее эффективных и востребованных практик (техник) глубокого расслабления тела.

Глубокое дыхание

Дыхание, которое возникает в животе, плавно переходит в грудную клетку и на выдохе упирается в небо.

Эта практика, несмотря на кажущуюся простоту, при аккуратной реализации весьма эффективна, и она неслучайно лежит в основе целого ряда психофизических техник: йоги, тай чи, ушу. Воздействие глубокого дыхания усиливается и превращается в приятное магическое действие, если сочетать его с ароматерапией и медитативной музыкой.

Более детальное описание временной последовательности процесса расслабления тела и души, основанного на глубоком дыхании:

Садимся прямо, кладем одну руку на живот, другую – на грудь. Начинаем вдыхать воздух носом так, чтобы вначале продвигалась вверх только рука на животе. После «насыщения живота», переходим в грудную часть тела. На этот раз непроизвольно движется рука на груди. Затем неспешно наполняем воздухом верхнюю часть легких и начинаем выдыхать воздух через рот.

При завершении выдоха сжимаем мышцы живота, как бы выдавливая оттуда весь воздух. При этом рука на животе должна чувствовать, как он освобождается.

Повторяем циклы вдоха через нос, выдоха – через рот в течение 5–10 минут, до тех пор, пока не захотите остановиться.

Если на начальном этапе вам трудно дается такой процесс, можно облегчить исходное положение. Попробуйте лечь, положите на живот книгу и следите, как она поднимается и опускается. Практика глубокого дыхания не просто ведет к расслаблению – она также является действенной профилактикой туберкулеза и других легочных заболеваний. При глубоком дыхании происходит полное насыщение кислородом всех участков легких, а не только верха, как это происходит при обычном поверхностном дыхании.

Заметим, что нечто подобное происходит при плавании классическими стилями, и не зря этот вид спорта имеет выраженный оздоравливающий эффект.

Прогрессивное расслабление мышц тела

Выражаясь кратко, это техника попеременного напряжения и расслабления всех мышц тела (которые мы в состоянии контролировать).

Последовательно выполняя прогрессивное расслабление отдельных мышц тела, мы учимся следить за тонусом тела и участками напряжения, стремясь изгнать это напряжение из себя. Постоянное мышечное напряжение, появившееся ранее в результате длительного стресса, негативно влияет на нервную систему. Заставляя мышцы тела вновь напрягаться, мы учим их расслабляться и успокаиваться.

Большинство мастеров прогрессивного расслабления советуют начинать с ног и обрабатывать все тело снизу вверх. Последовательность: правая стопа, левая стопа, правая икра, левая икра, правая верхняя часть ноги, левая верхняя часть ноги, бедра, ягодицы, талия, грудная клетка, спина, правая рука, левая рука, шея, лицо.

Порядок выполнения процедуры:

Наденьте одежду, не стесняющую тело, снимите обувь и сядьте поудобнее на стул. Успокойтесь и расслабьтесь на пару – другую минут. Желательно иметь перед собой зеркало для наблюдений за своей мимикой.

Сосредоточьте внимание на правой ноге и начинайте следить за своими ощущениями при этом.

Напрягите мышцы правой стопы настолько, насколько способны, и сохраняйте напряжение в течение 8–12 секунд.

расслабив правую стопу, проследите за ощущениями;

Сосредоточьте внимание на ощущении приятной свободы этой группы мышц.

Повторяйте упражнение в указанной выше последовательности. Пытайтесь каждый раз напрягать и расслаблять только одну группу мышц тела. Следите за тем, чтобы ваше лицо не напрягалось, особенно когда вы упражняете ноги.

Источник

Adblock
detector