Меню

Медитация для пожилых людей

В чем состоит польза йоги для пожилых людей?

Часто считается, что йогой может заниматься лишь молодежь, но это совсем не так. Заниматься йогой могут абсолютно все, независимо от возраста, пола и социального положения.

Именно поэтому такой интерес вызывает сегодня йога для пожилых, которую активно практикуют в большинстве городов по всему миру. Она отличается более мягким подходом по сравнению с обычной йогой, но обладает не меньшим положительным воздействием.

Зачем заниматься йогой в пожилом возрасте

Пожилой возраст не является приговором, поэтому стоит и дальше поддерживать здоровое питание и стараться вести активный образ жизни. Ведь в современном мире понятие старости весьма условно, и каждый воспринимает его по-своему.

Сегодня совсем не редкость, когда женщины в 40 или 45 лет рожают, воспитывают детей и ездят по всему миру. И если в прошлом столетии это было бы странно, в XXI веке в этом нет ничего удивительного.

Но со временем сопротивляться возрастным изменениям становится все сложнее, и в организме женщин после 55 лет все заметно изменяется. Да и мужчины старше пятидесяти уже не считаются молодыми.

В данном возрасте уменьшается подвижность суставов, кожа увядает, а интерес к интимной жизни заметно падает. Но со всем этим способна справиться йога для пожилых женщин и мужчин, призванная вернуть утраченную гибкость, остроту ума и прежнюю подвижность.

Йога и возраст — отлично, но в пожилые годы она просто необходима. Ведь систематические тренировки позволяют вернуть радость жизни и подарить желанное умиротворение и покой.

Йога поможет справиться с бессонницей и наладить работу большинства органов и систем. Именно поэтому занятия йогой для пенсионеров сегодня набирают огромную популярность и получают массу благодарственных отзывов со всего света.

Важные особенности занятий

Большинство особенностей, связанных с занятиями йогой в зрелом возрасте, связаны с более мягким подходом к тренировкам. Помимо этого они отличаются терапевтической направленностью и большой эффективностью.

Основная задача, стоящая перед инструктором йоги, заключается в индивидуальном подборе несложных асан, способных принести организму максимальную пользу.

Обычно йога после 50 лет включает элементы суставной и лечебной гимнастики, технику Цигун, а также классические асаны и перевернутые позы, которые помогают омолодить организм и увеличить приток кислорода в ткани.

А включение в тренировки наклонов вперед позволяет устранить проблемы с повышенным артериальным давлением, и служат профилактикой варикоза.

А вот динамическая хатха йога в преклонном возрасте показана не всегда. Следует избегать и сложных поз в виде стоек на голове и сильных прогибов назад. А во время упражнений, направленных на равновесие пользоваться дополнительной опорой в виде стены либо стула.

Также весьма полезными окажутся различные ремни и кирпичи, скамейки и болстеры. И не стоит забывать о правильном и размеренном дыхании, которое играет очень важную роль в йоге.

Существует и еще одна важная особенность йоги: посещать различные программы тренировок йогой разрешается только с разрешения врача. И она касается не только возрастных учеников.

Любой человек перед началом занятий йогой просто обязан сходить к доктору и исключить возможные противопоказания. Одно посещение позволит избежать ненужных последствий и подобрать наиболее оптимальный комплекс асан.

Различные упражнения йоги в виде скруток лучше всего выполнять на стуле, что позволит избежать возможных травм и позволит эффективно растянуть позвоночник.

Благодаря такому подходу, удастся избавиться от различных болей, укрепить спину и улучшить функционирование организма в целом. Постоянные занятия в группе поднимут настроение, подарят много новых знакомств и поднимут настроение.

Источник

Медитация может сохранить концентрацию внимания в пожилом возрасте

В ходе обширного исследования группы людей, практикующих медитацию, было обнаружено, что регулярные и интенсивные сеансы медитации на протяжении всей жизни могут помочь человеку в сохранении способностей к сосредоточению в старости. Так, опубликованное в журнале «Springers Journal of Cognitive Enhancement», исследование оценивает преимущества, которые люди получили в ходе трехмесячного обучения практике медитации, а также вопрос сохранения этих преимуществ семь лет спустя. Ведущий автор исследования Энтони Занеско (Университет Майами, США) предупреждает, что прежде чем рассматривать медитацию, как надежный метод борьбы с последствиями старения для мозга, необходимые дальнейшие исследования.

Читайте также:  Медитация для расслабления и успокоения души

Данное исследование ссылается на предыдущую работу той же группы исследователей из Калифорнийского университета в Дэвисе в 2011 году. В этом исследовании оценивались познавательные способности 30 участников, регулярно медитировавших в течение трех месяцев и после периода обучения. Участники исследования медитировали ежедневно, используя метод сосредоточения на выбранном объекте и формирования таких устремлений, как сострадание, доброта, радость и уравновешенность среди участников к другим людям и самим себе. Одновременно контролировалась группа из 30 регулярно медитировавших человек, которые по прошествии этого времени продолжили свою обычную жизнь.

В рамках данного исследования последующие оценки проводились спустя шесть месяцев, 18 месяцев и семь лет после завершения 30-дневного курса медитации. Во время последней оценки участникам было предложено оценить, сколько раз в течение семи лет они практиковали медитацию в своей жизни. Сорок участников, участвовавших в исследовании, сообщили о какой либо форме продолжения практики медитации.

Спустя 7 лет участники прошли тесты для измерения реакции и способности удерживать внимание на задаче. Улучшений не было обнаружено, однако, полученные выгоды от практики медитации, прошедшей в 2011 году, были частично сохранены даже годы спустя. Это особенно верно было для пожилых участников, практиковавших медитацию регулярно в течение семи лет. По сравнению с теми, кто практиковал реже, они показывали успехи в когнитивном развитии и не демонстрировали типичных для их возраста ухудшением способностей к сосредоточению.

«Это первое исследование, которое предлагает доказательства того, что интенсивная и продолжительная практика медитации улучшением способностей к сосредоточению», говорит Занеско. Он осознает, что образ жизни или личность участников способствовали наблюдениям, то есть, участники осознанно стремились получить преимущества медитации, а потому требуются дальнейшие исследования медитации, как средства борьбы с возрастным ухудшением работы мозга. Занеско отмечает, что практика медитации на протяжении длительного времени не способствует улучшению способностей внимания больше, чем это было достигнуто в ходе краткосрочной программы медитации. То есть, вы можете практиковать медитацию целый год, и ваши способности к сосредоточению будут улучшены, но спустя еще один год эти способности не станут еще лучше, а останутся примерно на том же уровне, который был достигнут спустя год.

Разные новости для саморазвития / Новости категории разное / Медитация может сохранить концентрацию внимания в пожилом возрасте

Источник

15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Подборка платных и бесплатных курсов для новичков и продвинутых последователей духовных практик.

Как насчет того, чтобы внести в нашу суетливую жизнь частичку размеренного и спокойного Востока? Сегодня мы рассмотрим курсы медитации. Я собрала для вас лучшие платные и бесплатные онлайн-программы. Среди них есть варианты как для новичков, так и для людей, давно практикующих. Присоединяйтесь к нам – давайте вместе приобщаться к прекрасному и постигать тайны вселенной.

Прежде чем отдавать свои деньги неизвестно кому, я советую повнимательнее изучить предлагаемые продукты. Присмотреться к преподавателям, почитать отзывы, проникнуться философией организации (если она есть, конечно). А затем уже принимать решение.

Многие крупные образовательные интернет-платформы предлагают бесплатные ознакомительные курсы. Если сомневаетесь, начните с них. Вы сможете составить представление о школе, понять, подходит ли вам формат обучения, ну и получить начальные знания. Затем уже можно продолжить обучение на платном курсе, будучи уверенным, что он вам подойдет.

Все перечисленные мной курсы рассчитаны на широкую аудиторию – в них нет каких-либо ограничений. Заниматься могут и женщины, и мужчины, и дети, и студенты, и пожилые люди. Единственное условие для успешного прохождения – интерес к медитации и желание сделать ее частью своей жизни.

Платные курсы

Начнем с платных курсов.

1. LIFE ZEN от школы Life Design

LIFE ZEN – этот онлайн-курс подходит для любого уровня подготовки. Новички смогут постичь азы, а люди, практикующие ранее, – углубить свои знания.

Он рассчитан на месяц и состоит из 4 блоков. Каждую неделю открывается доступ к новому блоку, состоящему из видеоуроков и практических упражнений. В любой момент можно задать вопрос кураторам курса и получить поддержку.

Читайте также:  Медитация чтоб любимый был рядом

На курсе есть два тарифа: для самостоятельного обучения и с поддержкой куратора. Первый стоит 8 900 руб., второй – 11 900 руб.

2. “Медитация” от ISNESS

Медитация – двухнедельный онлайн-курс от ресурса ISNESS. За 16 видеоуроков вы научитесь правильному дыханию, расслаблению, разгрузите свое сознание и избавитесь от ненужных мыслей.

Также на курсе вы получите доступ к плейлистам с медитативной музыкой, сборникам красивых вдохновляющих мантр, записям аудиосеансов, направленных на визуализацию своих целей, исцеление недугов и самопознание.

На протяжении всего курса можно общаться с другими участниками в закрытом чате. Два раза проводятся вебинары, где можно задать вопросы и поучаствовать в совместной практике.

Основные преимущества курса:

Базовая версия курса стоит 2 100 руб., тариф с обратной связью – 2 800 руб. 4 первых урока можно пройти бесплатно.

3. “Марафон Медитаций” от Кати Прибыш

Марафон Медитаций – 10-дневная программа знакомства с различными медитативными практиками. Вы узнаете, как проработать свои состояния, избавиться от страхов, снизить последствия стресса и получить ответы на волнующие вопросы.

Каждый день вам будет открываться доступ к двум практикам: утренней и вечерней. Все сеансы разной направленности, среди них:

Стоимость – 2 500 руб. Ссылки на уроки будут приходить на электронную почту каждый день в течение марафона.

4. “Медитация для жизни” от Алены Толстихиной

Медитация для жизни – курс преподавателя по йоге и духовным практикам Алены Толстихиной. Он длится 21 день и включает в себя 11 видеоуроков, 19 заданий и упражнений, 7 аудиоподсказок. Рассчитан в основном на новичков, но и опытные люди найдут там много полезного для себя.

Уроки проходят на закрытой платформе. Кураторы курса проверяют домашние задания и следят за правильностью выполнения упражнений.

Есть три варианта участия: “Я сам”, “Мы вместе” и “Менторство”. Стоимость – 4 300, 11 900 и 27 000 руб.

5. “Интеграция” от Школы Медитации

Интеграция – фундаментальный курс, рассчитанный на три месяца. Он состоит из двух блоков: первый посвящен отработке техники, а второй – интеграции практик медитации в свою жизнь.

Состоит курс из 24 видеоуроков и 40 готовых конспектов. Вы будете изучать теорию и выполнять практические задания. Автор курса советует уделять им не менее 20 минут в день.

Стоимость – 16 400 руб.

6. “Медитации в городе” от Анны Комловой

Медитации в городе – курс, созданный специально для жителей мегаполисов. Среди каменных джунглей очень легко забыть, кто мы есть на самом деле, и потерять связь с природой. За высокотехнологичную обустроенную жизнь людям приходится расплачиваться стрессами, потерей здоровья и депрессией. Медитация сможет снизить влияние негативных факторов и помочь достичь гармонии с самим собой.

Он подойдет тем, кто никогда не пробовал медитировать, и тем, кто практикуется уже давно.

Стоит он 3 000 руб.

7. “Реальная медитация” от школы KSAMATA

Реальная медитация – интенсивный тренинг, который поможет вам справиться с деструктивными состояниями: стрессом, тревогой, апатией, упадком сил. И как результат – улучшить здоровье и самочувствие. Если груз повседневных забот давит на вас с непреодолимой силой и вы чувствуете, что силы уже на исходе, тренинг поможет вам прийти в равновесие.

Как проходит обучение:

Стоимость тренинга – 1 600 руб.

8. “Медитация ACI” от Asian Classic Institute

Медитация ACI – вводный курс от некоммерческой организации ACI Moscow, занимающейся изучением и популяризацией духовных практик Востока. На нем вы узнаете, что такое медитация, для чего и кому она нужна, освоите основные практики и выработаете привычку медитировать ежедневно. Этот курс рекомендуется пройти перед участием в других курсах ACI.

Он рассчитан на месяц и включает в себя 10 теоретических уроков, 30 практик, 2 онлайн-встречи с учителями. На курсе есть два тарифа:

Бесплатные программы

Если вы пока не готовы отдавать деньги за обучение, можно обратиться к бесплатным курсам. Среди них тоже можно найти варианты, достойные вашего внимания.

1. “Энергомедитация” от Алексея Дерябина

Энергомедитация – 20-дневный бесплатный марафон от мастера Цигун и Рэйки Алексея Дерябина. Более 15 лет он практикует восточные духовные практики, 8 из которых преподает. Алексей создал свой метод, который назвал “энергомедитация” – ему и посвящен этот марафон.

Читайте также:  Как самому записать медитацию с музыкой

Как проходит обучение:

Автор обещает положительные результаты уже после первого занятия – вы станете более сосредоточенными, осознанными, научитесь входить в ресурсное состояние и контролировать свои мысли.

2. “Искусство Медитации” от Елены Игнатьевой

Искусство Медитации – пятидневный марафон по изменению жизни с помощью медитации. Его автор – профессиональный психолог Елена Игнатьева, которая помогла уже тысячам людей найти себя. Если вы чувствуете, что жизнь не приносит никакой радости, все дни унылы и похожи друг на друга, а впереди вас уже не ждет ничего хорошего, нужно срочно наводить порядок в вашем духовном пространстве.

В ходе марафона вы научитесь:

Основная прелесть марафона в том, что он будет проходить в виде онлайн-вебинаров. Согласитесь, общаться с автором в прямом эфире куда приятнее, чем смотреть уроки в записи. Придется выделить по 2–3 часа в день в течение 5 дней. Чтобы попасть на марафон, нужно зарегистрироваться на сайте.

3. “Медитация для начинающих” от Дады Садананды

Медитация для начинающих – вводный курс от учителя йоги Дады Садананды. На нем простым и понятным языком объясняется суть практик, их назначение, разбираются важные нюансы и возможные ошибки в начале пути. Если вы никогда до этого не медитировали и не знаете, с чего начать, рекомендую этот курс.

4. “Медитация с Будниковым – Просто начни” от Игоря Будникова

Медитация с Будниковым – Просто начни – лаконичный и простой курс для новичков. Ничего лишнего – только самая суть. Хотите, чтобы медитация стала для вас чем-то естественным вроде чистки зубов? Тогда этот курс для вас.

После регистрации открывается доступ сразу ко всем 10 урокам. У вас будет две недели на то, чтобы пройти их. Уроки длятся примерно 30 минут – по 15 минут на теорию и на практику.

5. “Дыши легко” от Лизы Питеркиной

Дыши легко – курс, посвященный одному из важнейших аспектов медитации – дыханию. Именно он вызывает основные трудности у всех новичков. Дыхание очень сильно влияет на состояние здоровья, общее самочувствие, настроение. Но при этом большинство людей дышат неправильно. Курс поможет вам научиться правильно дышать как в процессе медитации, так и в остальное время.

Особое внимание на него стоит обратить тем, кто сейчас находится в кризисных ситуациях и пребывает в состоянии стресса, тревоги и отсутствия сил. Дыхательные практики смягчат негативные последствия стресса и подарят вам силы на перемены.

Курс состоит из коротких аудиоуроков, которые будут приходить на ваш email в течение 8 дней раз в 2 дня. Доступ к ним сохранится на 30 дней.

6. “5 авторских медитаций” от Сергея Ратнера

5 авторских медитаций – курс от известного целителя, экстрасенса, автора книг по биоэнергетике Сергея Ратнера. На курсе нет теории – только практика. Во время видеоуроков вы будете плавно погружаться в состояние медитации: расслабляться, отключать мысли, замедлять дыхание. Все это время голос автора будет сопровождать вас и давать ценные указания.

Эти практики можно использовать и после прохождения курса – они останутся с вами навсегда. Чтобы получить доступ, нужно зарегистрироваться на сайте. Ссылки на видеоуроки придут на электронную почту.

7. “7 дней медитации” от Рината Зинатуллина

7 дней медитации – курс для новичков. Он поможет вам постичь азы и определиться с дальнейшим направлением развития. Вы узнаете, в каких позах можно медитировать, какое время лучше выбрать для практики, как правильно дышать, как остановить внутренний диалог.

Также вы получите доступ к аудиозаписям, которые помогут вам в любом месте плавно и мягко погрузиться в медитацию. Чтобы пройти курс, нужно зарегистрироваться на сайте.

Полезные видео

Напоследок я решила поделиться с вами моими любимыми видеоуроками и готовыми сеансами медитации. Можете начать практиковаться прямо сейчас.

Источник

Adblock
detector