Меню

Медитация для повышения активности мозга

Как быстро развить мозг и улучшить интеллектуальные способности?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Вы когда-нибудь задумывались, какой огромный потенциал таится в вашем мозге? Многие считают, что люди рождаются с определенным складом ума и конкретными интеллектуальными способностями. Но это не так. Ученые доказали, что мозг можно и нужно тренировать.

Новая теория, пришедшая на смену той, которая рассматривала умственные способности как предопределенные природой, – нейропластичность. Согласно ей, человеческий мозг изменяется под действием опыта. Какими будут эти изменения: позитивными или негативными – зависит только от вас.

Как подготовить мозг к совершенствованию?

Мозг восприимчив и к внешним, и к внутренним факторам. Его можно тренировать, но этого недостаточно. Чтобы тренировки принесли желаемый результат, стоит начать с коррекции образа жизни.

Внимание! Хоть это и не совсем корректно, но мозг сравнивают с мышцами. Можно ежедневно ходить в спортзал и правильно выполнять упражнения, но так и не получить красивый мышечный рельеф, если мешать мышцам развиваться изнутри, к примеру, употребляя мало белка.

Физическая активность

Первым делом, нужно устранить гиподинамию. При недостаточном уровне физической активности замедляется расщепление жиров, что чревато образованием холестериновых бляшек на стенках сосудов. В результате ухудшается кровообращение, и мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ – эффективность его работы снижается.

Питание

Для полноценной работы мозгу нужны разнообразные питательные вещества, на первом месте – фосфаты и полезные углеводы. Включите в рацион рыбу, кефир, морепродукты, молоко, семена подсолнечника и тыквы, орехи, цельные зерна, бобовые. Исключите алкоголь.

Сон и питьевой режим

Человек, желающий развить мозг, должен пить достаточное количество чистой воды и высыпаться. Вода очищает организм. А качественный ежедневный сон способствует восстановлению мозга. Именно в процессе сна полученные за день данные обрабатываются и «откладываются» в долговременную память.

Как развить мозг?

Все поступающие в мозг данные обрабатываются обоими полушариями. Однако процессы, отвечающие за выводы, логику, анализ, расчеты и речь, преобладают в левом. А те, которые обеспечивают восприятие окружающего мира, сновидения, ориентацию в пространстве, – в правом.

Вывод: развивать нужно оба полушария. Если постоянно тренировать способность видеть красоту, можно стать креативным, но испытывать сложности с решением простых арифметических задач. Развивая аналитические возможности, можно разучиться восторгаться произведениями искусства. Именно поэтому в вузах преподают дисциплины, не связанные со специальностью.

Совет! Чтобы стать разносторонним человеком, учите разные науки. Не обязательно становится экспертом во всех сферах, но стоит проявлять любознательность и стремиться к саморазвитию. Это поможет расширить кругозор и научиться поддерживать беседы на любые темы.

Помимо целенаправленного обучения, можно развивать мозг и другими способами. Заставляйте его активно работать и адаптироваться к новым условиям. Как?

Напрягайте мозг

Найдите себе хобби, требующее умственных усилий. Им могут стать танцы, игра на гитаре, изучение новых языков или незнакомых слов на родном, шахматы, покер, решение головоломок. Такие занятия повысят скорость обработки информации, укрепят синапсы, расширят нейронные сети головного мозга, создавая новые связи.

Внимание! Мозг «растет» именно в тот момент, когда вам кажется, что он отказывается воспринимать новую информацию.

Заставляйте себя учить что-то новое каждый день. Для лучшего запоминания повторяйте информацию по несколько раз. Чем больше новых связей образуется в мозге, тем проще вам будет понимать и запоминать сложные данные в будущем.

Читайте также:  Медитация музыка хорошая память

Медитируйте

Медитируйте. Обычно медитация ассоциируется только с душевным и физическим расслаблением. Но на самом деле она способствует увеличению объема серого вещества в областях мозга, которые отвечают за внимательность и обработку сенсорных сигналов.


Выходите из зоны комфорта

Не позволяйте мозгу пребывать в зоне комфорта и выполнять свою работу «на автопилоте», иначе он «привыкнет». А его готовность выйти из этого состояния в любую секунду, помогает ему оставаться молодым.

Рекомендация! Если не нагружать мозг обработкой незнакомой ему информации, отростки нейронов дендриты, передающие данные, начнут активно сокращаться. Стремитесь регулярно получать новые впечатления, и тогда дендритные сети расширятся, что увеличит пластичность мозга.

С чего начать? Меняйте путь, по которому вы ходите на работу. Готовьте на ужин новые блюда. Займитесь другим видом спорта. Любите фантастику? Попробуйте почитать триллер.

Читайте каждый день

Насчет чтения… Прямо сейчас, пока вы читаете этот текст, ваш мозг расшифровывает визуальные символы, обрабатывает их, анализирует и синтезирует сложные идеи. Кроме того, во время чтения задействуются те же нейроны, что и в процессе переживания описываемого на личном опыте. Все это способствует улучшению работы мозга.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Как стать умнее с помощью медитации?

Если вы не с Луны свалились, то вам не нужно рассказывать о расслабляющей силе медитации. Те, кто практикуют ее, ручаются за эффект — но и остальные, по крайней мере, не оспаривают это. И хотя она пришла к нам с Востока относительно недавно, сегодня каждый знает: медитация приносит покой уму, а душе блаженство.

На протяжении многих лет нейрофизиологи проводили сканирование мозга тех, кто давно и долго занимается медитацией, в том числе нескольких тибетских монахов. В результате этих исследований выяснилось, что не только длительные медитативные практики, но и короткая медитация может производить глубокие физические, биохимические и функциональные изменения в головном мозге.

Далай-лама, медитация и нейропластичность мозга

Изучение воздействия медитации на нейроны, как полагают, началось благодаря влиянию Далай-ламы. Буддисты давно имеют традицию интенсивной медитации. И Далай-лама отправил несколько наиболее опытных практиков в Университет штата Висконсин, чтобы нейробиолог Ричардом Дэвидсон (Richard Davidson) исследовал их мозг. За этим последовал революционный эксперимент, который в конечном итоге доказал феномен «нейропластики» — способности человеческого мозга непрерывно развиваться структурно и функционально.

Дэвидсон провел свое исследование на двух группах испытуемых: одна — ученики Далай-ламы, которые интенсивно практиковали медитацию (5000-10000 часов в течение 15-40 лет), а другая состояла из людей, которые не занимались ей ранее, но прошли недельный курс перед экспериментом.

Сканирование мозга и результаты ЭЭГ (электроэнцефалографии) показали: мозг монахов имеет большую активность гамма-волн по сравнению с другими испытуемыми, однако и у второй группы все же было зафиксировано незначительное увеличение активности гамма-волн.

Роль гамма-волн в головном мозге

Электрическая активность в головном мозге проявляется в виде волн, которые имеют разные частоты. При этом гамма-волны имеют самые высокие показатели частоты — выше 40 Гц, а если показатель более 80 Гц, то они считаются высокочастотными гамма-волнами. Их активность связана с высшими психическими процессами, такими как мышление, познание и формирование памяти.

Читайте также:  Тета медитация манифестация на исполнение желания

Длительные медитативные практики могут улучшить функциональность мозга за счет увеличения активности гамма-волн: когда нервные клетки «загораются» синхронно, улучшается связь между различными областями мозга. Это помогает высшим психическим процессам. Высокая активность гамма-волн свидетельствует, что тысячи нервных клеток работают в унисон и быстро посылают сигналы в различные части мозга. Синхронизация нейронов не только улучшает когнитивные функции, но и сохраняет мозг энергичным и напряженным, что предотвращает возрастную нейронную дегенерацию.

Согласно одному из исследований, мозг людей, которые давно и долго занимаются медитацией, может производить очень высокочастотные гамма-волны, в диапазоне от 100 до 245 Гц. В особенности повышенная активность наблюдается в областях головного мозга, участвующих в мониторинге (префронтальная кора головного мозга), возможности сосредоточиться (верхняя лобная борозда, борозда, находящаяся в теменной доле, и дополнительная двигательная зона), а также в привлечении внимания (зрительная кора). Эти области мозга играют решающую роль при выполнении высших психических задач, таких как обучение новым навыкам. Исследования показывают, что долгосрочная практика медитации повышает внимание, что позволяет, в свою очередь, обучаться более продуктивно.

Другой недавний эксперимент показал, что те, кто длительное время практикуют медитацию, как правило, способны обрабатывать информацию более эффективно по сравнению с теми, кто не занимается ей. Также исследователи обнаружили, что опытные практики лучше умеют фокусироваться на задачах: у них наблюдается меньшая активность в области мозговой миндалины в ответ на отвлекающие звуки по сравнению с новичками. Этот факт позволяет предположить, что продвинутые практики имеют больший контроль над своими реакциями (которые могут препятствовать устойчивой концентрации).

Долгосрочное влияние медитации

Вышеуказанные эксперименты проводились на испытуемых в процессе медитирования. Но тем, кто только что приступил к практике медитации или собирается начать, возможно, будет приятно узнать, что ее действие продолжается и после того, как вы встали со своих ковриков и сменили одежду.

Недавно было продемонстрировано, что опытные практики имеют более высокую активность гамма-волн в области темени и затылка даже во время сна. Это доказывает, что длительная медитация изменяет структуру спонтанной активности головного мозга надолго. Это важное исследование в области нейропластики мозга.

Значение исследований медитации

Нейробиологи привлекли внимание к преимуществам медитации, которые были известны восточным провидцам, мистикам и монахам с незапамятных времен. Но открытие феномена нейропластики мозга перевернуло с ног на голову все, во что мы верили до этого. Ранее ученые считали, что нервные связи фиксируются, когда человек достигает зрелого возраста, и остаются таковыми на протяжении всей жизни, а соединения, которые были уничтожены из-за какой-либо травмы или заболевания, никогда не восстанавливаются. К счастью, это было опровергнуто.

Концепция нейропластики головного мозга и влияние медитации дают надежду бесчисленным жертвам черепно-мозговых травм или тем, кто страдает от изнурительных психологических условий, таких как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Теперь эти люди могут надеяться на восстановление нервных связей, утерянных навыков и забытых воспоминаний. Педагоги и родители уже обсуждают вариант введения в медитативную практику в раннем возрасте как способ помощи детям, которые испытывают проблемы в обучении, а также для приобретения и успешного применения новых навыков.

Медитация является древней восточной практикой, и, судя по всему, тибетские монахи, живущие в укромных монастырях высоко в горах, узнали секреты человеческого мозга задолго до ЭЭГ и МРТ.

Источник

Медитация поможет вам «прокачать» мозги и увеличит IQ

За период времени, который вам требуется на обед, вы могли бы увеличить свой мозг. Мы серьёзно!

Есть два типа интеллекта: кристаллизованный и подвижный интеллект.

Читайте также:  Ошо о медитации алмазные россыпи

Кристаллизованный интеллект подразумевает возможность использования информации, навыков и опыта, которые уже пройдены нами, т.е. в основном это церебральные знания. Как правило, это зависит от возраста и прослеживается в большинстве западных культур (например, классический экзамен).

Подвижный интеллект, напротив, зависит от вашей способности идентифицировать образы, решать новые проблемы, а также использовать логику в своих решениях и действиях. Он основывается не на том, что вы уже знаете — тут речь о вашей способности проявлять свою творческую сторону, быть дальновидным и следовать инновациям.

Фото: Flashpop

Улучшить кристаллизованный интеллект достаточно легко: необходимо читать, слушать аудиоуроки, собирать факты и узнавать новое. Но вот для подвижного интеллекта всё совсем не так. Говоря о нём, мы подразумеваем вашу способность принять то, с чем вы никогда не сталкивались и не видели раньше, а самое главное, умении работать с «непознанным».

Влияние медитации

В настоящее время исследования показывают, что из всех вещей, которые могут улучшить ваш подвижный интеллект, самым эффективным является медитация.

И это правильно: медитация не только хороша для вашей физиологии, снижения стресса и улучшения настроения, она также может сделать ваз гораздо умнее.

Зигфрид Уомер, бывший президент подразделения Ассоциации прикладной психофизиологии, провел исследование действия нейротерапии на участников, использующих тренинги мозговых волн (Brainwave biofeedback — специфическая форма медитации). Те, кто использовал данную методику показали средний прирост IQ около 23 процентов.

Мало того, что испытуемые увеличили свой IQ, так ещё согласно повторным исследованиям, проведенным через год — данный эффект оказался очень прочным. Участники, которые занимались медитацией показали значительные успехи в творчестве, концентрации и самосознании.

Другое удивительное исследование показало, что уже через четыре дня ежедневной 20-минутной медитации участники демонстрировали значительное улучшение памяти, познания и снижение уровня стресса. Данные результаты показали, что участники в 10 раз лучше справляются с задачами, для решения которых требуется подвижной интеллект.

Фото: RichVintage

Почему медитация улучшает IQ?

Есть несколько причин, но одной из основных является то, что глубокая медитация замедляет мозговую деятельность.

Замедление мозговых волн позволяет нашему мозгу увеличивать свою собственную пластичность —способность перестроиться. Практикуя глубокое сосредоточение во время медитации на конкретных вещах, будь то дыхание, мантра или даже музыка, вы даете вашему мозгу исключительно правильный вид «отдыха». Это все, что вам нужно сделать: отдыхая, ваш мозг улучшает себя. Удивительно, не так ли?

Стоит отметить, что ни один человек из групп, которые участвовали в таких необычных экспериментах, не были профессиональными йогами или даже любителями. Мало того, вторая группа медитировала всего 20 минут в день в течение четырех дней. 80 минут — вот общая продолжительность их медитации, меньше времени, чем требуется для просмотра фильма.

Prudence Farrow и Satchidananda Saraswati
Фото: Harry Benson

Способы медитации

Есть много разных методик медитации. Вы всегда можете попрактиковать классическую медитацию внимательности и посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании. Или же вы можете послушать особенно спокойную музыку и сделать то же самое. Я лично неравнодушен к частотам сольфеджио — древняя музыка, удары и вибрации которой были уже давно обнаружены в григорианских песнопениях. Вы можете найти их бесплатно на YouTube.

Журнал New England Journal of Medicine сообщает, для того, чтобы получить пользу для здоровья, вы должны медитировать в течение, как минимум, от 12 до 15 минут в день. Это не очень долго. Исследования показывают, что нет необходимости делать это на протяжении нескольких часов — достаточно заниматься этим регулярно.

Рассмотрите внесение в ваш график практику медитации. Сделайте новую резолюцию в 2017 году. Дайте мозгу отдохнуть — и это сделает вас более умным!

Источник

Adblock
detector