Меню

Медитация для нижнего треугольника

Крийя Кундалини йоги для нижнего треугольника

Крийя для нижнего треугольника дает достаточно серьезную физическую нагрузку, поэтому может быть сложной для новичков. Здесь прорабатываются нижние чакры, идет стимуляция выделительной и пищеварительной систем. Крийя подарит вам избавление от стресса и напряжения.

1. Сядьте на пол, вытяните прямую правую ногу перед собой. Левую ногу согните в колене и сядьте на пятку, которая должна оказаться в промежности (область первой чакры). Наклонитесь вперед от области пахов с прямой спиной и захватите руками пальцы правой ноги. Лицо смотрит вперед, взгляд направлен на пальцы ноги. Толкайте грудь также вперед. Втяните несильно Мулабандху.
Удерживайте это положение в течение 3 минут.
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите ненадолго дыхание, потянув на себя пальцы правой ноги. Полный выдох. Снова задержите дыхание, еще сильнее потяните носок на себя, сильно сжимая при этом Мулабандху.
Повторите эту последовательность еще 2 раза.

2. Примите позу Лотос Кундалини. Также втяните и удерживайте Мулабандху.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, сильная Мулабандха. Повторите еще 2 раза.
Отдых.

3. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Удерживайте Горловой замок. Наклонитесь от области пахов с прямой спиной вперед и ухватитесь на пальцы ног. Тяните носочки на себя. Оставайтесь в этой позе в течение 3 минут с медленным глубоким дыханием.
В конце: глубокий вдох, полный выдох, Мулабандха. Повторите еще 2 раза.

4. Поза Задней платформы.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, Мулабандха. Повторите еще 2 раза.
Отдых.

5. Лягте на живот и со вдохом примите Позу Передней платформы. Затем с выдохом медленно опуститесь обратно на пол.
Медленно повторите 25 таких циклов, помогая себе дыханием.

Читайте также:  Видео курс медитации для начинающих

6. Перевернитесь на спину. Примите статичную позу Задней платформы на локтях – опирайтесь на пятки и локти, тело образует прямую линию. Тяните носочки от себя.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, Мулабандха. Отпустите замок и расслабьтесь.

7. Медленно перейдите в позу Рыбы. Несильно втяните и удерживайте Мулабандху в течение всего упражнения. Медленное глубокое дыхание.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, сильно сожмите Мулабандху. Повторите еще 2 раза.
Отдых.

30 раз

9. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Начните поочередные подъемы прямых ног под 90 градусов. Вдох – верх, выдох – вниз, мощное дыхание. На каждом вдохе несильно сжимайте Мулабандху.

3 минуты

10. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях в Гьян мудре. Втяните Мулабандху и удерживайте замок на протяжении всего упражнения. Дышите медленно.
Мысленно пройдитесь по всему телу. Отрицайте каждое отождествление, которое придет вам на ум. Например: «Я не женщина», «Я не бухгалтер», «Я не мать», «Я не ученик» и т.д. Вы – не тело, не разум, не Душа. Вы – Сознание, которое соединяет их вместе.
Медитируйте таким образом минимум 3 минуты.

Источник

Трансформация нижнего треугольника в верхний

Это – физически сложная крийя Кундалини. В ней нельзя зажиматься, иначе энергия остановится. Крийя помогает войти в состояние Симран и станет одной большой медитацией.
Эта крийя – отражение самой жизни. Здесь мы учимся осознавать и быть внутри потока опыта, который мы проходим. Сначала мы расслабляемся, потом напрягаемся. Как в жизни.
В крийе нам нужно все время быть внутри своих ощущений, своего состояния. Позвольте потоку внутренней мудрости, Высшей мудрости вести вас.

Читайте также:  Медитация для самопознания и духовного прогресса

1. Сядьте на колени-пятки, постепенно поднимая туловище вверх, голова поднимается последней. Захватите руками пятки, большие пальцы внутри, отведите голову, шею, плечи назад, а таз подайте вперед до максимальной точки, которую вы можете достичь.
Оставайтесь в позе Верблюда, голова откинута назад. Начните Дыхание Огня. На вдохе думайте просебя «Сат», а на выдохе «Нам».
3 минуты
Сделайте вдох и задержите дыхание.
Оставайтесь в этой позе и с выдохом начните делать Сат Крийю. Вы произносите «Сат» на выдохе, «Нам» – на вдохе.
3 минуты

2. Перейдите в позу Кролика.
Переплетите пальцы в замок Венеры и положите кисти на копчик.
Отдыхайте в этой позе и медитируйте на точку между бровей.
3 минуты

3. Поставьте руки рядом с плечами или ближе к голове – как вам сейчас устойчивее и вытяните левую ногу вверх как продолжение позвоночника. Балансируйте на колене, руках и голове и начните быстро-быстро сгибать левую ногу, стараясь ударить себя пяткой по ягодице. Дыхание быстрое, в ритме движения ноги. Так, чтобы получалось практически Дыхание Огня.
2 минуты
И выпрямите ногу – вдох, с выдохом поменяйте ноги.
2 минуты

4. Перейдите в позу Воздержания. Оставайтесь в ней с медленным глубоким дыханием.
2 минуты

5. И аккуратно ложитесь назад из этой позы в позу Рыбы. Укладывайте туловище, освобождая мышцы бедер. Когда вы будете готовы, поднимите руки вверх, соедините ладони вместе и делайте Сат Крийю.

3 минуты

6. Снова перейдите в позу Верблюда. Медленное глубокое дыхание.
2 минуты
Теперь начните Дыхание Огня.
2 минуты

7. Вдох, задержка дыхания, с выдохом сразу же положите лоб на пол. Колени вместе, вытяните руки вперед, ладони вместе. Поза Гуру Пранам.

Читайте также:  Мантра для медитации и мудрых мыслей свежесть

3 минуты

8. Поза Натяжения с дыханием Огня.
3 минуты
Затем опустите голову, ноги и руки на пол. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз и начните со вдохом прижимать колени к груди, а с выдохом класть прямые ноги на пол. Медленное глубокое дыхание.
2 минуты

9. Придите в Стойку на плечах. В этом положении дыхание Огня.

3 минуты

10. Аккуратно переведите прямые ноги за голову. Поза Плуга. Когда прямые ноги уперлись в пол, положите прямые руки вперед, ладонями вниз, – в противоположную сторону от ног. Дышите дыханием Огня.
3 минуты
Подставьте руки под спину, в область ребер и поднимитесь снова в Стойку на плечах. Продолжайте выполнять Дыхание Огня.
3 минуты
Расслабьтесь.

11. Повторите Упражнение 8.

12. Сделайте вдох, с выдохом сразу же переворачивайтесь на живот. Ноги вместе. Заведите руки назад в замке Венеры. Тянитесь руками назад так, чтобы голова, плечи, верх туловища приподнялись и в этом положении начните Дыхание Огня.
3 минуты
Расслабьтесь.

13. Снова заведите выпрямленные руки в замке Венеры за спину. Грудная клетка остается лежать на полу, подбородок касается пола. Начните поочередно бить себя пятками по ягодицам.
3 минуты

14. Перейдите в позу Лука. Мягко качайтесь на животе, со вдохом назад, с выдохом вперед.

2 минуты

15. Поза Кобры с дыханием Огня.

3 минуты

16. Поза Бабочки. Сядьте на пол, соединив стопы вместе. Захватите из обеими руками. Прямая спина. В этой позе покачивайтесь вперед – назад, и в такт пойте мантру:

Гобиндэ Мукандэ Ударэ Апарэ Хариянг Кариянг Нирнамэ Акамэ

Источник

Adblock
detector