Меню

Медитация для негативного ума

Крийя для развития Негативного ума (2 тело)

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед. Ноги вместе. Отклоните туловище назад от вертикального положения как можно сильнее, но так, чтобы вы могли удерживать равновесие с прямой спиной. Руки вытянуты в стороны, параллельно полу. Все пальцы рук в кулаках, кроме больших, большие подняты вертикально вверх. Глаза приоткрыты на 1/10 и взгляд направлен на пальцы ног. Сделайте полный вдох через нос, разбивая его на 4 равные части. Сделайте выдох таким же способом.
Мысленно произносите «Со», «Со», «Со», «Со» на вдохе, и «Ханг»,«Ханг»,«Ханг»,«Ханг» на выдохе.
3 минуты
В конце — вдох, задержка дыхания, выдох.

2. Растяжение жизненного нерва
Сядьте на пол, оттяните руками ягодицы назад и разведите прямые ноги в стороны как можно шире. Наклонитесь вперед и захватите ноги там, где достаете, хотя бы даже голени или колени. Самое главное – удерживать поясницу прямой. Удерживайте Джаландхара бандху, шея – продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза сведены в точке межбровья. В центральном положении делайте вдох, а с выдохом наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой, со вдохом распрямляйтесь назад. Затем наклонитесь к левой ноге, потом — к правой. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться к коленям головой, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.
2 минуты
В конце — вдох в центральном положении, выдох. Поднимайтесь на ноги.

3. Поза треугольника

Расположите ноги на ширине плеч. Теперь упритесь ладонями и ступнями в пол. Ладони также расположите на ширине плеч. Опустите подбородок вниз. От запястий до таза и от бедер до стоп должны образоваться прямые линии. Ноги прямые в коленях.
Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием 3 минуты.
В конце — вдох, выдох перейдите на колени-пятки.

4. Теперь ложитесь на живот, руки лежат вдоль тела, ладонями вверх, голову положите на щеку. Отдых в течение 1 минуты.

5. Из положения лежа на животе переходим в позу Кобры. Ноги вместе, руки – ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их вперед, чтобы легче было держать позу.
Есть облегченный вариант позы Кобры, когда руки согнуты в локтях и предплечья лежат на полу.

Читайте также:  Как быстро восстановить силы и энергию медитация

Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием 3 минуты. На вдохе представляйте себе как энергия поднимается от копчика, вверх по позвоночнику и с выдохом выпускайте ее через точку третьего глаза.
В конце — вдох, выдох, задержка дыхания, Мулабандха (Корневой замок). Затем отпустите замок и вдохните.

6. Поза Ребенка
Сядьте на колени-пятки. Затем опустите лоб на пол, касаясь его точкой третьего глаза. Положите руки по обе стороны от тела, ладонями вверх.
Расслабьтесь в течение 1 минуты.

7. Оставайтесь на коленях-пятках или перейдите в простую позу. Сделайте вдох, задержите дыхание и начните прогибы позвоночника. Затем в центральном положении сделайте выдох. Продолжайте прогибы на задержке дыхания в течение 1,5 минут. После добавьте еще один элемент – на задержке дыхания надавливайте кончиком языка на верхнее небо. Продолжайте еще 1,5 минуты.
В конце – в центральном положении сделайте вдох, задержите дыхание — и полный выдох.

Источник

Три ума

Существует три функциональных аспекта ума :

Все они работают одновременно, обрабатывая поток вопросов, сравнений и мыслей.
Также их называют Телами. В Кундалини йоге существует Десять тел сознания. Эти три ума являются астральными ментальными телами.

Негативный ум

Негативный (защищающий) ум – действует быстрее всех остальных умов. Он предназначен для того, чтобы просчитывать возможные опасности и угрозы, обеспечивает нам защиту и выживание. С помощью защищающего ума мы можем выстраивать личные границы, умеем говорить «нет», когда это необходимо – т.е. способны различать, прекращать или отказываться от чего-либо. Мы хорошо владеем собой, у нас есть внутренняя дисциплина и терпение.
Негативный ум задается вопросами: «Как мне это может навредить? Каким образом оно может ограничить или остановить меня?»
Также этот аспект ума вызывает желание быть на связи, принадлежать нашему Высшему Я.
Если Негативный ум слишком активен, то мы не способны сдвинуться с места, мы застреваем, останавливаемся, т.к. излишне защищаемся и видим во всем преграды, угрозы и опасности. Мы не в состоянии идти даже на минимальный риск. Мы сомневаемся во всем и боимся взять на себя ответственность за свои поступки, поэтому ничего не делаем.
Если ум развит недостаточно, то человек вроде как бы и знает об опасности, но недооценивает, либо вовсе игнорирует ее и идет напролом, попадая в различные неприятные ситуации.

Позитивный ум

Позитивный (проецирующий) ум – развивает, усиливает, расширяет и содействует. Задается вопросами: «Как это может мне помочь? Как я смогу это использовать? Какая у этого положительная сторона?»
Этот ум помогает нам быть и двигаться вместе с потоком. Мы оказываемся в правильном месте в правильное время и видим во всем, что происходит, волю Бога. Если случаются неприятности, мы все равно усматриваем в них способ научиться чему-то, проработать что-то, т.е. получить урок и двигаться дальше. У человека с развитым Позитивным умом сильная воля. Он способен активно действовать и рисковать. Такой человек излучает надежду, оптимистичен, обладает хорошим чувством юмора, смотрит открыто и честно на себя и на мир. Он уважает себя и других, признавая, что у всех нас одна природа, мы равны по своей сути.
Когда Позитивный ум преобладает, то у человека отсутствуют тормоза, он может впадать в зависимости от своих желаний, не видя их последствий, считая, что риск отсутствует. Тешит себя иллюзиями, надеется «на авось». Не желает видеть «побочных действий». Также у такого человека нет границ, поэтому он может попадать в зависимость от других людей.
Если проецирующий ум слабо развит, то у нас тухнет внутренний огонь. Мы очень быстро отказываемся от чего-то, к чему стремились, не способны выдерживать трудности и преодолевать преграды. Мы ощущаем грусть, депрессию и безнадежность.

Читайте также:  Медитация как бросить курить навсегда

Нейтральный ум

Нейтральный (медитативный) ум – самый тонко устроенный и наименее развитый у большинства людей из всех умов. С его помощью мы можем просто спокойно наблюдать ситуацию как бы со стороны, не вовлекаясь в нее. Этот ум – баланс между позитивным и негативным умами. На этом уровне взвешивание и выравнивание становятся автоматическими процессами. Плюс к этому Нейтральный ум позволяет нам быть интуитивными. Поэтому истинные решения мы принимаем достаточно быстро.
С человеком, у которого сильный Нейтральный ум, хочется быть рядом, общаться, т.к. он уверен в себе, центрирован, уравновешен, спокоен, и эти состояния передаются окружающим. А еще он отличный слушатель, что не мало важно в коммуникации.
Нейтральный ум можно развить с помощью такого инструмента Кундалини йоги как медитация. Медитация тренирует наш ум, чтобы мы смогли того ума. Это и есть настоящая сипроработать паттерны своего поведения. Когда теми или иными способами мы вытаскиваем свое подсознательное на поверхность, нам нужно уметь с ним работать, уметь смотреть на него и называть то, что происходит. Это и есть осознанность – настоящая сила, которая исходит из нашего понимания самих себя.
С сильным Нейтральным умом мы способны пройти сквозь двойственность и увидеть во всем Высший порядок, услышать зов своей Души и узреть свое высшее предназначение, которое заключается в служении другим.

Источник

Медитация, которая поможет справиться с «обезьяньим умом» и навязчивыми мыслями

4 практики, чтобы порелаксировать и успокоиться.

Представьте обезьянку с тарелками, которую завели, она хлопает этими тарелками, вертится и издает раздражающие звуки. Так вот представьте, что иногда эта обезьянка живет в вашей голове — это суетливые и навязчивые мысли, от которых очень сложно избавиться.

Читайте также:  Медитация на встречу с любимым человеком второй половинкой

Они любят появляться в ответственные моменты, перед сном или когда нужно сосредоточить свое внимание. Есть даже такое определение для нашего болтливого ума — «обезьяний ум». Он приводит к потере концентрации, раздражению, напряжению в теле, головной боли и чувству тревоги.

Такое состояние нашего ума заставляет нас сомневаться в себе, тревожиться о будущем и портить отношения с окружающими. Эти 4 практики помогут успокоить нервную систему, снизить тревожность и заглушить «обезьяний ум».

Дыхание, которое изменит состояние ума

Это дыхательное упражнение очистит ум от лишних мыслей и «перезагрузит» нервную систему, а также оно насыщает мозг и тело кислородом.

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание. Затем сделайте еще несколько небольших вдохов и задержите дыхание еще на какое-то время. Повторите упражнение 2-3 раза.

Дыхание, которое избавит от негатива

Вы тратите большое количество энергии, когда тревожитесь о ситуациях, возникающих на работе или дома. Так растрачивается положительная энергия и накапливается негатив.

Если вы чувствуете, что все сжимается к груди, появляются навязчивые мысли и тревожность, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на некоторое время. Затем выдохните через нос с громким звуком «хммм». Повторите упражнение 3-5 раз, выполняйте его после 1 дыхательного упражнения.

Практика, которая успокоит ум

Сядьте комфортно рядом с источником текущей воды. Прекрасно, если вы сможете выполнить практику около реки или моря. Но это также может быть фонтан или просто аудиозапись со звуками текущей воды.

Они успокаивают ум, позволяют почувствовать связь с природой и отвлечься от тревожащих проблем и ситуаций. Сядьте удобно, закройте глаза и глубоко дышите в течение 5-10 минут, вслушиваясь в звуки.

Эта медитативное упражнение успокаивает сознание — вода как будто уносит все наши тревожные мысли и негативные эмоции.

Практика, которая дает ясность

Эту успокаивающую практику можно проводить в любом месте. Все что вам нужно делать — сконцентрировать внимание на каком-нибудь объекте, при этом смотря как бы сквозь него.

Сконцентрировавшись на объекте и смотря сквозь него, почувствуйте что происходит вокруг вас — звуки, запахи, физические ощущения тела. Выполняйте эту практику в течение 2 минут, затем закройте глаза и понаблюдайте как изменилось состояние вашего ума.

Эти простые дыхательные и медитативные техники помогут присутствовать в настоящем моменте, избавиться от навязчивых мыслей и успокоиться.

Источник

Adblock
detector