Меню

Медитация для младших школьников

Лучше учатся, меньше конфликтуют — медитация в школах детям на пользу

Медитация в школах: нужна ли детям практика?

Антистресс — медитация в школах Сан-Франциско

Положительные эффекты медитации для детей в школах

Опасна ли медитация для детей?

Медитация для детей на дому

Практика медитации для детей в школах может стать обычным делом в США и других развитых странах. Стоит ли нам перенимать этот опыт?

Медитация в школах может стать таким же предметом, как математика и география

Медитация в школах: нужна ли детям практика?

Ребенок ноет и не хочет идти в школу, постоянно отвлекается и не желает ничего знать, кроме планшета? Это не капризы и не лень, а признаки усталости и накопившегося стресса. Раньше для эмоциональной разгрузки детям хватало прогулки и разговора по душам, а в наше время для контроля растущего уровня стресса нужны нетривиальные меры — например, спецмедитация для детей, дыхательные практики или детская йога.

В буддийских монастырях дети медитируют с 4-х лет

Антистресс — медитация в школах Сан-Франциско

Давление на учащихся возрастает с каждым годом и не лучшим образом сказывается на их здоровье и успеваемости. По сведениям Минздравсоцразвития, у 60–70% первоклашек развиваются различные психоневрологические расстройства. По данным Института возрастной физиологии РАН, острому стрессу на фоне страха получить плохую оценку подвержены до 40% учеников, причем три четверти уязвимых школьников характеризуются низкой стрессоустойчивостью — их нервная система просто не успевает восстановиться.

К концу первого класса практически здоровыми остаются лишь 4,8% ребят

Пилотный проект «Тихий час», запущенный в 2007 году в средней школе Visitacion Valley в одном из неблагополучных районов Сан-Франциско, доказал: медитация для детей может стать эффективным подспорьем в борьбе со стрессом. Когда драки между учениками стали повторяться каждый день, администрация решила не дожидаться очередного инцидента со стрельбой и ввела тихий час для эмоциональной разгрузки. Школьникам предложили на выбор три вида времяпрепровождения — чтение, сон или медитация под руководством опытного наставника по 15 минут дважды в день. Почти все ребята — порядка 90% — выбрали медитацию и не прогадали!

Труднее всего на практике медитации школьным хулиганам

Положительные эффекты медитации для детей в школах

За годы эксперимента медитация для детей хорошо зарекомендовала себя на практике:

Медитация в школах пошла на пользу и учителям. Уровень эмоционального интеллекта педагогов Visitacion Valley заметно возрос, а текучка кадров снизилась с самого высокого до самого низкого уровня в городе.

А вот что рассказывают о положительном опыте применения медитативных практик цигун в уругвайской школе:

Опасна ли медитация для детей: отвечаем скептикам

Руководитель департамента образования Сан-Франциско Карлос Гарсия пришел в восторг от программы «Тихий час» и назвал ее лучшим нововведением за последние годы. Однако не все согласны, что медитация в школах должна стать обязательной. Когда в 2012 году в штате Огайо в школах попытались ввести программу обучения медитативным практикам, родители восстали против проекта, полагая, что при изучении такого предмета, как медитация, ребенок подвергается влиянию восточных религий и культур.

Минусов в практике медитации для детей школьного возраста эксперты не нашли

По-видимому, здесь возникло недоразумение. Базовая практика медитации для детей преподается не так, как для взрослых. Занятия проходят в игровой форме и вообще не затрагивают религиозных понятий, так как многие постулаты индуистской и буддийской философии школьникам попросту непонятны. Зато польза, которую приносит медитация для детей, опирается на физиологические явления, которые вообще не зависят от наших убеждений:

Освоение навыков глубокого расслабления и концентрации внимания сопровождается изменениями активности мозга. Растормаживание бессознательного может привести к экстремальному психическому опыту, к которому ребенок еще не готов. По этой причине практика медитации для детей в школах обычно не заходит дальше первого уровня, который не требует погружения в транс.

Медитируют в школах США только с согласия родителей и самих учеников

Медитация для детей на дому: как научить ребенка осознанности

Пока медитация в школах не стала обычным делом, энтузиасты вынуждены заниматься со своими отпрысками самостоятельно, а это ой как непросто. Попробуйте объяснить ребенку, что значит расслабиться и сосредоточиться, но при этом ни о чем не думать — вынос мозга гарантирован!

Читайте также:  Медитация как перестать беспокоиться и начать жить

В паре со взрослым медитативная практика лучше усваивается

Блогер Ольга Яценко, йогиня, литератор и мама четверых ребятишек, рекомендует не рассказывать о техниках медитации, а показывать их на своем примере. Если родители сами умеют медитировать и практикуют вместе с детками, с обучением не будет проблем.

Успеваемость улучшилась — главный плюс медитации в школах

Попробуйте начать с дыхательных упражнений — первая практика медитации для детей через длинные осознанные вдохи и выдохи обычно усваивается без труда. Подробнее о дыхательных практиках для всей семьи расскажет Анна Саркисян, преподаватель йоги Айенгара с 15-летним опытом:

Младшие школьники хорошо воспринимают визуализирующие техники и нарративные медитации перед сном. Живое детское воображение, направленное в нужное русло, помогает восстановить силы:

Шустрым детишкам можно предложить занятия йогой и тихие подвижные игры, развивающие внимание. Даже сосредоточенная прогулка по лесу — неплохая медитация для детей, которые не могут ни секунды усидеть на месте. Пусть ребенок попробует пройти несколько минут молча, фиксируя все, что попадается по пути, но не использовать названий.

ОМ-Чантинг также проводится для детей. Но эта практика факультативна

Результаты эксперимента с медитациями в школах впечатляют

Источник

Творческий проект «Медитация и релаксация в начальной школе»

Выбранный для просмотра документ ПРОЕКТ МЕДИТАЦИЯ.docx

«Медитация и релаксация в начальной школе»

Подготовила и провела

учитель начальных классов

Демиденко Инна Анатольевна

с. Завет – Ленинский

Цель проекта: Сохранение физического и психологического здоровья младших школьников .

— Обучение учителей начальных классов тому, что такое медитация и релаксация.

— Тренировка умения регулировать поведенческие реакции.

— Развитие воображения, образного мышления.

— Снятие психоэмоционального напряжения младших школьников.

— Успокоение и организация возбужденных детей.

— Создание позитивного фона настроения.

Выводы, подведение итогов.

Работая на оздоровительной площадке дневного пребывания в школе летом, после очередной физической нагрузки детей (игры на свежем воздухе), решила провести медитацию для отдыха, спокойствия и уравновешивания детей. Использовала для этого классическую музыку Фредерика Шопена «Весенний вальс» и красивые картинки (показ на мультимедийной доске). Наблюдая за учениками, поняла, что в этом есть необходимость. Детям такой вид работы понравился. При современном ритме жизни очень важно уметь расслабляться. Специалисты считают, что навыки быстрого расслабления должен иметь каждый человек. Эти навыки позволят за считанные минуты восстановить силы.

Я также заметила, что девочки и мальчики относятся к медитации поразному. Мальчики более равнодушно, а вот девочки предрасположены к этому. Обратившись за советом к доктору, я узнала, что это действительно так.

Связанно это с тем, что в настоящее время мы практически не можем избежать большого количества повседневных стрессов. При этом далеко не все умеют восстанавливаться, расслабляться и справляться с навалившимися стрессами самостоятельно. В этом нам поможет РЕЛАКСАЦИЯ.

Релаксация – это, прежде всего, расслабление, то есть процесс, обратный нахождению в состоянии стресса.
В психологии релаксацией называют состояние покоя, которое вызывается мышечным расслаблением.
Умение восстанавливаться очень важно, так как это зачастую позволяет нам сохранять здоровье.

У женщин и мужчин релаксация происходит поразному. Женщины часто плачут, ссорятся, кричат и так выплёскивают свои эмоции. Мужчины держат их в себе. В таких случаях специалисты рекомендуют мужчинам больше трудиться, заниматься спортом, чтобы вызвать обильное потовыделение. Потовыделение для мужчин своеобразное выплёскивание эмоций. Поэтому мальчики бегут играть в футбол, баскетбол, а девочки с удовольствием рисуют, плетут браслеты, слушают музыку. Вот почему отношение и реакция к медитации у девочек и мальчиков разная.

Главная задача релаксации – снятие стресса или другими словами нервного напряжения.

Во время стресса в организме человека вырабатываются гормоны стресса, которые мобилизуют силы нашего организма, и позволяют лучше справляться со стоящей перед нами задачей.

Но эти гормоны хороши только в первое время.
Если человек не избавится от них своевременно, то они начнут подавлять иммунную систему.
Человек начинает часто простужаться, «просыпаются» хронические заболевания.
Для того чтобы не довести себя до болезней, необходимо каждый день проводить сеансы релаксации.

Релаксация не имеет побочных действий, она может расслабить всего за полминуты, не вызывает зависимости, именно поэтому она гораздо лучше, чем алкоголь и различные лекарственные препараты.

Специалисты убеждены, что научиться управлять своим телом – это значит, научиться управлять своими эмоциями.

Читайте также:  Медитация для привлечения больших сумм денег

Релаксация способна улучшать состояние гормонального фона человека.
Во время глубокого расслабления в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые поднимают человеку настроение, снижают уровень артериального давления.
Эти гормоны способны нормализовать работу сердца, нервной системы, ритмы мозга.
В этот момент наш организм отдыхает.

Методов релаксации разработано множество, многие из них применялись ещё с древности.

Самые древние методы релаксации – любование языками пламени и водой. Для того чтобы спокойно расслабляться на закате прибоем, отправляйтесь к морю, а вот с языками пламени гораздо проще – достаточно установить в доме камин.

Следующим этапом нашего проекта было родительское собрание, на котором родители узнали о том, что такое медитация и релаксация.

Вступительное слово учителя.

Что нам дает медитации в жизни? Для чего она нужна?

Люди, которые стремятся совершенствоваться духовно, интеллектуально, физически, интересуются различными практиками, способными реализовать эти задачи.

Медитация — наиболее известная и распространённая практика, которая способна помочь человеку достичь душевного равновесия, научиться отстраняться от стрессов, улучшить эмоциональное и физическое здоровье, а также принести много других положительных изменений в свою жизнь.

Прежде, чем приступать к занятию медитацией, необходимо определиться, зачем это нужно, хотя бы для того, чтобы не бросить всё через пару недель, потому что «не действует». Но правильно подобранная техника медитации принесёт существенную пользу.

Для чего нужна медитация человеку?

Жизнь человека редко бывает простой и беззаботной. Чаще всего людям приходится преодолевать различные испытания, сложности. Преодолевая их, человек часто испытывает такие состояния, как: стресс, беспокойство, тревога, раздражительность. В таком состоянии трудно радоваться жизни, эффективно справляться с ежедневными задачами, достигать успехов в различных аспектах жизни. Практика медитации позволяет человеку достичь такого состояния сознания, при котором он становится способным взять под полный контроль свои мысли и эмоции, ощущения. Способность в нужный момент откинуть лишние эмоции, которые мешают достичь цели, контролировать себя в любой ситуации, вести нормальную жизнь без стрессов и тревог – это неполный список того, что даёт медитация человеку.

Как научиться медитации?

Научиться медитации можно несколькими путями: с помощью книг, учителя или самостоятельно. Самое главное условие, выполняя которое вы сможете научиться этой практике – регулярность.

Выбираем предмет для концентрации внимания

Сконцентрировав своё внимание на чем-нибудь, легче отключиться от мыслей. Можно начать медитацию с концентрации на дыхании. Фиксируйте своё внимание на ощущениях вдоха/выдоха. Дышите глубоко, ровно и спокойно. Зафиксируйте ощущение, как воздух попадает в ваши лёгкие и выходит обратно. В то время как вы будете концентрироваться на своих физических ощущениях, вы начнёте расслабляться.

Также для концентрации внимания можно выбрать и другие объекты, например:

Подумайте, какой образ подойдёт именно вам. Это может быть огонь, пламя свечи, морские волны и т.д.

Закройте глаза, представьте эту точку. Сконцентрируйтесь на ней.

Темнота, чёрный экран.

Дыхание, можно продолжить концентрировать своё внимание на дыхании всю медитацию.

Механизм действия осознанной медитации

Все эти положительные изменения произойдут вследствие того, что ум очистится от «грязи», которая образуется, когда мы даём оценку и реакцию внешним и внутренним стимулам в виде событий, мыслей, чувств, образов и т.д. Например, произошло событие, которое нам не нравится, далее к этому событию у нас образуется реакция, в виде негативных чувств (гнев, страх, обида и т.д.). В результате мы страдаем, думаем о том, как этого избежать. Даже положительные реакции могут вызывать страдания. Например, в результате того, что мы не можем получить доступ к нашим привязанностям. Привязанности, это что-то или кто-то, к чему у нас возникает сильное влечение.

Главная наша привязанность – это наше эго, образ нашего «Я» и не дай бог, если кто-то посягнёт на то, что принадлежит нашему «Я», у нас возникает буря эмоций и чувств и вызывает самые сильные страдания.

Часто это все происходит с нами на неосознанном уровне. То есть человек может не осознавать, отчего ему плохо, откуда взялись эти чувства. Причины, которые вызвали эти состояния, остаются на подсознательном уровне и отравляют нашу жизнь, влияют на наши чувства, разум, здоровье. Поэтому очень важно сохранять наш разум в равновесии.

Так вот осознанная медитация позволяет научиться избавляться от этого ментального хлама и не допускать повторного его появления. Достигается это путём беспристрастного наблюдения за своими ощущениями и отсутствием реакции на стимулы внутреннего и внешнего мира.

Читайте также:  Медитация во время схваток

Начать освоение осознанной медитации нужно с выбора способа её выполнения, их всего три:

Первый способ – осознание действий тела, ума, сердца. Осознание действий тела – значит, сосредоточить своё внимание на его движениях. Когда мы совершаем какие-либо движения, мы их не осознаём, совершаем чисто механически. Совершая свои ежедневные действия, фиксируйте движения, что это значит? Например, двигая рукой, попробуйте осознать это движение. Когда вы принимаете душ или ванну, почувствуйте и осознайте соприкосновение воды с телом. Осознание действие ума означает просто наблюдать за мыслями, которые появляются в нашей голове. Обращайте на них внимание безоценочно. Также и с эмоциями, не надо судить, что такое хорошо или плохо, это не входит в задачу этой практики. Быть просто свидетелем происходящего вокруг, принимать настоящий момент таким, какой он есть, вот в чём смысл. Посвящайте осознанию вышеописанных действий 40-60 минут ежедневно. Со временем, такие тренировки принесут ощутимую пользу в повседневной жизни.

Второй способ – осознание дыхания. Наблюдайте за подъёмом и опусканием живота во время вдоха и выдоха. Наблюдайте за тем, как вдох поднимает живот, а выдох опускает. По мере осознаний этих движений, ваши ум и сердце становятся спокойными, а эмоции исчезают.

Третий метод также основан на осознании дыхания, но в отличие от второго, внимание фиксируется на точке входа воздуха. Ощутите, как воздух входит в ваши ноздри, почувствуйте прохладу в точке входа воздуха.

Выберите из этих трёх способов для себя самый подходящий, т.е. тот, который вам проще всего будет выполнять.

Осознанная медитация может выполняться сидя или во время ходьбы.

Выполнение практики сидя : примите удобную позу, в которой вы сможете оставаться в течение 40–60 минут, не меняя её. Спину держите прямой, дыхание должно быть ровным. Позу можно менять только в случае острой необходимости. Наблюдайте, как в точке, которая находится выше пупка, вдох и выдох поднимает и опускает ваш живот. Если во время практики возникнет какая-либо помеха, в виде чувства, мысли, раздражителя внешнего мира, переключите своё внимание на эту помеху, затем снова переключитесь на дыхание.

Ходьба : нужно будет осознавать движение ног, которые касаются земли. Можно ходить по прямой или по кругу. Опустите глаза и смотрите на землю, на несколько шагов вперед. Направьте своё внимание на то, как каждая нога по очереди касается земли. В случае появления помехи, осознайте её, а потом снова переключите внимание на ноги. Время выполнения 20-30 минут.

Причин, которые могут побудить человека начать освоение практики медитации множество. Но у каждого человека они свои. Для чего нужна медитация именно ему, человек ответит себе сам в результате регулярных тренировок.

ОТНОШЕНИЕ ЦЕРКВИ К МЕДИТАЦИИ. Слово отца Сергия.

1. С родителями были проведены несколько видов медитаций (с использованием классической музыки). Родители ощутили покой, равновесие в своём теле и голове. Этот вид работы понравился родителям. Они дали согласие проводить медитацию с моими учениками в классе (с их детьми).

2.Как медитация (релаксация ) проходила с учениками?!

С учениками второго класса, я начала проводить медитацию с сентября месяца в свободное время, на уроках, на переменах. И вот что из этого вышло!

— Детям такой вид работы нравится. Они, действительно, становятся спокойней (важно не переборщить 3 – 5 минут достаточно).

— После прослушивания классической музыки и просматривания красивых ярких картинок, дети лучше рисуют. Это эстетическое образование детей.

— И ещё, важно заметить, что дети запоминают название и автора произведения. А это уже музыкальное образование. Я думаю, это никогда не будет лишним для любого человека.

Существует много мнений о медитации. Они разные и положительные и отрицательные.

Я, считаю, что для детей младшего возраста нужно использовать элементы медитации на уроках (в малых дозах) без объяснения определения что это, а для успокоения, душевного равновесия, для умения управлять своим поведением, с целью музыкального и эстетического образования.

Медитация даёт ощущение покоя, эффект отдыха. После неё чувствуешь себя энергичным, активным, воздушным, умиротворённым.

Источник

Adblock
detector