Меню

Медитация для кормящих мам

Медитация по грудному вскармливанию

Особенности молока в начале и конце процесса кормления

Регулярные и частые кормления провоцируют прилив молока. Его качество и объем зависит от дня и часа. Сначала вырабатывается очень водянистое и богатое витаминами менее калорийное молоко. Малыш получает переднее молочко впервые минуты кормления. Во время кормления малыш стимулирует сосок, и в материнском организме начинают вырабатываться гормоны окситоцин и пролактин.

Пролактин отвечает за объем и качество последующего молока. Оно имеет более насыщенный цвет и снабжает малыша всеми необходимыми калориями. Заднее молоко является более сытным. Поэтому ребенка необходимо держать у каждой груди не менее 15 минут, иначе до жирного молока не дойдет очередь.

Окситоцин помогает молоку с большей скоростью идти по грудным протокам, создавая давление, чтобы облегчить старания малыша. Также окситоцин помогает матке вернуться к своему первоначальному размеру, стимулируя ее сокращение в первые дни после родов. Необходимые правила кормления грудью

Соблюдение этих правил позволит грамотно организовать процесс кормления, и сохранения лактации.

1. Приложить малютку к груди необходимо в первые часы после родов. Вместо молока в груди матери содержится полезнейшее молозиво. Именно молозиво заселяет кишечник полезными бактериями, запускает процесс адаптации кишечника и желудка и укрепляет иммунную систему малыша.

2. Кормление по требованию. В любое время суток, ни каких ограничений и запретов. Ведь частое кормление способствует выработке молока. А ограничение может уменьшить прибавку в весе у малыша.

3. Кормление ночью. Гормон пролактин вырабатывается в ночное время, примерно с трех до пяти утра. Данный гормон отвечает за лактацию. До полугода формируется устойчивая лактация.

4. До полугода малыш должен сосать непосредственно грудь. Ограничьте или исключите применение бутылочки, ведь введение раннего прикорма негативно сказывается на незрелом пищеварительном тракте крохи и к тому же снижает выработку молока.

5. Правильное прикладывание. Основополагающее значение для успешности грудного вскармливания имеет правильное прикладывание и правильный захват соска.

Определить правильный захват груди можно по следующим признакам:

— кроха захватывает сосок и часть ореолы;

— губы вывернуты наружу, иногда можно увидеть язычок над нижней губой;

— подбородок и нос находятся на уровне груди и слегка прикасаются к ней;

— новорожденный не чмокает и не чавкает, слышно лишь как он глотает, дышит;

— отсутствует боль в груди.

Если малыш неправильно захватывает грудь, следуйте следующим правилам:

— Старайтесь, чтобы во время кормления малыш прикасался животом к животу, а его лицо было направлено в вашу сторону;

— Чтобы он открыл рот, нужно поводить по нижней губе соском, в открытый рот поместите сосок с частью ореолы.

Регулируйте процесс самостоятельно в первое время, ведь ребенку нужно дать привыкнуть груди. После того, как малыш заснул, осторожно выньте сосок. Если малыш часто отвлекается от процесса, то осторожно выньте сосок и подержите его столбиком, чтобы вышло лишнее молоко и проглоченный воздух.

Грудное вскармливание является естественным и индивидуальным процессом, который является связующей нитью между матерью и ребенком. На основе собственного опыта, каждая мама устанавливает правила кормления своего малыша, учитывая его особенности и прислушиваясь к рекомендациям ведущих педиатров.

Я снова словила себя на том, что потерялась во времени.

Сидеть и смотреть в эти глазки, в эти немигающие бездонные голубые колодцы стало уже любимым занятием. Не верится, что это маленькое существо вошло в мою жизнь всего несколько недель назад. А ведь эти глазки светятся не только невинностью, в них столько мудрости и внутренней тишины, что мысли в голове замолкают, и наступает какой-то невероятный покой. Соприкасаясь с этой вневременной мудростью, я чувствую себя как будто бы обнаженной перед этим пронизывающим всезнающим взглядом.

“Маленький Будда”, – кто-то шепчет мне в ухо.

Я улыбаюсь, и от этой мысли становится одновременно радостно и немного тревожно. Осознание хрупкости доверенной мне жизни и ответственности моего участия в путешествии маленького героя приходит как откровение. Они маленькие Будды, которые приходят к нам уже совершенными, в абсолютно распахнутом состоянии, в готовности воспринимать все новое без оценок и суждений. И как же хочется не разрушить эту внутреннюю красоту и открытость.

Читайте также:  Медитация на восстановление своей энергии

Я продолжаю смотреть в эти глазки, замечая мысли и чувства, которые поднимаются. Нежность, тревога, неуверенность, грусть, счастье, волнение. С ума сойти, неужели можно чувствовать все это одновременно?! Дыхание перехватывает, в груди что-то трепыхается, словно порхает крылышками, пытаясь вырваться на свободу. Но возвращая внимание к глазкам напротив, я погружаюсь в бездну космической энергии, наполняясь любовью, покоем и доверием к тому, что происходит.

Встречаясь глазами с ребенком, мы в первую очередь встречаемся с самой собой, со своим внутренним ребенком. Это может быть радостная и долгожданная встреча, а может быть и болезненная. Малыш, как зеркало, в котором проявляется отчетливо и явно все ранее подавленное, невыраженное, все то, что было спрятано в самый дальний темный угол, чтобы не видеть, не знать, не чувствовать.

Как эти чувства отражаются в теле?

Может мурашки по коже, комок в горле, холод в ладонях, тепло от соприкосновения с малышом?

Не осуждайте себя за любые чувства которые возникают, просто чувствуйте, c любопытством исследуя и распутывая этот клубок переживаний.

А если ваш ребенок уже давно не малыш, а бегающий всесокрушающий зверенок или серьезный первоклассник, гордый тем, что он уже школьник, или даже подросток, отстаивающий свои границы и независимость?
Это неважно, ведь он же был когда-то этим маленьким комочком счастья, ворвавшимся в вашу жизнь и вы навсегда запомнили это ощущение от первого соприкосновения с ним, а значит можете вернуться в него, просто направив внимание в сердце.

Вспомните это ощущение, возьмите фотографию его новорожденного, посмотрите в эти глазки и позвольте возникнуть всему тому, что приходит. Даже если в этот момент возникнет разочарование, чувство вины или сожаление…просто позволяйте чувствам быть, соединяясь со своим центром и дышите, медленно и глубоко.

Главное — не думайте, не анализируйте, не вспоминайте, не прокручивайте в голове ситуации. А если истории возникают — снова и снова возвращайте внимание в тело. Просто присутствуйте в этих чувствах, проживая их до конца.

Надеюсь, вам понравилась эта медитация для мам новорожденных и всех тех, кто готов вспомнить и погрузиться в это невероятное чувство первого соприкосновения с малышом. А если вы только присоединились к этим Мгновениям Осознанности, возможно вам будет интересно попробовать практики первых трех недель: насладиться чашкой чая или прислушаться, ощутить и увидеть мир вокруг самой и с детьми. А если вы готовы поделиться со мной вашими переживаниями и ощущениями от этой практики, буду рада пообщаться в комментариях.


Разахацкая Наталья

Помогаю мамам по вопросам, связанным с грудным вскармливанием и уходом за ребенком. У меня три дочери, каждую кормила грудью по 2,5 года. Живу и работаю в Минске, Беларусь.

Если вы не нашли среди этих статей про медитация +для беременных то, что искали — загляните в раздел Частых вопросов и ответов, на форум или пишите с вопросом на почту!

Мои планы на 2020 год

Мои книги о ГВ

Комментируют

200 развивающих игр и упражнений от рождения до школы (Виктория Дмитриева)

Как воспитать здорового, любознательного, умного, гармонично развитого малыша? Очень просто: играйте вместе с ним, потому что для ребенка игра — серьезное занятие. В этой книге вы. -> найти полную аннотацию

Блог о том, как вырастить здорового ребёнка.

Так что я не промолчала. И выдала все медицинско-доказательное, что знаю про здоровый образ жизни. А вот про медитацию вразумительного сказать я могла не много, кроме того, что это очень полезно. Хорошо, что есть друзья блогеры, объединенные в секретную группу выпускников Варвары Лялягиной. Там мы и познакомились с Лией, которая живет в Великобритании, и в настоящий момент работает мамой гномика Эдриана на полную ставку.

Читайте также:  Медитация позитивный настрой для женщин

Что вам первое приходит в голову, когда слышите о медитации? Если вы такой же рациональный логик-скептик, какой я была 5 лет назад, то возможно, вы представили индуса, сидящего в позе лотоса уже пол века или эзотеричную фитоняшку с идеальной фигурой и зеленым смузи, вещающую про позитивные энергии, открытие чакр и любовь во всем мире. И в том, и в другом случае, это не про вас, правда? Так зачем читать дальше? А если я скажу, что медитация (по крайней мере, медитация осознанности или Mindfulness) не имеет никакого отношения к отречению от жизни и её радостей, сидению в позе лотоса, расслаблению и чакрам?

Что такое медитация осознанности?

К медитации я пришла через йогу. Иногда занятие заканчивалось короткой медитацией и меня заинтересовала фраза, брошенная преподавателем, что все занятие по йоге – это подготовка к медитации. Я начала медитировать сама (или по крайней мере так думала), потом несколько лет изучала разные традиции и типы медитации в поисках своей практики, ходила на семинары и ретриты, знакомилась с разными учениями.

Созерцательные практики есть во всех духовных традициях от христианства до буддизма и индуизма и до шаманских традиций латиноамериканских индейцев. И хотя изучение этих традиций и их связей было увлекательно, я часто чувствовала дискомфорт от того, что не могла уместить это в моем логическом мире, где все требует доказательств.

Логического понимания и не требовалось, чтобы извлекать пользу от практики. Я замедлилась, йога и медитация стали моим оазисом спокойствия в безумном темпе жизни Лондонского Сити, и хоть я не перестала внешне активничать, поднимаясь по карьерной лестнице и путешествуя, я начала больше замечать свою жизнь, осознавать, что ценно, относиться к себе с большей добротой. А когда забеременела и пыталась жонглировать стрессовой работой, желанием создать гармоничную среду для малыша и чтением огромного количества литературы про материнство, медитация оказалась глотком свежего воздуха.

Как я уже упомянула, я не сразу познакомилась с секулярной (светской) практикой осознанности (Mindfulness), но придя к ней, считаю, что это самый простой и безопасный путь, чтобы начать медитировать без углубления в непонятную терминологию и основываясь на научной базе.

Mindfulness или практику осознанности обычно определяют, как намеренное направление внимания на текущий момент, c любопытством и равностностью (без критики и осуждения), наблюдая за чувствами, мыслями и ощущениями, которые возникают здесь и сейчас.

Практика осознанности сразу направлена на развитие осознанности в повседневной жизни и именно об этом типе медитации я буду дальше говорить и подробнее расскажу с каких практик лучше начать. Сразу оговорюсь, что я не инструктор по медитации и просто делюсь своим личным опытом.

Медитация – не волшебная таблетка, она работает только при регулярной практике, даже если это 10 минут в день. В этом плане её можно сравнить с физическими тренировками – десятиминутная пробежка каждый день эффективнее часовой тренировки раз в месяц.

7 фактов о пользе медитации, доказанных нейронаукой:

Почему это важно именно для родителей?

Когда говорят про медитацию, обычно представляют формальную сидячую медитацию. Но формальная практика – это только тренировка, пусть и необходимая. Практика осознанности не о сидении 15 минут в день или пол часа, или час. Она о привнесении осознанности в наши будничные дела, и это особенно важно для родителей, особенно для мам, которые жонглирует тридцатью делами одновременно и делают это одной рукой или даже ногой. Маленькая обезьянка в голове закручивает нашу словомешалку, постоянно напоминающую о миллионе незавершенных дел, о соответствии планкам, которые задает общество, и мы сами.

Читайте также:  Медитация для поиска новой работы

Тренируя осознанность в текущем моменте, нам становится легче присутствовать в жизни ребенка, проявлять неподдельный интерес к тому, что его волнует, радоваться вместе с ним в трехсотый раз зайке, который научился скатываться с горки, не думая при этом о бардаке на кухне. Также тренируясь наблюдать со стороны за своими чувствами, мы учимся “отвечать” на провоцирующие ситуации с малышами, а не “реагировать”. Томатный соус случайно перевернулся на ковер или кубик попал в голову или еще хуже в экран ноутбука и разбил его (это кстати не придуманный сценарий :)? Первая реакция на это гнев или раздражение, но выражать её можно по-разному, не подавляя свои чувства, но и не травмируя ребенка криками.

Медитация также помогает быть добрее к себе, через телесную и эмоциональную осознанность, понимать, когда вы устали и нужна помощь, быть чутким к своим потребностям и позволять себе отдыхать. Почему-то этот момент мне и многим другим мамам дается тяжелее всего.

7 причин медитировать во время беременности.

Беременность и ожидаемое материнство – это колоссальное изменение в жизни каждой пары и, как и любое изменение такого масштаба, оно сопровождается повышением тревожности, чувства неопределенности, провоцирует проявление многих установок и страхов, которые могли быть скрыты годами.

C чего начать медитировать?

Формальную практику осознанности легче всего начать с медитации с фокусом на объект или якорь. Самыми простыми якорями являются дыхание и ощущения в теле. Практику можно делать сидя на полу со скрещенными ногами, сидя на стуле с прямой спиной или даже лежа. Сидячая поза с прямой спиной улучшают концентрацию. Проследите, чтобы у вас были расслаблены плечи и лицо, слегка приспустите подбородок, чтобы расслабить шею. Вам должно быть комфортно в позе, но не слишком расслабленно.

Внимание направляется на ощущения в теле, последовательно сканируя тело начиная от стоп и до головы. Детальность сканирования зависит от времени, которое у вас есть на практику. Если у вас всего 10 минут, то наблюдайте сразу за ощущениями в правой и левой стопе, в обоих лодыжках, в обоих коленях и т. д. Если возникают мысли или ощущения в других частях телах, то мы фиксируем это и возвращаем внимание к той части тела, в которой находимся в этот момент.

Чтобы понять разницу между ощущениями в какой-то части тела и мыслями о ней, попробуйте сделать простое упражнение. Подумайте о своих руках, внутренней части ладоней, представьте образ в голове, посидите с этими мыслями несколько секунд. А теперь с усилием похлопайте ладонями несколько раз, прекратите, и почувствуйте ощущения в ладонях. Чувствуете, как эти ощущения отличаются от мыслей о ладонях. Теперь также попробуйте почувствовать ощущения в других частях тела. В некоторых местах вы можете ничего не почувствовать и это тоже нормально. Отметьте для себя это и переходите на следующую область, не анализируя это.

Полезные русскоязычные ресурсы.

Книги о практике осознанности.

Марк Уильямс, Денни Пенман “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире” – одна из лучших практических книг о практике осознанности.

Шинзен Янг “Наука простветления” – книга пока не издана на русском, но по мере перевода Виктор выкладывает главы из книги в своем блоге.

Ден Харрис “Подонок в вашей голове” – это не практическая книга о медитации, а увлекательная, легко читаемая, почти художественная книга, написанная с юмором в немного провокационном тоне Нью-Йоркским репортером о своем пути от “неверующего” до поклонника медитации. Книга очень хорошо показывает, как медитация может помочь в нашем безумном мире, полном стрессов.

Источник

Adblock
detector