Меню

Медитация для контроля эмоций

Медитация: свобода от эмоций

Медитация: свобода от эмоций

Для медитации ключевое понятие – «сосредоточение», в процессе которого вы постепенно отключаетесь от внешнего мира и входите в особое состояние. В нем вы можете отстраниться от своих эмоций, избавиться от их власти. Именно такой путь предлагает нам буддизм.

В буддизме эмоции (тибетские учителя используют термин «опыт чувств») сами по себе не несут никакой нагрузки, мы сами придаем им смысл – хороший и плохой. И в результате страдаем. Обретая власть над негативными эмоциями («яды рассудка» в буддизме – это страсть, агрессия, невежество, гордость и зависть), мы обретаем шанс на счастливую жизнь.

Программы снижения стресса с помощью медитации предлагают более 250 больниц и клиник во всем мире. Основанные на медитации методы применяются все шире в большинстве стран Европы. Их преподают на медицинских факультетах в Стэнфорде и Гарварде.

Медитация как просветление

Восточная философия рассматривает как основу душевного равновесия любовь и сострадание. Медитация предполагает возможность выделить время для себя: отрешиться от забот, обратить взор внутрь себя, в свое сознание. Во время медитации нужно:

Медитация – естественный контроль над эмоциями

Преувеличивая эмоцию в своем восприятии, мы усиливаем ее, а это уже становится проблемой. Медитации не нацелены на подавление и блокирование эмоций. Они призваны научить нас придавать тому огромному энергетическому потенциалу, который заложен в негативных эмоциях, положительный вектор. Спокойно наблюдая за своими эмоциями в процессе медитации, мы предоставляем им возможность выйти наружу и покинуть нас.

Свобода от привязанностей

Медитация позволяет понять, что любовь – это не желание обладать, не средство самоутверждения и решения других наших проблем. Буддизм учит, что любовь только тогда становится истинной, когда она свободна от эгоизма и самолюбия. Это не призыв к равнодушию, а всего лишь попытка избавиться от зависимости, которая пагубно воздействует на отношения.

Ученые доказали: медитации действуют на мозг подобно антистрессовым медикаментам. Снимки, полученные с помощью электромагнитного резонанса, показывают, что область мозга, отвечающая за эмоции, у медитирующих не реагирует на внешнюю агрессию, а их сердечная деятельность остается стабильной.

Медитации как образ жизни

Испытывая эмоции, часто даже неосознанные, мы попадаем под их власть, но никакая даже самая сильная эмоция не может отождествляться с самим человеком. Ни с тем, который ее испытывает, ни с тем, кто ее вызывает. С помощью медитации и самодисциплины люди учатся контролировать не других, но себя, дистанцироваться от своих эмоциональных привычек, отвечать за свои действия. Результат – желанное избавление от негативных последствий «плохих» эмоций.

Один из самых простых способов медитации – сосредоточить свое внимание на вдохе-выдохе (или на рисунке, цветке, пламени свечи) и возвращаться к этому объекту внимания каждый раз, когда вас отвлекают какая-нибудь мысль или вмешательство

Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «В своей работе я часто использую метафору “В полный сосуд сложно что-то налить”. Поэтому важно бывает уметь останавливаться. Некоторым пациентам я рекомендую делать паузу каждый час, обращая внимание на что-то прекрасное, например, природу. Многие жители мегаполиса, перегруженные информацией, находящиеся в состоянии дистресса, не в состоянии принимать правильные решения и часто совершают ошибки. Им показано обучение медитации. Некоторые люди обращаются к религии, и воскресная молитва – это то же состояние медитации, от которого становится на душе легче. Другие люди используют табак для “перекуров”, и это тоже своеобразная медитация. В психотерапии мы используем образы, которые положительно ассоциируются у пациента, и вместе разрабатываем формулу погружения. Иногда осваиваем методику “стоп-мысль”. Большое значение придаем дыханию, умению прислушиваться к своему телу. Все это разновидности медитаций. Для каждого пациента разрабатывается свой уникальный стиль. И это становится частью жизни человека, делающей его более глубоким и счастливым».

Читайте также:  Медитация для встречи с любимым мужчиной

Источник

Медитация для контроля эмоций

Человек, не умеющий управлять своими чувствами, постоянно подвергается приступам неконтролируемого гнева. В дальнейшем это доставляет ему массу проблем как на работе, так и в семье, дружеской компании.

Существует специальный комплекс медитации и упражнения для контроля эмоций, регулярная работа с которыми помогает обуздать внутренние чувства и стать более уравновешенным.

Однако управление эмоциями вовсе не означает их игнорирование.

Причины эмоционального всплеска

Пожалуй, многие из нас могут признаться в том, что порой не сдерживают своих эмоций, о чем потом горько сожалеют. Чаще всего ситуации такого рода происходят с определенными чувствами – гневом или ревностью. Позволяя взять негативным эмоциям вверх над собой, мы зачастую совершаем скоропалительные выводы. К этому приводят неправильные убеждения, которые и провоцируют нас на эмоциональные всплески:

Контроль эмоций не всегда означает их подавление и сдерживание. Осознав, что вы можете управлять собственной жизнью и процессами в ней, у вас не останется поводов нервничать и злиться из-за того, что все вышло не так как вам хотелось.

Что делать

Если вы часто испытываете беспокойство, эмоциональное напряжение и вам то и дело хочется закричать на кого-нибудь, то воспользуйтесь медитацией для контроля эмоций. Техника правильного дыхания помогает привести мысли в порядок, успокоится и научиться ощущать собственное тело. Медитативные упражнения для контроля эмоций включают в себя следующие этапы:

Работа с дыханием

В момент, когда вы чувствуете, что напряжение возрастает, присядьте или лягте, приняв удобную позу, и выполните несколько дыхательных упражнений для контроля эмоций. Прислушайтесь и сосредоточьтесь на ритме своего дыхания, сжав пальцы в кулак до тех пор, пока оно не станет более глубоким. Повторяйте это упражнение контроля эмоций 5-6 раз, пока к вам не вернется чувство спокойствия и уверенности.

Держите паузу

Если вас захлестывают негативные эмоции, постарайтесь сдержать себя и выждать паузу. Медленно посчитайте до 10 или вспомните какое-нибудь приятное событие из жизни. Вновь вернувшись в реальность, вы поймете, что есть более эффективные способы управления эмоциями.

Позитивные установки

Полезна в этом случае не только медитация контроля эмоций, но и позитивное мышление. Начать формировать его вам помогут позитивные аффирмации на каждый день. Проговаривая их вслух или про себя, вы не только прогоните прочь негативные мысли из своей головы, но и поверите в собственные силы и возможности. Осознайте, что неразрешимых проблем не существует и вам удастся найти лучший способ ее устранения, чем выплеск негативных эмоций.

Источник

Йога и управление эмоциями: упражнения и техники

Ч асто ли вам не удаётся договориться с близкими людьми или коллегами по работе по какому-либо вопросу? Это может быть связано с ремонтом в доме, обсуждением бизнес проекта в процессе трудовой деятельности или расхождением во взглядах на текущую политическую ситуацию в стране. В большинстве случаев на пути взаимопонимания и гармонии возникают эмоции. Действительно, управление эмоциями является краеугольным камнем в вопросах конструктивного общения для достижения желаемого результата!

Читайте также:  Динамическая медитация ошо таганская

С этой точки зрения можно сегментировать общество на тех, кто умеет управлять своими чувствами и эмоциями, и тех, кто не способен совладать с ними. Как правило, первые достигают значительного успеха в любой сфере жизни. В свою очередь, те, у кого эмоции преобладают над разумом, условно делятся на две категории: осознающих проблему контроля эмоций и игнорирующих её.

Эмоциональный человек, который не управляет своими эмоциями и не собирается работать над собой, скорее всего, будет вынужден регулярно вступать в различные конфликты в обществе, бессмысленные споры с друзьями и сложные отношения со своими родственниками.

Данная статья будет полезна тем, кто осознал в себе такую проблему и хотел бы разобраться, как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими.

Как управлять эмоциями

Приняв решение трансформировать эту область своей личности, человек начинает искать различные методы и инструменты для решения данной задачи. И здесь йога может стать одним из лучших средств по управлению эмоциями. В современно мире йога зачастую воспринимается как дисциплина, призванная улучшить физическое здоровье человека, в то время как эмоциональная сфера остается бесконтрольна.

Однако нередко человека провоцируют на эмоции даже во время занятий, что может привести к диаметрально противоположному результату, который по идее должен быть.

Давайте посмотрим, что говорят древние тексты о данном аспекте. В Махабхарате, книге пятой, встречаем поучение отшельника царю:

«Тело человека — это его колесница, о царь, душа в нём — это возница его, а чувства — его кони. Влекомый теми добрыми конями, хорошо укрощенными, мудрый спокойно мчится по жизненной стезе, точно на колеснице, бдительный и преуспевающий. Эти же чувства его, если не обузданы, в состоянии привести их обладателя к гибели, подобно тому как неукротимые кони, не поддаваясь управлению на пути своём приводят к гибели неопытного возницу».

Таким образом, во главу угла ставится задача обуздать свои чувства для достижения своих целей. Кстати, один из переводов слова йога — обуздание.

Техники управления эмоциями через тело

Наука йоги даёт нам различные упражнения для управления эмоциями. В первую очередь, надо сказать о хатха-йоге. В данную дисциплину входят комплексы асан, шаткармы, различные крии и дыхательные техники. Существует несколько основных телесно ориентированных техник управления эмоциями в йоге, которые позволят не просто контролировать свои эмоции, но научиться жить жизнью, свободной от навязанных переживаний, стрессов и других негативных состояний современного мира:

Рассмотрим каждую из этих техник подробнее.

Правильное питание

Особую роль в этом разделе играет питание человека. Вызывающая крайние чувства еда возбуждает в человеке соответствующие эмоции. С учётом многократного повторения приёма пищи складываются определенные привычки испытывать те или иные ощущения. Как правило данный аспект ускользает от человека, и он не видит связи между неконтролируемыми эмоциями и питанием.

Например, привычка есть сахаросодержащие продукты зачастую приводит к сексуальным зависимостям или излишней обидчивости человека. Желательно постепенно сбалансировать свой рацион, в идеале — это простая вегетарианская пища. Зная с какими проблемами сталкивается человек в данном вопросе, мы рекомендуем постепенно увеличивать в рационе процент свежих фруктов и овощей.

Читайте также:  Как найти время для медитации

Асаны йоги

Приступая к освоению техник по управлению эмоциями через тело, лучше всего идти от простого к сложному. Асаны — это очень хороший инструмент по трансформации себя, который развивает терпение, выносливость и наблюдательность. Взращивая подобные качества, мы не просто блокируем эмоции, мы замещаем их более качественными моделями поведения.

Шаткармы — очистительные техники

Важным звеном на данном этапе является комплекс шаткарм — действий по очищению организма от шлаков и токсинов. Известно, что токсины очень сильно влияют не только на наше физическое здоровье, но также и на психическое состояние. Также в комплекс шаткарм входят технике по успокоению ума. Например, созерцание пламени свечи снимает напряжение с глаз, подготавливает ум человека к более глубоким практикам, влияющим на эмоциональную сферу жизни, вводит человека в благостное состояние. Зачастую люди игнорируют данную область знаний, не забывайте, пожалуйста, об очищении!

Сантоша — удовлетворенность во всём

Если человек разумно подходит к хатха-йоге, выполняет все рекомендации, то постепенно у него возникает определённое позитивное состояние, которое на санскрите звучит как «сантоша» — удовлетворённость. Это уже верный шаг на пути к овладению своими эмоциями и достижению эмоционального покоя. Налаживаются отношения с близкими, сотрудники на работе принимаются такими, какие они есть, уходят амбициозные запросы по поводу материальных благ. То, что раньше вас раздражало, теперь не может вывести из себя. Говоря западным языком, вы входите в состояние «окейности».

Медитация

Однако это состояние не всегда является стабильным. К более качественным результатам по контролю за эмоциями приводит медитация. Медитация — довольно распространённый термин в наше время. Существует огромное количество различных медитативных техник и их вариаций.

В классической йоге подразумевается состояние глубокого сосредоточения на каком-либо объекте. На санскрите оно звучит, как «дхьяна».

Надо сразу сказать, что это достаточно долгий путь и не самая лёгкая методика, на овладение которой современному человеку могут понадобится годы. Но если человеку удаётся реализовать состояние дхьяны, то он выводит себя на новый уровень бытия. Глубинное спокойствие и самоконтроль — это одни из качеств, которыми можно охарактеризовать человека, достигшего и освоившего внутренние практики.

Состояние наблюдателя

Существует ещё одна техника, позволяющая взять под контроль свои эмоции. Человек постепенно в процессе жизнедеятельности (работа, дом, путешествия) развивает состояние наблюдателя за своими чувствами и мыслями. Состояние наблюдателя можно хорошо освоить вовремя шавасаны после комплекса асан. Изучая себя, свои реакции на различные события, мы можем со временем классифицировать, какая эмоция когда возникает.

Обычно наши реакции однотипны и предугадать их появление с практикой получается практически у каждого. Действуя на опережение, мы можем либо не доводить события до наших реакций, либо быть уже готовы к ожидаемой эмоции, что уже само по себе ослабит её. Тем самым мы сможем избежать многих негативных событий, сохранить дружеские отношения и вести более конструктивную деятельность.

В заключении мы рекомендуем применять все вышеперечисленные техники комплексно. Постепенно вы сможете заметить, что ваши острые реакции на те или иные события становятся мягче, острые углы личности стираются и благодаря спокойствию вы можете принимать более качественные решения. Залогом же к успеху всегда является принятие решения изменить себя и взять ответственность за свою жизнь, какие бы события не происходили во вне.

Источник

Adblock
detector