Меню

Медитация для бросивших курить

Медитация для бросающих курить

Некурящие живут в среднем на 14 лет дольше, чем курильщики. Кроме того, над каждым курильщиком висит дамоклов меч из более 80 различных заболеваний, среди причин которых курение занимает первые места. Самое трудное для курильщика – это просто прекратить курить здесь и сейчас. Марк Твен как-то сказал: «Бросить курить – это очень просто. Я сам бросал уже сотню раз». Тем не менее, даже самый заядлый курильщик может бросить курить, и медитация может оказаться важнейшим инструментом в этом процессе.

Как нужно медитировать, чтобы бросить курить? Если вы думаете, что для этого надо будет сидеть в позе лотоса и повторять мантру: «Я больше не курю. Я больше не курю», то глубоко ошибаетесь. Такой вид «медитации» не только не ослабит зависимость, но может сделать ее еще более сильной. Это все равно, что пытаться изо всех сил заснуть при бессоннице – чем больше вы стараетесь, тем хуже получается.

Суть медитации – полная стопроцентная осознанность нахождения в настоящем моменте, здесь и сейчас, всеми своими органами чувств, мышления и эмоций. Поэтому начать стоит просто с того, что курить каждую – повторю еще раз: каждую! – сигарету осознанно. Давать себе обещание бросать курить не надо, когда сознание созреет, вы прекратите курить сами собой даже не заметив этого. Так случается со всеми медитирующими курильщиками – в один прекрасный день вы вдруг ловите себя на том, что уже с прошлого четверга не засунули себе в рот ни одной сигареты и даже не заметили этого. Вот это чудо! – говорят все.

Итак, мы делаем из курения каждой (!) сигареты специальную осознанную медитацию. Как это происходит? Где бы вы ни находились, что бы вы ни делали, отодвиньте все дела в сторону на задний фон и достаньте пачку сигарет, полностью сосредоточившись на этом процессе. Делайте все движения раза в три-четыре медленнее, чем обычно. Вы обратили внимание, что курильщики почти всегда курят на полном автопилоте? Они разговаривают, пишут, читают, общаются в чате, а во рту у них дымящаяся сигарета. Они заканчивают одну и тут же, не осознавая своих действий, тянутся за другой. Осознание возникает только когда пепельница переполняется или сигарета обжигает палецы.

С автопилотом теперь покончено! Полностью отключите его. Любое ваше самое незначительное движение при курении теперь должно осознаваться всеми клеточками мозга. Вот вы достаете сигарету, полностью ощущая ее текстуру. Рассмотрите ее, немного помните в руках, понюхайте и только после этого медленно вставьте в рот, ощутив губами фактуру фильтра.

Доставайте зажигалку. Сейчас также не надо спешить. Ощутите ее пальцами, обратите внимание на форму и цвет, щелкните, взгляните на появившееся пламя и только после этого подносите к кончику сигареты.

Сделайте первую затяжку – она самая первая и поэтому к ней должно быть особое внимание. С полной концентрацией медленно вдохните табачный дым. Пусть он проникнет как можно глубже в рот, горло, бронхи и легкие. Обычный сигаретный табак может содержать до 300 оттенков вкуса и запаха. Сколько оттенков сейчас можете различить вы?

Мир вокруг исчезает. Все ваше внимание сосредоточено на вкусе и запахе табака, ощущениях, которые дым вызывает во рту, горле и бронхах, в носу и может быть в желудке. Можете закрыть глаза, чтобы лучше распробовать этот вкус и запах.

Теперь можете медленно выдохнуть, наблюдая за клубами табачного дыма, который исходит из вашего рта и ноздрей. Не спешите делать следующую затяжку. Сначала с полной концентрацией ощутите послевкусие табачного дыма во рту. Каково оно? Какие эмоции вызывает? С чем сравнимо это ощущение?

Теперь мысленно просканируйте свой мозг и тело. Отметьте взглядом беспристрастного наблюдателя, какие процессы происходят у вас в голове. Что вы чувствуете? Легкое головокружение? Притупленность восприятия? Раздраженность или умиротворение? Радость или стыд? Дайте себе время, чтобы полностью осознать это.

Перед следующей затяжкой поманипулируйте зажженной сигаретой, посмотрите на ее раскаленный кончик, рассмотрите повнимательней дым – понюхайте его. Каков его запах и ощущение в ноздрях?

Когда будете готовы, сделайте очередную затяжку. Здесь и сейчас только ваше открытое сознание: запах, вкус, ощущения во рту, на языке, в горле, бронхах, легких. Выдох и внимание на дыме: цвет, форма, запах, тепло и щекотание во рту. Если в голове появляются посторонние мысли, уводящие вас от процесса курения, отмечайте их появление и отпускайте. Возвращайтесь к чистому переживанию от курения.

Так нужно выкурить сигарету до самого конца – до самого фильтра, не отвлекаясь ни на секунду, осознавая все, что с вами происходит. И помните – так нужно курить каждую, абсолютно каждую свою сигарету, где бы вы ни находились и чем бы другим не были в это время заняты.

Выкурили, затушили и остановитесь на секунду. Как вы теперь себя чувствуете? Как чувствует себя ваше тело? Голова? Рот? Горло? Бронхи? Легкие? Нос? Желудок? Изменилось что-нибудь после этой сигареты? Отмечайте все изменения в себе взглядом ученого-натуралиста, проводящего научные опыты. Свидетельствуйте все, что можно отметить и зафиксировать в сознании.

Я не собираюсь сейчас вас ни в чем убеждать или как-то манипулировать вашим сознанием. Получили от сигареты неземное блаженство? Отлично! Стало противно? Тоже ничего страшного! Так себе получился перекур? И это бывает. Не ставьте себе никаких целей – просто наблюдайте и фиксируйте свои наблюдения. У медитации нет задач и целей, которые нужно достичь. Медитация – это инструмент чистого рафинированного наблюдения и осознания.

Если через день (неделю, месяц) такого осознанного курения каждой (. ) сигареты, вы вдруг поймаете себя на том, что вот уже прошло несколько часов (дней, недель), а желания начать новую сигаретную церемонию почему-то не возникает, значит медитация сработала.

Если даже соблюдая все правила и будучи полностью осознанным в процессе, отключив автопилот и не делая исключений, вы продолжаете курить и даже не уменьшили дозы, значит что-то не так. Такое бывает у людей, которые подсознательно используют ингредиенты табачного дыма как средство самолечения. Значит, в табачном дыме есть что-то, что лечит вас. От чего? К таким заболеваниям чаще всего относят депрессию, некоторые психические и генетические болезни и отклонения. В любом случае, это хороший повод сходить к врачу-специалисту и провериться.

Исследования показывают, что 80% людей с симптомами шизофрении курят даже в США, где курящие теперь составляют в целом не более 20%. Подробнее об этом можно прочитать в научной статье Smoking, Genetics and Schizophrenia: Evidence for Self Medication, авторы Sherry Leonard, Sharon Mexal и Robert Freedman.

О связи депрессии и тяги к курению читайте статью Blue Mood, Blackened Lungs. Depression and Smoking. Автор Richard M. Glass, MD

О связях зависимости от курения и других расстройств, требующих врачебной помощи, можно прочитать в статье Smoking to Self-Medicate Attentional and Emotional Dysfunctions

Источник

Медитация, как способ избавления от сигарет. Мой опыт, много текста.

В этот раз я увлеклась медитациями, просто наверное больше познание себя, я чувствовала себя внутренне несколько подавленно и не могла понять причин. Думаю потому что стала стыдиться идти по улице и курить, да потому что больше не было предпосылок. Я искала интересную медитацию в интернете, чтобы шло видео и голос рассказывал что-то приятное, больше с целью просто расслабиться. Мне нужен был разговор с собой, без особых целей. Цели пришли потом сами. Я стала часто пытаться практиковать медитации, без чужого участия, просто бродить внутри своих мыслей, стараться услышать их, понаблюдать.

Медитация это хороший способ решения проблемы внутри себя, если есть желание.

Была долгая подготовка. Месяц самокопания примерно ушёл, я задавала себе вопросы, вспоминала в каком возрасте начала курить и какие были цели. Вспоминаю, как сильно я хотела казаться взрослее, мне казалось я круче, когда выпускаю дым. Осознала, что достаточно взрослая сейчас и вообще не важно, зачем я начинала, искать нужно не в прошлом, а в моменте » здесь и сейчас «. Я искала суть и поняла, что сейчас курю по сути из желания себя отблагодарить за что-то. И это реально, так глупо! Этот момент был очень важным, когда я поняла зачем я курю сейчас, потому что поняла что это того не стоит. В переводе мыслей в слова все сравнялось в вывод, что теперь вижу фразу «я курю»как формулу: благодарю себя за то что поела (дошла до метро)= стыдно, унизительно. Но благодарность не должна быть чем-то постыдным.

Первым делом необходимо осознать свою цель. То есть я поняла, что я действительно хочу бросить. Мне стало не комфортно курить, я стала этого стыдиться на улице, сейчас особенно. Мне захотелось пахнуть уютом и стиральным порошком, испеченной шарлоткой, духами. Не мокрой пепельницей, вот так критично я себя оценила однажды в дождь на улице, обнюхав руку с зонтом и намокший рукав. Мое намерение, или цель выражена была мыслью «я хочу жить спокойно». Найдите такую внутреннюю цель, свое намерение. Оно может звучать как-то » хочу хорошо пахнуть», или как-то еще, это должно быть важно вам, такая мыслеформа должна идти в голове параллельно с желанием бросить.

Я люблю лежать, слушая свои мысли, наблюдая за ними. То есть лечь, или сесть удобно, мысленно представлять что захочется, и пытаться визуализировать что-то, или спрашивать и получать ответ, как бы из ниоткуда. Я уже не хочу слушать чужие, где голос будет говорит что делать. Если так не получается, надо найти свою медитацию, где есть персонаж, может быть ангел хранитель, или представить себя о стороны, которому задавать вопросы о себе, советоваться с ним. Но я такое не люблю, мне почему-то сложно так. Я спрашивала себя сама, а что еще мне не хватает, чтобы бросить вот прям сейчас? Осознала, что у меня были негативные мысли вроде ограничений. Моментом я решила дать себе установку на разрешение выполнить цель. Техники можно взять любые, хоть в интернете найти на свой вкус, или придумать. Я представила что получила письмо, где написано » ограничиваю себя» и мысленно порвала его. Это не техника из интернета, просто пришло в голову. Игра, фантазия, симорон, что угодно. Затем я мысленно открыла письмо, прям визуализировала лист бумаги с надписью » разрешаю». Разрешила себе таким образом новую попытку, осознала что не буду себя ругать если не выйдет. Пришло ощущение, что справиться вполне реально. Я поняла, что да, я готова вполне, и как раз заканчивается пачка. Встала, выпила чаю и выбросила пачку. Я не выкурила свою последнюю сигарету, я просто решила, что теперь смогу и не надо откладывать и ждать подходящего момента, будто он уже наступил.

Читайте также:  Медитация для сна шум моря

Первые 3 дня я держалась достаточно легко, отбрасывая силой мысли все идеи закурить. Особенно тяжело было после еды и в конце дня, это ж ритуал нарушен. Я решила благодарить себя иначе, покупкой чего-нибудь для себя, для красоты например. Не помогло.

Якоря – это стойкие ассоциации, связанные с определенным внешним раздражителем и помогающие быстро переключаться с одного настроения на другое.

Да и вообще говорят, удобно:

Тема якорение обсуждается сегодня активно. Действительно, это удобно: вызывать у себя нужные эмоции и настроения в тот момент, когда это нужно.

И наоборот, можно вспомнить самые классные эмоции и вызывать их для переключения с мук на что-то другое. Мне не помогло, но я это я, и у меня все равно все получилось. Я очень страдала без сигарет, особенно зачем-то меня понесло на дачу, где кругом было полно курящих вокруг и все кругом предлагают покурить вместе. Я первое врем, всех гуналась, стала дерганая и нервная, росла тревожность, чувство срыва было очень реальным, я уже готова была сорваться и как-то даже разрыдалась. Это удивительно, я и слезы.

Источник

Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации

» Как бросить курить » Эффективная медитация от курения

Медитация от курения — это цепочка специальных психологических упражнений, направленных на избавление от пагубной привычки. Проводить медитацию, чтобы бросить курить можно в домашних условиях. Такой метод избавления от никотиновой зависимости считается довольно эффективным и не требует дорогостоящих процедур. Метод основывается на том, чтобы на уровне подсознания человек мог слушать свой организм.


Медитация от курения

Чтобы медитации курения прошли успешно, нужно правильно выполнять все действия. В первую очередь следует осознать, зачем нужно курить и не доводить себя постоянными мыслями о том, что нужно бросать курить или о том, что это вредно. Пока человек полностью не осознает зачем он курит, пагубная привычка не исчезнет. Суть курения и медитации заключается в том, что курильщик должен выкуривать каждую сигарету с четкой мыслью зачем он это делает. Когда ответ на этот вопрос будет готов, то вы не заметите, как откажитесь от сигареты и будете недоумевать почему не сделали это раньше.

Мантры от курения

Дзен — это сидячая медитация, которая выполняется в традиционной позе лотоса. Цель практики состоит в погружении в собственный внутренний мир и наблюдение происходящего через сознание. Учение помогает познать себя, увидеть свою проблему со стороны, осознать собственную ошибку и понять, что курение наносит только вред.
Випассана дословно переводится как «прозрение» и помогает осознать неправильность своих действий. Медитация проводится сидя в позе лотоса, с прямой спиной. В данном случае необходимо сосредоточиться на дыхании, прислушиваться к посторонним звукам, сливаться с ними и не давать мыслям о курении проникать в подсознание.

Анапанасати — это одно из ответвлений учения Випассана. Учение позволяет научиться концентрироваться на внимании «здесь и сейчас». Другими словами «здесь и сейчас я не курю, и так будет каждую минуту и каждую секунду моей жизни». Медитировать можно сидя на полу, во время ходьбы, еды и даже общения с другими людьми.

Мантры — это звуковые вибрации, которые практикуют буддийские монахи. Мантры могут состоять из определенных звуков, слов или выражений. Каждый курящий может самостоятельно прописать для себя установки на отказ от курения и читать их мысленно или вслух.

Повторение одних и тех же установок позволяет заполнить разум правильными действиями, которые программируют на здоровый образ жизни. Принцип действия схож с такой методикой, как гипноз против курения, только здесь курящий сам себя программирует на отказ.

Существует несколько разновидностей мантр, помогающих бороться с курением. Самыми популярными из них являются тибетская и буддистская.

Тибетская разновидность обладает одним очень важным условием — читать ее необходимо ровно 108 раз. Чтобы не сбиться со счета, можно использовать четки, которые должны иметь 108 бусин. Текст мантры выглядит так:

После того, как Вы закончили читать эти слова, нужно произнести звук “у” настолько долго, насколько сможете. Это поможет Вам расслабиться и привести в тонус весь организм.

Создатели буддистской мантры уверяют, что она способна излечить от 104 болезней. Но для того, чтобы она дала эффект понадобиться сила воли и море терпения, ведь читать магические слова нужно 30000 раз перед тем, как идти спать.

Кроме этого, чтобы улучшить эффект любой мантры, рекомендуется начать с медитации. Когда удастся полностью расслабиться и отпустить свои мысли, можно переходить к чтению.

Чтобы создать нужную атмосферу, рекомендуется прибегнуть к помощи ароматерапии. Для этого подойдут масла бергамота, лимона, чайной розы и мяты.



Дополнительные советы

Для избавления от алкогольной и никотиновой зависимости требуется перестроить не только свой образ жизни, но и образ мышления.

Если читающий прочел данную статью до конца, значит у него достаточно воли, чтобы довести дело до конца. Надеюсь, что практика медитации поможет нашему читателю побороть вредные привычки и он повторит мой весьма результативный опыт в победе над алкогольной зависимостью и курением. Если вы решили заняться комплексным духовным развитием и обогащением, то интересующий вас материал можно найти в других разделах сайта.

В последнее время достаточно популярным стало движение здорового образа жизни. Очень тяжелым является не налаживание питания, а отказ от вредных привычек. Особенно сложно бросить курить. Привязанность к сигаретам, как правило, развивается еще в подростковом возрасте. Когда человек приходит к решению правильного питания, заняться спортом, стаж курения уже внушительный (5-10 лет). Даже минимальный стаж не позволяет легко и быстро покончить с сигаретной зависимостью. Специалисты утверждают, что зависимость от курения легче, нежели от наркотиков или алкоголя. Поэтому нужно собрать всю силу воли в кулак, и распрощаться с проблемой. Для этого существуют специальные медитации, которые помогут человеку в этом. Как же они действуют?

Другие советы, медитации, аффирмации

Для того, чтобы отказаться от курения необходимо выработать силу воли, привлечь силу разума. Чтобы освободиться от курения, в первую очередь, нужно действительно осознано этого хотеть. Очень важно сформировать четкое намерение, а не просто желание, или одну из возможностей на будущее.

Бросающему курить стоит выбрать именно свой страх, который преобладает в нем. Далее, стоит обдумать пути его решения. Что курильщик может сделать, чтобы его нейтрализовать? Как правило, пути решения проблемы возникают сами собой. Так есть шанс устранить все опасения, и работать над своей силой воли.

Если человек боится синдрома отмены, стоит прибегнуть к помощи дыхательных практик. Лишние килограммы можно побороть при помощи правильного питания, и увеличения физических нагрузок. Проблемы со здоровьем со стороны желудочно-кишечного тракта не будут возникать, если в рацион включить достаточное количество клетчатки.

Сила мысли и разума достаточно мощная. В таком случае можно попробовать самовнушение. Ежедневно стоит повторять одну и ту же мантру: «Мне не хочется курить. Сам процесс для меня противен. Даже мысль о сигарете провоцирует в моем сознание отвращение. Я легко обхожусь без сигарет.» Содержание мантры может меняться, но суть должна сохраняться.

При этом, параллельно можно выполнять дыхательные упражнения под счет. Изначально, необходимо войти в расслабленное состояние, досчитав до семи счетов. Закрыв глаза, проговаривать установку на отказ от курения.

Такие действия проводятся минимум дважды в день на протяжение трех недель. Конечно, несмотря на мощное самовнушение и желание, бросить курить в первые дни будет очень сложно. Но, стоит помнить, что Ваше намерение гораздо сильнее какой-то сигареты. Только Ваши мысли и мозг способны заглушить это пагубное желание.

Также, есть большое количество различных аффирмаций для отказа от курения:

Аффирмации можно повторять неограниченное количество раз. Важно, при этом пребывать в хорошем настроении. Уже через 21 день все эти установки подействуют в полной мере. Чтобы освободить свой мозг о мысли о сигарете стоит чаще гулять на свежем воздухе.

Также, не лишней будет поддержка родных, близких, друзей. Дыхательные упражнения заменят процесс затягивания дымом. А медитации значительно сгладят все первые последствия при отказе от никотина. Только комплексный подход поможет бросить курить без особого ущерба для здоровья и самочувствия.

Техника медитации от алкогольной зависимости

Медитация в борьбе с зависимостью от алкоголизма даст положительный результат при правильном выполнении техники, а также сильном желании медитирующего побороть зависимость. Медитация и алкоголь имеют схожие действия, однако расслабляющие ментальные практики не несут вреда здоровью и не создают зависимости.

Читайте также:  Медитации сюзанны семеновой исполнение желаний

Для начала примите положение сидя. Расслабьте по очереди все части тела: туловище, мышцы лица, рук, ног, пальцев. Подумайте о том, чего вы хотите. Нацельтесь на волну здорового спокойствия. Досчитайте от 10 до 1.Сделайте глубокий вдох. А теперь визуализируйте стакан, наполненный целебным эликсиром. Эта целебная жидкость поможет вам. Придайте этому эликсиру золотистый цвет. Возьмите стакан, сделайте глоток золотого эликсира. Почувствуйте, как его тепло согревает горло, проходит дальше, его тепло наполняет ваше тело здоровьем.

Правила медитации при бросании курить

Медитация — это уникальная практика в борьбе с никотиновой зависимостью.При помощи данного учения можно достичь отличных терапевтических результатов, устранить абстинентный синдром, избавиться от нервозности, улучшить настроение, стать активней, энергичней и счастливей.

Применяя регулярно практику, можно привести мысли в порядок, понять, как бросить курить самому, не прибегая к посторонней помощи, и достичь взаимопонимания с внутренним миром. Тем, кто только начинает бороться с пагубной привычкой с помощью медитации, будет полезно ознакомиться с такими правилами:

Моя история

Рассказать о медитативном способе отвыкания от алкоголя и табакозависимости может только тот, кто испробовал на себе действие медитации и имеет опыт избавления от этих зависимостей. Будучи востребованным журналистом, я не упускал ни одной возможности интервьюирования важных личностей, сбора и обработки другой информации. Всегда нужно было быть на уровне. Недосыпы и сбои режима приводили к низкой работоспособности. Сигареты временно помогали ее повысить, а алкоголь – расслабиться после проделанной работы.

Со временем я стал замечать, что этой подпитки мне уже не хватает, а бороться со стрессовыми ситуациями самому стало уже невозможным. Сигареты, бокал дорогого алкоголя – все это усугубляло состояние здоровья. Я пришел к тому, что моя работоспособность снизилась практически до нуля, появилась бессонница и постоянная тревожность. Моя девушка посоветовала обратиться к нетрадиционному способу расслабления, так как она сама уже давно практиковала медитативные практики и знала в них толк.

Поначалу я отнесся к этому с насмешкой, но, Аня упорно и настоятельно принимала участие и инициативу в моих медитациях. Со временем я стал относиться к ним как к чему-то естественному, медитация вошла в мой образ жизни. А сигареты и алкоголь со временем мне просто перестали быть необходимыми. Расслабление и чувства спокойствия я легко добивался с помощью медитации тогда, когда это было необходимо.

Медитация курением от Ошо

Ошо: «Ко мне пришел один человек. Он тридцать лет курил не прекращая, потом заболел, и врачи сказали ему: «Вы никогда не выздоровеете, если не бросите курить». Но он был заядлым курильщиком и ничего не мог с собой поделать».

Он пытался бросить курить — нельзя сказать, что не пытался: он прилагал огромные усилия и при этом очень страдал; он не курил день, два, после чего им овладевало такое ужасное желание курить, что оно сметало прочь его силу воли, и он снова принимался за старое.

Из-за своего курения он утратил всякое чувство уверенности; он понимал, что не способен на какой-то пустяк, но бросить курить все-таки не мог. Он потерял всякое уважение к себе; считал себя самым ничтожным человеком в мире. Он ни во что себя не ставил. И вот он пришел ко мне.

Он сказал: — Что мне делать? Как мне бросить курить?

Я ответил: — Вы не сможете бросить курить. Вы должны это понять. Курение зависит не только от вашего решения. Курение вошло в мир ваших привычек; оно пустило свои корни. Тридцать лет — большой срок.

Курение пустило корни в ваше тело, в вашу химию; оно проникло буквально во все. Решение вашей головы здесь не поможет; ваша голова ничего сделать не в силах. Голова бессильна; она может начать какое-то действие, но не может просто так его прервать. Но поскольку вы начали курить давно и курили так долго, вы стали великим йогом — вы тридцать лет практиковали курение! Оно стало автономным; вам нужно только деавтоматизировать его.

— Что вы подразумеваете под «деавтоматизацией»? — спросил он.

А деавтоматизация — это и есть сущность медитации.

Я сказал: — Сделайте следующее: забудьте о том, что хотите бросить курить. Никакой нужды бросать курить нет. В течение тридцати лет вы курили и жили; конечно, это причиняло вам некоторое страдание, но вы к нему привыкли. Неужели так важно, что с курением вы проживете на несколько часов меньше, чем если бы не курили? Как бы вы здесь поступили? Что бы сделали? Какая разница — умрете вы в понедельник, вторник или в воскресенье,— в этом году или следующем — неужели это так важно?

— Пожалуй, вы правы, — сказал он, — это не важно. — Забудьте об этом, — продолжал я, — вы вовсе не обязаны бросать курить. Наоборот, вы должны свое курение понять.

Превратите курение в медитацию.

— Медитацию? — удивился он. — Да, — сказал я. — Если люди дзен сделали медитацию из чаепития, превратили его в церемонию, то чем хуже курение?

Курение может стать прекрасной медитационной техникой.

Мои слова его поразили. Он воскликнул: — Что вы говорите! Он весь превратился в слух! — Медитационная техника, — сказал он, — скорей расскажите мне о ней, я сгораю от нетерпения!

И я дал ему эту технику. Я сказал: — Сделайте следующее. Когда достаете из кармана пачку сигарет, делайте это медленно. Наслаждайтесь этим и никуда не спешите. Будьте сознательным и бдительным; доставайте пачку медленно, с полным осознаванием.

Затем выньте из пачки сигарету, тоже с полным осознаванием, медленно, не как раньше — быстро, бессознательно, машинально.

Постучите сигаретой по пачке, но сделайте это очень бдительно. Прислушайтесь к этому звуку точно так же, как делают дзен-буддисты, когда чайник начинает кипеть, чай булькать. и распространяется аромат.

Затем вдохните аромат сигареты и почувствуйте всю ее красоту. — Что вы говорите? — спросил он. — Красоту? — Да, красоту. Табак так же божественен, как и все остальное. Вдохните аромат сигареты; это Божественный аромат.

Видно было, что он удивлен. Он сказал: — Не может быть! Вы, наверное, шутите?

Нет, я не шутил. Даже когда я шучу, я вовсе не шучу. Я — очень серьезный человек. — Затем с полным осознаванием возьмите сигарету в рот и с полным осознаванием закурите. Наслаждайтесь каждым своим движением, каждым жестом, разделите этот процесс на возможно большее количество действий, это поможет вам стать более сознательным.

Выпустите первое облако дыма: это Бог в виде табачного облака. Индусы говорят: «Аннам Брахм» — «Пища это Бог». А почему не дым? Все есть Бог. Как можно глубже наполните свои легкие — это пранаяма. Я даю вам новую йогу для новой жизни! Выпустите облако дыма, расслабьтесь, еще одно облако — только проделывайте это очень медленно.

Если вы проделаете все это, вы будете удивлены; вскоре вы обнаружите всю глупость курения. Но не потому, что другие сказали, что оно глупо или вредно. Вы сами это увидите. И ваше видение будет не только интеллектуальным. Оно будет исходить из вашей целостной сущности, будет видением вашей цельности.

Что такое медитация Ошо?

В вопросе отказа от курения хорошо себя зарекомендовала медитация Ошо. Что это такое, и как она действует? Если человек думает, что медитация подразумевает сидение в позе лотоса, повторение мантры, он ошибается. Медитация Ошо — это что-то необычное, не стандартное. Интересно, что такая медитация не заставляет человека воздерживаться от курения. Он может продолжать курить, просто в другом ритме, темпе. Медитация Ошо направлена на выработку и применение дыхательных практик.

Со временем сознание человека начинает воспринимать никотин по-другому. И необходимость в курение отпадает. Данный вид медитации очень эффективен, поэтому и пользуется такой популярностью. В целом, медитация основывается на осознании самого факта курения, процесса курения. Иной взгляд человека на проблему позволяет побороть зависимость. Суть медитации заключается в отработке деавтоматизации курения через полное осознание каждого действия.

Что же подразумевал Ошо под словом деавтоматизация курения? Ошо утверждал, что в принципе бросать курить не нужно. И вообще, не стоит зацикливаться на проблеме. Достаточно просто из самого процесса выкуривания сигареты сделать своеобразную медитацию. От сигареты нужно получить максимальное удовольствие, растягивать сигарету как можно дольше, наслаждаясь. Каждое движение и действие нужно делать осознанно. Осознание каждого движения руки, затяжки, и приведет к деавтоматизации. Механический характер, физическая зависимость от курения полностью потеряет свой смысл, и человек бросит курить.

Техника медитации Ошо

Каких-то принципов, и техники как таковой нет. Есть только полное осознание каждого действия. Дать точную и полную оценку всем действиям можно только при помощи анализа и осознания каждого своего движения. Осознание позволит человеку понять всю глупость самого процесса курения, его вредность. Можно выделить некоторые рекомендации, как этот процесс растянуть, чтобы прийти к полному осознанию:

При первой затяжке нужно полностью наполнить легкие дымом. Этот процесс наполнения легкий Ошо называл пранаямой. Каждая последующая затяжка должна приносить максимальное удовольствие. Не нужно никуда спешить. Удовольствие получать необходимо в полной мере. Конечно, сразу прийти к полному осознанию и пониманию не получится. Но, регулярное выполнение рекомендаций гарантирует это.

Как только человеку удастся растянуть сам процесс курения, при этом осознавая каждое свое действие, он покажется полным абсурдом, глупостью, не нужным. Сам механизм курения полностью утратит свой смысл. Очень важно, что такое самостоятельное осознание будет базироваться только на опыте самого курильщика. Именно он, самостоятельно пришел к такому мнению. И убеждения посторонних людей не будут иметь никакого смысла. Именно самостоятельное осознание абсурдности и позволит курильщику быстро и безболезненно отказаться от привычки.

Читайте также:  Внимание самый мощный ом для глубокой медитации

Осознание процесса курения

Чтобы бросить курить, нужно слушать свой организм. Каждый раз, когда достаете пачку сигарет, следует сделать этот процесс более медленным. Это делается для того, чтобы мозг точно осознал все действия и человек мог ответить на вопрос, зачем он курит? Если обратить внимание на курильщиков, то можно увидеть, что процесс курения происходит на автопилоте. Люди достают пачку, прикуривают сигарету, выкуривают ее полностью сосредоточенные в этот момент на других делах. Чаще всего сигарета прикуривается на автомате, потому что так надо, я так делал вчера и позавчера.

Многие достают сигарету для поддержания общения или когда находятся на работе. Если убрать эти факторы, то по сути человеку и не нужна сигарета. Нужно осознать что вы сейчас курите и задать себе вопрос для чего? Напишите на бумаге все отрицательные стороны курения. Например, курить вредно, одежда пропахнет дымом. Если это так, то зачем намеренно курить? Физическая зависимость от курения быстро проходит, если сознание настроено не курить. Когда вы даете установку вашему организму бросаем курить, то после этого импульсы о желании курить не будут поступать.

Возможности медитации в борьбе с вредными привычками

Медитация от курения и алкоголизма — это цепочка особых психических упражнений, нацеленных на освобождение от неблаготворной привязанности. Проводить медитацию возможно в любой спокойной обстановке. Подобный способ освобождения от никотиновой и алкогольной зависимости является достаточно действенным и не требует дорогих процедур. Способ базируется на том, чтобы на уровне подсознания человек мог выслушивать потребности собственного организм. Медитация от вредных привычек поможет:

Неподходящими являются техники медитации для людей, не обладающих образными мышлением. Медитации против вредных привычек подойдут тому, кто осознанно принял решение побороть зависимость.

Как правильно проводить медитацию?

После того, как человек четко осознал, что он не хочет курить и почему, нужно проводить медитацию. С помощью курения и медитации вы должны осознанно выкуривать каждую сигарету. Отвлекаться или выкуривать хоть одну сигарету в неосознанном состоянии нельзя. В этом случае эффект не будет заметен. Против курения должны быть направлены все выкуренные сигареты. Итак, вы достаете сигарету и собираетесь ее прикурить.

Обратите внимание, прежде чем прикурить сигарету, подержите ее в руках и спросите себя зачем я ее достал?

Внимательно рассмотрите фильтр, когда сигарета окажется во рту, не спешите прикуривать ее, а сначала скажите себе, что вам нравится в сигарете, может быть внешний вид, слегка торчащий табак, ощущение в руках постороннего предмета? Все эти ответы нужно доводить до своего сознания. После того, как вы прикурили сигарету, медленно сделайте затяжку и мысленно опишите свои ощущения. Какой вкус и аромат, нравится ли вам затягиваться этим дымом.

Сделайте затяжку и представьте, как дым проходит в ваш организм, что в этот момент чувствуют ваши органы, которые затрагивает курение. Спросите себя нужен ли вашему организму никотин и в каких количествах. Выкуривайте всю сигарету полностью осознанно. После того, как вы будете проводить подобные медитации от курения каждый день, вы будете точно знать, зачем вы курите. Если точно знать причину и полностью осознавать процесс курения, то вы не заметите как бросите пагубную привычку за один день. Все зависит от того, насколько быстро вы осознали все отрицательные стороны курения.

Рекомендации

Если после курения и медитации, доза выкуриваемых сигарет не уменьшилась и уж тем более процесс курения остался таким же, то следует обратиться за консультацией к психотерапевту. Вполне возможно, что во время курения, ваше сознание залечивает душевные раны. Ученые провели множество исследований на эту тему и пришли к выводу, что люди которые страдают депрессией, курят в 80 % случаях.

Если это так, то можно порекомендовать больше заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе. Когда у вас начнется активный образ жизни, на курение времени просто не останется. Если вы будете посещать тренажерный зал или спортивную секцию, то лечить и травить организм одновременно не получится. В итоге вам просто надоест испытывать дискомфорт и вы поймете, что курить это вредно. Во время отказа от курения, следует запастись поддержкой близких людей.

Применение медитации у курильщиков

Правда, никто не был уверен в ее действии против курения. Знали лишь то, что она помогает против различных стрессов или депрессий. Также она помогала против симптомов, возникающих при попытке отказаться от курения.

Американские ученые решили проверить действие медитации на тех, кто даже и не пытался бросить курить. Они собрали около 25 человек, средний возраст которых составлял 25 лет, которые курят около 10 сигарет в день.

Из них они отобрали 15 человек и на протяжении полумесяца проводили с ними сеансы медитации. Остальные же попали в другую группу, где проводили не медитацию, а просто релаксацию. Также отобрали 30 некурящих человек, которые участвовали в проведении тестирования.

С ними никаких сеансов не проводили. После окончания исследования выяснилось, что медитация действительно способна помочь в борьбе с курением. Выяснилось, что больше половины испытуемых значительно снизили употребление табака.

В свою очередь, у тех, кто ходил на курсы релаксации, никаких изменений замечено не было. Таким образом, ученые смогли подтвердить и представить реальные доказательства того, что медитация способна помочь в борьбе с курением.

Мантра буддистская

Буддисты нашли свой авторский способ борьбы с табакокурением, именуется он буддистской мантрой от курения. Кроме того, что ее регулярное прочтение избавляет с легкостью от пагубной привычки, жители Тибета уверяют, что можно вылечить ровно 104 болезни. Стоит сказать, что здесь все не так просто, как в тибетской мантре. Читать текст придется 30000 раз перед сном.

Кроме того, придется включить все свое воображение, так как вы будете должны представить себя самым страшным существом, которое вы только сможете себе представить. Вы обладаете магическими силами – с легкостью руководите стихиями, излечиваете болезни и боретесь с вселенским злом. Здесь важно работать со своим воображением, так как от этого будет зависеть успех.

Старайтесь следовать всем рекомендациям, а также не заполнять свои мысли посторонними желаниями и размышлениями. Во время чтения нужно слушать сой внутренний голос, удары сердца и трение крови о стенки сосудов.

Какое действие оказывает мантра

Нет никакого научного подтверждения тому, что мысль является материальной, но многие давно убедились в ее силе. Всем нам известен эффект “плацебо, кроме того многие ученые убеждены в необыкновенных способностях человеческого мозга.

Если что-то не доказано — это еще не значит, что оно не существует. Поэтому, если Вы безуспешно перепробовали множество методов борьбы с пагубной привычкой, то почему бы не дать шанс такому способу, как мантре, помогающей бросить курить.

Слушая и напевая эти слова, человек создает некую связь с божественным. Существует множество исследований, доказывающих, что определенные звуки и вибрации могут оказать влияние на эмоции, состояние мозга и здоровья в целом.

Как действует мантра

Мантра против табакокурения читается с одной целью –избавить от никотиновой зависимости и навсегда бросить курить. Чтобы текст подействовал, нужно соблюдать не сложные правила. Одним из таких является строгий запрет на использование отрицательной частички «не». В составленном тексте для самоубеждения должны быть только жизнеутверждающие фразы, которые будут воодушевлять. Приведем пример удачно составленной мантры:

«Я бросаю курить. Я легко бросаю курить. Я буду здоровой (-ым), счастливой (-ым). Мне легко и хорошо. Я дышу полной грудью».

Важно произносить каждое слово искренне, вкладывая в него смысл и, самое главное, веру. Если мантра не длинная, как в приведенном примере, читать ее нужно троекратно, как минимум. Если вы распололагаете большим временем или же желание взять сигарету в руки все больше овладевает вами, не поленитесь и прочтите мантру большее количество раз – 13, 19, 15, 45. Важно, чтобы число повторов было нечетным.

Если, к примеру, вы забыли прочитать мантру дома, перед выходом на работу или учебу, не стоит тратить свое время на прочтение текста в общественном транспорте или на рабочем месте в суете. От этого не будет никакого толка. Дело в том, что чтение мантр – это тонкое дело, требующее определенного настроя и внутреннего состояния. Относитесь к этому серьезно, только тогда будет толк.

Основные правила чтения мантр

Более подробно остановимся на вопросе, как правильно читать мантры от курения.

В заключение можно сказать, что прочтение мантр от курения используется уже не первое столетие, и каждый раз тот способ доказывает свою эффективность. Соблюдайте все рекомендации и правила и избавляйтесь от пагубной привычки легко и просто.

Как усилить действие мантры

Кроме всего вышеперечисленного, вы можете усилить эффект от прочтения мантры с помощью создания соответствующей атмосферы. Используйте аромомасла и ароматические палочки, это могут быть такие запахи:

Кроме этого не лишним будет для усиления эффекта борьбы с курением изменить пищевые привычки. Рекомендуется ввести в рацион больше блюд с высокощелочными продуктами, а также отказаться от хлебобулочных изделий. Старайтесь есть как можно больше продуктов, содержащих витамин С.

Если вы будете придерживаться данных здесь рекомендаций, вопрос набора лишнего веса обойдет вас стороной.

Источник

Adblock
detector