Меню

Медитация для бросания курить

Йога и медитация в помощь против курения

Е сли вы когда-нибудь пытались бросить курить, вы знаете, как трудно избавиться от этой привычки. Употребление табака считается основным фактором риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, рака, а также преждевременной смерти.

Но никотин является стимулирующим и расслабляющим средством, вызывающим сильную зависимость, поэтому большинству курильщиков трудно бросить курить.

Сочетаются ли йога и курение? Могут ли практики йоги и медитации помочь в борьбе с пагубной зависимостью?

Чтобы это выяснить, группа исследователей из Университета здравоохранения и науки штата Орегон (США) провела систематический обзор научных исследований по избавлению от никотиновой зависимости, включающих в себя практики успокоения ума и работы с телом. Результаты исследований заявляют, что йога помогает бросить курить.

Исследования

В общей сложности 14 исследований соответствовали нужным критериям для включения в обзор:

Из трёх рассмотренных исследований йоги в двух использовалась хатха-йога со статическими удержаниями асан, а третье — динамический стиль Виньяса флоу.

В пяти из восьми исследований по медитации использовались техники осознанности, в двух применялись практики сканирования тела, а в одном были использованы эффекты Трансцендентальной медитации.

Также были отмечены различия в исследованиях, основанных на дыхательных техниках.

Особенности йоги как средства отказа от табака

Предлагаем посмотреть, за счет чего именно йога (вне зависимости от стиля) помогает бросить курить. Необходимо отметить, что человек, практикующий йогу, отличается, прежде всего, силой воли. Достигается это как посредством физической практики, так и за счёт непосредственно тренировки ума. Именно ум играет ключевую роль в вопросе того, как йога помогает бросить курить. Для отказа от пагубной зависимости нужна, прежде всего, мобилизация воли. Именно воля позволяет своими силами одолеть вредную привычку.

Безусловно, в отличие от медикаментозных средств, получить результат здесь и сейчас от йоги нельзя. Нет волшебной мантры или особой пранаямы, способной победить вредную привычку, но результат, полученный от практики йоги, будет окончательным и 100 %.

Результаты

Исследователи пришли к выводу, что «практики для успокоения ума могут быть полезны для избавления от привычки курить».

Текущие первичные методы лечения курильщиков, включая когнитивную и поведенческую терапию, а также фармакологические методы, заместительную никотиновую терапию и атипичные антидепрессанты имеют умеренные эффекты. Ввиду этого факта обнадёживают результаты обзора исследований о влиянии йоги и медитации на прекращение курения.

В то время как традиционные методы избавления от никотиновой зависимости помогают многим бросить курить в краткосрочной перспективе, длительное воздержание представляет собой серьёзную проблему для большинства курильщиков.

Включение дополнительных видов терапии, таких как йога и медитация, может помочь повысить степень осознавания своего тела и ума, а также развить больший эмоциональный контроль и сдержанность в поведении.

Существует общее согласие, что практики для тела и ума, включая йогу, дыхательные упражнения, медитацию и другие, чрезвычайно полезны для снятия стресса. Вполне вероятно, что те, кто пытается избавиться от привычки употребления табака, могут выиграть от добавления таких приёмов в свою программу лечения, особенно во время стрессового процесса борьбы с тягой и желанием.

Как бросить курить с помощью йоги

Как мы уже убедились, для отказа от курения нужна, прежде всего, сила воли. Каждая асана в йоге, даже самая простая, укрепляет волю практикующего, делает его сильнее. Самые эффективные асаны для развития силы воли: Урдхва прасарита падасана, Чатуранга дандасана, Шалабхасана, Уттхита триконасана.

Предлагаем в следующий раз — при желании курить — попрактиковать чатуранга дандасану — уверены, что пребывание в данной асане хотя бы в течение минуты отобьёт у вас всякую охоту. В среднем, на выкуривание одной сигареты человек тратит 2–3 минуты, предлагаемая альтернатива займёт минуту — не только здоровье сможете укрепить, но и время сэкономить.

Из арсенала пранаям рекомендуется техника Нади шодхана — она успокаивает ум, избавляет от лишних мыслей, а также улучшает общее состояние организма. Важно, что указанные техники, в особенности пранаямы, необходимо проводить под контролем опытного преподавателя.

Читайте также:  Медитация дзен техника выполнения

Помните, что любая привычка формируется за 28 дней, откажитесь от курения на этот срок, заменив его практиками йоги. Мы уверены, что такая замена поможет вам легко избавиться от пагубного пристрастия.

Источник

Развитие личности

Самопознание, уникальность, эффективное общение, нлп-обучение

Медитация курением от Ошо

Ошо: «Ко мне пришел один человек. Он тридцать лет курил не прекращая, потом заболел, и врачи сказали ему: «Вы никогда не выздоровеете, если не бросите курить». Но он был заядлым курильщиком и ничего не мог с собой поделать».

Он пытался бросить курить — нельзя сказать, что не пытался: он прилагал огромные усилия и при этом очень страдал; он не курил день, два, после чего им овладевало такое ужасное желание курить, что оно сметало прочь его силу воли, и он снова принимался за старое.

Из-за своего курения он утратил всякое чувство уверенности; он понимал, что не способен на какой-то пустяк, но бросить курить все-таки не мог. Он потерял всякое уважение к себе; считал себя самым ничтожным человеком в мире. Он ни во что себя не ставил. И вот он пришел ко мне.

Он сказал:
— Что мне делать? Как мне бросить курить?

Я ответил:
— Вы не сможете бросить курить. Вы должны это понять. Курение зависит не только от вашего решения. Курение вошло в мир ваших привычек; оно пустило свои корни. Тридцать лет — большой срок.

Курение пустило корни в ваше тело, в вашу химию; оно проникло буквально во все. Решение вашей головы здесь не поможет; ваша голова ничего сделать не в силах. Голова бессильна; она может начать какое-то действие, но не может просто так его прервать. Но поскольку вы начали курить давно и курили так долго, вы стали великим йогом — вы тридцать лет практиковали курение! Оно стало автономным; вам нужно только деавтоматизировать его.

— Что вы подразумеваете под «деавтоматизацией»? — спросил он.

А деавтоматизация — это и есть сущность медитации.

Я сказал:
— Сделайте следующее: забудьте о том, что хотите бросить курить. Никакой нужды бросать курить нет. В течение тридцати лет вы курили и жили; конечно, это причиняло вам некоторое страдание, но вы к нему привыкли. Неужели так важно, что с курением вы проживете на несколько часов меньше, чем если бы не курили? Как бы вы здесь поступили? Что бы сделали? Какая разница — умрете вы в понедельник, вторник или в воскресенье,— в этом году или следующем — неужели это так важно?

— Пожалуй, вы правы, — сказал он, — это не важно.
— Забудьте об этом, — продолжал я, — вы вовсе не обязаны бросать курить. Наоборот, вы должны свое курение понять.

Превратите курение в медитацию.

— Медитацию? — удивился он.
— Да, — сказал я. — Если люди дзен сделали медитацию из чаепития, превратили его в церемонию, то чем хуже курение?

Курение может стать прекрасной медитационной техникой.

Мои слова его поразили. Он воскликнул:
— Что вы говорите!
Он весь превратился в слух!
— Медитационная техника, — сказал он, — скорей расскажите мне о ней, я сгораю от нетерпения!

И я дал ему эту технику. Я сказал:
— Сделайте следующее. Когда достаете из кармана пачку сигарет, делайте это медленно. Наслаждайтесь этим и никуда не спешите. Будьте сознательным и бдительным; доставайте пачку медленно, с полным осознаванием.

Затем выньте из пачки сигарету, тоже с полным осознаванием, медленно, не как раньше — быстро, бессознательно, машинально.

Постучите сигаретой по пачке, но сделайте это очень бдительно. Прислушайтесь к этому звуку точно так же, как делают дзен-буддисты, когда чайник начинает кипеть, чай булькать. и распространяется аромат.

Читайте также:  Медитация пруд с ромашками

Затем вдохните аромат сигареты и почувствуйте всю ее красоту.
— Что вы говорите? — спросил он. — Красоту?
— Да, красоту. Табак так же божественен, как и все остальное. Вдохните аромат сигареты; это Божественный аромат.

Видно было, что он удивлен. Он сказал:
— Не может быть! Вы, наверное, шутите?

Нет, я не шутил. Даже когда я шучу, я вовсе не шучу. Я — очень серьезный человек.
— Затем с полным осознаванием возьмите сигарету в рот и с полным осознаванием закурите. Наслаждайтесь каждым своим движением, каждым жестом, разделите этот процесс на возможно большее количество действий, это поможет вам стать более сознательным.

Выпустите первое облако дыма: это Бог в виде табачного облака. Индусы говорят: «Аннам Брахм» — «Пища это Бог». А почему не дым? Все есть Бог. Как можно глубже наполните свои легкие — это пранаяма. Я даю вам новую йогу для новой жизни! Выпустите облако дыма, расслабьтесь, еще одно облако — только проделывайте это очень медленно.

Если вы проделаете все это, вы будете удивлены; вскоре вы обнаружите всю глупость курения. Но не потому, что другие сказали, что оно глупо или вредно. Вы сами это увидите. И ваше видение будет не только интеллектуальным. Оно будет исходить из вашей целостной сущности, будет видением вашей цельности.

И вот однажды, если курение прекратится, то оно прекратится; если же оно продолжится и дальше, то оно продолжится. Не нужно об этом беспокоиться.

Через три месяца он пришел и сказал:
— Оно прекратилось.
— Теперь, — сказал я, — попробуйте проделать то же самое и с другими вещами.

Вот этот секрет, главный секрет: деавтоматизация.
Гуляя, гуляйте медленно, внимательно. Глядя, глядите внимательно, и вы увидите,

что деревья более зеленые, чем были всегда, и розы более красные, чем были всегда.

Слушайте! Кто-то разговаривает, сплетничает; слушайте, слушайте внимательно. Когда вы разговариваете, разговаривайте внимательно.

Пусть все, что вы совершаете в бодрствующем состоянии, станет деавтоматизированным.

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

Опубликовано в рубрике Самопознание

ХОТИТЕ ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ ПРЯМО НА ПОЧТУ?

Метки: бросить курить, как изменить жизнь к лучшему, медитация, ошо

24 комментария к записи “Медитация курением от Ошо”

Я не курю, но я так поняла, что процесс деавтоматизации можно применить к любой привычке, от которой хочешь избавиться. Интереснейшая техника, стоит попробовать.

Медитация — хороший метод, но и медитировать для этого нужно уметь, не так ли:)

Доброе время суток, Арина. Не читал Ошо, имя это впервые познал у Вас на блоге. Но так я и остался в недоумении… Неужели люди дзэн бросили пить чай, превратив его в медитацию? А если они не бросили пить чай, то почему пациент Ошо бросил курить, превратив курение в медитацию?
Шерлок Холмс курил трубку… Это был церемониальный процесс, вовсе не набор автоматизированных бессознательных движений… Однако, друг Ватсон так и не убедил Холмса расстаться с этой вредной привычкой…
Впрочем, Холмс еще и кололся 🙂 Наверное неудачный пример 🙂

Светинька, так и есть! Этот процесс подойдет для каждого. Всегда найдется, что деавтоматизировать 🙂

Наверное, если удалить автоматизм из жизни и стараться сделать осмысленными и осознанными какие-то привычки и хорошие и плохие, то, наверняка, многие из них уйдут, а многие изменятся.
Так многое делается просто на «автопилоте», особо не задумываясь.

Давно курящий человек делает это по привычке, как рефлекс на какое-то раздражение, просто нужно заменить этот рефлекс на другой. Мой зять был курильщик с большим стажем — пачка в день, работа нервная, поменял работу, перешел на электронную сигарету, на новогодние праздники сигарета сломалась, магазины не работали и он вдруг понял, что курить ему уже не хочется, последние несколько лет не курит.

Читайте также:  Осознанная медитация берч pdf

Да, Анна, у каждого своя » точка отсчета»
И порою, в тот момент, когда меньше всего ожидаешь.

Василий,мы все умеем медитировать ( ведь все дети живут в моменте » Здесь и Сейчас»)
А потом теряем столь ценный навык. Пора его уже вспомнить забытое 🙂

Да, уметь медитировать важно. Но гораздо важнее понимать, с кем медитируешь, ведь то, что называют общим словом «высший мир» весьма неоднородно. Какие силы призываешь на помощь?

Я отрицательно отношусь к курению,но о методике прочитала с интересом.Всегда интересно узнавать что-то новое.

Я слышал о такой методике бросания курения. Пробовала, тогда когда хотела бросить курить, но у меня осталась психологическая привязка к сигаретам, а не физическая тогда уже.

Татьяна, так вы не бросили курить?

Идеи Ошо просты и близки мне. Нужно привносить осознанность в свои действия. Однако, не все требует деавтоматизации. Например, музыкант не смог бы играть на гитаре, постоянно думая, какой палец на какую струну сейчас поставить. Это все доводится до автоматизма. Это как в примере с сороконожкой, которую спросили как она ходит и пока она думала, ее ноги запутывались. Некоторые действия все же стоит делать на автомате, чтобы было проще жить.
Что касается данной техники борьбы с вредной привычкой, то суть заключается в том, чтобы вывести ее из сверхзадачи. Когда человек начинает спокойно относиться к своей тяге, принимать ее и себя, а уже затем делать выводы, насколько она ему необходима в жизни.

Очень интересно. Получается, что если ты начинаешь делать что-то осознанно, то если это тебе действительно нужно, это останется с тобой, как нечто естественное, а если нет, то нет…

Извините, но я в такие глупости не верю. Человек должен иметь силу воли! Надо просто взять и бросить! Если человек не может побороть какую то папироску, то он не должен называться человеком!

Vadar, не стоит извиняться. Каждый человек имеет право на собственную точку зрения.
Хотя, я не стала бы отказывать всем курящим в праве называться «человеком». Все-таки, это — слишком категоричный подход!

Согласна,Галина. Для того, чтобы играть на музыкальном инструменте, нужно выработать автоматический навык. Но лишь в «Состоянии Присутствия» музыкант ( или любой другой творческий человек) способен сыграть или создавать действительно гениальные вещи.
Только в «Состоянии Присутствия» мы способны прочувствовать Божественную Энергию, которая течет через нас, и прикоснуться к «Источнику Вселенского разума».
Что касается вредных привычек, вы правы. Как только начинаешь придавать чему- то очень большую важность (да еще вступаешь в активную борьбу с вредной привычкой), получаешь обратный эффект.

Valdis,я бы сказала, что в Состоянии Осознанности, человек замечает и понимает про себя гораздо больше. Часто такого Осознания вполне достаточно, чтобы «проблема растаяла, как дым»

Не знаю, по-моему медитация, суть которой — очищение, никак не может сочетаться с курением, суть которого — разрушение человека…

Прикольная статейка. Все собираюсь поехать пожить у Ошо.. второй год никак не могу найти времени, друзья ездили очень понравилось.

Это не методика бросания курения.
я начал курить недавно уже в сознательном возрасте (29 лет) сам не знаю почему, наверное, что в жизни всё складывалось не совсем как Я хочу. стал молиться. до этого занимался медитациями длительное время. и что меня поразило, что когда я курю я автоматически попадаю в момент «здесь и сейчас». занимался с психологом длительное время. понял зачем нужна осознанность (В этой статье больше учат осознанности) в общем всё не так плохо. будьте осознанными друзья, будьте осознанными!

Источник

Adblock
detector