Меню

Медитация для активации мозга

Нейробиолог объяснила, как за несколько минут в день с помощью медитации полностью раскрыть потенциал своего мозга

Когда бельгийка Каролин Нотебаэрт уходила из дома своих родителей в возрасте 16 лет, ее мать дала ей совет: «Что бы ты ни делала, всегда старайся быть лучшей версией себя». В то время она мало что могла сделать с этим советом. Однако сегодня нейробиолог Каролин Нотебаэрт не только сделала его своей мантрой, но и попыталась научно исследовать то, как мы можем полностью использовать наш потенциал и запрограммировать наш мозг на успех.

Ее метод был представлен в подкасте тренера по вопросам карьерного и личностного развития Джины Фридрих. Видео доступно среди прочих подкастов в Spotify.

Каролин Нотебаэрт поставила перед собой задачу разъяснять людям, не являющимся нейробилогами, как работает наш мозг и как мы можем положительно влиять на него. Она также написала об этом книгу «Как мозг приносит превосходство» и читала лекции в TedX.

Чтобы понять, почему нас иногда «беспокоят» наши возможности и мы не можем полностью их использовать, Каролин Нотебаэрт приводит следующий пример. Одаренный певец выходит на сцену и внезапно оказывается настолько закрепощенным, что теряет слух. Потенциал есть, но нарушение (а в большинстве случаев это внутреннее расстройство) сделало его неспособным развиваться. С точки зрения нейробиологии, Каролин Нотебаэрт хотела выяснить, как мы можем предотвратить возникновение таких нарушений. И это действительно возможно.

Активируйте правильную часть вашего мозга

Каролин Нотебаэрт убеждена, что мы можем тренировать наш мозг, чтобы он работал лучше.

Часть нашего мозга, миндалина (миндалевидное тело), отвечает за то, как мы воспринимаем и эмоционально оцениваем информацию. Она также заставляет нас чувствовать страх или тревогу. Это жизненно важно в некоторых ситуациях, но часто миндалина очень активна, когда мы в безопасности. В результате мы чувствуем себя неуверенно, тревожимся и ощущаем себя закрепощенными.

Однако для быстрой обработки, анализа и получения информации нам нужна другая, более молодая часть мозга: префронтальная кора.

Разум вместо эмоций

Когда организм хорошо отдохнул, префронтальная кора работает оптимально. Но когда наши силы на исходе, миндалина становится более активной, и мы начинаем принимать эмоциональные, а не взвешенные решения. По словам Каролин Нотебаэрт, свидетельством этого является то, что ссоры во многих семьях разгораются вечером после долгого, утомительного дня.

Нейробиолог занялась поисками стратегии усиления работы префронтальной коры головного мозга и успокоения миндалины. Каролин столкнулась с концепцией медитации осознанности. Она включила метод в свое исследование, но сначала не использовала его. Она считала его слишком эзотерическим.

С научной точки зрения существует только один проверенный метод достижения более спокойного состояния миндалины, ее сокращения и активации префронтальной коры головного мозга. Секрет кроется в практике внимательности. Точнее, в ежедневных упражнениях. Каролин Нотебаэрт рекомендует, среди прочего, прочесть книги о медитации осознанности американского профессора Джона Кабата-Зинна.

Читайте также:  Сердечные медитации сен жермена

Практика медитации осознанности

Проще говоря, медитация внимательности должна заставить нас сосредоточить внимание на ощущениях, чтобы заставить замолчать ту часть мозга, где расположена миндалина (Нотебаэрт называет ее обезьяньим мозгом).

Достаточно всего нескольких минут в день, утром или вечером. При этом Каролин Нотебаэрт предлагает не выполнять упражнение, когда у вас уже стресс, или вы только что поссорились со своим начальником или партнером.

Техника медитации осознанности

Когда вы будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если ваши глаза закрыты, откройте их). Обратите внимание на окружающие звуки. Обратите внимание, как ваше тело чувствует себя сейчас. Обратите внимание на свои мысли и эмоции. Задержитесь на минуту и подумайте, как бы вы хотели продолжить свой день.

Перемены к лучшему

Поскольку Каролин Нотебаэрт использует медитацию осознанности на себе, она заметила достаточно большие перемены, особенно в ее отношениях с семьей. «Моя дочь недавно сказала мне: «Мама, у тебя никогда не бывает плохого настроения, и у тебя всегда есть время поговорить со мной». Я не такая, как восемь лет назад».

Источник

Медитация поможет вам «прокачать» мозги и увеличит IQ

За период времени, который вам требуется на обед, вы могли бы увеличить свой мозг. Мы серьёзно!

Есть два типа интеллекта: кристаллизованный и подвижный интеллект.

Кристаллизованный интеллект подразумевает возможность использования информации, навыков и опыта, которые уже пройдены нами, т.е. в основном это церебральные знания. Как правило, это зависит от возраста и прослеживается в большинстве западных культур (например, классический экзамен).

Подвижный интеллект, напротив, зависит от вашей способности идентифицировать образы, решать новые проблемы, а также использовать логику в своих решениях и действиях. Он основывается не на том, что вы уже знаете — тут речь о вашей способности проявлять свою творческую сторону, быть дальновидным и следовать инновациям.

Фото: Flashpop

Улучшить кристаллизованный интеллект достаточно легко: необходимо читать, слушать аудиоуроки, собирать факты и узнавать новое. Но вот для подвижного интеллекта всё совсем не так. Говоря о нём, мы подразумеваем вашу способность принять то, с чем вы никогда не сталкивались и не видели раньше, а самое главное, умении работать с «непознанным».

Влияние медитации

В настоящее время исследования показывают, что из всех вещей, которые могут улучшить ваш подвижный интеллект, самым эффективным является медитация.

И это правильно: медитация не только хороша для вашей физиологии, снижения стресса и улучшения настроения, она также может сделать ваз гораздо умнее.

Зигфрид Уомер, бывший президент подразделения Ассоциации прикладной психофизиологии, провел исследование действия нейротерапии на участников, использующих тренинги мозговых волн (Brainwave biofeedback — специфическая форма медитации). Те, кто использовал данную методику показали средний прирост IQ около 23 процентов.

Мало того, что испытуемые увеличили свой IQ, так ещё согласно повторным исследованиям, проведенным через год — данный эффект оказался очень прочным. Участники, которые занимались медитацией показали значительные успехи в творчестве, концентрации и самосознании.

Читайте также:  Медитация во время плавания

Другое удивительное исследование показало, что уже через четыре дня ежедневной 20-минутной медитации участники демонстрировали значительное улучшение памяти, познания и снижение уровня стресса. Данные результаты показали, что участники в 10 раз лучше справляются с задачами, для решения которых требуется подвижной интеллект.

Фото: RichVintage

Почему медитация улучшает IQ?

Есть несколько причин, но одной из основных является то, что глубокая медитация замедляет мозговую деятельность.

Замедление мозговых волн позволяет нашему мозгу увеличивать свою собственную пластичность —способность перестроиться. Практикуя глубокое сосредоточение во время медитации на конкретных вещах, будь то дыхание, мантра или даже музыка, вы даете вашему мозгу исключительно правильный вид «отдыха». Это все, что вам нужно сделать: отдыхая, ваш мозг улучшает себя. Удивительно, не так ли?

Стоит отметить, что ни один человек из групп, которые участвовали в таких необычных экспериментах, не были профессиональными йогами или даже любителями. Мало того, вторая группа медитировала всего 20 минут в день в течение четырех дней. 80 минут — вот общая продолжительность их медитации, меньше времени, чем требуется для просмотра фильма.

Prudence Farrow и Satchidananda Saraswati
Фото: Harry Benson

Способы медитации

Есть много разных методик медитации. Вы всегда можете попрактиковать классическую медитацию внимательности и посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании. Или же вы можете послушать особенно спокойную музыку и сделать то же самое. Я лично неравнодушен к частотам сольфеджио — древняя музыка, удары и вибрации которой были уже давно обнаружены в григорианских песнопениях. Вы можете найти их бесплатно на YouTube.

Журнал New England Journal of Medicine сообщает, для того, чтобы получить пользу для здоровья, вы должны медитировать в течение, как минимум, от 12 до 15 минут в день. Это не очень долго. Исследования показывают, что нет необходимости делать это на протяжении нескольких часов — достаточно заниматься этим регулярно.

Рассмотрите внесение в ваш график практику медитации. Сделайте новую резолюцию в 2017 году. Дайте мозгу отдохнуть — и это сделает вас более умным!

Источник

СуперИнтеллект Увеличения интеллекта и умственной работоспособности

    158.06 MB 02:00:06 8K

МЕДИТАЦИЯ По Науке Не про Чакры

    12.61 MB 00:09:35 15K

Программа для Развития Мозга Усиления Интеллекта Повышения IQ

    13.38 MB 00:10:10 293

Программируем мозг на 100 потенциала Медитация

    32.16 MB 00:24:26 576

Божественная Музыка Активация Творческого Потенциала МОЗГ ГЕНИЯ Частота 7 Гц СВЕРХСПОСОБНОСТИ

Лечебная Медитация для развития интеллекта интуиции и IQ

    20.22 MB 00:15:22 380

Упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Активируйте мозг до 100 потенциала Гамма бинауральные ритмы

    237.00 MB 03:00:05 1K

Как увеличить функциональность мозга Ответ участникам Академии смысла

Гипноз для улучшение памяти в процессе ночного сна

Медитация и сверх способности мозга

Альфа Медитация Волны Нового Сознания 8 12Гц Улучшение Общего Состояния Тела Снятие Головной Боли

Читайте также:  Музыка для глубокого погружения в медитацию

Музыка для Улучшения Работы Мозга Музыка для Улучшения Памяти

    310.44 MB 03:55:53 3K

Медитация и развитие мозга Аудио запись теория практика

Медитация на развитие концентрации Как работает мозг целителя Сергей Ратнер

Лечебная Космическая Музыка с Частотой 7 Hz Глубокая Тета Медитация Скрытые Возможности Нашего Мозга

    157.75 MB 01:59:52 68K

Оздоровление Мозга Медитация

    80.48 MB 01:01:09 537

Управляй Своим Мозгом Развитие Префронтальной Коры Головного Мозга МЕДИТАЦИЯ

Аудиокнига Ключ к подсознанию Эзотерика NikОsho

Как Стать Умнее Упражнения на Развитие Мозга Саморазвитие

    21.41 MB 00:16:16 97K

Развитие Мозга Нейро медитация Мозг без Границ Автор Алексей Беляев

Медитация Активация Мозга

Развитие Мозга Повышение Умственной Работоспособности Синхронизация Полушарий Мозга

ॐ Аудиокнига Будда мозг и нейрофизиология счастья Йонге Мингьюр Ринпоче

    883.19 MB 11:11:05 2K

Как медитация влияет на мозг человека

9 Упражнений Для Развития Мозга

    12.83 MB 00:09:45 57K

Как стать умнее Простой метод Пифагора Упражнения для развития мозга

1 Как медитация влияет на работу мозга

Онлайн медитация 12 10 развитие мозга

СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА

    24.50 MB 00:18:37 38K

Мои Книги для развития мозга и личности Теория лжи Психиатрия Медитация LIA

Медитация на развитие Мозга Медитация для офиса Дельфины

Нейрофитнес в Украине Медитация мозг гарнитура развитие здоровье

Программа раскрытия творческого потенциала мозга

Исцеляющий ГИПНОЗ МЕДИТАЦИЯ Активация ресурсов мозга

Медитация и мозг что известно науке о воздействии медитации на мозг

    47.12 MB 00:35:48 285

Мозг и Медитация Нагибаст

    54.27 MB 00:41:14 297

Медитация Расширения Сознания Для тех кто Устал и Желает Сделать Перезагрузку

    27.90 MB 00:21:12 16K

Пальцовки Упражнения для развития мозга

Здоровье души и тела День 15 Развитие мозга Катя Лель и Дмитрий Лапшинов

    77.96 MB 00:59:14 118

Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации

    631.52 MB 07:59:51 33K

Музыка для обучения повышения работоспособности усвоения информации

Это простое упражнение перезапустит ваш мозг за 30 секунд

Медитация для синхронизации полушарий головного мозга

Улучшение работы мозга Разрушаем правила и деструктив Медитация

Роджер Сайп Развитие мозга

Как развить и усилить интуицию Интуитивное видение Развитие мозга Татьяна Мараховская

Как Улучшить Работу Мозга Топ 6 Ноотропов

Медитация для развития полушарий мозга Кундалини йога с Валерией Болконской

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Медитация Развитие Мозга в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию СуперИнтеллект Увеличения интеллекта и умственной работоспособности длительностью 2 ч и 6 сек, размер файла 158.06 MB.

Источник

Adblock
detector