Меню

Медитация бросить курить в течении дней на ночь

Йога и медитация в помощь против курения

Е сли вы когда-нибудь пытались бросить курить, вы знаете, как трудно избавиться от этой привычки. Употребление табака считается основным фактором риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, рака, а также преждевременной смерти.

Но никотин является стимулирующим и расслабляющим средством, вызывающим сильную зависимость, поэтому большинству курильщиков трудно бросить курить.

Сочетаются ли йога и курение? Могут ли практики йоги и медитации помочь в борьбе с пагубной зависимостью?

Чтобы это выяснить, группа исследователей из Университета здравоохранения и науки штата Орегон (США) провела систематический обзор научных исследований по избавлению от никотиновой зависимости, включающих в себя практики успокоения ума и работы с телом. Результаты исследований заявляют, что йога помогает бросить курить.

Исследования

В общей сложности 14 исследований соответствовали нужным критериям для включения в обзор:

Из трёх рассмотренных исследований йоги в двух использовалась хатха-йога со статическими удержаниями асан, а третье — динамический стиль Виньяса флоу.

В пяти из восьми исследований по медитации использовались техники осознанности, в двух применялись практики сканирования тела, а в одном были использованы эффекты Трансцендентальной медитации.

Также были отмечены различия в исследованиях, основанных на дыхательных техниках.

Особенности йоги как средства отказа от табака

Предлагаем посмотреть, за счет чего именно йога (вне зависимости от стиля) помогает бросить курить. Необходимо отметить, что человек, практикующий йогу, отличается, прежде всего, силой воли. Достигается это как посредством физической практики, так и за счёт непосредственно тренировки ума. Именно ум играет ключевую роль в вопросе того, как йога помогает бросить курить. Для отказа от пагубной зависимости нужна, прежде всего, мобилизация воли. Именно воля позволяет своими силами одолеть вредную привычку.

Безусловно, в отличие от медикаментозных средств, получить результат здесь и сейчас от йоги нельзя. Нет волшебной мантры или особой пранаямы, способной победить вредную привычку, но результат, полученный от практики йоги, будет окончательным и 100 %.

Результаты

Исследователи пришли к выводу, что «практики для успокоения ума могут быть полезны для избавления от привычки курить».

Текущие первичные методы лечения курильщиков, включая когнитивную и поведенческую терапию, а также фармакологические методы, заместительную никотиновую терапию и атипичные антидепрессанты имеют умеренные эффекты. Ввиду этого факта обнадёживают результаты обзора исследований о влиянии йоги и медитации на прекращение курения.

В то время как традиционные методы избавления от никотиновой зависимости помогают многим бросить курить в краткосрочной перспективе, длительное воздержание представляет собой серьёзную проблему для большинства курильщиков.

Включение дополнительных видов терапии, таких как йога и медитация, может помочь повысить степень осознавания своего тела и ума, а также развить больший эмоциональный контроль и сдержанность в поведении.

Существует общее согласие, что практики для тела и ума, включая йогу, дыхательные упражнения, медитацию и другие, чрезвычайно полезны для снятия стресса. Вполне вероятно, что те, кто пытается избавиться от привычки употребления табака, могут выиграть от добавления таких приёмов в свою программу лечения, особенно во время стрессового процесса борьбы с тягой и желанием.

Как бросить курить с помощью йоги

Как мы уже убедились, для отказа от курения нужна, прежде всего, сила воли. Каждая асана в йоге, даже самая простая, укрепляет волю практикующего, делает его сильнее. Самые эффективные асаны для развития силы воли: Урдхва прасарита падасана, Чатуранга дандасана, Шалабхасана, Уттхита триконасана.

Читайте также:  Пособие по медитации для начинающих

Предлагаем в следующий раз — при желании курить — попрактиковать чатуранга дандасану — уверены, что пребывание в данной асане хотя бы в течение минуты отобьёт у вас всякую охоту. В среднем, на выкуривание одной сигареты человек тратит 2–3 минуты, предлагаемая альтернатива займёт минуту — не только здоровье сможете укрепить, но и время сэкономить.

Из арсенала пранаям рекомендуется техника Нади шодхана — она успокаивает ум, избавляет от лишних мыслей, а также улучшает общее состояние организма. Важно, что указанные техники, в особенности пранаямы, необходимо проводить под контролем опытного преподавателя.

Помните, что любая привычка формируется за 28 дней, откажитесь от курения на этот срок, заменив его практиками йоги. Мы уверены, что такая замена поможет вам легко избавиться от пагубного пристрастия.

Источник

Медитация для бросающих курить

Некурящие живут в среднем на 14 лет дольше, чем курильщики. Кроме того, над каждым курильщиком висит дамоклов меч из более 80 различных заболеваний, среди причин которых курение занимает первые места. Самое трудное для курильщика – это просто прекратить курить здесь и сейчас. Марк Твен как-то сказал: «Бросить курить – это очень просто. Я сам бросал уже сотню раз». Тем не менее, даже самый заядлый курильщик может бросить курить, и медитация может оказаться важнейшим инструментом в этом процессе.

Как нужно медитировать, чтобы бросить курить? Если вы думаете, что для этого надо будет сидеть в позе лотоса и повторять мантру: «Я больше не курю. Я больше не курю», то глубоко ошибаетесь. Такой вид «медитации» не только не ослабит зависимость, но может сделать ее еще более сильной. Это все равно, что пытаться изо всех сил заснуть при бессоннице – чем больше вы стараетесь, тем хуже получается.

Суть медитации – полная стопроцентная осознанность нахождения в настоящем моменте, здесь и сейчас, всеми своими органами чувств, мышления и эмоций. Поэтому начать стоит просто с того, что курить каждую – повторю еще раз: каждую! – сигарету осознанно. Давать себе обещание бросать курить не надо, когда сознание созреет, вы прекратите курить сами собой даже не заметив этого. Так случается со всеми медитирующими курильщиками – в один прекрасный день вы вдруг ловите себя на том, что уже с прошлого четверга не засунули себе в рот ни одной сигареты и даже не заметили этого. Вот это чудо! – говорят все.

Итак, мы делаем из курения каждой (!) сигареты специальную осознанную медитацию. Как это происходит? Где бы вы ни находились, что бы вы ни делали, отодвиньте все дела в сторону на задний фон и достаньте пачку сигарет, полностью сосредоточившись на этом процессе. Делайте все движения раза в три-четыре медленнее, чем обычно. Вы обратили внимание, что курильщики почти всегда курят на полном автопилоте? Они разговаривают, пишут, читают, общаются в чате, а во рту у них дымящаяся сигарета. Они заканчивают одну и тут же, не осознавая своих действий, тянутся за другой. Осознание возникает только когда пепельница переполняется или сигарета обжигает палецы.

С автопилотом теперь покончено! Полностью отключите его. Любое ваше самое незначительное движение при курении теперь должно осознаваться всеми клеточками мозга. Вот вы достаете сигарету, полностью ощущая ее текстуру. Рассмотрите ее, немного помните в руках, понюхайте и только после этого медленно вставьте в рот, ощутив губами фактуру фильтра.

Читайте также:  Динамическая медитация ошо в ижевске

Доставайте зажигалку. Сейчас также не надо спешить. Ощутите ее пальцами, обратите внимание на форму и цвет, щелкните, взгляните на появившееся пламя и только после этого подносите к кончику сигареты.

Сделайте первую затяжку – она самая первая и поэтому к ней должно быть особое внимание. С полной концентрацией медленно вдохните табачный дым. Пусть он проникнет как можно глубже в рот, горло, бронхи и легкие. Обычный сигаретный табак может содержать до 300 оттенков вкуса и запаха. Сколько оттенков сейчас можете различить вы?

Мир вокруг исчезает. Все ваше внимание сосредоточено на вкусе и запахе табака, ощущениях, которые дым вызывает во рту, горле и бронхах, в носу и может быть в желудке. Можете закрыть глаза, чтобы лучше распробовать этот вкус и запах.

Теперь можете медленно выдохнуть, наблюдая за клубами табачного дыма, который исходит из вашего рта и ноздрей. Не спешите делать следующую затяжку. Сначала с полной концентрацией ощутите послевкусие табачного дыма во рту. Каково оно? Какие эмоции вызывает? С чем сравнимо это ощущение?

Теперь мысленно просканируйте свой мозг и тело. Отметьте взглядом беспристрастного наблюдателя, какие процессы происходят у вас в голове. Что вы чувствуете? Легкое головокружение? Притупленность восприятия? Раздраженность или умиротворение? Радость или стыд? Дайте себе время, чтобы полностью осознать это.

Перед следующей затяжкой поманипулируйте зажженной сигаретой, посмотрите на ее раскаленный кончик, рассмотрите повнимательней дым – понюхайте его. Каков его запах и ощущение в ноздрях?

Когда будете готовы, сделайте очередную затяжку. Здесь и сейчас только ваше открытое сознание: запах, вкус, ощущения во рту, на языке, в горле, бронхах, легких. Выдох и внимание на дыме: цвет, форма, запах, тепло и щекотание во рту. Если в голове появляются посторонние мысли, уводящие вас от процесса курения, отмечайте их появление и отпускайте. Возвращайтесь к чистому переживанию от курения.

Так нужно выкурить сигарету до самого конца – до самого фильтра, не отвлекаясь ни на секунду, осознавая все, что с вами происходит. И помните – так нужно курить каждую, абсолютно каждую свою сигарету, где бы вы ни находились и чем бы другим не были в это время заняты.

Выкурили, затушили и остановитесь на секунду. Как вы теперь себя чувствуете? Как чувствует себя ваше тело? Голова? Рот? Горло? Бронхи? Легкие? Нос? Желудок? Изменилось что-нибудь после этой сигареты? Отмечайте все изменения в себе взглядом ученого-натуралиста, проводящего научные опыты. Свидетельствуйте все, что можно отметить и зафиксировать в сознании.

Я не собираюсь сейчас вас ни в чем убеждать или как-то манипулировать вашим сознанием. Получили от сигареты неземное блаженство? Отлично! Стало противно? Тоже ничего страшного! Так себе получился перекур? И это бывает. Не ставьте себе никаких целей – просто наблюдайте и фиксируйте свои наблюдения. У медитации нет задач и целей, которые нужно достичь. Медитация – это инструмент чистого рафинированного наблюдения и осознания.

Если через день (неделю, месяц) такого осознанного курения каждой (. ) сигареты, вы вдруг поймаете себя на том, что вот уже прошло несколько часов (дней, недель), а желания начать новую сигаретную церемонию почему-то не возникает, значит медитация сработала.

Читайте также:  Медитация красный шар рейки

Если даже соблюдая все правила и будучи полностью осознанным в процессе, отключив автопилот и не делая исключений, вы продолжаете курить и даже не уменьшили дозы, значит что-то не так. Такое бывает у людей, которые подсознательно используют ингредиенты табачного дыма как средство самолечения. Значит, в табачном дыме есть что-то, что лечит вас. От чего? К таким заболеваниям чаще всего относят депрессию, некоторые психические и генетические болезни и отклонения. В любом случае, это хороший повод сходить к врачу-специалисту и провериться.

Исследования показывают, что 80% людей с симптомами шизофрении курят даже в США, где курящие теперь составляют в целом не более 20%. Подробнее об этом можно прочитать в научной статье Smoking, Genetics and Schizophrenia: Evidence for Self Medication, авторы Sherry Leonard, Sharon Mexal и Robert Freedman.

О связи депрессии и тяги к курению читайте статью Blue Mood, Blackened Lungs. Depression and Smoking. Автор Richard M. Glass, MD

О связях зависимости от курения и других расстройств, требующих врачебной помощи, можно прочитать в статье Smoking to Self-Medicate Attentional and Emotional Dysfunctions

Источник

Медитация, помогающая бросить курить

Какое действие оказывает мантра

Слушая и напевая эти слова, человек создает некую связь с божественным. Существует множество исследований, доказывающих, что определенные звуки и вибрации могут оказать влияние на эмоции, состояние мозга и здоровья в целом. Мантра от курения используется для того, чтобы бросание курить прошло успешно и у курящего человека возникло желание избавиться от пагубной привычки.

Можно придумать свое заклинание, использовав позитивные утверждения — аффирмации. В них ни в коем случае не должна присутствовать частичка “не”. К примеру:

Состояния медитации можно добиться, если правильно читать мантру. Каждое слово нужно произносить четко, слегка напевая его. Утверждение произноситься не менее 3 раз. Некоторые рекомендуют читать больше, но в нечетном количестве — 15, 19, 23, 49 раз.

Перед тем, как приступить к чтению, нужно создать спокойную и расслабляющую атмосферу в комнате. Ничто не должно Вас отвлекать.

Мантры от курения

Существует несколько разновидностей мантр, помогающих бороться с курением. Самыми популярными из них являются тибетская и буддистская.

Тибетская разновидность обладает одним очень важным условием — читать ее необходимо ровно 108 раз. Чтобы не сбиться со счета, можно использовать четки, которые должны иметь 108 бусин. Текст мантры выглядит так:

После того, как Вы закончили читать эти слова, нужно произнести звук “у” настолько долго, насколько сможете. Это поможет Вам расслабиться и привести в тонус весь организм.

Создатели буддистской мантры уверяют, что она способна излечить от 104 болезней. Но для того, чтобы она дала эффект понадобиться сила воли и море терпения, ведь читать магические слова нужно 30000 раз перед тем, как идти спать.

Чтобы создать нужную атмосферу, рекомендуется прибегнуть к помощи ароматерапии. Для этого подойдут масла бергамота, лимона, чайной розы и мяты.

Как правильно читать мантру

Существует несколько правил, которым нужно придерживаться, чтобы добиться положительного результата:

Бросающему курить можно использовать несколько методов одновременно. Одним из них должна быть мантра. Она совершенно бесплатна и все, что Вам понадобиться — это немного терпения и вера в то, что все получится.

Источник

Adblock
detector