Меню

Медитации при душевной боли

Может ли медитация усугубить симптомы депрессии и тревоги?

Сегодня разве что ленивый не слышал о пользе медитации. Считается, что медитативные практики наряду с дыхательными упражнениями помогают снять стресс и тревогу. Но согласно работе, опубликованной в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica, медитация может нанести вред вашему психическому здоровью. Результаты масштабного исследования показали, что общая распространенность нежелательных явлений медитации среди испытуемых составила 8,3%. Проведя метаанализ 83 научных исследований, опубликованных в период с 1975 по 2019 гг, в которых приняли участие в общей сложности 6703 человек, исследователи обнаружили, что 55 из этих 83 работ включали сообщения по крайней мере об одном типе побочных эффектов, связанных с медитацией. Несколько неожиданно, не так ли?

Медитация – не панацея от стресса

К наиболее распространенным побочным эффектам медитации, которые обнаружили исследователи, относятся: тревога (о ней сообщили 33% испытуемых), депрессия (27%) и когнитивные аномалии (25%). Проблемы с желудочно-кишечным трактом, суицидальные мысли и даже поведение были отмечены у 11% испытуемых.

Измененные состояния сознания

Большинство из тех, кто обращается к медитации, используют ее в основном для исцеления собственного «я»: с помощью медитативных практик они надеятся стать более стрессоустойчивыми или менее тревожными и подавленными. Однако результаты масштабного метаанализа выявили темную сторону медитации.

В ходе работы исследователи рассмотрели данные, свидетельствующие о том, что интенсивные медитативные практики, например, проводимые во время медитативных ретритов, иногда увеличивают вероятность возникновения таких заболеваний, как депрессия, тревожное расстройство и др. С другой стороны, вопрос о том, делает ли наличие проблем с психическим здоровьем практикующего медитацию более подверженным риску, остается открытым.

Медитация может иметь и темную сторону

Вообще, говоря о медитации, необходимо помнить о том, что наше понимание ума (а также сознания) по-прежнему ограничено. Изучение того, как мы реагируем на изменяющие сознание практики, такие как медитация, все еще находится в зачаточном состоянии, и новое исследование – важный шаг в признании всего спектра эффектов медитации, как положительных, так и отрицательных.

Еще больше увлекательных статей о психическом здоровье и последних научных открытиях в области популярной науки, читайте на нашем канале в Google News

Авторы исследования надеются, что их работа побудит ученых искать более сбалансированное понимание того, когда, для кого и при каких обстоятельствах медитация может быть полезной или наоборот, нанести вред. В работе также отмечается, что медитация не является панацеей, она не работает для всех и может привести к негативным последствиям.

Польза и вред медитации

В 1977 году Американская психиатрическая ассоциация опубликовала заявление с рекомендациями исследователям уделить больше внимания медитации, чтобы ее оценить ее пользу и опасность. Необходимо отметить, что древние руководства по медитации (например буддийские писания о медитации Дхарматраты), также указывают, что если медитация не выполняется должным образом, ум может стать неустойчивым, беспокойным или запутанным.

Но что это значит для миллионов людей, практикующих медитацию для облегчения повседневного стресса и беспокойства? Не говоря уже об увеличении числа школ, использующих программы медитации с детьми – возможно ли, что некоторые из них в итоге получат больше вреда, чем пользы? Увы, новые данные последних научных исследований показывают, что это вполне реально.

Большинству людей медитацию не причиняет вреда, но она, несомненно, чрезмерно распространена, а потому не может являться безусловным благом для всех. Так, известны случаи, когда практика, призванная избавить от стресса приводила к паническим атакам и усилению тревоги. Как отмечают авторы метаанализа, цифра в 8,3% может быть занижена, потому что многие исследования либо фиксируют только серьезные негативные эффекты, либо вообще не фиксируют неблагоприятных эффектов.

Читайте также:  Медитация при неврозах видео

Если во время или после сеанса медитации вы чувствуете беспокойство или сильную тревогу, возможно, медитация вам не подходит

Исследователи отмечают, что не могут установить, являются люди с душевными заболеваниями более уязвимыми к неблагоприятным последствиям медитации. В ходе метаанализа они обнаружили, что люди, не имеющие в анамнезе психических расстройств, испытывали неблагоприятные последствия медитации — либо во время, либо непосредственно после медитативной практики.

Кэти Спаркс, психолог и член Британского психологического общества, которая не участвовала в исследовании, выразила обеспокоенность тем, что неблагоприятные последствия могут быть приписаны людям, пытающимся медитировать из-за не диагностированной тревоги или депрессии. Спаркс также отмечает, что иногда, когда люди пытаются «успокоить свои мысли», ум может «взбунтоваться» — это похоже на ответную реакцию на попытку контролировать ход собственных мыслей, что приводит к эпизоду тревоги или депрессии.

Исследование, проведенное в 2019 году с участием 1232 человек, показало, что более 25% участников сообщили о «особенно неприятных» эмоциях, таких как «тревога, страх, искаженные эмоции или мысли», которые, по их мнению, «могли быть вызваны медитацией». В общем и целом, 2020 год показал, что «возможно, существует уклон в сторону преувеличения клинических преимуществ медитации и отрицания ее потенциально негативных последствий.» А каким был ваш опыт медитации? Поделитесь ответом в комментариях к этой статье, а также с участниками нашего Telegram-чата.

Источник

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

Эта книга очень помогла мне в тот момент, когда у меня болел зуб мудрости. Действительно, приведенные здесь упражнения облегчают боль, расслабляют, наполняют спокойствием. Сознание переключается. Больше всего мы чувствуем боль именно из-за напряжения, тело зажато. Благодаря же этой книге вы научитесь расслабляться и замечать приятные моменты жизни. Безусловно, здесь нет ничего особо нового, все рекомендации есть в той или иной традиции. Однако важно, что авторы дают понедельный курс исцеления, пройдя который действительно можно изменить свою жизнь. Аня Скляр

В книге вы найдете пошаговые инструкции, которые помогут вам преодолеть боль. В основе этой программы лежит серия коротких медитаций, которые помогают выработать смелость и приблизиться к центру интенсивных ощущений, исследовать его дружелюбно и любознательно, чтобы поймать тот момент, когда автоматические реакции начнут завладевать вашим сознанием.

«Медитация подразумевает полную концентрацию на дыхании и ритме вдохов и выдохов»
«Это позволяет увидеть свое сознание и тело в действии, понаблюдать за возникновением болезненных ощущений и перестать с ними бороться. Осознанность учит тому, что боль по своей природе непостоянна: она то усиливается, то ослабевает. Вы учитесь бережно наблюдать за ней, а не находиться в ее эпицентре, и, когда у вас это получается, происходит нечто удивительное: она сама постепенно уходит.»
«Вторичную боль лучше всего называть страданием.
Испытывая боль, совсем не обязательно страдать.»
«Основная программа медитации длится восемь недель, и каждому этапу посвящена отдельная глава. Каждую неделю вам нужно будет выполнять по две десятиминутных медитации в течение шести дней.»

«Хотя вы не можете контролировать то, что случается в жизни, в ваших силах выбирать, как на это реагировать.»
«Каждая медитация занимает всего десять минут, и в идеале выполнять их нужно дважды в день.»
«Осознанная медитация освобождает больше времени, чем отнимает, потому что с ней жизнь идет более гладко и не приходится тратить часы на боль и страдание.»
«Сейчас» – это и есть то самое «потом», которое вы обещали себе в прошлом году, на прошлой неделе или вчера… Этот момент – единственный, который у вас когда-либо будет.»

Читайте также:  Медитация для остановки мыслей

«Иногда мы проводим столько времени в размышлениях, что забываем о том, что у нас есть еще и тело. Мы настолько погружены в свои тревожные мысли, оценки и сравнения себя с другими, что окружающий мир и ощущение собственного тела перестают для нас существовать. Ситуацию усугубляют вечно включенные телевизор, радио, смартфоны, интернет с социальными сетями, которые держат нас на связи с внешним – но не с нашим внутренним – миром.
Существует и более серьезная проблема. Возможно, вы уже начали подсознательно избегать своего тела. Глубоко внутри вы, может быть, чувствуете, что оно вам не очень нравится. И это неприятие усугубляется красивыми (и отретушированными) картинками, которыми пестрят журналы, ТВ-программы и фильмы. В сравнении с ними ваше тело может быть не таким стройным или сильным, как вам хотелось бы. Возможно, вы не столь высоки, красивы или привлекательны, как изображенные на них люди. И с каждым днем вы все яснее понимаете, что ваше тело уже не такое молодое, как когда-то. Поэтому вы пытаетесь по возможности просто игнорировать его.»
«Первый этап программы осознанной медитации – восстановление связи с собственным телом. По мере работы над ним ваше страдание начнет растворяться.»

«Расслабление – ваше естественное состояние, которое наступает, когда вы сами перестаете создавать напряжение.»
«Нервное напряжение, тревога или депрессия часто ассоциируются с зажатым дыханием.»
«Может быть, вы ощутите вину за то, что тратите время на медитацию. В этом случае напомните себе, что это ваше время, которое вы специально отвели на то, чтобы подпитывать и лечить себя. И помните, что если начнете выздоравливать, от этого будет хорошо всем.»
«Осознанность освобождает больше времени, чем отнимает.»
«Понимание того, что твое внимание рассеивается, – и есть проявление осознанности. Тот момент, когда вы замечаете, что ваше сознание переключилось на что-то другое, и есть момент осознанности.»
«По мере того как эти каналы смягчаются, вы становитесь внимательнее к происходящему в жизни, вместо того чтобы беспрестанно рефлексировать по поводу прошлого или фантазировать о будущем. А это, в свою очередь, приглушает очередные волны стресса и беспокойства.»
«Когда вы чувствуете, что отвлекаетесь, старайтесь вернуть внимание к телу и дыханию и при этом относитесь к себе с пониманием.»

Осознание дыхания в повседневной жизни
Попытайтесь один раз в час останавливаться на несколько секунд и ничего не делать. Направьте осознанность внутрь тела, к дыханию. Если вы замечаете, что задерживаете дыхание, попытайтесь его расслабить. Вы можете регулярно проявлять осознанность дыхания в повседневной жизни. Замечая, что вы сдерживаете дыхание из-за боли или дискомфорта, постарайтесь аккуратно направить дыхание в центр этих ощущений и ослабить напряжение.

«Когда я поближе рассмотрел свою боль, она начала растворяться. Само наблюдение за болью и умение принять ее могут полностью изменить страдание.»

Источник

Медитация Снятие Душевной Боли Чистка Тонких Тел От Негатива

Исполнитель Снятие душевной боли

Очищение от тревоги душевной боли гармонизации разума тела и души Медитация Deeprelaxtation

Освобождение от душевнои боли и страдания

Душевная боль Базовые методы самопомощи

    18.78 MB 00:14:16 421
Читайте также:  40 объектов для медитации

ЛЕГКАЯ МЕДИТАЦИЯ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДУШЕВНОЙ БОЛИ СМЫВАЕМ ВОДОЙ НЕГАТИВ СИЛА ПОДСОЗНАНИЯ

Медитация Снятие Душевной Боли Чистка Тонких Тел От Негатива

Лечебная Музыка Как Избавиться от Обиды Боли и Чувства Вины 432 Гц Частоты Счастья

    83.68 MB 01:03:35 24K

МЕДИТАЦИЯ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДУШЕВНОЙ БОЛИ

    13.69 MB 00:10:24 108

Идеальная Медитация Исцеление от Любой Боли в Теле с Помощью Кристального Светового Луча Ливанда

Самая Сильная Медитация Прощения Исцеление от Эмоциональной Боли Обиды и Чувства Вины Ливанда

Медитация на исцеление душевной боли внутренний ребенок

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДУШЕВНОЙ БОЛИ СОВЕТЫ КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ ВАМ КОНСУЛЬТАЦИИ ПСИХОЛОГА

ХООПОНОПОНО МЕДИТАЦИЯ ДЖО ВИТАЛЕ ИСЦЕЛЕНИЕ ДУШЕВНОЙ БОЛИ БОЛЕЗНЕЙ И ТЯЖЕЛЫХ СИТУАЦИЙ

ЭНЕРГОПРАКТИКА ИСЦЕЛЕНИЕ ДУШЕВНОЙ БОЛИ

Медитация практика Исцеление от душевной боли

Мощная Мантра Избавления От Боли И Страдании Дающая Защиту И Очищающая От Негатива Гате Гате Мантра

Аудиогипноз Освобождение от страха вины обиды и душевной боли

    45.67 MB 00:34:42 106

Универсальное средство помощи от душевной боли Исцеление душевных ран

    71.48 MB 00:54:19 147

СИЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПРОЩЕНИЯ ИСЦЕЛЕНИЕ ДУШИ ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ БОЛИ ОБИД ВЕРСИЯ 3 0 БЕЗ РЕКЛАМЫ

    47.18 MB 00:35:51 858

Глубокая медитация Отпусти Боль

    39.75 MB 00:30:12 394

Медитация Душевная боль

Найден секрет избавления от Душевной Боли

СИЛЬНАЯ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ для души и тела ПЕРЕЗАГРУЗКА

    24.50 MB 00:18:37 38K

Как избавиться от Душевной боли

    19.46 MB 00:14:47 82K

Глубокая Альфа Медитация 8 12 Hz Лечебная Космическая Музыка Снятие Головной Боли и Мигрени

    122.64 MB 01:33:11 4K

Душевная боль Что делать если сердце разбито 0

    18.89 MB 00:14:21 682

Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ

    66.07 MB 00:50:12 93K

Ошо Медитация Разговор с телом Снятие боли Релаксация и Отдых

Медитация Освобождения от Боли

Болит душа Как убрать душевную боль Советы психолога

Как проживать душевную боль

Тотальная безысходность сильная душевная боль любовь и просветление

Страдание и душевная боль Осознанность и освобождение от душевной боли Сатсанг

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов

    71.64 MB 00:54:26 32K

Женщина 40 Как избавиться от душевной боли

МЕДИТАЦИЯ ОТ ДУШЕВНОЙ БОЛИ

Практика освобождения от боли

ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ДУШЕВНОЙ БОЛИ

    38.12 MB 00:28:58 250

Избавление от душевной боли Урок 4

Душевная боль Что с ней делать МысльНаПодумать

Интервью с Погодиной А В на тему Исцеление от душевной боли

Если бы у душевной боли были крылья

Время не лечит душевную боль и психологическую травму наши душевные раны лечит только опыт

Ритуал освобождения от страха душевной боли печали без причины Заговор от сильного стресса

Эта МОЩНАЯ ПРАКТИКА Исцеляет Душевные Травмы Боль Обиду

Как избавиться от Душевной боли

    19.46 MB 00:14:47 218

Исцелите Душу от боли

Как избавиться от душевной боли Как найти себя

Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов

    631.74 MB 08:00:01 138K

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Снятие Душевной Боли Медитация в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Медитация Снятие Душевной Боли Чистка Тонких Тел От Негатива длительностью 40 мин и 20 сек, размер файла 53.08 MB.

Источник

Adblock
detector