Меню

Массаж сам себе для рук

Посмотрите, как просто сделать массаж самому себе

Массаж — это отличный «инструмент» для повышения тонуса и настроения, укрепления здоровья, как физического, так и эмоционального. К тому же, терапия прикосновений способна быстро избавиться от различных болей. Но, что делать, если рядом нет того, кто сможет помочь? Сделать массаж самостоятельно.

Как самостоятельно сделать массаж

Следует выбрать максимально комфортную позу. Тело должно быть чистым, руки вымыты. Для защиты кожи используйте присыпки, натуральные крема или масла.

Процедуру начинайте с простого поглаживания.

Как самому сделать массаж головы

Массаж любого участка тела следует делать по ходу лимфотока. В случае головы — от начала роста волос к лимфоузлам у основания черепа.

Положите ладони на голову так, чтобы пальцы соединились на макушке, и нежным поглаживанием промассируйте во всех направлениях. После поглаживания в тех же направлениях, но уже кончиками всех пальцев. Растирайте кожу, чтобы она слегка сдвигалась и растягивалась. Затем разотрите виски вращательными движениями, это в свою очередь хорошо помогает избавиться от головной боли без таблеток.

Как самому сделать массаж шеи и плеч

Плечи поглаживайте перекрестно: левое плечо правой рукой, правое плечо — левой. Обеими руками погладьте шею. Нежно, но твердо совершайте пальцами мелкие круговые движения начиная от основания черепа и двигаясь вниз к плечам. Если почувствуете зажим, то уделите ему особое внимание. Промассируйте его круговыми движениями по и против часовой стрелки.

Как самому сделать массаж кистей

Для начала с усилием потрите ладони друг от друга, нажимая бугорками в нижней части ладожки на массируемую кисть. Затем сделайте движения будто моете руки. Как только руки разогреются, начните массировать каждый пальчик отдельно, начиная с перепонки между ними и заканчивая суставами и фалангами. После этого большими пальцами надавливайте на ладони и запястья круговыми движениями.

Как сделать массаж рук самостоятельно

Похлопайте по руке ладонью противоположной руки от запястья к плечу. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы разогрелись. Затем мелкими круговыми движениями пройдитесь по всему предплечью и верхней части руки. Чередуйте похлопывания и круговые движения до полного разогрева и расслабления мышц.

Как сделать массаж ягодиц самостоятельно

Массаж ягодиц очень важен, так как спазмированная ягодичная мышца ухудшает осанку.

Как только кожа разогреется, сделайте мягкий захват одной рукой, и совершите вращательные движения, затем отпустите. Выполнять массаж надо с усилием, но весьма аккуратно.

После этого тыльной стороной кулака круговыми движениями пройдитесь по всему копчику.

Как самому сделать массаж ног

Начните с легких поглаживаний. Плавно скользите пальцами от стоп, двигаясь вверх до талии. После поглаживаний перейдите к более сильным круговым движениям ладонями. Можно сжимать мышцы руками, массировать их кулаком, а также нажимать на них локтем или бить ребром ладони.

Как самому сделать массаж стоп

После поглаживания хорошо разотрите стопы: надавливайте большим пальцами рук на подошву и пальцы. Можно начать с лодыжки и двигать большими пальцами в стороны. Завершите массаж поглаживаниями.

Как сделать массаж спины самостоятельно

Самый простой способ — поперечное массирование от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч (до куда вы сможете достать).

Также при массаже спины вы можете использовать мячик любого размера — от теннисного до баскетбольного. Прижмите его к стене спиной и двигайте телом в разные стороны. Это поможет снять напряжение мышц.

Помимо этого, спину можно разминать из положения упор сидя. Обхватите ноги под коленями и раскачивайте себя до уровня лопаток и обратно.

Как сделать массаж живота самостоятельно

Этот массаж эффективен при периодических болях в области живота.

Положите руку на живот и нежно поглаживайте круговыми движениями по часовой стрелке, затем пальцами обеих рук разомните мышцы, двигаясь сначала в сторону подмышек, а потом в сторону паха. Нижнюю часть живота аккуратно поглаживайте пальцами, совершая круговые движения от пупка вниз по спирали — так вы улучшите пищеварение.

Самомассаж является незаменимой вещью для оздоровления организма, когда рядом нет того, кто бы смог помочь в данную минуту. Благодаря перечисленным выше техникам можно убедиться, что сделать массаж самому себе довольно-таки просто, а эффект — положительный.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Польза самомассажа кистей рук и особенности его выполнения

Самомассаж рук оказывает позитивное воздействие на функционирование внутренних органов. С помощью массажа можно улучшить кровоснабжение, уменьшить застой венозной крови в руках, а также активизировать работу сальных и потовых желез. Массаж рекомендуется делать каждый день перед сном, смягчая руки увлажняющим кремом.

Польза массажа

Массаж способен улучшать кровообращение и способствовать благотворному обеспечению внутренних органов кислородом. А самое главное — приносит расслабление. Особенно после тяжелого рабочего дня либо в стрессовой ситуации, когда невозможно найти выход из положения. Поможет снять не только напряжение, но и расслабиться и ощутить теплоту и комфорт.

Особые указания

Уникальность самомассажа заключается в том, что делать его можно в любом месте, где бы вы ни находились — на работе, в офисе, в деловой поездке или же просто сидя дома на диване. Лучшее положение для массажа — сидя или лежа. Допускается проведение процедуры в любом положении, нужно только следить за тем, чтобы мышцы были максимально расслаблены, а движения не приносили дискомфорт и болевые ощущения.

Движения должны быть мягкими и приносящими удовольствие, чтобы не оставалось синяков на теле.

Подходящий период для массажа — это утро или вечер. Утром рекомендуется выполнять процедуру не более трех минут, а в вечернее время — 10–15 минут. Для того чтобы максимально эффективно проводить массаж кистей, необходимо знать, какие пальцы отвечают за органы и части тела:

Читайте также:  Почему нельзя делать массаж во время простуды ребенку

Основные техники выполнения

Начинать процедуру рекомендуется с легкого поглаживания кистей рук. Приступая к массажу, необходимо помнить о последовательных этапах выполнения процедуры:

Противопоказания

Все здоровые люди могут посещать курсы массажа или же заниматься его проведением самостоятельно. Продолжительность первого сеанса должна быть короткой, а в дальнейшем можно постепенно увеличивать длительность. Но иногда процедура может быть категорически запрещена, при наличии следующих заболеваний и патологий:

Поэтому перед тем как выполнять ту или иную процедуру, следует обратиться к специалисту за консультацией, чтобы не нанести вред здоровью и не обострить возможные существующие заболевания.

Источник

Как правильно делать массаж рук в домашних условиях

Возраст женщины, её состояние здоровья выдают в первую очередь руки. Кисти рук ежедневно проходят испытание на прочность. Они намного сильнее, чем любая другая часть тела человека, подвергаются нагрузке и самому различному воздействию.

Руки нуждаются в постоянном уходе, и речь не только о кремах для рук, масках, ванночках. Сохранить красоту и поддержать здоровье поможет простой массаж рук.

Массаж кистей рук

Эта процедура имеет огромное преимущество перед другими уходовыми средствами. Массаж рук можно делать самостоятельно и не обращаться за помощью к косметологу.

В отличие от других видов массажных приёмов, например, медового массажа, такую процедуру можно делать ежедневно. Её можно проводить совершенно в любом месте: сидя за столом или лёжа на диване, принимая ванну или парясь в бане.

Массаж рук, ладоней и пальцев не только снимает стресс и усталость, он стоит на страже здоровья всего организма.

Как делать массаж рук

Хочу сразу заметить, что массаж рук среднем выполняется от 7 до 13 минут. Всего несколько минут, которые помогают не только сохранить красоту, но и значительно улучшают самочувствие.

Техника выполнения массажа кистей рук известна с глубокой древности и актуальна до сих пор. А методика выполнения массажных движений осталась прежней.

Техника массажа рук

Массаж рук следует делать осторожно, спокойно, без рывков и сильного давления на ткани. Предварительно следует смазать ладони жирным кремом или растительным маслом. В древние времена массаж рук проводили при помощи оливкового масла.

Начинать массаж рук нужно с лёгких поглаживающих движений. Движения должны быть медленными и приятными. Старайтесь, чтобы давление не было слишком интенсивным и процедура доставляла приятные ощущения.

За какие органы отвечают пальцы рук

Массаж рук карандашом

В Японии широко распространена методика массажа рук при помощи грецких орехов. Но грецкие орехи у нас нечастые гости, поэтому аналогичный массаж рук можно провести при помощи обычного шестигранного карандаша. Принцип и техника массажа карандашом и орехом практически одинаковы.

После массажа полезно делать контрастные ванночки. Они оказывают тонизирующее действие на ткани и кожу рук.

В одну ёмкость наберите холодной воды, а в другую горячей. Опускайте кисти рук поочерёдно то в одну, то в другую воду.

Начинайте процедуру всегда с опускания рук в горячую воду, а заканчивайте окунанием в холодную воду. Затем насухо вытрите руки и смажьте их жирным питательным кремом.

Что даёт массаж рук

О руках нужно заботиться постоянно, а не от случая к случаю. Процедура массажа рук проста в выполнении, но польза от неё реально ощутима. Удивительно сильный эффект массаж рук даёт при депрессии.

Кроме этого, массаж помогает укрепить иммунитет, избавит болей различного происхождения.

Поглаживания и растирания рук улучшают подвижность суставов, кровообращение, помогают справиться с отёками, а приятные тактильные ощущения успокаивают и расслабляют. Начните делать массаж рук уже сегодня, а завтра увидите результат!

Источник

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите

Освойте самомассаж и сэкономьте на походах в массажные салоны. Сделайте приятно себе и близким. Узнайте, как похудеть с помощью самомассажа и сколько можно сэкономить. Подробное руководство от экспертов с видео инструкцией!

В статье расскажем:

Перед самомассажем

ВНИМАНИЕ! Редакция Курсбург не несет ответственности за здоровье читателей. Статья носит ознакомительный характер. Перед любым массажем поговорите с врачом!

Не повредите суставы. Многие новички давят на суставы вместо мышц, повреждая их. Массируйте мышцы нежно, постепенно увеличивая давление.

Что нужно для самомассажа?

Перед самомассажем тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом. Смажьте руки и тело маслом. Лучше использовать миндальное, кокосовое или жожоба.

Есть много приспособлений для самомассажа от «колючек» до дорогих вибромассажеров или массажных кресел. Также можно приобрести массажные насадки в душевую.

Зачем изучать самомассаж?

Можно ли похудеть при самомассаже?

Отличие самомассажа от сеансов у профессионального массажиста заключается в эффективности. Опытные руки мастера добиваются того же результата быстрее. Только услуги массажиста стоят денег и требуют времени.

Эффективность самомассажа будет зависеть от того, какие косметические массажные средства используются во время процедуры.Например, есть специальные спортивные крема от целлюлита, которые помогают быстрее сжечь лишний жир.

Самомассаж — не инструмент для похудения.Комбинируйте массаж с тренировками, правильным питанием и спортивными кремами. Занимаясь только самомассажем вы не сбросите лишние килограммы.

Самомассаж лица

Занимаясь массажем по 15-20 минут день, вы подтянете кожу лица и будете выглядеть моложе. Весь секрет в стимуляции кровообращения пальцами.

Как делать самомассаж лица:

Посмотрите подробную инструкцию о самомассаже лица:

Самомассаж шеи

От сидячего образа жизни портится осанка, начинает болеть спина и шея. Обычно это происходит из-за плохой организации рабочего места — монитор компьютера стоит криво или стул слишком низкий.

Если сидеть криво и не разминаться, начнут болеть шейные позвонки около позвоночника. Массируя шею, вы снижаете усталость шейных позвонков и улучшаете кровоснабжение головы, снимая боль.

Читайте также:  Тайский массаж в митино генерала белобородова 14

Посмотрите видео, чтобы научиться быстрому самомассажу на рабочем месте:

Самомассаж живота

Такой массаж подтягивает мышцы живота и убирает растяжки. Массаж живота улучшает кровообращение и быстрее сжигает жиры. После регулярных сеансов самомассажа вы получите красивый спортивный живот. Совмещайте массаж живота с тренировкой мышц пресса для ускорения похудения.

ВНИМАНИЕ! Массаж живота нужно делать через 2 часа после еды. Если массировать мышцы живота на полный желудок, то может стошнить.

Для самомассажа живота понадобится банная щетка с грубым ворсом и колючий пластмассовый ролик. Щетка нужна, чтобы трением прогревать кожу живота, а ролик для массажа.

Посмотрите подробный видеоурок:

Самомассаж рук

Руки — показатель красоты и здоровья женщины. Состояние рук выдает возраст, поэтому, чтобы тонизировать кожу и выглядеть моложе, массируйте руки утром и вечером ежедневно.

Перед массажем смажьте руки любым кремом, например, детским. Увлажненные руки легче массировать.

Посмотрите видеоурок, как массировать руки:

Самомассаж пальцев

Тибетские медики уверены, что кисти рук — окно в тело человека. Каждый палец отвечает за определенный орган: почки, печень, легкие. Поэтому самомассаж пальцев — залог здоровья внутренних органов.

Массаж пальцев поможет тем, у кого постоянно мерзнут руки, улучшит циркуляцию крови, и со временем стабилизирует кровообращение.

Массируя пальцы, используйте крем. Он увлажняет кожу между пальцев и снимает напряжение.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно сделать самомассаж пальцев:

Самомассаж для детей

Массаж в дошкольном возрасте уравновешивает нервную систему ребенка и готовит его к стрессовым ситуациям в школе, улучшает кровоснабжение головы и стимулирует память. Научите ребенка ценить свое здоровье и ухаживать за своим телом.

Хочется учить детей ухаживать за своим телом с детства, но как доказать ребенку пользу самомассажа?

Дети любят играть. Чтобы заинтересовать ребенка, превратите скучный массаж в развлечение.

Расскажите, что самомассаж развивает суперспособности и помогает стать супергероем. Покажите несколько массажных техник для приобретения таких способностей. Все дети мечтают стать супергероями и с радостью будут заниматься самомассажем.

На видео показано как учить детей самомассажу в игровой форме:

Самомассаж для похудения

Самомассаж для похудения продолжительный и сложный. Вам нужно 30-40 минут массировать поочередно зоны тела, где накапливаются жировые отложения. Чаще жир скапливается в предплечьях, ногах, животе и около бедер.

Как сделать самомассаж при похудении? Примите горячий душ и натрите проблемные зоны массажным маслом, чтобы не растянуть кожу.

Используйте масло в меру. Не нужно обливаться им с головы до ног. Добавляйте масло маленькими каплями хорошо растирая по телу. Оно не должно стекать на пол. Посмотрите видео чтобы узнать подробности:

Где научиться самомассажу?

Освойте техники самомассажа самостоятельно

Делать простой самомассаж вы научитесь через несколько минут просмотров видео в интернете. Есть люди, которые изучают все тонкости самомассажа годами, что позволяет лечить сложные хронические заболевания — шейный хондроз и артрит. Обучайтесь, исходя из своей цели.

Читайте книги по самомассажу

Углубить знания по самомассажу помогут книги. Читайте и практикуйтесь. Вот несколько достойных самоучителей по самомассажу и основам анатомии:

Запишитесь на курсы самомассажа

Курсы — легкий способ научиться самомассажу. Учеба под руководством преподавателя нагляднее и быстрее. Профессионал знает о проблемах новичков и выстраивает программу обучения под вас. Вы можете задать вопросы и понять, какие движения вы делаете неправильно во время обучения.

Подробнее о курсах массажа и самомассажа вы можете узнать здесь.

Курсы обычно длятся 2 −3 дня и стоят около 5000 руб. В зависимости от уровня преподавателей цифры могут меняться.

На курсах объяснят:

В конце курсов вы получите сертификат и твердые знания, которые сможете применять для улучшения своего самочувствия

Мы недооцениваем силу и пользу регулярных массажных процедур в течении дня. Хотя стоило бы!

Массаж позволяет похудеть, лечит боли в суставах и мышцах. Самомассаж тонизирует и омолаживает кожу, нормализует давление и кровоснабжение органов. Учитесь делать массаж самостоятельно и будьте здоровы!

Поделитесь статьей с друзьями, если она показалась вам интересной. Уже активно практикуете самомассаж? Тогда поделитесь в комментариях своим опытом!

Источник

Массаж для рук как средство восстановить здоровье и продлить молодость. Техники выполнения, правила, противопоказания

Ценить свои руки могут только те, кто на время или навсегда их лишился, и это горькая правда. С годами тонус кожи рук понижается, боль в пальцах становится привычной, сильные нагрузки приводят к онемению, отложению солей, уменьшению подвижности суставов, развиваются артрит и артроз. Решить эти проблемы, пусть частично, снять боль поможет обыкновенный массаж для рук, который вернет им здоровый вид, зарядит энергией и бодростью.

Бесплатный заряд энергии ―зачем делать массаж для рук

Кисти рук обладают множеством нервных окончаний, которые связаны с периферической и центральной нервной системой. Эти точки связаны с головным мозгом, пищеварительной и мочеполовой системой, всеми отделами позвоночника, поэтому точечное воздействие на кисти рук стимулирует работу всего организма. Какое воздействие оказывает массаж рук на тело?

Древние техник и современные приспособления для массажа

Согласитесь, когда у нас что-то болит, наше первое желание – приложить к больному месту руку. Этот инстинкт пошел с древних времен, когда боль снимали исключительно при помощи рук. История первых техник массажа уходит в Древний Тибет, где лекари впервые задумались о том, что мы можем воздействовать на весь организм через руки.

Все древние техники массажа рук предполагали мягкие надавливания на активные точки. Предполагают, что изначально надавливания делались наугад, а уже позже были систематизированы в отдельные труды врачей. Основные активные точки в древних техниках массажа.

Сегодня количество техник для массажа значительно расширилось, процедуру стали выполнять с помощью различного оборудования. Например, роликовые массажеры, которые дополняют массаж вибрирующими волнами.

Читайте также:  Массаж салон на китай городе

Большой популярностью пользуются точечные массажеры, которые являются палочкой-выручалочкой при проведении точечного массажа, поскольку они стимулируют активные точки через иголки, которые проводят электрический импульс. Нельзя не упомянуть о гидромассажерах, которые расслабляют мышцы рук и приводят их в тонус.

Корейский массаж для рук и пальцев

Корейский массаж рук берет свое начало из различных учений восточных народов, в которых подошвы ног и ладошки рук являются важнейшими частями тела, поскольку имеют самое большое количество зон и точек, которые связаны с внутренними системами. Преимуществом техники является простота выполнения, универсальность, доступность и безопасность. Более того, массаж не только ликвидирует симптомы болезней, но и убирает их причину

Используется как с целью лечения, так и с целью профилактики заболеваний. Для массажа понадобится резиновые шарики с шипами или колечки из эластичной стали. Последнее не является легкодоступным, продается в специализированных магазинах или заказывается в Интернете. С помощью использования этих средств одновременно активизируются многие точки.

Техника массажа заключается в попеременном катании шарика (колечек) в разные направления и с разной степенью надавливания. Начать лучше с прерывистого давления ладошками на шарик, затем шарик катают по очереди то в горизонтальном, то в вертикальном направлении. Силу надавливания можно менять. В перерывах необходимо растирать ладошки. Затем попеременно сжимаем шарик в каждой руке.

Завершить процедуру можно круговыми движениями. Противопоказания к выполнению массажа: лихорадка, повышенная температура тела, гнойные процессы в зоне воздействия, заболевания крови и сердца. Корейский массаж зарекомендовал себя, как высокоэффективный и безопасный метод оздоровления. Кстати, его часто используют в детских садах и школьных учреждениях.

Китайский массаж для рук в домашних условиях

Китайская техника массажа достаточно сложная, требует большего внимания и кропотливости. Однако, самые простые упражнения сможет осилить каждый.

Преимуществом китайского массажа является отсутствие вспомогательных средств и возможность выполнения в любом месте: дома, в обеденный перерыв, сидя за компьютером или в пробке.

Массаж для рук после инсульта ― советы кардиологов

Инсульт нарушает нормальную работу кровообращения в тканях мозга, что приводит к нарушению основных функций конечностей (в худшем случае, человек ими просто не может шевелить). Поэтому основная задача людей, перенесших инсульт, — восстановление нормальной работы конечностей. На помощь приходит массаж.

Подготовка к массажу должна проводиться основательно, поскольку такая процедура в постинсультном состоянии намного отличается от аналогичных процедур с целью профилактики. Изначально нужно позаботиться об удобной позе, а также помнить, что такой массаж должен проводить человек, имеющий специальные навыки.

Важным моментом на этом этапе является установка противопоказаний, так как массаж может ухудшить уже имеющиеся патологии. К противопоказаниям относят:

При массаже рук используются специальные приемы:

Восстановление после перелома ― тибетские техники

Перелом руки – еще одна неприятная ситуация, последствием которой является нарушение основных функций конечностей. В большинстве случае, после переломов врачи назначают массаж для руки после перелома лучевой кости, целью которого является восстановление тонуса в мышцах, подвижности суставов. Главное помнить, что массаж дает положительные результаты на самых первых этапах реабилитации, поэтому его не стоит откладывать.

Тибетская восстанавливающая техника

Особое внимания уделяется зоне под гипсом и возле гипса. Через небольшие отверстия между кожей и гипсом выполняются нежные надавливания, а поверх гипса осуществляются постукивания при помощи подручных средств.

Поскольку массаж начинают, когда рука еще неподвижна, все движения должны быть мягкими и щадящими. Сначала массируется плечо, затем – предплечье, а в последнюю очередь кисть. Для массажа после перелома применяют все те же приемы: поглаживания, растирания, разминания и вибрации.

Поглаживания – поперечные или продольные при помощи тыльной стороны ладони, растирания – поперечные с небольшим оттягиванием под кожу (для усиления кровотока), разминания – кругообразными или продольными движениями, вибрации – при помощи чередования нажимов и поглаживаний.

Массаж для рук и пальцев при артрозе ― боль уходи!

Артроз – это деформирующее изменение суставного хряща. В большинстве случаев артроз сопровождается сильной болью. В этом случае, массаж – очень эффективное средство, которое улучшает кровообращение, в результате чего ткани в конечностях начинают лучше снабжаться кислородом и питательными веществами. Задача массажа – рассасывающее, обезболивающее и восстанавливающее воздействие.

Массаж проводят сидя в удобном положении, кисть полусогнута, а предплечье находится на твердой поверхности. Все массажные движения должны соответствовать ходу лимфатических токов.

Понять, правильно ли Вы делаете массаж, поможет сам организм. Если во время массажа Вы почувствуете расслабление, как этот коала на картинке, значит вы все делаете правильно.

Первый этап массажа – воздействие на тыльную сторону руки. Здесь могут использоваться такие приемы, как поглаживания и растирания (кругообразное, подушечками пальцев, ребром ладони). В перерывах кисть необходимо встряхивать. При глубоком поглаживании, пальцы рук нужно зафиксировать, и лишь потом вести движения до локтя.

В зоне лучезапястного сустава (чуть ниже середины ладони с тыльной стороны) необходимо выполнять поглаживания с обхватом. Все растирания проводят с тыльной и ладонной стороны по очереди. При растирании ладонной стороны кисть нужно максимально сгибать. Хорошим средством для самостоятельного массажа кисти станет акупунктурный браслет. Браслет надевают на кисть и передвигают его по руке до локтя и обратно.

Далее разминают фаланги пальцев, для это суставы массируют, как бы оттягивая друг от друга. Пальцы массируются круговыми движениями, слегка оттягивая кожу, завершается техника поглаживанием и упражнением «сгибание-разгибание-вращение кисти».

Массаж для рук – отличное и эффективно средство для профилактики заболеваний и лечения. Посмотрите короткое видео, как самостоятельно освоит главные упражнения.

Источник

Adblock
detector